EJERCICIOS ANTICELULITIS PARA MUSLOS Y PIERNAS

En muchos artculos anteriores te hemos hablado de las diferentes soluciones rpidas pero no definitivas- que te pueden ayudar a disimular o disminuir la apariencia de la celulitis en tu cuerpo. Pero en realidad existe slo una cosa que puede garantizar un cambio notable y permanente en tu celulitis, y eso es el ejercicio. Especficamente, una rutina de ejercicios anticelulitis que apunten directamente al rea afectada con el fin de fortalecer los msculos y tonificar la piel. Recuerda que la celulitis es slo grasa debajo de la piel, que al tirar de los tejidos forma ese desnivel en la piel, dejando una apariencia indeseable de celulitis. El ejercicio se encarga tanto de quemar la grasa que sobra y a la vez endura los msculos. Los siguientes ejercicios anticelulitis estn diseados para ayudarte a reducir la celulitis en tus muslos y piernas, unas de las reas ms propensas a sufrirla: CARDIO Tanto un dermatlogo, mdico general o un entrenador fsico te dirn lo mismo. El cardio es la base de todo ejercicio, y el practicar cualquier tipo entre 3 y 5 veces a la semana te darn lo mejores resultados. Ejercicios como nadar, caminar, trotar, hacer bicicleta y patinar te ayudarn a mejorar la circulacin y a quemar el exceso de grasa que contribuye a la apariencia de celulitis. Adems, el cardio ayuda a mejorar el funcionamiento y capacidad de tus sistemas circulatorio y respiratorio, aumenta el flujo de sangre y la capacidad del msculo de producir ms energa. Prueba una rutina de cardio de 20 a 60 minutos a una intensidad de un 80% de tu capacidad cardaca. (220 Edad= capacidad cardaca). ATACA GLTEOS Y MUSLOS. (Equipo necesario: banda elstica de ejercicio)

Coloca la banda debajo de tus pies y levanta tus brazos detrs de los hombros. Los pies deben estar al nivel de los hombros. Baja tu cola como si te vas a sentar en una silla, y evita que tus rodillas se junten o pasen el lmite de tus pies, y forma un ngulo de 90 grados. Luego vuelve a la posicin inicial sin juntar tus rodillas. Repite 3 sets de 20 repeticiones. CUADRANTES INCLINADAS. (Equipo necesario: una pesa de 10 a 20 lbs) Prate con los pies y piernas volteadas a un ngulo de 45 grados. Sostn la pesa con ambas manos frente a tu cuerpo. Baja tus glteos como si tu espalda estuviera deslizndose en una pared imaginaria. Evita que tus rodillas se junten hacia adentro o que sobrepasen tus pies, y dblalas en un ngulo de 90 grados. Mantn el pecho fuera y los hombros atrs. Luego regresa a la posicin inicial sin juntar tus rodillas. Repite 3 sets de 20. APRETN DE MUSLO INTERNO (Equipo necesario: bola de ejercicio) Acustate en una posicin recta con tus piernas sobre la parte externa de la bola, y con tus pies elevados del piso, rodillas dobladas en 90 grados. Tus brazos deben estar en el piso a los lados. Mantn tu abdomen tenso y tu espalda baja presionada contra el suelo. Inhala para prepararte y exhala a medida aprietas tus muslos internos con la bola. Mantn la posicin por 5 segundos y libera, y finalmente regresa a la posicin inicial. Repite 3 sets de 20 repeticiones. Si practicas stos ejercicios anticelulitis veras como tu celulitis comienza a desaparecer. Para ms informacin visita: http://combatirlacelulitis.org/