10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Gloria Dawson y David Callinan INTRODUCCION Por qu 10 minutos para la autosanacin?

Quienesquiera que seamos, cualesquiera que sean nuestras circunstancias, todos hemos vivido lo que se ha llamado el sndrome del siglo XX. Algunos de nosotros estamos ms capacitados para enfrentarnos a l que otros, haciendo frente a los problemas con firme determinacin. De hecho, es estrs y las crisis en nuestras vidas pueden ser con frecuencia una fuerza impulsora, que nos capacita para ganar en una situacin difcil o dolorosa. Es slo cuando es stress domina nuestras vidas y nosotros no cambiamos, ni cambiaremos, o simplemente no podemos cambiar nuestra manera de pensar que ste nos puede hacer dao. La tensin empieza a aparecer en nuestros cuerpos, los pensamientos negativos nos invaden, empezamos a sentirnos mal, tenemos dolores de cabeza, pasamos de nuestra comida, nos sentimos fuera de onda. ste es el efecto de espiral descendente de la vida moderna. Lo que necesitamos para ayudarnos a nosotros mismos a enfrentarnos a los retos de la vida diaria es una gua para autosanarnos, que incorpore verdaderos conocimientos y consejos para no tener que invertir en ello mucho tiempo. As es como naci DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIN. Decidimos Escribir este libro, no para los yoghis, personas iluminadas, santos o superestrellas, sino para la gente corriente, de cada da, que se pasa la vida yendo de un lado a otro y que realmente est buscando maneras de tomar el control de sus vidas y de su salud. Gente como nosotros y puede que tambin como t. Cmo trabajar los diez minutos para la autosanacin. Los diez minutos para la autosanacin es una tcnica de autoayuda que muestra cmo practicar unas simples y benditas terapias de supervivencia, en soledad y como parte de nuestra rutina diaria. Cada captulo del libro te acerca a las terapias propiamente dichas afirmaciones, meditacin, reflexologa, Qi Gong, El poder curativo de los cristales, etc.-, con informacin general (Todo sobre), gua prctica (El

uso de la terapia para mejorar tu vida) y las tcnicas de los 10 minutos para la autosanacin. Con slo diez minutos que dediques a practicar estas sesiones de los diez minutos para la autosanacin, en poco tiempo puedes ver mejoras tu salud, tu autoestima, tu capacidad para pensar positivamente (y no de forma negativa) en definitiva, vers mejorar tu bienestar. Empieza por prepararte a ti mismo para cambiar tu vida. ste es el verdadero milagro. Cuando puedes hacer eso cuando te haces cargo de tu propia salud y bienestar -, entonces ests en el camino de la revelacin. Tmatelo con calma. Aprende cada tcnica si puedes. Si encuentras alguna que crees que te es imposible hacer, no te preocupes. Hay suficiente en este libro para cambiar la vida de cada uno. Cuando te sientas con confianza puedes empezar practicando lo bsico de cada tcnica, comienza por poner en prctica las combinaciones de los diez minutos para la autosanacin. ste es el primer paso en este programa bendito, y slo te tomar diez minutos. El poder curativo que hay dentro de ti ya lo tienes. Es tuyo. Por qu no lo encuentras y lo usas?

Captulo 1 AFIRMACIONES TODO SOBRE AFIRMACIONES Aprender a hacer una afirmacin es como dar la vuelta a la llave que abre una puerta. Es la oportunidad de cambiar algo fundamental en nuestras vidas para mejorar y para siempre. Pero antes de poder hacer alguna renovacin en nuestra vida, necesitamos mirar en nuestro interior, saber como nos vemos nosotros mismos y como nos ven los dems. Ha habido momentos en que has pensado que la vida te estaba tratando injustamente? Es muy probable que todos hayamos tenido este sentimiento en un momento u otro de nuestra vida. Una de las razones por las que a menudo fracasamos a la hora de realizar nuestros objetivos es que de alguna manera nosotros mismos bloqueamos nuestra capacidad de llevarlos a cabo. Algo muy profundo en nuestro interior nos influye negativamente y aunque pongamos toda nuestra energa para conseguir una meta, no logramos hacerlo. El resultado es a menudo un duro golpe para nuestro orgullo y para nuestras esperanzas e deseos para una vida mejor. Cuando nos sentimos golpeados de esa manera es cuando empezamos a abandonar nuestros objetivos, nuestro

deseo y nuestras aspiraciones. Que esto suceda es una pena pues todos tenemos un gran potencial dentro de nosotros. CAPACIDAD PARA CAMBIAR Cada uno de nosotros tenemos la capacidad para camibar cosas y mejorar nuestras vidas. Podemos comenzar ahora mismo. Necesitamos aprender como honrarnos y respetarnos a nosotros mismos y a nuestras relaciones con los dems. Una vez sepamos como, podremos usar nuestro conocimiento en todo su potencial, dndonos a nosotros mismos las mximas oportunidades y abrindonos a los dems. Un cambio en nuestro interior provoca un cambio exterior. BUENAS VIBRACIONES Las afirmaciones llegan hasta lo mas profundo de nuestras vidas y cambian nuestra manera de pensar, de modo que con ellas podemos liberar un ilimitado potencial de nuestro interior. Al sacar toda la negatividad, nos quedamos con la mas pura vibracin creativa, llamada afirmacin. USA LAS AFIRMACIONES PARA MEJORAR TU VIDA HACER UNA LISTA Es importante hacer una lista de las afirmaciones que te ayudarn a cambiar tu vida. Coja papel y lpiz, sintate tranquilamente y escriba todas aquellas cosas que en estos momentos te preocupan, aquellos asuntos que no te dejan dormir por la noche. Despus haz una lista de las cosas que siempre has querido para ti. Esta lista debe incluir tantos tus necesidades materiales como emocionales. No tengas miedo de exponer todos tus deseos. Al principio quiz te ras de lo que ests escribiendo, pero muchas cosas de las que has apuntado reflejan aquello que no has sido capaz de conseguir o hacer, debido a obstculos imprevistos que se han cruzado en tu camino o a algn otro objetivo. Una vez completada la lista, debes analizar las razones por las que no has conseguido alguno de tus propsitos y si estas son un elemento restrictivo (como no tener bastante dinero, valor, falta de confianza, no contar con el apoyo de tus padres o de tu pareja). Te ayudar escribir estos motivos en el margen derecho de la pgina. Haciendo esta relacin, ests empezando a analizar tu propia vida, como te ves a ti mismo y que quieres para el futuro. Antes de seguir leyendo, deja este papel de lado y HAGA TU LISTA. Este es el primer paso que te preparar para hacer tus propias afirmaciones, las cuales te ayudarn a cambiar tu vida en todos sus aspectos para siempre. CAPACIDAD PARA PERDONAR Perdono a todos, incluido a mi mismo.

Recuerda s hubo algn incidente en tu infancia, relacionado con tus profesores, padres, parientes amigos, personas con autoridad, que en un momento u otro te enviaron seales equivocadas. En aquel tiempo t confiabas y hacas caso de sus actos, comentarios y crticas. Despus cuando creciste y te enfrentaste al mundo, empezaste a tener tus propias experiencias, y pudiste acercarte a ellos y formar tus propias opiniones y entonces te distes cuenta de que en tus aos formativos, podas haber recibido informaciones equivocadas en algunas cosas. Reconocer eso es doloroso, especialmente por ejemplo s en ello est involucrada tu propia familia. Pero t necesitas tratar de saber porque tus padres o las personas que te cuidaban podan haberte enseado esas cosas y necesitas no estar ya ms limitado por anticuados e inapropiados modelos de pensamiento. Me quiero y me acepto a mi mismo tal como soy. Todo esto tambin ayuda a recordar que en este mundo todos hemos sido lindos bebs, pequeos nios inocentes. Usando una afirmacin donde TU TE PERDONAS A TI MISMA, A TU FAMILIA, NO IMPORTA LO QUE HAYA SUCEDIDO EN EL PASADO, tu puedes liberar la negatividad de los ms profundo de tu interior y sentirte libre. e Entonces tu eres poderosa. Como hacer una afirmacin. * Haz tus afirmaciones por la maana y reptelas por la tarde. Necesitars una pequea libreta para apuntar como reaccionas al hacer las afirmaciones. Anotando tus reacciones podrs observar no solo un cambio en la manera de verte a ti mismo, sino, tambin con el tiempo, en la forma en que t ves a los dems. Pronto tus observaciones empezarn a mostrar un ms positivo reconocimiento de la afirmacin. No olvides anotar la fecha de los comentarios. Desarrolla tus propias afirmaciones de acuerdo a tus necesidades. Una afirmacin siempre se expresa EN EL MOMENTO PRESENTE. Esta debe ser escrita y realizada por ti misma delante del espejo cada maana y cada tarde, diciendo esta afirmacin tres veces, durante al menos cuarenta das. Si pierdes un da vuelve a contar de nuevo. Al final de una serie ininterrumpida de cuarenta das tu actitud y perspectiva ante las cosas habr cambiado hasta quedar irreconocible y podrs dejar algunas de las afirmaciones con las que habas empezado. Siempre puedes aadir ms das a algunas afirmaciones s sientes que todava necesitas insistir un poco ms sobre un aspecto particular de tu vida. Pero despus de cuarenta das puedes sentirte segura y abandonar las afirmaciones iniciales y crear otras nuevas para ayudarte con otros aspectos o cosas que te sucedan.

El poder de tu voz Al expresar en voz alta una afirmacin tres veces, dicindotela a ti misma, no sola una vez sino tres veces, empiezas el proceso de reconciliacin. Necesitas or estas palabras positivas entrando en tu psique. El sonido de tu voz es muy importante, puesto que mientras expresas una afirmacin no puedes pensar en otra cosa. A medida que vayas repitiendo tus afirmaciones cada da te irs dando cuenta del poder que tienen. Quedars asombrada de la rapidez con la que tu vida empieza a abrirse y a cambiar. MUESTRA DE AFIRMACIONES 1 - Estoy dispuesta a cambiar. 2 - Me quiero tal como soy. 3 - Quiero a (....) exactamente tal como el o ella es. 4 - Vivo en armona con aquellos que amo. 5 - Todo el mundo es bueno. 6 - Soy flexible y respondo a nuevas ideas. 7 - En este planeta hay bastante para todos, incluido yo. 8 - Me dirijo hacia una nueva fase excitante en mi vida. Nota de las reacciones : 1 - No necesito cambiar 2 - Me odio tal como soy 3 - El o ella es quien necesita cambiar 4 - No vivo en armona con los dems, discutimos todo el tiempo. 5 - Mi mundo no puede ser peor de lo que es. 6 - La gente no parece escucharme. 7 - No tengo n un centavo en estos das 8 - Me da miedo cambiar A seguir, expongo algunas sugerencias para que puedas hacer tus afirmaciones : Una actitud mas positiva ante la vida en general Un cambio en tu ambiente de trabajo o de vida en general Un cambio en tus relaciones con los dems Mas auto estima, respeto por ti misma y valorarte ms. Ms amigos Mas dinero Ms oportunidades de trabajo.

Trata de pensar en una docena o ms afirmaciones de cosas para cambiar y hazlas (recuerda, 40 das). Despus de cuarenta das los cambios en tu vida pueden ser evidentes y puedes empezar a pensar en otras afirmaciones para aadir a tu lista. Siempre es positivo incorporar nuevas afirmaciones a las que ya

tienes en tu relacin (aade la fecha en que las pones en la lista, entonces sabrs cuando has empezado y podrs calcular los cuarenta das) Tus afirmaciones pueden referirse al rea de tu vida que desees: tu trabajo o estudios, tus relaciones con los dems, tu manera de ganar mas dinero, tus sueos, tus deseos... Una vez hayas empezado tu propio trabajo, con afirmaciones, tu vida empezar a dirigirse hacia un interesante camino. RECONOCER LOS OBSTACULOS QUE HAY EN OPORTUNIDAD PARA CAMBIAR DESDE ADENTRO. ACEPTO ESTOS DESAFIOS Y LOS CONVENIENTEMENTE Y CON FACILIDAD MI VIDA UNO ES A UNA UNO,

VENCERE

Si esto es bueno para tu vida y lo afirmas de la manera como he descrito, entonces empezars a darte cuenta de todo que quieres en tu vida. Diez minutos para la autosanacin - Asegrate de que ests sola (porque no quieres ser molestada por alguien que cohba o que no est de acuerdo contigo) - Utiliza el espejo. Ponte frente a el y mrate directamente a los ojos. - Repite la afirmacin que hayas escogido tres veces, dicindola a ti misma a travs del espejo. Al hacer tus afirmaciones puedes sentir ganas de echarte a llorar o puedes estar enfadada, furiosa (sobretodo s no crees en lo que ests afirmando). No permitas que reacciones como estas te hagan abandonar lo que ests haciendo - a medida que vayas avanzando en tus afirmaciones, hacerlas te ser cada vez ms sencillo. Busque tus propias afirmaciones que estn ms adecuadas a tu situacin personal. Para esa primera experiencia de afirmaciones, dedica 10 minutos completos para as reforzar tu recin descubierto hbito. Estoy en equilibrio y de acuerdo con el universo. Estoy concentrado y lleno de energa maravillosa. Siento amor y compasin por todo el mundo, especialmente por...... Repite tus afirmaciones con verdadero sentimiento tres veces y recuerda tener tu cuaderno de notas a mano para apuntar como reaccionas. Mas adelante esas anotaciones te revelarn como han cambiado tus reacciones. Esto puede tardar algn tiempo. El periodo sugerido como ya dije es de 40 das. Esto permite a la afirmacin penetrar hasta el subconsciente y que los cambios se produzcan con naturalidad. No olvides escribir tus afirmaciones de antemano en un diario. Las afirmaciones son la llave para que todo en tu vida cambie. T maximizas estos cambios escogiendo cada da 10 minutos para la autosanacin.

