Todo lo referente a la Aptitud Fsica Es la capacidad que tienen las personas de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente,

retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. El resultado es el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, en lo que se considera un organismo saludable. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en: Capacidad Aerbica Resistencia general Potencial anaerbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad Movilidad articular Elongacin muscular Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen

una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.

Tcnicas de desplazamiento. Las personas pueden caminar, trotar, y correr, cada una de estas actividades es diferente. Las diferencias consisten en la tcnica o forma de realizar cada una de las actividades y en la velocidad con la cual se desplaza el cuerpo. Las tcnicas de desplazamiento ayudan a tener una buena aptitud fsica. Caminar Para caminar: Se apoya todo el pie sobre el suelo, flexionando un poco las rodillas y caderas. Los brazos van a los lados del cuerpo, con los codos extendidos, balancendose con soltura y en forma alterna, la pierna izquierda con el brazo derecho y viceversa. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se emplea poca velocidad.

Trotar Cuando se trota: Se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la flexin de las rodillas y las caderas. Los codos se mantienen algo flexionados y los brazos se balancean con soltura y en forma alterna, igual que al caminar. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y la velocidad empleada es moderada. Correr Para correr es necesario: Apoyar la planta del pie, flexionar mucho las rodillas y caderas. Los codos se mantienen algo flexionados y se balancean los brazos con soltura y en forma alterna. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se realiza a gran velocidad. Propsitos de las actitudes Fsicas Aerbicas. En nuestro pas el encargado de llevar a cabo el proceso de construccin de capacidades condicionales es el educador fsico y a medida que se van ejercitando stas se desarrollan parmetros superiores en el orden fsico, fisiolgico y psicolgico que contribuyen a ser ms resistentes lo que va a ser importante para mantener la salud ya que mediante esta

prctica evita riesgos de padecer enfermedades crnicas no transmisibles. Los tratamientos por medio de la actividad fsica se han convertido en las ltimas dcadas en los ms eficientes a nivel mundial para muchas afecciones y enfermedades entre ellas con una relevancia marcada las enfermedades cardiovasculares hipertensivas. La estimacin del riesgo de muerte por esta enfermedad reside en el hecho de que cuanto mayor sean las cifras tensinales, tanto sistlica como diastlica, ms elevadas son la morbilidad y la mortalidad de los individuos. La relevancia clnica de la hipertensin no reside en sus caractersticas como enfermedad en el sentido habitual de la palabra, sino en el incremento del riesgo de padecer enfermedades vasculares, riesgo que es controlable con el descenso de aquella. La poblacin joven ya sea laboralmente activa o inactiva en muchas ocasiones no disponen del tiempo para dedicase a la prctica del ejercicio fsico y el desarrollo de capacidades como la resistencia, por tal razn en relacin a mitigar estas situaciones el INDER encamina programas que atienden los diferentes grupos poblacionales y de edades y as est concebido para el caso de la Hipertensin Arterial (HTA). Despus de diagnosticada a las jvenes prehipertensas nos dimos cuenta de la incidencia de los factores de riesgos que imperan en las mismas entre los que podemos mencionar la poca incorporacin al ejercicio fsico por no disponer del tiempo

para ello y si para dedicarse a actividades no legales, otras son sedentarias porque no muestran inters, habilidades y energas, estn falta de informacin sobre los servicios que se brindan en su localidad y falta de conviccin sobre las ventajas del ejercicio fsico; mientras que otras abusan del excesivo consumo del cigarrillo, el alcohol y la inadecuada alimentacin. Diseo de las actividades aerbicas. Los ejercicios estn diseados para la parte principal de la clase; pero no deja de tener importancia la parte inicial y final de la clase. Etapa I de adaptacin: se caracteriza por realizar actividades que conlleven al mejoramiento de la resistencia cardiovascular como la Cardiodanza adems de incluir ejercicios gimnsticos con el fin de preparar a la practicantes para el festival de Aerobia de Saln y el concurso de la clase donde deben estar en ptima forma fsica. Ejercicios de la etapa I Ejercicios de calentamiento: Estos se realizan en ambas etapas y para que sea efectivo es necesario tener en cuenta diferentes aspectos que son los que nos van a aportar datos, estos factores son: grado de sudoracin, enrojecimiento de la piel, valor del pulso, frecuencia respiratoria, tiempo de duracin del calentamiento y acompaamiento musical.

