UNIVERSIDAD TCNICA DE AMBATO FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIN CARRERA DE CULTURA FSICA

MODALIDAD SEMIPRESENCIAL TERCER SEMESTRE

MDULO DE CONTENIDOS: PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO TUTOR: Dr. JOFFRE VENEGAS

Estudiantes: Acosta Alex Almeida Vctor Snchez Nicolai Snchez Wilson Zambrano Juan

Ambato - Ecuador Septiembre 2012 - Febrero 2013

Contenido
PRINCIPIO. ENTRENAMIENTO. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS. Definicin de Carga. Intensidad. Volumen. Densidad. Frecuencia. PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD PRINCIPIO DE CONTINUIDAD. PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIN PRINCIPIO DE PERIODIZACION PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ DE LA CARGA PRINCIPIO DE VARIEDAD PRINCIPIO SENSOPERCEPTUALIDAD PRINCIPIO CONSCIENTE PRINCIPIO ADAPTABILIDAD PRINCIPIO DE LA EFICACIA 3 3 3 4 5 5 5 5 6 6 10 11 12 13 14 15 16 17 17 18 19 20

PRINCIPIO.

Es una ley o regla que se cumple o debe seguirse con cierto propsito, como consecuencia necesaria de algo o con el fin de lograr un fundamento bsico de tipo general que nos orienta acerca de que hay de bueno y realizable en una accin y de malo y evitable en otras. ENTRENAMIENTO.

Es cualquier carga fsica que provoca una adaptacin y transformacin funcional o morfolgica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento fsico del deportista. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Es la base de la ejecucin correcta del movimiento en la que entra la biomecnica que se fundamenta en la anatoma y la fsica general.

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD Cada persona es nica con capacidad individual en un desarrollo fsico, de acuerdo a su edad, no slo sus caractersticas morfolgicas y fisiolgicas son diferentes, el hombre es algo ms que la suma de estas partes. Es un error esperar reacciones idnticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Las respuestas de los deportistas siempre tendrn variaciones, y en algunos casos sern muy grandes. La individualizacin es uno de los principales requerimientos del entrenamiento moderno, y las cargas de entrenamiento deben surgir de los resultados de las evaluaciones de los deportistas. As los beneficios del entrenamiento sern ptimos cuando los programas de trabajo se apliquen de acuerdo a sus capacidades y necesidades individuales. El entrenamiento debe ser individualizado; es decir, adaptado a las caractersticas propias y especficas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente de los dems, en lo referente a La eficiencia funcional orgnica (adaptaciones cardio vasculares respiratorias) La neurodinmica cerebral. (coordinacin neuro muscular) La personalidad, el carcter. La etapa de la vida deportiva. (iniciacin, desarrollo, maestra deportiva) Las condiciones de vida. (alimentacin, vestimenta, motivacin)

PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.

Definicin de Carga.

Es la Magnitud del ejercicio que contribuye a desarrollar, conservar y consolidar el nivel de entrenamiento del deportista. Nuestro organismo est compuesto de millones de minsculas clulas vivas. Todas ellas son capaces de adaptarse, continuamente, a lo que le esta pasando al cuerpo en relacin con el medio en que vive. Tambin a los estmulos que le provocamos para entrenarlo, los cuales pueden ser mensurados y calificados de manera de determinar el nivel, con lo que se puede conocer el efecto que provocar. Esto es as, porque las cargas tienen una magnitud que se corresponde con los parmetros que la componen: Intensidad Volumen. Intensidad. Es el grado de fuerza, concentracin, velocidad y/o dificultad de un ejercicio con relacin a la unidad de tiempo. O sea, la calidad, calificable mediante distintos tems: Altura Distancia: Se expresa en metros. Velocidad: Metro/segundo Minuto/kilmetro Kilmetro/hora. Porcentaje de la mejor marca, repeticiones mximas o carga mxima. Tamao de la resistencia: Se expresa en kilogramos. Calificacin: Baja Submedia-Media Submxima- Mxima. Frecuencia Cardiaca. Mas elevada cuanto mayor sea la cantidad de latidos por minuto. Volumen. Es la cantidad de repeticiones, de metros recorridos, de kilos movilizados, de tiempo empleado o intentos ejecutados durante una unidad de entrenamiento. Se puede cuantificar, bsicamente, en el parmetro C-G-S (centmetros gramos segundos): Carrera: Metros recorridos o tiempo de trabajo. Sobrecarga: Kilogramos totales que se han movilizado. Saltos o Lanzamientos: Nmero de intentos.