Captulo 2 AROMATERAPIA TODO SOBRE AROMATERAPIA Acepto el poder curativo de los aceites esenciales. QUE SON LOS ACEITES ESENCIALES A menudo se han llamado la fuerza de la vida, o la sangre de vida de las plantas. Estas esencias son extradas de cortezas, hojas, bayas, frutas o flores de los rboles, arbustos o plantas, normalmente por destilacin o presin en fro. Escoger un aceite esencial Existen unos ciento treinta aceites esenciales diferentes. Sin embargo, en este captulo se describen slo algunos de los que son usados ms comnmente y algunas de sus propiedades. Todos los aceites esenciales tienen la capacidad de ayudar a mejorar tu vida en todo momento. Todos ellos te ayudan a estimular tu organismo y a lograr un equilibrio emocional, mental y fsico. Donde puedes encontrar aceites esenciales Los aceites esenciales se pueden adquirir en la mayora de buenas farmacias, tiendas de regalos y especializadas en productos naturales, y tambin puedes pedirlos por correo a revistas de salud y estilo de vida. Normalmente los aceites se venden en botellitas de 5 o 10 ml, que deben conservarse en un lugar fresco y oscuro para asegurar que sus propiedades no se pierden. Se suelen usar envases de colores oscuros para contribuir a ello. Los aceites son volubles y necesitan mezclarse con otro aceite base (vegetal) antes de aplicarse en el cuerpo. Recomendaciones de uso as Evita las exposiciones al sol despus de una sesin de aromaterapia, como las sesiones de sol artificial. Los aceites esenciales pueden

causar quemaduras si la piel se expone directamente a la luz solar despus del tratamiento. Trata siempre los aceites con respeto. Las pequeas cantidades indicadas son todo lo que necesitas. Es intil utilizar ms de la cantidad requerida. Una dosis excesiva puede ser perjudicial, incluso puede ocasionar pequeas quemaduras en la piel, por tanto es preferible no usar ms de tres gotas de esencia por cada 5 ml de aceite base) o un 3%). Las mujeres embarazadas no deberan utilizar aceites en los primeros cuatro meses de embarazo. Pasados estos cuatro meses, los dos aceites que ms se usan durante el embarazo son el de mandarina y el de lavanda EN PORCENTAJES MUY PEQUEOS -, normalmente una gota de esencia por 10 ml de aceite base (0,5%). En el caso de que sientas que te repele el olor de la mezcla, puedes aadirle un poco de lavanda. A menudo la mezcla oler mejor una vez se haya incorporado el aceite base en caso contrario, empieza de nuevo. Si tienes dudas acerca del uso de los aceites o si sufres alguna enfermedad o condicin especial, consulta a un aromaterapeuta cualificado. NO dejes que el borde del recipiente que contiene el aceite toque la piel. Vierte siempre la botella y deja que la gotita caiga sobre la palma de la mano, en una taza o un pauelo de papel. Usa la aromaterapia para mejorar tu vida Una vez hayas comprado una seleccin de aceites, esenciales y de base, y los tienes en casa, cual es el siguiente paso que debes seguir? Diez minutos para la autosanacin En el bao: Soy absorbido totalmente en el calor y el lujo. Una vez hayas escogido una mezcla para tomar un bao, lo primero que debes hacer es preguntarte: Cmo me siento Estoy cansado, dolorido o aburrido de algo Los aceites esenciales son muy buenos para aliviar dolores, a la vez que son reconfortantes. Tambin son estimulantes y ayudan a la concentracin. Pueden ser una buena y refrescante manera de empezar el da. A veces tambin resulta divertido hacer tus propias mezclas, pero se corre el riesgo de terminar con algo que no sea precisamente el mejor de los olores; adems, en ocasiones los diferentes aceites parecen luchar por su propia identidad ms que complementarse uno con otro.

Lavanda es un buen y completo aceite y se usa mucho para las mezclas. Es importante recordar que al hacer las mezclas, a veces es mejor dejar un aceite dominante y echar ms gotas de ese aceite. Hay que tener en cuenta tambin que una sola gota de un aceite puede cambiar completamente la mezcla, por tanto, es mejor empezar con dos aceites diferentes, y continuar con tres y ms si se desea. Normalmente tres aceites son suficientes para conseguir una buena mezcla para un bao placentero. Aqu tienes algunas mezclas para empezar; puedes aadir una cuchara pequea de leche o una cucharadita de vodka o de un aceite base. Mezclas de bao para empezar el da Dos gotas de esencia de geranio, dos de enebro y una de limn dos gotas de romero, una de limn y dos de pomelo dos gotas de pomelo, una de limn y una de geranio Para aliviar los msculos doloridos dos gotas de manzanilla, dos de lavanda y una de salvia esclarea dos gotas de manzanilla, dos de bergamota y una de lavanda dos gotas de manzanilla, dos de bergamota y una de mejorana Romnticas mezclas para ti y tu pareja dos gotas de jazmn, dos de sndalo y una de salvia esclarea dos gotas de rosa, dos de sndalo y una de pachul dos gotas de jazmn, dos de ylang ylang y una de bergamota Para proteger la piel madura tres gotas de pachul y tres de incienso Para lesiones deportivas dos gotas de mejorana y dos de lavanda, Tambin pueden usarse para masaje: dos gotas de mejorana y una de lavanda por cada 5 ml de aceite base. La mejorana ayuda a dilatar los vasos sanguneos y acelera la curacin de un miembro herido. En la ducha

Aunque los aceites esenciales suelen usarse al tomar bao relajante, tambin puedes utilizarlos fcilmente al tomar una ducha rpida. Moja primero un pao limpio con agua caliente. Elige un aceite y pon tres gotas en el pao y a continuacin dblalo. Frota tu cuerpo con el pao y despus toma tu ducha como suelas hacerlo, usando tu gel o jabn preferido. El aceite esencial har su efecto a travs de tu piel como el calor de la ducha que cae sobre ti. En el jacuzzi Si tienes un jacuzzi, puedes usar aceites esenciales, que son mejores que los componentes qumicos que normalmente se utilizan para las aguas que se reciclan de los jacuzzis pblicos. Si tienes presente tambin que las propiedades antispticas de todos los aceites esenciales te protegern, entonces no tiene sentido usarlos, especialmente si quieres compartir la experiencia con alguien o con un grupo de gente? En la sauna Los mejores aceites para usar en la sauna son limn, pino, lima y romero. La razn consiste en que estos aceites ayudan a eliminar toxinas del cuerpo a travs de la piel. Los aceites pueden aadirse al agua que se echa sobre las piedras que hay en la sauna, o cualquiera que sea el mtodo utilizado para calentarla. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIN Aliviar resfriados, catarros y sinusitis Respondo rpidamente a las cualidades curativas de las medicinas naturales Esta sesin de diez minutos para la autosanacin puede parecerse a los remedios que se utilizaban antao para curar las enfermedades. Sin embargo, combinado con aceites esenciales, este mtodo nunca falla para aliviar las molestias de salud. PREPARACIN Coge un bol o tazn de cermica o cristal (no de plstico, ya que los aceites esenciales podran daarse). Vierte agua muy caliente en el recipiente y seguidamente aade unas tres o cuatro gotas del aceite o la mezcla de aceites escogida. Los aceites flotarn sobre el agua. A continuacin, coge una toalla y cubre con ella tu cabeza, inclinada sobre dicho recipiente, e inhala profundamente. Levanta la cabeza para tomar aire de vez en cuando. Reptelo varias veces. La sensacin es la misma que la de un sauna facial. Esta tcnica tambin es muy buena para tu piel.

Una recomendacin sobre el grado de calor: si tienes capitulares rotos en la cara, debes tener cuidado y no prolongar el tratamiento durante mucho rato. Asimismo, es aconsejable que protejas tus capilares rotos con un poco de vaselina antes de que empieces con las inhalaciones. A continuacin proponemos algunas mezclas que puedes usar para aliviar: Resfriados: dos gotas de eucalipto, una de menta y una de rbol de t. Catarro, sinusitis: dos gotas de eucalipto, una de menta y una de pino. Tos: dos gotas de bisopo, una de incienso y una de mejorana. Dolor de garganta Este mtodo es algo diferente. Extiende un pao sobre agua caliente no tan caliente como en el mtodo del recipiente -, a la que habrs aadido dos gotas de bisopo, una gota de lavanda y una de salvia esclarea. Puesto que los aceites esenciales no son solubles, flotarn en la superficie del agua y vaporizarn la prenda. Envuelve el pao alrededor de tu cuello y djalo hasta que enfre. Reptelo varias veces. Resulta algo extraordinariamente clido y reconfortante. Curar otras pequeas enfermedades, cortes y magulladuras Si tienes un frasco de aceite de lavanda, puedes curar cortes y magulladuras en casos de emergencia. Tambin puedes usarlo como sales aromticas en caso de accidente o de entrar en estado de shock Para llagas, heridas y cortes: aadir una gota de lavanda y una de nerol (flor del naranjo) en un aceite base, aplicar sobre el rea daada una vez que sta se ha limpiado a conciencia. Migraa, malestar premenstrual: aplicar una gota de menta en un pauelo. Alternativamente, masajear con suavidad las sienes con un poco de lavanda (una gota) restregada en los dedos de ambas manos. Esto ayuda a aliviar la tensin. Magulladuras: una gota de lavanda, una de geranio y una de romero, diluidas en 5 ml de aceite base. Aplicar cada da directamente sobre el moretn. Quemadores de velas Los quemadores de velas son unos recipientes de cermica con un espacio en la base para colocar una pequea vela en un portavelas de metal diseado para ello, y un pequeo recipiente superior para poner el agua y los aceites esenciales. Al encender la vela los aceites esenciales se evaporan con el calor, y sus molculas se distribuyen por el aire, destruyendo los grmenes y los malos olores. Pueden usarse en casa y en la oficina o lugar de trabajo.

Los quemadores elctricos son una alternativa a los de cermica. Simplemente se enchufan y pueden dejarse encendidos durante largo rato. Este tipo de quemador mantiene un alto nivel de calor. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIN Estoy en armona con aquellos que amo y con quien trabajo A continuacin se exponen algunas sugerencias para usar aceites en un quemador en situaciones cotidianas. Para tranquilizar despus de una discusin o de un shock: melisa (blsamo de limn) y ylang ylang. Para purificar el aire que respiras: lavanda, geranio y bergamota. Para mejorar tu entorno de trabajo y las relaciones con tus compaeros: lavanda, enebro y bergamota. Para armonizar la atmsfera despus de una pelea o discusin: lavanda y bergamota. Para ayudar a estimular la relacin con tu pareja: sndalo y ylang ylang. Para erradicar los malos olores (como los de la cocina): lavanda, geranio y bergamota. Para olores muy desagradables y persistentes, quema juntos limn y lima. Para aniquilar los microbios o grmenes del aire y purificarlo: lavanda y rbol de t. Para evitar contagiarte de una enfermedad si alguien que la padece est cerca de ti: lavanda y rbol de t. Para elevar tu estado de nimo si ests decado: seleccionar dos de los siguientes: bergamota, nerol, jazmn, rosa, sndalo, ylang ylang o salvia esclarea. Para hacer que las reuniones sociales sean un xito: naranja y laurel, animan; lavanda y bergamota, relajan y animan; Trata de hacer tus propias combinaciones para divertirte nunca se sabe que resultado puede haber. Para combatir alergias, alguno de los siguientes: manzanilla, lavanda, limn, menta y romero. Pon una gota de manzanilla en un pauelo y llvalo contigo. Esto te ayudar. Para tranquilizar la ansiedad: bergamota, jazmn, lavanda, ylang ylang y palisandro o palo de rosa (uno o dos a elegir). La mezcla tambin es buena para hacer automasajes. Asimismo, te ayudar poner unas gotas en un pauelo para inhalar. Tenlo cerca y cada cinco minutos aspira profundamente mientras lo mantienes bajo la nariz.} Para las enfermedades en general: el rbol de t es un buen reforzante, tanto usado en un quemador como en el bao, en un pauelo o inhalado.

Para aquellas ocasiones en que no dispongas de un quemador puedes hacer lo siguiente:

Para mantener el coche fresco, pon unas gotas de aceite de limn en una bolita de algodn. Coloca la bolita en algn lugar de tu coche y quedars asombrado de cmo te sentirs atento y despabilado mientras conduces. Para mantenerte alerta mientras conduces, por la noche o cuanto ests cansado, vierte unas gotas de menta, limn y romero en una bolita de algodn antes de emprender el viaje. Si empiezas a sentirte cansado y a dormirte al volante, inhala la fragancia y te sentirs rejuvenece r. Quita la calefaccin y abre un poco la ventana. Para viajar (en general), pon una gota de lavanda en un pauelo y llvalo contigo mientras viajes. Te ayudar a mantener la calma en horas punta, puede prevenir la irritacin en la carretera y ayudarte a hacer frente a los autobuses atestados, a los retrasos de los trenes, a las obras en la carretera y a los embotellamentos MASAJE DE AROMATERAPIA DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIN

Las propiedades curativas de los aceites esenciales me protegen a mi y al medio en que vivo y trabajo PREPARACIN Puedes masajear la mayor parte de tu cuerpo fcilmente durante diez minutos sentado en el suelo sobre una toalla. Debes estar seguro de que ests cmodo. Si es necesario, coloca un edredn en el suelo y cbrelo con una toalla o una sbana. Asegrate de que la habitacin est a una temperatura confortable y de que tienes a mano algunos pauelos en caso de derramamiento, y un recipiente para verter el aceite si no quieres decantarlo directamente en tu mano. Pon msica suave si lo deseas (ver captulo diez). Ahora ya ests preparado para empezar. Toma algo de aceite esencial recin mezclado en un buen aceite base (recuerda, no ms de tres gotas por cada 5 ml de aceite base) y cubre la palma de una mano. Para empezar frota suavemente los brazos; lleva la mano a lo largo de la parte exterior del brazo contrario, sobre el hombro y por el escote, hasta la raz del cabello. Entonces deslzala hacia el hombro y bjala por la parte interior del brazo hasta la palma de la mano. Reptelo dos veces ms, a la tercera haz una suave presin y relaja los msculos tanto como puedas. Reptelo con el otro brazo, y con cada pierna, masajeando la pierna por delante y por detrs de los muslos. Haz lo mismo suavemente sobre la zona de la rodilla, por delante y por detrs Incluye tus pies en el masaje, por entre los dedos y tambin la planta de los pies.

