Astenia otoal: qu sueo!!!

La cada de las hojas es sin duda, la estampa ms caracterstica del Otoo y tambin una luz tenue y dorada al atardecer y una envolvente niebla matinal. De igual forma, nuestro cuerpo experimenta un descenso de su actividad, menos nimo, un ligero cansancio, una pesada somnolencia, poco apetito y algo deprimidos y apticos los Domingos por la tarde. El Sol se marcha antes y nos quedan pocas horas al da para recargar las pilas. sta es la causa que explica las alteraciones que sufre nuestro biorritmo y el estado anmico. Las horas de luz son controladas por la glndula pineal, que segrega melatonina, la hormona responsable del control biolgico y de las emociones. Al reducirse el nmero de horas solares, nuestro sistema emocional entra en un desequilibrio pasajero y temporal que en pocos das se adapta y consigue regularse. Cmo prevenir sus efectos: - Retomar unos hbitos saludables - Llevar una vida ordenada fijando la hora de irse a dormir y de las comidas - Respetar las horas de sueo - Practicar ejercicio fsico moderado como pasear, andar correr ligeramente para segregar endorfinas que relajan la mente y mantiene el tono muscular - Aprovechar las horas de luz natural para salir a tomar el aire y el sol - Realizar actividades intelectuales que nos motiven y estimulen - Mantener una alimentacin sana y equilibrada - Consumir los alimentos propios del Otoo porque tienen las sustancias nutritivas necesarias para esta poca del ao - Ingerir las frutas y verduras estacionales para combatir el fro y activar nuestras defensas

Propiedades de las frutas y verduras del Otoo: Las colferas (coliflor, coles de Bruselas): ricas en vitamina C y cido ctrico. Alcachofas y berenjenas: favorecen la digestin de las grasas y desintoxican el organismo Calabacn y calabaza: ricos en vitaminas con accin antioxidante y poca energa. Indicados para depurar el organismo Setas: ricas en vitaminas y minerales, alto porcentaje de fibra y muy bajo valor energtico. Los ctricos (naranjas, mandarinas): ricos en vitamina C que protegen nuestras mucosas y previenen los resfriados La granada: accin desinfectante y contiene el cido ctrico que estimula la accin de la vitamina C. El membrillo, la chirimoya y la uva: para combatir las bajas temperaturas Higos: Contra la apata y ricos en azcares, minerales, protenas, vitaminas y antioxidantes. Jalea Real: Sustancia natural rica en principios activos, excelente tonificante y estimulante para el estrs, nerviosismo, el agotamiento fsico e intelectual. Espinacas: Contra la depresin. Fuente de cido flico al igual que los guisantes, las lentejas, la soja y la mostaza Nueces: Suben el nimo por su contenido en selenio y tambin algunos pescados como el atn y el pez espada Arroz integral: bueno para el sistema nervioso y nuestra vitalidad por ser rico en hidratos de carbono complejos, protenas y vitaminas del grupo B Chocolate: cuando estamos tristes deprimidos por ejercer una accin estimulante en el sistema nervioso, con efecto positivo sobre la serotonina. Rico en fsforo, magnesio, hierro y teobromina Pescado azul (el salmn, la caballa y las sardinas): ricos en cidos grasos omega-3 que ayudan a mejorar la sensacin de fatiga y nuestra salud mental