Tambin se deben tener en cuenta otros dos factores para determinar el efecto de las cargas: Densidad. Es la relacin que existe entre el trabajo y el tiempo de recuperacin. De tal manera que cuanto mayor es la pausa, menor es la densidad y viceversa. Se expresa en numerales correlativos: 3 1 (tres cargas una pausa), (2 1) o (1 1). Frecuencia. Es la cantidad de estmulos en la unidad de programacin. Por ejemplo en la semana de trabajo: Frecuencia Das Estmulo L Carrera M Descans o X Fuerza J Descans o V Carrera S Carrera D Descans o

Frecuencia semanal: 1) Carrera: 3 veces por semana 2) Fuerza: 1 vez por semana.

Si la carga se mantiene durante un lapso de tiempo suficientemente prolongado con la misma magnitud, el organismo se adaptar de tal manera que ese estmulo no superar el umbral de excitacin y la homeostasis (nivel de equilibrio) se estancar en ese nivel. Por lo tanto el rendimiento no mejorar y los resultados deportivos sern negativos.

Esta la razn por la cual las cargas se deben aumentar en forma progresiva, atendiendo a las particulares estrategias, que determina la individualidad, para variar la magnitud. Estas variaciones en el proceso de carga pueden ser de 2 formas claramente identificables: Continua. El incremento es gradual tanto en la magnitud (volumen-intensidad) como en la frecuencia.

La profundidad del escaln se refiere a la magnitud, y la altura a la frecuencia Discontinua. El incremento vara en alguno de los parmetros o en los dos.

La aplicacin de las cargas se rige por una serie de Principios, que estn sustentados por las ciencias auxiliares del entrenamiento, y se corresponden con la adaptacin biolgica Los niveles de los logros deportivos son proporcionales al nivel de exigencias del entrenamiento. El crecimiento de las cargas abarca todos los componentes del entrenamiento (capacidades biomotoras, tcnico-tcticas, Psicolgicas, tericas, etc.). El crecimiento de las cargas es paulatino y mximo.

Tipos de Carga: Carga Mxima Es la que se encuentra en los lmites de la capacidad de adaptacin del deportista (limites de posibilidades funcionales de rendimiento), es un factor que le permite alcanzar al deportista l ms alto nivel de rendimiento. Carga optima Condiciona al deportista la elevar su carga. Carga Lmite Es la que se encuentra por encima de las posibilidades del deportista, su utilizacin prolongada conduce al sobre entrenamiento. Medidas a considerar para la aplicacin de la carga mxima: La medida cuantitativa de la carga mxima. Nivel de entrenamiento del propio deportista. Peculiaridades individuales del deportista (actitud). Particularidades de la disciplina deportiva. Posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo del deportista (aptitud) Relacin del contenido de entrenamiento con la etapa de desarrollo en la que se encuentra el deportista. Aplicacin rigurosa de los principios de la continuidad, sistematizacin, accesibilidad e individualizacin. Relacin ptima entre el trabajo y el descanso. Se propone el logro de la adaptacin del organismo a las cargas fsicas, manifestndose internamente en la llamada fase de supercompensacin. Manifestaciones que afectan la utilizacin ptima de la supercompensacin y por consecuencia el aumento de rendimiento. Interrupciones del entrenamiento. Intervalos de descanso demasiado largos. Entrenamiento irregular. Entrenamiento poco variado. Reduccin de la intensidad. Reduccin del descanso requerido. fase de

Aqu podemos observar, como el volumen, la cantidad predomina sobre la intensidad si el objetivo es mejorar la resistencia aerbica o la intencin es el aprendizaje de una destreza. Si el objetivo es mejorar la velocidad pura (sprint), la resistencia a la velocidad (anaerbica) o la fuerza (potencia), es la intensidad la que predomina.

PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD Es la propuesta de entrenamientos variados y poco montonos, tanto en contenido como en unidad funcional entrenada para ayudar a aumentar el rendimiento. Este principio se ha de entender como una medida de afrontar una cierta monotona en la carga debido a su uniformidad y as ayudar a aumentar el rendimiento. Este principio tambin se ha de tener en cuenta cuando el mayor nivel de rendimiento, con unas exigencias enormemente incrementadas para los procesos de adaptacin, requiere una seleccin estricta de las cargas especficas en cada deporte. Los tipos de carga tratados hasta el momento implican globalmente una contradiccin:

Por un lado se necesita un incremento progresivo y continuo para la adaptacin estable del organismo a los estmulos. Ello provoca, por otro lado, un estancamiento en un determinado momento, teniendo que ser interrumpido por una carga mucho ms elevada y verstil para crear un mayor nivel de rendimiento.

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PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD El principio de reversibilidad significa que las mejoras conseguidas despus de realizar un programa de ejercicio fsico, no se mantienen eternamente si dejamos de hacer ejercicio. Cuando una persona deja de hacer ejercicio, las mejoras alcanzadas empiezan a disminuir progresivamente, aunque no se desciende a los niveles previos hasta que transcurren varias semanas o meses. En principio, la resistencia suele disminuir progresivamente, y se observa que a los 15 das de dejar de hacer ejercicio ya ha disminuido significativamente, y que al cabo de 4 semanas de inactividad se ha perdido la mitad de la resistencia que se haba ganado con el programa de ejercicio. En lo referente a la fuerza, parece que es suficiente con hacer una sesin de ejercicios de fuerza 1 vez a la semana o, incluso, una vez cada dos semanas, para seguir manteniendo la fuerza que se gan tras un programa de entrenamiento. En general se recomienda que, salvo enfermedad o causa mayor, no se deje de hacer ejercicio ms de 7 das seguidos.

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PRINCIPIO DE CONTINUIDAD. Se debe realizar entrenamientos en forma continua en el tiempo, sin que haya interrupciones del proceso, que provocaran un proceso de desadaptacin. Los estmulos de entrenamiento deben repetirse en forma continuada para lograr el incremento en el rendimiento, dado que la ausencia de estimulacin provoca retroceso en la mejora (Ver bioadaptacin Mecanismos de adaptacin). Para que ello ocurra, se debe:

Evitar las interrupciones en el entrenamiento. Consolidar continuamente la forma deportiva una vez obtenida. Dar constante nfasis al concepto de repeticin.

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PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIN Esto implica un orden u ordenamiento. En el entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemtica y ordenada. De lo poco a lo mucho De lo sencillo a lo complejo De lo conocido a lo desconocido

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PRINCIPIO DE PERIODIZACION Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado a travs de perodos lgicos. Caractersticas: Es relativa y su duracin no es estable El rendimiento es la valoracin cualitativa Se consigue por el aumento acumulado de las cargas funcionales Se producen cambios (adaptaciones) fisiolgicas, biolgicas y psicolgicas. En cada escaln del proceso de perfeccionamiento deportivo, la Forma Deportiva alcanzada es distinta. Es el resultado de un proceso complejo de actividades guiadas por un plan. Palabras Clave: microciclo, macrociclo, mesociclo.

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PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD

Para lograr altos resultados deportivos, en los primeros aos de entrenamiento debe predominar el trabajo general y polifactico, dejando paso posteriormente al entrenamiento especializado en un deporte determinado. El desarrollo multilateral es la base fundamental para el alto rendimiento. El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las cualidades de voluntad y esfuerzo; y al desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionales. En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento necesario para lograr un alto nivel de preparacin especial, objetivo ste ltimo al que se llegar paulatinamente con la incorporacin de entrenamiento especfico.

