UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE GUATEMALA ESCUELA DE CIENCIA Y TECNOLOGA DE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE -ECTAFIDE-

EFECTOS DEL TRABAJO AEROBICO DE LA FUERZA EXPLOSIVA DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES EN LAS ATLETAS DE NADO SINCRONIZADO

VICTOR HUGO PEREIRA SOTO

CONSEJO DIRECTIVO

Licenciado Riquelmi Gasparico Barrientos DIRECTOR ESCUELA DE CIENCIAS PSICOLGICAS

Licenciada Blanca Leonor Peralta Yanes SECRETARA a.i. ESCUELA DE CIENCIAS PSICOLGICAS

Licenciada Mara Lourdes Gonzlez Monzn Licenciada Liliana del Rosario lvarez de Garca REPRESENTANTES DEL CLAUSTRO DE CATEDRTICOS ESCUELA DE CIENCIAS PSICOLGICAS

Licenciado Evodio Juver Orozco Edelman REPRESENTANTES DE LOS PROFESIONALES EGRESADOS DE LA ESCUELA DE CIENCIAS PSICOLGICAS

Estudiante Elsy Maricruz Barillas Divas Estudiante Jos Carlos Argueta Gaitn REPRESENTANTES ESTUDIANTILES

ACTO QUE DEDICO

A DIOS:

Por ser siempre la luz y sabidura de mi vida permitindome lograr mis metas trazadas.

A MI ESPOSA:

Alberdiena Van Der Molen de Pereira, por su amor y por su apoyo incondicional.

A MIS PADRES Y HERMANO:

Por su apoyo, formacin y motivacin, con mucho cario Victor Hugo Pereira de la Cruz, Carmen Fabiola de Pereira y Pablo Roberto Pereira.

AGRADECIMIENTO ESPECIAL: A las atletas participantes de mi practica, a mis compaeros y amigos, Prof. Alfonso Saravia, Dr. Carlos lvarez, Lic. Hugo Recinos, Lic. Graco Adolfo Lpez, Mil gracias por su amistad, comprensin y apoyo en la realizacin presente.

A:

Usted especialmente.

NDICE INTRODUCCIN .................................................................................................. .................................................................................................................. 3

1. MARCO TERICO CONCEPTUAL ................................................. 4

1.1ANTECEDENTES ............................................................................. ....................................................................................................4 1.2JUSTIFICACIN ............................................................................... ....................................................................................................6 1.3DETERMINACIN DEL PROBLEMA ................................................. ....................................................................................................8 1.4DEFINICIN DEL PROBLEMA ..................................................... ....................................................................................................8 1.5 ALCANCES Y LMITES .................................................................... ....................................................................................................9 1.5.1MBITO GEOGRFICO ........................................................ ...........................................................................................9 1.5.2MBITO INSTITUCIONAL ..................................................... ...........................................................................................9 1.5.3.........................................................................MBITO POBLACIONAL ...................................................................9 1.5.4MBITO TEMPORAL .......................................................... ...........................................................................................9

2. MARCO METODOLGICO .................................................................

.......................................................................................................10 2.1HIPTESIS .................................................................................... ..................................................................................................10 2.1.1VARIABLES E INDICADORES ............................................ .........................................................................................10 2.2OBJETIVOS ...................................................................................... ..................................................................................................11 2.2.1GENERALES ........................................................................ .........................................................................................11 2.2.2ESPECFICOS ...................................................................... .........................................................................................11 2.3POBLACIN ................................................................................ 12 2.4FUENTE DE INFORMACIN ............................................................ ..................................................................................................12 2.5TRATAMIENTO DE LA INFORMACIN ........................................ ..................................................................................................12

3. MARCO OPERATIVO .......................................................................13

3.1. RECOLECCIN DE DATOS .......................................................13 3.2 TRABAJO DEL CAMPO ................................................................13 3.2.1 SERVICIO .............................................................................. ...................................................................................................14 3.2.2 DOCENCIA ........................................................................... 15 3.2.3 INVESTIGACIN ..................................................................16 3.3 ACTIVIDADES REALIZADAS DURANTE EL E.P.S. .......................17 3.3.1 DESARROLLO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO ..............17 3.3.2 PROGRAMA DE SERVICIO ..................................................18 3.3.3 PROGRAMA DE DOCENCIA .................................................18 3.3.4 PROGRAMA DE INVESTIGACIN .......................................19

4. ANLISIS E INTERPRETACIN DE RESULTADOS ........................19

4.1 PROGRAMA DE SERVICO ......................................................... ..................................................................................................19 4.2 PROGRAMA DE DOCENCIA ......................................................... ..................................................................................................19 4.3PROGRAMA DE INVESTIGACIN ............................................... ..................................................................................................20 5. PROPUESTA DEL PROGRAMA A INSTITUCIONALIZAR ................. .......................................................................................................20 6. CONCLUSIONES ..................................................................................... .......................................................................................................21 7. RECOMENDACIONES ..................................................................22 8. BIBLIOGRAFA .............................................................................23 9. ANEXOS .......................................................................................24

INTRODUCCIN El ejercicio profesional supervisado (E.P.S.) se realiz en la Federacin de Natacin, especficamente con la disciplina de Nado Sincronizado. El Comit Ejecutivo de la Federacin Nacional de Natacin permiti la realizacin de la investigacin sobre los efectos del trabajo aerbico en la fuerza explosiva de las extremidades inferiores con las atletas de Nado Sincronizado. La experiencia de campo tuvo una duracin de seiscientas horas. Todas las sesiones de entrenamiento se realizaron basndose en la teora y metodologa del entrenamiento respetando los Principios Universales de la Educacin y los Principios del Entrenamiento Deportivo.

