Вы находитесь на странице: 1из 240

ACT .

2004

796
75.6
89



The complete book of ABs

89

.
. : . ./
. . - .: ACT: 0 0 0
, 2004. - 255, [1] : .
I S B N 5 - 1 7 - 0 1 4 5 5 4 - 3 ( ACT)
I S B N 5 - 2 7 1 - 0 4 6 1 5 - ( )
ISBN 0 - 6 7 9 - 7 4 4 3 5 - 5 (.)
,
.

, ,
.
796
75.6

12.11.03.
69'/ 8 - .
. . . . . 16,0.
5000 . 2579.
I S B N 5 - 1 7 - 0 1 4 5 5 4 - 3 ( ACT)
I S B N 5 - 2 7 1 - 0 4 6 1 5 - ( )
I S B N 0 - 6 7 9 - 7 4 4 3 5 - 5 (.)

1993 Random House, Inc., New York, U.S.A.


,
, 2002


,
,
.



(Strength Advantage
Inc.)
.
,
.

.

.
,
: ,
,


.

.


. ,
?
.


,
,

.

,


.
,

,

.

:
1. .

2. .

12

3.

17

4.

23

:
5.

29

6.

53

7.

59

:
8.

73

9.
10.

80
101

1 1 .

120

12.

134

13.

174

14.

179

:

15.

189

16.

203

17.

237

243

245

251

60 690 -
!
1985 .


?

.
. ,
.
, -, ,
,
,

. ,

,
.


.

. .
,
, ,
.
,

.


,
,
, .
- -
.



.



,
. ,
.

,
.

,
.


,
.

,

, ,

.
,
. :

?

?
?

?
, ?


?
?


?

?

.

,

.


,
,

,
-
( ,
, ..).

, ,

,
.
.
, ,

.

.
, , ,


.
,
.


.
!

.
, ,
.

.

. ,
, , ,
.

, , ,
,
. , ,
,

.


,

.
,

: ;
,
;
;
.

.
1.



,
.

,
.
,
. , ,
, ( ,
)
, , ,


.
,
,

, .
. ,
, ,
,
,

. ,


.
2.
,

.
.

.
,
.
, .
,


. ,
, .
3.
, ,
.

.
,
, ,

.
,
, 365 .
,
,
. ,
,
,
,

,
,
(
).



,
.


.
4.
,
.


,
( , ).

,
.


,

.

.
5. ,
.
, ,
,

,


.
,

, ,
.
:
!
,
, .
.


.
, ,
,
,
.

, -


.
6. ,
.
-


, ,
.

,


, ,
,
.
, , ,
.

- ,

.
7.
. ,
,
.

,

.
. ,
, :
,
,
.

.
,
.

.
8. ,
:

,
, .


,

(
) ,
. ,
-,

,
3- . 5-10-

,

.
9.
,
.



.


, , ,
.

,
.


,

. ,


.
1 0 . ,
-.
, ,

.
?
,

,
.
,
,
,
.
,
.
,
-

, , ,
,
, ,


. ,
.
,
,


.

.
,
.

,


.

.
,

-,

. !
.
,

.


.
.

,
.
,
,


.

.
,
,
.
,
13-16 ,
.
,

. , ,


.


.

. ,
,

.

: , ,
. .
,
,

- ,
4.

,
,


.




,



.


.
.

:
, ,
, : , ,
.


:





,
,

.

:




(
).


,


,
.
, .

(),
, .

,
, .
, .
:

:



,

.





,



,





,
(


) -
.

, .
.
.
, .
:

; , , .
: ,

,
, , ,
, .


.
:



,

(
)
,

,

:
:



(


)



.


.

, ,

.

,
, .
:



.

:


.

,
.






.


.
, ,
.

,

,
.
,
.

(
),
,
.

,

.


. :

? ,
.
,
,
.

,
.


.

,
.

,
,

,

.

, ,
.


, , ,

,
, .



. ,

, .

.
, ,
,
.


,
.
,
.
,

, .
,

,
.
,
. ,
,

.
.

. ,
,
,

.

,
(

,
) ,
.
.
,

,

, ,
.


.


,
,
.
,

(),
(),

.

,

.

8.


,

,
.
-
. ,
.




,
.
,
.

. ,
,
, ,
,
. ,
,

10 20 .

,
, ,
.




,
,
() ,
.
,

.

, ,
,
.

,
,
,
.

.


,
.
,
,
.
,

.
. ,
,
.
.


,

:
;
;
( ,

) ;

.


,

.

,

.


,

.




.

,
,

. ,

, ,
,

. ,
,

,
.
,
. 17



,
,
.


.
:
1.
,
.
2.

.

.

.

, ,
(. 62).




,
.
, ,
, :

,
;


,
. ,

,
,
.


. ,



,
, ,
.

,
,
.

!

.

, .
,

.

, ,

- ,


, .

.
,
. .

,
. ,
, ,
. .
,
, .


,
, . ,
,
. - .



.
, ,
,



,
. 15

,

.


.

,
.

.


- .


,
,
2 10 .



?


, ,
.

.



,
. , ,



,
.

, ,
,
.

,

.
, ,
,
. ,

.
, ,

.
:
, .
, ,

,

.



.
,
,
( ).
,
.
,
.



, .

,

.
,


.
.




.
-

, ,


.

.
.

,
.
,
60 .

30
,

. ,


.



,

( ).

.
.

, .
,

,

,
.
.
,
,
,
,
.
( , )
.
, .

,
.

,
, ,
.
,
.

,
,
( ) : ,
, .

.
:
,

, .




.
,
. ,
,
.

. ,

.
,
,
, .
,
, !

:
Brungardt,
Brett.
The Strength Kit,
2nd.
Edition. Aspen, CO: Strength Advantage, 1990.
O'Bryant, Harold, and Mike Stone. Weight
Training: A Scientific Approach. Minneapolis:
Burgess Publishing Co., 1984.

,
,
,
,
,

.
,
.
,
:

? :
.

,
,
.



,
.
, .
,

, .

,
. ,
.
,
,
,
. ,

.

, ,
.
. ,
. .
,

.

.
,


.

. ,
.

,
.
: ,
.
,
,
.
,

;


.
.

,
, ,
. -
.

.
,
. ,
, : 1)
(
) ; 2)
: .

,
.


, ,
. ,
,
, ,
,
.
,

.

.

,

,

. ,
,

.
,
,
,
.
.
.

.

,
. ,

,
.
:
.
.

.

,

.
,
,
.
, ,
,
. ,
, ,

. ,
, ,
.
, ,
,
, .
,
,
,
, ,
.

,
.

.

.

.

. .
,

. ,
, ,
, .
.
,

.

.

, .

.
,
,
.

, , ,
. ,
, ,
.

,
, .
. ,
,

,
, .

- ,

.
,
.
,

.
,
: ,
,

.
, (
)
.

. , -


.

.

.

,
.

, ,
.

,
, ,

, ;
,
. ,

,
. ,
, .

.

.
- ,
, .

,
.

, .
,
.
.
,

.
.

,
.
. ,
. ,
.
, .

,

( ),

,
.
, ,
, , ,
. ,

,
.
.

,

.
,
,

.
: !
!.
,
: !
.
,
,
.

,
, ,
. ,
,
, ,
,
.
.

, ,
, ,
,

.
,

, ,
-
. - ,
,
,
,

.

.

,
,
.
,

.
,
.
,
.
- ,
.



.
,

.
.

,
- .
.

,
.

.

.
.
.
,
,
.

.



. ,

,
,
,
.


,

.

12 ?
41 785 . 1988 .


-,

,




.
,
,


.
,
, ,
, , ,
. ,


,
.

, !
60%
.
,


.
,
,
.
,

,
.
, ,
, 1-2%,
10%-
.

.

?

6
12 ,

,
,


. ,

,
. ,

,
,
,
. , -

,
?
,
,

. ,

. ,

.
,
.
, !
,
,
.

,

,
.

. -
. ,
,
,
,
.
.

,

,

.

, ,
, , ,
,
, ,
, .

, ,
,
. ,


,
.

?

,
.

,
,
.

.
,



( 1 1,5 )
:

1-1,5
15
.

0,5
: 15 .
:
1,5 3
12
.

:


!
2
3-4
.

0,5
: 15 . - 0,5


20-30 .
:

1 ,

20
,
,
, 2
(. 450 )
.


-



, . ,
,
(. 1).
,
,
,
.
,
, ,
. ,

, .
100 ,
, 97
.

. ( , . .
() .) ,

2 ,
77
, 23 .

.
,
,
. ,
,
.


,
,

,
.

.


,
,

,

. ,
.


.

,

.
,
,


.
,

.

( )
. -

1.
/
9

/
120 ( )


,
, ,
, ,

46 ()

, , ,
( )

, , ,
, ,
, ,

' .


.
,
500
1,5
.
,

.

,
.

(
),
, .

( ),

().
.
,
( ,
) .


,
.

.
,
, ,

, ,
.

,
,
.
,
,
.


