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Hay varios tipos de sangre y es importante conocer el que tenemos, para que en caso de emergencia se pueda ayudar y evitar

complicaciones que pueden ser mortales


En el Siglo XVII, los europeos empezaron a experimentar con transfusiones de sangre, pero al hacerlo la mayora de los pacientes moran de inmediato, por lo que la ley prohibi esta prctica en varios pases. Hasta que en 1900, el cientfico Karl Landsteiner descubri que hay diferentes tipos de sangre y gracias a este maravilloso descubrimiento no solamente gan el premio Nobel, sino que tambin ayud a salvar millones de vidas, ya que se dieron cuenta que cuenta que el mezclar dos tipos de sangre diferentes, ocasionaba de inmediato la muerte de los pacientes. Esto se debe a que la sangre contiene una sustancia llamadaantgeno, que estimula la produccin de anticuerpos en una persona. Si en la sangre se encuentran antgenos y anticuerpos diferentes, se amontonan formando grumos que tapan los vasos sanguneos impidiendo la circulacin normal y las consecuencias son fatales. Por eso es muy importante conocer el tipo de sangre que tenemos, ya que si algn da se requiere de una transfusin de sangre o de algn rgano, se puede evitar el "choque" y con ello la muerte. El sistema para clasificar la sangre se llam ABO y dentro de este sistema fueron identificados y clasificados 4 grupos sanguneos, el A-B-O y AB, segn el antgeno que contienen y que es el que marca la diferencia. Los tipos de sangre tienen un comportamiento diferente que permite su intercambio o donacin: - El grupo O puede dar sangre a todos los dems, pero solamente puede recibir de otra persona con tipo O. - El grupo A puede dar y recibir sangre de donadores del grupo A o del O. - El grupo B puede dar y recibir sangre de donadores del grupo B o del O. - El grupo AB solo puede recibir sangre de personas de todos los grupos, pero no puede ser donador.

TIPO DE SANGRE "O" Estas personas pueden digerir y metabolizar las carnes (excepto el cerdo y sus derivados) con mayor facilidad que los otros tipos de sangre, debido a que poseen un nivel alto de acido en su estomago, lo que les facilita poder hacer una mejor digestion de la proteina de origen animal. Sin embargo, deben restringir el consumo de granos y panes, ya que estos contienen abundancia de una lectina (proteina) llamada Gluten la que es antagonizante para este tipo de sangre. Por lo tanto, estos individuos deben eliminar el uso del trigo de su dieta. Deben abstenerse de comer panes, pastas, dulces horneados y otros productos elaborados con trigo y/o harina de trigo. Por su toxicidad deben evitar al maximo el uso de la carne de cerdo y sus derivados, incluyendo el jamon; tambien evitar el uso del maiz , mani, asi como de los frijoles rojos tipo "kidney", igualmente las lentejas y el caf. La ingestion de naranjas asi como su jugo debe ser eliminada de la dieta. De otro lado deben abstenerse de ingerir papa y platanos. En relacin a los productos lacteos (derivados de la leche) estos deben limitarse solamente al uso de queso de tipo mozzarella. Tambien deben evitar cocinar con aceite vegetal, asi como de maiz y de mani. ALIMENTOS QUE MAS ENGORDAN A LOS TIPO DE SANGRE "O": Trigo (todos sus productos), leche de vaca, proteina whey, papas, platanos, maiz, mani, frijoles rojos y lentejas. TIPO DE SANGRE "B" Este es el unico tipo de sangre que puede disfrutar de una variedad de productos lacteos, ya que el azucar primario en el antigeno del tipo B es el mismo azucar (lactosa) encontrado en la leche. Los vegetales verdes y las carnes pero con la importantisima excepcion del pollo son tambien beneficiosos para los tipo B. Deberan, sin embargo, mantenerse alejados del maiz, del mani y de los productos elaborados con trigo, todos los cuales se les hace dificil digerir y por tanto promueven su aumento de peso y grasa corporal. Igualmente abstengase de ingerir crustaceos de todo tipo. Puede consumir pescado blanco ( como el salmon, el bacalao, el pargo, etc.) con total confianza. Podra disfrutar de la gran mayoria de los productos de la leche y sus derivados, pero debera hacer excepcion del mantecado, que es perjudicial para el tipo sanguineo B. Como los huevos contienen una lectina (proteina) diferente a la encontrada en los tejidos musculares del pollo, estos podran utilizarse en forma moderada.

