10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACIN

Gloria Dawson y David Callinan

INTRODUCCION

Por qu 10 minutos para la autosanacin?

Quienesquiera que seamos, cualesquiera que sean nuestras circunstancias, todos hemos vivido lo que se ha llamado el sndrome del siglo XX. Algunos de nosotros estamos ms capacitados para enfrentarnos a l que otros, haciendo frente a los problemas con firme determinacin. De hecho, es estrs y las crisis en nuestras vidas pueden ser con frecuencia una fuerza impulsora, que nos capacita para ganar en una situacin difcil o dolorosa. Es slo cuando el stress domina nuestras vidas y nosotros no cambiamos, ni cambiaremos, o simplemente no podemos cambiar nuestra manera de pensar que ste nos puede hacer dao. La tensin empieza a aparecer en nuestros cuerpos, los pensamientos negativos nos invaden, empezamos a sentirnos mal, tenemos dolores de cabeza, pasamos de nuestra comida, nos sentimos fuera de onda. ste es el efecto de espiral descendente de la vida moderna. Lo que necesitamos para ayudarnos a nosotros mismos a enfrentarnos a los retos de la vida diaria es una gua para autosanarnos, que incorpore verdaderos conocimientos y consejos para no tener que invertir en ello mucho tiempo. As es como naci DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIN. Decidimos Escribir este libro, no para los yoghis, personas iluminadas, santos o superestrellas, sino para la gente corriente, de cada da, que se pasa la vida yendo de un lado a otro y que realmente est buscando maneras de tomar el control de sus vidas y de su salud. Gente como nosotros y puede que tambin como t.

Cmo trabajar los diez minutos para la autosanacin. Los diez minutos para la autosanacin es una tcnica de autoayuda que muestra cmo practicar unas simples y benditas terapias de supervivencia, en soledad y como parte de nuestra rutina diaria. Cada captulo del libro te acerca a las terapias propiamente dichas afirmaciones, meditacin, reflexologa, Qi Gong, El poder curativo de los cristales, etc.-, con informacin general (Todo sobre), gua prctica (El uso de la terapia para mejorar tu vida) y las tcnicas de los 10 minutos para la autosanacin. Con slo diez minutos que dediques a practicar estas sesiones de los diez minutos para la autosanacin, en poco tiempo puedes ver mejoras tu salud, tu autoestima, tu capacidad para pensar positivamente (y no de forma negativa) en definitiva, vers mejorar tu bienestar. Empieza por prepararte a ti mismo para cambiar tu vida. ste es el verdadero milagro. Cuando puedes hacer eso cuando te haces cargo de tu propia salud y bienestar -, entonces ests en el camino de la revelacin. Tmatelo con calma. Aprende cada tcnica si puedes. Si encuentras alguna que crees que te es imposible hacer, no te preocupes. Hay suficiente en este libro para cambiar la vida de cada uno. Cuando te sientas con confianza puedes empezar practicando lo bsico de cada tcnica, comienza por poner en prctica las combinaciones de los diez minutos para la autosanacin. ste es el primer paso en este programa bendito, y slo te tomar diez minutos. El poder curativo que hay dentro de ti ya lo tienes. Es tuyo. Por qu no lo encuentras y lo usas?

Captulo 1 AFIRMACIONES

TODO SOBRE AFIRMACIONES Aprender a hacer una afirmacin es como dar la vuelta a la llave que abre una puerta. Es la oportunidad de cambiar algo fundamental en nuestras vidas para mejorar y para siempre. Pero antes de poder hacer alguna renovacin en nuestra vida, necesitamos mirar en nuestro interior, saber como nos vemos nosotros mismos y como nos ven los dems. Ha habido momentos en que has pensado que la vida te estaba tratando injustamente? Es muy probable que todos hayamos tenido este sentimiento

en un momento u otro de nuestra vida. Una de las razones por las que a menudo fracasamos a la hora de realizar nuestros objetivos es que de alguna manera nosotros mismos bloqueamos nuestra capacidad de llevarlos a cabo. Algo muy profundo en nuestro interior nos influye negativamente y aunque pongamos toda nuestra energa para conseguir una meta, no logramos hacerlo. El resultado es a menudo un duro golpe para nuestro orgullo y para nuestras esperanzas e deseos para una vida mejor. Cuando nos sentimos golpeados de esa manera es cuando empezamos a abandonar nuestros objetivos, nuestro deseo y nuestras aspiraciones. Que esto suceda es una pena pues todos tenemos un gran potencial dentro de nosotros. CAPACIDAD PARA CAMBIAR Cada uno de nosotros tenemos la capacidad para camibar cosas y mejorar nuestras vidas. Podemos comenzar ahora mismo. Necesitamos aprender como honrarnos y respetarnos a nosotros mismos y a nuestras relaciones con los dems. Una vez sepamos como, podremos usar nuestro conocimiento en todo su potencial, dndonos a nosotros mismos las mximas oportunidades y abrindonos a los dems. Un cambio en nuestro interior provoca un cambio exterior. BUENAS VIBRACIONES Las afirmaciones llegan hasta lo mas profundo de nuestras vidas y cambian nuestra manera de pensar, de modo que con ellas podemos liberar un ilimitado potencial de nuestro interior. Al sacar toda la negatividad, nos quedamos con la mas pura vibracin creativa, llamada afirmacin. USA LAS AFIRMACIONES PARA MEJORAR TU VIDA HACER UNA LISTA Es importante hacer una lista de las afirmaciones que te ayudarn a cambiar tu vida. Coja papel y lpiz, sintate tranquilamente y escriba todas aquellas cosas que en estos momentos te preocupan, aquellos asuntos que no te dejan dormir por la noche. Despus haz una lista de las cosas que siempre has querido para ti. Esta lista debe incluir tantos tus necesidades materiales como emocionales. No tengas miedo de exponer todos tus deseos. Al principio quiz te ras de lo que ests escribiendo, pero muchas cosas de las que has apuntado reflejan aquello que no has sido capaz de conseguir o hacer, debido a obstculos imprevistos que se han cruzado en tu camino o a algn otro objetivo. Una vez completada la lista, debes analizar las razones por las que no has conseguido alguno de tus propsitos y si estas son un elemento restrictivo (como no tener bastante dinero, valor, falta de confianza, no contar con el apoyo de tus padres o de tu pareja). Te ayudar escribir estos motivos en el

margen derecho de la pgina. Haciendo esta relacin, ests empezando a analizar tu propia vida, como te ves a ti mismo y que quieres para el futuro. Antes de seguir leyendo, deja este papel de lado y HAGA TU LISTA. Este es el primer paso que te preparar para hacer tus propias afirmaciones, las cuales te ayudarn a cambiar tu vida en todos sus aspectos para siempre. CAPACIDAD PARA PERDONAR Perdono a todos, incluido a mi mismo. Recuerda s hubo algn incidente en tu infancia, relacionado con tus profesores, padres, parientes amigos, personas con autoridad, que en un momento u otro te enviaron seales equivocadas. En aquel tiempo t confiabas y hacas caso de sus actos, comentarios y crticas. Despus cuando creciste y te enfrentaste al mundo, empezaste a tener tus propias experiencias, y pudiste acercarte a ellos y formar tus propias opiniones y entonces te distes cuenta de que en tus aos formativos, podas haber recibido informaciones equivocadas en algunas cosas. Reconocer eso es doloroso, especialmente por ejemplo s en ello est involucrada tu propia familia. Pero t necesitas tratar de saber porque tus padres o las personas que te cuidaban podan haberte enseado esas cosas y necesitas no estar ya ms limitado por anticuados e inapropiados modelos de pensamiento. Me quiero y me acepto a mi mismo tal como soy. Todo esto tambin ayuda a recordar que en este mundo todos hemos sido lindos bebs, pequeos nios inocentes. Usando una afirmacin donde TU TE PERDONAS A TI MISMA, A TU FAMILIA, NO IMPORTA LO QUE HAYA SUCEDIDO EN EL PASADO, tu puedes liberar la negatividad de los ms profundo de tu interior y sentirte libre. e Entonces tu eres poderosa. Como hacer una afirmacin. * Haz tus afirmaciones por la maana y reptelas por la tarde. Necesitars una pequea libreta para apuntar como reaccionas al hacer las afirmaciones. Anotando tus reacciones podrs observar no solo un cambio en la manera de verte a ti mismo, sino, tambin con el tiempo, en la forma en que t ves a los dems. Pronto tus observaciones empezarn a mostrar un ms positivo reconocimiento de la afirmacin. No olvides anotar la fecha de los comentarios. Desarrolla tus propias afirmaciones de acuerdo a tus necesidades. Una afirmacin siempre se expresa EN EL MOMENTO PRESENTE. Esta debe ser

