Declogo SaluDable

Estas Navidades controla tu peso y cuida tus arterias!

La Navidad es un periodo del ao de felicidad que se presta a vivirlo en familia y en la mayor parte de ocasiones con exceso de comida, alcohol y mucho silln, tertulia y televisin. Muchas personas ganan peso en Navidad, y no es inhabitual que acudan a la consulta con 2 3 kg de ms que deterioran su salud cardio-metablica. La ganancia de peso sube la tensin arterial, las concentraciones de colesterol, triglicridos, glucosa y cido rico, y sobrecarga al corazn. El objetivo de este ao para el periodo de Navidad debe ser no ganar peso innecesario en las personas con sobrepeso y obesidad, y muy especialmente si son diabticas, hipertensas, o tienen el colesterol elevado.

aqu van unoS conSejoS para evitar ganar peSo en naviDaD.

Fernando Civeira

Presidente de la Sociedad Espaola de Arteriosclerosis

prograMa loS MenS De laS celebracioneS naviDeaS con antelacin

Limtate a un solo plato principal y acompalo con una ensalada o aperitivo ligero.

calcula laS cantiDaDeS coMo en una coMiDa Habitual

Se trata de comer platos diferentes, turrones, dulces navideos Comer bien, diferente y sabroso no significa comer ms.

no repitaS
Es importante que te sirvas tu mismo la cantidad que consideres razonable. No dejes que te sirva el anfitrin, ya que siempre tender a servir en exceso.

Si ereS el anFitrin no inSiStaS a tuS FaMiliareS Y aMigoS para que repitan

El mejor halago es compartir y estar en familia, no consiste en competir a ver quin ofrece ms.

llega al poStre con HaMbre

Saborears los dulces y turrones mucho mejor.

evita caloraS inneceSariaS en el MoMento De la SobreMeSa

Pide sacarina o edulcorante en el caf, y modera la ingesta de dulces tpicos.

liMita laS cantiDaDeS De alcoHol

Para los adultos una copa de vino durante la comida y una copa de vino o cava en el postre es suficiente. Por encima de esa cantidad se considera excesivo.

DeSpuS De repoSar la coMiDa prograMa una activiDaD FSica ligera pero prolongaDa
Salir a dar una vuelta, ver escaparates, belenes, o el ambiente navideo de la ciudad, es una actividad que todos van a agradecer hacer en familia.

DeSpuS De una coMiDa copioSa De naviDaD, no acabeS laS SobraS en la cena

Cena muy ligero. Congela o guarda para otro da los platos sobrantes.

la obeSiDaD inFantil eS un probleMa actual De enorMe MagnituD

Los nios son grandes imitadores de los adultos. En las comidas de Navidad debe primar la fiesta, la amistad, la comunicacin, evita los excesos en la comida y la bebida delante de los nios, e impide que coman sin medida.

Feliz Navidad!