El entrenamiento deportivo estuvo controlado mediante mtodos de evaluaciones fsicas. Se realiz un pre-test y un post-test con el objetivo de medir los efectos del trabajo aerbico en la fuerza explosiva de las extremidades inferiores de cada una de las atletas. En el transcurso del ejercicio profesional supervisado se realiz un plan de entrenamiento para la mejora de la capacidad aerbica por medio de carreras, ejercicios con resistencia de ligas, ejercicios con el propio peso corporal y tambin se efectu trabajo aerbico en el agua, producindose una mejora de la capacidad aerbica y tambin hubo mejora en los tests realizados en los que se mide la velocidad y la fuerza explosiva. Adems se realiz con la Federacin Nacional de Natacin trabajo tcnico administrativo, realizando anlisis de solicitudes tcnicas, elaborando planes de trabajo y asesorando en todo lo relacionado a cuestiones tcnicas.

1. MARCO TERICO CONCEPTUAL 1.1 ANTECEDENTES

Con el propsito de cumplir con los requisitos del Ejercicio Profesional Supervisado se elabor un proyecto en las reas de Servicio, Docencia e Investigacin, con el fin de aplicarlo con las atletas de Nado Sincronizado de Guatemala.

Se constat que no existen investigaciones sobre los efectos del trabajo aerbico en la fuerza explosiva de las extremidades inferiores con las atletas de Nado Sincronizado, que haya sido realizada en esta institucin, razn por la cual fue necesario el presente estudio, para desarrollar el conocimiento cientfico y tecnolgico del deporte en nuestro pas. Respecto a trabajos realizados anteriormente fue el presentado por WidricK et al. (2002) valor la relacin entre la fibra muscular y la hipertrofia, el contenido proteico isoforma y la mxima concentracin de Ca++ activado en la funcin contrctil seguida de un breve perodo de entrenamiento de resistencia. Para ello seis sujetos varones de veintisiete aos participaron durante doce semanas en un programa de entrenamiento progresivo de resistencia. Los resultados mostraron que el pico de potencia absoluto de las fibras increment la fuerza, mientras la potencia normalizada del volumen de las fibras no cambi. A nivel de los puentes cruzados, los efectos del entrenamiento de resistencia a corto plazo fue cuantitativamente mayor respecto a la hipertrofia, la potencia absoluta as como el crecimiento proporcional en las fibras de la fuerza activa que cualitativa, dado que no se encontraron cambios respecto al cociente entre la fuerza activa/area de la seccin transversal o en el cociente potencia/volumen de las fibras. La investigacin realizada por Obert et al. (2001) estudiaba el efecto de trece semanas de entrenamiento aerbico en la potencia mxima desarrollada durante un test de fuerza velocidad en chicos y chicas prepberes. Para ello eligi una muestra compuesta de treinta y tres chicos/as de diez y once aos, de los cuales diecisiete participaron dos veces a la semana en sesiones de una hora en un programa de carrera y los diecisis sujetos restantes hicieron de grupo control. La potencia mxima fue medida durante un test de fuerzavelocidad realizado en un cicloergmetro. La fuerza y la velocidad fueron determinadas a travs de la potencia mxima. La masa muscular de las extremidades inferiores fue evaluada mediante absorciometra dual de rayos X. Tras el proceso de entrenamiento la potencia mxima aument incluso cuando la masa muscular se vio alterada por el proceso de crecimiento (pot. mx: 23%, masa musc. extrem. inferiores: 18%; P<0.001). Adems, no se observaron cambios en el grupo control en las variables estudiadas. Las diferencias entre los grupos de estudio muestra que la potencia mxima y la fuerza fueron obtenidas tras el entrenamiento. Las conclusiones de este estudio resaltaron la relevancia efectiva de un programa de entrenamiento aerbico para incrementar la potencia mxima durante ejercicios a corto plazo en chicos/as prepberes. Uno de los objetivos prioritarios de este estudio fue el establecimiento de pautas de entrenamiento, inicio, mantenimiento y mejoramiento del rendimiento deportivo.

1.2

JUSTIFICACIN

Durante los ltimos aos han sido varias las investigaciones que se han dedicado a profundizar sobre la interaccin del entrenamiento de varias cualidades al mismo tiempo con el objetivo de solucionar algunas interrogantes para mejorar el rendimiento en esfuerzos intensos de media y larga intensidad. El estudio presentado por Widrick, determin la relacin entre la fibra muscular y la hipertrofia, el contenido proteico isoforma y la mxima concentracin de calcio activado en la funcin contrctil seguida de un breve entrenamiento de resistencia. Para ello seis hombres de veintisiete aos participaron durante doce semanas en un programa de entrenamiento progresivo de resistencia. Los resultados mostraron que la potencia absoluta de las fibras increment la fuerza, pero el volumen de la fibras no cambi1. El estudio presentado por Obert, valor los efectos de un entrenamiento de potencia aerbica mxima de trece semanas desarrollada durante un test de fuerza velocidad con jvenes prepberes. Para ello se eligi una muestra de treinta y tres jvenes de diez a once aos, de los cuales diecisiete participaron dos veces a la semana en sesiones de una hora en un programa de carrera y los diecisis jvenes restantes fueron el grupo control. Los resultados mostraron que la potencia mxima aument incluso cuando la masa muscular se vio alterada por el proceso de crecimiento. Las conclusiones de este estudio resaltan la relevancia efectiva de un programa de entrenamiento aerbico para incrementar la potencia mxima durante ejercicios a corto plazo en jvenes prepberes2. En general parece incompatible un entrenamiento aerbico y uno de fuerza explosiva, pero no se han presentado estudios lo suficientemente claros respecto a las actuaciones de la fuerza en combinacin con las posibles manifestaciones en las que se usan como recursos energticos las vas predominantemente aerbicas. La concepcin tradicional de la preparacin fsica est fundamentada esencialmente en la resistencia (a la fuerza y a la velocidad), combinando el desarrollo de la fuerza (mxima, explosiva, a la resistencia y reactiva) y la velocidad (de reaccin, aceleracin y rapidez).