escrita y realizada por ti misma delante del espejo cada maana y cada tarde, diciendo esta afirmacin tres veces, durante al menos cuarenta das. Si pierdes un da vuelve a contar de nuevo. Al final de una serie ininterrumpida de cuarenta das tu actitud y perspectiva ante las cosas habr cambiado hasta quedar irreconocible y podrs dejar algunas de las afirmaciones con las que habas empezado. Siempre puedes aadir ms das a algunas afirmaciones s sientes que todava necesitas insistir un poco ms sobre un aspecto particular de tu vida. Pero despus de cuarenta das puedes sentirte segura y abandonar las afirmaciones iniciales y crear otras nuevas para ayudarte con otros aspectos o cosas que te sucedan. El poder de tu voz Al expresar en voz alta una afirmacin tres veces, dicindotela a ti misma, no sola una vez sino tres veces, empiezas el proceso de reconciliacin. Necesitas or estas palabras positivas entrando en tu psique. El sonido de tu voz es muy importante, puesto que mientras expresas una afirmacin no puedes pensar en otra cosa. A medida que vayas repitiendo tus afirmaciones cada da te irs dando cuenta del poder que tienen. Quedars asombrada de la rapidez con la que tu vida empieza a abrirse y a cambiar. MUESTRA DE AFIRMACIONES 1 2 3 4 5 6 7 8 Estoy dispuesta a cambiar. Me quiero tal como soy. Quiero a (....) exactamente tal como el o ella es. Vivo en armona con aquellos que amo. Todo el mundo es bueno. Soy flexible y respondo a nuevas ideas. En este planeta hay bastante para todos, incluido yo. Me dirijo hacia una nueva fase excitante en mi vida.

Nota de las reacciones : 1 2 3 4 5 6 7 8 No necesito cambiar Me odio tal como soy El o ella es quien necesita cambiar No vivo en armona con los dems, discutimos todo el tiempo. Mi mundo no puede ser peor de lo que es. La gente no parece escucharme. No tengo n un centavo en estos das Me da miedo cambiar

A seguir, expongo algunas sugerencias para que puedas hacer tus afirmaciones :

Una actitud mas positiva ante la vida en general Un cambio en tu ambiente de trabajo o de vida en general Un cambio en tus relaciones con los dems Mas auto estima, respeto por ti misma y valorarte ms. Ms amigos Mas dinero Ms oportunidades de trabajo.

Trata de pensar en una docena o ms afirmaciones de cosas para cambiar y hazlas (recuerda, 40 das). Despus de cuarenta das los cambios en tu vida pueden ser evidentes y puedes empezar a pensar en otras afirmaciones para aadir a tu lista. Siempre es positivo incorporar nuevas afirmaciones a las que ya tienes en tu relacin (aade la fecha en que las pones en la lista, entonces sabrs cuando has empezado y podrs calcular los cuarenta das) Tus afirmaciones pueden referirse al rea de tu vida que desees: tu trabajo o estudios, tus relaciones con los dems, tu manera de ganar mas dinero, tus sueos, tus deseos... Una vez hayas empezado tu propio trabajo, con afirmaciones, tu vida empezar a dirigirse hacia un interesante camino. RECONOCER LOS OBSTACULOS QUE HAY EN MI VIDA ES UNA OPORTUNIDAD PARA CAMBIAR DESDE ADENTRO. ACEPTO ESTOS DESAFIOS Y LOS VENCERE UNO A UNO, CONVENIENTEMENTE Y CON FACILIDAD Si esto es bueno para tu vida y lo afirmas de la manera como he descrito, entonces empezars a darte cuenta de todo que quieres en tu vida. Diez minutos para la autosanacin - Asegrate de que ests sola (porque no quieres ser molestada por alguien que cohba o que no est de acuerdo contigo) - Utiliza el espejo. Ponte frente a el y mrate directamente a los ojos. - Repite la afirmacin que hayas escogido tres veces, dicindola a ti misma a travs del espejo. Al hacer tus afirmaciones puedes sentir ganas de echarte a llorar o puedes estar enfadada, furiosa (sobretodo s no crees en lo que ests afirmando). No permitas que reacciones como estas te hagan abandonar lo que ests haciendo - a medida que vayas avanzando en tus afirmaciones, hacerlas te ser cada vez ms sencillo. Busque tus propias afirmaciones que estn ms adecuadas a tu situacin personal. Para esa primera experiencia de afirmaciones, dedica 10 minutos completos para as reforzar tu recin descubierto hbito. Estoy en equilibrio y de acuerdo con el universo.

Estoy concentrado y lleno de energa maravillosa. Siento amor y compasin por todo el mundo, especialmente por...... Repite tus afirmaciones con verdadero sentimiento tres veces y recuerda tener tu cuaderno de notas a mano para apuntar como reaccionas. Mas adelante esas anotaciones te revelarn como han cambiado tus reacciones. Esto puede tardar algn tiempo. El periodo sugerido como ya dije es de 40 das. Esto permite a la afirmacin penetrar hasta el subconsciente y que los cambios se produzcan con naturalidad. No olvides escribir tus afirmaciones de antemano en un diario. Las afirmaciones son la llave para que todo en tu vida cambie. T maximizas estos cambios escogiendo cada da 10 minutos para la autosanacin.

Captulo 2

AROMATERAPIA

TODO SOBRE AROMATERAPIA Acepto el poder curativo de los aceites esenciales. QUE SON LOS ACEITES ESENCIALES A menudo se han llamado la fuerza de la vida, o la sangre de vida de las plantas. Estas esencias son extradas de cortezas, hojas, bayas, frutas o flores de los rboles, arbustos o plantas, normalmente por destilacin o presin en fro. Escoger un aceite esencial Existen unos ciento treinta aceites esenciales diferentes. Sin embargo, en este captulo se describen slo algunos de los que son usados ms comnmente y algunas de sus propiedades. Todos los aceites esenciales tienen la capacidad de ayudar a mejorar tu vida en todo momento. Todos ellos te ayudan a estimular tu organismo y a lograr un equilibrio emocional, mental y fsico.

