CURSO DE SUEOS LUCIDOS Si usted pudiera hablar con su actor o actriz favorito y an ms, intimar y sentirle cerca, cmo

cree que sera esa experiencia? Si usted pudiera flotar en el aire y no slo vencer a la gravedad, sino volar sobre los edificios o incluso, llegar hasta las estrellas y explorar mundos ocultos, cmo cree que se sentira? Si usted pudiera realizar ese anhelo de su pasado, en el que soaba con tocar un instrumento o con jugar un deporte y ser el mejor; o ese hobby que nunca pudo consumar hasta la perfeccin, cmo cree que se sentira? Se sentira feliz, lleno de poder. Seran experiencias que no podra olvidar jams y probablemente, las mejores experiencias de toda su vida. Todo esto y ms, lo consiguen cientos de personas en todo el mundo. Slo unos pocos han sido iniciados en el arte de soar de manera lcida. Slo esas personas han desarrollado su mente y su capacidad de dominio sobre los sueos.

No por ser un sueo es menos real. Recuerda haber soado alguna vez algo tan emocionalmente intenso como para haber sentido una enorme alegra y luego haberse despertado an con esa emocin? Por el contrario, tambin habr experimentado sueos desagradables que, al despertar, le surge la duda de si fue realmente un sueo. Entonces respira profundo, aliviado, sintiendo la alegra de la realidad. Tanto los temores como las alegras en nuestros sueos, se experimentan realmente. Es una experiencia real. El control de los cinco sentidos se realiza a travs del cerebro. La mejor prueba de que tanto la realidad como los sueos son experiencias idnticas son los recuerdos: recuerde un sueo, uno de esos que ms le han impresionado. Mantngalo en la memoria y pinselo durante un rato. Piense en cmo eran los objetos o cmo eran las personas y qu decan. Probablemente no recuerde todo, por lo que sera bueno que hiciera el experimento despus de despertarse. Una vez que ya haya recordado perfectamente el sueo, pase a lo siguiente. Intente recordar algn hecho que haya ocurrido el mismo da que el sueo. No son sus recuerdos similares? No siente lo mismo con los recuerdos de la realidad que con los recuerdos de los sueos? Puede que no sienta lo mismo. Puede incluso que no pueda recordar sus sueos. Si usted quiere experimentar las emociones ms intensas y disfrutar de todo el potencial de su mente durante la noche, no lo deje para despus. La facultad de tener sueos lcidos, se puede aprender. Requiere algo de disciplina, algo de tiempo, algo de energa. Pero la recompensa constituye lo que puede ser la ms alucinante experiencia de toda su vida. Usted puede vivir cualquier poca de la historia, hablar con sus personajes favoritos, discutir con Einstein sobre la Relatividad, con Leonardo sobre pintura o con Santa Teresa de Jess sobre la vida ms all de la muerte. Y por qu no, puede incluso hablar con Dios, preguntarle por qu hizo el mundo, por qu estamos aqu y con qu fin.

Todo estar en su mente, pero se sorprender del gran potencial que desarrollar durante el sueo. Todos los conocimientos adquiridos, conscientes e inconscientes, estn en su cerebro esperando a ser explorados. Puede que encuentre esas respuestas que desea o descubra nuevos rumbos y soluciones a sus problemas. Todo esto y ms le est esperando. No desaproveche la oportunidad de abrir su mente a esa otra realidad, tan idntica a la que nos es ms conocida. Entre en el mundo de los sueos. Domnelos. Encuentre la verdad que se oculta dentro de usted mismo o disfrute de nuevos mundos creados por usted. Tanto si utiliza sus propios sueos para diversin como para alcanzar la lucidez, tendr en sus manos un poder que no le abandonar nunca.