1. WIDRICK J.J. Propiedades funcionales de las fibras musculares despus de un entrenamiento de ejercicios de resistencia. Revista de Medicina del deporte. 2002. 283(2):R408-16. 2. OBERT P. Efectos de un entrenamiento de potencia aerbica mxima de trece semanas desarrollada durante un test de fuerza velocidad con jvenes prepberes. Revista de Medicina del Deporte. 2001. 22(6): 442-446.

Esta interaccin de las cualidades fsicas est relacionada con el Principio del entrenamiento sobre la variabilidad de las cargas externas, aumentando o disminuyendo la intensidad y el volumen, en dependencia del perodo de entrenamiento en que se encuentra el atleta y tambin este principio se refiere a la alternancia de las cualidades fsicas a desarrollar debido a que en una sesin de entrenamiento el objetivo puede ser desarrollar la fuerza explosiva y combinar la resistencia (capacidad aerbica) para recuperar al atleta durante el descanso entre series de trabajo y como recuperacin activa al final de la sesin para que la movilizacin de cido lctico en los msculos sea mas rpida1. Fisiolgicamente al desarrollar cuantitativamente la capacidad aerbica se obtendrn mayores reservas de glucgeno y ATP (trifosfato de adenosina), en el hgado y en los msculos, mejorando la capacidad para regenerar el ATPPC (fosfato de creatina) que se consume al entrenar o competir en deportes dnde se utiliza la fuerza explosiva (Potencia Anaerbica)2. El msculo se adapta combinando el trabajo aerbico y anaerbico, incrementando la cantidad de mitocondrias en el msculo obteniendo mayores reservas de ATP para regenerar la creatina y se obtiene mayor capacidad de recuperacin de la fatiga muscular provocada por el entrenamiento3. Razn por la cual se realiz esta investigacin, debido a que al desarrollar varias cualidades fsicas al mismo tiempo se obtienen beneficios a nivel energtico y muscular, mejorando cualitativamente el rendimiento deportivo.

1. VERKHOSHANSKY, Yuri V. 1991. Manual de Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, Espaa. Ediciones Martnez Roca, Primera edicin. 251 pg. 2. HERNNDEZ NILO, Jos Luis 1997, Medicina del Deporte. Mxico D.F. Ediciones Cientficas Tercera edicin. 477 pg. 3. WILMORE, Jack H, Costill, David L. Fisiologa del Esfuerzo y del Deporte. Editorial Paidotribo, Segunda edicin. 546 pg.

1.3 DETERMINACIN DEL PROBLEMA Desconocimiento sobre los beneficios fisiolgicos del entrenamiento aerbico para mejorar la fuerza explosiva.

1.2

DEFINICIN DEL PROBLEMA

Desconocimiento sobre los beneficios fisiolgicos del entrenamiento aerbico para mejorar la fuerza explosiva de las extremidades inferiores en las atletas de Nado Sincronizado.

1.5 ALCANCES Y LMITES

MBITO GEOGRFICO:

Municipio de Guatemala, ciudad capital, piscina olmpica, ciudad de los deportes Zona 5.

MBITO INSTITUCIONAL:

Federacin Nacional de Natacin, Polo Acutico y Nado Sincronizado.

MBITO TEMPORAL:

El Ejercicio Profesional Supervisado se realiz del 3 de Marzo al 30 de Septiembre de 2005.

MBITO POBLACIONAL:

Atletas de la preseleccin nacional de Nado Sincronizado.

2. MARCO METODOLGICO 2.1 HIPTESIS El trabajo aerbico contribuye al mejoramiento de la fuerza explosiva de las extremidades inferiores.

2.1.1. VARIABLES E INDICADORES

VARIABLE INDEPENDIENTE Elaboracin y ejecucin del plan de entrenamiento deportivo para la mejora de la capacidad aerbica.

VARIABLE DEPENDIENTE Mejoramiento de la fuerza explosiva en las extremidades inferiores debido al incremento de mitocondrias, glucgeno, ATP (Trifosfato de Adenosina) y fosfocreatina a nivel muscular.

INDICADORES Distancia (mts) Tiempo (seg) Tiempo (min) VO2 Mx

2.2 OBJETIVOS

2.2.1. OBJETIVOS GENERALES Comprobar los beneficios del trabajo aerbico para mejorar la fuerza explosiva de las extremidades inferiores en las atletas de nado sincronizado. Lograr que en las atletas exista un mejoramiento cualitativo y cuantitativo de la capacidad aerbica. Mejorar el nivel de condicin fsica de las atletas de nado sincronizado.

