CIRCUITOS Y ESTACIONES Este mtodo, consiste en la realizacin de una serie de ejercicios de forma sucesiva, por estaciones.

Originariamente, estas ejercitaciones se realizaban en ronda, donde el deportista pasaba e una estacin a otra realizando un circulo; de all su nombre.

Es una forma organizativo-metodolgica, que consiste en realizar una serie de ejercicios por estaciones hasta completar una ronda. Cuando hablamos de estaciones, nos referimos a momentos, donde el alumno realiza ejercicios dosificados y planeados; y al decir Ronda, hablamos de una serie de estaciones que se encuentran seguidas una de otras. Esta forma de trabajo, fue creada por los ingleses Adamson y Morgan, en 1953, en la Universidad de Leeds, Inglaterra. Ellos buscaban una forma de mejorar la manera de trabajar, sobre todo en el crudo invierno Europeo, donde se reducan notablemente las posibilidades de hacerlo al aire libre y obligaba a trabajar en gimnasios. En consecuencia crearon este mtodo, que entre sus caracterstica destaca el hecho de que se trabaja en lugares reducidos y que permite el trabajo de muchos alumnos al mismo tiempo y que mejoran la condicin fsica y tcnica. En la actualidad estos ejercicios se pueden realizar en el gimnasio o al aire libre. El entrenamiento en circuito es de gran utilidad tanto en la clase de educacin fsica como en el entrenamiento deportivo. OBJETIVOS PRINCIPAL: Esta forma de organizar el entrenamiento, cuando fue creado, tena como finalidad, mejorar la capacidad y potencia anaerbica lctica. Basado en el principio de sobrecarga muscular, desarrolla la resistencia anaerbica del deportista, y la fuerza y la velocidad de los msculos involucrados. Podemos decir, entonces que es un mtodo de Entrenamiento que: Incrementa la resistencia muscular anaerbica lctica. Aumenta y mejora las aptitudes fsicas del deportista. En este gnero de entrenamiento se puede actuar tambin sobre el desarrollo de la fuerza, velocidad, resistencia y destreza, as como las cualidades fsicas combinadas: resistencia de fuerza y resistencia de velocidad.

Al trabajar varios grupos musculares en forma consecutivas, a intensidad elevada, los efectos que produce, son similares a las carreras anaerbicas. Adems, se fortifica y da resistencia a distintos grupos musculares. El entrenamiento en circuito produce efectos positivos en el metabolismo anaerbico y mejora las reservas de glucgeno de la musculatura, as como la tolerancia a la acidez en el msculo. Este mtodo tiene, como todos, pro y contras. Las principales ventajas que se pueden obtener del entrenamiento en circuito son las siguientes: Ofrecer a los deportistas independencia en el trabajo. Estimular a los deportistas porque pueden palpar su progreso objetivamente. Permite adaptar el trabajo a la capacidad de cada ejecutante Permite elevar paulatina y personalmente la carga Permite el autocontrol del ejecutante Compactar el entrenamiento haciendo una gran cantidad de trabajo en poco tiempo. Generar un volumen de trabajo mucho mayor contra el mtodo de entrenamiento tradicional. Permite la participacin, de varios deportistas al mismo tiempo. Se adapta a todos los deportes y entrenamientos. Se adapta a todas las edades. Es muy recreativo. Requiere poco lugar fsico. Permite sesiones muy ordenadas. Se adapta a todos los momentos del ciclo anual. Es muy fcil la conduccin del entrenamiento. La personalizacin de la carga asegura el carcter competitivo del entrenamiento. Las desventajas que presenta son las siguientes: Falta de creatividad por parte de los atletas. Deterioro de la tcnica en la realizacin de los ejercicios. ORGANIZACIN Programacin: En este mtodo de entrenamiento, la duracin, de los estmulos, la intensidad de los mismos, la pausa, la frecuencia de aplicacin, etc. son los factores principales, que el Profesor deber atender al conformar un circuito. Las principales caractersticas que debemos contemplar al programar un circuito son: Duracin: De acuerdo a los objetivos que persigue este mtodo de entrenamiento, y a las caractersticas de los estmulos, interesa el tiempo total de ejecucin del circuito. Sugerimos que se conformen de manera que su duracin, por ronda, alcance entre los 5 -10 minutos. Por ello, creemos que la realizacin de un circuito, ideal, es la de 10-12 ejercicios diferentes. Al lugar donde se efecta cada ejercicio se le llama estacin. La duracin de cada ejercicio en un circuito para el desarrollo de la resistencia anaerbica, oscilara entre 30 y 60 segundos. Lo ideal es trabajar tres rondas. Es decir, que un circuito se debe repetir 3 veces en la misma sesin. La duracin de una sesin de entrenamiento deber ser de 20 a 30 minutos, en total. Intensidad: Un factor decisivo, para que el mtodo logre mejorar de resistencia muscular y efectos anaerbicos, es la intensidad. La realizacin de cada ejercicio, debe buscar el mximo posible de repeticiones en el tiempo estipulado, o el menor tiempo en la ejecucin de la cantidad de repeticiones determinadas (ver tipos de circuitos). Es de alta intensidad. La intensidad estar dada en funcin de la dureza de los ejercicios, del nmero de repeticiones que quieras hacer y/o del tiempo de trabajo.