Como recordar los sueos? En esta leccin vamos a abordar un problema de importancia considerable. Aunque furamos capaces de tener sueos lcidos todos los das (o ms bien todas las noches), esta capacidad tan maravillosa no nos sera de ninguna utilidad si al despertar, los hubiramos olvidado. Por eso, y porque antes de aprender a volar hace falta saber caminar, en esta leccin aprenderemos varias tcnicas que nos servirn para recordar nuestros sueos todas las noches. Muchas personas niegan poseer la capacidad de soar. Sin embargo, como han demostrado estudios cientficos realizados con electroencefalogramas, todo el mundo suea entre cuatro y seis veces por noche. La diferencia entre unas personas y otras, estriba solamente en la capacidad de recordar dichos sueos. El sueo sigue unas pautas de comportamiento cclico. Se divide en dos fases, fase NO-REM y fase REM, que es durante la que se suea. Estos ciclos duran aproximadamente una hora y media, y en cada ciclo, la proporcin de fase REM es progresivamente superior. Tambin debemos saber que slo es posible acordarse de los sueos si nos despertamos en medio de una fase REM, o inmediatamente despus. Por ejemplo, si dormimos ocho horas exactamente, y nuestros ciclos de sueo han empezado: el primero, al dormirnos; el segundo a la hora y media; a las tres horas el tercero, a las cuatro horas y media el cuarto, a las seis horas el quinto, y a las siete horas y media el sexto, ocurrir que nos despertaremos antes de que comience nuestra sexta fase REM (que ocupa los veinte ltimos minutos del ciclo), y nos ser muy difcil acordarnos de algo. Por supuesto, para cada persona, la duracin de los ciclos de sueo es ligeramente distinta, los cuales, pueden variar entre una hora y media y dos horas. La primera leccin que debemos extraer es que tal vez nuestros horarios de dormir y despertar pueden impedirnos acordarnos de nuestros sueos. Si esto ocurriera, adelantar o retrasar el despertador entre un cuarto de hora y media hora, debera resolver el problema. Incluso, si no tuviramos la ms mnima flexibilidad sobre nuestro horario nocturno, podemos acordarnos de nuestros sueos todas las noches, simplemente, concentrndonos al despertar, intentando recordar lo que hemos soado. Es muy importante que sea lo primero en lo que pensemos. Si dejamos que algn otro pensamiento o preocupacin se cuele, perderemos el recuerdo de nuestros sueos. Cuando vayamos a dormirnos, es fundamental mentalizarnos bien de que, nada ms despertarnos, lo primero que haremos, ser recordar nuestros sueos. Nos lo podemos repetir cincuenta o cien veces cada noche, o hasta que nos quedemos dormidos. Si nos mentalizamos lo suficientemente bien, descubriremos que, a lo largo de la noche, nos despertamos de forma natural cuatro o cinco veces, una vez al final de cada periodo REM. Esto le ocurre a todo el mundo pero por falta de mentalizacin, no nos damos cuenta

frecuentemente. En cada uno de esos pequeos despertares nos pararemos a recordar lo que acabamos de soar. A partir de hoy y hasta el final del curso, llevaremos un DIARIO de nuestros sueos. Es muy importante tener al lado de la cama un cuaderno y un bolgrafo. Este cuaderno servir exclusivamente como diario de nuestros sueos. Nada ms despertarnos, tanto al final de la noche como en medio de ella, haremos memoria y apuntaremos en el diario, todo lo que hemos soado con el mximo grado de detalle. Incluso, si solamente recordamos un olor, un color o una palabra, lo apuntaremos en el diario. Llevar un diario de sueos es fundamental e imprescindible para alcanzar el control de los mismos. En pocas semanas observaremos que cada vez los sueos que escribimos, tienen mayor longitud y numero de detalles. En una palabra, con el diario (y slo con el diario) alcanzaremos a recordar, diariamente, nuestros sueos.