2.2.2. OBJETIVOS ESPECFICOS Realizar una batera de pre-tests y post-tests para medir los cambios de la fuerza explosiva en las atletas. Elaborar y ejecutar un plan de entrenamiento para el mejoramiento de la capacidad aerbica realizando carrera continua, trabajo para el desarrollo de la resistencia a la fuerza con el propio peso corporal, trabajo con ligas de tensin y trabajo de resistencia en el agua. Ejecutar un proceso de entrenamiento regular y progresivo durante siete meses para mejorar la capacidad y la potencia aerbica.

2.3 POBLACIN Las atletas que participaron en la prctica fueron doce jvenes de sexo femenino comprendidas entre las edades de diez a diecisis aos.

2.4 FUENTE DE INFORMACIN Biblioteca Personal Centro de documentacin de ECTAFIDE, USAC Internet Atletas de la disciplina de Nado Sincronizado de la Federacin Nacional de Guatemala.

2.5 TRATAMIENTO DE LA INFORMACIN Los resultados obtenidos de los pre-tests y los post-tests fueron comparados para determinar los efectos del trabajo aerbico en la fuerza explosiva de las extremidades inferiores en las atletas de Nado Sincronizado al final del ejercicio profesional supervisado.

3. MARCO OPERATIVO 3.1 RECOLECCIN DE DATOS Los instrumentos que se utilizaron para la recoleccin de los datos fueron; tests fsicos que se realizaron obteniendo la informacin necesaria, para determinar el nivel de condicin fsica y determinar los efectos del trabajo aerbico en la fuerza explosiva, en las extremidades inferiores de cada una de las atletas al inicio y al final del proceso de entrenamiento deportivo, para comparar la informacin.

3.2 TRABAJO DE CAMPO Se realiz un proceso de entrenamiento deportivo de resistencia para la mejora de la capacidad aerbica, realizando trabajo de carrera continua, pliometra, ejercicios con resistencia de ligas, ejercicios con el propio peso corporal y tambin se efectu trabajo aerbico en el agua. Tambin se elabor un proyecto por escrito para que se lleve a cabo a corto plazo, siendo los objetivos primordiales del proyecto, la masificacin y desarrollo de la disciplina de Polo Acutico. As mismo, se film a los atletas de las disciplinas de Clavados y Nado Sincronizado realizando el trabajo tcnico especfico de cada disciplina deportiva, para que los atletas vean posteriormente en un monitor el trabajo que realizan y al mismo tiempo el entrenador observe detalladamente los errores de cada uno de los atletas y efectuar las correcciones pertinentes.

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3.2.1 SERVICIO Durante el Ejercicio Profesional Supervisado se realiz un proyecto por escrito para el desarrollo y masificacin de Polo Acutico, debido a que es una disciplina deportiva que actualmente se encuentra con problemas para poder desarrollarse debido a que reciben muy poco apoyo por parte de las instituciones que se encargan del desarrollo del deporte nacional y del alto rendimiento. Razn por la cual se realiz el proyecto que consta de las siguientes actividades: Garantizar y modificar instalaciones para que se practique la disciplina de Polo Acutico Capacitacin intensiva para entrenadores, maestros de Educacin Fsica y jueces Creacin de Escuelas de Iniciacin deportiva Promocin y divulgacin en los medios de comunicacin

El proyecto consiste en promocionar este deporte garantizando las instalaciones adecuadas para la prctica del mismo. Tambin se capacitarn a maestros de Educacin Fsica, jueces y entrenadores para desarrollar este deporte creando escuelas de iniciacin deportiva de Polo Acutico, tanto en la capital como en los departamentos. Adems se realizarn campeonatos escolares, universitarios y profesionales en el mbito metropolitano, regional, departamental y nacional. Los objetivos de la elaboracin y ejecucin de este proyecto son los siguientes: mejorar la calidad de vida de las personas que practiquen Polo Acutico para todos, fomentar este deporte a los nios para que tengan otra opcin deportiva para contribuir su aprendizaje motor, desarrollar este deporte reuniendo todo el talento diverso y disperso para el deporte espectculo en toda la repblica, creando ligas y clubes permanentes cuya finalidad ser promover y organizar torneos y campeonatos en horarios alternativos con la finalidad de mejorar el nivel competitivo de esta disciplina en el mbito nacional e internacional.

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La primera fase del proyecto se est desarrollando en el departamento de Guatemala, Quetzaltenango e Izabal y posteriormente se extender a toda la Repblica de Guatemala. La Federacin de Natacin es la promotora y organizadora de este proyecto.

3.2.2 DOCENCIA Se impartieron clases de docencia durante el total del Ejercicio Profesional Supervisado con las atletas cubriendo un 12.5% equivalente a 75 horas de teora. Se impartieron clases a las atletas con relacin a los siguientes temas: Conceptos del entrenamiento deportivo Cargas del entrenamiento deportivo Concepto y tipos de cargas Valoracin de las cargas Principios del entrenamiento deportivo Cualidades condicionales y coordinativas Sistemas energticos

Se realizaron fichas para cada una de las atletas para el clculo de la frecuencia cardiaca en las cuales se encuentra la informacin sobre los mtodos para el desarrollo de las cualidades condicionantes (fuerza, velocidad y resistencia), la duracin en tiempo y el porcentaje de intensidad a trabajar para desarrollar y mejorar cada cualidad. Estas fichas son para el control del trabajo en tierra. Para el control de la intensidad y volumen del trabajo en agua se tienen unas tablas en las cuales de acuerdo a la distancia recorrida en el T-20, se busca en la tabla que tiempo y que distancias deben realizar cuando estn realizando un trabajo ya sea aerbico o anaerbico, coincidiendo los tiempos establecidos con la frecuencia cardiaca.