Para las mujeres, masajea la parte del pecho, con claros y suaves movimientos circulares, y sostn cada pecho durante unos momentos. Para los hombres, masajea el rea del pecho haciendo movimientos hacia abajo con los dedos sobre la caja torcica, y despus movimientos circulares con las palmas de ambas manos sobre toda el rea dos o tres veces. Para la zona del plexo solar y el abdomen, haz movimientos circulares con las palmas de las manos en el sentido de las gujas del reloj varias veces. sta puede ser una zona muy sensible para algunos, especialmente para aquellas personas que son muy nerviosas. Es muy importante masajear muy lentamente toda la zona, y estar seguro que el aceite est lo bastante caliente. El viejo arte de Qi Gong (ver captulo 5) recomienda que el masaje en esta zona se haga siguiendo el sentido de las agujas del reloj en las mujeres y en sentido contrario en los hombres. Ponte de pie y masajea tus nalgas de abajo arriba, hacia la espalda, llegando tan lejos como puedas. Hazlo unas cuantas veces. Esta parte incluye tambin la zona de los riones. Pon la palma de la mano untada con aceite sobre el hombro opuesto y masajalo llegando tan lejos como puedas. Reptelo con la otra mano en el hombro opuesto. Finalmente, haz pequeos movimientos circulares sobre la zona del nacimiento del cabello y el cuero cabelludo. Es muy relajante. El aceite es muy beneficioso para tu cabello y el cuero cabelludo. Si puedes, deja el aceite en tu pelo durante toda la noche (envuelve la cabeza en una toalla) y lvalo por la maana.

Tmate tu tiempo para practicarte el masaje. Si lo haces todo de una sola vez puedes acabar agotado. Es preferible ir despacio y hacerlo poco a poco, dejando que los aceites esenciales penetren tu cuerpo. Ya has aprendido lo sencillo que es usar aceites esenciales de varias maneras para hacer tu vida ms sana y ms satisfactoria. Experimenta con ellos.

Captulo 3 VISUALIZACION TODO SOBRE VISUALIZACION Tu imaginacin, junto con tus deseos e intenciones, es una de las ms poderosas armas que posees. La luz que procede del sol se difunde, alcanzndolo todo. Cuando se concentra en la punta de un lser, ste puede llegar incluso a

atravesar el acero. Lo que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 10 minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginacin en un lser. Puesto que aprenders y practicars cmo concentrar tu energa creativa, podrs usar esta tcnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que t lo desees verdaderamente, en situaciones de la vida en que t sabes que sers feliz y estars satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama en la mayora de los casos, la verdadera satisfaccin y alegra, procede ms de los ms profundos deseos que del dinero y la fama . USA LA VISUALIZACION PARA MEJORAR TU VIDA El proceso de visualizacin te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente y dar a esta imagen energa y realidad. La clave est en repetir el proceso una y otra vez. Esto funciona para situaciones de la vida tanto a corto como a largo plazo. Si ests a punto de ir a una importante entrevista de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situacin y atraer energa positiva para visualizar esa escena concreta y cmo te gustara ver que esta se desarrolla. Tu objetivo puede ser a nivel fsico: puedes estar enfermo, agotado, nervioso o deprimido; emocional: puedes haber tenido una discusin con alguien en el trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo doloroso; mental: tienes un examen difcil o debes hacer frente a una situacin complicada en el trabajo, o podra incluso ser espiritual: deseas crecer espiritual y fsicamente, para entender tu propia existencia csmica y tu relacin con la existencia y con el ms all. A continuacin, exponemos algunos ejemplos de situaciones que podran estar relacionadas con tu propia experiencia personal, y para las que una visualizacin creativa podra ayudarte: Tienes un problema con alguien a quien quieres. Tu jefe, o algn compaero de trabajo, es un absoluto tirano. Sufres dolores de cabeza o estrs. Quieres restablecer el equilibrio, la armona, la calma y la confianza contigo mismo. Quieres sentirte ms relacionado con tu entorno. Quieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestarTcnicas bsicas de visualizacin Empieza con una visualizacin como sta: Yo visualizo la situacin que deseo

Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. Trata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. Deja que tus manos descansen sobre tu regazo, cierra los ojos y escucha tu respiracin. No intentes detener tus pensamientos. Sabes lo que quieres que suceda, o qu quieres conseguir. Cuando tu mente est en un estado de profunda relajacin, empieza a ver la situacin como si realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las tcnicas de los diez minutos para la autosanacin de este captulo, y ponerte la cinta mientras ests tratando de hacer las visualizaciones. A medida que te vayas haciendo ms experto, puedes empezar a usar esas tcnicas entre la gente, en un autobs, o en un tren, esperando en el andn o en cualquier situacin. Diez minutos para la autosanacin Empezar tu da Deja que una bola de luz dorada descienda sobre ti. No impidas que la luz te bae con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y reljate. Respira lenta y profundamente. Si te ayuda, cuenta hacia atrs desde diez o veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde ests, dondequiera que sea. Mralo con los ojos de tu mente. Obsrvate a ti mismo sentado en esta habitacin o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. Examina cada rincn de la estancia, las ventanas y las puertas. Si no puedes mantener la imagen en tu mente, piensa sobre la habitacin. Las imgenes volvern espontneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aqu, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Afrmate, a ti mismo, que t en este lugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan sucedido en esa habitacin, recuerdos agradables o experiencias realmente gratas. De pronto te pones en movimiento. Las paredes de la habitacin son transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, t ests viajando, arriba y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. T te diriges hacia ti mismo y ests seguro, en tu propio mundo. Cuando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, despdete de tu habitacin en la que has sido feliz y promete que pronto volvers para montar en la alfombra mgica. Visualizacin y salud Imagina alguna tensin que sientas como un muelle interior desenroscndose y abandonndote. Siente cmo una profunda relajacin ocupa su lugar. Cuando

ests relajado, imagina que ests en un edificio asombroso. Puede ser grande o pequeo, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, djalo estar. No cuestiones nada ni trates de aplicar la lgica o la razn. T sabes que este edificio es tu personal clnica de salud. Slo t puedes entrar, y sabes que dentro encontrars la llave de la salud y el bienestar. Si sufres algn mal o enfermedad por el cual tu cuerpo est en desacuerdo con el entorno, o en desequilibrio con algn otro medio, convncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio. Entra en l y camina por un lugar maravilloso. Olvida todas las ideas preconcebidas. La habitacin est llena de luz de colores diferentes. Dirgete hacia el color que te atraiga. En este color encuentras una cama blanca. Tmbate en la cama y da la bienvenida a tu mdico personal. Puedes darle un nombre o una figura. Es tu mdico. Sabes que esta persona tiene el mayor inters y las mejores tcnicas. El mdico toma tus manos y te pregunta qu ayuda necesitas. Le explicas exactamente cmo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, t lo sientes sobre tu alma. Te sientes muy bien. Es tu mdico visualizado quien te conoce ntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. Una bola de luz rodea el rea que necesita atencin. Ests en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitalidad. Cuando sientas que ha llegado el momento de marcharte, da las gracias a tu mdico y djale, sintindote muy bien y sabiendo que puedes regresar en cuanto lo desees. Hacer frente al estrs Imagnate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpo; date la vuelta y mrate a ti mismo, es decir, ests viendo tu propia imagen. Es importante aprender a hacer esto antes de dar el siguiente paso. Mantn esta imagen de ti mismo en tu mente. Tmate el tiempo que necesites. Imagnate un flujo blanco y dorado de pura energa entrando en la imagen de ti mismo a travs de tus sienes. Esta energa dorada y blanca fluye en tu interior y llena cada parte de tu cuerpo. Presencia el hecho de que t ests de pi delante de ti mismo y te ests viendo lleno de esa clara luz dorada. La clara luz dorada llena cada rincn de tu imagen, y al mismo tiempo tambin limpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz dorada sale de tu imagen a travs de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energa entrando a travs de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies.

Imagina tambin que la energa que sale por tus pies se purifica otra vez, despus de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrios de tu cuerpo, y se recicla y reabsorve como energa dorada otra vez. Como un ciclo de interminable energa, tu imagen toma dicha energa, que limpia tu cuerpo, llevndose con ella los residuos y saliendo a travs de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energa pura. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo. Mantn la imagen de este proceso de energa pura reciclada fluyendo a travs de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo como desees. Cuando creas que la has vizualizado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de manera que la energa quedar CONTENIDA en la imagen de tu cuerpo. Ahora visualiza tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigindose hacia ti y fundindose contigo de nuevo. Reconoce lo bueno que es este sentimiento de pura energa y alegra y mantnlo. Poco a poco estira tus brazos y tus piernas. Ahora abre los ojos. Imagina una bola dorada de luz literalmente rodando en tu interior, a travs tuyo, con lentitud. La bola va a penetrar cada parte de ti como un imn mgico, directamente. Aqu encontrars tu tensin fsica. Aqu t descubrirs la torcida terminacin de tus nervios. Puedes empezar a sacudir la bola ligeramente, tanto como te permita, a travs de tu cuello y tus hombros. Djala reunir el torcido y escalofriante sonido de nerviosa energa. Visualiza el estrs y las razones de ese estrs si la conoces metindose en la bola cuando sta va a travs tuyo, limpiando tu sistema. Cuando la bola ha alcanzado tus pies, djala que ruede hacia el vaco. Entonces imagina una suave y clida brisa estimulando y refrescando todo tu cuerpo. Deja que sople hacia ti, con bastante fuerza. Deja que se lleve y disperse todas las ansiedades que te han llevado a esta situacin. Cuando sientas que ha llegado el momento, deja que el viento desaparezca a travs del horizonte o a travs de un ocano azul. Poco a poco sal de tu profunda relajacin. Respira lenta y profundamente y, por ltimo, abre los ojos. Mejorar las relaciones personales Imagina la persona o relacin que quieras mejorar. Mantn esa imagen en tu mente, o mantn el pensamiento en tu mente que resuma la situacin, tan claramente como te sea posible. (Esta claridad es muy importante.) Cuando ests profundamente relajado te dars cuenta de que eres capaz de precisar tu atencin. Crea un escenario para ti en el cual te encuentres en una situacin positiva con esa persona. Imagina una conversacin que te gustara tener, y afirma en el tiempo presente que esto est sucediendo en ese momento. No desees que suceda; visualiza que est sucediendo realmente. Dite, a ti mismo en tu estado de visualizacin, que te ests relacionando verdaderamente en un positivo y significativo camino con la otra persona, o que l o ella te est prestando

verdadera atencin. Visualzate a ti mismo cerca de alguien a quien amas o que deseas amar. Visualiza y vierte energa a la situacin en la que puedes estar teniendo dificultades con alguien. Visualiza todo esto como si estuviera sucediendo. Visualizacin de tus ms profundos deseos Imagina que ests entrando en una gran burbuja. sta es tu propia y personal burbuja de prosperidad. Ahora puedes visualizarte de verdad teniendo exactamente lo que quieres tener o siendo el tipo de persona que pretendes ser o viviendo el estilo de vida que ms desees. Esto no es un deseo. Debes verter todo tu poder en tu estado de visualizacin, el cual deber ser aqu y ahora. Los has alcanzado. Esto es lo que sientes como el ser que quieres ser y donde t quieres ser. Puedes imaginar un mundo o universo dentro de personal burbuja, la cual est protegiendo tus deseos de las fuerzas elementales del exterior. No ests loco. En este lugar puedes ser, o tener, todo lo que ms quieres. Cuando sea el momento, y slo tu sabrs cundo lega el momento, libera la burbuja y djala ir. Mrala ascendiendo hacia el cosmos con todos tus deseos encerrados dentro. Ahora puedes tener la seguridad que atraers del universo aquello que realmente necesitas para ser feliz. Es importante que seas consciente de que repitiendo estas sesiones de visualizacin ser cmo empezars a ver resultados. Simplemente sentndote y deseando algo no conseguirs que por arte de magia suceda. La visualizacin es en realidad un viaje de autodescubrimiento. Derribar ideas preconcebidas sobre ti mismo puede conducirte a encontrar lo que realmente quieres y deseas, distinto a lo que t creas que queras. sta es una poderosa herramienta de desarrollo para alcanzar salud, estatus o una relacin concreta.

