VIT A Auxilia a formar e a manter saudveis a pele, olhos, dentes, gengiva, cabelo, membranas mucosas e glndulas.

necessria para viso noturna e diferenciao de cores. ainda importante para resistncia a doenas infecciosas. VOC SABIA? - comum nas formas de retinol e betacaroteno. Est ltimo conhecido popularmente por ajudar no bronzeado. O metabolismo da vitamina A pode ser limitado pela carncia de Zinco. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 cenoura mdia crua 1/2 unidade de mamo papaia RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 481 mcg 186 mcg 900 mcg 3000 mcg 400 mcg 600 mcg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

VIT B1 Tiamina Auxilia no aproveitamento energtico da alimentao, promovendo apropriado metabolismo dos carboidratos. necessria para o funcionamento apropriado do sistema nervoso e dos msculos, inclusive os msculos do corao. VOC SABIA? - A vitamina B1 tem como alguns antagonistas o caf, o ch e o peixe cru. Isso quer dizer que esses alimentos contm substncias que podem interferir em sua sntese Sua carncia tornou-se problema de sade pblica no sculo XIX, como principal causa da doena do sistema nervoso perifrico, o beribri, hoje praticamente erradicada. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 po francs 1 fatia de abacaxi RECOMENDAO MNIMA DIRIA** 0,2 mg 0,13 mg 1,2 mg

LIMITE MXIMO 200 mg RECOMENDADO** * As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO)
/ Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos. *** No h valores mximos estabelecidos pelo Institute of Medicine. Foram utilizados os "Nveis mximos de segurana" da Portaria n40/1998 da ANVISA.

VITAMINA B2 OU RIBOFLAVINA Auxilia no aproveitamento energtico da alimentao, na formao das clulas vermelhas do sangue e na boa estrutura da membrana mucosa da superfcie da lngua, da boca, dos olhos e do intestino. VOC SABIA? - Alguns medicamentos so antagonistas da Vitamina B2 e podem interferir em sua utilizao pelo organismo. o caso de alguns relaxantes musculares, tranquilizantes, penicilina e contraceptivos orais. - A Vitamina B2 contribui para o transporte e metabolismo do Ferro no organismo. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 copo de leite desnatado 1 unidade de iogurte natural RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 0,5 mg 0,4 mg 1,3 mg 200 mg 1,3 mg 1,3 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos. *** No h valores mximos estabelecidos pelo Institute of Medicine. Foram utilizados os "Nveis mximos de segurana" da Portaria n40/1998 da ANVISA.

VITAMINA B3 OU NIACINA Presente em todas as clulas do corpo, ajuda a converter alimento em energia. Contribui para o desenvolvimento e estrutura saudvel da pele e das membranas mucosas. Alm de ser necessria para o funcionamento normal do sistema neurolgico. VOC SABIA? - Tambm conhecida como Nicotinamida, mas no tem relao com nicotina do cigarro. - Sua deficincia um dos principais fatores de risco da pelagra, doena comum no passado que causa aparncia rugosa da pele, parecendo queimadura de sol. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 posta de cao cozido 1 sobrecoxa de frango assada RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 19,5 mg 6,6 mg 16 mg 35 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

VITAMINA B5 OU CIDO PANTOTNICO Necessrio para o metabolismo e a converso de gordura em energia, alm de ser importante na formao de hormnios e substncias que regulam o sistema nervoso, ajudando no crescimento e desenvolvimento normais. VOC SABIA? - A ingesto de lcool pode interferir no metabolismo da Vitamina B5. - Pode ser perdido at 50% durante o cozimento e at 80% no processamento e refinamento dos alimentos. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 posta de salmo cozido 1 colher (sopa) de abacate RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 2,7 mg 0,45 mg 5 mg 1000 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos. *** No h valores mximos estabelecidos pelo Institute of Medicine. Foram utilizados os "Nveis mximos de segurana" da portaria n10/1998 da ANVISA.

