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ACTIVIDAD CORPORAL La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal.

Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento. La actividad fsica puede ayudar a: Quemar caloras y reducir la grasa corporal Reducir el apetito Mantener y controlar el peso Si el propsito es bajar de peso, la actividad fsica funciona mejor cuando tambin se reduce la ingesta de caloras. La cantidad de caloras quemadas depende de La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad fsica . Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarn ms caloras que caminando durante 20 minutos. El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastar ms energa caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg). Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman ms caloras que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.

Capacidades Fsicas condicionales Propsito Conocer las caractersticas o componentes de las capacidades fsicas condicionales: fuerza resistencia, flexibilidad, a fin de elegir la actividad fsica adecuada para su desarrollo o mantenimiento Hablar del desarrollo fsico del hombre, en sentido morfolgico y funcional, es hablar de sus capacidades fsicas. Las capacidades fsicas condicionales estn determinadas por complejos procesos bioqumicas del organismo, la composicin de los aparatos y sistemas del mismo , el periodo del crecimiento y desarrollo, los factores hereditarios y la alimentacin, entre muchos otros. Todas estas capacidades tienen un periodo propicio de estimulacin en su desarrollo o mantenimiento, de ah que sea tan importante para ser grandes campeones y o , en todo caso , para desarrollar una condicin fsica que ayudara al buen funcionamiento de tu organismo.

La salud es uno de los grandes beneficio del ejercicio fsico , para lograrla es necesario practicarlo de manera regular moderada y progresiva. La fuerza, la velocidad, resistencia y Flexibilidad son cualidades fsicas que si bien, todos los seres humanos en condiciones normales contamos con ellas, tambin es cierto que cada uno las manifiesta y desarrolla de manera diferente. En cada una de las lecciones iras encontrando , a partir de ejemplo de actividades, formas y estrategias para desarrollarlas, as como ciertas recomendaciones especificas que debes considerar para tu trabajo de educacin fsica. El estado fsico de cada persona es un gran indicador para determinar el tipo de actividad e intensidad de la misma, por lo que el examen medico es imprescindible, as como la valoracin continua de tu mismas marcas a travs de las pruebas que te sugerimos en las siguientes lecciones.

La frecuencia cardaca

Es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms habituales la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. Con independencia de la tcnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:1 Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 C) y en posicin sentada. Realizar la medida de la FC mediante palpacin fsica 1 minuto antes de realizar la medida de la presin sangunea. Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio. La frecuencia cardaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60100. Durante el ejercicio fsico, el rango puede subir a 150-200. Durante el

sueo y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.