Donde puedes encontrar aceites esenciales Los aceites esenciales se pueden adquirir en la mayora de buenas farmacias, tiendas de regalos y especializadas en productos naturales, y

tambin puedes pedirlos por correo a revistas de salud y estilo de vida. Normalmente los aceites se venden en botellitas de 5 o 10 ml, que deben conservarse en un lugar fresco y oscuro para asegurar que sus propiedades no se pierden. Se suelen usar envases de colores oscuros para contribuir a ello. Los aceites son volubles y necesitan mezclarse con otro aceite base (vegetal) antes de aplicarse en el cuerpo. Recomendaciones de uso Evita las exposiciones al sol despus de una sesin de aromaterapia, as como las sesiones de sol artificial. Los aceites esenciales pueden causar quemaduras si la piel se expone directamente a la luz solar despus del tratamiento. Trata siempre los aceites con respeto. Las pequeas cantidades indicadas son todo lo que necesitas. Es intil utilizar ms de la cantidad requerida. Una dosis excesiva puede ser perjudicial, incluso puede ocasionar pequeas quemaduras en la piel, por tanto es preferible no usar ms de tres gotas de esencia por cada 5 ml de aceite base) o un 3%). Las mujeres embarazadas no deberan utilizar aceites en los primeros cuatro meses de embarazo. Pasados estos cuatro meses, los dos aceites que ms se usan durante el embarazo son el de mandarina y el de lavanda EN PORCENTAJES MUY PEQUEOS -, normalmente una gota de esencia por 10 ml de aceite base (0,5%). En el caso de que sientas que te repele el olor de la mezcla, puedes aadirle un poco de lavanda. A menudo la mezcla oler mejor una vez se haya incorporado el aceite base en caso contrario, empieza de nuevo. Si tienes dudas acerca del uso de los aceites o si sufres alguna enfermedad o condicin especial, consulta a un aromaterapeuta cualificado. NO dejes que el borde del recipiente que contiene el aceite toque la piel. Vierte siempre la botella y deja que la gotita caiga sobre la palma de la mano, en una taza o un pauelo de papel. Usa la aromaterapia para mejorar tu vida Una vez hayas comprado una seleccin de aceites, esenciales y de base, y los tienes en casa, cual es el siguiente paso que debes seguir? Diez minutos para la autosanacin En el bao:

Soy absorbido totalmente en el calor y el lujo. Una vez hayas escogido una mezcla para tomar un bao, lo primero que debes hacer es preguntarte: Cmo me siento Estoy cansado, dolorido o aburrido de algo Los aceites esenciales son muy buenos para aliviar dolores, a la vez que son reconfortantes. Tambin son estimulantes y ayudan a la concentracin. Pueden ser una buena y refrescante manera de empezar el da. A veces tambin resulta divertido hacer tus propias mezclas, pero se corre el riesgo de terminar con algo que no sea precisamente el mejor de los olores; adems, en ocasiones los diferentes aceites parecen luchar por su propia identidad ms que complementarse uno con otro. Lavanda es un buen y completo aceite y se usa mucho para las mezclas. Es importante recordar que al hacer las mezclas, a veces es mejor dejar un aceite dominante y echar ms gotas de ese aceite. Hay que tener en cuenta tambin que una sola gota de un aceite puede cambiar completamente la mezcla, por tanto, es mejor empezar con dos aceites diferentes, y continuar con tres y ms si se desea. Normalmente tres aceites son suficientes para conseguir una buena mezcla para un bao placentero. Aqu tienes algunas mezclas para empezar; puedes aadir una cuchara pequea de leche o una cucharadita de vodka o de un aceite base. Mezclas de bao para empezar el da

Dos gotas de esencia de geranio, dos de enebro y una de limn dos gotas de romero, una de limn y dos de pomelo dos gotas de pomelo, una de limn y una de geranio

Para aliviar los msculos doloridos dos gotas de manzanilla, dos de lavanda y una de salvia esclarea dos gotas de manzanilla, dos de bergamota y una de lavanda dos gotas de manzanilla, dos de bergamota y una de mejorana

Romnticas mezclas para ti y tu pareja dos gotas de jazmn, dos de sndalo y una de salvia esclarea dos gotas de rosa, dos de sndalo y una de pachul dos gotas de jazmn, dos de ylang ylang y una de bergamota

Para proteger la piel madura

 tres gotas de pachul y tres de incienso

Para lesiones deportivas dos gotas de mejorana y dos de lavanda, Tambin pueden usarse para masaje: dos gotas de mejorana y una de lavanda por cada 5 ml de aceite base. La mejorana ayuda a dilatar los vasos sanguneos y acelera la curacin de un miembro herido. En la ducha

Aunque los aceites esenciales suelen usarse al tomar bao relajante, tambin puedes utilizarlos fcilmente al tomar una ducha rpida. Moja primero un pao limpio con agua caliente. Elige un aceite y pon tres gotas en el pao y a continuacin dblalo. Frota tu cuerpo con el pao y despus toma tu ducha como suelas hacerlo, usando tu gel o jabn preferido. El aceite esencial har su efecto a travs de tu piel como el calor de la ducha que cae sobre ti. En el jacuzzi Si tienes un jacuzzi, puedes usar aceites esenciales, que son mejores que los componentes qumicos que normalmente se utilizan para las aguas que se reciclan de los jacuzzis pblicos. Si tienes presente tambin que las propiedades antispticas de todos los aceites esenciales te protegern, entonces no tiene sentido usarlos, especialmente si quieres compartir la experiencia con alguien o con un grupo de gente? En la sauna Los mejores aceites para usar en la sauna son limn, pino, lima y romero. La razn consiste en que estos aceites ayudan a eliminar toxinas del cuerpo a travs de la piel. Los aceites pueden aadirse al agua que se echa sobre las piedras que hay en la sauna, o cualquiera que sea el mtodo utilizado para calentarla.

DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIN

Aliviar resfriados, catarros y sinusitis Respondo rpidamente a las cualidades curativas de las medicinas naturales

Esta sesin de diez minutos para la autosanacin puede parecerse a los remedios que se utilizaban antao para curar las enfermedades. Sin embargo, combinado con aceites esenciales, este mtodo nunca falla para aliviar las molestias de salud. PREPARACIN Coge un bol o tazn de cermica o cristal (no de plstico, ya que los aceites esenciales podran daarse). Vierte agua muy caliente en el recipiente y seguidamente aade unas tres o cuatro gotas del aceite o la mezcla de aceites escogida. Los aceites flotarn sobre el agua. A continuacin, coge una toalla y cubre con ella tu cabeza, inclinada sobre dicho recipiente, e inhala profundamente. Levanta la cabeza para tomar aire de vez en cuando. Reptelo varias veces. La sensacin es la misma que la de un sauna facial. Esta tcnica tambin es muy buena para tu piel. Una recomendacin sobre el grado de calor: si tienes capitulares rotos en la cara, debes tener cuidado y no prolongar el tratamiento durante mucho rato. Asimismo, es aconsejable que protejas tus capilares rotos con un poco de vaselina antes de que empieces con las inhalaciones. A continuacin proponemos algunas mezclas que puedes usar para aliviar: Resfriados: dos gotas de eucalipto, una de menta y una de rbol de t. Catarro, sinusitis: dos gotas de eucalipto, una de menta y una de pino. Tos: dos gotas de bisopo, una de incienso y una de mejorana. Dolor de garganta Este mtodo es algo diferente. Extiende un pao sobre agua caliente no tan caliente como en el mtodo del recipiente -, a la que habrs aadido dos gotas de bisopo, una gota de lavanda y una de salvia esclarea. Puesto que los aceites esenciales no son solubles, flotarn en la superficie del agua y vaporizarn la prenda. Envuelve el pao alrededor de tu cuello y djalo hasta que enfre. Reptelo varias veces. Resulta algo extraordinariamente clido y reconfortante. Curar otras pequeas enfermedades, cortes y magulladuras Si tienes un frasco de aceite de lavanda, puedes curar cortes y magulladuras en casos de emergencia. Tambin puedes usarlo como sales aromticas en caso de accidente o de entrar en estado de shock Para llagas, heridas y cortes: aadir una gota de lavanda y una de nerol (flor del naranjo) en un aceite base, aplicar sobre el rea daada una vez que sta se ha limpiado a conciencia. Migraa, malestar premenstrual: aplicar una gota de menta en un pauelo. Alternativamente, masajear con suavidad las sienes con un poco de lavanda

