FICHA DE DIAGNOSTICO PERSONAL

NOMBRES Y APELLIDOS: ______________________________________________________________________________ DOCUMENTO DE IDENTIDAD: _______________________________________________________________________ LUGAR Y FECHA DE NACIMIENTO: _____________________________________________________________________ LUGAR DE RESIDENCIA: _______________________________________________________________________________ CORREO ELECTRONICO: _______________________________________________________________________________ No CELULAR: ________________________________________________________________________________________ _ ESTADO CIVIL: ________________________________________________________________________________________ OCUPACION: ________________________________________________________________________________________ __ CON QUIEN VIVE: _____________________________________________________________________________________

1. SUFRE DE ALGUN PROBLEMA DE SALUD: SI ________ NO _____ 2. CUALES? ________________________________________________________________________________________ __ 1. REALIZA USTED ACTIVIDAD FISICA ALGUNA: SI __ ___ NO ____ 2. POR QUE? ____________________________________________________________________________________ _____ 3. CUANTAS VECES POR SEMANA: 1 _ __ 2 ____ 3 ____ 4 ____ 5 ____ 6 ____ 7 ____ 4. CUANTAS HORAS POR SESION: ____ 1 2 ____ 3 ____ 4 ____ 5. SE PREOCUPA USTED POR ALIMENTARSE SALUDABLEMENTE: SI NO ____ 6. POR QUE? ____________________________________________________________________________________ _____ 7. SE PREOCUPA POR ESTAR Y SENTIRSE BIEN FISICAMENTE: SI ___ NO ____ 8. POR QUE? ____________________________________________________________________________________ _____ 9. DENTRO DE LAS PRIORIDADES DE SU ESTILO DE VIDA ESTA LA SALUD: SI _ ___ NO ____ 10. POR QUE? ____________________________________________________________________________________ _____ 11. HAY ALGO QUE LE IMPIDA REALIZAR ACTIVIDAD FISICA: SI _ ___ NO ____ 12. QUE LE IMPIDE? HERNIA DISCAL_____________________________________________________________________________ _______ 13. HA PENSADO USTED EN AHORRAR SALUD PARA CUANDO SEA MAYOR: SI __ __ NO ____ 14. POR QUE? ____________________________________________________________________________________ _____

15. ESTA USTED DISPUESTO (A) A HACER ALGO POR SU BIENESTAR FISICO Y MENTAL: SI NO ____ 16. QUE HARA? ____________________________________________________________________________________ ____ 17. POR QUE? ____________________________________________________________________________________ _____

____________________________________ INSTRUCTOR FORMADOR

APRENDIZ EN FORMACION

Actividad 1
En la sopa de letras encuentra quince palabras, encirrelas y escribe el concepto de cada una de ellas.

SOPA DE LETRAS
D A D D S C Q T Q Q A A A A A V A A S A Q A A Q A Q Q A Q P N S F F D V J E Q E E S S S S E S S R S Q S D W S S S H R S D D G G F B S E R R D D D D L D D T D E D P E D E E I E I H I H H G N D I R T G F F F F O F F E F R F D R F R R L C C C N J C H M F I T Y O G G G G C G G S G T G F F G R T E R O E D K A J J A A Y U N H H H H I H H T H Y H G U H E J N D M D I L P K G S F F I O J J J H D J J S J U J H E J C Y T A O E C O A L F D A G O M K K K J A K K D A I K J R J R U R C T M E P C L D F T H P I L Z L K D L L F N O L J Z K E I E I R Y D F I N A G I J A A O T N E I M A T N E L A C A O N O I S E S D B S H G K S S Z L Q R Q G R Q J L W Q C P A N C A M Z A B D J A K D D X C V V B N M J O S E O E W I P M L I C A X D B D K Q N N B V C F G H J K L P L R D F O S I R D E S C E D U C A C I O N F I S I C A G O O C I R F N L E E A R A V S B F L W C A A Z P A E A R P H M A I Q T I R K N P D P C B F N B E U S S A A S R S Y O J E S C W Y S T A T E G O O N I H H A R L D D S F D T D U U K T D I E U I Y S O T J R R N S G J S T T F D D G F Y F I Y K R F O T I O U J D I L A P M I A K D Y U F F D H G U G O T L I G Q Y O L I D E C J O W C F L F U R E S I S T E N C I A A H W U P O I F P I T Q R F A F L G I A Q G F H Q I H A R L E J E I G O G O O U J A S S D H O F R H G J E O J S E R K R O L I P H R N O L L A S D A C T I V I D A D F I S I C A L T P K A L J T C P H S D C J P S T H G J N O K D A P T Y J Q J K I V E O K D F V Q K S I Y J H K N A L D S O Y A U L H W H L V B A L L D G V W L C R K J K B S F D I U S I K G E G O N E D F H B B D A D I L I B I X E L F R E Q J F L F P X E R