. ,
,
.
,

.

-

,
.


?
,



()
. ,

. ,

.
, ,
.
,
,
; -


. ,
, 0,88
,
,
, 1,32
1,98 .

68 ,
135
.
, ,
,
.
, ,
(
) ,
. 2

.

,
,

, . .

2 - 5 %
.

,
.

,
,
. ,
,
,
.

. ,
,
.
,
10-20%
.

?
,
,

.
, -

2.


( )
(1 )
45,5

36,0
(1 )
15,8
(1 )
5,8
4,9
(1 )
(2 )
4,8
2,4
(1 )

2,0
(1 )

, ,
,

,
.

,
.



.

.
.
.
,
.
,
,

.


. ,


.
,
- ,
,
,
!

,



, .

?

, .
,
,
,
,

.

, .

:
,
.
. ,
,
. (
) .


.
.
,

.
, ,
.
,

,
,
(
,
).
()

. ,
, ,
,
.
,
, , , ,
. ,
60% ,

,
, .

, .
, ,
,

, , ,
.
. ,
, ,
,
.

.
,

,
-
.
,
.
, . ,
,
,
.

,
.
,
. !

.
.

. , ,
,
.

.


,

.

,

5%, 8% .
-

3. ?

, . .
, .

1. ,

135 (61 )
,

: 11

11 =

: 10

10 =

135 10 = 1350
-

2.
, .

:
3,2
6
7,2
10,5
:
3,0
5
6
9

135 6 = 810

3. , ,
( 1 2), ,
.
+

1350 + 810 = 2160


4. 0,10; 0,20 0,30


, 10, 20 30%
*.
0,10 =

2160 0,10 = 216 (10%)

0,20 =

2160 0,20 = 432 (20%)

0,30 =

2160 0,30 = 648 (30%)

5. 9, ,
.
10% =
: 9 =

216 : 9 = 24 ( 10%)

20% =

: 9 =

432 : 9 = 48 ( 20%)

30% =

: 9 =

648 : 9 = 72 ( 30%)

* ,
10 20%.


:
10-25% 15-30% .

,
.

-.
, . ,


,

.


. ,

, ,
,
.

10%
.


30%.

,
10-20%.

.
,
,
, :
.
, ,
:
. , ,
- .


.
,
.


-,
,
-.

?
,

,

,
.


5%.

, .
, ,
.
,
. ,

.
.

,
, , . .
,

.
, ,
,
,
,


.
,

, .

,

. ,
3,
,
,
.

.

,
. ,

, , .

,
, -

4.

,
.


.

,
,
.


.

.

.
,
, ,
.
,



.

. ,

, ,
,
.



. ,

. ,


,

. ,


,

,

.
.
,
,
. ,
,
,

300 . ,
-

.
.
,
.

,
.
,


.

. !
- .


.
?
,

,

, -, .
.


.
. ,
,
,
, . (,


, .)

,
.
,
.

,
.
, ,

.
,

.
,
.


.

,
. ,
, ,
,
,
. ,
.
,
,
.

,

.
.
,

,

,
,
. .
,

,
,
.
,
.

.
,
,
.

, ,


;
, , .

,

. ,
, ,
. , ,
,
,
(113 )
. ,
,
,

. ,

,
,
.
, . ,

, .



?

,

.
,

,

, . -

:
, ! , ,
, .

,
,
,

.
!
40
. ,
,

.


,

.

.

.
, ,
.
,
.



, ,
,
.



. ,
,
,
,

, (. 6).

,
.


,
,

50 % .

,
, ,
.
( )
:

. ,
,

.

.
,
,
.
,

.
, ,
,
?
,
,
. ,


,
,

.
, ,


.

.

,

5.


( )

6. 100 :

()

()

()

()

6
()

0,1
5,2
6,8

384
232
249

0,29
0,12
0,20

1,25
0,24
0,22

0,32
0,07
0,09

() 0,8

0,8

315

0,7

0,7

0,18

0,5

185

0,70

0,50

0,09

1,8

72
42

0,69
0,23

1,4

0,08
0,00

1,4

1,1

( , 15- ).

,
. ,

, ,

, ,

.

, .
:

,
.
,
,
, .
,
,
.
,
,
, .

, .
.
,
,
,
.
,

,
. ,

.

.
,

.
, , ,
,

. ,
, ,

.

:
,
.

.

, ,

.
,
, .
, ,


.

,
. ,
, ,

. -

:
( 1 )



3-6
(1 = 28,3 ;

3

)

0-1 *

,

,
,

3-5 *

( ),

,


(** )
()
:
, ,

8-10 *
,
,
,

,
**
,

,
15-20 *
( ),

3
3
3

3
3

2-3

0-1 *
**,

( . .
),

3-5 *
** ,

**
** (
)

1
(1
28,3 )
1

/2

3 1 / 2

2-4

(

0-1 *
,



,

( )



3 *
, 1%


,

/4
1
1

1
/2
1-1,5

1
/4
1

1 1 / 2
1/2

1
3
3
3
3
3
3
3
3
3

3
2-3
2-3
2-3

15-20
*

1 ( /4 1
/3 )
2

1
(1/4 )

5 *



, 2%

10 *
,
,

,
,

1
1
1
1

1
1
1
1

/4

' .
" . , ,
.


,



,

( )







,

.
,
,
.
, ,

.

,

.

.

-
,
,
.

,

.
, ,
.
!
,
:
,
.

,
, -


,


(
)
( )
, , , ,


( )
,



.
.

. :
, ,
, . ,
,
,
. ,
,
.


,
.
,
.
, ,
,
.
!
,
.
,
, ,
. ,
, -
, .
,

.
-
-

*
1
12%

2
23%

:
1
/2
1
1 . 1 .

2
(1 . )
1

:
1
/2
1
1 . , 1 .
1/2 .

2
(1 . )
1

:
: 2 (. 57 )
; 2
; 1 .
;


1
1
1

:
: 2 (57 )
; 2
; 1 .
;

1
1
1

:
2 ,
1
;
2 ,
,
1

:
1 , ,
1
1

:
1 , ,
1
1

:
1 , ,
1
1

:
1 1 / 2 2
(. 57 )
1 1 / 8
, 1
.
1 ,
1
4 (113 )

:
1 2 (. 57 )
, 1 1 / 8
,
1
1 .

:
1 2 (.
57 ) , 1 1 / 8
,
1
1 .

1
1

:
1
1

:
1
1

:
1
1

2094
12%
67%
18%
3%

2107
23%
60%
17%
0%

2142
20%
65%
15%
0%

(23% )
:
1
/2
1
1 . , 1 .
1/2 .

2
(1 . )
1

' :
, . .
, .


.
, .
, :

. ,

,^ ,
.
, -

. , -

:
( 2)
//
/
: 6-11

: 4-5

0 - 2 *


, ,
, , . .
: , ,
. .

,
, . .
, -,

,
,
-

,

1 (28,3 )
( 1 /
1 )
1

/2
1
(1 )
1
/
1

/2
4

1
1

()

,

()

/2~1

1
(
10 )
1
1
1
1
3-5
1

10 *

,
( 17 )

1
1
1
/2

: 1-2
1

, ,

( )


1 *

** : ,
, , ,
, . .
-/: ,
, , **,

: ,
, , . .

1
/2
(
)

3 - 5 *

/2
/2
10
1
/2
1

2-4

35 *

1 0 - 1 5 *


10

1

/2
1

/2

//

.
.
0 - 2 *

1 .

,
,
. ,
**, (
),

,
, .

1
(1
)
1/2
2

1
/2

* ,
.
** , .
,

.

//
3 - 5 *

,
;



.
, ,
, ,
.

,
, ;

(
)
10 *


,

.


, , (
), , ,
, ,
, ,
(, . .)
: ,
, , ,
(5 )
(5 )
(8-15 )

(8-15 )

1

2 ()
2
1-2
1
/2
()
1 ()

1 .
1 .
1 .
1 .

,
.

.
,
?

?

.

,


.

30%
, 100
3 . ,

,
,
.

9 3 % ;
7% ,
, .

.
3 0 % .
,
,
,
, , .
,


.

. ,


.
.

.


, ,
.


.
,

.
.
,
,
. ,

,
,
,
.
,
, -

,
.

( ),

.

. ,
,

.
, ,

,
.


,
,
, ,
,
.

, ,
,
.
,
,
,
.
, ,
.


:

,
,

.

- ,
,
,
.
- ,
,
,
.
-
,
, : ,
.

,
,

.

?
,

, , ,
.
,
. -
,
,
, .
- ,

,
,
.
,

, ,

15 1/2
.

,

.

, , , .
?
.
, ,

;

, ,
.

, .


.


, !


. -

,
.

.
, ,
. ,
,
.

.


.
,



. ,
,
.
,
, ,
,


.

.
, . ,
, ,

.
, , ,
.
,
.

24
.
,
.

. ,

. ,
, ,
!


.


, , , .


.

,
,
.

,

, ,
,
.


.