(una gota) restregada en los dedos de ambas manos. Esto ayuda a aliviar la tensin. Magulladuras: una gota de lavanda, una de geranio y una de romero, diluidas en 5 ml de aceite base. Aplicar cada da directamente sobre el moretn. Quemadores de velas Los quemadores de velas son unos recipientes de cermica con un espacio en la base para colocar una pequea vela en un portavelas de metal diseado para ello, y un pequeo recipiente superior para poner el agua y los aceites esenciales. Al encender la vela los aceites esenciales se evaporan con el calor, y sus molculas se distribuyen por el aire, destruyendo los grmenes y los malos olores. Pueden usarse en casa y en la oficina o lugar de trabajo. Los quemadores elctricos son una alternativa a los de cermica. Simplemente se enchufan y pueden dejarse encendidos durante largo rato. Este tipo de quemador mantiene un alto nivel de calor. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIN Estoy en armona con aquellos que amo y con quien trabajo A continuacin se exponen algunas sugerencias para usar aceites en un quemador en situaciones cotidianas. Para tranquilizar despus de una discusin o de un shock: melisa (blsamo de limn) y ylang ylang. Para purificar el aire que respiras: lavanda, geranio y bergamota. Para mejorar tu entorno de trabajo y las relaciones con tus compaeros: lavanda, enebro y bergamota. Para armonizar la atmsfera despus de una pelea o discusin: lavanda y bergamota. Para ayudar a estimular la relacin con tu pareja: sndalo y ylang ylang. Para erradicar los malos olores (como los de la cocina): lavanda, geranio y bergamota. Para olores muy desagradables y persistentes, quema juntos limn y lima. Para aniquilar los microbios o grmenes del aire y purificarlo: lavanda y rbol de t. Para evitar contagiarte de una enfermedad si alguien que la padece est cerca de ti: lavanda y rbol de t. Para elevar tu estado de nimo si ests decado: seleccionar dos de los siguientes: bergamota, nerol, jazmn, rosa, sndalo, ylang ylang o salvia esclarea. Para hacer que las reuniones sociales sean un xito: naranja y laurel, animan; lavanda y bergamota, relajan y animan; Trata de hacer tus propias combinaciones para divertirte nunca se sabe que resultado puede haber.

 Para combatir alergias, alguno de los siguientes: manzanilla, lavanda, limn, menta y romero. Pon una gota de manzanilla en un pauelo y llvalo contigo. Esto te ayudar. Para tranquilizar la ansiedad: bergamota, jazmn, lavanda, ylang ylang y palisandro o palo de rosa (uno o dos a elegir). La mezcla tambin es buena para hacer automasajes. Asimismo, te ayudar poner unas gotas en un pauelo para inhalar. Tenlo cerca y cada cinco minutos aspira profundamente mientras lo mantienes bajo la nariz.} Para las enfermedades en general: el rbol de t es un buen reforzante, tanto usado en un quemador como en el bao, en un pauelo o inhalado.

Para aquellas ocasiones en que no dispongas de un quemador puedes hacer lo siguiente: Para mantener el coche fresco, pon unas gotas de aceite de limn en una bolita de algodn. Coloca la bolita en algn lugar de tu coche y quedars asombrado de cmo te sentirs atento y despabilado mientras conduces. Para mantenerte alerta mientras conduces, por la noche o cuanto ests cansado, vierte unas gotas de menta, limn y romero en una bolita de algodn antes de emprender el viaje. Si empiezas a sentirte cansado y a dormirte al volante, inhala la fragancia y te sentirs rejuvenece r. Quita la calefaccin y abre un poco la ventana. Para viajar (en general), pon una gota de lavanda en un pauelo y llvalo contigo mientras viajes. Te ayudar a mantener la calma en horas punta, puede prevenir la irritacin en la carretera y ayudarte a hacer frente a los autobuses atestados, a los retrasos de los trenes, a las obras en la carretera y a los embotellamentos MASAJE DE AROMATERAPIA DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIN Las propiedades curativas de los aceites esenciales me protegen a mi y al medio en que vivo y trabajo PREPARACIN Puedes masajear la mayor parte de tu cuerpo fcilmente durante diez minutos sentado en el suelo sobre una toalla. Debes estar seguro de que ests cmodo. Si es necesario, coloca un edredn en el suelo y cbrelo con una toalla o una sbana. Asegrate de que la habitacin est a una temperatura confortable y de que tienes a mano algunos pauelos en caso de derramamiento, y un recipiente para verter el aceite si no quieres decantarlo directamente en tu mano. Pon msica suave si lo deseas (ver captulo diez). Ahora ya ests preparado para empezar. Toma algo de aceite esencial recin mezclado en un buen aceite base

(recuerda, no ms de tres gotas por cada 5 ml de aceite base) y cubre la palma de una mano. Para empezar frota suavemente los brazos; lleva la mano a lo largo de la parte exterior del brazo contrario, sobre el hombro y por el escote, hasta la raz del cabello. Entonces deslzala hacia el hombro y bjala por la parte interior del brazo hasta la palma de la mano. Reptelo dos veces ms, a la tercera haz una suave presin y relaja los msculos tanto como puedas. Reptelo con el otro brazo, y con cada pierna, masajeando la pierna por delante y por detrs de los muslos. Haz lo mismo suavemente sobre la zona de la rodilla, por delante y por detrs Incluye tus pies en el masaje, por entre los dedos y tambin la planta de los pies. Para las mujeres, masajea la parte del pecho, con claros y suaves movimientos circulares, y sostn cada pecho durante unos momentos. Para los hombres, masajea el rea del pecho haciendo movimientos hacia abajo con los dedos sobre la caja torcica, y despus movimientos circulares con las palmas de ambas manos sobre toda el rea dos o tres veces. Para la zona del plexo solar y el abdomen, haz movimientos circulares con las palmas de las manos en el sentido de las gujas del reloj varias veces. sta puede ser una zona muy sensible para algunos, especialmente para aquellas personas que son muy nerviosas. Es muy importante masajear muy lentamente toda la zona, y estar seguro que el aceite est lo bastante caliente. El viejo arte de Qi Gong (ver captulo 5) recomienda que el masaje en esta zona se haga siguiendo el sentido de las agujas del reloj en las mujeres y en sentido contrario en los hombres. Ponte de pie y masajea tus nalgas de abajo arriba, hacia la espalda, llegando tan lejos como puedas. Hazlo unas cuantas veces. Esta parte incluye tambin la zona de los riones. Pon la palma de la mano untada con aceite sobre el hombro opuesto y masajalo llegando tan lejos como puedas. Reptelo con la otra mano en el hombro opuesto. Finalmente, haz pequeos movimientos circulares sobre la zona del nacimiento del cabello y el cuero cabelludo. Es muy relajante. El aceite es muy beneficioso para tu cabello y el cuero cabelludo. Si puedes, deja el aceite en tu pelo durante toda la noche (envuelve la cabeza en una toalla) y lvalo por la maana. Tmate tu tiempo para practicarte el masaje. Si lo haces todo de una sola vez puedes acabar agotado. Es preferible ir despacio y hacerlo poco a poco, dejando que los aceites esenciales penetren tu cuerpo. Ya has aprendido lo sencillo que es usar aceites esenciales de varias maneras para hacer tu vida ms sana y ms satisfactoria. Experimenta con ellos.

