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el popular

Viernes 28 de setiembre del 2012

ESPECIALISTA

belleza

BE LLE ZA

Alan Murillo
* Deportlogo del Club Mdico Deportivo Bodytech

Hacer ejercicios tiene efectos buenos para la salud que estn directamente relacionados con la prevencin del estrs. Se liberan hormonas y neurotransmisores como la endorfina y serotonina que dan sensacin de bienestar y alegra. Asimismo, se fortalece el sistema

inmunolgico y hace al organismo menos propenso a diversas enfermedades. Lo ms importante de todo es que no requieren pasar horas en el gimnasio. Con unos minutos diarios se puede eliminar tensiones y liberar el organismo del terrible estrs que es la causa de muchos males.

INICIA CON RESPIRACIN

Si trabajas sentado es necesario que lo hagas en forma correcta, bien angulado a 90 y evites inclinarte hacia adelante. Cualquier ejercicio o estiramiento antiestrs debe comenzar con un ejercicio de respiracin llamado saludo al sol. Toma aire por la nariz ampliando el ngulo de las costillas, eleva tus brazos a nivel de los hombros, llvalos hacia arriba de la cabeza lentamente y finaliza con las manos juntas a nivel del pecho mientras se exhala todo el aire por la boca y se siente cmo las costillas se unen. Realiza este tipo de respiracin tres veces lentamente.

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL ESTRS

HAZLOS EN TU TRABAJO O CASA Y SOLO EN UNOS MINUTOS
Te preocupan algunos asuntos familiares, laborales o personales? Qutate el estrs con ejercicios fciles de hacer en unos pocos minutos y, lo mejor, en tu mismo centro de trabajo. No importa si trabajas en una oficina, una tienda o en el mercado, solo basta que hagas un alto en tus labores por diez minutos y empieces a realizar sencillos estiramientos, pero eficaces. El deportlogo Alan Murillo explica que hacer ejercicios produce una significativa reduccin de la ansiedad y, por tanto, permite un mayor control del estrs emocional. Por ello, es recomendable realizar ejercicios diarios que pueden ser de estiramiento y coordinacin que involucren los miembros superiores e inferiores, as como el cuello y la espalda. (Mariela Lujn)

PASOAPASO

Tensin del cuello. Si tienes dolor cervical, sintate recto y estira tu cuello hacia atrs durante 20 segundos, luego repite el estiramiento hacia adelante y a los costados.

ESTIRA BRAZOS Y MANOS

Luego de un correcto saludo del sol inicia un estiramiento de antebrazos, manos y dedos. Ubcate frente a la pared con los brazos extendidos a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia abajo, toma aire y trata de no despegar las palmas de la mano de la pared. Mantn este estiramiento por 30 segundos mientras exhalas lentamente. Repite el mismo procedimiento con la otra mano. Cada lado debe durar lo mismo, haz tres repeticiones en cada uno para lograr una tensin que al final relajar tus antebrazos.

Oficinistas. Si eres recepcionista o taxista procura pararte cada 40 minutos para dar una pequea vuelta y estirar las piernas. Toca la punta de tus pies con las manos para relajar.

No canses los ojos. Si trabajas con computadora mantn una distancia mnima de 30 cm con tu rostro para evitar el cansancio de la vista y el dolor de cabeza.

ESPALDA MENOS TENSA

Prate o sintate recto y rota suavemente hacia un lado, mantn tus pies pegados al piso en direccin recta, gira a la derecha y luego a la izquierda para liberar tensin durante 20 segundos. Alterna cada lado. Haz tres series en cada lado. Notars que todos tus miembros superiores se relajarn.

TOMA NOTA:
Inhalar y exhalar es esencial porque si no se respira se pierde resistencia, se cierran las vas respiratorias, se aumenta la presin arterial y hay riesgo de sufrir desvanecimientos y visin borrosa.

EL DATO

Si se hacen los ejercicios antiestrs es necesario tambin hidratarse. Toma un litro y medio de agua durante tu jornada laboral y alimntate en forma saludable.

Turno de trceps y hombros

Este ejercicio se puede realizar con ayuda de una persona. Sintate en una silla. Solo debes tomar aire lentamente mientras elevas el brazo y lo flexionas detrs del hombro. En esta posicin se debe exhalar lentamente mientras se realiza una pequea fuerza hacia atrs con una mano apoyada en el codo, sostn el estiramiento durante 30 segundos. Todo lo que hagas con un brazo hazlo igual con el otro para tener siempre un balance en los estiramientos y evitar contracturas.

Piernas con ms irrigacin

La tensin no solo se acumula en la espalda, sino tambin en las piernas. Prate frente a una silla y apyate en ella. Con una mano sujeta la silla y con la otra toma la punta de tu pie, inhala mientras flexionas la pierna hacia atrs y exhala al acercar el pie al glteo. La pierna de apoyo debe ir levemente flexionada. Haz dos repeticiones en cada pierna de 30 segundos. Si quieres favorecer la circulacin sangunea acustate en un sof y haz los movimientos de bicicleta, con ello tambin prevendrs las vrices.