Beneficios del deporte y del ejercicio fsico

Lo mnimo recomendado
Un mnimo de tres horas semanales. Un mnimo de cuarenta minutos por sesin. Alrededor del 95% de ejercicio aerbico ligero y medio. Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta. Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones. Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones. Ejercicios de coordinacin y equilibrio en todas las sesiones.

Las personas que hace ejercicio:

Sufren menos depresiones, este dato es aun mas importante en mujeres mayores de cuarenta aos, que son las ms proclives a sufrir depresin. Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia. Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones. Aumentan considerablemente la autoestima. Aumenta su capacidad de concentracin. Aumentan su toleracin al estrs

Con el deporte se consigue corazon mas grande, mas fuerte y menos graso

Beneficios en respiratorio

el

sistema

cardio-

Con el ejercicio, fortalecemos todos los msculos, tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones

Beneficios en msculos y en huesos.

los los

En poco tiempo es fcil notar la musculatura ms tensa y ms fuerte.

En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades fsicas, hace que nos sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente.

Contra el dolor y las lesiones

El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra autoestima afecta reduciendo drsticamente muchos dolores difusos.
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Contra el envejecimientoMuchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga ejercicio fsico a diario tiene una mayor capacidad fsica y vital que una persona de 45 aos que no realiza ninguna actividad fsica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 aos.

EL VALOR DEL DEPORTE EN LA EDUCACIN INTEGRAL DEL SER HUMANO

Aunque cada da son ms numerosos los investigadores y expertos que abogan por la prctica deportiva como capaz de aportar al ser humano importantes beneficios fsicos, psicolgicos y sociales, su capacidad para la educacin integral de la persona, tambin se oyen voces que resaltan el mal funcionamiento que el deporte viene arrastrando en los ltimos tiempos. Por otro lado, a pesar de atribursele al deporte tantos beneficios, son pocas las personas que mantienen un estilo de vida activo y perdurable a lo largo de la vida adulta. Por todo ello, en este artculo presentamos algunas propuestas encaminadas a desarrollar la prctica fsicodeportiva en su vertiente positiva, a la vez que reclamamos una mayor atencin para la educaci n fsica y el deporte escolar en los planes educativos y formativos, puesto que, tal como se viene demostrando, son espacios especialmente apropiados para instaurar en nios y jvenes los estilos de vida activos y saludables.

CAMPO DEL BALONMANO

ATLETISMO : DEPORTE BASE

El atletismo, es un deporte de competicin de forma individual o por equipos, que incluye una gran cantidad de pruebas.La prctica de esta disciplina puede realizarse en una pista cubierta o bien al aire libre. En Puebla existen ms de diez instalaciones para su prctica. Segn la historia, el atletismo naci en el ao 776 a.C. con el pentatln, que comprenda carreras, salto de longitud, lanzamiento de disco, lanzamiento de jabalina y lucha. Sin embargo, con el paso del tiempo, la ltima disciplina desapareci y se enfoc ms en la cuestin de velocidad y salto. El entrenador del equipo de atletismo de Puebla, Pedro Tani, define esta especialidad como la base fundamental para cualquier deporte, donde se mezclan las carreras con los ejercicios tcnicos.

Especialidades de pista: Carreras de velocidad 60 metros 100 metros 200 metros 400 metros Carreras de media distancia 800 metros 1500 metros Carreras de larga distancia 3000 metros 5000 metros 10000 metros Carreras de vallas 100 metros vallas 110 metros vallas 400 metros vallas Prueba s de 2000 y 3000 Pista metros obstculos Carreras de relevos Pruebas combinadas Especialidades de Prueba s de ruta: Campo Medio maratn Maratn 42 km Marcha atltica Prueba 20 km marcha s Especi 50 km marcha ales Campo a travs Especialidades de campo: Salto atltico Salto de longitudSalto de altura riple salto Salto con prtiga o garrocha Lanzamiento de artefactos Lanzamiento de martillo Lanzamiento de disco Lanzamiento de jabalina Lanzamiento de peso o bala

- Marcha - Maratn

- Decatln Masculino

- Heptatln Femenino