2. ,
,
,
0,5-1 ,
.


.




. ,
1200
,
, , ,
.

(
).
,
1200 . ,

,
1500, 1800
.

-.

1. ,
, ,

3.
.

,
.
- -

? ,
,
,


.
, ,

.
,

, ,
.
4. ,
.
,
,
,
.
, ,
,
,
, ,
,
.
,

.
,
!
5. .

, ,
.

,
.

,
, ,
.

,
.
6. ,
.


,
.
, , .
, -
,
.
.
.
.

. ,
,
, ,
,
.
7. ,

.
!

, .
,
,
, . ,
.
, .
,
.
,

,
.
,
.
8. !
,
,

.

.
,
- ,
.
9. ,
,
.
,
,

. , ,
.


. ,

,
.
,
. ,
,
.

.

.
1 0 . ,
, .

, ,
, ,

.

. ,
,
. .,
, .
,
,
,
. ,
,

. ,
,
,

.



: ,
,
?
: ,
.

,
, , ,
.


, ,
,
.

, , .
,

, , ,
,
.

1500
, .
,

, 100% (
)
. ,

, :

(
);
,


;
,
,
.
1 2 ,
( 2 ) D.
:
,

.
?
:
,

10% .
, ,

.
.
( 1 2),
41 44,
(**),

.
.

:
,
.
?
: .

.

,
D.

D
.
,

. ,

,
,

.

, ,
,
.
:

,
()
?
: , ,
,
, ,
.


.
,
.

, ,
,
.

,


. ,

,
. ,
(

).
.
,

. ,
,

,

. ,

, ,
,
.
,

,
. ,
,
,
.
: ,
,
, ?
:

. -


.

,
, .
,
,

,
.
,
,
- .
,
, .
:
?
:
,


. ,
. : -

X
,
. .

,
.

, ,
,
.


.


.

.
-
, , -

.
.
: ,

?
: -,
.
.

,
, .
,
,
,
. ,

,
. ,
,
-
.


.
.
: ?
: ,
.
-, .
,

, ,
?
.

.
,
.
.

.

, ,
, ,
,
.


, ,
.

.
, ,
.

, .
: -
,
.
?
:
,

.
,

.
, .

.

. ,
.
,
,
.

,
,
. ,
,

.

: ,
?
:

,
.
,
, ,
, ,
, .

- ,
.

, ,

.

, ,
, ,
.

,
.
.
,

.



, ,
,
, . ,

,

.
( ,
)
.


,
.
,
, ,
.

,
.

.
,

. !


,
. 80%

.

.
80 .


90%
,
, .

,

.
,
,
.


.
,
, ,

,
.



,
,
. ,
,
. 80%

,
.
,
,

.

, .

- ,
.

. ,
-

, .

.
,
.
,
.

.

:
,
;
.
,
,
. ,
,
.



. ,
,
.
,

.
, ,
,
,
.


. ,

. ,

(
). ,



. ,

.


.


.



.

.


.


(),
,
.


,
.

, ,
,
.

.

,

,
MedX.



,
,

.
, ,
. ,
,
.
, ,
,
,
,

. ,
,

.

.

, -

, ,
.

.

.
.


,
.


.


,

.
. ,
,

.
,
,

.
:
, , ,
. ,
,

.
.

,
,
. ,

.

,
,
, ,

, .

,
,
,
.

,
.

( )
,
.
,
,
.
,
,
, ,
.

.
. 63.

.

,
.


,
,
.
,
,

,
..

.
.
,
.

.

.
,
, , -
. .

,

,
,
( ),
.


:

,
. ,
, .

.
(,
, ).
,

. ,
.

.

.
,
20 .


( ).
.
( ) .

, , .
2
.

.


. ,
.

, ,
.
2 ,
,
. ,


(
).
.
( ).

. ,
2 .

20 ,
.
.


(
). ,

. -
, ,
, ,
(,
), .

.
2 ,
.
20 ,

.

,
. ,

,
,
.

. ,
,
. ,

.

,
,

,

. ,
.

, ,
,
.
. ,

.
,

,
. ,

( .
3).
,

.

. ,
. ,
: ,
,
.
,
.

.
,
.
.

.
,

,

.
,
, ,

. ,
, ,
, ,

.
,

.
.
()


.

,
.
225

,
.
, ,
,
,
.
,
.
.

,
. ,
.
-
,
.


,

,
. ,
, ,

.
,

,

.

,
,
.

.
,

,
.
,


,
.


: , ,
, ,
.



.

.

,

, .
,
,
, .

,
.

,


.

,

.




.
,

,
,
.

.

.


.

,
, .


,
.



.
, ,
,
,
.

.

,
.


, .

,

. -
,

. ,
,
.
,
,
.
, -

,

.
,
,
. ,

,
. ,
, ,
, ,
.


,

.
,

, ,

,
, .
,

, ,
,
. ,

,
.

, ,
.
,
, ,


.
. 1 0 0 % ,
,
,
. : 30%
, 2 0 %
, 1 3 % , 1 3 %
, 1 3 %
1 1 % .

,
.



,

,
.

,
.

:
,
, -
,
, .
,
,

,
:
, -
;
;
().

.


,
,
.

.
,
.

.
,
,
.

,
-
30 ,
.

,
20
65-85%
.
,
-
, : , ,
, ,
. .
20 ,
,
.
.

.
,
,
,
,
,
.
,
-
,
.



.
,

.


, .
,

.
.
,
,

.



,
17
.

, , ,
2 (30-
) 20
,
:
7 .
, ,



- .


78-
,
65
, 70. ,

,
.
-
60 .
,


. ,


,
.

,

,

,
, .
,
,
,
.
.


.

,
,

,
.

( ) ,
,


.

,
,
.
,
( !).

.
.
, .
, 5
-

. ,
-
,
.
, 5
.
.

.


.

,
.

,

.

).
15 ( 30 ).
:
, ,
.
.
10 .
10 .

:
. .
.

15 (
30 ).

: . (
)
; ,
.
,
.
15 (
30 ).
: .
,
.
, ,
(

:
. (
) .
,

, .
-

.
15 .
.
15 (
30 ).
:

:

.
,
() ,
.
15 (
30 ).
.

. ,
.
15 (
30 ).
:
.
. ( )

:

( , )
.
,
.
15 ( 30 ).

:

,
.
, .
15 (
).
,
.
15 (
30 ) ( ).

:
,
( 1).
10 .
,
,
( 2).
10 .
,
( 3).

,

.
10 .


: ,
( 4).
.
,
( 5). .

, ( 6),
,
.

-: (
),
. ( ).

10 ( ).
,

10 .

( , ,
, . .)
,
.
,
,


.
.


220 .

. ,

, 220 ,
.

6 5 - 8 5 %
.
10 ,
(220 )
0,65 0,85, -

6 ( 6
10 ).
,
10-
.
,
.
220 - 30 = 190
(

)
190 0,65 = 123,5
( )
190 0,85 = 161,5
( )


,
10- ,

.

,

10 .

.
21 27
10 .
-
.


.
1 2: 5 :

5 : ()

5 :


15
3 4: 5 :

5 :

2 :

5 :

5 :


22
5 6: 5 :

10 :

2 :

10 :

5 :


32
7 8: 5 :

15 :

2 :

15 :

5 :


42
8 :
5 :

1030 :

5 :


2050



.

, .

,
.
:

,
,

( )

( )
-
,

:

()
(
)

, ()
,

-
,

,

-
,

:
-


-,

,





:

()

:
,


,



,

:



,
,


.

.
,
,

.
12-16 ,

.
1 2: : 1
(
).
1
1
1
1
1


.
3 4: : 2
(
.)
2
1
1
1
1

5 6: : 3
(
).
2
2
1
1
1
1

1

.
7 8:
.

.
8 :
-
.

.

,
.
,


.



.


. ,
,


.

, ,
,
.

,

,
.


, .
:

, (
),


.
.
,
,
,
.


.


,

.
.


,
,

.
: ,
.


(, ). ,
, .

,
,
. ,

,

. ,
,

.
.
.

,
, ,
,
.


.
,

.


. ,


,
,
,
.

:
, .

:
1. . ,

,

.

2.

,
,
(
),
: .
, ,
, .
3. . ,
(
; - )
() .

,


.

.
4. ,
.
( ),

. ,


,
,
, ,

.
5. .
,

. ,
,
, ,
, ,
.

.
.
- .




.
.

, -


.


,
.
.

:

.
.
.

.

,
.
,

.

:


.

,
, .


.


. ,
.
,
.

, .
.
,
,
.

:
: 1 .
: 2 .
: 5 .



.
,
,
:
,
.
. ,
.
:
(. .
2 ),
- 1-2 (1
= 2,5 ),
.
,
.
.
, ,
.

( ),
(),
, ( )
,
, .

.
.
" . ,

.

( ),
,
.

,
.

,
,
.




.
, -


,

.
.
,

,

.
,
,

.
.
,

,
, ,
.


.

,
,


.


.