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La entrenadora y las atletas tienen el conocimiento para entender y utilizar las tablas para el clculo de la frecuencia cardiaca de entrenamiento en tierra y en agua. En todas las sesiones de entrenamiento se utilizaron los principios del entrenamiento deportivo, dndole nfasis al principio de la conciencia influenciando a las atletas y guiar su actividad de manera que adquieran conocimientos y capacidades concientemente, elaboren profundamente y reconozcan a que objetivo responde su actividad con lo cual contribuyen a planificar y estructurar su propio entrenamiento as como actuar independientemente y tomar decisiones en las competencias.

3.2.3 INVESTIGACIN Durante las primeras ocho semanas se realiz un trabajo de adaptacin anatmica, debido a que las atletas no realizaban trabajo de carrera continua y pliometra, razn por la cual se trabaj progresivamente y a baja intensidad durante estas ocho semanas. Durante la siguientes diecisis semanas, en sesiones diarias de cinco das por semana, se realiz el estudio sobre el efecto del trabajo aerbico en la fuerza explosiva de las extremidades inferiores en las atletas de Nado Sincronizado, realizando en la novena semana (inicio de la investigacin) y la vigsimo cuarta semana (final de la investigacin), una batera de tests para medir la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza. Los tests para valorar la fuerza explosiva fueron los siguientes: Test de Salto Horizontal Test de Carrera en 30 metros Test de Saltos en 30 metros Test de Nado de Patada en 15 metros 23

Los tests para valorar la Capacidad aerbica fueron los siguientes: Test de Natacin en 20 minutos Test de Lacourse Navette

Se sometieron a un programa de entrenamiento el cual se dividi en dos fases de 8 semanas cada fase. Durante todas las sesiones de entrenamiento los atletas realizaron antes de la parte principal, el calentamiento consistente en 5 minutos de lubricacin de articulaciones y estiramientos y un perodo de activacin de 10 minutos.

3.3 ACTIVIDADES REALIZADAS DURANTE EL E.P.S. 3.3.1 DESARROLLO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO Plan de Entrenamiento de las 8 primeras semanas Da 1: Calentamiento 15 minutos, 25 minutos de carrera continua, 60 minutos de ejercicios de resistencia para los diferentes grupos musculares. Da 2: Calentamiento 15 minutos, 20 minutos de Fartlek (3 minutos a ritmo lento-1 minuto a ritmo rpido), 60 minutos de ejercicios de resistencia para los diferentes grupos musculares. Da 3: Calentamiento 15 minutos, Carrera progresiva (10 minutos de carrera continua lenta, 10 minutos de carrera continua media, 10 minutos de carrera continua rpida), 60 minutos de ejercicios de resistencia para los diferentes grupos musculares. Da 4: Calentamiento 15 minutos, 20 minutos de carrera continua lenta, 60 minutos de ejercicios de resistencia para los diferentes grupos musculares. 24

Da 5: Calentamiento 15 minutos, 35 minutos de carrera continua, 60 minutos de ejercicios de resistencia para los diferentes grupos musculares. Plan de Entrenamiento de las ltimas 8 semanas Da 1: Calentamiento 15 minutos, 35 minutos de carrera continua, 60 minutos de ejercicios de resistencia para los diferentes grupos musculares. Da 2: Calentamiento 15 minutos, 25 minutos de Fartlek (3 minutos a ritmo lento-1 minuto a ritmo rpido), 60 minutos de ejercicios de resistencia para los diferentes grupos musculares. Da 3: Calentamiento 15 minutos, Carrera progresiva (15 minutos de carrera continua lenta, 15 minutos de carrera continua media, 15 minutos de carrera continua rpida), 60 minutos de ejercicios de resistencia para los diferentes grupos musculares. Da 4: Calentamiento 15 minutos, 25 minutos de carrera continua lenta, 60 minutos de ejercicios de resistencia para los diferentes grupos musculares. Da 5: Calentamiento 15 minutos, 40 minutos de carrera continua, 60 minutos de ejercicios de resistencia para los diferentes grupos musculares.

3.3.2 PROGRAMA DE SERVICIO Propsito: El programa de servicio tuvo como propsito que el proyecto para la masificacin y desarrollo de la disciplina de Polo Acutico se pusiera en prctica a corto plazo en los departamentos de Guatemala, Quetzaltenango e Izabal. Objetivo: Masificar y desarrollar esta disciplina deportiva a mediano plazo involucrando a todos los grupos etarios. Metas: Promocionar y desarrollar esta disciplina deportiva creando torneos, ligas y clubes en los departamentos de Guatemala, Quetzaltenango e Izabal. 25

Lograr que se involucren a la prctica de Polo Acutico como mnimo 1000 personas en ambos gneros. Crear escuelas de iniciacin deportiva para la prctica de Polo Acutico.

