FOLIO EVIDENCIAS CULTURA-FISICA

CARLOS MAURICIO HERNANDEZ PEREZ INSTRUCTOR: WILLIAN WILIAN DAZA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA CENTRO INDUSTRIA Y SERVICIOS DEL META TECNICO EN SOLDADURA CON LOS PROCESOS SMAW-GMAW FICHA: 300019 FECHA: 18-10-2012 VILLAVICENCIO-META

EJERCICIOS CULTURA FISICA EJERCICIO N 1 RESISTENCIA: Vueltas ala cancha. Barras. Piernas. Abdominales. Brazos. Lumbares. Dorsales CALENTAMIENTOS ESTATICOS Rotacin de tobillos. Rotacin de cuello. Rotacin de muecas. Movimientos de hombros adelante y atrs. Movimiento de los pies adelante atrs. Movimientos de piernas. Movimientos de brazos. Estiramiento de brazos. Estiramiento de piernas. Estiramiento de dedos hacia atrs. Movimientos lumbares.

Movimientos de los pies lado derecho lado izquierdo. Movimiento de cabeza al frente y atrs lado derecho lado izquierdo. MOVIMIENTOS DINAMICOS Trote bajo y suave en un solo puesto. Trote medio en un solo puesto un poco ms rpido. Trote alto y ms rpido en un solo puesto. Trote en movimiento suave. Trote en movimiento medio. Trote en movimiento rpido. Piques de ida y vuelta con relevos. Trote y salto con cabezada hacia adelante. Trote suave con movimientos de brazo. Trote y salto en movimiento. MOVIMIENTOS CORDINADOS Movimientos caminando coordinados. Movimientos saltando coordinados. Movimientos trotando coordinados. Movimientos laterales coordinados. MOVIMIENTOS ESTATICOS Y DINAMICOS MOVIMIENTOS ESTATICOS Levantamiento de peso. Posturas.

MOVIMIENTOS DINAMICOS Caminar Movimiento constante de brazos. Movimiento constante de piernas. Movimientos constantes lumbares. Cambios de posturas. PAUSAS ACTIVAS Una pausa activa se ejecuta cada dos horas laboradas veinte minutos para ejecutar estas pausas de trabajo, en las pausas activas tenemos como: Juegos dinmicos de acuerdo ala rea de trabajo Juegos estticos o movimientos estticos de acuerdo al lugar de trabajo y la ejercitacin que organicemos.

QUE ES PAUSA ACTIVA: Es una actividad fsica realizada en un breve espacio de tiempo y jornada laboral, orientada a q las personas recuperen energas para un desempeo eficiente de trabajo, atreves de una serie de ejercicios q compensan las tareas desempeadas.

VENTAJAS DE LAS PAUSAS ACTIVAS: Rompe la rutina de trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, fsica y mentalmente, de manera que sus estados e alerta mejoren, y pueda estar ms atento a los riesgos de trabajo. Relaja los segmentos corporales ms exigidos en el trabajo y re activar los subutilizados. Previene lesiones osteomusculares especialmente la inicio de la jornada laboral.

Los beneficios de las pausas activas son muchas ya q nos lleva a un mejor desempeo como a tener menos riesgo de contraer enfermedades ergonmicas. Estos son algunos ejercicios: EJERCICIOS -Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas. - Realice ejercicios de respiracin antes de iniciar la rutina inhale por nariz y exhale por boca - Realice cada ejercicio durante 10 segundos. 1.Lleve el mentn a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de pndulo

2. En posicin inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el odo a tocar el hombro.

3.Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros

4.Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia Adelante y atrs.

5. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.

6. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha.

7. Doble la rodilla y llvela a tocar el pecho y bjela nuevamente y cambie de pierna.

8.Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las Rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.

9. Con espalda recta parece en punta de pies y despus en talones.

10.Con los brazos extendidos al frente y manos empuadas realice rotacin de muecas

11. Extienda los brazos, hacia el frente empue y abra las manos.

12. Extienda los brazos, hacia el frente empue las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.

13. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos.

14. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realcelo en ambas manos.