Al terminar el circuito, la ronda, el deportista deber tener una frecuencia cardiaca de entre 170190 pulsaciones por minutos. No debemos alarmarnos, si algunos alumnos superan las 200 Pulsaciones. Pausa - Intervalos Los creadores de este mtodo, no controlaban la pausa entre estacin y estacin, y esta estaba dada por lo que el alumno tardaba en trasladarse hasta el lugar donde deba realizar el ejercicio siguiente., la pausa entre cada estacin deba ser nula o mnima. No obstante, sugerimos comenzar realizando los circuitos, con pausas entre estacin y estacin, y a medida que el entrenado se va adaptando, ir reduciendo la misma, como una manera de aumentar la carga e trabajo. La pausa ser controlada y corta, breve, (30 45) de manera que la recuperacin sea incompleta, ya que se busca provocar la acidez metablica. La pausa entre ronda y ronda, debe permitir que el entrenado recupere el aliento, y reestablezca por lo menos el 70% de la energa gastada, bajando los niveles de cido lctico producido. Las pausas para recuperarse, entre circuitos y circuito, son de 2-3 minutos, controlando que para comenzar una nueva ronda, las pulsaciones debern estar en 120-140 por minuto. Creemos que realizar 1-2 sesiones semanales, es adecuado, sobre todo en el perodo de preparacin. Entre sesin y sesin, esperar entre 48 72 horas. Cada 2, 3 das. Consideraciones: Adems de la dosificacin de los estmulos en cada estacin, es muy importante, en la conformacin de un circuito, tener algunas pautas en su organizacin. * Los ejercicios deben ser sencillos, ya aprendidos. Este es un aspecto muy importante, para poder realizar de manera ptima el entrenamiento y cumplir con los Objetivos. Debido a que se le pide al alumno en cada estacin, el mayor nmero de repeticiones en el tiempo fijo, o bien el menor tiempo en la realizacin de la cantidad de repeticiones pedidas, sin el dominio tcnico sobre el ejercicio a realizar, esto sera imposible. El alumno no debe pensar el ejercicio, sino realizarlo automticamente, a la mxima intensidad posible. Un ejercicio complejo, o que es realizado por primera vez por el alumno, ser realizado de manera incorrecta, y a una baja intensidad. Por ello, insistimos, que al elegir los ejercicios a realizar en cada estacin, debemos darle prioridad a aquellos ya aprendidos, a los de fcil ejecucin. * Debe existir una alternancia entre los grupos musculares involucrados en el circuito Otro aspecto que sugerimos, es al seleccionar los ejercicios para distintos grupos musculares, que se realizaran en cada estacin, ordenar los mismos de manera que exista una alternancia entre los mismos. Debemos velar, para que no se trabaje el mismo grupo muscular en dos estaciones seguidas. Por ejemplo, si en la estacin N 1, realizamos flexo-extensiones de brazos, en la N 2, trabajar abdominales, para permitir que los brazos se recuperen. Este aspecto, permite, no sobrecargar a determinados grupos musculares. * Utilizar el principio de cargas progresivas en planificacin del entrenamiento en circuito: Los circuitos deben ir siempre en progresin de lo sencillo a lo complejo, de lo suave a lo agotador, de lo corto a lo largo, de resistencias bajas a resistencias altas. El nmero de ejercicios, el nmero de repeticiones y la magnitud de la carga se establecen individualmente para cada deportista. La progresin en este sistema se realiza aumentando el tiempo de ejercitacin en cada estacin y el nmero de veces que repites el circuito, con ejercicios ms intensos y disminuyendo el tiempo de recuperacin (entre ejercicios o circuitos) y/o agregar ms estaciones.