ALIMENTOS QUE MAS ENGORDAN A LOS TIPO DE SANGRE "B": Pollo, maiz, mani, lentejas, tofu y leche de soya TIPO DE SANGRE "AB" Al igual que el tipo de sangre "A", el tipo "AB" carece de suficiente acido en el estomago para digerir apropiadamente la proteina de origen animal. Sin embargo, son bien digeribles el trigo, los cereales y los panes. Pueden tambien tomar caf con moderacion y asi aumentar el nivel de acido estomacal. Al igual que el tipo de sangre "B", los de tipo "AB" deben evitar a toda costa el consumir maiz y sus derivados. Deberan tambien evitar el uso del cerdo y sus productos (jamon, tocineta etc.) , carne de res, productos lacteos (leche, queso, mantequilla). Ademas deberan abstenerse del uso del pollo y de la ternera, asi como evitar los crustaceos y los moluscos. ALIMENTOS QUE MAS ENGORDAN A LOS TIPO DE SANGRE "AB": Pollo, carne de res, tofu, leche de soya y frijoles rojos. TIPO DE SANGRE "A" Este tipo de sangre responde muy bien al Vegetarianismo. Estas personas deben evitar la carne roja y aumentar su consumo de vegetales, especialmente los de hoja verde, ya que estos individuos tienden a tener una baja produccion de enzimas digestivas y de acido cloridrico (hydrochloric acid) en su sistema digestivo. Lo anterior les hace mas dificil la digestion de la proteina de origen animal. El alto consumo de carnes aumenta el peso y especialmente la grasa corporal en los tipo "A",ya que como mencionamos antes estos individuos tienen menos acido en el estomago, por esta razon el caf que es un producto acido es tolerado por estas personas, si se utiliza en forma moderada Tambien tienden a sufrir de anemia por deficiencia de vitamina B12, por lo que un suplemento nutricional multivitaminico completo conteniendo un buen Complejo B es importante tomarse diariamente. Aparte de la carne roja deben eliminarse el cerdo y los crustaceos, ambos por su contenido toxico, asi como tambien debe restringirse al maximo el uso de productos derivados de la leche de vaca en su dieta, utilizando la leche de soya en su lugar. Por tanto, deben cuidarse de la ingestion de la mayoria de los quesos derivados de vaca, restringiendose a comer solo ciertos productos lacteos como: queso (y leche) de cabra, yogurt natural, quesos feta, mozzarella y ricotta. Pueden, sin embargo, ingerir hasta 7 huevos a la semana, siendo este producto una de sus mejores fuentes de proteina de origen animal.

ALIMENTOS QUE MAS ENGORDAN A LOS TIPO DE SANGRE "A": Carne de res, leche de vaca, proteina whey, papas, platanos, bananas y frijoles rojos.

La obesidad es uno de los mayores problemas de salud en la sociedad actual. Antes de saber cmo evitarla, debemos saber qu es: Qu es la obesidad?

La obesidad es un exceso de grasa en el cuerpo que frecuentemente condiciona una alteracin del estado de la salud. Se ha establecido como acuerdo que los hombres con ms de un 25% de grasa corporal y las mujeres con ms del 30% son obesos. Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crnicas como: enfermedades cardacas, diabetes, hipertensin arterial, ictus y algunas formas de cncer. La evidencia sugiere que se trata de una enfermedad con origen multifactorial: gentico, ambiental, psicolgico entre otros. Ser obeso y estar excedido de peso no es exactamente lo mismo. Una persona obesa tiene una gran cantidad de grasa corporal dems, no simplemente unas pocas libras. Las personas obesas estn muy excedidas de peso y corren el riesgo de tener graves problemas de salud. Para determinar si una persona es obesa, los doctores y otros profesionales del rea de la salud a menudo utilizan un parmetro de medicin denominado ndice de masa corporal (IMC). En primer lugar, un doctor mide y pesa a la persona. Despus el doctor utiliza esos datos para calcular otra cifra, el IMC. Una vez que el doctor calcula el IMC de un nio o un adolescente, coloca esa cifra en un grfico especfico para compararla con la de otras personas de la misma edad y sexo. Por lo general, se considera que una persona cuyo IMC se encuentra por encima del percentilo 95 (es decir, que el IMC es superior al del 95% de las personas de la misma edad y sexo) tiene sobrepeso. Normalmente, se considera que una persona con un IMC entre los percentilos 85 y 95 est en riesgo de excederse de peso. Obesidad es el trmino que se utiliza para el sobrepeso extremo. No obstante, existen algunas excepciones a esta frmula. Por ejemplo,