Captulo 4 MEDITACION TODO SOBRE MEDITACION Imagina la paz perfecta. Imagina vivir el momento, el nico tiempo que realmente tienes. La mejor forma de definir la meditacin es describirla como la manera de vencer las percepciones exteriores a favor del conocimiento interior. Empieza con el pensamiento, as como con cada accin que nosotros asumimos. Esto lleva a la

reflexin y luego a la inspiracin. El pensamiento inicial desaparece, los procesos del pensamiento continuo cesan y nos llevan hacia un mayor sentimiento de felicidad y, a veces, a una experiencia de unin con el universo. Ms all de este punto, existe la ltima forma de percepcin, donde la diferencia entre el meditador y el objeto vivido desaparece. Gracias a la meditacin, puedes explorar el cosmos, experimentar tranquilidad y paz, disminuir la velocidad del ritmo cardaco, mejorar tu salud, combatir el estrs y combinar todo esto con otras tcnicas de diez minutos para la autosanacin descritas en este mismo libro. USA LA MEDITACION PARA MEJORAR TU VIDA Cambio mi pensamiento y mi mundo tambin cambia El secreto de la meditacin est en empezar a hacerla. Busca un lugar tranquilo y confortable para practicarla. Es posible meditar en un autobs o en un taxi, pero esto te llevar a hacerlo con distracciones, ruidos, gritos, multitudes y todo tipo de actividades que conducirn a tu mente fuera del camino correcto. La posicin ideal para meditar es sentado en el suelo, con la espalda recta y las piernas cruzadas, pero cmodamente. Si esto no es posible, sintate con la espalda recta en una silla firme pero confortable, con las manos sobre los muslos, las palmas hacia arriba y los pies bien puestos en el suelo. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Sesin prctica de respiracin Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Concntrate en los hombros e imagina un rayo de luz dorada derramndose lentamente desde lo ms alto de tu cabeza y de tus hombros, introducindose en tu cuerpo, refrescndote y relajndote, mientras sigue su camino hasta los pies. Mantn tu mente concentrada en la luz y deja que fluyan los pensamientos no te preocupes de cules son, no intentes dejar de pensar. Mientras la luz va descendiendo, sguela con la mente, deja que tu mente se convierta en esa luz. Te dars cuenta que tu respiracin se ha vuelto ms pausada y que, tambin ahora, se estn produciendo cambios fsicos. Trata de convertirte en conocedor de tu propia respiracin. Reconoce que es la materia pura de la vida, de tu misma existencia. Ests tomndola y devolvindola, tomndola y devolvindola. Se dice que el mero proceso de respirar, si es entendido y vivido plenamente, podra ensearnos ms que todas las filosofas del mundo. Respira por la nariz, llenando el diafragma; entonces empuja el aire hacia abajo, suavemente, y djalo subir por tu columna vertebral hacia la parte superior de la

cabeza, desde donde bajar por el rostro y saldr. Esta tcnica de respiracin se llama Inner Sky Breathing y debera convertirse en la rutina de nuestra respiracin natural. Mientras te concentras en tu respiracin, experimentars una gran calma; deja que tus pensamientos entren libremente en tu mente, no luches contra ellos. Empieza ahora a sentir realmente tu cuerpo. Siente la energa de tu respiracin extendindose a travs de tu cuerpo y observa cmo los pensamientos se calman, disminuyen. Llegar un momento en que estars totalmente consciente y tranquilo, y el pensamiento habr desaparecido. Te encontrars a ti mismo suspendido, por as decirlo, en una zona libre de pensamientos pero donde t an sers consciente de ti mismo. Sers consciente de que t no eres tus pensamientos. Deja que tu energa fluya hacia el interior de la tierra, clavndote en lo ms profundo del planeta, e imagina un hilo de plata abrindose paso hacia fuera de la tierra, subiendo por tu columna vertebral y saliendo de tu cabeza. Deja que t mismo llegues a estar suspendido de ese hilo de plata. Ahora te sentirs profundamente relajado. Tu cuerpo puede reaccionar. En ocasiones, puede que te estremezcas; otras veces tendrs reacciones involuntarias, como un grito silencioso, o la tensin, que desarrollada desde el sistema nervioso, se descarga desde ti mismo. Sea lo que sea, deja que suceda. No luches contra ello. Deja que los pensamientos vuelvan de nuevo, pero ahora s consciente de que son pensamientos que empujan en tu mente. T eres un centro de calma. Escucha tu respiracin. Forma una unidad con tu respiracin. Poco a poco ve saliendo de este estado meditativo. Es en este punto cuando te dars cuenta de a cunta distancia estabas de la consciencia cotidiana y de cmo los pensamientos, los sonidos, los recuerdos y el ruido empiezan a asaltarte de nuevo. Finalmente, cuando abras los ojos, permanece un rato quieto, permitiendo que el mundo de cada da se vaya filtrando de nuevo. Regresar demasiado rpido puede sacudir tus sentidos. Primeros pasos en la meditacin Los primeros pasos en la meditacin son llegar a ser consciente de tu respiracin y permitir una inspiracin profunda y muy lenta tanto tiempo como seas capaz de inhalar; entonces aguanta la respiracin durante el tiempo de contar tres: uno, dos, tres. Ahora suelta el aire suavemente, expusndolo todo de tus pulmones, durante tanto tiempo como puedas hasta que hayas soltado hasta la ltima gota de aire y aguanta mientras cuentas tres: uno, dos, tres. Inspira otra vez y repite la secuencia, esta vez dejando que la respiracin sea ms profunda, toma ms aire y, lentamente, manteniendo la respiracin, cuenta tres: uno, dos, tres. Entonces, poco a poco, expulsa el aire y aguanta hasta tres. Haz esto dos o tres veces ms. Tu respiracin se volver lenta. Sostn el ritmo y cada secuencia de la inspiracin podr ser hecha ahora a travs de la nariz, mantenido la respiracin

y dejando ir el aire poco a poco por la boca, asegurndote cada vez que ests hacindolo lentamente. A partir de aqu, puedes tambin incorporar los siguientes pensamientos con cada inspiracin y expiracin al respirar: en la inspiracin, imagina energa positiva inundando tu cuerpo mientras cuenta tres; en la expiracin, deja ir todos los pensamientos y sentimientos negativos que puedas tener convirtiendo al mismo tiempo toda esta energa negativa en positiva, mientras vuelva a contar: uno, dos, tres; expulsa la energa negativa, convirtela en positiva y cuenta: uno, dos tres. Esta es una manera muy beneficiosa de tranquilizar tu mente y hacer que las cosas vayan con ms calma. Tambin es el primer paso para la meditacin. Meditando con color Empieza tu meditacin de la misma manera que antes, inspirando, contando - uno, dos, tres y expirando y contando de nuevo uno, dos, tres. Imagina, justo delante de ti, una hermosa flor de tonos amarillos muy claros. Durante la inspiracin, siente que entras en la flor amarilla. En la expiracin, deja que la experiencia te inunde a ti y fluya a travs tuyo. De nuevo, cuando cojas aire, siente cmo te unes a esta flor en este maravilloso amarillo. S consciente de la fragancia celestial de esta flor, de su frescura, y nota tambin la suavidad de sus ptalos sobre tu piel. Mientras expulsas el aire, siente la experiencia. Concntrate slo en ella mientras continas respirando. Puedes empezar a respirar menos profundamente mientras mantienes el pensamiento en este color amarillo. Permanece en este momento tanto tiempo como creas necesario. Cuando desees abandonar la meditacin, empieza a concentrarse en tu inspiracin y expiracin, as volvers poco a poco a la realidad. Antes de abrir los ojos, empieza a ser consciente de la habitacin y de donde ests. Ahora ya puedes abrir los ojos lentamente. Puedes repetir esta meditacin con otros colores. La idea de la flor es para que sea un primer punto de concentracin y mientras t y la flor os envolvis el uno al otro, tu mente entra en un espacio diferente. Meditando con un mantra Mantra es un sonido que, por s mismo, no tiene significado alguno, pero puede ayudar a inducir a un estado meditativo (ms adelante, en otro captulo, ver Sonidos Asombrosos). Antiguamente se crea que los mantras posean una vibracin especial y cualidades espirituales. El sonido puede variar, pero mantras como OM, AH, HUM, HRIH son sonidos antiguos que pueden ser usados solos o en una secuencia. T podras intentar

utilizar tu propio nombre. Si lo haces, descubrirs que con el tiempo, se convierte en un sonido nuevo, desprovisto de sus asociaciones y significado cotidiano. Esto puede ayudar a refrescar tu propia imagen, dotndola de una nueva expectativa. Cntrate en tu respiracin y deja que tus pensamientos circulen libremente por toda tu mente. De alguna manera sentirs o te dars cuenta de cundo debes empezar a repetirte el sonido o mantra. Si usas OM, por ejemplo, deja que el sonido se extienda y se acorte, se alargue o disminuya mientras dure. No fuerces el que aparezca o desaparezca. Mientras el mantra se repite, los pensamientos pueden intervenir. Dales libre acceso. Sers consciente que t, el t verdadero, est controlando el proceso de pensar de tu mente aunque t ests separado de l. Deja que el mantra contine, subiendo y bajando, aumentando y disminuyendo. Entonces los pensamientos aparecern otra vez. Intenta observar cmo burbujea primero un pensamiento, aunque sea ste el pensamiento que t ests meditando. A medida que vas meditando, los momentos de ausencia de pensamiento son cada vez mayores. Estars suspendido en el vaco, pero no en un vaco absoluto, sino uno que est lleno de potencial. Abandona el mantra cuando sientas que quieres hacerlo; entonces espera un momento durante el que no haya ningn pensamiento antes de volver lentamente a ser consciente del mundo exterior. 10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Combinar afirmacin, meditacin y aromaterapia Esta sesin de diez minutos incluye un corto masaje de aromaterapia (slo brazos, piernas y pies), combinado con una breve pero poderosa afirmacin y cinco minutos de meditacin.

Preparacin Si dispones de tiempo, puedes tomar un bao o una ducha. Quema aceites de lavanda o geranio, en un quemador de aceite. El masaje de aromaterapia combina dos o tres gotas de enebro, limn y geranio (no ms que eso) con 5 ml de aceite base (almendra, semilla de uva, corazn de melocotn, girasol, alazor) en un cuenco pequeo. Toalla o edredn para sentarse. Afirmacin

En un pequeo lugar sagrado o espacio personal quema un poco de lavanda y geranio. Esto te ayudar a concentrarte en algn aspecto de tu vida ante el que podras haberte mostrado reacio o poco preparado para afrontar. Las fragancias se filtrarn por todo tu ser, curndote, reconfortndote, tranquilizndote. Acptalas sinceramente, deja que formen parte de ti. Asegrate de que tu habitacin est templada pero que no haga demasiado calor. Adems de los fragantes aceites perfumando la habitacin o el espacio elegido, podra gustarte escuchar algo de msica relajante. Sintate en una posicin relajada delante de un espejo. Este espejo se va convertir en tu confidente y amigo. Ya habrs escogido algn pensamiento para hacer tu afirmacin. Ser sobre el presente, siempre ha de ser as, y con la intencin de que cualquier cosa que ests deseando o que te est haciendo sufrir, desde este momento se haya cumplido o se haya curado. Mrate en el espejo y mrate a los ojos profundamente. Realiza tu afirmacin. Aunque en tu corazn puedas no creer del todo en ella, asegrate de que mientras te ests mirando a los ojos y haciendo la afirmacin, crees sinceramente lo que ests diciendo. Cada vez que hagas una afirmacin, apunta tu reaccin ms inmediata e instintiva. Tu reaccin, en el momento en que la anotes, puede reflejar la incredulidad o el cinismo que hay en tu interior ms profundo. No te preocupes, mantnte fiel a la tcnica. Realmente funciona. Aromaterapia Empieza por los brazos. Toma un poco de la mezcla de aceite y haz movimientos suaves subiendo por la parte exterior del brazo, hasta el hombro y el cuello; una vez aqu deslzalo por la parte interior del brazo hasta llegar a la mano. Masajea suavemente tu mano. Aqu existen muchos puntos de tensin. Simplemente usando tu pulgar, traza crculos alrededor de la palma y sigue por cada uno de los dedos. Repite esta operacin tres veces, en la ltima hazlo pero apretando ligeramente los msculos y tendones. Entonces repite lo mismo en el otro brazo. Cuando masajees tus piernas, hazlo con los mismos movimientos amplios y largos, descendiendo por la parte delantera de la pierna y ascendiendo por la parte trasera. Mientras deslizas la mano a lo largo de la parte trasera de las piernas, aplica lentamente un poco de presin en los msculos de las pantorrillas, comprimiendo y soltando. En las rodillas, no apliques demasiada presin. En esta zona es mejor masajear con las puntas de los dedos suavemente alrededor de la rtula. Para acabar, masajea los pies. No se utilizar la misma tcnica de puntos de presin que se usa en la reflexologa o en el shiatsu, pero ms que un masaje

global en cada pie, masajea los diferentes dedos por separado y aplicando un suave movimiento opresivo a lo largo del empeine. No olvides los talones. Puedes pellizcar ligeramente la parte exterior de cada taln. Haz el ejercicio tres veces en cada pie. Meditacin Deja que tu mente fluya con total libertad. Permite que sea consciente de tus pensamientos. Identifcalos: Que hora es? Espero que el coche arranque. Te sorprender el nmero y la charla de tus propios pensamientos, y debes estar igualmente interesado en darte cuenta de que t el t real, est de alguna manera separado de ellos. Cuento sientas esto, piensa en ello. Empieza el mantra, deja que suba y que caiga, que se debilite y se fortalezca, que se alargue y se acorte o que llegue a desaparecer. No fuerces nada. Llegar un momento (y puede ser slo el ms breve de los momentos) en que tus pensamientos y el mantra pararn, pero tu consciencia permanecer. Te sentirs entonces centrado y consciente de que t comprendes el universo, el macrocosmos y el microcosmos. Entonces los pensamientos pueden empezar de nuevo e interrumpir el flujo; cuando esto ocurra vuelve a poner en marcha el mantra una vez ms. Pasarn cinco minutos rpidamente, aunque a ti te parezca que hayas experimentado durante un tiempo diferente ese estado de exaltacin. Durante esos tranquilos momentos habrs creado sentimientos de una gran paz. Ten paciencia. Esto no es un camino garantizado de inmediato para el esclarecimiento instantneo, aunque los momentos a solas con el universo llegarn. La clave est en hacerlo sin expectacin ni estrs. No te impongas nada. No cuestiones o te preguntes nada. Solo s. Captulo 5 QI GONG TODO SOBRE EL QI GONG Chi es lo que los chinos llaman energa, la energa del universo del cual nosotros formamos parte. El Qi Gong est estrechamente relacionado con el Tai Chi Chuan, un arte marcial. En este captulo se exponen unos cuantos y sencillos estiramientos de Tai Chi y ejercicios de Qi Gong. Muchas personas reivindican, y no sin fundamento, que con el Qi Gong se consigue mejorar la salud, la longevidad, la rehabilitacin de las articulaciones, el alivio del estrs, el fortalecimiento de los rganos internos y el aumento de la vitalidad. Muchos mdicos, como por ejemplo los ostepatas, aprueban la prctica del Tai Chi y el Qi Gong como algo totalmente beneficioso a nivel fsico.