1.

Ejercicios de estiramientos: propuesto para ambas

etapas ya que es aconsejable estirar los msculos despus de haberlos sometido a un trabajo excautivo y localizado debido a que en ese momento estn calientes, circunstancia idnea para mejorar la capacidad estiramiento. Ejercicios de respiracin y relajacin :presentes en ambas etapas para la educacin de la respiracin, tendiente a poner en movimiento el trax y los pulmones, facilitando el intercambio de los gases y la relajacin se utiliza en la parte final de la actividad con el fin de lograr una completa recuperacin de los signos vitales (presin arterial, frecuencia cardiaca y respiratoria )y de la musculatura que intervino en la actividad, Generalmente se combinan con los ejercicios respiratorios desde las posiciones de cubito supino o sentado. 2. Ejercicios de coordinacin: Se realizan con el fin de

mejorar y perfeccionar la coordinacin coordinada y para contribuir a mejorar la resistencia utilizamos: Ejercicios de Gimnasia Musical Aerobia Social donde los ejercicios se realizan de forma combinada por coreografas entre bajo y alto impacto practicndolo con precaucin y moderacin ya que el impacto que produce en los huesos y articulaciones es muy fuerte. Entrenamiento Fsico.

El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios de resistencia aerobica y anaerobica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duracin, y la potencia con trabajos de corta duracin y explosivos con el 70 % de la carga mxima (trabajos con sobre carga). Es importante combinar tres veces a la semana -como mnimo-, con salidas a correr de una duracin entre 15 y 40 minutos, segn el resultado que se quiera lograr. Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los musculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineacin postural y protegen los puntos vitales, como el hgado, riniones y demas. Se mejora con variados ejercicios, de flexin y extencin de tronco. El entrenamiento vara segun el estado fisico que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendiminento fsico ya sea para una competencia un examen de graduacin o solamente para bienestar personal. Es muy importante la ayuda de un buen preparador fsico que conozca muy bien este deporte, ya que una rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, debido a un sobre

entrenamiento o a la falta de preparacin fsica por rutinas muy leves. El auto-entrenamiento no es recomendado en el alto rendimiento ya que el deportista solo, nunca puede llegar al mximo de su capacidad, a diferencia de entrenar con un entrenador que ira evaluando paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el mximo esfuerzo en la rutina de entrenamiento Principios del entrenamiento Fsico y Explique cada una de ella: Principio de la adaptacin El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio fsico y de habituarse a su practica, Los esfuerzos fsicos en general provocan una serie de cambios fisiolgicos en los aparatos y en los sistemas de la persona que con el tiempo tienen como resultado final la adaptacin de el organismo. Despus de correr ir en bicicleta .. el organismo experimenta un desgaste que provoca disminucin momentria del nivel fsico. Es el casamiento fsico. Posteriormente el cuerpo humano se recupera y consigue otro nuevo nivel superior a el anterior consiguiendo una adaptacin a este esfuerzo. Este fenmeno se conoce con el nombre de sobre compensacin. El principio de la progresin:

El organismo de el ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mas grandes. Para conseguir un incremento real del nivel de condicin fsica a lo largo del termino es necesario aumentar el ejercicio fsico de manera progresiva para encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y obtener una adaptacin slida. El volumen: Es la cantidad total de el ejercicio practicado. Se puede expresar en unidades de tiempo, de espacio, de peso o en nombre de repeticiones de series. Aumentando progresivamente el volumen se consigue a largo terminio una adaptacin al ejercicio fsico. La intensidad: Es el aspecto calificativo de el entrenamiento. Mas concretamente es la relacin que hay entre el nivel de trabajo y su valor mximo posible. La formula para calcular la intensidad es la siguiente:Intensidad (trabajo actual / valor mximo)x 100 El calculo del nombre de repeticiones se obtendr multiplicando la intensidad por el nombre mximo re repeticiones que la personas es capaz de realizar y dividiendo el resultado por 100. Es importante remarcar que cuando el deportista ya esta adaptado a un ejercicio determinado tendr que incrementarlo de manera lenta y progresiva, la intensidad de su

entrenamiento para provocar sobre compensaciones nuevas. Si por lo contrario realiza esfuerzos de menor intensidad experimentar un paramento y posiblemente un empeoramiento progresivo. Nombre de repeticiones = 60% x 60 / 100 La carga: es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio fsico. Tendr que aumentarse poco a poco. Para calcular hacemos servir esta formula: La carga = volumen x intensidad Principio de la continuidad: Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las sobre compensaciones. Descansar muchos das despus del ultimo entrenamiento supondr con toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre compensacin que habamos adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptacin a el esfuerzo experimentaremos una perdida progresiva de la condicin fsica obtenida. Por eso es conveniente mantener y tambin aumentar la frecuencia de la practica del ejercicio fsico. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres das por semana que no hacerlo nada mas una vez.