.
,
,
,
,
.



.

.
, .
,

.
,
,

.
, .

.

.

.



.
, .

.

, , .

( ,
).

,

,
.

.

.

.
.



.
,
.
,
, ,
.
,


. ,

.
,



. ,
,
, .
.



.


.
,
.

.

.




.

,
.

(1 = 0,454 ),
.

.
,

.
,
,

,
.


.
:
,

.

- .


-
.
,

,
.
,


.

, ,
,

. ,
,
,
, ,
.

,

: .
,
,

,
.
,
, , ,
.
!

:
: 1
:
:

. (
).
.
,
,
.

,

.
.
,
.
,
.

.

,

.

,
.
, .
.


.
,
.

:
: 3
:
:

:
, (
) ,
.
, .
,
.
:
,
, .
, ,
,
, .
.


.


.

,
.

.

.

: ( )

: 2
:
:

:
. ,
. (
).
.
:
!
, ,
.

.
,
.
:

,

.
,
,

.

.

.

:

: 2
:
:

(
), (
); ,
,
( ),
.
( ),
.
:


. ,
,
,
.
, .

:


.
:


.

.

.

:
:
: 2
:
:

: (
), (
), ,
, (
),
. (
), .



30 ( ).
,
. ,
,
.


.
.
:

,

.
.
.
,


,
.

.
, ,
30 ,
.

:

( )
: 1
:
:

(
), (
), ,
, (
),
. ,
.
:

: -

,
,
. ,

. .
1: (
.)

, .
2: (
.)
,
,
. ;
.
.
,
.


.
:


.

:
.

:

: 2
:
:


(), (
),
, ,
.
.
:


. ,
,
( ).

.

. .
:


,
.

.

.

. .

:

: 2
:
:

(
), (
), ,
, (
),
. (
); .
:

:

,
.
,
. .

:



.
:


.
.

.


.

:
( )
: 2
:
:

(
), (
), ,
, (
),
. (
); .
:


,
(
) ,
.

.
,

.

.

.
:

:
-

,
,
.
.
:


.

.


.
.

.

:

: 3
:
:

: (
), (
), ,
, (
),
. (
); .
: ,
,
30
.
:
:
45 , ,
,
,

.

.
,

.
():
, ,
,
. ,

.
(. . 91).

:

,
.
.


.

.

.


.

:

.
30 . ,
,

(30 ). ,

.
.

:

: 2
:
:

( )
. .
:

,
,
,

90 .
.

.
.
:


.

.


,
.



.

, .
, .

.

:
(
)
: 2
:
:


( )
. .
:


, .
.

,

.
:


.

.
,

90 .


.

,
.


,

:
( )
: 2
:
:


( )
. .
:


,

. ;
,
.

.
,
, .
.
:


.

,

90 .
.
.

.

:

: 3
:
:

( )
. .

:

( ) ,
(90 )
.
.

:
, (
) ,
.
:


.
,
.
,

.


.
-
,
, ,


.

: , ,

: 3
:
:

:
( )
. .
:


, ,
.
.

.
.
:


,
.
,

.
,
.

.

.

: :
()
: 3
:
:


( )
. .
:

:
,
,
, .
,
.
,

.
. ,

.
:



.

,
90 .

.
.
,
.
,
.

:

: 2
:
:

:
( )
. .


(
!).
.
.
,

.
:

,

.


.

.

,
.
: ,
.

.

:

: 3
:
:


( )
. .
:


,
,
(90 )
L (
).
:
:

,
, ,

.
.

,
.
:



,

. ,

.
:


.

, .
,

. .
.
:


.
30
,
. ,
..

.
:


.


.

.

:

: 1
:
:

.
.

() .
:

(
) ,
,
,
. ,
,
.

.
:

,

.
.

.

.



.

:

: 3
:
:

:
.
.
:
,
, .
,
, .
,
.

.
:



.
.

.

.

.
, .

.

:
( )
: 1
:
:

:
.
. ,
.
.
:


()
.
.
,

, .
:


.
,

, .

.

.

.

:
: 2
:
:

:
, . ()
.
,
.


,
()
.
,

,
.
:

,
.

.
,

, .

.

.

.

: ,

: 3
:
:


.
.
.
.
:


.

.
,
.
:



,
,
.
:

,
.

.
,

, .

.

:

: 1
:
:

,
,
.
,
.
:


.
,
.

.
:

, ,
.

.

.

, ()
.

: 3
:
:


, .
.
:


,
. ,
, ,


. ,
,
. ,

.
.
:


.

.
,
.

.

.


.

,


.

:
( )
: 1
:
:

,
,
,
.
:

: "

,
.


.
.
:



.

,
.


.

.

.

:
( )
: 1
:
:

.
, ;
.
:

: ,
,
, (
) ,
.

.
,
.
:



.

,
.

.
, ,

.

,
,
.

:
: 1
:
:

.
, .
,


(, ),
.
-.


,

, ,
.
:


, . ,
,

.

!
,
.
,
,
.

:
: 1
:
:

: .
, ,


.



,
, ,
.
:


, . ,
,

.
.


,

.
,

.
,
.

:

: 1
:
:

: ,

, ,
,
,
.

45 .
-.

,

, ,
,
,

.


.
:


, . ,
,
.
.


,
.
,
.

: , ,

: 1
:
:

: (
).
,
. ,
, ,
.
:


, ,

.
.
.
.
:


,
.

.
,

.
, ,


.

:

: 1
:
:

(
).
.
, .
:


,

,

.
.
.
:


,
.

.

,
,
.
.
, ,


.

.

: , ,

: 2
:
:

: (
).
; ,
, ; .
:


,
,
.
.
:




.

.

.
,
.

:

: 3
:
:

(
).
;
.
:

:

.
, .
.
:




.
,
(90 )
.


,

.
.

.

.

,

.

: ,
( ),
: 3
:
:


( )
. .
:


,
,

.
. ,
.
. ,

.
:


.

.
,

.

.
.


.

,

.
.

:

: 1
:
:

(
). ,
. .
:


. ,
,
.
.
.
:


,
.

.


.

:

: 1
:
:

: ,
,
.
.
:
,
,
. ,
,
.

:

,
.
:



.

.

.

.
,
.
.

.

:
,
: 1
:
:

: .

,
, .
.
:


,
. ,
,

.
:

, ,
.
.

.

.


.

.

.

:

: 2
:
:

,
,
.
, ,
.
:


,
.
,
.
:


.

.

.
,
.

.
, ,
,
.
.
,

.
,

.

,
.

.

:


: 2
:
:

: ,
,
(
).
.
:

. ,
,
.
,
.
:


.

.
,
.

,

.

.

.

,


.
:
,


,
, ,
.

.

:


: 2
:
:

: (
), ( ),
.
:
,
.
,
. .
:

,
, .
.


.

.

.

.
, , ,
,
.

, .

:

: 1
:
:

: (

). :
, .
.
:

,
.
,
. .
:



.

.

.

.
, , ,
.

.
,


,

,

,
.

:
,

: 2
:
:

: (
).
,
.

,
.
15 ,
.

.


,
.
.
,
2,5-7.
.
:



.

.

.

.
, , ,
.
.

:

: 1
:
:

(
).

( ).
( ).
.
:

:
,

.
,
. .
:


.
, ,
.

.
,
.

.
.

.

:


: 1
:
:

: (
). ,
.
.
.
:


.

. .
:



.

.

.

.
, , ,
.

.

:
,

: 1
:
:

.
,

.
.



,

.


.
,
. .
:


.
.
.

.

.

.

:


: 2
:
:

(
). ( )
.
.
:


,
.
,
. .
:

,
, .
.


.

.

.

.
,
.

:
,
(),

: 3
:
:


,
,
.
(
),
( )
.
:

,
,
.
,
.
. ,
,
45
. .
:

(
),
.
.

,
.

45 .

.
,
, 15
.

:


: 2
:
:

: (
). ,

( ).
.
. .
:


. ,
,
.
.
:



.


.

.

.
,
.
.

,
.
,

.

,
.

.

: (
)
: 2
:
: ,

: (
). ,
.

,
,
.
( )
.
.

.
:
,
.
. .
.
:

,

,
.
.

.

.

.

.
.

:
: 2
:
: ,

: (

). ,

,
. .
:



( ).

45 ,

.
,
.
,
, ,
.
:

.
.
,

,

.
,

.

.

.
.

:

: 2
:
:

(
).
.
.
:

:
,
,
.
:


.

.
, ,

,
.

.

.

:


: 3
:
:


.
.
.
:

,
,
.

,
,
.
,
.
.
:



.

.
'
.

-

,
;
.
,

.



.
.

:

: 2
:
:

(
). ,
. (
); .
:


,
,
.
.
.
:



.

.
,
,
.



.
,
.

,


.

(
),
( ).

:

: 1
:
:

: (
). ,
. (
).
:


,
.

.
.

.
:



.

.



.



.

,


.


.
.

:

: 2
:
:

: (

), ( ),
.
.
:

,
(

)
.
.
.
:



.