En cuanto a los inconvenientes, algunas personas creen que la prctica del Qi Gong puede provocar, algunas veces, mareos, vrtigos o incluso una prdida de la nocin del tiempo y del espacio. Si en cualquier momento nos sucediera esto, hay que parar inmediatamente, sentarse y relajarse o, mejor an, estirarse y practicar una respiracin profunda. Lo primero que hay que saber: cmo ponerse La posicin inicial es con los pies en lnea con tu cadera y las rodillas ligeramente dobladas. Relaja los hombros y distribuye tu peso por igual. Los brazos deben caer sueltos, los codos ligeramente doblados y dejando un pequeo espacio bajo tus axilas, de manera que los brazos se mantengan ligeramente separados del cuerpo. Mantn la espalda recta y el cuello y la cabeza alzados suave pero firmemente Imagina que tus pies estn echando races hacia el interior del la tierra. Entonces imagina un hilo plateado que crece desde lo ms profundo de la tierra, sube por tu espalda, sale por tu cabeza y de ah se dirige hacia el universo. El hilo te eleva delicadamente hasta que sientes tu cabeza suspendida de l pero sin que te resulte molesto. Coloque la lengua en el paladar, justo detrs de los dientes y respira por la nariz, concentrndose en la parte inferior del abdomen, bajo el plexo solar lo que los chinos denominan en Tan Tien Es un punto que est a unos cuatro centmetros bajo el ombligo. Deja que respiracin llene primero esta zona, entonces trasldala hasta el pecho. El Tan Tien es el centro de gravedad del cuerpo y un almacn de la energa Chi. Vers que puedes estar en esta posicin durante mucho tiempo y que se vuelve extremadamente cmoda. Slo el respirar a travs del Tan Tien resulta altamente beneficioso y favorece la meditacin. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Estiramientos A continuacin proponemos algunos estiramientos sencillos. Es importante que te mantengas dentro de tus lmites. Si ests en buena forma y eres una persona activa, hazlos en cualquier caso correcta y lentamente. No tiendas a considerarlos como algo tan bsico que no merezca la pena realizar. Cada ejercicio puede hacerse como una rutina de diez minutos o puedes combinarlos e incluirlos en tu propia sesin de diez minutos para la autosanacin. Estiramiento 1

Estira los brazos sobre tu cabeza con las palmas hacia fuera y mirando hacia arriba. Estrate primero hacia la izquierda, manteniendo firme el pie derecho, y estira a lo largo de la lnea que forman tu pierna derecha, la cadera y el cuerpo, llegando hasta la mano. Reptelo ahora hacia la mano izquierda. Entonces estrate hacia delante y sigue una direccin imaginaria a travs del hueco que dejan tus manos (an con las palmas hacia arriba). Ponte recto otra vez. Ahora, une los dedos, las palmas siguen hacia arriba, y estira la parte interna de las muecas alternativamente. Haz girar los brazos, manteniendo los dedos entrelazados, cuatro veces en el sentido de las agujas del reloj y cuatro veces ms en sentido contrario. Poco a poco, separa los dedos, respirando suavemente y con naturalidad a travs del Tan Tien, y baja los brazos hasta la posicin inicial. Estiramiento 2 Partiendo de la primera posicin, sube los brazos como antes y junta los dedos sobre la cabeza. Estrate hacia arriba tanto como te sea posible, incluso mantenindote de puntillas si eres capaz. Entonces, baja, regresa a la primera posicin. Ahora estrate hacia la izquierda, manteniendo los codos doblados, los dedos cerrados, las palmas hacia arriba y los brazos sobre la cabeza. Intenta mantener las piernas tan rectas como t sea posible. Lleva los brazos y la cabeza hacia abajo y a la izquierda, hasta que estn paralelos con el suelo. Entonces regresa a una posicin recta. Estrate hacia la derecha, empujando los brazos rectos y mirando tus manos. Cuenta hasta cinco; entonces, lentamente, regresa a la posicin inicial con los brazos sobre la cabeza. Estrate hacia arriba y repite el estiramiento lateral a cada uno de los lados. Hazlos cinco veces. Estiramiento 3 Mantnte con los pies juntos y bien apoyados en el suelo y coloca las manos sobre las rodillas. No hagas fuerza ni ponga peso sobre ellas, simplemente junta tus rodillas con los dedos. Agchate hasta que tus muslos estn paralelos al suelo, dejando los hombros sueltos y manteniendo el torso inclinado hacia delante. Entonces haz movimientos en crculo con las rodillas, enderezando las piernas y los tendones cuando vayas hacia atrs, y doblando las rodillas cuando vayas hacia el lado y hacia delante. Reptelo cinco veces en ambas direcciones. Estiramiento 4 Colcate en la primera posicin. Levanta los brazos y coloca tu mano izquierda sobre la cadera derecha, manteniendo alzado el brazo derecho. Respira con normalidad, entonces gira hacia la derecha siguiendo tu mano derecha con los ojos. Gira tanto como puedas, entonces ves agachndote, dejando resbalar tu mano izquierda hacia abajo por tu pierna derecha, manteniendo siempre el brazo

derecho en alto. Estrate tanto como puedas, entonces ve subiendo, que la cabeza sea lo ltimo en subir. Reptelo cinco veces hacia cada lado. Estiramiento 5 Mientras ests en la primera posicin, bien recto, concntrate en el hilo plateado que antes hemos mencionado. Balancea los brazos, imaginando que tu espalda es un eje central. ste permanece en la misma posicin, no se dobla ni se tambalea mientras t balanceas los brazos y los subes ms arriba alrededor del torso, hacia atrs y hacia delante, tan lejos como puedas. Deja tus brazos relajados completamente y agita, si puedes, tu espalda. Mantn las piernas y rodillas hacia delante. PRACTICA EL QI GONG PARA MEJORAR TU VIDA Como ya hemos dicho, estas tcnicas pueden utilizarse solas o combinadas con los estiramientos o con otros diferentes, de manera que puedas crear tus propias sesiones de diez minutos para la autosanacin. Cada tcnica se aplica a diferentes aspectos de la vida, pero puedes realizar aquellas que t creas que van a serte de ms utilidad en un momento dado. CINCO SESIONES DE DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Qi Gong para estiramientos generales Colcate en la primera posicin y reljate. No te muevas hasta que sientas que debes hacerlo. Levanta los brazos y las manos, con los dedos mirndose pero sin tocarse y las palmas hacia ti. Levanta los codos hasta que estn paralelos con el suelo y tus manos estn a la altura del pecho. Imagina y nota que ests cogiendo una bola de energa luminosa. Sintela descansando en tus palmas. Respira a travs del Tan Tien. Mantn esta posicin tanto tiempo como seas capaz. Qi Gong para los rganos internos Colcate en la primera posicin respirando a travs del Tan Tien, con las rodillas ligeramente dobladas. Expulsa el aire y levanta las manos a la altura del pecho. Endereza las rodillas y gira las palmas hacia fuera mientras las subes, pasando por la cara, lo ms alto que puedas. Levanta las manos sobre la cabeza, con las palmas en lo ms alto. Empuja las manos hacia el cielo y estira todo el cuerpo. Vuelve a bajar en el orden inverso e inspirando. Finaliza expulsando el aire. Realiza este ejercicio muy lentamente diez veces. Qi Gong para calmarte y aliviar el estrs Este ejercicio puede ayudar a calmar los nervios crispados y desarrollar los poderosos niveles del Chi (energa). Puedes hacerlo en cualquier lugar. Para empezar, colcate en la primera posicin y reljate, respirando lente y

profundamente, pero de manera natural. No fuerces la respiracin. Levanta las manos delante del pecho, los codos hacia afuera y las palmas ante ti. Pon tu mano derecha sobre la izquierda, sin que se toquen. Coge aire. Ahora gira a la izquierda (desde la cintura) manteniendo quieta la cadera y permaneciendo as tanto tiempo como puedas. Gira hacia la izquierda tan lejos como te sea posible y prate. Ahora invierte la posicin de las manos, poniendo la izquierda sobre la derecha. Expulsa aire, Ahora gira sobre ti hacia la derecha, tantas veces como desees. Si quieres puedes cerrar los ojos o entornarlos. Esto aumenta el efecto calmante y ayuda a concentrar la energa. Una opcin ms consiste en meditar o contemplar una situacin que te disgusta oque te est preocupando. Tras los diez minutos de ejercicio, te sentirs ms calmado y tranquilo sobre la cuestin que te inquietaba. Qi Gong para la confianza y para superar la ansiedad Esto es una forma de Qi Gong meditativo que centra en el Chi. Hazlo, antes que nada, por la maana y sentirs sus efectos durante todo el da. Colcate en la posicin inicial. Pon tus manos delante de ti y friega las palmas hasta que estn calientes. Toma tu mano izquierda (si eres hombre) o tu mano derecha (si eres mujer) y coloca el centro de tu palma en el Tan Tien. Ahora pon la palma de tu otra mano sobre la primera mano para que los centros de ambas estn en lnea con el Tan Tien. Qudate as durante un rato, respirando por la nariz y soltando el aire por la boca. Ahora, suavemente, ahueca las manos, con los dedos separados, justo delante del Tan Tien. Como si estuvieras aguantando una imaginaria bola de luz. Deja que la bola se expanda y se contraiga, separando las manos o volvindose a juntar poco a poco. La bola grande puede ser enorme, de manera que tus manos estn muy separadas, o bien del tamao de una canica, mecindose entre tus manos (pero sin que se toquen). Sube tu pierna izquierda u colcala delante de ti. Entonces, y slo entonces, deja que tu peso y el flujo de energa pase de la perna derecha a la izquierda. De esta manera, empieza a caminar poco a poco. Puedes dejar que el Chi en tus manos te lleve o te empuje en cualquier direccin. La bola puede crecer y disminuir. T puedes doblarte y girar, manteniendo la bola y sintiendo cmo crece la energa. De vez en cuando, vuelve a ponerte en la primera posicin. Levanta las manos a la altura del pecho, con las palmas encaradas hacia fuera como si estuviera parando alguna cosa que hubiera ante ti. Inspira. Entonces, expulsa el aire, empuja las manos ms adelante. Siente como se mueve el Chi. Vuelva a llevar hacia atrs los brazos y respira. Siente como te atrae el Chi. Haz esto cinco vezes despacio.

Luego, trabaja el Chi lateral. Pon las manos a un pie de distancia de tu pecho, moviendo las palmas primero a la izquierda y luego a la derecha, empujando el Chi suavemente de un lado a otro. Haz esto cinco veces lentamente. Qi Gong para el poder global Estrate con los pies juntos y los brazos a los lados, a un pie de distancia de tu cuerpo. Imagina una bola dorada de luz bajando desde tu cabeza hasta la punta de los pies. Deja que todo se vaya. Permanece as durante un par de minutos. Ahora levanta los brazos delante de ti como si estuvieras cogiendo un gran ramo de flores. Lleva las manos hacia el pecho, justo debajo del cuello. Coloca tu mando derecha bajo la izquierda, ambas palmas apretadas contra el pecho. Ahora presiona un poco y deja resbalar las manos por tu torso, hasta que hayas pasado el ombligo. Deja que la mano izquierda resbale bajo la derecha. Levanta los brazos y las manos como antes y coge ms flores. Mientras tus manos vuelven a descender por tu pecho, coloca la mano izquierda bajo la derecha y presiona ambas palmas a los largo del torso, resbalando la derecha baja la izquierda hasta llegar al ombligo. Reptelo. Haz esto durante cinco minutos para empezar, o como parte de una sesin de diez minutos como la que sigue a continuacin, la cual incorpora aromaterapia, afirmacin, visualizacin y Qi Gong. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Combatiendo los problemas del trabajo o de los estudios Esta rutina est pensada para ayudar en situaciones estresantes que pueden presentarse en tu profesin, vida laboral o que te tenga ocupado en este momento. Echa dos gotas de bergamota y dos de enebro en un quemador. Deja que las fragancias invada la habitacin o tu espacio. Sintate en una posicin cmoda y reljate. Mientras te purificas con los aceites, imagina todo el alboroto de un lunes por la maana o los posibles problemas que puedes encontrarte durante el da o que ya te hayas encontrado. Coloca un espejo delante de ti y concntrate en tu interior a travs de tus ojos. Repite la afirmacin elegida tres veces en voz alta. Centra toda tu energa e intencin en la afirmacin, sea cual sea. Trtala como si fuera la declaracin ms importante que haya en tu vida en este momento. Visualizacin Ests en un gran sala. De alguna manera, intuitivamente, aunque nunca has visto antes este lugar sabes que fuera de este saln est tu oficina, empresa o

escuela de siempre. No ests solo en la sala. Delante, en un gran escenario, hay miembros de tu equipo de direccin, oficiales, consejeros, directores. Ahora, se est reuniendo una gran multitud. Tu reconoces muchas de las caras. Ahora ests en el centro de esa gran multitud. Ests perdido en el centro. Te das cuenta d que los que te rodean estn intentando ser vistos. Se est decidiendo alguna cosa importante. T sabes que debes brillar, destacar, as que lo haces. Descubre todas las cualidades que posees y que aportas en tu trabajo. Haz un recorrido por todos los xitos que has conseguido, por ms pequeos o triviales que puedan parecer. Recuerda todos tus puntos positivos. Djate brillar, sintete resplandecente en medio de la multitud. Cuando te miras, ves que realmente ests brillando como un faro luminoso. La luz te trae una confianza real que nunca haba sentido hasta este momento. La multitud empieza a separarse y te sientes empujado hacia el escenario. Al verte , todo el mundo empieza a sonrer y luego a aplaudir. T ests ante ellos, tu vala se pone de manifiesto y te sientes seguro y respaldado. Mantn esa imagen durante un momento antes de dejar que se pierda en tu almacn particular de recuerdos para ser revivido en el futuro. Has dirigido tu mente consciente y has experimentado una visualizacin real. No has dejado que tu mente vague por caminos quimricos de anhelos. Ahora te has llenado de energa positiva y sanadora. Qi Gong Usa la tcnica utilizada en Confianza y sobreponer la ansiedad o en el Poder global, vistos en este mismo captulo. Cuando hayas acabado, muvete un poco para relajarte. Respira profundamente y abre los ojos.