VITAMINA B6 OU PIRIDOXINA Necessria para o metabolismo normal das protenas e do Ferro, alm de seu transporte. ainda necessria para o apropriado funcionamento dos sistemas nervoso, para a formao das clulas vermelhas do sangue e a sntese de hormnios. VOC SABIA? - A vitamina B6 decompe-se pela exposio luz do sol. Congelar os vegetais e moer os cereais resulta em seu desperdcio consideravelmente. - Existem vrios medicamentos que so antagonistas, ou seja, podem causar uma disponibilidade diminuda e mau estado da vitamina B6. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 posta de salmo cozido 1 fatia de melancia RECOMENDAO MNIMA DIRIA** 1,3 mg 0,28 mg 1,3 mg

LIMITE MXIMO 100 mg RECOMENDADO** * As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

VITAMINA B9 OU CIDO FLICO Quantidades adequadas podem ajudar a reduzir o risco de ms-formaes congnitas do crebro e da espinha dorsal. necessrio para formao do sangue e para a diviso celular, especialmente do trato gastrointestinal. VOC SABIA? - Apresenta alta instabilidade: vegetais folhosos em temperatura ambiente podem perder at 70% da atividade do folato em 3 dias. - Contraceptivos orais, o lcool e alguns anticidos podem reduzir sua absoro. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 posta de salmo cozido 1 concha de feijo preto RECOMENDAO MNIMA DIRIA** 68 mcg 208 mcg 400 mcg

LIMITE MXIMO 1000 mcg RECOMENDADO** * As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

VITAMINA B12

Ajuda na formao das clulas vermelhas do sangue, DNA, RNA e fibras nervosas. importante na reduo de risco de certos tipos de anemia e no funcionamento e diviso das clulas do corpo, especialmente as nervosas, cerebrais e glbulos vermelhos. VOC SABIA? - A vitamina B12 instvel quando exposta luz, oxignio e ambientes cidos ou alcalinos, mas estvel ao calor. - Sua absoro pode ser limitada pelo lcool e pela carncia de Vitamina B6. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 posta de salmo cozido 1 copo de leite desnatado RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 5,6 mcg 0,76 mcg 2,4 mcg 1000 mcg 2,4 mcg 2,4 mcg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos. *** No h valores mximos estabelecidos pelo Institute of Medicine. Foram utilizados os "Nveis mximos de segurana" da portaria n10/1998 da ANVISA.

VIT C

necessria para o processo de cicatrizao e contribui para a integridade das clulas epiteliais e para uma pele resistente, importantes barreiras de entrada de agentes invasores. Tem ao antioxidante e importante para gengiva, cartilagens e ossos saudveis. VOC SABIA? - A vitamina C sensvel ao calor, luz e oxignio. Pode ser completamente destruda em alimentos por longo perodo. - Alguns fatores como poluio, fumo e lcool podem aumentar as necessidades de vitamina C pelo organismo. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 copo de suco de laranja 1 fatia de mamo formosa RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 189 mg 133 mg 90 mg 2000 mg 45 mg 45 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

VIT D

Necessria para ossos fortes e crescimento normal em crianas. Ajuda o corpo a absorver e a utilizar o fsforo e clcio da alimentao. Tambm contribui para a diviso celular nos tecidos de todo o organismo. VOC SABIA? - A vitamina D uma das poucas vitaminas que o corpo produz, mas necessrio a exposio ao sol diariamente para desencadear sua produo. - Pertence ao grupo das vitaminas lipossolveis, assim como as vitaminas E, A e K. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) Exposio ao sol 1 ovo cozido RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM NA 0,59 mcg 5 mcg 50 mcg 5 mcg