.

.

(
)
.

,
.

.

.
.

:

: 2
:
:

: (
). ,
.
.
:

,
(
),


().
,
.
.
.
:



.

.
(
)
.



.


.

.
.

:

: 2
:
:

(
). ,
( ).
;
.
:


,
,

.
. .
:



.


.
,

,
.


.
,

.


.

.

:

: 3
:
: ,



,
. (
).
(2,4 )

45 .
:


,
.
.
.
:

1: ( ).
(
); .

.

2: ( ).
;
. .

.
:



.

.

.

.
,
, .

:

v-
: 2
:
:

(
). ;
. (
). .
:

:
,
,
.

,
V-
.


.
,
. .
:



.

.

.


.
(
)
.

.


.
.

:

: 2
:
: ,

(
). ,
.
.
:


,
,
.
.
:


(
)


( 11

):

;

,
;

;

, ;


.


.


.

,


.
.

.
,

.
,

,
.



.

: ()

: 2
:
: ,

: (
). , ,
,

.
()
(),
,
.



,


. ,
,
. .
.
:


.


.

.
,
.

.

.
.

:


: 2
:
: ,

(
). (
) ,
. ,
.
:


,

.

,

.
:


.
,
.

.

.

.

,
.

.

.

:


v-
: 2
:
: ,

: (
). ,

, ,
V- (
). , .
:


.

.
.
:


.

.
, .

.
,
.

,

.
.


,

.

,

, ,
,
,
.

:
: 3
:
: ,

:


,
.
:


,


.
:


.

, .

,
, .

.

.

.

:
: 2
:
: ,



.
45 ,

.

.
(
) ,

.
:

:
,
, .
,
,

.
:

,


,
.
,
.

. ,
, ,
, ,
.

.

:
: 2
:
: ,

,

45 ,

.

( )
.
:

,
,
,
.

.
:

,
.

,
.
,

,
.
,
.

:
v- ,

: 1
:
: ,

(
).
V.
.
:


,
.
,
,
. ,
,
.
.
:

,
,
.


.

.
,
.

.

.

:
v- ,

: 2
:
: ,

: (
).
V.
.
:
30 .

,
.

, ,
.
. ,
,
.
.
:

,

.


.

.

.


.

.

:

: 2
:
:

:

.
; .

2,5
45 .

(
): ,
,
. ,
, .

,
,
.


.
:



.

,
.

.
,
.

.

:

: 3
:
: ,

:

.
( ).
2,5

45 .
:


,
.
.
.
:



.

.

.

.
,
, .

: v-

: 3
:
:

( ).
( );
. .
:

:
,
,
.

V.

. .

( ,

):
, ,
.
,


.
:


, .
,
.

.

.

.
,
,

.

:

: 2
:
: ,

.
.
,
.
:


,
.
.
.
,
.
:


.


.

.

:
,
: 3
:
:

: (
). ,
.
.
:
,
, .
,
.
.
(
):

,
.
:


.

,
, ,
.


.

.
.

.

.

:

,
: 3
:
:

: (
). ,
.
.
:


, .


.

.
:


.

,
, ,
.

.


.

.

:

: 3
:
:

: (

).
; ;
.
.
,
.
:

, ,

.
,

. .
:




.


.



.

.


.

.


.

.

:


: 3
:
: ,

: (
).
; ;
.
.
,
.
:

,

.
.

,
.
.
.
:




.


.



.

.


.


.

.

.

:
: 2
:
:

:
,
. .
,

.
: ,




. .
.
:
.
:


.



.


.

.

.

:
: 2
:
:

.
, .
.
.
:

,

.
,

.
.
:

:

.
:


.


,

.

,

.
,
, ,
.

.

.


,

.
,

. ,
, .

:
: 3
:
:

: (
). (
). .
:
,
, ,
.
,
.
:


, .

.
,
.
.

.

, .
,

, .
,
,
.

.

:

: 2
:
:

(
). .
.
:

:
,
,
.
. .

(
):
.
,
,
.
.
:


, .

.

.
.

.

.
,
,
.

:

: 2
:
: ,

( )
( ).
.
:

(
)
. .
,
,
.
:


.

.

,
90 .
,

.

,
.

.

,
.

.
,

.

:

: 3
:
: ,

( )
( ).
.
:

,
( )
.

.
,
.
:


.

.

,
90 .
,

.

,
.

.

,
.

.

:

: 3
:
: ,

( )
( ).
.
:


.
.
.
:


.

.

,
90 .
,

.

,
.

.

,
.

.

:

: 2
:
: ,


( )
( ).
.
:


,
. ,
.
,
.
:


.

.

,
90 .
,

.

,
.

.

:
,
()

: 3
:
:

:
(
),
( ) .
:
, ,

,
(
). ,

45 , ,
.
.
:

(
),
.
.

,
.

45 .


.

.

:

: 1
:
:

: (
). ,
. .
: ,

.
,
.
:


.
.

,
,
.
,


.
,

.

:
: 2
:
:

1. . 2. :
; ;
(. ). 3. :
; .
:
, ,
,
.
10 .
.
:


.


.

,
.
,
10 ,

30 .

.
.

. ,
49-
,
,
, -,
.

. ,

,
,
.
,
: ;

;

.


, , ,
.

, ,
,

.


.


:
, .

.

,
.
,
.
,
.

,
,


.

:

: 1
:
:


, ,
,
.
5 .
:

():

,
,
.
2,5 .

10 , .
.
1:
,
.
2:
, ,

.

.
.
:


.
10-
.

.

.


.


.

:

: 1
:
:

,
,
, ,
2,5
.
:

():




,
.

10 .
.
:


.
10-
.


.

5 .

.

:

: 1
:
:

:
7-14 ( )
.
.
.
:

( ).

10 .
.
:

.

.
,
.
10-
.

,
.
,

, .

.

:
45
: 1
:
:

: ,

,

,
45 .
:


,
,
45
.
10
. .
:


.
10-
.
,
.

.


.




,
,
.

.
, ,


.

,


.

.
,
( ) .



()
.

.


.

1.
.
2. .
3. .
4.
.
5. .
6. .

3.
.
B.

1.
.
2. ,

.
3.
.
4.
.
5.
.
C.

1. .
2. - .


.
B.

1. .
2.
.
3.
.
4.

.
. ,
.
C.

1. .
2. .

1. .
2. .

1. .
2. .



A.

1. .
2. ,
.
3.
,

.
B.

1.
,
.



A.

1. :

,
.
2. .
3. .
4. .
B.

1.
.
2. ,


.
3. ,
,
,
.

2.
.
3.

.
36 .
4.
(
)
.
5.
.
6. ,
, , ,

.
7.

.
.

1. .
2. .

1. .
2.
.
3. .
8.

1. (

).
2. .
,
,
90 .
3. ,

.
4.
.
5.
.
6.
.

7. ,
.
.

1. .

1. .
2.


.
3.
.


A.

1. .


.
2.
;


.
3.

.
; ,

,
.
B.


.
B.

1. ,

.
2.
- .
3.
,
.
,
.
4.
, .

.
,

.
C.

1. .

1. ,

.
2. ,
.
3.
ENTER.

4. .
5. .
6.
.
7. ,


.
( ),
, .
.

1. .
2. .
3. .

1.
.
2. .
3. .

B.

1.
.
2.
.
3.
,
.
4.
, .
5.
(
) .
6.
(

).
7. ,
.
8.
,
.
C.

1. .



A.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

.
.
.
.
.
.
.
.

.
1 0 . .

B.

1. .
2. ,

. .
3. .
4. .
5.
.
6.
.

7. ,
.
8. .
, ,
.
.
.

- .



A. (.

. 184).
B.

1. . ,

.
,
.
,
.

2.

.
3. ,

.
.
, .
4.


.
.
5. .

.
6.
,

. ,
.
.

1. .
2. .


( )
A.

(.
. 184.)
B.

1.
,
,
.
2. .
3.
.
4. ,
,
,
. .
5. ,
.
.
6.
.
7. .
C.

1. .







.



,

,
,
.
,

. ,
,
,

. ,
-

.
,

.

.

.
,
,
,
.

Men of Steel ( ) Abs of
Steel ( ).
,
,

!
,
,
.
,
, .

, ?
.


.

.

.
.

,


.


.



.

,

.

,

. ,
,
1- ,
,
,
4- , 6- .

, .
,
,

.
.

.
3 4 ,
17 (

),
.
.


,
.

.

.
,
.


.

,
,
.
.
,
,
,
.
,

.
-

.




- ,
- ,
,

. ., .
,
( ),


.
,
,
,
.



.
1, 2 3- ,

.

-
,
.
,

.

:


,

.

:


1-
.
,
.


. .
,

.
,
.
.
1
1, 2 3

1

( )
(. 86)
(. 135)
1

1

,
(. 122)

1-5

30

1-5
1-5

30
30

,

.
2
1, 2 3

1-5

30

( )
(. 86)
(. 135)


,
(. 122)

2
2

1-5
1-5

30
30

,

.
3
1, 2 3

1

( )
(. 86)
(. 135)
1
- 1

,
(. 122)
* 1

5-8

30

5-8
5-8

30
30

1-


.
,
,
.

