ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Se considera que la velocidad no es una cualidad en s misma, sino el resultado de la aplicacin de una fuerza y el resultado de la capacidad

para mantener la aplicacin de esa fuerza durante un tiempo determinado. Rapidez y velocidad Aunque los trminos rapidez y velocidad se emplean indistintamente en la vida diaria, en realidad corresponden a situaciones diferentes. Rapidez: es la capacidad relacionada con el periodo o tiempo de reaccin previo a los movimientos (Verkhoshansky, 2002) Velocidad: en el mbito deportivo se expresa por la relacin entre el espacio y el tiempo. Fases de las acciones motrices en relacin con la Velocidad 1. 2. 3. 4. Fase de Reaccin Fase de Aceleracin Fase de Mxima Velocidad Fase de Prdida de la Velocidad

Clasificacin de las manifestaciones de la Velocidad; Segn la carga externa a superar : Velocidad en ausencia de cargas externas Velocidad ante cargas externas

Segn el tipo de movimiento: Velocidad acclica Velocidad cclica Velocidad combinada

Segn las fases: Tiempo de reaccin Velocidad de aceleracin Velocidad mxima Prdida de velocidad

Factores Generales de los que depende la Velocidad La Constitucin La Tcnica Factores Musculares Otras Condicionantes

Objetivos del Entrenamiento de la Velocidad Reducir el tiempo de reaccin ante situaciones simples y, sobre todo, complejas Maximizar la aceleracin: alcanzar el peak mximo de velocidad reduciendo el tiempo para conseguirlo. Optimizar la aceleracin para alcanzar la velocidad mxima cuando dicho pico de velocidad haya de alcanzarse al final de un gesto acclico Incrementar la velocidad mxima en gestos aislados o acclicos Incrementar la velocidad (frecuencia) en gestos cclicos Incrementar la velocidad de desplazamientos en gestos cclicos Optimizar la relacin longitud- frecuencia de zancada en las especialidades cclicas Reducir las prdidas de velocidad cuando se prolonga el esfuerzo ms all del peak mximo de velocidad Mejorar la relacin velocidad-precisin en acciones combinadas en las que el resultado es dependiente tanto de la velocidad como de la precisin.

Entrenamiento de la Velocidad en acciones acclicas y combinadas En ejercicios de entrenamiento En deportes fundamentalmente acclicos En deportes de tcnica combinada En deportes de combate

Entrenamiento de la Velocidad en acciones cclicas Fuerza Mxima Potencia/Fuerza Explosiva/Velocidad Resistencia a la Fuerza/Velocidad/Potencia Fortalecimiento General MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD Consideraciones generales: 1. Hay que tener en cuenta que el entrenamiento de la velocidad es el ms complicado de todas las capacidades que integran la condicin fsica, y que quizs, ms se aleje de nuestro objetivo de actividad fsica-salud. 2. A partir de los 17-18 aos, ya se pueden trabajar todos los tipos de velocidad de forma sistematizada, siempre que tengamos la precaucin de llevar una progresin lgica en el entrenamiento, se debe hacer poco a poco y sin prisas. 3. Es muy importante que entrenes la velocidad en las condiciones ms parecidas a la prctica deportiva concreta.

4. Antes de practicar la velocidad es fundamental realizar un buen calentamiento, de lo contrario aumentaran mucho las posibilidades de sufrir una lesin. 5. Hay que tener en cuenta que el desarrollo de la velocidad debe ir acompaado por un trabajo de fuerza, sin el cual se veran mermados los resultados" (Antn, 1989) Para el desarrollo de esta capacidad podemos utilizar diferentes mtodos de trabajo, entre los ms importantes estn: 1. Mtodo de repeticiones. (perteneciente a los mtodos fraccionados de carrera). Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad mxima o submxima (95-100%), separadas por pausas de descanso, en las que la recuperacin es completa. Mtodo muy adecuado para los ejercicios de velocidad o fuerza explosiva de corta duracin como por ejemplo el sprint, los saltos y los lanzamientos. 2. Velocidad - Resistencia. Este mtodo se utiliza para desarrollar esta capacidad en todas las especialidades deportivas en que es necesario el cambio de ritmo y las aceleraciones, resistiendo a variaciones constantes de intensidad de estmulos. Se corren distancias cortas proporcionales a la actividad que necesita un deportista 100 y 1000 metros. En el caso de los cambios de ritmo y aceleraciones son de 30 a 50 metros. El tiempo se determina de acuerdo con el 90-95% de las posibilidades del sujeto. Los tiempos de recuperacin son ms largos que en el interval (6-8 minutos). No es aconsejable aplicar esta forma de entrenamiento al principio de temporada. 3. Mtodos de competicin. Este mtodo se utiliza para poner a punto al deportista para la competicin. Consiste en la repeticin de distancias o trabajos semejantes a la competicin y llevados a cabo a una intensidad mxima con una recuperacin completa. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN NATACION El entrenamiento de la velocidad en natacin, tiene como objetivo la mejora de las distintas manifestaciones de esta capacidad, para ello se considera el entrenamiento de los factores energticos y neuromusculares que influyen en cada una de las manifestaciones de la velocidad. El factor decisivo del rendimiento de velocidad es la utilizacin metablica de energa por unidad de tiempo, la concentracin dentro de la clula muscular de