1) Masa corporal: El ndice de masa corporal, conocido tambin como BMI (body mass index) indica el estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: Su peso actual y su altura. 2) Capacidades fsicas: Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo, cuestin la posibilidad de poner en prctica cualquier actividad fsico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud fsica de un individuo. 3) Fatiga: En el ser humano fatiga es la sensacin sostenida y abrumadora de cansancio y disminucin de la capacidad para el trabajo mental y fsico a nivel habitual. 4) cultura fsica; es una disciplina de tipo pedaggica que se centra en el movimiento corporal para luego desarrollar de manera integral y armnica las capacidades fsicas, afectivas y cognitivas de las personas con la misin de mejorar la calidad de vida de las mismas en los diferentes aspectos de esta, familiar, social y productivo. Es decir, la cultura fsica puede empezar como una necesidad individual pero no se puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social tambin. 5) Ergonoma: es la disciplina tecnolgica que trata del diseo de lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las caractersticas fisiolgicas, anatmicas, psicolgicas y las capacidades del trabajador.1 Busca la optimizacin de los tres elementos del sistema (humano-mquina-ambiente), para lo cual elabora mtodos de estudio de la persona, de la tcnica y de la organizacin. 6) velocidad: Cualidad de un movimiento cuando se realiza con prontitud o ligereza 7) fsica 8) Antropometra: Se considera a la antropometra como la ciencia que estudia las medidas del cuerpo humano con el fin de establecer diferencias entre individuos, grupos, razas, etc. 9) flexibilidad: podra ser definida como la capacidad extensin mxima que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se mueve. 10) fisiologa: Ciencia encargada del estudio de las funciones normales de los seres vivos, su regulacin, y cmo el organismo se adapta a los cambios del medio.

11) Recreacin: El trmino recreacin proviene del latn recreativo, que significa restaurar y refrescar (la persona). De ah que la recreacin se considere una parte esencial para mantener una buena salud. 12) Entrenamiento deportivo: es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiolgicos de supercompensacin del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades fsicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo." 13) Repeticin: es la accin y efecto de repetir o repetirse (volver a hacer o decir lo que ya se haba hecho o dicho). El concepto procede del latn repetitivo. 14) Motricidad: La Motricidad es la capacidad del hombre y los animales de generar movimiento por s mismos. Tiene que existir una adecuada coordinacin y sincronizacin entre todas las estructuras que intervienen en el movimiento (Sistema nervioso, rganos de los sentidos, sistema musculo esqueltico) La Motricidad puede clasificarse en Motricidad Fina y Motricidad Gruesa. 15) Ejercicio: se considera al conjunto de acciones motoras musculares y esquelticas. Comnmente se refiere a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica, la salud y el bienestar. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atlticas, deporte, prdida de peso o mantenimiento, as como actividad recreativa 16) fuerza: es la expresin de la tensin muscular transmitida al hueso a travs del tendn. Se puede medir con la resistencia mxima (RM) que se puede oponer a una contraccin muscular. Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza muscular son: levantamiento de pesas, aerbicos y el fisicoculturismo

 Consulte sobre Alimentacin saludable y no saludable e hidratacin antes durante y despus del ejercicio. Una alimentacin saludable: Es aquella que aporta toda la energa y nutrientes necesarios para mantenerse sano y no saludable, En la alimentacin balanceada, se requieren grandes cantidades de ciertas sustancias llamadas macronutrientes, que son cuatro: protenas, grasas, hidratos de carbono y agua. Otras sustancias, los micronutrientes, necesarias en pequeas cantidades son ciertos minerales, las vitaminas, las grasas y aminocidos esenciales (que concentran bloques de protenas). A estos ltimos se los llama esenciales porque el cuerpo no los produce, aunque s elabora otras grasas y aminocidos. Una alimentacin no saludable: son alimentos que aaden caloras, sal, grasa y/o azcar a nuestra dieta diaria, quizs incluso sin que nos demos cuenta como por ejemplo la mayonesa bebidas alcohlicas, alimentos procesados, Productos a base de leche entera, Helados gourmet, Mantequilla o margarina en barra Papas fritas congeladas Hidratacin antes durante y despus del ejercicio. En cuanto a los consejos para la hidratacin durante el ejercicio, hay que tener en cuenta que a partir de los 30 min del inicio del ejercicio comienza a ser necesario compensar la prdida de agua; a partir de la hora es imprescindible. Hay que tener presente que la ingesta de volmenes muy pequeos se vacan con lentitud, aunque volmenes excesivos producen una molesta distensin gstrica y lentifican aun ms el vaciado.

