Junio 4, 2012. N 46. Ao 3.

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46 EDITORIAL 46 Ao 3
Nuestros pensamientos y nuestros sentimientos conforman el amplio mundo de nuestra riqueza interior. Afirmarnos en estas dos fortalezas todo nuestro componente psicolgico para dar forma a una situacin, buena o mala, de nuestra vida. Nuestros pensamientos crean nuestros sentimientos, y vivimos de acuerdo con esos sentimientos y creencias. Esto no quiere decir que seamos culpables de las cosas que van mal en nuestra vida. Hay diferencia entre ser responsables y sentirnos culpables o culpar a otras personas. Cuando hablo de responsabilidad, me refiero al hecho de tener poder. Si echamos la culpa de lo que nos pasa a alguien o algo externo, estamos regalando nuestro poder. La responsabilidad nos da el poder de efectuar cambios en nuestra vida. Si escogemos el papel de vctima, lo que hacemos es usar nuestro poder personal para ser impotentes. Pero si decidimos aceptar nuestra responsabilidad, entonces no perdemos el tiempo en culpar a los dems o a algo exterior. Algunas personas se sienten culpables de crearse enfermedades, pobreza o problemas. Eligen interpretar la responsabilidad como culpa. Se sienten culpables porque creen que en cierta forma han fracasado. Pero es que de un modo u otro suelen verlo todo como una cuestin de culpa, porque sta es una forma ms de convencerse de que es muy endeble su calidad personal. No es eso lo que yo quiero significar. Creo que si podemos servirnos de nuestros problemas y enfermedades como de oportunidades para pensar cmo podemos cambiar nuestra vida, tenemos a nuestro alcance el poder de vivir en Bienestar. Creo que la fuerza del poder, socio-emocional, que caracteriza a nuestro Boletn, nos abre camino para llegar a ms lectores y promover en ellos reflexiones pertinentes.

Boletn Psicologa Positiva

Cuando no se encuentra descanso

en uno mismo; es intil buscarlo en otra parte
Editado por www.ayudapsicologica.cl Luis Alberto Garca. Psiclogo

Gracias por sus aportes, apoyo y confianza.

El cerebro social, un hallazgo de la neurociencia
DocCenter, Mayo 28, 2012.- Daniel Goleman, psiclogo, demuestra que el rgano ms importante del cuerpo humano est diseado para las relaciones. Seremos menos propensos a las enfermedades cuanto ms abiertos estemos a la interactividad positiva con otras personas. El afirma que las relaciones sociales actan como amortiguadores de las enfermedades. Las relaciones no slo moldean nuestra experiencia, sino tambin nuestra biologa, de modo que las relaciones untritivas tienen un impacto benfico sobre la salud, mientras que las txicas pueden actuar como un veneno lento en nuestro cuerpo. Goleman ha querido agregar que la manera como el ser humano se relaciona con sus semejantes tiene una importancia inimaginable; lo cual, a su decir, conduce a lo que podra significar, la relevancia de ser inteligente en lo que hace a nuestro mundo so cial. En este sentido, la neurociencia ha descubierto que el diseo mismo del cerebro humano lo hace sociable e inexorablemente atrado a un ntimo enlace cerebro a cerebro cada vez que nos relacionamos con otra persona. Ese puente nervioso permite hacer impacto en el cerebro, y por ende, en el cuerpo de cualquier persona con la que interactuamos, as como lo hacen esas personas en nosotros", precisa Daniel Goleman. Segn el experto, "podemos comenzar a encontrarle sentido a cmo nuestro mundo social influye en nuestro cerebro y en nuestra biologa, pues se ha descubierto una conexin entre involucrarse en una relacin dolorosa, y un aumento de las hormonas de estrs a niveles que daan ciertos genes que controlan clulas que luchan contra los virus". En rigor, -agrega el investigador- ser constantemente herido e irritado, o por el contrario, ser emocionalmente nutrido por alguien con quien compartimos el tiempo a diario a lo largo de los aos; puede, hasta cierto punto, remodelar los circuitos de nuestro cerebro. En consecuencia, para Goleman "la respuesta social del cerebro exige que el hombre sea sabio, y que perciba que ya no slo su estado de nimo, sino su biologa misma, son dirigidos y moldeados por quienes estn e interactan en su vida y, a su vez, exige que nos hagamos cargo de cmo nosotros afectamos las emociones y la biologa de otras personas. Estas transacciones tcitas son lo que equivale a las ganancias y prdidas in-ternas que experimentamos con una persona determinada, o en una conversacin determinada, o en un da especfico. Estarn influyendo, en gran medida, respecto al tipo de da -bueno o malo- que hemos tenido", asegura. Psychology News

