ACTIVIDADES FSICO DEPORTIVAS PARA PERSONAS MAYORES: NUESTRA EXPERIENCIA EN LA COMARCA DEL DURANGUESADO

AREA DE PERSONAS MAYORES MANCOMUNIDAD DE LA MERINDAD DE DURANGO Begoa Uriarte Marisa Bouzas

UNA PERSONA MAYOR EN BUENA FORMA FSICA

Es la que se desenvuelve diariamente con vigor, sin fatiga excesiva y con energa para realizar sus actividades

EL AREA DE PERSONAS MAYORES DESARROLLA SU TRABAJO EN...

9 Municipios: Abadio, Atxondo, Elorrio, Garai, Iurreta, Izurza, Maaria, Otxandio y Zaldibar. Estos municipios tienen caractersticas muy diferentes: n de habitantes, ndice de envejecimiento, carcter rural o urbano, dispersin de la poblacin... Los recursos socio-comunitarios de cada municipio son muy diferentes, con una clara desventaja en el caso de los municipios ms pequeos, en especial en los recursos fsico-deportivos.

ENTRE LOS OBJETIVOS GENERALES DEL AREA DE PERSONAS MAYORES EST

Favorecer el envejecimiento activo a travs del fomento de hbitos de vida saludables (dieta equilibrada, realizacin de ejercicio fsico...), la estimulacin cognitiva y la participacin social.

POR QU IMPULSAMOS LAS ACTIVIDADES FSICO-DEPORTIVAS?

Porque favorece el mantenimiento fsico y psquico de las personas mayores. Porque evita el sedentarismo y la inmovilidad y por lo tanto evita la aparicin de enfermedades crnicas (hipertensin arterial, diabetes, artrosis, obesidad...) y retrasa la aparicin de la dependencia.

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS PERSONAS MAYORES (I):

Las personas mayores, en su mayora son autnomas, viven en su domicilio y se desenvuelven sin dificultades en su vida diaria. Han realizado actividad fsica a lo largo de su vida: cuidar la huerta, trabajar el campo, amasar el pan, lavar la ropa a mano, caminar para ir a trabajar.... Pero la aparicin de la tecnologa domstica y de los medios de transporte han reducido la realizacin de ejercicio fsico.

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (II):

Tienen hbitos de ejercicio fsico instaurados desde hace mucho tiempo (andar, bailar, bicicleta...), pero a menudo realizan estas actividades de forma individual, sobre todo los hombres. An con edades avanzadas, muchas personas aprenden y desarrollan nuevas actividades (nadar, yoga, taichi, pilates, psicomotricidad...), sobre todo las mujeres.

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (III):

El colectivo de personas mayores es muy heterogneo y tambin en este mbito tiene necesidades y expectativas muy diferentes (incluso pertenecen a diferentes generaciones), aspecto que no siempre se tiene en cuenta al planificar la oferta deportiva.

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (IV):

Valorar las preferencias del colectivo, el entorno geogrfico y las condiciones sociales de las personas mayores (zona rural o urbana, barreras arquitectnicas, dispersin de las viviendas). En nuestra comarca, destacan:
-Andar -Montaismo ( a veces vinculada a la caza, a la micologa) -Ciclismo

CON FRECUENCIA ESTAS ACTIVIDADES REALIZAN DE FORMA INDIVIDUAL O PEQUEOS GRUPOS.

SE EN

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (V): Recursos comunitarios municipales organizan actividades fsicodeportivas para personas mayores: polideportivos, piscinas, casa de cultura...

-Gimnasia de mantenimiento -Pilates -Yoga -Cursos de natacin -Actividades acuticas

ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PLANIFICACIN DE ESTAS ACTIVIDADES CON LAS P. M. (VI):

Las asociaciones organizan diversas deportivas:

de jubilados/as actividades fsico-

-Cursos de psicomotricidad -Tai-chi -Chi-kun -Yoga -Relajacin -Gimnasia de mantenimiento -Baile

DESDE EL AREA DE PERSONAS MAYORES

Animamos a participar en actividades planificadas, estructuradas y repetitivas de actividad fsica que tienen por objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma fsica. En aquellas personas que no pueden realizar ejercicio fsico fomentamos la realizacin de actividad fsica a travs de las tareas cotidianas sobre todo: subir-bajar escaleras, no usar el mando de la TV, evitar utilizar medios de transporte ....

PROGRAMAS FSICO-DEPORTIVOS ORGANIZADOS POR EL AREA DE PERSONAS MAYORES

PROGRAMA DE SENDERISMO
Ruta de primavera Ruta de otoo

ENCUENTRO DE GIMNASIA PERSONAS MAYORES (Junio).

DE

OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE SENDERISMO

Fomentar la realizacin de ejercicio fsico regular. Impulsar el ejercicio en grupo, con otras personas que comparten una aficin comn, en un ambiente distendido. Descubrir nuevas rutas, nuevas zonas y la diversidad geogrfica y biolgica de la C.A.V.