Se recomienda la ingesta de 150-350 ml de lquido a intervalos de 15-20 min, comenzando desde el inicio del ejercicio, para prevenir la hiponatremia. En ejercicios intensos y de larga duracin, es conveniente la adicin de carbohidratos para mantener la oxidacin de los azcares, normalizar la hipoglucemia, retardar la aparicin de la fatiga y acelerar la recuperacin del glucgeno perdido. En cuanto a la ingesta de lquidos, hay que tener presente que una bebida demasiado fra, aunque es ms apetecible, enlentece la absorcin, y en determinadas condiciones puede producir un pequeo choque trmico (corte de

digestin), que puede llegar a producir pequeos desvanecimientos o lipotimias. Adems, una bebida demasiado caliente no es apetecible y tambin enlentece su absorcin. Por tanto, se recomienda ingerir una bebida fresca, es decir, entre 10 y 15 C.

Por ltimo, en la rehidratacin despus del ejercicio, el objetivo fundamental es el restablecimiento inmediato de la funcin fisiolgica muscular, especialmente si se inicia a continuacin una nueva tanda de ejercicios. La rehidratacin pos ejercicio consiste en corregir cualquier prdida de lquido acumulada durante el transcurso del ejercicio. Lo ideal es completar la rehidratacin durante las 2 primeras horas despus de finalizado un ejercicio. Actividad 2 Estimado aprendiz(a): Como medio para adquirir conocimientos que le permitirn alcanzar los resultados de aprendizaje Previamente establecidos en el plan de formacin, acorde con la competencia, usted debe dar respuesta de manera Clara y precisa a cada uno de los siguientes interrogantes: 1. Menciones las recomendaciones de la Organizacin Mundial de la Salud respecto a la prctica de actividades fsicas RTA: PARA
LOS JVENES SE RECOMIENDA

actividades,

Durante 60 minutos o ms al da. La dosis completa se puede acumular en sesiones de al menos 10 Minutos. Se debe hacen hincapi en el desarrollo de las destrezas motrices en los grupos de edades Tempranas. Se deben tener en cuenta diferentes tipos de actividades de acuerdo con las necesidades

De cada grupo de edad: ejercicios aerbicos, de fuerza, soportando el peso corporal, de equilibrio, De flexibilidad y de desarrollo motor. 2. Haga una rejilla de las enfermedades producidas por el sedentarismo. (al menos 10) RTA: *, Duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular
*

De diabetes de tipo II Problemas de peso Depresin Ansiedad De riesgo para padecer cncer de colon

* Obesidad
*

* Osteoporosis
* * *

* De riesgo para padecer cncer de mama 3. Qu beneficios para la salud se generan con las practicas de actividades fsicas? RTA: BENEFICIOS FISIOLGICOS

La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea. Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma fsica).

BENEFICIOS PSICOLGICOS

La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de padecer estrs, ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicolgico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad. Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son: La contribucin al desarrollo integral de la persona El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.

4, Escriba siete aspectos que esta dispuesto a hacer para mejorar su salud fsica y mental. RTA:

OJO ESTA RESPUESTA ES PERSONAL

-hacer del ejercicio una disciplina -empezar de menos a mas el nivel de ejercicio -por lo menos 20 minutos diarios de actividad fsica -Hacer un plan de alimentacin para reducir el peso -reducir el consumo de alcohol -mentalizarme que hay que ahorrar salud para la vejez 5. Describa las cualidades fsicas bsicas, de un ejemplo de cinco de ellas e ilustre en que eventos de la vida se necesitan. :