El Asno de Buridn
DocCenter, Mayo 28, 2012.- Esta paradoja, atribuida a John Buridan, trata de un pobre borrico en extremo racional al que, tras privarlo varios das de comida, se le pone exactamente entre dos montones de alimento completamente iguales. El animal es incapaz de tomar la comida, pues cuando ve hacia uno de los montones, in mediatamente contempla las ventajas del otro, una y otra vez. Su vacilacin lo lleva a morir de hambre ante su imposibilidad para escoger una u otra opcin alimenticia. La moraleja de esta historia es que la mera consideracin racional de las cosas no siempre nos ayuda por s misma a decidirnos en nuestra conducta prctica. Desde esta perspectiva, el burro muere de hambre por ser perfectamente racional. Parece que en ocasiones, al decidir, nos servira guiarnos por algo ms que nuestra razn. Buscamos la certeza que aparentemente nos da el anlisis racional de las cosas, y cuando no la tenemos, nos paralizamos. Preferimos no actuar por temor a equivocarnos. Tenemos una necesidad irracional de seguridad. Por supuesto que tomar una buena decisin es importante, pero cuando nos obsesionamos con hacer todo bien, todo el tiempo, nos paraliza la indecisin o nos preocupamos por nuestras resoluciones. A veces necesitamos pruebas fehacientes e inmediatas de que hemos elegido bien. Esto es porque pensamos que hay una sola opcin correcta y nos empeamos en encontrarla. Si queremos contrarrestar los efectos de esta forma de actuar, lo mejor es aprender a aceptar y acoger la decisin que hemos tomado, aun si no resulta ser tan buena. Arrepentirnos de nuestras decisiones, por muy sencillas que stas parezcan, des truye nuestra tranquilidad y bienestar. Lo mejor es asumir nuestra decisin, adoptarla y no pensar ms en otras alternativas con que contbamos. La nica buena razn para considerar las otras alternativas es si la que elegimos no resulta apropiada; entonces aprendemos nuestra leccin y optamos por una opcin diferente. Lo cierto es que no siempre podemos tener la certeza de haber elegido bien, por lo menos no inmediatamente. Por difcil de aceptar, esto es una realidad. Ahora bien, en realidad necesitas tener la certeza absoluta de que ests tomando la decisin correcta? Qu hay del factor de riesgo implcito en todas nuestras decisiones? Cuando tomas una decisin ests completamente seguro de que es cien por ciento la mejor decisin? Creo que no siempre. Me parece que ms bien vamos descubriendo, una vez que elegimos, si fue la ms conveniente o no, pero siempre hay un poco de incertidumbre alrededor de nuestra eleccin y podemos aprender a vivir con ello. MyMind

Estupidez emocional
DocCenter, Mayo 29, 2012.- Comprendo que la inteligencia emocional no est al alcance de cual quier ciudadano. Por mucho que nos hayamos estudiado el best seller que Daniel Goleman publicara en 1995, incluso sus secuelas posteriores, uno no se hace emocionalmente inteligente de la noche a la maana, ni siquiera en un par de aos, sin profesores, sin asesores y sin cursos de especializacin. Y acaba truncando su carrera profesional por un comentario desagradable e inoportuno all donde un experto en la materia lo hubiera evitado. Pero lo que me parece inexplicable es que tantas y tantas empresas sean igualmente incapaces de adquirir inteligencia emocional, con su multitud de asesores, especialistas y expertos. Que se pasen olmpicamente este aporte de la psicologa, y que practiquen la estupidez emocional como un ciudadano comn y corriente. Me asombra especialmente esa suprema forma de estupidez emocional consistente en poner una voz grabada al otro lado de la lnea de atencin al cliente. para una mejor atencin con el cliente, esta conversacin puede ser grabada Y cuando te atiende el humano que te atienda, no atina atenderte como mejor se espera. Es cuando la empresa se cae y, si hay un competidor algo ms inteligente emocionalmente, te pasas a l, mientras la estpida empresa sigue gastando millones en publicidad para, dice, vender su imagen. Las empresas reproducen todas las carencias del individuo. Quiz porque el asesor, el especialista y el experto son individuos y, en ocasiones, carecen completamente de inteligencia emocional, y hasta de inteligencia a secas.

