COLEGIO CLARET SEVILLA SEMINARIO DE EDUCACIN.

FSICA

2012-2013

1 ESO

CALENTAMIENTO Definicin: Conjunto de ejercicios que se llevan a cabo al principio del entrenamiento o actividad fsica para conseguir un nivel ptimo para realizar la parte principal (competicin, prueba,....). Beneficios del calentamiento: - Disminuye la tensin muscular. - Prepara el cuerpo para el esfuerzo (aumentando su temperatura). - Aumenta el ritmo cardaco. Prepara el sistema para funcionar correctamente. - Evitar lesiones. - Aumenta la capacidad de trabajo fsico y psicolgico del deportista (concentracin). Tipos de calentamiento: - Esttico: Aquel calentamiento realizado en el sitio, sin carrera. - Dinmico: Aquel calentamiento realizado a travs de la carrera. Partes del calentamiento: 1) Carrera continua para activar el cuerpo (aprox. 5 minutos). 2) Calentamiento Esttico. Movilidad articular sin desplazamientos. 3) Calentamiento dinmico. Ejercicios con desplazamientos. 4) Juegos: Pueden ser: - General de Calentamiento (pauelito, bomba, matar, etc) - Especfico de un Deporte (ratn y al gato con baln de ftbol, dar toque de dedos y antebrazos con el baln de Voley) 5) Estiramientos. 6) Parte especfica. Notas bsicas para un buen calentamiento: 1.- Siempre se va de menos intensidad a ms intensidad. 2.- De general a especfico. 3.- Dependiendo del deporte: Extremidad inferior (ftbol, ftbol-sala) se debe empezar de arriba hacia abajo. Extremidad superior (balonmano, baloncesto) se debe empezar de abajo hacia arriba. 4.- Importante refrescarse durante el calentamiento (y ms en das calurosos). 5.- Motivarse y concentrarse. 6.- Objetivo.- Preparar al cuerpo para estar al 100% para la actividad.

ADOLFO DE LOS SANTOS GUERRERO