01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT

5 mcg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos. NA: No aplicvel

VIT E

Necessria para a formao adequada de clulas vermelhas no sangue, nos msculos e nos tecidos. importante para a manuteno do DNA e ajuda proteger a gordura dos tecidos contra a oxidao e as clulas contra os danos causados pelos radicais livres. VOC SABIA? - A vitamina E decompe-se pela exposio luz, oxignio e calor. Duas semanas de armazenamento de alimentos em temperatura ambiente podem reduz-la em at 50%. A fritura tambm destri grande parte da Vitamina E presente nos leos. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1/2 unidade de mamo papaia 1 colher (sopa) de leo de girassol RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 7,7 mg 1,77 mg 15 mg 1000 mg 6,7 mg 10 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos. VITAMINA H OU BIOTINA Necessria para a formao de cidos graxos. Tambm contribui para o metabolismo e produo de energia a partir da gordura. VOC SABIA? - Tambm conhecida como Vitamina B8, sua carncia muito rara por ser sintetizada por micrbios do intestino. - O consumo de claro de ovo crua pode interferir no metabolismo da Biotina pelo corpo. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 posta de salmo cozido 1 ovo cozido 10 mcg 7,3 mcg

RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT

30 mcg 2500 mcg 30 mcg 30 mcg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos. *** No h valores mximos estabelecidos pelo Institute of Medicine. Foram utilizados os "Nveis mximos de segurana" da portaria n10/1998 da ANVISA.

VITAMINA K necessria para a coagulao normal do sangue e muito importante para manter o metabolismo e a resistncia da estrutura ssea do corpo. VOC SABIA? - A Vitamina K sensvel aos meios cidos, alcalinos e luz. Os antibiticos, leos minerais e doenas intestinais inibem sua absoro. - Pertence ao grupo das vitaminas lipossolveis, assim com as vitaminas E, A e D. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 colher (sopa) de brcolis 1 folha de alface RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 29 mcg 21,1 mcg 120 mcg 2500 mcg 65 mcg 65 mcg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos. *** No h valores mximos estabelecidos pelo Institute of Medicine. Foram utilizados os "Nveis mximos de segurana" da portaria n10/1998 da ANVISA.

CLCIO

VIT K

Ajuda na formao e manuteno de dentes e ossos fortes, ajudando a reduzir o risco de osteoporose. E ainda auxilia na coagulao do sangue, na contrao muscular e no funcionamento normal dos nervos. VOC SABIA? - O exerccio fsico de impacto, como caminhada e musculao, contribuem para a fixao do clcio nos ossos. - melhor absorvido quando associado Vitamina D. J o Ferro em quantidades desproporcionais e a cafena atuam como antagonistas e podem reduzir sua absoro quando presentes na mesma refeio. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 unidade de iogurte natural 1 copo de leite desnatado RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 286 mg 268 mg 1000 mg 2500 mg 250 mg 250 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

Cobre

Necessrio para a produo e energia a partir dos alimentos e para o funcionamento normal do sistema de defesas do organismo. Est relacionado com o metabolismo do ferro e a sade dos ossos e cartilagens. Desempenha papel importante na pigmentao da pele e do cabelo. Age ainda como importante antioxidante. VOC SABIA? - Normalmente, apenas 30% do Cobre da alimentao absorvido, mas esta proporo aumenta quando h deficincia. - O Zinco ou Ferro em excesso prejudicam sua absoro pelo organismo. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES3 (MILIGRAMAS) 1 colher (sopa) de semente de linhaa 1 fatia de mamo formosa RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 0,16 mg 2,3 mg 0,9 mg 10 mg 0,45 mg

01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT

0,9 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

Cromo

Alguns de seus complexos participam na potencializao da ao da insulina. Tambm necessrio para o metabolismo adequado de carboidratos, protenas e gorduras. VOC SABIA? - O consumo prolongado de medicamentos que alteram a acidez do estmago pode afetar a absoro do Cromo pelo corpo. - Estudos apontam que exerccio fsico de resistncia pode aumentar sua absoro. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES*3 (MILIGRAMAS) Quantidade imprecisa nos alimentos Quantidade imprecisa nos alimentos RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO*** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 35 mcg 1000 mcg 18 mcg 18 mcg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos. *** No h valores mximos estabelecidos pelo Institute of Medicine. Foram utilizados os "Nveis mximos de segurana" da portaria n10/1998 da ANVISA.