Principio de alternancia: En la planificacin de el entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin. El descanso es imprescindible porque el organismo se recupere del cansamiento producido por la actividad fsica que acaba de realizar. Pero en este tiempo de descanso podremos aprovecharlo para desenvolupar otro aspecto. Cada tipo de trabajo en funcin de su incidencia en el organismo necesita un periodo diferente de la recuperacin. Los periodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica: . La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas. . La resistencia aerbica y la fuerte resistencia en funcin de una carga mas o menos elevada del entrenamiento necesitan entre 48 y 72 horas. . A la resistencia anaerbica necesita 72 horas para su total recuperacin. . La flexibilidad es la cualidad que se recupera mas rpido entre 7 y 10 horas aproximadamente. . En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prevenir con exactitud cuanto tiempos los jugadores necesitan

para una total recuperacin. Con todo, generalmente se acepta que el tiempo necesario es de unas 72 horas. Este principio de la referencia tambin la tiene la alternacin de los diferentes grupos musculares en el trabajo de la fuerza. Estos cuatro principios son los mas importantes pero no son los nicos ya que hay una gran variedad de principios como los que vamos a explicar a continuacin: Este pertenece al nivel intermedio: Principio de rutina dividida Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres das por semana, querris incrementar la intensidad general del entrenamiento. Si divids el cuerpo en partes baja y alta, podis incluir ms ejercicios y ms series por cada seccin de vuestro cuerpo, entrenando as ms duro. La rutina dividida permite trabajar con ms intensidad Principio de bombeo Llevis sangre a un msculo especfico y la mantenis all para producir crecimiento. El bombeo es en realidad entrenar un grupo muscular. Por ejemplo, cuando trabajis el pecho estis usando este principio. Pasis todo vuestro tiempo con ese grupo y le enviis constantemente sangre.

Principio de superseries Es el principio de Joe Weider ms conocido. Cuando agrupamos dos ejercicios por grupos musculares opuestos como curl de bceps y extensin de trceps, estamos haciendo una superserie. La idea es hacer dos series individuales juntas sin descanso o con muy poco entre ellas. La superserie tiene una solidez neurolgica. Las pruebas demuestran que al hacer una serie para el bceps despus de la del trceps, se mejora la tasa de recuperacin del bceps, y viceversa. La superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, sino que potencia de hecho la recuperacin. Principio de series compuestas Una superserie para el mismo grupo muscular (por ejemplo, dos ejercicios seguidos de bceps o de trceps) es una serie compuesta. En este caso, no estamos intentando facilitar la recuperacin, sino supercongestionar los msculos. Cuando hacemos una serie compuesta de bceps hacemos por ejemplo, una serie de curl con barra Z seguida inmediatamente de otra de curl inclinado. Principio de entrenamiento holstico Es un hecho cientfico que partes distintas de vuestras clulas musculares acogen sistemas energticos y protenas que responden de forma distinta a los niveles de ejercicio. Las

fibras de protenas musculares crecen cuando se enfrentan ante cargas de lata resistencia. Los sistemas aerbios de las clulas (mitocondrias) responden al entrenamiento de alta repeticin. Por lo tanto, para potenciar el tamao de la clula muscular, debemos hacer una variedad de repeticiones, desde altas hasta bajas. Esta es la base del entrenamiento holstico. Principio de entrenamiento cclico Durante una parte del ao, debemos seguir rutinas para fuerza y tamao. Otras veces, reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series (trabajo de calidad). De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y seguiremos progresando. Principio de entrenamiento de isotensin Se trata del principio menos entendido de Joe. La Iso Tensin tiene que ver con el control muscular. Tanto durante el ejercicio como al final, debemos contraer conscientemente los msculos que trabajamos. Esta contraccin isomtrica constante nos permite controlar neurolgicamente mejor nuestros msculos y conseguir mayores relieves y separacin cuando posamos durante las competiciones. Principio de impulso