Captulo 3

VISUALIZACION TODO SOBRE VISUALIZACION

Tu imaginacin, junto con tus deseos e intenciones, es una de las ms poderosas armas que posees. La luz que procede del sol se difunde, alcanzndolo todo. Cuando se concentra en la punta de un lser, ste puede llegar incluso a atravesar el acero. Lo que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 10 minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginacin en un lser. Puesto que aprenders y practicars cmo concentrar tu energa creativa, podrs usar esta tcnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que t lo desees verdaderamente, en situaciones de la vida en que t sabes que sers feliz y estars satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama en la mayora de los casos, la verdadera satisfaccin y alegra, procede ms de los ms profundos deseos que del dinero y la fama . USA LA VISUALIZACION PARA MEJORAR TU VIDA

El proceso de visualizacin te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente y dar a esta imagen energa y realidad. La clave est en repetir el proceso una y otra vez. Esto funciona para situaciones de la vida tanto a corto como a largo plazo. Si ests a punto de ir a una importante entrevista de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situacin y atraer energa positiva para visualizar esa escena concreta y cmo te gustara ver que esta se desarrolla. Tu objetivo puede ser a nivel fsico: puedes estar enfermo, agotado, nervioso o deprimido; emocional: puedes haber tenido una discusin con alguien en el trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo doloroso; mental: tienes un examen difcil o debes hacer frente a una situacin complicada en el trabajo, o podra incluso ser espiritual: deseas crecer espiritual y fsicamente, para entender tu propia existencia csmica y tu relacin con la existencia y con el ms all. A continuacin, exponemos algunos ejemplos de situaciones que podran estar relacionadas con tu propia experiencia personal, y para las que una visualizacin creativa podra ayudarte: Tienes un problema con alguien a quien quieres. Tu jefe, o algn compaero de trabajo, es un absoluto tirano. Sufres dolores de cabeza o estrs.

 Quieres restablecer el equilibrio, la armona, la calma y la confianza contigo mismo. Quieres sentirte ms relacionado con tu entorno. Quieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestarTcnicas bsicas de visualizacin Empieza con una visualizacin como sta: Yo visualizo la situacin que deseo Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. Trata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. Deja que tus manos descansen sobre tu regazo, cierra los ojos y escucha tu respiracin. No intentes detener tus pensamientos. Sabes lo que quieres que suceda, o qu quieres conseguir. Cuando tu mente est en un estado de profunda relajacin, empieza a ver la situacin como si realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las tcnicas de los diez minutos para la autosanacin de este captulo, y ponerte la cinta mientras ests tratando de hacer las visualizaciones. A medida que te vayas haciendo ms experto, puedes empezar a usar esas tcnicas entre la gente, en un autobs, o en un tren, esperando en el andn o en cualquier situacin. Diez minutos para la autosanacin Empezar tu da Deja que una bola de luz dorada descienda sobre ti. No impidas que la luz te bae con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y reljate. Respira lenta y profundamente. Si te ayuda, cuenta hacia atrs desde diez o veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde ests, dondequiera que sea. Mralo con los ojos de tu mente. Obsrvate a ti mismo sentado en esta habitacin o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. Examina cada rincn de la estancia, las ventanas y las puertas. Si no puedes mantener la imagen en tu mente, piensa sobre la habitacin. Las imgenes volvern espontneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aqu, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Afrmate, a ti mismo, que t en este lugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan sucedido en esa habitacin, recuerdos agradables o experiencias realmente gratas. De pronto te pones en movimiento. Las paredes de la habitacin son

transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, t ests viajando, arriba y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. T te diriges hacia ti mismo y ests seguro, en tu propio mundo. Cuando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, despdete de tu habitacin en la que has sido feliz y promete que pronto volvers para montar en la alfombra mgica. Vizualizacin y salud Imagina alguna tensin que sientas como un muelle interior desenroscndose y abandonndote. Siente cmo una profunda relajacin ocupa su lugar. Cuando ests relajado, imagina que ests en un edificio asombroso. Puede ser grande o pequeo, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, djalo estar. No cuestiones nada ni trates de aplicar la lgica o la razn. T sabes que este edificio es tu personal clnica de salud. Slo t puedes entrar, y sabes que dentro encontrars la llave de la salud y el bienestar. Si sufres algn mal o enfermedad por el cual tu cuerpo est en desacuerdo con el entorno, o en desequilibrio con algn otro medio, convncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio. Entra en l y camina por un lugar maravilloso. Olvida todas las ideas preconcebidas. La habitacin est llena de luz de colores diferentes. Dirgete hacia el color que te atraiga. En este color encuentras una cama blanca. Tmbate en la cama y da la bienvenida a tu mdico personal. Puedes darle un nombre o una figura. Es tu mdico. Sabes que esta persona tiene el mayor inters y las mejores tcnicas. El mdico toma tus manos y te pregunta qu ayuda necesitas. Le explicas exactamente cmo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, t lo sientes sobre tu alma. Te sientes muy bien. Es tu mdico vizualizado quien te conoce ntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. Una bola de luz rodea el rea que necesita atencin. Ests en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitalidad. Cuando sientas que ha llegado el momento de marcharte, da las gracias a tu mdico y djale, sintindote muy bien y sabiendo que puedes regresar en cuanto lo desees. Hacer frente al estrs Imagnate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpo; date la vuelta y mrate a ti mismo, es decir, ests viendo tu propia imagen. Es importante aprender a hacer esto antes de dar el siguiente paso. Mantn esta imagen de ti mismo en tu mente. Tmate el tiempo que necesites. Imagnate un flujo blanco y dorado de pura energa entrando en la imagen de ti mismo a travs de tus sienes. Esta energa dorada y blanca fluye en tu

interior y llena cada parte de tu cuerpo. Presencia el hecho de que t ests de pi delante de ti mismo y te ests viendo lleno de esa clara luz dorada. La clara luz dorada llena cada rincn de tu imagen, y al mismo tiempo tambin limpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz dorada sale de tu imagen a travs de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energa entrando a travs de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies. Imagina tambin que la energa que sale por tus pies se purifica otra vez, despus de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrios de tu cuerpo, y se recicla y reabsorve como energa dorada otra vez. Como un ciclo de interminable energa, tu imagen toma dicha energa, que limpia tu cuerpo, llevndose con ella los residuos y saliendo a travs de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energa pura. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo. Mantn la imagen de este proceso de energa pura reciclada fluyendo a travs de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo como desees. Cuando creas que la has vizualizado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de manera que la energa quedar CONTENIDA en la imagen de tu cuerpo. Ahora vizualiza tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigindose hacia ti y fundindose contigo de nuevo. Reconoce lo bueno que es este sentimiento de pura energa y alegra y mantnlo. Poco a poco estira tus brazos y tus piernas. Ahora abre los ojos. Captulo 3 VISUALIZACION TODO SOBRE VISUALIZACION

Tu imaginacin, junto con tus deseos e intenciones, es una de las ms poderosas armas que posees. La luz que procede del sol se difunde, alcanzndolo todo. Cuando se concentra en la punta de un lser, ste puede llegar incluso a atravesar el acero. Lo que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 10 minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginacin en un lser. Puesto que aprenders y practicars cmo concentrar tu energa creativa, podrs usar esta tcnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que t lo desees verdaderamente, en situaciones de la vida en que t sabes que sers feliz y estars satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama en la mayora de los casos, la verdadera satisfaccin y alegra, procede ms de los ms profundos deseos que del dinero y la fama