El gran secreto En esta leccin, por fin, vamos a desvelar el gran secreto. La tcnica milagrosa que nos permitir acceder al maravilloso estado del sueo lcido. Sin embargo, antes de empezar a practicar la tcnica que vamos a describir, es muy importante que seamos capaces de recordar un sueo cada noche. De no ser as, mejor seguir practicando con las tcnicas de recuerdo explicadas en lecciones anteriores. Evidentemente, el gran problema es como saber qu estamos soando. Parmonos a pensar. En este momento, no estaremos viviendo un sueo? Si no es as, cmo lo sabemos? Cuando se le hace esta pregunta a alguna persona no iniciada, responde siempre que no puede estar soando en ese momento porque todo es demasiado real. Precisamente, esta es la gran dificultad para tener sueos lcidos. El estado de sueo es absoluta y totalmente real. No existen ms que unas ligersimas diferencias que, a no ser que se sepa cules son, harn que nos sea totalmente imposible determinar si en un momento dado estamos en sueo o en vigilia En esta leccin, quiero dejar asentadas dos cosas. Es absolutamente imprescindible cuestionarse a menudo, y tantas veces como la ocasin lo requiera, si nos encontramos despiertos o soando, y hay que hacer la pertinente COMPROBACION DE LA REALIDAD. Una de las escassimas diferencias entre el mundo real y el mundo de los sueos es la siguiente: cuando soamos, las letras, los textos escritos, no permanecen estables, y al volverlos a mirar han cambiado. Otra es que las mquinas nunca funcionan como deberan funcionar. Si se quiere saber si en un momento dado estamos despiertos o soando, yo recomiendo mirar el segundero de un reloj digital, que deberemos llevar siempre en la mueca. Son baratos y muy tiles para adentrarse en el mundo de los sueos. Si los segundos van pasando normalmente, es decir 17... 18.. 19.. 20.. etc., estamos despiertos, si ese paso es anormal, por ejemplo 17.. 45.. 02.. 96, estamos soando. Tambin es posible llevar siempre consigo una tarjeta de visita con un texto escrito, por ejemplo, "COMPROBANDO LA REALIDAD". Se lee una vez, se aparta la vista y se vuelve a leer. Si el texto ha cambiado, entonces estamos soando. El consejo y la leccin tercera consisten en lo siguiente: cada vez que ocurra algo extrao, inesperado, cada vez que una mquina no funcione bien, o simplemente por rutina, debe comprobarse la realidad. Mas de una

vez nos sorprenderemos viendo que estbamos soando y podremos disfrutar del maravilloso mundo de los sueos. Recordad: realizar cada da entre diez y veinte comprobaciones de la realidad. La siguiente leccin ampliar y enfocar los temas esenciales tratados en esta.