. ,
,
,
- . .
,
.
,
, .
1
1 2

* , ,
. .



:
1: 5 .
2: 7 .
3: 10 .

1.

( ) (. 86)
2. (. 135)
3.
,
(. 122)

1

( )
(. 86)
(. 135)
1


,
(. 122) 1
* 1

9-10

30

10

60

10

60

10

60

12

60

2
1 2

1.
9-10

3 4

4
1, 2 3

1:

15

45

30

3 4

9-10

30

* , ,
.
.

10 ,
.

.

1.
20
45

. ,
, .

,
.

. ,
.


! .
,
,
.


.

,
, .

, .

,
.
3
1 2

1.
(. 81)
2. (.135)
3.
,
(. 122)

10

45

20
20

45
45

10

45

15

45

20
20

45
45

3 4

1.
,
(. 83)
2.
(. 81)
3. (. 135)
4.
,

(. 122)
, ,
, ,
, ,

.
, .

.
,

- .

.
,

.

4
1 2

1.
, (. 83)
2.
(. 81)
3. (. 135)
4.
,
(. 122)

15

40

20

40

25
25

40
40

3 4

1.
20
, (. 83)
2.
25
(. 81)
3.
10
(. 107)
4. (. 135)
25
5.
25
,
(. 122)

40
40
40
40
40


,
1- ,
.

...
,
, .

.
, :
? ?
?


? .
,
.
? ! ? !
? ! ,
? !
5
1 2

1.
20
, (. 83)
2.
25
(. 81)
3.
15
(. 107)
4. (. 135)
25

35
35
35
35

5.
,
(. 122)

25

35

'

3 4

1.
, (. 83)
2.
(. 81)
3.
(. 107)
4. (. 135)
5.
,

20

30

25

30

20

30

25
25

30
30

(. 122)
1-

, ,
,
. ,
.

.
,
, ,

.
.
,
, , .
,
.
,
.

.
.
.
,
,
.
,


.

,

.
.
.
.


. ,
,
.
6
1 2

20

30

25

30

20

30

25
25

30
30

10

30

1.
, (. 83)
2.
(. 81)
3.
(. 107)
4. (. 135)
5.
,
(. 122)
6. ,
(. 126)

3 4

1.
, (. 83)
2.
(. 81)
3.
(. 107)
4. (. 135)
5.
,
(. 122)
6. ,
(. 126)

20

30

25

30

25

30

25
25

30
30

20

30

2:

,
,


.
8-10
,
.
. ,
,

.

.


,

.
1
1 2



(. 82)

,
(. 83)

( )
(. 104)
(. 135)

(. 121)
,
(. 126)

10

25
25
25

25

3 4
25

30

10

30

25
25

30
30

20

30



(. 82)

, (. 83)

( ) (. 104)
(. 135)

(. 121)

,
(. 126)

15

30

25

30

15

30

25
25

30
30

20

30

. , ,
,
,
.

,
.
.
2
1 2

25

30

3 4


25
, (. 83)

20
( ) (. 104)
(. 135)
25

25

(. 121)

25
,
(. 126)


20
(. 82)

25


25

(. 82)

25
, (. 83)

25
( ) (. 104)
(. 135)
25

25

(. 121)

25
,
(. 126)

20

20
20
20
20

20

,
.
,
, .
,
.


.

,
,
, .
,
.
,
. .
3
1 2



(. 82)

, (. 83)

( ) (. 104)
(. 135)

25

15

25

15

25
25

15
15



(. 121)

,
(. 126)

25

15

25

15

3 4


(. 82)

, (. 83)

( ) (. 104)
(. 135)


(. 121)

,
(. 126)

25

10

25

10

25

10

25
25

10
10

25

10


-
.

.
.
10 ,
.
.
7 ( )
,
.
4
1 2


(. 82)

, (. 83)

( ) (. 104)
(. 135)


(. 121)

,
(. 126)

25

25

25

25
25

5
5

25

10

25

25

25

25
25

5
5

25


.
,
.
:

;

;
;
; ,
.
5
1 2


(. 87)

(. 82)

, (. 83)
(. 94)

( ) (. 104)
(. 135)


(. 121)

,
(. 126)
*

15 .

25

25

10
25

5
5

25
25

5
5

25

3 4

3 4

(. 87)

(. 82)

, (. 83)

( ) (. 104)
(. 135)


(. 121)

,
(. 126)


(. 87)

(. 82)

, (. 83)

(. 94)

( ) (. 104)

20

25

25

15

25

(. 135)
25

10


(. 124)

25

(. 121)

25
,
(. 126)

5
5




.


- .
,

.

,
,
.
6
1 2


20
(. 87)

25

(. 82)

25
, (. 83)

20
(. 94)

25
( ) (. 104)
(. 135)
25

25


(. 124)
25

(. 121)

25
,
(. 126)

3 4


20
(. 87)

25
(. 82)


25
, (. 83)
20
(. 94)

25
( ) (. 104)
(. 135)
25

20


(. 124)
25

(. 121)

25
,
(. 126)

3:

3- ,
,
,
,
,
.

20 .

.



. ,

.

,

- . :

, .
1
1, 2, 3 4

1. 2

(. 175)
2. - 2
()
(. 147)
3. 2
,

(),

20

30

20

30

20

30


(. 132)
4.

(. 88)
5.
(. 109)
6.


( 10-


) (. 121)
7.

(.81)
8.

(. 91)
9.


(. 125)

15

30

20

30

20

30

15

30

15

30

20

30


,
.
,
.
, .
. ,

.
.
. 2-
. .
,
. .
5 !
2
1, 2, 3 4

1.

(. 88)
2.
()
(. 147)
3.
, '
()

(. 132)
4.
,
(. 83)

2x25

30

2 25

30

2 25

30

2 25

30

5.
2 25
(. 109)
6.
2 25

( 10-

)
(. 121)
7. 2 25

(. 81)
8.
2 25

(. 102)
9.
2 25

30
30

30

30

30

(. 125)



,
18-19.
.


.
.
3
1 3

1.
10

(. 92)
2.
10

(. 169)
3.
20
(. 105)
4. (. 136)
20
5.
20

(. 121)
6. 20
(. 87)
7. 20

(. 156)
8. ()
20
(. 147)
9.
20



V-
(. 149)
10. 20
,
(. 159)

2 4

1.
(. 87) (

5 5- 10- )
2.
()
(. 147) (
5 10- 20-
)
3.

(. 121)
(
5 10- 20-
)
4.
(. 95)
(
5 5- 10- )
5.
(. 105) (
5
10- 20- )
6.
,
(. 127)
(

3x15

3 20

3 20

25

25

25

25

4
2 4

3 20

1.
4x15
(
5
5- 10- )
(. 87)
2.
4 20
()
(. 147) (
5 10- 20-
)
3.
4 20

(. 121)
(
5 10- 20- )
4.
4x15
(. 95)
(
5 5- 10- )
5.
4 20
(. 105) (
5 10- 20-
)
6.
4 20
,
(. 127)
(

3 20

4
1 3
(. 95)

(. 169)

(. 105)
(. 136)


(. 121)

25

3x15

5 10- 20- )
.
30 . .
- - :
.
.
.
,
.
: ?
, ?
?
,
.

(. 87)

(. 156)

()
(. 147)




V-
(. 149)
,
(. 159)

15

15

25

25
25

5 10- 20- )
.
30 . .

-
. ,
.
,
.
-
7.

5
1 3:
,
.


(. 105)

90
(. 95)


(. 138)

(. 105)


(. 146)

,
(. 127)
(. 136)

20

5-8

20

10

20

20

60

2 4: ,

,


.


3x12
(. 87)
3x10

(. 95)
(. 150)
3x10

3x10



V-
(. 149)
3x12


(. 121)

30
30

30
30

30

3x10
30

(. 161)

,
,
.
.

,

.
,
?
.

.
, , ,
.
6
1 3:
, 30
.


(. 105)

90
(. 95)


(. 138)

,
(. 106)

,
(. 127)
(. 136)

30

10-15

30

15

30

80

2 4: ,

,


.


4x12
(. 87)
4x10

(. 95)
(. 150)
4x10

4x10




V-
(. 149)
4 x 1 2


2132)
4x10

(. 161)

30
30

30
30

30

30

4:




.

.

.


( )

.

,

.
:
1, 2 3
.


,
.
4, 5 6
:
1:
30
.
2:
, .
3:
30
.

.

30 .
,
,
(
,

),
5
.

,

.
4, 5 6 .
3

.


.
.
, .
, ,

.
. ,
,
,

. .
,

.
: 1, 2 3:

4:
.

.
5: ,
,
,
1 30 .
6: ,
,

1 .
4, 5 6:
4:
30
.
5:
20
.
6:
20
.