. USA LA VISUALIZACION PARA MEJORAR TU VIDA

El proceso de visualizacin te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente y dar a esta imagen energa y realidad. La clave est en repetir el proceso una y otra vez. Esto funciona para situaciones de la vida tanto a corto como a largo plazo. Si ests a punto de ir a una importante entrevista de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situacin y atraer energa positiva para visualizar esa escena concreta y cmo te gustara ver que esta se desarrolla. Tu objetivo puede ser a nivel fsico: puedes estar enfermo, agotado, nervioso o deprimido; emocional: puedes haber tenido una discusin con alguien en el trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo doloroso; mental: tienes un examen difcil o debes hacer frente a una situacin complicada en el trabajo, o podra incluso ser espiritual: deseas crecer espiritual y fsicamente, para entender tu propia existencia csmica y tu relacin con la existencia y con el ms all. A continuacin, exponemos algunos ejemplos de situaciones que podran estar relacionadas con tu propia experiencia personal, y para las que una visualizacin creativa podra ayudarte: Tienes un problema con alguien a quien quieres. Tu jefe, o algn compaero de trabajo, es un absoluto tirano. Sufres dolores de cabeza o estrs. Quieres restablecer el equilibrio, la armona, la calma y la confianza contigo mismo. Quieres sentirte ms relacionado con tu entorno. Quieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestarTcnicas bsicas de visualizacin Empieza con una visualizacin como sta: Yo visualizo la situacin que deseo Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. Trata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. Deja que tus manos descansen sobre tu regazo, cierra los ojos y escucha tu respiracin. No intentes detener tus pensamientos. Sabes lo que quieres que suceda, o qu quieres conseguir. Cuando tu mente

est en un estado de profunda relajacin, empieza a ver la situacin como si realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las tcnicas de los diez minutos para la autosanacin de este captulo, y ponerte la cinta mientras ests tratando de hacer las visualizaciones. A medida que te vayas haciendo ms experto, puedes empezar a usar esas tcnicas entre la gente, en un autobs, o en un tren, esperando en el andn o en cualquier situacin. Diez minutos para la autosanacin Empezar tu da Deja que una bola de luz dorada descienda sobre ti. No impidas que la luz te bae con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y reljate. Respira lenta y profundamente. Si te ayuda, cuenta hacia atrs desde diez o veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde ests, dondequiera que sea. Mralo con los ojos de tu mente. Obsrvate a ti mismo sentado en esta habitacin o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. Examina cada rincn de la estancia, las ventanas y las puertas. Si no puedes mantener la imagen en tu mente, piensa sobre la habitacin. Las imgenes volvern espontneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aqu, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Afrmate, a ti mismo, que t en este lugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan sucedido en esa habitacin, recuerdos agradables o experiencias realmente gratas. De pronto te pones en movimiento. Las paredes de la habitacin son transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, t ests viajando, arriba y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. T te diriges hacia ti mismo y ests seguro, en tu propio mundo. Cuando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, despdete de tu habitacin en la que has sido feliz y promete que pronto volvers para montar en la alfombra mgica. Visualizacin y salud Imagina alguna tensin que sientas como un muelle interior desenroscndose y abandonndote. Siente cmo una profunda relajacin ocupa su lugar. Cuando ests relajado, imagina que ests en un edificio asombroso. Puede ser grande o pequeo, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, djalo estar. No cuestiones nada ni trates de aplicar la lgica o la razn. T sabes que este edificio es tu personal clnica de salud. Slo t puedes entrar, y sabes que dentro encontrars la llave de la salud y el bienestar. Si sufres algn mal o enfermedad por el cual tu cuerpo est en desacuerdo con el entorno, o en

desequilibrio con algn otro medio, convncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio. Entra en l y camina por un lugar maravilloso. Olvida todas las ideas preconcebidas. La habitacin est llena de luz de colores diferentes. Dirgete hacia el color que te atraiga. En este color encuentras una cama blanca. Tmbate en la cama y da la bienvenida a tu mdico personal. Puedes darle un nombre o una figura. Es tu mdico. Sabes que esta persona tiene el mayor inters y las mejores tcnicas. El mdico toma tus manos y te pregunta qu ayuda necesitas. Le explicas exactamente cmo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, t lo sientes sobre tu alma. Te sientes muy bien. Es tu mdico visualizado quien te conoce ntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. Una bola de luz rodea el rea que necesita atencin. Ests en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitalidad. Cuando sientas que ha llegado el momento de marcharte, da las gracias a tu mdico y djale, sintindote muy bien y sabiendo que puedes regresar en cuanto lo desees. Hacer frente al estrs Imagnate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpo; date la vuelta y mrate a ti mismo, es decir, ests viendo tu propia imagen. Es importante aprender a hacer esto antes de dar el siguiente paso. Mantn esta imagen de ti mismo en tu mente. Tmate el tiempo que necesites. Imagnate un flujo blanco y dorado de pura energa entrando en la imagen de ti mismo a travs de tus sienes. Esta energa dorada y blanca fluye en tu interior y llena cada parte de tu cuerpo. Presencia el hecho de que t ests de pi delante de ti mismo y te ests viendo lleno de esa clara luz dorada. La clara luz dorada llena cada rincn de tu imagen, y al mismo tiempo tambin limpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz dorada sale de tu imagen a travs de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energa entrando a travs de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies. Imagina tambin que la energa que sale por tus pies se purifica otra vez, despus de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrios de tu cuerpo, y se recicla y reabsorve como energa dorada otra vez. Como un ciclo de interminable energa, tu imagen toma dicha energa, que limpia tu cuerpo, llevndose con ella los residuos y saliendo a travs de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energa pura. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo.

Mantn la imagen de este proceso de energa pura reciclada fluyendo a travs de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo como desees. Cuando creas que la has vizualizado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de manera que la energa quedar CONTENIDA en la imagen de tu cuerpo. Ahora visualiza tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigindose hacia ti y fundindose contigo de nuevo. Reconoce lo bueno que es este sentimiento de pura energa y alegra y mantnlo. Poco a poco estira tus brazos y tus piernas. Ahora abre los ojos. Imagina una bola dorada de luz literalmente rodando en tu interior, a travs tuyo, con lentitud. La bola va a penetrar cada parte de ti como un imn mgico, directamente. Aqu encontrars tu tensin fsica. Aqu t descubrirs la torcida terminacin de tus nervios. Puedes empezar a sacudir la bola ligeramente, tanto como te permita, a travs de tu cuello y tus hombros. Djala reunir el torcido y escalofriante sonido de nerviosa energa. Visualiza el estrs y las razones de ese estrs si la conoces metindose en la bola cuando sta va a travs tuyo, limpiando tu sistema. Cuando la bola ha alcanzado tus pies, djala que ruede hacia el vaco. Entonces imagina una suave y clida brisa estimulando y refrescando todo tu cuerpo. Deja que sople hacia ti, con bastante fuerza. Deja que se lleve y disperse todas las ansiedades que te han llevado a esta situacin. Cuando sientas que ha llegado el momento, deja que el viento desaparezca a travs del horizonte o a travs de un ocano azul. Poco a poco sal de tu profunda relajacin. Respira lenta y profundamente y, por ltimo, abre los ojos. Mejorar las relaciones personales Imagina la persona o relacin que quieras mejorar. Mantn esa imagen en tu mente, o mantn el pensamiento en tu mente que resuma la situacin, tan claramente como te sea posible. (Esta claridad es muy importante.) Cuando ests profundamente relajado te dars cuenta de que eres capaz de precisar tu atencin. Crea un escenario para ti en el cual te encuentres en una situacin positiva con esa persona. Imagina una conversacin que te gustara tener, y afirma en el tiempo presente que esto est sucediendo en ese momento. No desees que suceda; visualiza que est sucediendo realmente. Dite, a ti mismo en tu estado de visualizacin, que te ests relacionando verdaderamente en un positivo y significativo camino con la otra persona, o que l o ella te est prestando verdadera atencin. Visualzate a ti mismo cerca de alguien a quien amas o que deseas amar. Visualiza y vierte energa a la situacin en la que puedes estar teniendo dificultades con alguien. Visualiza todo esto como si estuviera sucediendo. Visualizacin de tus ms profundos deseos

Imagina que ests entrando en una gran burbuja. sta es tu propia y personal burbuja de prosperidad. Ahora puedes visualizarte de verdad teniendo exactamente lo que quieres tener o siendo el tipo de persona que pretendes ser o viviendo el estilo de vida que ms desees. Esto no es un deseo. Debes verter todo tu poder en tu estado de visualizacin, el cual deber ser aqu y ahora. Los has alcanzado. Esto es lo que sientes como el ser que quieres ser y donde t quieres ser. Puedes imaginar un mundo o universo dentro de personal burbuja, la cual est protegiendo tus deseos de las fuerzas elementales del exterior. No ests loco. En este lugar puedes ser, o tener, todo lo que ms quieres. Cuando sea el momento, y slo tu sabrs cundo lega el momento, libera la burbuja y djala ir. Mrala ascendiendo hacia el cosmos con todos tus deseos encerrados dentro. Ahora puedes tener la seguridad que atraers del universo aquello que realmente necesitas para ser feliz. Es importante que seas consciente de que repitiendo estas sesiones de visualizacin ser cmo empezars a ver resultados. Simplemente sentndote y deseando algo no conseguirs que por arte de magia suceda. La visualizacin es en realidad un viaje de autodescubrimiento. Derribar ideas preconcebidas sobre ti mismo puede conducirte a encontrar lo que realmente quieres y deseas, distinto a lo que t creas que queras. sta es una poderosa herramienta de desarrollo para alcanzar salud, estatus o una relacin concreta.