EXPOSICIONES Dietas alimenticias, Una dieta es el conjunto de las sustancias alimenticias que componen el comportamiento nutricional de los seres vivos. El concepto proviene del griego daita, que significa modo de vida. La dieta, por lo tanto, resulta un hbito y constituye una forma de vivir. En ocasiones, el trmino suele ser utilizado para referirse a los regmenes especiales para bajar de peso o para combatir ciertas enfermedades, aunque estos casos representan modificaciones de la dieta y no la dieta en s misma.

Riegos ergonmicos No existe una definicin oficial de la Ergonoma. El trmino ergonoma deriva de dos palabras griegas: ergo (trabajo) y nomos (leyes, reglas). Por lo tanto, en el estricto sentido de la palabra, significa leyes o reglas del trabajo. Fue introducida en 1949 por el psiclogo britnico K.F.H. Murrell. Este la defini como "El estudio cientfico de las relaciones del hombre y su medio de trabajo". Su objetivo es disear el entorno de trabajo para que se adapte al hombre y as mejorar el confort en el puesto de trabajo. Una de las definiciones que se pueden encontrar de esta especialidad, la da Ruiz Rodrguez, I. y Torollo Gonzlez, F.J. (1999) la describen como "las tcnicas preventivas orientadas a abordar los factores de riesgo derivados, principalmente, de la carga de trabajo y de la organizacin del mismo Con el estudio ergonmico de las condiciones de trabajo se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general del trabajo a la capacidad y necesidades de los trabajadores. El planteamiento ergonmico en el trabajo consiste en

disear los productos y los trabajos de manera que se adapten stos a las personas y no al contrario. Riegos de cargas y descargas

Acondicionamiento fsico Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral.

El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos. Calentamiento Movimientos repetitivos Salida para actividades a cofrem Micro futbol Natacin Boxeo Poli playa Sena

PLANTEAMIENTO DE LAS ACTIVIDADES EN CLASE

Para elaborar el plan de trabajo se requiere disear tres rutinas de ejercicio las cuales deben tener como premisa fundamental respetar los principios del entrenamiento fsico por ende se recomienda tener en cuenta las siguientes fases: Fase: calentamiento general: puesta a tono para la actividad central Duracin 10 minutos Estiramiento general: facilitacin neuromuscular ejercicios de elongacin muscular.

Duracin 5 minutos

3. 3 Actividad central: es el periodo de la actividad fsica donde el estudiante har su mximo esfuerzo de acuerdo con sus condiciones fsicas actuales este se ira aumentando de acuerdo con los resultados obtenidos, la frecuencia cardiaca debe superar un promedio de 130 pulsaciones por minuto

Duracin sugerida 30 minutos

3. 4 Tonificacin: en este momento se recomienda la realizacin de ejercicios que impliquen el uso de la resistencia a la fuerza como: fuerza de brazos (flexiones de brazos posicin de cubito ventral), fuerza de piernas (sentadillas), ejercicios abdominales en diferentes posiciones etc.

Duracin sugeridas 10 minutos

3. 5 Relajacin y vuelta a la calma: para este momento se requiere el uso de ejercicios de estiramiento posiciones como las utilizadas en las rutinas de yoga con una duracin mnima de 20 segundos en cada posicin

Duracin total mnima sugerida 5 minutos

Duracin total de la sesin de ejercicios 1: hora

4.1.CLASES DE EJERCICIOS:

- Estticos: cuando los ejercicios se realizan haciendo una resistencia a una fuerza

- Dinmicos: cuando los msculos y las estructuras corporales estn en constante movimiento danza, aerbicos y algunos juegos.

- Con elementos: balones, cuerdas pelotas, con raquetas, pesas,

- Sin elementos: danzas juegos, bailes, trote o actividades de atletismo

4.2. DEFINICION DE ELEMENTOS

Materiales, equipos e implementos recomendados para utilizar en el acondicionamiento fsico: lasos balones pelotas raquetas cronometro, colchonetas o tela (toalla), bandas elsticas, bastones etc.

4.3. NORMAS DE SEGURIDAD E HIGIENE.

En esto es importante tener en cuenta factores como la nutricin. Grupos alimenticios

Funciones, Fuentes de carbohidratos, Protenas, Lpidos, Vitaminas, Minerales.