4-

,
.

1, 2 3
1 4

( )


, 1


(. 95)

(. 169)

( ) (. 88)

( ) (. 84)
(. 175)
, ( ),
(. 118)

, 4

10

12

15

10

12

20

25

30

10

12

15

20

25

30

10

12

15

20
20

25
25

30
30

10
10

12
12

15
15

2 5
, 2

, 5

(. 105)

(. 158)
(. 108)
()
(. 147)

(.146)

,
(. 146)

12
15

15
20

20
25

5
8

8
10

12
12

20

25

30

10

12

15

20

25

30

10

12

15

20

25

30

10

12

15

25

30

35

10

12

15

3 6
, 3


(. 121)

(. 161)

, (. 127)


(. 124)


(. 133)

, (. 122)

, 6

15

20

25

10

12

15

15

20

25

10

12

15

20

25

30

10

12

15

20

25

30

10

12

15

20

25

30

10

12

15

20

25

30

10

12

15

4, 5 6
1 4

( )


, 1


(.95)
90
(. 95)


(. 138)

(. 117)

(. 155)
(. 175)

, 4
3

15

17

20

10

12

10

15

20

10

12

20

25

30

12

15

15

20

30

10

10

10

15

20

30

10

10

10

20

25

30

10

10

10

2 5
, 2


(. 105)

(. 102)
(. 108)
(. 150)


V-
(. 149)
( ) (. 135)

, 5

10

15

20

12

15

20

25

10

10

10

10
30
20

15
40
25

20
50
30

10
15
10

10
15
10

10
15
10

25

30

35

10

10

10

3 6
. 3



(. 129)


(. 124)

, (. 159)

(. 121)

, (. 126)


V-
(. 149)

, 6

20

25

30

12

20

25

30

10

10

10

15

20

25

10

10

10

20

25

30

10

10

10

20

25

30

10

10

10

30

40

50

15

15

15



,
,
.


,
.






(Strength Advantage Inc.).

-
.

: ,

.
,
. ,

.

(2 )
1.
:
.
1: 10

2: 20

2.

(

):


.
1: 10
2: 20

3.

:

.
1: 10
2: 20

1 (3 )
1.
:
.
1: 10
2: 15
3: 20

2.

.
1: 10
2: 15
3: 20

3.
.
1-3: 20

4.

45
(. 178)
:
1: 10
2: 10
3: 10
5.
:
( )
.
,

, .
1: 10
2: 15
3: 20

2
1. :
,
,
, ,
.
1: 10
2: 15
3: 20

2.
:

.
1: 10
2: 15
3: 20

3. :

.
1: 10
2: 15
3: 20

4.
(. 119).
1: 20
2: 20
3: 20

5. :

.
1: 10
2: 15
3: 20

3.
1.

:
,
.
1: 10
2: 15
3: 20

2.

(. 155).
1: 10
2: 15
3: 20

3.
:
,

.
1: 10
2: 15
3: 20

4.

:
,

.
1: 10
2: 15
3: 20

5. V-

: , ,
,
,
V.
1: 10
2: 15
3: 20

6.
:
1: 20
2: 20
3: 20
10-
.


3- , 30

, 10-


45 (. 178).

(
) 3-4 .

,
:

;


.





( -).


,
.
, .

,
,
,

,
.


, , ,



.

.
:

.

. ,
, , .
.
:


, ,

.

,
.

.
,
.


.

.

,
.
.


.




-
-.

, ,
, , ,
, ,
.
,

, -


- .

- ,


.

, ,
-
, -
.

1.

, ,
.
,
.
,

,
.
, ,
,
,
.
5 ,
.




,


.

, ,
, -
.

,

.

2.

, ,
, ,
.

, .
, , ,

.


, ,
, ,
, . (
:
.)


.

, .


.

3. .

10 6 ( 6-
).
30 .
10 7 ( 5-
).
30 .
5 10 ( 5-
).
4. .

,
.

,
(
) ().
,
,
,
, .



.


,
.

:

,
.

:
1. .

5 5 ( 5-
).
30 .
7 7 ( 7-
).
2. .

5 .
5 .
10 .
10 .
10 .

10 .


,



.
,

,
. 1988



,
.
10 700
(1 = 0,3 )

.

300 . 1993



. :
,
,
, ,
! (


).


.
1-2 , 330 550
.
:



(. 155)
:
, ,
, ,

.
:
,
,
.

,
.





,
L. 20 50
.


.
, ;

;


.

,

.



:

.
1. :
, ,
,
.
2. , 1,
, ,
,
, .
3. , 1,

.
:

30 ,
,
;
.
50 .


, .

,

.


.

(. 150)
:
;

- .

.
:
10-
2,5-5 .
, -


. , ,

. 20
.


,
,
.
,
,
.





.






:
: ,
.
:
, ,
.

,
.
,

. ,
,
, ,
.

1.
,
(
, ,
,
).
2.

.
3.
.

,
,
.

,
.

,
,
.


,
-


, .

-

.
I.D.E.A.,

.
. -
.


?

-,
,
.

.

.
,
.

. ,
.


1:
.
, ,
,
( ).

, .



.
.
: 8
16.


, 8
16.

(
).



.

,
,
.


.
. -



.
,



.

2:

, ,
, .

.

.
,
.
: , 1.

,
, , ,

.

.


.

3:
() (. 147).

:

,
.



, ,
.

.

.

4: .

; ,
.

,
.
3 (
,

).

.
:

.
, .

5:
. ,
,
,
.

.

, .

: 8
,
16.

10 .
.
.

!

-, -,
,


,

, -,
, -
.


,
.

, .


:
1.
(. 81),


,
(. 146),


(. 123).

.



.

.

, .
,
1 ,
.

1.

,
(. 83):
15
2.


(. 146):
15
3.




V-

(. 149):
15
4.

,
(. 122): 15

1.


(. 82):
2.
(. 81):
3.


(. 144)
4.



(. 126)

15
15

20

20




-
-.

,
.




. ,
,
,
. -


,
.
,

.
.

,
,
, ,
,
. ,
,

, ,
,
.
,

(,

).

,
.



,
.


,
.
,


,
.
( !)
, .

, (

) (. 122).


. .

:

:
:
:

10-20
20-40
50

(

) (. 135).

, ,
,
.
:
10-20
:
20-40
: 50

, ,
( ,
;
) (. 146).

.
:
10

:
25

: 50

(
; ) (. 81).

, (
),
.
:
10
:
20
: 25

. , ,
,
(. 107).

,

,
, .
:
10-20
:
20-40
: 50






.

,
,
,
, .
- 49-

,

-.
,
,
.



1.



(. 123):
10
2.




(. 133):
10
3.

,
(. 122):
10
4.


(. 121):
10
5.




(. 129):
10
6.

(. 128):

7.

(. 107):

10

10


,
. ,


.
.
,
.

;
.




- .


, ,

.


,
.
(

) : ;
,
; .


.

,
.
:

1.

. ,
(. 121).

2.

( ).

.
,



,
(. 146).
3.
,
.
,
.

,


.
, ,
,
.
4.
.
,
(. 112).

,

-
-
, -
.

-, ,
.
:

1.
(. 92):
3 10 15 .
2. (. 88):
3 10 15 .
3.

(. 158):
3 10 15 .
4.

(. 121):
3 10 15 .


.
.

, ,
.

.
,
.


.


.


. -
: ,

,
. .
,
, (
),


().


, .

:


.
1.
.
2.
.



- :

1.
.
2.
,

.
3.

.

, ,
,
,
.
,
,

. ,
,
.

,
,
, ,

,
.
-
,
,


, ,

.


.
,
, ,
.

.
,

.


.

, .


. ,

.
. 20
,
10 . ,
,
()
,
.
,
() ,
,
. ,
,
.
, ,
.


,
.

.

,
,
. ,
,

.
.
, ,
.

,
,
.

:

, .

,
.
,
. ,
8 ,
,
.
, ,

,
, (. 163).
:

10 , (. 109)
:

10 .

10 , (. 112)
:


:
.
.
:
.
.

.
.
, ,
.

, .

.
.





,

.

,
.

:
1.

.
2.

.

.
-
.

.

.

:
1.
.
2.
.
3.
,
(,
).
:

1.
: 4 , 15-20 .
2
90
2
,
(. 95).
:


: 4 20 (.
88).
2. ,
(),
: 4 , 15-20
(.132).
:
. .
3.
.
4 20
. 20
,
20
(. 146).
: ,
,
;
.

.

. ,
,

.
60
.
:
,
,

. ,

.

,

,


-.
.

, .

, -,

.



,
.

.


,
,


. ,
-
.
.
,
.

, 20
30 . ,

.


.
:

1.

(. 121).
2.
(. 112).
,

,

.


.
30


1 .

1 3:
1.
(. 87): 20 .
2.
(. 112): 50 ,

.
3.
(.
156): 20 ,

.
4.

(. 128): 30 .
5.

(. 146).
6.
( )
(. 104): 30 .
7. (. ): 15
.