Temporalidad: El presente programa se desarrollar del ao 2005 al 2008. La primera fase dio inicio el 1 de Agosto de 2005 y finaliza el 31 de Agosto de 2006. La primera semana del mes de Septiembre de 2006 se realizaran evaluaciones del programa y el programa se renovar automticamente en la fecha establecida de acuerdo al plan de trabajo de la Federacin. 3.3.3 PROGRAMA DE DOCENCIA Propsito: El programa de docencia tuvo como propsito que las atletas de Nado Sincronizado tuvieran un proceso de enseanzaaprendizaje, asegurando una relacin consciente de las atletas en las sesiones prcticas y tericas. Objetivo: Mejorar cualitativamente en las atletas los conocimientos terico-prcticos conscientemente, reconociendo a que objetivo responde su actividad, con lo cual contribuyen a planificar y estructurar su propio entrenamiento. Metas: Lograr que todos los contenidos que se programaron sean entendidos y puestos en prctica por las atletas. Lograr que la entrenadora comprenda y utilice el contenido de docencia en su proceso de entrenamiento para que el trabajo sea ms profesional. Temporalidad: El presente programa dio inicio el 3 de Marzo y finaliz el 30 de Septiembre de 2005.

3.3.4 PROGRAMA DE INVESTIGACIN Propsito: El programa de investigacin tuvo como propsito contribuir al conocimiento sobre temas de ciencias aplicadas al deporte en el mbito nacional. 26

Objetivo: Tratar de resolver las interrogantes sobre los efectos del trabajo aerbico en la fuerza explosiva de las extremidades inferiores. Metas: Realizar una batera de pre-tests y post-tests para medir los cambios de la fuerza explosiva en las atletas. Elaborar y ejecutar un plan de Entrenamiento para el mejoramiento de la capacidad aerbica. Ejecutar un proceso de entrenamiento continuo y progresivo durante 7 meses. Temporalidad: El presente programa inici el 3 de Marzo y finaliz el 30 de Septiembre de 2005.

4. ANLISIS E INTERPRETACIN DE RESULTADOS 4.1 PROGRAMA DE SERVICIO El programa para la masificacin y desarrollo de Polo Acutico dio inicio el 1 de Agosto, con la organizacin de un campeonato metropolitano de Polo Acutico. Tambin los entrenadores de esta disciplina han promocionado este deporte en colegios y escuelas. Se ha iniciado en un 10% con respecto al total de actividades que abarca el Programa. Depende de la Federacin Nacional de Natacin el seguimiento y control, para que este programa sea efectivo. 4.2 PROGRAMA DE DOCENCIA Se cumpli en un 100% con impartir el contenido de teora y metodologa del entrenamiento deportivo que se tena programado. Se evalu el contenido terico por medio de dos cuestionarios, evidenciando que la abstraccin de conocimientos por parte de las atletas fue de un 80 % en la primera evaluacin y en la segunda evaluacin el resultado fue de 95%, concluyendo que el contenido que se imparti fue comprendido en un 86%.

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4.3 PROGRAMA DE INVESTIGACIN El programa de investigacin sobre el efecto del trabajo aerbico en la fuerza explosiva de las extremidades inferiores inici el 3 de Marzo y finaliz el 30 de Septiembre de 2005. Se analizaron los resultados de los pre-tests y post-tests evidenciando un mejoramiento considerable de la capacidad aerbica y tambin en todos los tests en los que se midi la velocidad y la fuerza explosivoelstica se encontraron mejoras significativas. Tambin se encontraron mejoras significativas en los tests en los que se midi la resistencia a la fuerza. Es probable que por el tipo de entrenamiento, las mejoras en velocidad y fuerza no se deban a factores estructurales, sino ms bien a factores neurolgicos.

5. PROPUESTA DEL PROGRAMA INSTITUCIONALIZAR El programa propuesto a institucionalizar es el de Polo Acutico que consiste en la masificacin y desarrollo de este deporte a travs del fomento y promocin creando ligas y clubes en los departamentos de Guatemala, Quetzaltenango e Izabal. Tambin se deben garantizar las instalaciones adecuadas para la practica del mismo. As mismo se capacitarn a maestros de Educacin Fsica, jueces y entrenadores para desarrollar este deporte creando escuelas de iniciacin deportiva de Polo Acutico, tanto en la capital como en los departamentos. Adems se realizarn campeonatos escolares, universitarios y profesionales en el mbito metropolitano, regional, departamental y nacional. Los objetivos de la elaboracin y ejecucin de este proyecto son los siguientes: mejorar la calidad de vida de las personas que practiquen Polo Acutico para todos, fomentar este deporte a los nios para que tengan otra opcin deportiva para contribuir a su aprendizaje motor, desarrollar este deporte reuniendo todo el talento diverso y disperso para el deporte espectculo en toda la repblica, con la finalidad de mejorar el nivel competitivo de esta disciplina en el mbito nacional e internacional. Este programa podra servir como idea para implementarlo en las disciplinas de Clavados y Nado Sincronizado, debido a la poca cantidad de atletas que practican estas disciplinas.

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La Federacin de Natacin es la institucin promotora y organizadora de este proyecto.

6. CONCLUSIONES A travs de la aplicacin del plan de entrenamiento para mejorar la capacidad aerbica, se increment cuantitativa y cualitativamente la fuerza explosiva de cada una de las atletas, porque en todos los tests realizados en los que se requieren predominantemente la utilizacin de fibras de contraccin rpida, se mejor la velocidad en 30 metros, la patada de natacin en 15 metros y el tiempo de carrera a saltos de 30 metros. Se mejor cuantitativamente la capacidad aerbica, debido a que se obtuvo la media de las atletas en los Tests de Lacourse Navette y T-20 de Natacin, obtenindose un incremento del 13% del consumo mximo de oxgeno. Se mejor cualitativa y cuantitativamente la condicin fsica de cada una de las atletas, incrementndose la capacidad aerbica y anaerbica alctica.