Es decir que a medida que se aplica el entrenamiento en circuito, se debe ir modificando la carga, para buscar nuevas adaptaciones. La ubicacin de las estaciones, se hace en relacin con el espacio existente, ya sea en forma de crculo (de donde nace el nombre) o en rectngulo o polgono. TIPOS DE CIRCUITOS

Al organizar un circuito, para entrenar la resistencia anaerbica, podemos diferenciar a los mismos, de acuerdo al momento de la temporada, a los objetivos especficos que se buscan. Al respecto, podemos hablar de 2 tipos de circuito: Circuito de Formacin General: Cuando trabajamos con circuitos, que utilizan ejercicios bsicos, que involucran a diversos grupos musculares, buscando un desarrollo multilateral, y una formacin fsica bsica, que no se relaciona directamente con la especialidad deportiva que entrenamos, los llamamos de esta manera. Son similares para distintos deportes. (Ver ejemplo anexo 1) Al respecto se sugiere programar ejercicios de acondicionamiento general para: brazos, hombros, abdominales, lumbares, piernas, cinturn coxo-femoral, etc.; buscando el desarrollo de la velocidad, de la fuerza, de la agilidad, de la flexibilidad, etc... Preferentemente, los circuitos de formacin general, se utilizan en el periodo de preparacin general. Circuito de Formacin Especial:: Cuando trabajamos con circuitos, que utilizan ejercicios especiales, que involucran a diversas actividades relacionadas con las acciones propias del deporte que se entrena, lo llamamos de esta manera. Son especiales para cada deporte. Es decir, que se programan, con ejercicios que se relacionan con la especialidad deportiva, con contenido referido a un deporte, reproduciendo gestos tcnicos y adems trabajos musculares especficos de acuerdo a la necesidad del deporte.
(Ver ejemplo anexo 2)

Es importante hacer una aclaracin, con respecto a la terminologa que algunos autores utilizan, al llamar a los circuitos especficos, como tcnicos. Si bien, se busca repetir situaciones propias del deporte, nunca se los confecciona con el objetivo de aprender tcnicas o tcticas. Recordemos, que las ejercitaciones elegidas deben ser sencillas, y aprendidas previamente por el alumno, para que estas puedan ser realizadas a alta intensidad. Por ello es imposible intentar aprender tcnicas o destrezas nuevas. Preferentemente, los circuitos de formacin especfica, se incluyen en el periodo de preparacin

especial y en el pre-competitivo. En cuanto la manera de dosificar los esfuerzos, a las consignas que el alumno debe cumplir en cada estacin cuando organizamos un circuito, podemos decir que hay tres variantes, que son las mas utilizadas. Circuito por tiempo Fijo: Se ordenan las estaciones, y se determina un tiempo fijo de duracin. La cantidad de repeticiones que cada deportista realiza en cada ejercicio, variara entre uno y otro alumno. Se ubica al entrenado en la estacin, y se le pide que realice la mayor cantidad de repeticiones en el tiempo asignado, que es fijo. Al cumplir el tiempo, se desplaza a la prxima estacin. Este manera de programar el entrenamiento en circuito, es ordenada, y permite que varios alumnos trabajen al mismo tiempo, en diferentes estaciones, ya que el profesor, con cronometro en mano, controla el tiempo para todas las estaciones. Con un silbato, anuncia el inicio y finalizacin de cada estacin, y la duracin de las pausas. La valoracin de las respuestas de cada alumno, estar dada por el N de repeticiones que efecta en cada estacin. El alumno, lleva una ficha, donde anota estacin por estacin, la cantidad de repeticiones realizadas. Tiempo para realizar cada ejercicio: de 20 a 45 segundos. Cada ejercicio se repite tantas veces como se pueda dentro del tiempo sealado. En alumnos que se inician, al principio, sugerimos trabajar con tiempos fijos de 20segundos; aumentndose gradualmente, a medida que se producen las adaptaciones hasta llegar a 45 segundos. Recuperacin: de 60 a 30 segundos. Se establece una pausa de recuperacin entre ejercicios. Al principio entre 45 y 60 segundos, rebajndose gradualmente segn mejore la condicin fsica hasta 30 segundos e inclusive menos. En el entrenamiento de los deportistas de elite, la pausa solo dura lo que tarda el atleta de pasar de una estacin a otra. Circuito por repeticiones: Se ordenan las estaciones, y se determina la duracin e intensidad, definiendo el N de repeticiones que cada deportista debe realizar en cada ejercicio. Se ubica al entrenado en la estacin, y se le pide que realice determinada cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible. Al cumplir con la consigna, se desplaza a la prxima estacin. Este circuito, es algo ms desordenado que el programado por tiempo fijo, ya que algunos utilizan menos tiempo que otros al cumplir con la consigna. La manera de observar los progresos, estara dada por el tiempo total de realizacin. A menor tiempo, mejor preparacin. Es ms complicada tambin la dosificacin. Se sugiere que en cada ejercicio, el N de repeticiones se corresponda con el 70-80% de la mxima cantidad de repeticiones que puede realizar cada alumno, en velocidad. Por ejemplo, si un alumno es capaz de realizar 40 abdominales, en velocidad, para la estacin correspondiente, se le pide que realice 28-30 repeticiones. Este aspecto es importante, porque de exigirse al 100%, en la prxima estacin estar cansado en exceso y no tendr la respuesta deseada. Circuito Mixto: Esta forma de programar un entrenamiento en circuito, es una variante, donde se combinan las estaciones con tiempo fijo, con las estaciones donde los ejercicios se realizan por cantidad de repeticiones Por ejemplo, en la estacin N 1: 30 de flexiones de brazos; en la N 2: 30 segundos de abdominales; en la N 3: 15 saltos en profundidad, etc. Forma de aplicarlo: Hay diferentes maneras de aplicar el entrenamiento en circuito.