una persona con mucha musculatura (como un fsico culturista) puede tener un IMC elevado sin ser obesa porque el exceso de peso se debe a los msculos y no a la grasa. Cules son las causas de la obesidad? Las personas aumentan de peso cuando el cuerpo recibe ms caloras de las que quema. Estas caloras adicionales se almacenan como grasa. La cantidad de sobrepeso que lleva a la obesidad no se acumula en unas pocas semanas o meses. Dado que ser obeso es ms que tener unas cuantas libras de ms, generalmente las personas obesas han estado ingiriendo ms caloras de las necesarias durante aos. Los genes (pequeas partes del ADN que las personas heredan de sus padres y que determinan caractersticas tales como el color de ojos o de cabello) a menudo desempean un papel importante en el aumento de peso. Algunos de tus genes le dicen a tu cuerpo cmo metabolizar los alimentos y cmo utilizar las caloras adicionales y la grasa almacenada. Algunas personas queman caloras ms rpido o ms despacio que otras debido a sus genes. La obesidad puede ser hereditaria, pero es difcil determinar hasta qu punto depende de los genes. Muchas familias comen los mismos alimentos, tienen los mismos hbitos (como comer snacks frente al televisor) y tienden a pensar de manera similar sobre temas relacionados con el peso (por ejemplo, les insisten a los nios que coman mucho para ponerse grandes y fuertes). Todas estas situaciones pueden contribuir al aumento de peso, por lo tanto a veces es difcil determinar si una persona nace con una tendencia a la obesidad y el sobrepeso o si aprende hbitos alimenticios y de ejercicio que la llevan a aumentar de peso. En la mayora de los casos, los problemas relacionados con el peso surgen por una combinacin de factores genticos y hbitos. Algunas enfermedades, como los problemas de la glndula tiroides o las alteraciones genticas infrecuentes, son causas poco comunes del aumento de peso. Algunas veces, las emociones tambin pueden estimular la obesidad. La gente tiende a comer cuando est afligida, ansiosa, triste, estresada, o incluso aburrida. Despus de comer demasiado, estas personas se sienten culpables y comen ms para enfrentar esas emociones negativas; de este modo, crean un crculo difcil de romper. Uno de los factores ms importantes en el aumento de peso es el estilo de vida sedentario. Actualmente, las personas son mucho menos activas que en el pasado, ya que ocupan su tiempo libre frente a la televisin, los computadores y los juegos de video. Nuestras vidas estn dominadas por los automviles; de hecho, muy poca gente camina o utiliza una bicicleta para ir a algn lugar. Cuanto ms ocupados estamos, menos tiempo tenemos para cocinar comidas saludables; por lo tanto, cada vez ms gente come en restaurantes, compra comida para llevar o compra comidas rpidas en almacenes o comidas preparadas para calentar. Todas estas comidas por lo general contienen mucha ms grasa y caloras que las caseras, preparadas a partir de alimentos frescos. Cmo puedes evitar el sobrepeso o la obesidad?

La mejor manera de evitar estos problemas de salud consiste en mantener un peso saludable. Y las claves para mantener un peso saludable son hacer ejercicio en forma regular y tener buenos hbitos alimenticios. Para mantenerte activo, intenta hacer ejercicio durante 30 o 60 minutos todos los das. La actividad fsica tampoco tiene que ser extenuante. Caminar, nadar y elongar son buenas maneras de quemar caloras y te ayudan a estar en forma. Realiza las siguientes actividades para mantenerte en movimiento: * Sal a dar un paseo. * Utiliza las escaleras en lugar del elevador. * Camina o utiliza la bicicleta (para ir a la escuela o la casa de tus amigos) en lugar del automvil. * Si tienes que usar el automvil, estaciona lejos del lugar al que te diriges y recorre esa distancia a pie. * Colabora con las tareas del hogar, como aspirar, lavar el auto o limpiar el bao; todas estas tareas queman caloras. * Alterna actividades para no aburrirte: prueba correr, andar en bicicleta, patineta las posibilidades son infinitas. * Limita tu tiempo frente al televisor o los juegos de video; hasta leer un libro consume ms caloras. * Ve a bailar; puedes quemar ms de 300 caloras por hora! Comer bien no significa hacer dieta constantemente para perder unas cuantas libras. En lugar de eso, intenta tomar decisiones saludables todos los das: * Las bebidas gaseosas, los jugos de frutas y las bebidas deportivas contienen mucha azcar; bebe leche descremada o sin grasa, o agua. * Come al menos cinco raciones de frutas y verduras por da. * Evita los restaurantes de comida rpida. Si no puedes hacerlo, intenta elegir comidas ms saludables, como pollo asado o ensaladas, y pide porciones normales, no las agrandes! * Si deseas un snack, prueba con bastoncitos de zanahoria, un trozo de fruta o una tostada de pan integral, en lugar de comidas procesadas como papas fritas y galletas, que contienen grandes cantidades de grasa y caloras. * Come cuando tengas hambre, no por aburrimiento o porque no se te ocurre otra cosa para hacer. * Toma todos los das un desayuno saludable. * No ingieras comida o snacks mientras miras televisin porque seguramente terminars comiendo ms de lo que esperabas. * Presta atencin al tamao de las porciones que comes. Qu puedes hacer si ests excedido de peso o eres obeso? Antes de comenzar a intentar bajar de peso, habla con un doctor, tu padre, tu madre o un dietlogo. Con su ayuda, puedes idear un plan seguro, que se base en comer bien y hacer ejercicio. Recuerda que los adolescentes necesitan comer en forma regular. No dejes de