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7. RECOMENDACIONES

Desarrollar en la etapa de iniciacin deportiva de Nado Sincronizado, la capacidad aerbica debido a que es la base para poder efectuar en la etapa de especializacin deportiva el desarrollo cualitativo de la fuerza explosiva. Realizar trabajo pliomtrico y fortalecerlo con el trabajo de fuerza con pesas, para incrementar la capacidad anaerbica alctica. Desarrollar en las atletas el principio sensoperceptual debido a que las nuevas destrezas motoras empiezan por la percepcin, desarrollndola a travs de la vista, tacto y odo para que el proceso de enseanza-aprendizaje en el entrenamiento deportivo sea ms rpido, completo, exacto y eficaz.

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8. BIBLIOGRAFA 1. BOWERS, W. Richard, Fox, L. Edward. Fisiologa del Deporte. Mxico D.F. Editorial Panamericana, 3ra. Edicin. 325 pg. 2. GONZLEZ, Byron Ronaldo. 1998. Presentacin de los requerimientos legales para la realizacin de la Experiencia Docente con la Comunidad -E.D.C., monografa, normas bsicas de nivel pregrado Tcnico Deportivo, Ejercicio Profesional Supervisado E.P.S.-, Profesorado en Enseanza Media en Educacin Fsica. 3. D.F. Ediciones Cientficas Tercera edicin. 477 pg. 4. JUBA, Kelvin. 2001. Manual de entrenamiento de Natacin. Madrid, Espaa.Editorial Tutor S.A. 176 pg. 5. MATVEEV, Pavlovich Lev 2001. Teora General del Entrenamiento. Barcelona, Espaa. Deportivo. Editorial Paidotribo. Primera edicin. 268 pg. 6. OBERT P. 2001. Efectos de un entrenamiento de potencia aerbica HERNNDEZ Nilo, Jos Luis. 1997. Medicina del Deporte. Mxico

31

mxima de trece semanas desarrollada durante un test de fuerza velocidad con jvenes prepberes. Int. J. Sport Medicine. 22(6): 442-446. 7. ROSITO, Luis Francisco. 2001. Planificacin y Programacin en Levantamiento de Pesas. Guatemala. Editorial Cultura. 160 pg. 8. SIFF, C. Mel, Verkhoshansky, Yuri. 1992. Super entrenamiento. Barcelona, Espaa. Editorial Paidotribo. 563 pg. 9. VERKHOSHANSKY, Yuri V. 1991. Manual de Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, Espaa. Ediciones Martnez Roca, Primera edicin. 251 pg. WIDRICK, J.J. 2002. Propiedades funcionales de las fibras musculares despus de un entrenamiento de ejercicios de resistencia. 283(2):R408-16.

10.

11. WILMORE, Jack H, Costill, David L. Fisiologa del Esfuerzo y del Deporte Editorial Paidotribo, Segunda edicin. 546 pg.

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ANEXOS

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Datos especficos del Macrociclo: Total de das de entrenamien Mesociclos to (sesiones) Total de 5 150

Fecha de Inicio 03/03/2005

Fecha de Finalizacin 30/09/2005

Total de Microciclos 31

Primera Periodizacin

Perodo Preparatorio Competitivo Transitorio

Total de Microciclos 13 15 3

Total de Mesociclos 2 2 1

Fecha de Inicio 03/03/2005 29/05/2005 11/09/2005

Fecha de Finalizacin 28/05/2005 10/09/2005 30/09/2005

DISTRIBUCIN DEL TIEMPO POR TIPO DE PREPARACIN DEL MACROCICLO

Etapa de Preparacin General Especial Competitiva Transitoria

Total de Microciclos 7 6 15 3

Total de Mesociclos 1 1 2 1

Fecha de Inicio 03/03/2005 17/04/2005 29/05/2005 11/09/2005

Fecha de Finalizacin 16/04/2005 28/05/2005 10/09/2005 30/09/2005

VOLUMEN DE TRABAJO POR TIPO DE PREPARACIN Preparaci n General Especial Tcnico Tctica Prep. Terica Fsica General 20% 30% 40% 10% Minut os 1536 2304 3072 768 Fsica Especial 20% 40% 30% 10% Minuto s 1440 2880 2160 720 O. y M. de la forma 50% 20% 20% 10% Minuto s 8880 3552 3552 1776 Transitor io 30% 20% 30% 20% Minutos Total de Minutos 12864 9408 9792 3936

1008 672 1008 672

CLCULO DE LA FRECUENCIA CARDACA EN EL ENTRENAMIENTO NOMBRE F NACIMIENTO EDAD F.C. MXIMA F.C. DE RESERVA F.C. DE REPOSO 1-Enero-85 18Aos 200_= 220 - EDAD = 225 - 39 140,=FC.MAX - RCR = 190 - 60 PROMEDIO DE 5 DAS EN 60 REPOSO FC.D . ZONA 200 200 187 186 173 172 159 158 144 130 5 4 3 2 1 1 MTODO S M.R. M-R-I M.I.I. M.R.E M.I.I M.I.E M.C.I M.C.E. M.C.E. M.C.