OJO ESTA

RESPUESTA ES PERSONAL
RTA: las cualidades fsicas bsicas

Fuerza: la necesitamos a diario para poder levantar o mover algn peso. Resistencia: se necesita para todos los das poder afrontar nuestro trabajo para no agotarnos rpido. Velocidad: nos permite hacer nuestro trabajo en menor tiempo posible y as aumentar la productividad. Destreza: la necesitamos porque as perfeccionamos el arte en mi caso tengo que tener destreza manejando el cuchillo. 6. Describa diez beneficios que produce la actividad fsica en los rganos y sistemas del cuerpo humano. RTA:

Fuerza de huesos y ligamentos Masa muscular (hipertrofia) Fuerza muscular Potasio en msculo Volumen del corazn Concentracin de hemoglobina Frecuencia cardiaca en reposo

7. Disee una gua de nutricin saludable y explique sus beneficios. RTA: 10. Que es la ergonoma y cuales son sus Objetivos. RTA: La ergonoma es la disciplina tecnolgica que trata del diseo de lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las caractersticas fisiolgicas, anatmicas, psicolgicas y las capacidades del trabajador.1 Busca la optimizacin de los tres elementos del sistema (humano-mquina-ambiente), para lo cual elabora mtodos de estudio de la persona, de la tcnica y de la organizacin. Los objetivos ms importantes son: -seleccionar la tecnologa mas adecuada al personal disponible -controlar el entorno del puesto de trabajo. -detectar los riesgos de fatiga fsica y mental -optimizar la interrelacin de las personas disponibles y la tecnologa utilizada.

favorecer el inters de los trabajadores por la tarea y el ambiente de trabajo.

11. Mencione cinco enfermedades y lesiones causadas por malos hbitos y mal diseo de los puestos de trabajo. RTA: -Cuello u hombro tensos: inflamacin del cuello y de los msculos y tendones de los hombros. Causado por tener una postura rgida - Sndrome del tnel del carpo bilateral: presin sobre los nervios que se transmiten a la mueca Causado por Trabajo repetitivo con la mueca encorvada. Utilizacin de instrumentos vibratorios. - Tendinitis: inflamacin de la zona en que se unen el msculo y el tendn. - dolor lumbar Causado por malas posturas 12. Que aspectos hay que tener en cuenta para el diseo del puesto de trabajo RTA: *Evitar las cargas estticas y dinmicas *Evitar las posturas fijas e inadecuadas *Disear la altura de trabajo en aproximadamente 5 cm Bajo el codo *Procurar que la tarea se desarrolle en el rea normal de Trabajo *Proporcionar apoyo a los segmentos corporales *Proporcionar una silla ajustable *Proporcionar ropa y calzado apropiados as como Accesorios de seguridad *Evitar tareas repetitivas *Establecer lugares fijos para materiales y herramientas *Proporcionar dispositivos informativos de control Adecuados

*Seleccionar y distribuir los controles para que ninguna Extremidad se sobrecargue CONCLUSIONES Un diseo correcto no puede alcanzar sus objetivos si no se Logra la participacin del trabajador en la toma de conciencia Que muchas lesiones pueden evitarse con la adopcin de Posturas adecuadas. Aun cuando se implemente mejoras en las Condiciones de trabajo muchas veces resulta muy difcil eliminar Los esfuerzos desplegados por el personal esto puede deberse a Las propias caractersticas de la tarea que implica posturas Complejas y grandes esfuerzos. Es un reto para el ergnomo idear un puesto de trabajo o Elementos auxiliares que pudieran contrarrestar las posturas Incomodas que muchas veces inevitablemente se requieren Adoptar y tales componentes auxiliares deben ser diseados de Tal forma que no resulten incmodos para la ejecucin de las Tareas o las haga ms complicadas.

DATOS PERSONALES
WILMAN EMIR MORA MORA NOMBRES Y APELLIDOS-----------------------------------------------------------------------------------------------AV 10 CALLE 32 K45-4 3177499055 DIRECCION Y TELEFONO---------------------------------------------------------------------------------------------24 JUNIO DE 1978 FECHA DE NACIMIENTO-----------------------------------------------------------------------------------------------34 106 1.76 EDAD------------------------------PESO--------------------------------ESTATURA-------------------------------------

TEST DE RUFFIER

P-0

_____76___________

P-1 P-2

_____144____________ ____104_____________

12.4
Valoracin Inicial

P-0 P-1 P-2

____76____________ ____132_____________ ___96______________

10.4
Valoracin Final

Profe le cuento que mejore un poco en el TEST DE RUFFIER