Captulo 6 CRISTALES CURATIVOS Todo sobre los cristales curativos La enorme energa de los cristales se incrementa despus de una larga exposicin debajo de la superficie de la Tierra. Los cristales y piedras preciosas pueden tener efectos muy beneficiosos en nuestras vidas, transfiriendo parte de su energa a nuestro propio campo electromagntico. Realmente, nosotros recogemos las vibraciones curativas de los cristales y las piedras preciosas.

Algunos cristales y piedras preciosas y sus propiedades curativas gata: esta piedra generalmente lo cura todo. Es beneficiosa para levantar el ego cuando lo tenemos bajo y para atraer la buena fortuna. gata (Blue Lace): es buena para los resfriados, ayuda a reducir inflamaciones y la fiebre. Abre la zona de la garganta. Tambin es tranquilizante y neutraliza los efectos de la ira. Calcita Verde: ayuda a desintoxicar el cuerpo y es beneficiosa para los riones, el bazo y el pncreas. mbar: esta piedra calma el dolor de odo y es beneficiosa para la vejiga y los problemas intestinales, reumticos y de asma. Absorbe la energa negativa. Ayuda a tratar la depresin. En general es una piedra tranquilizante. Amatista: ayuda a combatir el acn, las neuralgias, la tristeza y el insomnio. Generalmente, anima y cura. Tambin es buena para la meditacin. Amazonita: esta piedra ayuda a hacer frente a los problemas y a solucionarlos. Es beneficiosa para los desequilibrios en el odo interior. Aguamarina: es buena para la vista, el sistema nervioso, la garganta, el hgado y el estmago. En general, anima y tranquiliza. Aventurina: ayuda a incrementar la vitalidad y da coraje. Tambin es buena para los problemas de la piel. Berilo: es beneficiosa para las infecciones de la boca, el estmago y la garganta. Tambin ayuda en los problemas del hgado y del corazn. Hematites: favorece la desintoxicacin de la sangre y los rganos, incluidos el hgado, los riones y el bazo. Asimismo, tiene un efecto de equilibrio en todos los chakras. Calcita: es beneficiosa para la mayora de las enfermedades. Calcita azul: refresca mental, espiritual y fsicamente. Favorece la relajacin. Calcita dorada: libera la tensin. Es buena para la depresin. Carneola: alivia el reumatismo, la artritis, la depresin, las intoxicaciones en la sangre y las hemorragias nasales. Refuerza la voz. Citrino: es favorable para los sistemas endocrino y digestivo. Es beneficiosa para la circulacin y la diabetes. Asimismo, equilibra las emociones y es buena para la depresin. Diamante: ayuda a desbloquear las preocupaciones mentales y a eliminar toda la negatividad. Esmeralda: es buena para la memoria. Tiene efecto estabilizador. Ayuda a los ojos cansados. Tambin es buena para el insomnio. Fluorita: esta piedra conecta con la tierra, proporciona equilibrio, absorbe la energa negativa y la transforma en positiva. Ayuda en todos los problemas relacionados con los dientes, fortalece el esmalte. Abre los chakras.

Granate: eleva los estados de depresin. Es beneficiosa para el sistema inmunolgico y las enfermedades de la piel. Aumenta la confianza. Ayuda a desarrollar la imaginacin. Kunzita: favorece el equilibrio emocional y ayuda a vencer la angustia mental. Ayuda contra la anemia. Es una piedra rejuvenecedora. Lapislzuli: esta piedra favorece las habilidades fsicas y la sabidura. Puede liberar viejos recuerdos. Estimula la confianza. Es buena para el corazn, los problemas de bazo y ayuda a proteger el cuerpo de los ataques de epilepsia y apopleja. Purifica el aura. Malaquita: es buena para los problemas de la vista, asma, dolor de muelas, reumatismo y los perodos variables. Atrae el optimismo y la prosperidad. Levanta el nimo, fsica y espiritualmente. Piedra de Luna: ayuda a controlar el fluido del cuerpo y las retenciones de agua. Tambin equilibra las emociones u la sensibilidad. Cuarzo Claro: esta piedra es beneficiosa para todas las enfermedades en general. Maravilloso purificador del aire, protector, mejora la energa del cuerpo, ayuda a transmitir energa, la incrementa, la mejora y la dirige hacia donde nosotros deseemos, simplemente mantenindola, meditando y pidindole ayuda. Tiene numerosas cualidades y nutre nuestra propia naturaleza intuitiva. Agiliza el pensamiento. Ayuda a focalizar nuestros objetivos. Nos protege de las nocivas ondas elctricas. Cuarzo rosado: favorece el buen estado emocional. Ayuda a olvidar a alguien o algo. Ayuda a restablecer, elevar y estimular la paz interior, as como el valor y el amor propio. Protege de las nocivas ondas elctricas. Rodonita: ayuda a recuperar la energa fsica despus de un shock. Es beneficiosa para la zona interior de los odos. Agudiza el odo Asiste al sistema inmunolgico permitiendo la mxima absorcin de vitaminas. Zafiro: facilita las condiciones nerviosas. Es buena para el insomnio. Favorece el desarrollo de la imaginacin. Proporciona paz a la mente. Sodalita: es buena para el insomnio. Ayuda a controlar el peso en equilibrio con el metabolismo. Tambin ayuda a hacer frente a la hipersensibilidad. Ojo de tigre: es buena para aliviar el asma. Favorece la creatividad en los propios pensamientos. Es la piedra de la buena suerte, protege contra las fuerzas negativas. Topacio amarillo: es una piedra beneficiosa para el sentido del gusto. Tambin es buena para el insomnio. Ayuda con los problemas de hgado, las varices y los vasos sanguneos. Calma los nervios. Es una piedra tranquilizante. Turmalina verde: regula la presin de la sangre. Protege contra las influencias negativas del exterior. Es beneficiosa para el sistema nervioso. Turmalina rosa: favorece al propio desarrollo, tanto a nivel del entendimiento como emocional. Equilibra el chakra del corazn. Circn: es buena contra el insomnio.. Es una piedra beneficiosa para la salud en general y en especial para el hgado.

El principal factor que hay que tener en cuenta al comprar piedras preciosas y cristales es valorar su aspecto (que apariencia tiene?) y su textura (sostener la piedra o cristal es el mejor indicador para saber cul adquirir al hacerlo, instintivamente sentirs la que debes tener). Algunas veces tu ojo captar inmediatamente una piedra preciosa o cristal. Sostn la piedra y djala de nuevo junto a las dems. Mralas un poco ms, y si entonces vuelva a atraerte la piedra que capt primero tu atencin, sa probablemente sea para ti. Los siete centros de energa Hay zonas en el cuerpo que toman y reparten energa constantemente. Son conocidas como chakras en la filosofa oriental. El equivalente ms cercano en la medicina occidental es el sistema endocrino. A veces estos centros de energa estn muy abiertos, otros estn ms cerrados. Los siete chakras del cuerpo son: 1. Chakra de la base 2. Chakra sacro (sexual) 3. Chakra del plexo solar 4. Chacra del corazn 5. Chakra de la garganta 6. Chakra de la frente 7. Chakra de la coronilla A continuacin se expone la relacin entre los siete principales chakras del cuerpo y ciertas piedras preciosas.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Base Sacro Plexo solar Corazn Garganta Frente Coronilla

Hematites, Carneola, granate gata, mbar, citrino mbar claro, citrino, topacio Turmalina verde, Kunzita, cuarzo rosado Aguamarina, zafiro, turquesa Amatista, sodalita Amatista, cuarzo claro

DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Distribuir cristales y piedras preciosas sobre el cuerpo Antes de empezar debes estar seguro de que ests cmodo, tumbado en una cama o en el suelo. Poner msica suave y relajante puede ayudar a crear una

atmsfera adecuada. preparados.

Debes tener los cristales y piedras que vas a utilizar

Sobre tu chakra de la base coloca una carneola, un hematites o un granate. Despus, sobre el chakra del sacro pon gata, mbar o citrino. A continuacin sobre tu chakra del plexo solar pon topacio, citrino o mbar claro. Sobre el chakra del corazn, una turmalina verde y as hasta tu chakra de la coronilla. Cuando la composicin sea completa, permanece muy quieto y meditativo. Puedes hacer una excelente visualizacin con las piedras preciosas sobre tu cuerpo. Imagina su energa penetrando en tu campo de energa, enalteciendo y vigorizando todo tu cuerpo. Permanece as el tiempo que consideres necesario, despus quita, una por una, todas las piedras de tu cuerpo y, lentamente, incorprate. Recuerda que siempre debes lavar las piedras y cristales con agua caliente despus de usarlos. (una vez por semana debes lavarlos y dejarlos remojando en agua con sal en grano por una media hora). Puedes secarlos con una toalla suave y limpia o dejar que se sequen solos, preferiblemente con el sol.

USA LOS CRISTALES PARA MEJORAR TU VIDA

Lleva siempre contigo un juego de cristales y piedras por si acaso los necesitas. Puedes tener un juego bsico o reducido para llevar contigo escogiendo slo una piedra o cristal por cada chakra. Compra o hazte un estuche o bolsa para llevarlos, preferiblemente de color oscuro y con material blando, como terciopelo, con un cordn o algo que los proteja en caso de que se caigan. Llevando siempre los cristales contigo llegars a conocerlos y gradualmente podrs usarlos cuando las circunstancias lo requieran. Trata de guardar un juego de piedras en tu cajn de tu mesa de trabajo. Cuanto te sientas decaer puedes colocarlas un momento en un plato de cristal en cima de tu mesa, entre t y el ordenador, de manera que puedas mirarlas y saber que te estn ayudando y protegiendo. Tambin puedes usarlas individualmente, por ejemplo, pon el cristal de cuarzo claro en agua durante un momento, remueve el cristal y bebe el agua. Enseguida te sentirs ms despejado, puesto que el agua se ha energizado. Dondequiera que ests, si te sientes estresado, alcanza tu bolsa de piedras preciosas y coge y sostn una piedra. Te ayudar a volver a tener armona. Un reconstituyente: los cristales pueden reponerte y energizarte. Sencillamente cogiendo un cristal con cada mano apuntando a la parte exterior de la mueca de tu mano derecha, uno, y apuntando hacia la mueca de tu izquierda, el otro - . Haz este ejercicio durante unos minutos o hasta que encuentres completamente estimulado. ste es un maravilloso reenergizante, particularmente til si ests de viaje. Para curar msculos y tejidos, mantn un cuarzo claro en tu mano derecha y acaricia el aura sobre la herida varias veces. Trata de imaginar que el aura tiene pequeas arrugas o defectos y t y tu cristal estis >>planchando>> estas pequeas imperfecciones. Manteniendo el cristal en tu mano derecha sobre la glndula, energizas el cuerpo y ayudas a reparar los msculos y tejidos. Para combatir radiaciones de bajo nivel, recoge varios cristales de cuarzo rosado y colcalos alrededor de tu casa u oficina. No olvides recogerlos cada maana, lavarlos con agua caliente y un poco de sal en grano y colocarlos en algn lugar donde les d el sol para que se sequen antes de usarlos de nuevo. Si quieres, ponlos sobre materia rosa. Ellos absorbern la maravillosa energa rosa del rayo de color. (Eso lo veremos ms tarde en el captulo Colores curativos). Demanda de adrenalina: sucede cuando nos encontramos en una situacin estresante, cuando sufrimos una fuerte presin en el trabajo, despus de una discusin o conduciendo entre mucho trfico, especialmente en una autopista. La necesidad de adrenalina puede ocurrir despus del evento. Aparta el cuarzo claro, dejando los otros seis en la bolsa, y colcalo en el interior de tu sujetador, en la parte de delante, o en el bolsillo de tu camisa. Sosteniendo el cristal de cuarzo, masajea tu aura (ver ms adelante), haciendo movimientos circulares

tanto tiempo como seas capaz. Finalmente, bebe un vaso de agua que haya sido energizado con el cristal. Quita las otras piedras de tu bolsillo.

DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Masaje con cristales Coge un cristal de cuarzo claro. Muvelo haciendo movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj unos quince centmetros separado del cuerpo. Imagina el aura mientras t trabajas todo lo largo de tu cuerpo, y la frente, la espalda y la planta de los pies. Es muy calmante. Si tienes poco tiempo, unos cinco minutos, haz grandes crculos alrededor de todo tu cuerpo. Si dispones de ms tiempo, haz pequeos crculos mientras mueves el cristal a lo largo del aura de tu cuerpo. AUTOAYUDA GENERAL Ojos cansados. Esmeralda, malaquita, aguamarina. Coge un platito con agua y deja uno de estos cristales en ella durante unos minutos y remuvelo. Con un algodn moja tus ojos con esta agua. Reptelo despus de unos minutos. Dolor de garganta. Lleva un cristal colgado del cuello todo el da. Las piedras opacas generalmente tienden a absorber el entorno; las semiopacas son absorbentes, pero tambin pueden transmitir energa. Combina el color de la piedra con aquellas relacionadas con el chakra de la garganta. Cuando tu coche se avera. Es aconsejable llevar cristal de cuarzo contigo cuando viajas, especialmente en tu coche. El cristal de cuarzo maximiza el funcionamiento de tu coche. Insomnio. Sodalita, esmeralda, topacio amarillo, zafiro y zircn. Asma. mbar, ojo de tigre y malaquita. Lleva estas piedras junto a tu pecho. Lmpialas regularmente. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Ahora ya te has acostumbrado a tu espacio personal de salud, cualquiera que sea. Vas a hacer una afirmacin, darte a ti mismo un rpido masaje con cristales y usar el poder de una combinacin de cristales y visualizacin para crear una poderosa combinacin curativa. Finalmente, puedes terminar con un par de estiramientos de Qi Gong.