comer porque no obtendrs los nutrientes que necesitas para crecer y desarrollarte normalmente. Tal vez tambin quieras llevar un diario de actividades y alimentos. Registra qu comes, cundo haces ejercicio y cmo te sientes. Los cambios pueden llevar tiempo, pero ver los avances por escrito te ayudar a mantenerte fiel a tu plan. Tambin puedes participar de un grupo de apoyo; consulta en el hospital local o busca en la seccin de salud del peridico para ver si hay grupos que se renen cerca de donde te encuentras. Sobre todo, rodate de amigos y de familiares, ya que ellos estarn all para brindarte apoyo y ayudarte a enfrentar estos importantes cambios en tu vida.

Bebe agua para perder peso. Trata de beber un mnimo de Ocho vasos de 236 mililitros de agua por da. El agua es el suplemento ms seguro, ms barato (hey, es gratis!), y ms efectivo para bajar de peso del mercado hoy en da. Tal vez no haya una pldora mgica para bajar de peso en el mercado todava, pero existe una bebida mgica para perder peso llamada agua que puedes usar para perder peso instantneamente!. No aceptes de antemano el agua en lo que respecta a perder peso... Es muy importante que tomes agua y aqu estn las 4 razones por las que debes hacerlo. 1. El Agua Disminuye la Cantidad de Grasa Almacenada en Tu Cuerpo. Tus riones se vuelven perezosos en su trabajo cuando no bebes suficiente cantidad de agua y como resultado de no beber agua, tus riones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hgado. Una de las funciones de tu hgado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para generar energa y no podr hacer ese trabajo completamente si tambin tiene que hacer el trabajo que le toca a tus riones. Si no bebes agua le dars a tu hgado doble trabajo, disminuyendo as su potencial para quemar grasa, haciendo as que tu almacenes ms grasa. Si bebes suficiente agua tus riones dejaran de ser perezosos, harn su trabajo de expulsar los residuos de tu cuerpo, y... Tu hgado podr enfocarse 100 porciento en quemar la grasa almacenada para producir energa. Entonces, entre ms agua bebas. Menos cantidad de grasa almacenars en tu cuerpo y a menor cantidad de agua bebas, mayor cantidad de grasa almacenars en tu cuerpo. 2. El Agua Suprime el Apetito. No ms comer en demasa, El agua crea la sensacin de llenura y as te ayuda a suprimir el