Captulo 4 MEDITACION TODO SOBRE MEDITACION

Imagina la paz perfecta. Imagina vivir el momento, el nico tiempo que realmente tienes. La mejor forma de definir la meditacin es describirla como la manera de vencer las percepciones exteriores a favor del conocimiento interior. Empieza con el pensamiento, as como con cada accin que nosotros asumimos. Esto lleva a la reflexin y luego a la inspiracin. El pensamiento inicial desaparece, los procesos del pensamiento continuo cesan y nos llevan hacia un mayor sentimiento de felicidad y, a veces, a una experiencia de unin con el universo. Ms all de este punto, existe la ltima forma de percepcin, donde la diferencia entre el meditador y el objeto vivido

desaparece. Gracias a la meditacin, puedes explorar el cosmos, experimentar tranquilidad y paz, disminuir la velocidad del ritmo cardaco, mejorar tu salud, combatir el estrs y combinar todo esto con otras tcnicas de diez minutos para la autosanacin descritas en este mismo libro. USA LA MEDITACION PARA MEJORAR TU VIDA Cambio mi pensamiento y mi mundo tambin cambia El secreto de la meditacin est en empezar a hacerla. Busca un lugar tranquilo y confortable para practicarla. Es posible meditar en un autobs o en un taxi, pero esto te llevar a hacerlo con distracciones, ruidos, gritos, multitudes y todo tipo de actividades que conducirn a tu mente fuera del camino correcto. La posicin ideal para meditar es sentado en el suelo, con la espalda recta y las piernas cruzadas, pero cmodamente. Si esto no es posible, sintate con la espalda recta en una silla firme pero confortable, con las manos sobre los muslos, las palmas hacia arriba y los pies bien puestos en el suelo. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Sesin prctica de respiracin Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Concntrate en los hombros e imagina un rayo de luz dorada derramndose lentamente desde lo ms alto de tu cabeza y de tus hombros, introducindose en tu cuerpo, refrescndote y relajndote, mientras sigue su camino hasta los pies. Mantn tu mente concentrada en la luz y deja que fluyan los pensamientos no te preocupes de cules son, no intentes dejar de pensar. Mientras la luz va descendiendo, sguela con la mente, deja que tu mente se convierta en esa luz. Te dars cuenta que tu respiracin se ha vuelto ms pausada y que, tambin ahora, se estn produciendo cambios fsicos. Trata de convertirte en conocedor de tu propia respiracin. Reconoce que es la materia pura de la vida, de tu misma existencia. Ests tomndola y devolvindola, tomndola y devolvindola. Se dice que el mero proceso de respirar, si es entendido y vivido plenamente, podra ensearnos ms que todas las filosofas del mundo. Respira por la nariz, llenando el diafragma; entonces empuja el aire hacia abajo, suavemente, y djalo subir por tu columna vertebral hacia la parte superior de la cabeza, desde donde bajar por el rostro y saldr. Esta tcnica de respiracin se llama Inner Sky Breathing y debera convertirse en la rutina de nuestra respiracin natural.

Mientras te concentras en tu respiracin, experimentars una gran calma; deja que tus pensamientos entren libremente en tu mente, no luches contra ellos. Empieza ahora a sentir realmente tu cuerpo. Siente la energa de tu respiracin extendindose a travs de tu cuerpo y observa cmo los pensamientos se calman, disminuyen. Llegar un momento en que estars totalmente consciente y tranquilo, y el pensamiento habr desaparecido. Te encontrars a ti mismo suspendido, por as decirlo, en una zona libre de pensamientos pero donde t an sers consciente de ti mismo. Sers consciente de que t no eres tus pensamientos. Deja que tu energa fluya hacia el interior de la tierra, clavndote en lo ms profundo del planeta, e imagina un hilo de plata abrindose paso hacia fuera de la tierra, subiendo por tu columna vertebral y saliendo de tu cabeza. Deja que t mismo llegues a estar suspendido de ese hilo de plata. Ahora te sentirs profundamente relajado. Tu cuerpo puede reaccionar. En ocasiones, puede que te estremezcas; otras veces tendrs reacciones involuntarias, como un grito silencioso, o la tensin, que desarrollada desde el sistema nervioso, se descarga desde ti mismo. Sea lo que sea, deja que suceda. No luches contra ello. Deja que los pensamientos vuelvan de nuevo, pero ahora s consciente de que son pensamientos que empujan en tu mente. T eres un centro de calma. Escucha tu respiracin. Forma una unidad con tu respiracin. Poco a poco ve saliendo de este estado meditativo. Es en este punto cuando te dars cuenta de a cunta distancia estabas de la consciencia cotidiana y de cmo los pensamientos, los sonidos, los recuerdos y el ruido empiezan a asaltarte de nuevo. Finalmente, cuando abras los ojos, permanece un rato quieto, permitiendo que el mundo de cada da se vaya filtrando de nuevo. Regresar demasiado rpido puede sacudir tus sentidos. Primeros pasos en la meditacin Los primeros pasos en la meditacin son llegar a ser consciente de tu respiracin y permitir una inspiracin profunda y muy lenta tanto tiempo como seas capaz de inhalar; entonces aguanta la respiracin durante el tiempo de contar tres: uno, dos, tres. Ahora suelta el aire suavemente, expusndolo todo de tus pulmones, durante tanto tiempo como puedas hasta que hayas soltado hasta la ltima gota de aire y aguanta mientras cuentas tres: uno, dos, tres. Inspira otra vez y repite la secuencia, esta vez dejando que la respiracin sea ms profunda, toma ms aire y, lentamente, manteniendo la respiracin, cuenta tres: uno, dos, tres. Entonces, poco a poco, expulsa el aire y aguanta hasta tres. Haz esto dos o tres veces ms. Tu respiracin se volver lenta. Sostn el ritmo y cada secuencia de la inspiracin podr ser hecha ahora a travs de la nariz, mantenido la respiracin y dejando ir el aire poco a poco por la boca, asegurndote cada vez que ests hacindolo lentamente.

A partir de aqu, puedes tambin incorporar los siguientes pensamientos con cada inspiracin y expiracin al respirar: en la inspiracin, imagina energa positiva inundando tu cuerpo mientras cuenta tres; en la expiracin, deja ir todos los pensamientos y sentimientos negativos que puedas tener convirtiendo al mismo tiempo toda esta energa negativa en positiva, mientras vuelva a contar: uno, dos, tres; expulsa la energa negativa, convirtela en positiva y cuenta: uno, dos tres. Esta es una manera muy beneficiosa de tranquilizar tu mente y hacer que las cosas vayan con ms calma. Tambin es el primer paso para la meditacin. Meditando con color Empieza tu meditacin de la misma manera que antes, inspirando, contando - uno, dos, tres y expirando y contando de nuevo uno, dos, tres. Imagina, justo delante de ti, una hermosa flor de tonos amarillos muy claros. Durante la inspiracin, siente que entras en la flor amarilla. En la expiracin, deja que la experiencia te inunde a ti y fluya a travs tuyo. De nuevo, cuando cojas aire, siente cmo te unes a esta flor en este maravilloso amarillo. S consciente de la fragancia celestial de esta flor, de su frescura, y nota tambin la suavidad de sus ptalos sobre tu piel. Mientras expulsas el aire, siente la experiencia. Concntrate slo en ella mientras continas respirando. Puedes empezar a respirar menos profundamente mientras mantienes el pensamiento en este color amarillo. Permanece en este momento tanto tiempo como creas necesario.