ATP (Trifosfato de adenosina) y de CP (fosfato de creatina). El ATP del msculo se utiliza rpidamente como combustible, durante slo unos segundos de trabajo y raramente llega a ser inferior al 60% del nivel de reposo. El CP se utiliza casi completamente, permitiendo un trabajo muscular mximo durante 68 segundos, pero su almacenamiento es muy limitado. En una prueba de 50 metros no seremos capaces a satisfacer el gasto energtico con el combustible de la via anaerbica alctica, ya que gran parte de la energa ser utilizada con el metabolismo anaerbico lctico, hasta una duracin de 20-30 segundos, la cual nos dar energa, para aumentar el tiempo que dura nuestro periodo de intensidad mxima. El lmite de trabajo ejecutado a mxima intensidad se sita en torno a los 30 segundos. Con esto lo que quiero que se entienda es que el entrenamiento de la velocidad del nadador tiene un claro objetivo si hablamos de factores energticos: Aumento en la concentracin de fosfatos, especialmente de la CP, hacia un aumento del glucgeno muscular. Navarro clasifica las distintas capacidades fsicas de acuerdo con la relacin entre estas y los diferentes niveles de entrenamiento en: 1. Nivel bsico: En donde se busca ampliar y desarrollar los aspectos fundamentales de la velocidad las cuales podemos dividir en: velocidad de reaccin, aceleracin y velocidad frecuencial. 2. Nivel especfico: La cual abarca el desarrollo de las manifestaciones integrales de la velocidad: Fuerza velocidad, resistencia a la velocidad y resistencia a la fuerza velocidad. 3. Nivel competitivo: Se pretende desarrollar las manifestaciones de velocidad que aparecen durante la competicin. Todo entrenamiento de velocidad cuenta con una serie de factores y principios que debemos cumplir para que nuestro entrenamiento sea eficiente, los cuales son: Intensidad Volumen Recuperacin Mxima o casi mxima Volumen ajustado para mantener la intensidad. La aparicin de entrenamiento. la fatiga disminuye la eficacia del

Variedad

Con el trabajo montono y uniforme aparece la barrera de velocidad.

Ejecucin tcnica Motivacin Activacin

Movimiento tcnico correcto.

Tareas competitivas para estimular la mejora del rendimiento. Empleo de recursos recuperacin. de estimulacin previa y de

Principalmente se utilizan ejercicios en agua para mejorar la velocidad de gestos tcnicos competitivos como la salida, el nado o los virajes, pero en el trabajo de velocidad de reaccin o de fuerza velocidad tiene tanta importancia como el trabajo en agua, el trabajo en seco. Los ejercicios para el desarrollo de los contenidos del entrenamiento de velocidad pueden tener carcter analtico, encaminados al perfeccionamiento de aspectos parciales como el tiempo de reaccin, la fuerza de impulso, etc. y sinttico los cuales se centran en la mejora global de las manifestaciones de velocidad. LA INTENSIDAD. Este ser un factor importante para conseguir que el entrenamiento sea eficaz. La habilidad del nadador para ejecutar los ejercicios de velocidad a un nivel prximo a su mejor resultado personal en el ejercicio concreto servir de estmulo bsico para la mejora de la velocidad, pero habr que tener en cuenta que la repeticin sistemtica de tareas y ejercicios de entrenamiento iguales continuamente puede conducir a la formacin de lo que se conoce como barrera de velocidad que limita las posibilidades de mejora del nadador, con lo cual tendremos que variar continuamente las tareas para evitar esta adaptacin. En los nadadores jvenes debemos limitar las tareas especificas de velocidad en los entrenamientos, las cuales pueden perjudicar en el futuro del nadador. En estas edades ser importante trabajar de forma general la velocidad sin tareas especficas, en cambio con deportistas de mayor experiencia debemos seleccionar ejercicios de gran especificidad (de una manifestacin) pero realizados con diferentes medios y mtodos variando continuamente las tareas. Por lo tanto el entrenamiento de velocidad no puede limitarse a la realizacin de ejercicios a intensidad mxima o casi mxima (95-100%), sino que otros ejercicios con menor intensidad (85-90%) ayudaran tambin a mejorar otras manifestaciones de la velocidad. EL VOLUMEN el volumen de entrenamiento para la mejora de la velocidad debe ajustarse a las exigencias que plantean las caractersticas de las distintas manifestaciones, debe tenerse en cuenta que la duracin excesiva, la monotona y la uniformidad de las tareas provoca que los nadadores ejecuten los ejercicios a