Personas Positivas
DocCenter, Mayo 26, 2012.- Vivimos en una sociedad con cam bios importantes constantes, dnde las noticias destacadas son las ms negativas, el valor del fsico y lo econmico ha cam biado mucho. Puede llegar a ser ms fcil ser negativo que positivo. La obsesin por el fsico no tiene edad. Las personas mayores porque no quieren serlo, los jvenes porque deben tener una determinada talla y siempre competiendo por todo, con lo bonito que es compartir, no competir. La familia ha experimentado grandes cambios y necesitamos adaptarnos, con una rapidez increble. Ahora si no corres, parece que no haces nada, la prisa nos obliga a ir demasiado rpido y a dejar muchas cosas importantes por el camino. Muchos nios no tienen capacidad de espera, esta situacin abre las puertas a la ansiedad y el estrs. Las personas positivas se motivan porque tienen objetivos, y se mueven por las ilusiones. En el caso de las personas con pensamientos negativos provoca que no tengan objetivos o que estos sean demasiados lejanos. Conviene acercarse hacia un objetivo final yendo ilusionndonos con objetivos intermedios, que son los que nos hacen mover, es importante salir, moverse, reunirse, quedar con las amistades, tener autoestima, la propia valoracin es la ms importante. Cuando dependemos de la valoracin externa nos alejamos de la seguridad personal y quedamos a merced de la negatividad de las comparaciones, la envidia, la rigidez, el victimismo, el excesivo nimo de sacrificio, el sentimiento de culpa, la dependencia afectiva o la soledad. Las personas positivas son personas a les que les gusta la vida, estn satisfechas con lo que hacen y si no lo estn buscan un cambio, Tambin saben identificar muy bien sus responsabilidades, alejando los sentimientos de culpa. Tampoco esperan la aprobacin externa. Son personas que conectan con sus emociones y se identifican con lo que hacen, sienten, ren y tam bin lloran. Saben decir que no y se arriesgan emprendiendo iniciativas. Buscan objetivos que las ilusionen y son conscientes de lo que necesitan. Ser positivo es un peldao ms hacia la felicidad. Positive Behavior

El poder de los buenos sentimientos

DocCenter, Mayo 29, 2012.- Las emociones positivas fortalecen el cuerpo y el espritu y nos preparan para las pocas de crisis. Segn los ltimos datos, hasta es posible adiestrar la mirada a travs de la lente optimista. Hace 70 aos, en Milwaukee, Cecilia OPayne haca sus votos perpetuos en una congregacin religiosa dedicada a la enseanza de nios pobres. Con motivo de ese paso decisivo, la superiora le pidi que escribiera un breve fragmento sobre su vida. La joven deba narrar los acontecimientos esenciales de su infancia y adolescencia, as como las experiencias o vivencias religiosas que le haban conducido al convento. Unos 60 aos ms tarde, aquellas lneas de Cecilia OPayne vieron de nuevo la luz, junto con las notas de otras novicias recin ingresadas en la congregacin. Tres psiclogos de la Universidad de Kentucky solicitaron consultar los documentos, en el marco de un amplio estudio sobre el envejecimiento y la enfermedad de Alzheimer. Los psiclogos examinaron, en total, 178 textos biogrficos, a fin de asignar el "contenido emocional" a cada declaracin sobre las vivencias de felicidad, los intereses, el amor y la esperanza. A los investigadores les llam la atencin una observacin curiosa: al parecer, las monjas ms felices vivan hasta 10 aos ms que aquellas que atribuan menos valor a la existencia terrenal. Una actitud positiva frente a la vida de una religiosa optimista, como Cecilia OPayne (hoy tiene 98 aos), otorga, desde el punto de vista estadstico, ms aos incluso que los que ganara un fumador que abandonara definitivamente el tabaco. MyMind