Cmo tener sueos lcidos (I) En anteriores lecciones hemos aprendido como recordar varios sueos cada noche, y tambin ese elemento fundamental que es el control de la realidad, es decir, cmo saber si en un momento dado se est despierto o soando. Estos dos puntos son realmente importantes y, de hecho, son la causa de que la gente tenga tan pocos sueos lcidos. En efecto, es imposible, si se piensa bien, tener un sueo lcido si al despertar no nos acordamos de lo que hemos soado. Aunque lo hubiramos tenido, nos sera imposible saberlo. Por otra parte, casi nadie tiene la costumbre de preguntarse si est despierto o dormido, damos por sentado que estamos despiertos, con lo que desperdiciamos oportunidades maravillosas para soar. En esta leccin vamos a desvelar un primer mtodo para tener sueos lcidos. No es el mtodo ms potente que existe pero tiene la ventaja de exigir un esfuerzo relativamente pequeo. Este es el mtodo de autosugestin, combinado con algunas comprobaciones estratgicas de la realidad. Si al llegar a este punto no estis recordando al menos dos sueos por noche, y no estis comprobando la realidad al menos diez veces al da, y cada vez que os ocurra algo extrao o poco habitual, no lo intentis siquiera. Practicad las lecciones anteriores. Nuestro primer mtodo consiste en lo siguiente: Antes de quedarnos dormidos, repetiremos mentalmente: Uno, esta noche voy a tener un sueo lcido. Dos, esta noche voy a tener un sueo lcido, y as hasta llegar a cien. Al llegar a cien, volvemos a empezar, y repetimos y repetimos hasta quedarnos dormidos. Tambin es FUNDAMENTAL comprobar la realidad con nuestro reloj digital cada vez que nos despertemos. Eso tiene que ser lo PRIMERO. La verdad es que, el tipo de sueo mas comn que se tiene, es el soar que nos despertamos. La mayor parte de las veces que nos "despertamos", en realidad estamos soando que nos despertamos. No todos los sueos son fantsticos o imponentes, en realidad soamos jugando con nuestras propias expectativas. Por eso, es una pena desperdiciar una oportunidad tan fantstica para entrar en el mundo mgico de los sueos lcidos. Debemos convertir en una costumbre, el comprobar la realidad cada vez que despertemos, por la maana, por la tarde o en mitad de la noche. Especialmente en mitad de la noche. Una vez que hayamos comprobado que estamos soando y no despiertos, podemos echar a volar o cambiar el mundo a nuestro antojo. Si no llegamos a comprobarlo, daremos unas vueltecitas en la cama y seguiremos "durmiendo". Si este mtodo se practica con diligencia, puede llegar a tener uno o dos sueos lcidos a la semana. Lo mas difcil suele ser tener el primer sueo lcido. Una vez que se ha tenido el primero, los siguientes son progresivamente ms sencillos, y con el tiempo, se llega a desarrollar un "olfato" especial que nos permite saber qu estamos soando sin necesidad siquiera de comprobar la realidad, simplemente atendiendo a sutilsimas sensaciones somticas. En la siguiente leccin, explicaremos un mtodo mucho ms potente, y que requiere algo ms de esfuerzo, que nos permitir tener sueos lcidos casi todos los das.

Un mtodo potente para tener sueos lucidos En esta leccin aprenderemos el mtodo para inducir sueos lcidos ms potente que se conoce, aunque tambin requiere un cierto esfuerzo. De nada nos servir practicarlo si no hemos dominado las lecciones anteriores. Como ya sabemos, a medida que progresa el sueo, la duracin del componente REM dentro de los diversos ciclos del mismo es progresivamente mayor. Como la probabilidad de tener un sueo lcido es, evidentemente, proporcional a la cantidad de fase REM que tengamos, el momento ms propicio para tenerlos, se encuentra en las dos ltimas horas de sueo. Durante el sueo lcido el cerebro registra ms actividad que durante el estado de vigilia. Alcanzaremos la lucidez si somos capaces de "recordar", en un momento dado del proceso, que estamos soando o tenemos la capacidad critica suficiente como para cuestionarnos un acontecimiento lo suficientemente extravagante. Por ejemplo, podemos soar con una mujer que tiene tres ojos, y en el sueo, nos parecer, en general, normal. Si tuviramos la capacidad crtica ms estimulada, los tres ojos nos sorprenderan, comprobaramos la realidad y nos daramos cuenta de que estbamos soando. El mtodo que estudiaremos en esta leccin potencia tanto la capacidad critica, como al mismo tiempo, aprovecha el ultimo ciclo REM de la noche, en el que las probabilidades de alcanzar la lucidez son mximas.