DATOS DEL AO 2008

RUTA DE PRIMAVERA: Senda del Ro Baias y Centro de Interpretacin de Murgua (Alava) - Participantes: 137 pers.(41 hombres y 96 mujeres). 3 buses RUTA DE OTOO: San Pedro de Atxarre y Museo del Pescador (Bermeo) - Participantes: 104 pers. (80 mujeres y 24 hombres). 2 buses

CARACTERSTICAS DEL PROGRAMA DE SENDERISMO (I)

Inicio del programa: 2003 Participacin mayoritaria femenina (incremento de varones) Grado de dificultad: Fcil. Recorridos de 810 km. (2-3 h. de duracin por sendas y caminos) Incluimos rutas en diversas zonas geogrficas y con distintos grados de desnivel (mximo 300 m.) No se realiza seleccin de participantes pero se informa de las caractersticas previamente

CARACTERSTICAS DEL PROGRAMA DE SENDERISMO (II)

Material Necesario: Botas de monte, ropa adecuada a las condiciones meteorolgicas y de recambio, comida y agua. Monitorizadas por uno/varios profesionales. Gratuito Por la tarde se realizan visitas guiadas (centros de interpretacin, museos...) relacionadas con la salida.

ENCUENTRO DE GIMNASIA

OBJETIVOS DEL ENCUENTRO DE GIMNASIA DE PERSONAS MAYORES

Promover el envejecimiento activo y desmitificar este perodo de la vida como una fase de deterioro y pasividad. Mantener el nivel de motivacin en todos/as los/as integrantes de los grupos de gimnasia y animar a otras personas mayores a realizar este tipo de actividad. Sensibilizar y mostrar a la poblacin general las diferentes modalidades de ejercicio fsico que se pueden realizar an con distintos grados de autonoma/dependencia.

DATOS DEL ENCUENTRO ABADIO, 20 DE JUNIO 2008

Participacin en 2008: 186 personas 13 grupos procedentes de polideportivos, asociaciones y de 5 residencias. 8 personas entre 80-90 aos (7 mujeres y 1 hombre).En este grupo las dos de ms edad (de 88 y 82 aos) viven en su domicilio) 1 mayor de 90 aos (mujer). Vive en una residencia.

CARACTERISTICAS DEL ENCUENTRO

Inicio del programa: 1997. Se realiza cada ao en un municipio diferente de la Mancomunidad de Durango. Requiere coordinacin con los/as monitores/as de los grupos. No es una competicin, es una exhibicin de modalidad libre. Duracin media de los/as ejercicios o coreografas: 3-7 minutos. El Area se ocupa de organizacin: transporte, coordinacin, publicidad, locales del evento y accesos, W.C adaptados, comida, baile posterior.. Los/as participantes abonan la comida.

OTROS PROGRAMAS QUE IMPULSAMOS PUNTUALMENTE DESDE EL AREA

PROGRAMAS DE EDUCACIN PARA SALUD -Taller Prevenir la dependencia -Curso Hbitos de vida saludables LA

IMPULSAR PROGRAMAS ESPECIFICOS DE ACTIVIDAD FSICA - Prog. Gimnasia y bienestar (Izurtza)

EN DEFINITIVA...
La edad, en si misma, no es una contraindicacin para la realizacin de ejercicio fsico. Evitar el afn competitivo. Importancia: la realizacin del deporte colectivo, en GRUPO, especialmente indicado por sus beneficios psicolgicos (favorece relaciones interpersonales, evita el aislamiento, mejora la sensacin de estima personal...) Palabras clave: REGULARIDAD Y MODERACIN.

LA ACTIVIDAD FSICO-DEPORTIVA EN LAS PERSONAS MAYORES DEPENDIENTES

LA DEPENDENCIA NO IMPIDE LA REALIZACIN DE ACTIVIDADES FSICODEPORTIVAS, PERO DEBERN SER ADAPTADAS Y CONTROLADAS POR PROFESIONALES (Ejemplo: ejercicios en silla, en silla de ruedas, con materiales ligeros...

ENTRE LAS PERSONAS MAYORES

Se fomenta el ejercicio fsico, pero sin pautas claras: confusin entre andar o pasear, duracin del ejercicio, zona con desnivel o escaleras.. Hay un importante colectivo con problemas de movilidad, que no tienen posibilidad de realizar actividades fsico-deportivas (artrosis de cadera, de rodilla, uso de bastn, muleta...).

Por lo tanto, no hay recursos intermedios para estas personas, no se preparan zonas protegidas (lluvia) para poder andar o pasear.

COMO CONCLUSIN, RECORDAR QUE....

LAS PERSONAS MAYORES PUEDEN REALIZAR ACTIVIDADES FSICODEPORTIVAS ADAPTADAS A SU EDAD Y CONDICIN FSICA. ESTAS ACTIVIDADES MEJORAN EL ASPECTO FSICO, FAVORECEN LA AUTOESTIMA, AUMENTAN LA ILUSIN Y LA ALEGRA DE VIVIR Y RETRASA LOS CAMBIOS ASOCIADOS AL ENVEJECIMIENTO.