2:
1.
(. 87): 3 10

, .
2.
(. 151): 3 15
.
3.
(. 102): 3
20
10
10- .
4.

(. 107): 3
20
10
10- .
5.
,
(. 122): 3 20
.
6.

(.
124): 3 20
.
7. : 3 10
.
6 ( )

,
.

.
.
1 3
. 2
30-
.
.


. -, ,

; -,

, , ,
.

2: : ,
,
;
90 ,
.



.

.

.


.
.

:
, .
:
, .
:

.
1: : ,
,
;
90 ,
.

3: : ;
,
,
90 ,
.
:
,
2,5-10 ,
, .

,
.

: 1-

30 3- .
:

,
.



.

.


,

:
, .
,
,

,
, ,

. ,
,
,
.
1 2:


( :
;
90
).
1: 2 10
(. 86).
2: 2 15
.

,
(
).
1: 10 .
2: 15 (. 122).


(
).
1: 3 10 .

2: 3 15
(. 121).
1: 30
.
2: 15
.
3 4:


: (
).
3: 2 15 .
4: 2 20 (. 86).

(

).
3: 2 15 .
4: 2 20
(. 121).


(
).
3: 3 15 .
4: 3 20
(. 124).
5 6:

20,
10 ; 20, (. 81).
20 ,
(. 135).

,
20, (. 122).


() 20,
10 ; 20, 10 . ; 20 (. 124).
7 8:


, 10
(. 83).

10, 10 ; 10 (. 84).
10,
10 ; 10 (. 81).
20 ,
10 ; 20 (. 135).
-


20, 10 ; 20 (. 121).

,
20, 10 .; 20, 10 ;
20 (. 122).
9 10:


, 10,
10 ; 10 (. 83).

10, 10 ; 10,
(. 84).
10,
10 ; 10 (. 81).
( ) 20
, 10 ; 20
(. 135).


(
) 20,
10 ; 20, (. 121).



() 20, 10 ; 20, 10 ;
20, (. 124).
,
(
2,5 ) 30 , (. 81).
, ,
;
(2,5 ) 30
, (. 116).

,
;
(2,5 ) 30 , (. 122).
11 12:


,
10, 10 ; 10 (. 83).

10,
10 ; 10 (. 84).
10,
10 ; 10 (. 81).
( ) 20
, 10 ; 20
(. 135).



(
) 20,
10 ; 20, (. 121).


20,
10 ; 20, 10 ; 20, (.
124).
;
(
4-5 ) 1 , (. 81).
, ,
.
(4-5 ) 1
, (. 116).


;
(4-5 )
1 (. 124).


,
.
,
,
,
, .
:


10,
10 . (. 100).

10,
10 . (. 92).

(


5 ) 10 (. 88).


5 10 (. 86).


30, 10 ; 30,
(. 155).
20 ,
10 ; 20 (. 135).


20
, (. 148).

(

) 30 (. 121).



3 , 50 , 10 ; 50,
10 ; 50 (. 124).
;
(
5 ) 1 (. 81).
, ,
,
(5 ) 1
(. 116).


;
(5 )
1 (. 124).


,

.
,
,
.

,
,
.


.

6-8 ,
.



.

.

.
.
,
, :


.
,
. ,
. .

.


.

, - .

,
. ,
,
.
1:
1.
(
) 20 (. 124).
2.
,
( ) 20
(. 122).
3.

20
(. 124).
4.

20 (. 146).
5.
-

:
50 .
15 (. 90-91).
6.
10-15 (. 81).
7.
5 5 ,
10 (. 88).
8.
; :
15 (. 107).
2:
.





.
,

,
(,

)
(
).
1.

, 20
.
2.



20

.
,
:
, , , . :
;
.
.


,



- .



,


, ,
,

, ,
,
, .


,

.


:

, 4-6
.

,
,
.


.


.


.

.

,
: 1)
; 2) ;
3) .



,
,
,
.
,
(-

,

. .).
.

(, )
,
.

( 34 ):
46 /1 .

(2 )

I
8
1
II
1
10
12
1
III
IV
2
6
2
V
8
2
VI
10
12
2
VII
VIII
6
3
3
IX
8
3
X
10
XI
12
3
:

, 1-2
.



,
.
:

: ( )
(. 107).


.
.
()
: (. 147).

.
.

.
, .

, (
): (. 159).


2
.
:(. 135).


.

.
,
, .

:
(. 161).


.

.


( . 1 2 4 ) .
(. 1 3 6 ) .





,

,
,
.
-
Flex-It ( ).


.
*:


: ( . 1 2 6 ) .

1.
(. 95):
.

2.
(. 92):
.
3. (. 135): 20
.
4.
(. 107): 20
.
5.

(. 125): 20 .
6.

(. 123): 20 .
*
.



,


.

.
,
.
, , -
, ,
,
.


.

.



.

,
. ,

, ,
,

.


,
,
.
,

(
).
:
*:



(. 81)
2
20




(. 137)
2
20


(. 105)
2
20






(. 124)
2
20
(. 136)
2
20
* 10 20 .
,

,
,
- .

,
8 15
2-3 . :

(. 95).

(. 108).
(. 150).

(. 117).

( ) (. 110).


(. 14 ).


,

.

,

.




,


200 / . ,

.

,


.

.


.




,
.

, .
:
(.
81);
(. 88).

(. 100).
,
(. 161).


.
:





(. 95; .
161; .81).

(. 14
)

,
(. 8 1 ; . 122).

(. 150;
. 164; . 136).








.

.
15
.
.

.
,
, ?

. .
.


.
. ?
,



.


.

?
,
. ,

,
,

.



.


.

,

?
,

, .

.
,
.
,
.

?
, ,
,
.

. ,
,
.
, ,
, ,
.

.


.
... .
.
,

(

)
,
.
,

.



,


-
-.

.

.
:

1.
(. 84).
2.

(. 90):
A. (.
91).
B.
(. 91).
3.
(. 112).
4.
( ) (. 109).
5.
(. 117).
6. (. 150).
7. (. 135).
8.

( . 121).
:

10
20,

.
.
:


.
,
.

,
,

.


.
.
.

*


.

,

,

.

1980 1984 ,
1972
.

,
,
,
, :
223
University of Iowa
Iowa City, IA 52242

1.
, (. 83).
2.

:
(. 90-91).
3.

:
(. 90-91).
* (.) .

4.

,
(. 160).
5.
,
(. 122).
6. :

,
30 .
!
,
,
.
:


.

.
,
,

.
,

.

.


,


-.



.


,
, ,



.
, ,
.


.

:

. ,
.
.
,

. ,
.

1. ,

,
.
10 .
2. ,

,
10 .
,
.
3.
10 .

.

1.
, , ,
.


,
,

(10 ).
2. ,
,
(10 ).

)
1. , ,

.
,
, (10 ).
10 ,
.


;

.



!
, ,
,
, .
1 1 , ,
,
2 ,
!


, ,
,

.
, ,
, .


, ,
, .

1:
,
,

.

,
:
;

.
,
,

, ,
.
: ,
, ,
, . .
,
.

,
,
,

.

2:

( 3),

.

- .

,

.


.


:

;
,
. ,
,
,
, ,

.
,


,
,
.

,

.



(. ) .


.
, ,
,
. ,
,

,
.


.

.


,
:


: ,
, (
) . .


,

, .

,

.

,
,
,
.
,

,
.



,
.

,
.
,

.


( ),
, ,
.


,

, ,
. .
,
,
,
.
.

()
.

,
,
, ,
,
.


,
.
:
,
(
)
.


.
,
,
.


. ,
,
, ,
,
()
.


:
.


,
.

()

().

.

(. . )
,
.
3 :

,
.



.


(
).
,

,


.
(),
1930- .

.
:
.
.

.
.

,
.
.
,
:

.
.
.


.
.
.
.

.

(,
, ,
, . .).

,
,
,
.
.



,
,
.

,
,

..

,


. ,
,
.
-
: ,
,
, , -
. .,
.

. ,

.

,
. ,

,

:
,
.
,

.


.

, ,
. ,

.

,

: ,
.
: ( ), (
) .


.

. ,

.
. ,

,

,
.



(
, . .)
.

(
, ,

).
,
,
:

; ; -


; , - . .

.
,

.
,

.
,

.

.

, .

(, )

,

().

,


,

,
15 .

,

.
.

,
.


.
,
.

.
,
, .
,
, .


.

,
.

,
3
.



.

,

.
o

.
.
,
.
!
1-2 .

.
,

, ,
3,
, ,

.


,

,

.


,

,
,
.
,
,

-

,

.

:
: .
,

.

.
:


.
.


.

.
: ,
,

.
,
,

.
,

.

,

.
,

.

,
( ,
),

.

,

, :
, .


.
,

.

.

. ,
.

,
.

,
, ,

,
.
,

.
?

, ,
?
.
.

,
, .

, ,
, ,
, .
, 15- ,
.
,
, .
, ,
, ?
,
.



. ,
.