una intensidad significativamente inferior a la mxima posible, lo cual limitar su mejora. Un alto volumen en tareas de velocidad puede ser perjudicial dependiendo de nuestro objetivo. Cuando nuestro nadador no cumple el tiempo de la tarea, es decir aguantar una intensidad con una disminucin de tiempo serie tras serie es mejor cortar la tarea que seguir con la misma y olvidar el objetivo. EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO A 12 SEMANAS. Doce semanas de entrenamiento con planes para tres, cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 2500 o 3000 m por sesiones. Con el objetivo de mejorar la capacidad anaerbica alactica, la potencia anaerbicas alacticas y la potencia lctica y por consiguiente los tiempos en pruebas de 50 y 100 m.

Objetivos del plan Mejor la velocidad corta y larga (capacidad/ potencia anaerbica alactica) Mejorar el resultado en pruebas de 50 y 100 m Mejorar la tcnica del estilo principal y del crol Mejorar la capacidad aerbica

Requisitos del plan Tener capacidad para nadar 2000 m en un entrenamiento Disponibilidad de un mnimo de dos/tres sesiones semanales Las aletas y las palas son opcionales Dificultad del entrenamiento, media alta

Datos sobre el plan La planificacin est pensada para adultos con experiencia en el entrenamiento que necesiten preparar una prueba de velocidad de 50 o 100 m. Pruebas clsicas para las oposiciones de bomberos, policas, socorristas y otros cuerpos de seguridad. Los requisitos mnimos de entrenamientos son que el nadador pueda realizar entrenamientos de unos 2000 m con facilidad. Es recomendable tener una tabla para hacer piernas, un pull para hacer brazos, unas palas para las manos y unas aletas de natacin (no aletas de buceo) Las cargas de velocidad en la mayora de los entrenamientos se encuentran tras el trabajo de tcnica y despus del calentamiento. Esto es para que se llegue al momento del trabajo de velocidad bien calentado y recordando la tcnica de nado. En otros entrenamientos se encuentra despus del trabajo aerbico a fin de entrenar un poco de velocidad en estado de cansancio

aerbico. Si el calentamiento y el trabajo tcnico cansan demasiado prueba a realizar el plan de menos metros. La planificacin es de doce semanas, unos tres meses. En cada semana tenemos tres sesiones de carga imprescindibles y luego una o dos sesiones aerbicas segn la posibilidades de entrenamiento del nadador. Para dos sesiones a la semana No es la mejor manera de preparar una prueba, pero sin no existe otra posibilidad, estos entrenamientos sern de gran ayuda. Realiza el plan para tres das a la semana y realiza los entrenamientos el da que puedas, pero siempre respetando el orden. Adems intenta no hacer dos sesiones en dos das continuos. Para tres sesiones a la semana Ya que las cargas (m de intensidad) son altas, no recomendamos hacer dos sesiones de carga en das consecutivos. Lo ideal sera hacer una sesin los lunes, otra el mircoles y otra el viernes. Pero mientras se deje un da de descanso mnimo entre sesiones es suficiente. 3 sesione de 2000 a 2500 m -- 3 sesione de 2500 a 3000 m -- 3 sesione de 3000 a 3500 m Para cuatro sesiones a la semana La sesiones de carga serian la 1,3 y 4 sesin, haciendo la 2 la sesin aerbica. Por ejemplo seria lunes, mircoles y viernes, los entrenamientos de carga (de velocidad) y el martes como da ideal para hacer el aerbico. Pero no habra problema en hacer el aerbico el jueves o el sbado. 4 sesione de 2000 a 2500 m -- 4 sesione de 2500 a 3000 m -- 4 sesione de 3000 a 3500 m Para cinco sesiones a la semana Al igual que con cuatro sesiones, las sesiones de carga (velocidad) serian los lunes, mircoles y viernes. Y las sesiones aerbicas seria los martes y los jueves. 5 sesione de 2000 a 2500 m -- 5 sesione de 2500 a 3000 m -- 5 sesione de 3000 a 3500 m

UNIVERSIDAD PEDAGOGICA Y TECNOLOGICA DE COLOMBIA FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACION ESCUELA DE EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD (ENSAYO)

PRESENTADO POR CRISTIAN ANTONIO PRIETO PEDRAZA LUIS FERNANDO TRASLAVIA

09 DE OCTUBRE DE 2012

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS.

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