apetito. Por solo tomar un vaso de agua antes de una comida tendrs una buena forma de prevenir que comas demasiado en esa comida en particular. Si puedes prevenir comer demasiado, la cual es una de las causas principales del aumento de peso, no solo podrs mantener tu peso corporal actual sino que tambin te ayudar a perder peso. 3. El Agua Tiene Cero Caloras. Si reemplazas todas tus gaseosas, jugo de frutas, t, caf y cerveza por un vaso de agua, podras perder una buena cantidad de peso dependiendo qu tanto consumes este tipo de bebidas. Por ejemplo una Pepsi de 591 mililitros. contiene 250 caloras, y si bebes 2 botellas por da eso suma 500 caloras. Si reemplazas 2 botellas de Pepsi con 2 botellas de agua, estaras rebajando 500 caloras en tu dieta diaria. Debido a que 450 kilogramos de grasa contiene 3500 caloras. Deberas perder 453 kilogramos por tan solo reemplazar estas 2 botellas de gaseosa con 2 botellas de agua. 4. Bebe Agua Helada Para Quemar Caloras Extra. Los estudios muestran que beber agua helada realmente ayuda a quemar caloras. por qu? . Para poder llevar la temperatura del agua fra a la misma temperatura normal del cuerpo, la cual es 37 grados celsius, tu cuerpo tiene que quemar caloras de grasa. Tu cuerpo tiene que quemar al menos 15 caloras por cada vaso de 476 mililitros de agua helada que tomes para poder llevar la temperatura del agua fra a la temperatura de tu cuerpo. Si bebieras 7 vasos de 476 mililitros de agua helada por da, quemaras ms de 100 caloras por da o podras perder ms de 4.5 kilos, por ao sin tener que hacer nada ms, Entre ms agua bebas, mejor. cmo bajar rpido de peso, como bajar rapido de peso, cmo perder peso rpido, como perder peso rapido, programas para perder peso, programas para bajar de peso, prdida rpida de peso, bajar rpido de peso, bajar rapido de peso, programa para perder peso, programa para bajar de peso, perder peso pronto, bajar de peso pronto, consejos para perder peso, consejos para bajar de peso, alimentos que queman grasa, cmo perder grasa rpido, como perder grasa rapido, perder 5 kilos, dietas que funcionan, prdida natural de peso, perdida natural de peso, prdida saludable de peso, perdida saludable de peso, perdida rapida de peso, perder 10 kilos, planes para bajar de peso, perder 15 kilos, dietas saludables, prdida de peso sencilla, perdida de peso sencilla, manera ms rpida para perder peso, manera mas rapida para perder peso, perder 7 kilos, antes y despus prdida de peso,

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Como adelgazar rapido.... sin riesgos

Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco das) puede ser ms peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirn para mantener su "peso ideal". En el futuro todo ser ms fcil y de forma ms rpida; cientficos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!!

Antes de empezar:

Entre las muchas dietas existentes elija la ms adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutricin o con su mdico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestin. Las dietas ms efectivas y rpidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de caloras o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.

Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rpidas: la manzana, el membrillo, el melocotn el sirope de savia y limn, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi ayunos muy limitados. No abuse. Ya ha elegido su dieta... consejos generales vlidos para todas las dietas:

1. Disee con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo ms que pueda a la dieta elegida. Tmeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada ms levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estmago o malestares en general. Haga pblico su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que ms se relaciona-, le ayudar mucho y encontrar compresin y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regmenes sin esfuerzo, tome conciencia de que s le costar un esfuerzo. Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner nfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutricin o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baos.... Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reduccin de colesterol, problemas cardiacos, disminucin de riesgos de ciertos tipos de cncer asociados a la obesidad, fortalecern su voluntad... Imagnese ms ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podr ponerse, caminar y moverse ms rpido, bienestar en general. Beba mucha agua o lquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el lquido. Fjese como mnimo una meta de 3 litros diarios. Trate de ir al bao todos los das regularmente. La eliminacin es importante y contribuir al xito de su Plan.

Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueo insuficiente provoca la generacin de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro seales de saciedad, tal como han sealado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente. 2. No olvide si adelgaza mucho en pocos das y lleva una dieta muy rgida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 das).

Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...

Olvdese de dietas rpidas, drsticas, hipocalricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada da, controlando las caloras, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.

Dieta mediterrnea y pirmide nutricional: practquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lcteos grasos, reposteras, dulces, etc. De tomar carne, inclnese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar. Productos frescos de temporada en cada estacin. Cmprelos, son ms sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio. Hierbas para la salud. Haga de los pequeos detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia... Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no nicamente por una cuestin de belleza, glteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hgase anlisis de colesterol, cido rico, triglicridos, etc. Lea sobre alimentacin. No olvide que tendr que comer tres veces al da durante toda su vida. Ms vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente,

no nicamente bajos en caloras. No tendr que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 das que se esfuman enseguida. Mantngase en forma toda la vida con una buena alimentacin!!! No necesitar tener una tabla calrica a mano si practica una buena alimentacin. Infrmese sobre las propiedades de los alimentos. Ejercicios y respiracin para quemar de forma rpida 1.500 caloras. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muvase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiracin: es fundamental, aprender a respirar bien y quemar grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo. Ayuno. Al parecer la prctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hgalo como parte de una cura de desintoxicacin de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope de savia, limn... Algunos le ayudarn a tonificar su cuerpo. Engordar. Huya de malos hbitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hbitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus mens... Que las excepciones sean pocos das. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentacin".