Ferro

Est associado ao transporte de oxignio pelo sangue e na produo de energia a partir dos alimentos. necessrio para o bom funcionamento do sistema de defesas do organismo e para o desenvolvimento normal do sistema neurolgico dos embries. VOC SABIA? - A absoro do Ferro potencializada com ingesto conjunta de alimentos levemente cidos e tambm pelas vitaminas C e A. - O tanino presente em chs e caf, alm do Zinco e Clcio em quantidades elevadas, inibem sua absoro. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? PRINCIPAIS FONTES*3 QUANTIDADE

(MILIGRAMAS) 1 fil de picanha, sem gordura, grelhado 1 concha de feijo preto RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 3,6 mg 2,1 mg 8 mg 45 mg 8,1 mg 3,5 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

Fosforo

Ajuda no desenvolvimento e na manuteno dos dentes e ossos. essencial para as funes musculares e dos nervos e na liberao de energia a partir dos alimentos. Tambm necessrio para a formao de DNA e membranas celulares. VOC SABIA? - O total de Fsforo absorvido da dieta em adultos varia de 55 a 70%. Mas diferentemente de outros minerais, sua carncia no aumenta este percentual. - A absoro do Fsforo reduzida pela ingesto de alumnio presente em anticidos. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES*3 (MILIGRAMAS) 1 posta de cao cozido 1 unidade de iogurte natural RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 408 mg 238 mg 700 mg 4000 mg 125 mg 125 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

Iodo

Essencial para a produo do hormnio tireoidiano. importante para o desenvolvimento e funcionamento normal do sistema neurolgico e necessrio para a produo de energia a partir dos alimentos. VOC SABIA? - Sua presena relativamente rara na natureza, porm essencial na dieta. Por isso que, por lei, no Brasil o sal acrescido com Iodo. - A carncia de Iodo pode causar o bcio, que o aumento de volume da tireoide. E na infncia, sua carncia pode originar o cretinismo, ocasionando o retardo mental e fsico. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES*3 (MILIGRAMAS) 1 colher (sopa) de sardinha em conserva Consumo moderado de sal RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 4,7 mcg NA 150 mcg 1100 mcg 33 mcg 33 mcg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos. NA: No aplicvel

Magnsio

Necessrio para a produo de energia a partir dos alimentos e para o funcionamento normal do sistema nervoso e muscular. ainda essencial para a resistncia dos ossos e dentes. VOC SABIA? - Apesar de abundante na natureza, os meios de produo da agricultura intensiva podem reduzir sua disponibilidade nos alimentos. - Fibras, lcool ou Clcio em excesso diminuem sua absoro. J a lactose e outros carboidratos podem aumentar. A cafena tambm pode aumentar sua eliminao. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES*3 (MILIGRAMAS) 1 concha de feijo carioca 1 posta de cao cozido RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO 59 mg 42 mg 420 mg 350 mg

RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 100 mg 100 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

Mangans

Necessrio para a formao normal dos ossos. Contribui para a produo de energia a partir dos alimentos, alm de contribuir para a proteo das clulas contra os danos causados pelos radicais livres. VOC SABIA? - O Mangans tem uma caracterstica interessante: melhor absorvido em mulheres que em homens. - Anticidos ou laxantes contendo magnsio podem inibir sua absoro se administrados simultaneamente. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES*3 (MILIGRAMAS) 1 fatia de abacaxi 1 manga RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 1,2 mg 0,48 mg 2,3 mg 11 mg 1,2 mg 2,3 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

MOLIBDNIO Aparece como co-fator de algumas enzimas importantes ao metabolismo, sendo importante para o funcionamento normal das clulas e para manter o crescimento normal. VOC SABIA? - Evidncias epidemiolgicas indicam que o Molibdnio pode estar associado a uma menor incidncia de cries. - Estudos indicam que o Molibdnio da soja praticamente no absorvido, mesmo contendo quantidades relativamente altas deste mineral.

ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES*3 (MILIGRAMAS) 1 cenoura mdia crua 1 concha de feijo preto RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 6 mcg 105,8 mcg 45 mcg 2000 mcg 23 mcg 45 mcg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

SELNIO Necessrio para resposta apropriada do sistema imunolgico e para a absoro do iodo no metabolismo dos hormnios da tireoide. importante para a proteo da clula de diferentes tipos de danos causados pelos radicais livres. VOC SABIA? - O Selnio um dos micronutrientes mais estudados e associado preveno de tumores e cncer, apesar de no ser unnime. - O Brasil tem uma das fontes mais importantes deste mineral: a castanha do Par. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES*3 (MILIGRAMAS) 1 castanha do Par 1 po francs RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 160 mcg 12,5 mcg 55 mcg 400 mcg 20 mcg 34 mcg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

ZINCO Importante para o bom funcionamento do sistema de defesas do organismo. necessrio para a diviso celular, para a estrutura da pele e para a cicatrizao. Pode estar relacionado com a funo do paladar.

VOC SABIA? - A absoro do Zinco pode sofrer interferncia em casos de alcoolismo. - O Zinco importante na sntese da Vitamina A e interfere na absoro do Ferro e Cobre pelo organismo. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES*3 (MILIGRAMAS) 1 fil de picanha, sem gordura, grelhado 1 concha de feijo preto RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 3,7 mg 1,0 mg 11 mg 40 mg 7 mg 7 mg

* As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutricionista para maiores detalhes. ** National Research Council /Institute of Medicine (Dietary Reference Intakes) Referncia: Homens de 31 a 50 anos.

LUTEINA Importante bioativo presente na retina dos olhos, em uma rea chamada mcula regio responsvel pela viso central. L tem ao protetora dos efeitos nocivos oxidativos da luz azul. Este bioativo tambm tem ao antioxidante, que protege as clulas contra os radicais livres.* VOC SABIA? - A Degenerao Macular relacionada idade (DMI), tem sido reconhecida como uma das principais causas da cegueira em pessoas a partir dos 50 anos. Pode deteriorar a viso central, deixando intacta a viso perifrica. Estudos associam a ingesto da Lutena reduo do risco da DMI. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? QUANTIDADE PRINCIPAIS FONTES*3 (MILIGRAMAS) 5 ramos de rcula (30g) 5 ramos de agrio (30g) RECOMENDAO MNIMA DIRIA** LIMITE MXIMO RECOMENDADO** 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM 01 COMPRIMIDO DE CENTRUM SELECT 1,5 mg 1,0 mg ND ND 0 mg 2 mg

*NATCHTIGAL, AM et al. Determinao do teor de lutena em hortalias. B. CEPPA, Curitiba v.25, n.2, jul/dez 2007. As fontes so dois exemplos de alimentos e a quantidade do micronutriente baseados na Tabela Brasileira de Composio de Alimentos (TACO) / Tabela Brasileira de Composio de Alimentos da Faculdade de Cincia Farmacuticas da USP (TBCAUSP) e Cozzolino SMF. Biodisponibilidade de nutrientes. Podem ocorrer variaes na biodisponibilidade de nutrientes. Consulte o seu nutricionista para maiores detalhes. ** No Disponvel

FITOESTEROL Os fitoesteris so substncias de origem vegetal que possuem estrutura semelhante ao colesterol. Contribuem para a reduo da absoro do colesterol no intestino e assim proporcionam uma reduo do colesterol ruim no organismo. VOC SABIA? O consumo de fitoesteris pode contribuir para a reduo do colesterol ruim em at 10% 1. Manter o colesterol ruim dentro dos nveis recomendados poder reduzir em at 20% o risco de doenas do corao 2. ONDE VOC ENCONTRA ESSE NUTRIENTE? Fitoesterol pode ser encontrado em frutas, verduras e legumes. PRINCIPAIS FONTES*3 Grmen de trigo (57g) leo de milho (1 colher de sopa) QUANTIDADE (MILIGRAMAS) 197 mg 102 mg

RECOMENDAO DIRIA A IV Diretriz de Dislipidemias aconselha 2g dirios para reduo mdia de 10 a 15% do colesterol ruim4. 1. IV Diretriz Brasileira Sobre Dislipidemias e Preveno da Aterosclerose Departamento de Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia 2. National Cholesterol Education Program. Third Report of the National Cholesterol Education Program Expert Panel on Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Cholesterol in Adults (Adult Treatment Panel III). National Heart Lung and Blood Institute, National Institutes of Health. 2002. Available at: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/cholesterol/atp3_rpt.htm. 3. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. USDA Nutrient Database for Standard Reference, Release 20. 2007. 4. IV Diretriz Brasileira Sobre Dislipidemias e Preveno da Aterosclerose Departamento de Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia

