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1 Hacer una planificacin para la semana, anotarla y hacer las compras basndose en ella. una 2 Tener a manopara laamplia variedad de frutas, de manera de contar con diferentes alternativas semana. 3 Compare nutricionalmente los snack con las frutas, tanto en precio como en su aporte de caloras y grasas saturadas. 4 Recuerde que el pan tipo marraqueta tiene menos grasa y resiste mejor la preparacin de un sndwich. 5 Por ltimo, las galletas sin relleno son ms saludables, pues tienen menos grasas.
Colaciones Saludables
Mircoles: Porcin de cereales sin azcar o papilla de Nestumcon jugo de fruta natural Jueves: Bastoncitos de apio, pepino y/o zanahoria Libre eleccin evitando, papas fritas, golosinas dulces.
2 a 5 aos
Viernes:
Escolar
Lunes: Martes: Fruta natural Leche o yogurt, bajo contenido en grasa (equivalente a 1 taza)
Mircoles: Cereales para nios de preferencia integrales o que tengan frutos secos (porcin equivalente a 3 a 4 cucharadas soperas) Jueves: Pan con palta o con tomate ( equivalente a 1/2 unidad de marraqueta o de hallulla, o 1 unidad de pan pita integral o 2 rebanadas de pan molde integral) Libre eleccin, evitando papas fritas, golosinas dulces.
6 a 13 aos
Viernes:
Adolescentes
Lunes: Martes: Fruta natural Yoguth o leche baja en grasa.
Mircoles: Barrita de cereal o galletn de avena. Jueves: Viernes: Frutos secos una porcin pequea de 50 grs de man sin sal, avellanas tostadas, nueces, almendras. Libre eleccin, evitando papas fritas, golosinas dulces.
14 a 18 aos