a) Todos los alumnos comienzan simultneamente y se rota hacia la derecha, a la siguiente estacin. b) Se comienza por la primera estacin y se avanza por orden hasta concluir el circuito. Es decir que al principio habr un solo alumnos, o grupo de alumnos, y a medida que este se desarrolla, se irn incorporando los dems Si bien, se pueden realizar circuitos sin elementos deportivos, los elementos tpicos que se utilizan son: bancos, colchonetas, vallas, balones de diferentes deportes, barras livianas, cajas de madera, steps de aerbics, bolsas de arena, discos de pesas, sogas, bastones, balones medicinales, etc. A continuacin, a modo de ejemplo, describiremos un tipo de circuito que es de utilizacin para todos los deportes (de formacin General) y un circuito, dirigido al bsquetbol.(de formacin especfica), con tiempo fijo CIRCUITO DE FORMACION GENERAL Circuito de 10 estaciones, de tiempo fijo. D: Duracin en cada estacin.: 30; de cada ronda: 9, de la sesin: 30 I: Pausa, intervalo, entre estacin y estacin: 30; entre ronda y ronda 5 Intensidad: La mayor cantidad de repeticiones en cada estacin. Se registra en una ficha, para ver la evolucin Volumen: 3 rondas. ESTACION N 1: Piernas. Saltos de paracaidistas. El alumno, en el lugar realizara saltos, separando las piernas hacia delante-atrs, buscando hacia arriba, sin desplazarse. La flexin en las piernas al caer, deber ser reducida (140 -150 grados) y los brazos flexionados, apoyando las manos en la cintura (en jarra) ESTACION N 2: Abdominales. Alambre-bolita-alambre. El alumno, de decbito dorsal, realizara flexo extensin de tronco, llevando rodillas y brazos hacia el pecho, quedando sentados, e inmediatamente realizara la extensin de los miembros superiores e inferiores, hasta retomar la posicin de acostado. ESTACION N 3: Brazos. Flexo - extensiones de brazos (lagartijas). Acostado, boca abajo, con las manos flexionadas, apoyadas en el suelo, al costado del cuerpo, realizar flexo-extensiones de brazos, manteniendo el cuerpo en unidad. ESTACION N 4: Piernas. Saltos con 2 pies, llevando talones a cola. En el lugar, sin desplazamientos, saltar hacia arriba, con doble rechazo flexionando las piernas, llevando talones a tocar los glteos. ESTACION N 5: Abdominales: Cortaplumas, alternando las piernas. De decbito dorsal, elevar el tronco, los brazos y una de las piernas extendida, hacia la posicin de sentado, tocando con la mano la pierna contraria, e inmediatamente de alcanzada la posicin, volver a acostarse. ESTACION N 6: Dorsales. Avioncitos. De cubito ventral, elevar el tronco. Acostado, Boca abajo, brazos extendidos hacia el costado, elevar las piernas y brazos extendidos, sin despegar el tronco del terreno. ESTACION N 7: Brazos. Flexiones de brazos en la barra. Tomarse de una barra fija, o similar, con toma dorsal, realizar flexo-extensiones de brazo. ESTACIN N 8: Agilidad, velocidad: Correr 5m de ida e igual distancia de vuelta en zig-zag. Frente a dos conos, separados por 5m, correr a la mxima velocidad posible, realizando un 8 entre los conos. ESTACION N 9: Tren superior. Lanzar una pelota pesada contra la pared. Frente a una pared, aproximadamente, a 1,50m, lanzar la pelota pesada, con las dos manos, desde atrs de la nuca, hacindola rebotar y tomndola nuevamente ESTACION N 10: Integral: Skiping, en el lugar. Realizar, en el lugar, sin desplazamiento, elevacin de rodillas, hasta los 90 grados, alternando las piernas. CIRCUITO DE FORMACION ESPECIAL

