Por qu son tan importantes los ejercicios compensatorios?

Julin Calero Belda Cuando una persona practica tenis, ciclismo, carrera, ftbol, y cualquier otro deporte que desarrolle nicamente una parte de nuestro cuerpo, se pueden producir desequilibrios que son potenciales desencadenantes del aumento del riesgo de malformaciones o lesiones. As es. Uno de los principios del entrenamiento es el que hace referencia a la globalidad. Cuando un nio desde pequeo comienza a utilizar un pie o una mano ms que la otra, o a moverse o desplazarse ms en un sentido que en otro, comenzar su lateralidad. Pero no slo eso. Algunos nios ya desde bien pequeos estn utilizando preferentemente el tren inferior, como la mayora de la poblacin. Como buen bpedo, el nio, cuando deja de gatear, comienza a usar menos la musculatura del tren superior. De aqu la importancia de animarlos desde bien temprano a desempear tareas de modo bilateral, desde casa o desde entornos escolares o de entrenamiento. Actividades fsicas como reptar, gatear, trepar, escalar, empujar, coger, traccionar, lanzar, recoger, etc sern fundamentales para la tonificacin de la globalidad corporal. Cuando damos el salto a la prctica deportiva como tal, nos encontramos con modalidades en las cuales hemos de tener muy presentes esta globalidad, ya que nuestro cuerpo est dividido en tren superior (extremidades superiores), tronco (eje del cuerpo: faja) y tren inferior (extremidades inferiores), pero se comporta como una unidad funcional. Encontramos deportes que favorecen el desarrollo muscular unilateral, es decir que es un lado el que se ve favorecido y otro el que se desfavorecido, como son tenis, frontenis, pilota, bdminton, etc. Si pudiramos ver la espalda de deportistas como Rafa Nadal o Juan Carlos Ferrero, veramos la diferencia en cuanto al tamao de la masa muscular. Esa notable diferencia es debida a los procesos de adaptacin muscular que se producen por la prctica continua homolateral, lo cual aumenta el riesgo de escoliosis, contracturas, tendinitis, etc, si no hay un trabajo fsico de tonificacin contralateral, es decir un entrenamiento compensatorio del lado que menos se utiliza. Encontramos deportes que favorecen el desarrollo muscular del tren inferior, es decir que la parte del cuerpo que se ms se implica en el movimiento es de cintura para abajo. Aunque en estos deportes la movilizacin del tren inferior suele influir en la movilizacin del tren superior y tronco, este es mucho menor y da lugar a descompensaciones. Cuando un ciclista, futbolista, mediofondista, motorista, esquiador, etc realiza de forma cclica o no cclica un movimiento repetido en el tiempo, la musculatura protagonista aumenta su tono y/o volumen, mientras la no protagonista complementa el movimiento, pero no tiene el tono suficiente para compensar y equilibrar la anterior. De todos modos y en cualquier sujeto, tener tonificado de forma equilibrada el tronco y el tren superior ser una garanta de bienestar y de prevencin de lesiones. Si tenemos en cuenta que adems no hacemos un trabajo preventivo de lesiones que incluya flexibilidad dinmica y/o esttica y masajes descontracturantes de forma peridica, seguramente an sumaremos ms riesgo de caer en una lesin. Personalmente , sigo abogando por la realizacin correcta, eficaz y segura de actividad fsico-deportiva, tanto para personas que se inician en el mundo del deporte como para personas que, siendo amateurs, llevan un volumen de entrenamiento muy elevado.