La risa, inagotable poder curativo

DocCenter, Mayo 31, 2012.- Se imagina que al ir con el

Del Taller al Boletn

En la Empresa Minera Alfa Quintay Ltda. (Enero,2012) realic una conferencia sobre: ESTADOS DE FLUJO PARA MEJORAR EL DESEMPEO. En la ocasin, ante ms de 40 participantes, defin el concepto de Flow como un estado psicolgico positivo de concentracin total que implica mente y cuerpo, con una desatencin a los acontecimientos externos. El fundamento se sustenta en los aportes de Mihaly Csikszentmihalyi quien en 1990 dio a conocer su inters por los aspectos creativos, cognitivos y motivacionales. Propuse a los asistentes percibir el Flow como una experiencia tan aplicable y mucho ms directa que en los momentos de ocio. Para fines del trabajo, Flow implica vigor, dedicacin y absorcin. Un estado de motivacin intrseca en el trabajo; de tipo temporal, Cabe entender que la presencia del vigor y la dedicacin son fortalezas antagnicas al stress, con sus expresiones explcitas en el agotamiento y en el cinismo respectivamente. Dadas las caractersticas de una empresa minera, dej en claro que era muy probable que el desempeo no corra a la par de otras profesiones como la de los mdicos, arquitectos, cocineros que ofrecen ms oportunidades de realizacin personal. El pblico presente est ms atento a los resultados, imbuidos de mayor rutina y de menos creatividad; sin embargo, expuse, atendiendo la propuesta de Csikszentmihalyi, cualquier ocupacin ofrece oportunidades de experimentar Flow. Se tratara de favorecer los momentos de que esta experiencia aparezca, fomentando el disfrute por el trabajo hecho a gusto y a conciencia. El problema aparece cuando las personas se obsesionan tanto en lo que quieren conseguir, que ya no se obtiene placer con el presente y cuando esto sucede, pierden la oportunidad de ser felices. Di a conocer un instrumento de medida de Flow, basado en un ajuste entre Reto percibido en la actividad y destrezas de la persona, planteando una relacin positiva entre ellas. En el mbito laboral, al tratarse de un concepto nuevo, no se han desarrollado instrumentos de medida al respecto. Sin embargo, los asistentes quedaron conocedores de las guas de acercamiento hacia estados de Flow. Se remarc en la esencia del Flow: Inters y satisfaccin por la actividad, percibida como recompensante en s misma. Control y eficacia de la actividad realizada y Absorcin en la actividad. Luis Alberto Garca. Psiclogo. guir lo que tanto se anhela. Si se decide hacer un esfuerzo por obtener lo que tanto se ansa y se envidia, se debe tener en cuenta que es muy probable que no se pueda con seguir exactamente lo mismo que el otro tiene, pero quizs s se consiga algo de ello en cierta medida, de alguna forma, dentro de las propias posibilidades, que tendrn que ser realistas. Existen diferentes maneras de encontrar satisfaccin a nuestras necesidades. Adems, en este proceso puede ser de gran utilidad valorar aquello con lo que s se cuen ta. Mostrar estimacin por lo que s se tiene, por quienes estn a nues tro lado y por lo que podemos obtener con nuestro esfuerzo, puede ser una fuente de gran satisfaccin. Mi labor como terapeuta consiste, en parte, en acompaar a las personas a que descubran sus aspectos ms negativos, por supuesto tambin los positivos, como en el caso de la envidia, y facilitarles el camino hacia la armona y la felicidad. Updated,2012