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PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ DE LA CARGA El proceso de entrenamiento fsico-deportivo se compone de los elementos que en ltima instancia sern los que determinen la carga aplicada al deportista: volumen intensidad, duracin, y densidad. Estaos debern ser organizados de forma que el estmulo sea adecuado segn las caractersticas del deportista, el momento de entrenamiento, el objetivo fijado y las caractersticas propias de la disciplina deportiva. El estmulo del entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad, para de esta forma desestabilizar el estado de homeostasis natural del organismo y est ligada directamente a la condicin fsica de cada individuo, determinada por las capacidades fsicas y su desarrollo. El umbral deber ser alterado mediante esfuerzos selectivos individualizados, conocidos como estmulos fsicos y su aplicacin continua, progresiva y consciente, producir lo que busca todo proceso de entrenamiento fsicodeportivo, la adaptacin biolgica, proceso ms conocido como BIOADAPTACION.

ESTIMULOS INFERIORES AL UMBRAL

ESTIMULOS DEBILES QUE NO ALCANZAN EL UMBRAL

ESTIMULOS FUERTES POR ENCIMA DEL UMBRAL

ESTIMULOS DEMASIAD O FUERTES POR ENCIMA DEL UMBRAL UMBRAL

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PRINCIPIO DE VARIEDAD Para retrasar o romper el estancamiento en la capacidad de mejora del deportista debemos sorprender al organismo provocando cambios en el tipo de ejercicio, en los volmenes e intensidades de esfuerzo o en cualquiera de los factores que afecten al proceso de adaptacin.

PRINCIPIO SENSOPERCEPTUALIDAD Se refleja en que cualquier proceso de conocimiento comienza por la percepcin del fenmeno estudiado. El dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la percepcin de una nueva accin motora. Antes de llevar a la prctica esta nueva accin debemos verla, sentir su ritmo, sus particularidades. Mientras ms rganos de los sentidos podamos incluir en la incorporacin de un fenmeno nuevo ms completa y exacta ser la representacin que obtendremos del mismo y con mayor rapidez se desarrollar el proceso de aprendizaje prctico.

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PRINCIPIO CONSCIENTE Hace referencia a que el deportista debe saber por qu y para qu entrena. Es decir, que entre el entrenador y el deportista debe haber una interrelacin tal, que permita al alumno participar activamente en la determinacin de los objetivos y tener conocimiento del camino a transitar para alcanzarlos. De esta forma se garantiza mayor motivacin al ver que se van cumpliendo etapas hacia el objetivo fijado, y una mirada crtica a s mismo que le permite autoevaluar continuamente el camino hacia el logro que se quiere obtener.

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PRINCIPIO ADAPTABILIDAD Estimulando el msculo en lmites tolerables, ste se adapta y mejora su funcin. Por el contrario, si un msculo recibe menos estmulo (se activa con muy poca frecuencia), se atrofia, reduciendo su tamao. El propsito del entrenamiento fsico es estimular el cuerpo sistemticamente, de forma que pueda mejorar su capacidad para realizar el trabajo fsico. Este proceso debe ser capaz de estimular de forma efectiva el msculo esqueltico, adaptndose ante tales estmulos. El mtodo puede variar segn el sistema de entrenamiento, siempre y cuando se utilicen resistencias que provoquen un umbral de tensin para mejorar la fuerza muscular.

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PRINCIPIO DE LA EFICACIA

Este principio nos plantea: Cundo consideramos que trabajamos eficazmente?. Cuando los medios operativos del entrenamiento fomentan las aspiraciones y posibilidades del deportista capacitndolo para que tenga un buen nivel de rendimiento. Para que el entrenamiento sea eficaz es necesario considerar los principios vistos hasta ahora. El entrenador debe conocer y saber aplicar los distintos sistemas y mtodos de trabajo, as como una perfecta planificacin, organizacin y control del entrenamiento. Sabiendo cundo y cmo se debe aplicar cada uno. El entrenamiento deportivo para que sea eficaz debe aplicarse a los esfuerzos de forma adecuada y oportuna, en caso contrario, habr un estancamiento o descenso del nivel de rendimiento. Cualquier entrenamiento puede ser ineficaz, cuando el organismo, debido al cansancio o falta de recuperacin, es incapaz de dar respuestas al estmulo que incide en l.

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