ENERGIA VITAMINAS B1 + B2 + B3 + BIOTINA + MG + FE + CU + I + MN + P Importantes para a produo de energia a partir dos alimentos VITAMINAS B1 + B6 + CIDO PANTOTENICO + BIOTINA Contribuem no metabolismo dos nutrientes da alimentao CLCIO + MAGNSIO Necessrios para o funcionamento normal dos msculos ANTI OXIDNTE VITAMINAS C + E + COBRE + MANGANS + SELNIO Importantes para a proteo das clulas da ao dos radicais livres, contribuindo no combate a processos degenerativos como o envelhecimento celular

LUTENA A lutena tem ao antioxidante que protege as clulas contra os radicais livres

DEFESA DO ORGANISMO VITAMINA A + COBRE + FERRO + SELNIO + ZINCO Necessrios para o bom funcionamento das defesas do organismo VITAMINAS B6 + C + RIBOFLAVINA + COBRE Contribuem na absoro do Ferro que ingerimos na alimentao VITAMINA C Contribui para a manuteno da integridade do epitlio, importante barreira contra entrada de agentes invasores

SAUDAVEL VITAMINAS A + B3 + C + COBRE + ZINCO So importantes para uma pele saudvel VITAMINAS B2 + C + CALCIO + MAGNSIO + FSFORO Contribuem para um sorriso bonito COBRE Necessrio para a colorao normal dos cabelos

VITALIDADE VITAMINAS B1 + B3 + CIDO FLICO + B12 + C + COBRE Necessrios para o bom funcionamento do sistema neurolgico FERRO + COBRE + VITAMINAS B2 + B6 + C Importantes no transporte do oxignio pelo organismo CLCIO + MAGNSIO Necessrios para o funcionamento normal do sistema nervoso

OSSOS SAUDAVEIS VITAMINAS D + K + CALCIO + MAGNSIO + MANGANS + FSFORO Importantes para manter os ossos resistentes VITAMINA C + COBRE Contribuem para boa estrutura dos tecidos conjuntivos, presentes no envolto dos ossos, cartilagens e tendes VITAMINA D Necessrio para absoro e utilizao do Clcio e Fsforo

SAUDE DO CORAO FITOESTERIS Algumas vitaminas como a B12, B6 e o cido flico (B9) podem contribuir para a sade do corao. Alm disso, os fitoesteris, compostos de origem vegetal , encontrados em frutas e legumes, ajudam na reduo da absoro do colesterol 1,2,3,4. 1. IV Diretriz Brasileira Sobre Dislipidemias e Preveno da Aterosclerose Departamento de Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia 2. National Cholesterol Education Program. Third Report of the National Cholesterol Education Program Expert Panel on Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Cholesterol in Adults (Adult Treatment Panel III). National Heart Lung and Blood Institute, National Institutes of Health. 2002. Available at: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/cholesterol/atp3_rpt.htm.

3. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. USDA Nutrient Database for Standard Reference, Release 20. 2007. 4. IV Diretriz Brasileira Sobre Dislipidemias e Preveno da Aterosclerose Departamento de Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia

OLHOS SAUDAVEIS VITAMINA A Necessria para o funcionamento normal da viso RIBOFLAVINA + NIACINA + VITAMINA A Contribuem para manuteno da sade da mucosa dos olhos LUTENA Tem papel importante no filtro das ondas de luz de alta energia. Estudos recentes tambm tm ligado este antioxidante reduo do risco de degenerao macular ligado idade.

A seguir alguns Pantculos Planetrios

(pantculo do Sol)

(pantculo de Mercurio)

(pantculo de Saturno)

(pantculo de Jpiter)

(pantculo de Mercrio)

(pantculo da Lua)