Circuito de 10 estaciones, de tiempo fijo. D: Duracin en cada estacin.: 30; de cada ronda: 9, de la sesin: 30 I: Pausa, intervalo, entre estacin y estacin: 30; entre ronda y ronda 5 Intensidad: La mayor cantidad de repeticiones en cada estacin. Se registra en una ficha, para ver la evolucin Volumen: 3 rondas ESTACION N 1: Agilidad: Frente al tablero, lanzar la pelota desde la lnea de tiro libre, a que rebote en el mismo, correr y tomarla antes de que caiga. Regresar a la zona del tiro libre y repetir. ESTACION N 2: Abdominales: Cortaplumas, alternando las piernas. De decbito dorsal, elevar el tronco, los brazos y una de las piernas extendida, hacia la posicin de sentado, tocando con la mano la pierna contraria., e inmediatamente de alcanzada la posicin, volver a acostarse. ESTACION N 3: Piernas: Saltos con ambos pies, sin desplazarse, llevando rodillas al pecho. ESTACION N 4: Tren superior: Lanzar una pelota pesada contra la pared. Frente a una pared, aproximadamente, a 1,50m, lanzar la pelota pesada, con las dos manos, desde atrs de la nuca, hacindola rebotar y tomndola nuevamente. ESTACION N 5: Agilidad: Dribling, con desplazamientos, y lanzamiento al aro en bandeja. Parados frente al aro, con una silla a la derecha del tablero, unos 2 m por delante del mismo, desplazarse, desde la lnea de la zona de 3 puntos, haciendo botar la pelota, y lanzar al aro, en bandeja, pasando por detrs de la silla. ESTACION N 6: Coordinacin: Sentado, con una pelota tomada con las dos manos, lanzar la pelota hacia arriba, pararse y tomarla antes de que caiga. Lanzarla nuevamente, hacia arriba, sentarse y tomarla antes de que caiga al suelo. ESTACION N 7: Reaccin, Velocidad: Posicin de defensa, repiqueteos en el lugar. A las indicaciones de un ayudante, cambiar de direccin y regresar rpidamente hacia uno u otro perfil, con cambio de frente. El ayudante levantara una u otra mano, o las dos al mismo tiempo. Al levantar la derecha, los jugadores debern realizar un medio giro hacia ese lado, la izquierda, hacia el otro, y al levantar las dos manos juntas, realizar un giro de 180 : en todos los casos, volver inmediatamente a la posicin inicial. ESTACION N 8: Brazos: Flexo - extensiones de brazos sobre un plano sobre elevado (lagartijas). Acostado, boca abajo, con las manos flexionadas, apoyadas en sobre las tribuna, o una tarima, al costado del cuerpo, con los pies en el suelo, realizar flexo-extensiones de brazos, manteniendo el cuerpo en unidad. ESTACION N 9: Agilidad, velocidad, coordinacin: Correr 10m de ida e igual distancia de vuelta en zig-zag haciendo picar la pelota. Frente a dos conos, separados por 10m, correr a la mxima velocidad posible picando la pelota, realizando un 8 entre los conos. ESTACION N 10: Piernas, agilidad: parados, debajo del tablero, realizar saltos verticales, continuos y consecutivos, rechazando con los dos pies. La consigna es que el jugador, se eleve en cada salto, de acuerdo a sus posibilidades a la mxima altura. Para ello se puede pedir, que toque el tablero, o la parte inferior del cuadrado, o la red, o el cesto, o la parte superior del cuadrado, etc. A continuacin, Uds. Podrn ver en un grafico, de una cancha de bsquetbol, la distribucin de un circuito de formacin especial.