El impulso debe verse no como la manera de eliminar el estrs del msculo, sino de aumentrselo. La idea sobre la que se apoya el culturismo es la de hacer trabajar ms a los msculos, no menos. por lo tanto, slo debemos utilizar los mtodos de impulso para aadir una repeticin aqu o all, o tal vez para asistir a los msculos que trabajan usando otro grupo muscular. Vamos a imaginar que estamos haciendo una serie de curl de concentracin de bceps y no somos capaces de terminar las ltimas repeticiones. Si nos ayudamos con la mano libre para poder completarlas, eso sera hacer un uso juicioso de este principio. Pero si levantamos ligeramente los glteos del asiento para conseguir un par de repeticiones de press de banca, no hacemos uso juicioso de este principio. El primero aade estrs al msculo; el segundo se la quita, y tambin puede llevarnos al hospital. Principio de triseries Cuando hacemos en sucesin tres ejercicios para el mismo grupo muscular estamos haciendo una triserie. Esta tcnica nos permite bombear los msculos muy deprisa. Como los trabajamos desde tres ngulos distintos, se trata de una tcnica de forma. Las triseries enfatizan los factores de recuperacin local del msculo y son excelentes para incrementar la vascularidad.

Principio de series gigantes Una serie gigante es una combinacin de 4 5 ejercicios para un grupo muscular con poco o ningn descanso entre ellos. Cul es su propsito? Vamos a suponer que tenemos una zona dbil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir ms estriaciones donde el pectoral se une al esternn. Cada vez que intentamos hacer cruces de polea para esa zona, los msculos ms fuertes (deltoide frontal y pectoral externo) se interfieren y no podemos conseguir tensin donde pretendemos. Si hacemos una serie gigante para prefatigar los hombros, seremos capaces de trabajar la parte interna del pectoral haciendo cruces en el ltimo ejercicio de la serie gigante. Como las triseries, las series gigantes son una tcnica de forma. Esto las diferencia de los movimientos de preexhaustacin, que son para potenciar el tamao.

AQU EMPIEZA OTRO.!!

INTRODUCCIN
La aptitud fsica es la condicin natural que tiene un individuo para realizar las actividades fsicas en forma eficiente, y est determinada por el desarrollo de las cualidades fisiolgicas.

Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuales son estas cualidades fisiolgicas. La capacidad aerbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxgeno. La potencia anaerbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxgeno Mejorar da a da, mantenerse en buena forma, superarse a s mismo, sta es la aspiracin de toda persona que realiza un programa de ejercicio fsico planificado. En ocasiones tendemos a pensar que esta planificacin del entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales. Nada ms lejos de la realidad. Los criterios bsicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que ste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que busca el mximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su organismo a situaciones lmite) que para la persona que busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida. Sobre estos criterios, denominados principios del entrenamiento, hablaremos en el presente tema. DESARROLLO Parte I

(Conceptos Bsicos)
1.- Aptitud Fsica: Segn Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades. La Aptitud Fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Los componentes bsicos de la Aptitud Fsica son la CAPACIDAD AERBICA, la POTENCIA ANAERBICA y la FLEXIBILIDAD. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:

Capacidad Aerbica Resistencia general Potencial anaerbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad

Movilidad articular Elongacin muscular

Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes. 2.- Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de LARGA DURACIN(ms de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal. Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre una gran distancia (algo ms de 42 kilmetros) en un tiempo que depende

de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera contnua.
AQU EMPIEZA OTRA MASS!!!!

Aptitud Fsica: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Caractersticas De La Aptitud Fsica Capacidad aerbica: Se define como la capacidad del corazn, los vasos sanguneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperacin rpida. Potencia anaerbica: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energa se provee con un suministro de oxgeno insuficiente. Tambin se

conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia. Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. Velocidad: La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. Fuerza Muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Potencia muscular: Se define como a capacidad de un msculo para ejercer una fuerza o movimiento mximo en el menor tiempo posible. Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el mtodo de entrenamiento.

AQU EMPIEZA OTRROOOO MASs..!!

La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin. La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrollo a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.