Para esta sesin necesitars un cuarzo claro, uma amatista, una aguamarina, un cuarzo rosado, un mbar claro, un gata y una carnelia. Primero la afirmacin. Coloca tu espejo frente a ti y reljate. Imagina una dorada lluvia de luz descendiendo sobre ti y a travs tuyo. Recuerda, tambin puedes practicar los principios de afirmaciones y tcnicas descritas en otro captulo (el programa de cuarenta das, donde probablemente te ests concentrando en un tono mayor de afirmacin, repetida cada da). Puedes afirmar otros aspectos de tu vida durante esta sesin de diez minutos. Una prctica apoyar la otra. En esta sesin, queremos hacer limpieza general y eliminar toda la negatividad que hay en nosotros. Puedes, por supuesto, crear tu propia afirmacin, pero he aqu algunos ejemplos: Yo soy poderoso, positivo y creativo. Me estoy moviendo hacia una direccin positiva en mi vida. Estoy de acuerdo con los cristales. Ellos arrastran toda la negatividad.

Apunta inmediatamente tu reaccin a la afirmacin. Guarda estas notas como un gua de cmo te sientes realmente. Ordena tus cristales en lnea a tu lado. Coloca el cuarzo claro ms cerca de ti, despus la amatista, la aguamarina, el cuarzo rosado, el mbar claro, el gata y finalmente la carnelia (o granate). Colocars esos cristales en este orden en las siete chakras de tu cuerpo. Sintate en una posicin cmoda y, cogiendo el cuarzo claro, date un masaje con el cristal. Sostn el cristal y recorre en crculos lentamente tu cuerpo, llegando tan lejos hacia atrs como puedas, mantenindolo unos quince centmetros alejado de tu cuerpo. Ests ajustando y energizando tu campo corporal, tu Chi. Cuando hayas terminado, chate cmodamente. Pon una almohada bajo tu cabeza si esto te ayuda; entonces coloca los cristales en el orden que sigue: Chakra de base Chakra del sacro Chakra del plexo solar Chakra del corazn Chakra de la garganta Chakra de la frente Chakra de la coronilla carnelia o granate gata mbar claro cuarzo rosado o verde aguamarina amatista cuarzo claro

Reljate. Respira desde el plexo solar, suavemente hacia el pecho. Imagina la respiracin circulando desde lo alto de tu cabeza hacia abajo, en una lnea de energa pasando a travs de cada cristal. Visualizacin Imagnate a ti mismo saliendo de tu cuerpo, girando alrededor y mirndote. Pon el poder real en el pensamiento. No enfoques nada ms. Cuando puedas mantener esta imagen de ti mismo cmodamente, imagina un flujo de luz blanca curativa entando por tu sien izquierda. Esta maravillosa energa llena cada parte de ti, vertindose en tu cuerpo como una cascada. Te dars cuenta de que casi sin estar presionado por ti, la blanca luz empieza a salir por las plantas de tus pis y la corriente de luz curativa que sigue bajo tu cuerpo es para de sta. Puedes visualizar alguna enfermedad que puedas tener o alguna condicin que puedas sufrir. Mientras la luz blanca sigue a travs de ti deja que se lleve consigo todos los pensamientos emociones negativos. Cuidadosamente quita los cristales de su posicin y colcalos junto a ti. olvides lavarlos despus y secarlos para recargarlos. Qi Gong Permanece donde ests y haz unos estiramientos completos hasta tus dedos. Siente tus msculos y tendones suavemente con facilidad. Ahora reljate y respira tranquilo. Puedes terminar esta sesin de diez minutos con los cinco estiramientos Qi Gong explicados en el captulo anterior. Captulo 7 No

REFLEXOLOGA TODO SOBRE REFLEXOLOGA Nuestros pies nos pueden decir qu le est ocurriendo a nuestro cuerpo. La reflexologa conoce los desequilibrios de nuestro cuerpo mucho antes de que nosotros mismos, u otras formas de terapia, podamos reconocerlos. La reflexologa trabaja estimulando el mecanismo de autoayuda del cuerpo y los nueve sistemas corporales (circulatorio, digestivo, muscular, nervioso, respiratorio, linftico, urinario, endocrino y el esqueleto). Hay ms de siete mil terminaciones nerviosas slo en el pie, que desempean un papel muy significativo al ayudar a poner en funcionamiento las respuestas curativas del propio cuerpo.

Hay unas lneas meridianas de energa, o Chi, que recorren nuestro cuerpo. Ocasionalmente se produce en l un bloqueo o desequilibrio, que necesita ser desbloqueado. Con la reflexologa, todas las lneas meridianas que pasan por los pies son estimuladas y llevan este mensaje de estimulacin a lo largo de la ruta de vuelta a tu cuerpo, ayudndote a crear la mxima energa Chi. La reflexologa lleva a un sentimiento de relajacin profunda. Durante el tratamiento se puede sentir una ligera incomodidad, pero esto es pasajero. Una sensacin de confort y alivio te transportar a un estado de calma. A lo largo del tratamiento, el cuerpo puede parecer que vara en su respuesta: primero, sentimientos de somnolencia pueden dar lugar a una sobre tensin de energa, o un dolor de cabeza puede ser un camino para permitir a las toxinas que dejen el cuerpo rpidamente (se recomienda beber agua despus, para permitir el proceso). La circulacin puede mejorar. Como muchas terapias complementarias, la reflexologa tiene un efecto equilibrador en los sistemas del cuerpo que, despus de unas cuantas horas o das, deja una sensacin de bienestar. USA LA REFLEXOLOIA PARA MEJORAR TU VIDA A continuacin se expone a que zona del pi corresponde cada parte de nuestro cuerpo. Cabeza y nariz: parte superior y laterales de los dedeos del pie. Nuca: Nuca de los dedos gordos del pie. Cara, boca, ojos y odos : zona suave que se encuentra en la base de los dedos del pies. Parta alta de los brazos: parte sea debajo del dedo pequeo del pie. Parte alta del pecho: yemas de los dedos de los pies. Hgado, vescula, estmago, rin derecho, corteza suprarrenal derecha, colon ascendiente, colon transversal: parte central de la planta del pie derecho. Pncreas, estmago, bazo, rin izquierdo, corteza suprarrenal izquierda, colon transversal, colon descendente: parte central del la planta del pie izquierdo.. Parte de abajo del intestino y cordn citico: taln. Rodilla, codo y hombro: parte exterior de los pies, desde el dedo pequeo hasta el taln. Columna vertebral: parte interior de la planta del pie, desde el taln hasta la parte ms alta del dedo gordo. Sistemas respiratorio, linftico y circulatorio: parte de arriba de los pies, desde la base de los dedos hasta los tobillos.

Ilustraciones a seguir

DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION

Un buen momento para hacerse una sesin de reflexologa puede ser despus de la ducha o el bao. Simplemente ponte cmodo en el suelo, sobre una toalla, o en lacama. Si quieres utilizar una crema de cuerpo o especial para los pies una vez hayas terminado, es preferible que la dejes preparada antes de empezar la sesin. No olvides tener cerca pauelos de papel y poner una toalla debajo de tus pies para que no caiga ninguna gota de aceite o crema en la cama o en el suelo. Trabaja con un pie de cada vez. (Si tienes cualquier problemas cardaco, es importante que consultes a tu mdico de cabecera). Lo normal es empezar por el pie derecho, utilizando una o ambas manos. Algunas veces tendrs que cambiar un poco tu posicin para alcanzar la parte de abajo o el lateral de tu pie. Realiza movimientos rtmicos con suficiente presin para conseguir un flujo sanguneo bueno, pero al mismo tiempo tmalo con calma, la presin no tiene que ser muy fuerte para alcanzar resultados. No necesitas dedicar mucho tiempo a cada pie. Al principio, intenta conseguir el mnimo, alcanzando un ritmo para realizar la experiencia completa ms que concentrarte nicamente en un rea concreta. La idea es dar a cada pie una sesin agradable. Con el pulgar y el ndice de una mano, sujeta cada uno de los dedos del pie por turnos y haz que roten varias veces, primero hacia un lado, despus hacia el otro. Pellizca la piel que hay entre cada dedo, primero suavemente y despus con ms fuerza, manteniendo la presin durante un segundo y despus relajando. Haz esto siete veces, haciendo una presin con cada pellizco. Primero esta zona estar un poco sensible, pero a medida que vayas incrementando la presin se ir aliviando poco a poco. No pienses que tienes que hacerte dao para lograr beneficio. Escucha cmo tu cuerpo responde. Puede que tengas un sistema nervioso muy sensible y por lo tanto la presin podra ser demasiada, as que ajusta la presin apropiadamente. Dale un masaje al dedo gordo del pie, utilizando la presin de os dedos, bajando por cada lado. Haz un buen masaje a este lado, haciendo una firme presin alrededor de la parte frontal de la ua y la base del dedo gordo. Ahora dedcate al suave cojinete de la base de los dedos, haciendo una presin de los dedos firme con movimientos circulares. Puedes utilizar tambin espulgar para esto, o simplemente dar un masaje intermitentemente con los dedos pero con firmeza. En la parte exterior del pie, masajea la zona sea debajo del dedo pequeo haciendo una presin firme. Para el siguiente movimiento necesitas apretar tu mano en nudillo y trabajar por encima de las yemas de los dedos, usando los nudillos para masajear esta zona con pequeos movimientos. Slo necesitas hacer esto durante unos segundos. Si sientes algunas reas doloridas, trabaja suavemente en ellas hasta que te pase el dolor. No seas demasiado entusiasta en aplicar mucha presin.

Ahora, desliza tus nudillos hacia abajo, sobre la parte alta de la planta del pie, desde las yemas de los dedos hasta donde empieza el tobillo. Toda esta rea (la parte media de la planta del pie) es muy sensible a la reflexologa, porque la mayora de los rganos estn representados aqu. Dirgete hacia toda la zona media del pie, baja deslizando los dedos hacia el tobillo y luego sube hacia las yemas de los dedos, teniendo cuidado si sientes cualquier dolor. En ese caso, primero suaviza la presin un poco y luego dirgete a esa rea suavemente hasta que veas que la intensidad del dolor disminuye. No te dediques mucho en esa zona, ya que trabajar en exceso los reflejos puede a veces estimular demasiado los rganos y producir un efecto adverso, como sentir nuseas, una sensacin de somnolencia, o demasiada adrenalina. Incluso puede que te cueste dormir esa noche. Es muy importante, por ello, que seas consciente de que lo que necesitas es una presin SUAVE para conseguir buenos resultados. Seguidamente, con los nudillos ( o con los dedos firmes) trabaja sobre la parte de debajo de los tobillos. A esta zona se le llama el cinturn citico que discurre a travs del centro del tobillo (aproximadamente de la mitad hacia abajo). Si tienes algn problema de espalda en la zona citica, te ser muy beneficioso aplicar una presin en ella, dando un masaje no demasiado fuerte con los nudillos de forma circular. Tuerce el pie con las dos manos con un movimiento es espiral (cada mano dirigindose a una direccin diferente). Esta accin es adecuada para soltar los miembros y la columna y tambin es buena para la circulacin. Esto debera ser una accin bastante brusca pero SUAVE, sin que se sienta ninguna sensacin de calor; puede que despus notes in ligero hormigueo durante uno o dos segundos. Con un movimiento circular, con ms de un dedo si lo deseas, da un masaje desde el dedo pequeo hasta el tobillo, por la parte externa del pie. Mantn tus dedos en constante contacto con una zona de la piel mientras trabajas sobre ella, entonces levanta tus dedos y ponlos en otra zona un poco ms lejos. Contina de esta forma desde el dedo pequeo hasta el taln, u entonces vuelve a lo largo del pie hasta que alcances el dedo pequeo del pie otra vez. Reptelo una vez ms, yendo slo desde un poquito ms alto del pie hasta justo debajo del hueso del tobillo. Recuerda que esto se debe hacer en la parte externa del pie. Dirgete a la parte interna del pie y, usando tu pulgar y con una presin suave pero firme, trabaja a lo largo del rea interna, notando su curva (parecida a la curva de tu columna). Ve arriba y debajo de esta rea un par de veces, desde el tobillo hasta la punta del dedo gordo del pie y vuelta al tobillo otra vez. Ahora ve a la punta de tu pie y, usando todos los dedos, da un masaje con movimientos de friccin pequeos hacia arriba y hacia abajo, uniforme y rtmicamente (casi como si estuvieras a punto de araar la punta de tu pie, slo con las yemas de tus dedos, no con las uas). No apliques demasiada presin aqu. Trabaja durante 15 segundos. Es una parte muy importante del ejercicio,