INTENSIDAD 100% 100% 91% 90% 81% 80% 71% 70% 60% 50%

FUENTE ENERGTICA DURACIN ANAERBICO ALCTICO 10s a 1.3mt VO2 MX 3 A 8 mt ANAERBICO LCTICO Umbral 20 a 60 AERBICO ANAERBICO mts Desarrollo aerbico de 30 mts Grasas + glucgeno a varias horas recuperatorio grasas 30 a 60 mt

M.C = Mtodo Contnuo M.C.E = Mtodo Contnuo extensivo M.C.I. = Mtodo Contnuo Intensivo M.I.E. = Mtodo Intervlico Extensivo M.I.I. = Mtodo Intervlico Intensivo M.R.E. = Mtodo de Repeticiones Extensivas M.R.I. = Mtodo de Repeticiones Intensivas

TABLA No.1 Atleta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Prueba Prueb % de 1 a2 Mejora 26 33 27% 31 39 26% 32 41 28% 30 38 27% 26 32 23% 33 40 21% 41 48 17% 34 41 21% 25 32 28% 31 38 23%

GRFICA No.1 RESULTADOS DE PRUEBA DE SALTO VERTICAL

60

50

40 CMS

Prueba 1 Prueba 2

30

20

10

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ATLETAS

TABLA No.2 Prueb Prueb % de a1 a2 Mejora 146 157 8% 158 165 4% 143 154 8% 150 174 16% 137 158 15% 165 177 7% 164 175 7% 166 179 8% 164 175 7% 145 158 9%

Atleta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

GRFICA No.2 RESULTADOS DE PRUEBA DE SALTO HORIZONTAL

200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ATLETAS

Prueba 1 Prueba 2

CMS

TABLA No.3 Prueb Prueb % de Atleta a 1 a2 Mejora 1 6.11 5.90 3% 2 6.09 5.85 4% 3 6.05 5.84 3% 4 6.45 5.83 10% 5 6.88 6.75 2% 6 6.39 6.15 4% 7 6.40 5.84 9% 8 6.30 5.83 7% 9 6.80 6.44 5% 10 6.80 6.52 4%

GRFICA No.3 RESULTADOS DE PRUEBA DE CARRERA EN 30 MTS.

8.00 7.50 7.00 6.50 6.00 5.50 5.00 4.50 4.00 3.50 3.00 2.50 2.00 1.50 1.00 0.50 0.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ATLETAS

TIEMPO (SEG)

Prueba 1 Prueba 2

TABLA No.4 Atleta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Saltos Tiempo Saltos Tiempo % de % de 1 1 2 2 Mejora (S) Mejora (T) 15 26.32 19 20.38 21% 23% 17 24.25 20 20.25 15% 16% 16 26.25 20 20.20 20% 23% 18 24.50 21 20.15 14% 18% 17 31.95 25 25.93 32% 19% 20 25.07 22 21.55 9% 14% 17 34.37 20 26.07 15% 24% 18 26.55 21 22.05 14% 17% 17 26.93 21 22.94 19% 15% 20 22.11 20 18.01 0% 19%

GRFICA No. 4 SALTOS EN CARRERA EN 30 MTS.

37.00 36.00 35.00 34.00 33.00 32.00 31.00 30.00 29.00 28.00 27.00 26.00 25.00 24.00 23.00 22.00 21.00 20.00 19.00 18.00 17.00 16.00 15.00 14.00 13.00 12.00 11.00 10.00 9.00 8.00 7.00 6.00 5.00 4.00 3.00 2.00 1.00 0.00

SALTOS/TIEMPO (SEG)

Atleta Saltos1 Tiempo 1 Saltos 2 Tiempo 2

10

ATLETAS

TABLA No.5 Prueb Prueb % de a1 a2 Mejora 656 706 7% 1067 1167 9% 1000 1100 9% 966 1000 3% 420 651 35% 763 881 13% 930 1097 15% 1100 1150 4% 461 490 6% 700 750 7%

Atleta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

GRFICA No.5 RESULTADOS DE PRUEBA DE T-20 MIN. DE NATACIN

1500 1400 1300 1200 1100 DISTANCIA (MTS) 1000 900 800 700 600 500 400 300 200 100 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ATLETAS Prueba 1 Prueba 2

TABLA No.6 Prueb a1 15.00 11.93 11.95 11.50 14.75 12.95 12.68 11.90 16.90 14.80 Prueb % de a2 Mejora 14.01 7% 11.78 1% 11.80 1% 11.11 3% 14.60 1% 12.61 3% 12.43 2% 11.55 3% 15.47 8% 14.64 1%

Atleta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

GRFICA No.6 RESULTADOS DE LA PRUEBA DE 15 MTS. DE NADO DE PATADA

19.00 18.50 18.00 17.50 17.00 16.50 16.00 15.50 15.00 14.50 14.00 13.50 13.00 12.50 12.00 11.50 11.00 10.50 10.00 9.50 9.00 8.50 8.00 7.50 7.00 6.50 6.00 5.50 5.00 4.50 4.00 3.50 3.00 2.50 2.00 1.50 1.00 0.50 0.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ATLETAS

TIEMPO (SEG.)

Prueba 1 Prueba 2

TABLA No.7 Prueb Prueb % de Atleta a 1 a2 Mejora 1 8.5 10 15% 2 6.5 8 19% 3 10.5 11.5 9% 4 5.5 7 21% 5 6.5 7.5 13% 6 7 8 13% 7 6.5 7.5 13% 8 9.5 11 14% 9 8.5 10 15% 10 7.5 9 17%

GRFICA No. 7 RESULTADOS DE LA PRUEBA DE LACOURSE NAVETTE 14 12 10 Palie r 8 6 4 2 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Atletas Prueba 1 Prueba 2