-Columna de Lectores
Juan Carlos Dvila. Qumico en farmacia. Laboratorio Sendal. Quito, Ecuador. Les escribo a manera de recomendacin para mis amigos lectores. Reprimir las emociones siempre es algo que pasa factura y siempre a la persona que las reprime. No se trata de que haya que sacarlas siempre y en todo momento sin importar hacia quien. Hay personas que dan ms confianza y con quien se van a compartir ms emociones. Pero el tragrselo todo, lo que suele pasar es que finalmente uno se satura ya que las emociones o salen y desaparecen o se acumulan como en un saco enorme y se van pudriendo dentro, y cuando est lleno, suelen salir de forma incontrolable y desbordada sin freno y en el momento menos oportuno. Puede salir en forma de llanto incontrolable, pueden salir, de forma muy agresiva con enfados muy fuertes por tonteras, o puede incluso desembocar en un problema ms complejo como la depresin, crisis de ansiedad o incluso trastornos de alimentacin. Conviene mejor, buscar personas de confianza, en tu familia o buenas amistades. La vida social es sinnimo de salud mental. Felipe Carrasco. Diseador en Cuero. Arketipo Ltda. San Jos Costa Rica. En el Boletn se han publicado, anteriormente, temas sobre el miedo. Creo que es muy importante darse cuenta de hasta qu punto el miedo es una emocin que se pone en marcha por defecto delante de cualquier situacin desconocida. Esto es as, y est bien que sea as, ya que para la mente todo lo que es desconocido es un peligro potencial. Se trata simplemente de un mecanismo de defensa. Pero es impartante que seamos conscientes de ello, El miedo y nuestro camino, ya que en muchas ocasiones es este miedo (puede que disfrazado de vergenza, angustia o con otros matices) el que nos impide avanzar hacia aquello que necesitamos y deseamos. Cada vez que nos damos cuenta de que es necesario un cambio en nuestra vida, aparece el miedo. Miedo a perder lo conocido, miedo a no lograr lo deseado, miedo a la valoracin externa y miedo al miedo. Susana Iigo Lpez. Ama de Casa. Temuco. Chile. Sigo al Boletn desde ms de un ao. Muy bueno. Reconforta y hace meditar. Quiero opinar sobre el dolor como parte de la vida. Constantemente se presentan situaciones que nos ponen a prueba, que nos desafan. Pero no todo en el dolor es negativo. Cuntos somos los que a partir de la muerte de algn ser querido hemos reflexionado sobre nuestra propia vida, hemos cambiado nuestro orden de prioridades, nuestra percepcin de lo que es importante y de lo que no lo es? Cuntas personas, despus de padecer una grave enfermedad han comenzado a vivir su vida con la mxima intensidad y a saborear cada instante, cada detalle antes insignificante, como si de un autntico tesoro se tratara? Cuntas historias de solidaridad y cuantas pruebas de amor incondicional hemos visto alrededor del padecimiento de una enfermedad por parte de alguien cercano? Cuntas historias de superacin hemos visto acompaando los sucesos ms tristes y trgicos?. El lamento y la queja perturban al dolor. Es mejor ser ms comprensivos de su presencia. Carolina Zumbar Rojas. Ejecutiva de cuentas. Administradora de negocios. Trujillo, Per. Esta columna de opiniones es tan interesante como los otros espacios. Les comento a los lectores que todo lo que veamos en nuestra pareja, tanto si es positivo como negativo son simplemente aspectos no reconocidos por nosotros. Cuando ms nos negamos a reconocerlos, ms nos empujar la vida a convertirnos en aquello que condenamos. Has visto a gente que con los aos se convierten, incluso fsicamente, en los padres que condenaron o rechazaron? Esto no es un error, es una forma sutil de la vida de mostrarnos que en nosotros est TODO y que no hay algo indigno de nuestro AMOR. Una de las leyes primordiales del juego de la vida es que lo que condenamos en otros, lo atraeremos y se crear dentro de nosotros.