Un truco para perder peso es no saltarse ninguna comida Cuando se acerca el verano, cuando pasan fechas navideas o semana santa, cumpleaos y celebraciones o simplemente porque nos adentramos en otra etapa de nuestras vidas donde hemos ido cogiendo peso, como en la menopausia, nos planteamos volver al peso que tenamos o perder esos kilos que hemos ganado. En muchos casos se tiene la, tan erronea idea, de que dejar de comer adelgaza. Eso no es as, cuando queremos perder peso una de las cosas que debemos evitar es dejar de comer, la ansiedad provocar que engullamos y as ganemos peso rpidamente. Una de las maneras ms eficaces y seguras de perder peso progresivamente, sobretodo en momentos y fechas puntuales, como durante la menopausia es realizar todas las comidas del da. Se han realizado diferentes estudios, el ltimo de ellos ha asentado la relacin entre la ingesta diaria y autocontrol a la hora de hacer dietas. El estudio lo ha realizado

por Anne Mc Tiernan, de Estados Unidos en la Fred Hutchinson Cancer Research Center con su equipo de investigacin. El estudio tena como materia de objeto principal la reduccin de caloras en funcin del comportamiento de las mujeres durante un periodo especfico. Los ensayos se realizaron de manera aleatoria afirmndose que, aquellas mujeres que mantienen una alimentacin diaria realizando todas las comidas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) perdieron 6 Kg ms que, aquellas mujeres que no realizaron esta continuidad diettica. La muestra de poblacin fue de 123 mujeres con sobrepeso entre 50 y 75 aos y se prolong durante todo un ao. Al mismo tiempo se ha reflejado en la investigacin que, si las comidas se realizan en bares y restaurantes, en general, si stas se hacen fuera de casa, la prdida de peso en menor con respecto a las que mantienen la dieta casera. Los consejos que se planteaban para seguir este mtodo eran:

Ser honestos y anotar todas las comidas Ser exactos apuntando todas las cantidades que se han ingerido Explicar la forma de elaboracin de la comida, cmo se prepar Anotar las especias, condimentos y aderezos que complementaron el plato Llevar siempre el diario para anotar lo que comemos.

1. Planifique sus comidas de tal forma que el consumo de caloras al da no sea inferior a la actividad fsica que que realizas cada da. Para esto te facilitamos una tabla de caloras de los alimentos ms conocidos y una tabla del consumo de calorias de las actividades fsicas ms conocidas. Una buena prctica es apuntar en una libreta las caloras de los alimentos que se tomen, y sumarlos al final del da para controlar el total y poder "compensar" dficits o superavits en das siguientes. 2. Hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. Si hay un intervalo muy grande entre el desayuno y la comida del mediodia, o esta y la cena se puede hacer una intermedia. 4. Planifique sus compras de alimentos en coherencia con sus objetivos. No comprar ms alimentos que aquellos que se deben tomar, ni de aquel tipo de alimentos no aconsejables. Un consejo que suele dar resultado es ir a comprar despus de una comida abundante dado que la voluntad es ms fuerte de cara a rechazar caprichos, etc...

5. Trucos y tcnicas de cocina que sean saludables y eviten la ingestin de excesivas e innecesarias caloras. Ver:Tcnicas de cocina para reducir caloras de los platos. Sustituye el azcar por miel o por edulcorantes sin caloras. Reducir la sal y aumentar las hierbas y especias, que dan sabor, no aportan caloras y pueden ser saludables. 6. Lquidos. Beber abundante agua, Prescinda de las bebidas alcohlicas y gaseosas. Si su dieta se lo admite, un vasito de vino tinto en las comidas no es perjudicial. El vino tiene algunas propiedades de la uva, junto con los taninos es antioxidante. Tome infusiones a lo largo de la maana o tarde, mejor si no son estimulantes. 7. Caprichos. Sea inflexible durante algn tiempo. Si tiene necesidad imperiosa de comer tenga verduras o frutas frescas bajas en caloras para poder para tomar entre las horas de las comidas. Una buena idea es recurrir a los llamados alimentos quemagrasas (y comprobar si funcionan!!!). Precinda de dulces y productos envasados. 8. Dietas. Siga nuestros consejos generales sobre dietas recogidos en nuestra pgina sobre adelgazar rpidamente.