Consiste en lo siguiente: Ponemos el despertador, unas dos horas antes de nuestro horario normal de despertarnos (por ejemplo, a las cinco de la madrugada si nos despertamos habitualmente a las siete). Nos despertamos, salimos de la cama (esto es muy importante), durante media hora o tres cuartos de hora realizamos actividades que requieran un cierto esfuerzo intelectual, como, por ejemplo, leer un libro o conectarnos a Internet. Despus, volvemos a la cama, y escribimos treinta veces en un papel "LA PROXIMA VEZ QUE SUEE RECORDARE DARME CUENTA DE QUE ESTOY SOANDO", despus recitamos esta misma frase mentalmente hasta que nos quedemos dormidos de nuevo. Estudios cientficos realizados en la Universidad de Stanford por el doctor Stephen LaBerge (ademas de mi propia experiencia y de la gente que conozco), demuestran, que dos de cada tres veces se consigue un sueo lcido. En realidad, este proceso de interrumpir el sueo unas dos horas antes de su finalizacin, estar entre tres cuartos de hora y una hora despiertos y despus volver a dormir pone al cerebro en el estado de conciencia critica y autosugestin adecuado para aprovechar el ltimo ciclo (y de mayor duracin) de sueo REM. Es el mtodo practicado tradicionalmente por los maestros del yoga tibetano, que aconsejan entrar en lucidez slo despus de que haya amanecido. Existen otros mtodos ms sofisticados y poderosos de entrar en un sueo lcido, como el WILD (Wake Induced Lucid Dream), mediante el que se consiguen experiencias parecidas a los viajes astrales, entrando directamente al sueo desde la vigilia. Es difcil y requiere bastante practica, aunque una vez dominado, es prcticamente infalible. Debido a su dificultad, solamente mencionar que es posible, despus de la media hora despierto, con la prctica suficiente, entrar directamente en el sueo, totalmente lucido. Esta experiencia de pasar sin interrupcin, de conciencia de la vigilia al sueo lcido, es una de las ms maravillosas e indescriptibles que yo haya conocido. En la siguiente leccin abordaremos problemas prcticos que se dan en los sueos lcidos como, por ejemplo, qu hacer para que duren ms, cmo sacarles el mximo partido, etc.

Cmo prolongar los sueos lcidos En estas alturas del curso, cualquier persona que haya practicado las lecciones anteriores con el suficiente empeo, tiene que haber conseguido ya sus primeros sueos lcidos. Sin embargo, probablemente habr notado el principal problema que tienen este tipo de sueos: su escasa duracin. En efecto, si no se conocen algunas tcnicas especiales, el sueo lcido puede resultar frustrante, ya que es muy posible que dure menos de un minuto, muy poco tiempo cuando se est, conscientemente, en el mundo mgico del sueo. La primera, y ms frecuente causa del desvanecimiento de un sueo lcido, es la propia excitacin que este causa. La experiencia del sueo lucido es tan poderosa que a menudo nos despertamos sobresaltados. Por este motivo, mi primera tcnica para prolongar los sueos lucidos es simplemente procurar no excitarse demasiado, verlo todo con ms calma. Pensar que este sueo lcido no va a ser el ltimo y que no es necesario realizar todos los sueos de nuestra vida a la vez en cinco minutos. Esto es algo que cualquier onironauta debe tener siempre presente, no se trata de explorar todas las posibilidades del sueo a la vez, siempre conviene dejar algo para ms adelante. Una vez que se ha conseguido entrar en el sueo con un cierto estado de calma, puede seguir ocurriendo que, en un momento dado, los colores empalidezcan, y el sueo termine por desvanecerse. No siempre tarda mucho en ocurrir este fenmeno. Todos los sueos lcidos, llegado un momento, pierden realismo y color, y al final, entramos en la negrura y nos despertamos pero este fenmeno se puede combatir. He aqu dos maneras distintas para hacerlo. La primera consiste en, tan pronto como los colores del sueo empiecen a desvanecerse, extender los brazos y empezar a girar como un trompo, al mismo tiempo que nos repetimos a nosotros mismos: "La prxima escena que vea ser un sueo... La prxima escena que vea ser un sueo... etc." Al cabo de unos veinte segundos dejaremos de girar y comprobaremos que la escena ha cambiado completamente,. A lo mejor antes nos encontrbamos en la ciudad y ahora en el desierto pero los colores volvern a ser brillantes, el sueo estable, y dispondremos de otro perodo para la aventura. El segundo mtodo consiste, en lugar de girar, frotarnos las manos la una contra la otra. Una ultima forma de luchar contra la desaparicin del sueo lcido, es la siguiente: Recordad que, cuando el sueo se desvanece y nos despertamos, lo ms probable es que en realidad estemos soando que nos despertamos. As es que, debemos SIEMPRE hacer un control de la realidad. La mayora de las veces, comprobaremos que seguimos soando y podremos iniciar otra aventura.