EJEMPLOS PARA FUTBOL Tipo de Ejercicio / Objetivo Principal : Fuerza/Individual - FTBOL Objetivo Secundario: Desarrollo de la fuerza-resistencia. Potencia del salto y flexores del tronco. Ejercicios con baln: mantenimiento del mismo. Participantes: Por parejas Material: conos, balones y cinturones de judo Desarrollo: El circuito comienza desde el fondo derecho del campo, llega hasta el izquierdo y vuelve otra vez al derecho. Y se compone de los siguientes ejercicios: 1.-Aguantar la posicin en isometra durante 25 segundos. 2.-10 saltos verticales, rodilla al pecho. 3.-2x2, con baln, en porteras pequeas. 2 minutos. 4.-1x1, uno intenta coger un cono y el otro se lo impide. 10 segundos cada uno. 5.-10 saltos, golpeando fuerte el baln que el compaero tiene agarrado en alto. 6.-Dejamos el baln y se realiza un progresivo hasta la lnea de fondo. Unos 40 metros. 7.-Cogemos el cinturn de judo, uno se coloca delante para hacer el skipping y el otro atrs para hacer de freno. Hasta la lnea del rea grande, cambiar las posiciones y volver a la lnea de fondo. 8.-En el cuadrado de conos, con dos equipos formados, se juega a los "10 pases" o "posesin del baln". A 2 o 3 toques y durante 3 a 5 minutos, dependiendo de las prdidas de baln. 9.-40 abdominales 10.-Volver al punto de inicio andando. Trabajar durante 30 o 40 minutos este circuito. Ms o menos pueden ser 5 6 series, dependiendo del tiempo del octavo ejercicio ("10 pases"). Observaciones: No estar ms de 10 minutos en cada serie.

Tipo de Ejercicio / Objetivo Principal : Fuerza/Individual - FTBOL Objetivo Secundario: Desarrollo de la fuerza-velocidad. Potencia del salto y flexores del tronco.

Participantes: Parejas Material: conos, balones y cinturones de judo o gomas elsticas. Desarrollo: el circuito comienza desde el fondo derecho del campo, un jugador llega hasta el fondo izquierdo y vuelve otra vez al derecho. Y se compone de los siguientes ejercicios: 1.- Sentadillas con el compaero encima. Se le puede coger por detrs (a burro) o por delante (en brazos). 2.- Cogemos el cinturn de judo, uno se coloca delante para hacer el skipping y el otro atrs para hacer de freno. Hasta la lnea del rea grande y all se deja el cinturn (luego a la vuelta se recoge). 3.- El jugador que haca de freno se tumba y no para de hacer abdominales hasta que su compaero vuelva de hacer los siguientes ejercicios: 4.- Esprint hasta la lnea central, eslalom entre los conos y esprint hasta la lnea del rea. 5.- Control del baln y conduccin hasta la lnea de fondo y vuelta hasta la lnea del rea. 6.-Progresivo hasta la lnea central. 7.- Trote hasta el compaero que est haciendo los abdominales 8.- Termina de hacer los abdominales, coge el baln y lo coloca lo ms alto que pueda para que su compaero (el que ha venido de la carrera) ejecute 6 saltos, cabeceando con fuerza el baln. Volver a empezar, pero se rotan las posiciones: el jugador que hizo los abdominales le toca correr y viceversa. Observaciones: Trabajar durante 30 minutos este circuito. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO

Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el ao 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circu Training (entrenamiento en circuito). Tipos de circuitos: - Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones fsicas.

- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios. - Circuito mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. Caractersticas del circuito: 1.- Trabajar en mayor nmero de alumnos. 2.- Los trabajos de estacin son consecutivo y ordenado en forma lgica. 3.- Se puede graduar la clasificacin en forma individual. 4.- Respeta las diferencias individuales. 5.- Se realiza en forma de circuito. 6.- Se puede trabajar con poco espacio. 7.- Los ejercicios.

Normas del circuito de entrenamiento: Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. El trabajo debe ser prcticamente sin recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para los alumnos darle 10 de descanso. No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fcil ejecucin. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.