Cuando desees abandonar la meditacin, empieza a concentrarse en tu inspiracin y expiracin, as volvers poco a poco a la realidad. Antes de abrir los ojos, empieza a ser consciente de la habitacin y de donde ests. Ahora ya puedes abrir los ojos lentamente. Puedes repetir esta meditacin con otros colores. La idea de la flor es para que sea un primer punto de concentracin y mientras t y la flor os envolvis el uno al otro, tu mente entra en un espacio diferente. Meditando con un mantra Mantra es un sonido que, por s mismo, no tiene significado alguno, pero puede ayudar a inducir a un estado meditativo (ms adelante, en otro captulo, ver Sonidos Asombrosos). Antiguamente se crea que los mantras posean una vibracin especial y cualidades espirituales.

El sonido puede variar, pero mantras como OM, AH, HUM, HRIH son sonidos antiguos que pueden ser usados solos o en una secuencia. T podras intentar utilizar tu propio nombre. Si lo haces, descubrirs que con el tiempo, se convierte en un sonido nuevo, desprovisto de sus asociaciones y significado cotidiano. Esto puede ayudar a refrescar tu propia imagen, dotndola de una nueva expectativa. Cntrate en tu respiracin y deja que tus pensamientos circulen libremente por toda tu mente. De alguna manera sentirs o te dars cuenta de cundo debes empezar a repetirte el sonido o mantra. Si usas OM, por ejemplo, deja que el sonido se extienda y se acorte, se alargue o disminuya mientras dure. No fuerces el que aparezca o desaparezca. Mientras el mantra se repite, los pensamientos pueden intervenir. Dales libre acceso. Sers consciente que t, el t verdadero, est controlando el proceso de pensar de tu mente aunque t ests separado de l. Deja que el mantra contine, subiendo y bajando, aumentando y disminuyendo. Entonces los pensamientos aparecern otra vez. Intenta observar cmo burbujea primero un pensamiento, aunque sea ste el pensamiento que t ests meditando. A medida que vas meditando, los momentos de ausencia de pensamiento son cada vez mayores. Estars suspendido en el vaco, pero no en un vaco absoluto, sino uno que est lleno de potencial. Abandona el mantra cuando sientas que quieres hacerlo; entonces espera un momento durante el que no haya ningn pensamiento antes de volver lentamente a ser consciente del mundo exterior. 10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Combinar afirmacin, meditacin y aromaterapia Esta sesin de diez minutos incluye un corto masaje de aromaterapia (slo brazos, piernas y pies), combinado con una breve pero poderosa afirmacin y cinco minutos de meditacin.

Preparacin Si dispones de tiempo, puedes tomar un bao o una ducha. Quema aceites de lavanda o geranio, en un quemador de aceite. El masaje de aromaterapia combina dos o tres gotas de enebro, limn y geranio (no ms que eso) con 5 ml de aceite base (almendra, semilla de uva, corazn de melocotn, girasol, alazor) en un cuenco pequeo. Toalla o edredn para sentarse.

Afirmacin En un pequeo lugar sagrado o espacio personal quema un poco de lavanda y geranio. Esto te ayudar a concentrarte en algn aspecto de tu vida ante el que podras haberte mostrado reacio o poco preparado para afrontar. Las fragancias se filtrarn por todo tu ser, curndote, reconfortndote, tranquilizndote. Acptalas sinceramente, deja que formen parte de ti. Asegrate de que tu habitacin est templada pero que no haga demasiado calor. Adems de los fragantes aceites perfumando la habitacin o el espacio elegido, podra gustarte escuchar algo de msica relajante. Sintate en una posicin relajada delante de un espejo. Este espejo se va convertir en tu confidente y amigo. Ya habrs escogido algn pensamiento para hacer tu afirmacin. Ser sobre el presente, siempre ha de ser as, y con la intencin de que cualquier cosa que ests deseando o que te est haciendo sufrir, desde este momento se haya cumplido o se haya curado. Mrate en el espejo y mrate a los ojos profundamente. Realiza tu afirmacin. Aunque en tu corazn puedas no creer del todo en ella, asegrate de que mientras te ests mirando a los ojos y haciendo la afirmacin, crees sinceramente lo que ests diciendo. Cada vez que hagas una afirmacin, apunta tu reaccin ms inmediata e instintiva. Tu reaccin, en el momento en que la anotes, puede reflejar la incredulidad o el cinismo que hay en tu interior ms profundo. No te preocupes, mantnte fiel a la tcnica. Realmente funciona. Aromaterapia Empieza por los brazos. Toma un poco de la mezcla de aceite y haz movimientos suaves subiendo por la parte exterior del brazo, hasta el hombro y el cuello; una vez aqu deslzalo por la parte interior del brazo hasta llegar a la mano. Masajea suavemente tu mano. Aqu existen muchos puntos de tensin. Simplemente usando tu pulgar, traza crculos alrededor de la palma y sigue por cada uno de los dedos. Repite esta operacin tres veces, en la ltima hazlo pero apretando ligeramente los msculos y tendones. Entonces repite lo mismo en el otro brazo. Cuando masajees tus piernas, hazlo con los mismos movimientos amplios y largos, descendiendo por la parte delantera de la pierna y ascendiendo por la parte trasera. Mientras deslizas la mano a lo largo de la parte trasera de las piernas, aplica lentamente un poco de presin en los msculos de las pantorrillas, comprimiendo y soltando. En las rodillas, no apliques demasiada presin. En esta zona es mejor masajear con las puntas de los

dedos suavemente alrededor de la rtula. Para acabar, masajea los pies. No se utilizar la misma tcnica de puntos de presin que se usa en la reflexologa o en el shiatsu, pero ms que un masaje global en cada pie, masajea los diferentes dedos por separado y aplicando un suave movimiento opresivo a lo largo del empeine. No olvides los talones. Puedes pellizcar ligeramente la parte exterior de cada taln. Haz el ejercicio tres veces en cada pie. Meditacin Deja que tu mente fluya con total libertad. Permite que sea consciente de tus pensamientos. Identifcalos: Que hora es? Espero que el coche arranque. Te sorprender el nmero y la charla de tus propios pensamientos, y debes estar igualmente interesado en darte cuenta de que t el t real, est de alguna manera separado de ellos. Cuento sientas esto, piensa en ello. Empieza el mantra, deja que suba y que caiga, que se debilite y se fortalezca, que se alargue y se acorte o que llegue a desaparecer. No fuerces nada. Llegar un momento (y puede ser s lo el ms breve de los momentos) en que tus pensamientos y el mantra pararn, pero tu consciencia permanecer. Te sentirs entonces centrado y consciente de que t comprendes el universo, el macrocosmos y el microcosmos. Entonces los pensamientos pueden empezar de nuevo e interrumpir el flujo; cuando esto ocurra vuelve a poner en marcha el mantra una vez ms. Pasarn cinco minutos rpidamente, aunque a ti te parezca que hayas experimentado durante un tiempo diferente ese estado de exaltacin. Durante esos tranquilos momentos habrs creado sentimientos de una gran paz. Ten paciencia. Esto no es un camino garantizado de inmediato para el esclarecimiento instantneo, aunque los momentos a solas con el universo llegarn. La clave est en hacerlo sin expectacin ni estrs. No te impongas nada. No cuestiones o te preguntes nada. Solo S.