mdico, en vez de salir con una receta con diversos medicamentos, el mdico le diera un libro de chistes y bromas? Seguramente dudaramos de su capacidad para entender lo que nos pasa o, mucho ms seguro, para curarnos. Sin embargo, desde los aos 50 se han publicado ms de 500 trabajos de investigacin sobre el poder curativo de la carcajada. La sonrisa y la risa son la manifestacin fsica de una muy poderosa emocin positiva como la alegra. Pero tambin asumen de por s el carcter de verdaderas emociones positivas. "Las emociones positivas (por ejemplo: alegra, buen humor, optimismo, entusiasmo, paz, fe) son, adems de "estados de nimo", realidades bioqumicas que generan en nuestro organismo distintas respuestas fisiolgicas que ayudan a prevenir, a combatir y hasta a revertir las enfermedades", coment el psiclogo y terapeuta Javier Martnez Guzmn. El slo gesto de la sonrisa (y por supuesto toda la actitud de rer) genera por el movimiento muscular estmulos elctricos sobre los filetes nerviosos que enervan los msculos que intervienen en la sonrisa (y en la risa); y los nervios sensitivos (que son los que vuelven al cerebro) llevan estos impulsos hasta el centro del sistema lmbico, donde son bien recibidos por la glndula pituitaria o hipfisis (nica de nuestras glndulas que es qumica y elctrica al mismo tiempo)."Cuando la pituitaria recibe el estmulo o impulso gene rado por nuestra sonrisa (o nuestra risa) voluntaria y consciente, reacciona liberando unas hormonas llamadas endorfinas (neuropptidos de actividad opicea), las que ade ms de ser el analgsico natural de nuestro cuerpo producen, al ser liberadas, una sensacin de bienestar generalizado". Es decir que, aprendiendo a trabajar la sonrisa y la risa de manera consciente y voluntaria (forzadamente al principio) estamos obteniendo los mismos beneficios que la sonrisa y la risa verdaderas. A esto debe sumrsele un cambio en la actitud mental, a travs del trabajo sobre algunas emociones positivas muy puntuales, sobre el lenguaje cotidiano y sobre nuestro subconsciente, aprender a estimular el sistema inmunolgico y de esta manera ir logrando el dominio sobre uno mismo, mencion Martnez Guzmn. Asimismo, Robert Holden, fundador, adems de la primera Clnica de la Risa de Gran Bretaa, asegura que no hay medicina comparable a rer. Y explica que: La risa ayuda a respirar mejor. Una de las principales razones por las que la carcajada afecta de un modo tan profundo a la relajacin de todo el cuerpo guarda una estrecha relacin con el efecto de la risa en la respiracin. Positive Behavior

Qu hacer con la envidia?

DocCenter, Mayo 30, 2012.- Comparto

la visin tan sencilla, y a la vez tan profunda, que tiene Jorge Bucay de lo que es amar: amar es simplemente que el otro me importe, que yo est feliz de que est en este mundo. Creo que ese es el verdadero amor, el poder regocijarme de que a ese otro que es importante para m se sienta bien y sea feliz. En la medida en que nos alegramos por el bienestar de alguien ms y por lo que posee, le expresamos nuestro amor. Si vemos que un compaero de trabajo tiene logros profesionales, una muestra de afecto es sentirnos gozosos ante sus logros. Cuando alguien es afortunado y gana un premio, demostramos nuestra generosidad al alegrarnos de que tenga tal fortuna. Si mi pareja tiene la oportunidad de salir de viaje a algn lugar donde yo no puedo ir, una muestra de mi amor es la de aceptar de buena manera que disfrute de lo que yo por el momento no puedo disfrutar. Estos son ejemplos de amor y generosidad, de cmo se puede

apreciar lo bueno que los dems tienen y sentirse bien con ello. La contraparte del amor en estos casos es la envidia, el deseo de tener lo que otros poseen, ya sean atributos u objetos: el automvil o el departamento nuevo de algn conocido, la inteligencia de una hermana, el ascenso laboral de algn compaero de trabajo, un golpe de suerte de cualquier amigo, o incluso hasta la vida, la pareja, los hijos de alguien ms. La envidia est ligada a un sentimiento de inconformidad: de no tener suficiente, de merecer ms, de no obtener de la vida lo que se necesita. El envidioso vive sintindose incapaz de obtener lo que desea, dando lugar a la frustracin y el enojo. Un primer paso para superar la envidia, e integrarse a la generosidad y al amor, consiste en primero aceptar el hecho de que se siente envidia, sin atormentarse por ello, simplemente admitirlo como una parte ms de nuestra naturaleza humana. Ante la envidia existen dos alternativas: amargarse por no tener lo que se desea o luchar por conse-

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Las neuronas hablan

Los cientficos incluso grabaron dilogos entre las neuronas. La informacin proviene de la BBC, de un estudio realizado por el profesor Brian Ford, bilogo, escritor y presidente de la Sociedad de Cambridge para la Aplicacin de la Investigacin (CSAR por sus siglas en ingls), quien asegura que las clulas poseen inteligencia, lo que podra tener tremendas implicancias en la comprensin de las enfermedades, especialmente el cncer. An ms, el profesor Ford grab dilogos de las neuronas hablando unas con otras. Una de las mu chas preguntas que podran plantearse ahora es si ser posible en el futuro hablar con una clula y persuadirla para que no se vuelva maligna ni se propague, sino que vuelva a su estado normal. Para Ford, esta ser una forma perfectamente viable de combatir el cncer en el futuro.

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