as que despus de que el movimiento de friccin termine haz un masaje circular de dentro a afuera de los huesos de los tobillos con los dedos meidos unas cuantas veces. No seas muy duro aqu. Ahora repite con el otro pie la secuencia que hemos explicado. Para terminar, aplica tu leche corporal (cualquier crema de manos o pies de buena calidad), haciendo movimientos ascendentes sobre la parte alta del pie y trabajando alrededor de los huesos del tobillo suavemente, como se ha descrito con anterioridad. Termina con un movimiento ascendente por encima de los tobillos hacia la rodilla. Consejos para una rpida autosanacin Cuello: dar un masaje alrededor del dedo gordo del pie en ambos pies y, usando el pulgar y el meique, mover en crculos el dedo del pie a un lado y luego al otro varias veces. Dolor de cabeza: trabajar los dedos de ambos pies como se describe en las pginas anteriores, sin olvidar dar un masaje entre cada uno, poniendo particular atencin a los dedos gordos. Dolor de espalda: trabajar el rea de la columna en ambos pes, y el tobillo, as como la zona externa de la parte externa del pie a lo largo del tobillo. Mala circulacin: un ejercicio suave por todo el pie es lo mejor, poniendo particular atencin a los dedos del pie y a la zona ms alta de ambos pies. Cuando hayas terminando, asegrate de que tus pies se mantienen calientes. Reflexologa de la mano Tus manos tienen puntos reflejos vitales, al igual que los pies, la nica diferencia es que no parecen ser tan sensibles a la presin como lo son stos. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Secuencia de la reflexologa de la mano sta es una manera maravillosa para estimular la energa, y puede hacerse casi en cualquier sitio. Agita tus manos desde la mueca, suave y relajadamente durante unos segundos, para descargar tensin y permitir mayor flexibilidad. Comienza con la mano que te parezca ms cmoda. La mayor parte de la accin de la mano trabajadora ser el movimiento de los dedos caminantes. Empieza tomando cada dedo y suavemente haz con l movimientos rotativos unas cuantas

veces, primero a un lado y luego al otro, incluyendo el pulgar. Haz el movimiento de los dedos andantes por los lados, hacia arriba y hacia debajo de cada dedo por turnos (primero desde la base hacia la punta y despus desde la punta hasta la base). Pellizca en el rea carnosa entre los dedos unas cuantas veces. Reptelo con la otra mano. A continuacin dirgete al cojinete en la base del dedo pequeo y, utilizando el pulgar de la otra mano, presiona primero y rota en la presin. Hacer lo mismo con el resto de los dedos de esta mano incluyendo el pulgar. En la cara externa de la palma de la mano, desde la mueca, haz movimientos intermitentes con el pulgar (con el pulgar de la otra mano) hacia la base del dedo pequeo. Baja una vez ms la mueca, y da pequeos golpecitos con el pulgar subiendo hasta la base del tercer dedo. Repite esta accin para el segundo y primer dedo y el pulgar. Ahora, con la tcnica de los dedos andantes, vea a travs de la palma de la mano hacia el final (la mueca), cada vez trabajando una lnea ms alta hasta alcanzar los cojinetes de la base de los dedos. Haz esta ltima secuencia a travs de la palma hacia los cojinetes un a vez ms. Gira la mano y desde el nudillo, suavemente da golpecitos con el pulgar desde el dedo pequeo hasta la mueca. Regresa y da golpecitos con el pulgar desde el nudillo del curto dedo hasta la mueca, luego desde el tercer dedo hasta la mueca y sucesivamente. Repite esa secuencia, comenzando desde el nudillo del dedo pequeo una vez ms. Con la mano con la que ests trabajando, suavemente haz crculos y mantn la mueca y con lentitud haz movimientos rotativos con ella, primero hacia un lado y luego hacia el otro, varias veces. Aplica suavemente una presin en el lado externo del nudillo del dedo pequeo y en el rea externa de la mueca. Mantn la presin y realiza suaves movimientos circulares sobre esa rea algunas veces. Mueve hacia arriba ligeramente y mantn una presin y haz movimientos circulares sobre esa rea, hasta que hayas alcanzado la parte externa de la mueca. Con el pulgar con el que ests trabajando, presiona suavemente la punta del dedo pequeo, con el ndice en la ua y espulgar en la yema, hazlo dos veces. Repite esa secuencia con los otros tres dedos y el pulgar. Una vez que hayas terminado, repite la secuencia entera en la otra mano. Cuando finalice los ejercicios, aplica un poco de crema en las manos y reljate.

Captulo 8

COLORES CURATIVOS TODO SOBRE LOS COLORES CURATIVOS El color es una parte intrnseca de nuestras vidas. Absorbemos la luz blanca del sol y sus propiedades curativas y la energa que sustenta la vida. Los seres humanos estn rodeados de un campo ureo de luz. Las siete diferentes capas del aura que rodea el cuerpo humano son como los colores del arco iris. La calidad, profundidad y vibracin de esta aura depende mucho del estado fsico, mental y espiritual del individuo. Gua de supervivencia del color Rojo: es el color de la vida, la vitalidad, las vibraciones y la sexualidad; el color que conduce nuestras necesidades fsicas. El color rojo estimula, activa el sistema nervioso e incentiva la descarga de adrenalina en el cuerpo. Ayuda a la circulacin de la sangre y anima en estados de depresin. Hay que tener cuidado, sin embargo, de no realizar con exceso la tcnica de la visualizacin con el color rojo, (veremos ms adelante en ese mismo captulo) puesto que se trata de un color muy poderoso. Naranja: es el color de la felicidad, del brillo del sol y del calor, que lleva consigo risas y luz a tu vida. Ayuda a liberar limitaciones mentales y fsicas; da coraje y la capacidad para afrontar los problemas e la vida. Es beneficioso contra los calambres y los espasmos en los msculos. Asimismo, ayuda a levantar el nimo. Es, pues, un color muy alegre. Pero, cuidado, no hay que utilizarlo en exceso, slo un poco en un momento determinado. Como ocurre con el color rojo, es tambin muy poderoso. Amarillo: ayuda a calmar el sistema nervioso y el tuvo digestivo. Utilzalo para iluminar tu intelecto. Tambin es un color que levanta el nimo. Es beneficioso para los sistemas nervioso y digestivo, y para purificar la sangre. Puede ayudarte a equilibrar tus propios pensamientos. Verde: su efecto es equilibrador y armonizante en el cuerpo. Simplemente visualizar un campo verde nos puede ayudar a proporcionar ms equilibrio a nuestro cuerpo. Nos puede refrescar. Es un magnfico desinhibidor de tensiones, nos ayuda cuando nos sentimos fatigados, si tenemos un shock o sensaciones negativas. Tiene una afinidad con el corazn; sugiere una brillante esmeralda verde. Azul: es un color fro, que nos hace reducir el ritmo. Puede ser muy beneficioso para proporcionar un sentimiento de tranquilidad y relajacin cuando hemos sido sobreestimados en algn aspecto. Nos ayuda cuando tenemos palpitaciones rpidas o hipertensin. ndigo: este color es como un prpura profundo, no tan oscuro como el azul marino sino con un matiz rojo que le da su tono caracterstico. Nos

ayuda a limpiar el cuerpo de miedos mentales u nos permite comenzar a ser menos inhibidos. Enfra y purifica la sangre. Puede inhibir es sangrado. Ayuda a las personas con hbitos obsesivos. Pero no debe ser usado durante largos perodos de tiempo, ya que le puede dar a uno la sensacin de estar anestesiado. Es bueno para los ojos, el sentido del olfato y el odo. Tambin es beneficioso para los niveles emocionales y espirituales. Violeta: es beneficioso para el sistema nervioso y como calmante en general. Ayuda en muy diferentes niveles, mentales, fsicos, y emocionales. Purifica la sangre. Muy tranquilizador. Puede ayudar a reprimir el hambre. Es un maravilloso color para meditar con l. Blanco: es la luz de los siete colores juntos. Si dibujaras en una rueda siete segmentos iguales (como si partieras un pastel circular en siete partes) y colorearas cada segmento con los colores que se han mencionado, y luego dieras vueltas a la rueda, parecera blanco, ya que el movimiento de la rueda permitira a los siete colores fusionarse frente a sus ojos. As pues el blanco representa todos los colores del espectro y es una maravillosa vibracin curativa que puede ser usado con grandes resultados cundo lo visualizamos durante la tcnica de autosanacin.

Los siete colores del arco iris tambin corresponden a los siete chakras de nuestro cuerpo (ver captulo 6 para saber ms sobre chakras): Rojo Naranja Amarillo Verde Azul ndigo Violeta Chakra base (rea genital) Chakra sacro (rea abdominal) Chakra del plexo solar (Plexo solar) Chakra del corazn (corazn) Chakra de la garganta (garganta, tiroides) Chakra de la frente (glndula pineal) Chakra de la coronilla (glndula pituitaria). DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Respirar colores para sanarte Puedes sentarte en una silla si quieres, preferiblemente en una recta para que puedas sentir su respaldo en tu espalda. Pon tus pies en el suelo, cierra los ojos, y empieza a respirar desde tu diafragma unas cuantas veces, cada vez un poco ms profunda y lentamente que la anterior. Haz esto durante un minuto aproximadamente y despus contina con una respiracin suave. Para conseguir la experiencia de esta meditacin con color extremadamente beneficiosa, aprende primero a ir a travs de los siete chakras. Finalmente quedars sorprendido de lo rpido que sers capaz de hacerlo y estars del mismo modo sorprendido de lo beneficioso que ser despus.

Con tus ojos cerrados, mrate antes, mantn una imagen mental de ti mismo y respira, toma con la respiracin el color rojo directamente dentro del plexo solar y dispalo a travs de tu cuerpo donde se necesite. Seguidamente, manteniendo una imagen mental de ti mismo frente a ti, como antes, respira, y con la respiracin atrae el color naranja dentro de tu cuerpo. Mralo cmo recorre tu cuerpo, siguiendo el rea abdominal. Haz el mismo proceso utilizando el color amarillo; mralo como fluye a travs de todo tu cuerpo. De nuevo reptelo con el prximo color, el verde. . Contina con el azul, luego el ndigo y el violeta. Finalmente, concntrate con la luz blanca entrando por lo ms alto de tu cabeza y bajando como una cascada por el interior de tu cuerpo, purificando el sistema entero. Cuando hayas llegado a esta fase, descansa un momento, dejando ir tu propia imagen, una vez que ya ests satisfecho de que los colores hayan sido integrados dentro de todo tu ser. Suavemente empieza a enfocar tu atencin en la parte superior derecha de tu cuerpo, sentado en una silla. S consciente de ti mismo, desde tu cabeza hasta los pies. Una vez que hayas hecho esto, (una tcnica de instruccin muy simple) ya puedes abrir tus ojos. Sintate un momento, intgrate en lo que te rodea, y tmate tu tiempo, levntate. Coge un vaso de agua (preferiblemente energizada con un crista ver Captulo 6 sobre Cristales Curativos y bbetelo. Ahora deberas sentirte completamente estimulado. Usando el espectro de color en una meditacin como sta podemos realzar las capas etreas (las capas ms externas que rodean el cuerpo), a travs de los chakras, que entonces dinmicamente sobrecargan el cuerpo. USA LOS COLORES CURATIVOS PARA MEJORAR TU VIDA Color en la vida cuotidiana Una vez que comiences a meditar con el color, instintivamente aprenders qu color crees que necesitas. El hecho de llevar puestos los colores puede ser beneficioso para tu salud. Incluso escoger una bufanda, una corbata, un pauelo o un cinturn del color que necesitas puede crear diferentes sensaciones en tu propio bienestar. Una buena manera de mantenerte en forma ptima es llevar puestos colores prximos a tu color de piel que ayudarn en el proceso. Si trabajas en un lugar estresante, o si tienes que ir a algn sitio y no sabes que te vas a estresar, entonces por qu no llevas algunas cartas de colores contigo? Tienen que ser pequeas, de unos cinco centmetros, cuadradas, y

las puedes t mismo. Coloralas con lpices de colores, cada una con uno de los colores del arco iris. Puedes hacer lo mismo con un cubo o un dado. Cuanto te sientas estresado, coge la carta del color que piensas que necesitas, el tranquilizante verde, al calmante y fro azul, el rojo vibrante, el animante amarillo, etc. Ten las cartas en tu escritorio y cgelas cada vez que necesites. No parecer muy molesto si alguien te ve y sern lo suficientemente grandes para que t te fijes en ellas y no llames la atencin en ti o en la carta. Energizar tus cristales con color Simplemente coge una pieza pequea de ropa del color deseado, o un pedazo de papel y ponlo en la repisa de una ventana con un cristal de cuarzo claro encima. Permite al cristal que tome la energa del color (como mnimo durante diez minutos), luego utiliza el cuarzo claro para hacerte tu mismo un masaje (ver captulo 6, Cristales Curativos) o pon el cristal en agua durante unos cuantos minutos y bbetela. Sers doblemente cargado, no slo con la energa del cristal, sino con la energa curativa del color que has elegido, que ha sido absorbido y realzado por el cristal. Comer los colores que ms necesitas Puede parecer gracioso, pero es real: el color recorre el universo y se encuentra en cualquier sitio. El color es vibracin, y la comida que comemos como fruta, verduras y carne, la llevan. Rojo Naranja Amarillo Verde Azul ndigo Violeta Frutas o verduras con el color rojo en la piel, col roja, cerezas, uva, rbanos, carne, cebollas, remolacha. Maz dulce, melocotones, mandarinas, albaricoques, naranjas, calabazas, zanahorias. Maz dulce, verduras de piel amarilla, cabacn, zanahorias, albaricoques, mangos, pomelo, yema de huevo, mantequilla. Frutas y verduras como ensaladas, brcoli, coles de Bruselas, berros, puerros. Pescado, ternera, patatas, arndalos, ciruelas y otras frutas azules. Como los alimentos indicados en el color azul, y tambin remolacha, zanahorias, berenjenas. Como los indicados anteriormente, y uvas negras.

Recomendaciones de autoayuda sobre el poder curativo de los colores

En las pginas siguientes, encontrars los diez minutos para la autosanacin para visualizar y meditar con el color. Para ayudarte en tu eleccin de qu color utilizar en este procedimiento, a continuacin exponemos una serie de problemas de salud y de los colores que pueden ayudarte a curarlos: Anemia: medita con el color rojo durante unos minutos. Bebe agua que haya sido energizada con las vibraciones de este color (poniendo una carta de color debajo del vaso de agua). Como tantas frutas rojas y verduras como puedas. Asma: medita con el color naranja durante unos minutos, concentrndote en los pulmones y absorbiendo el color en ese punto. Utilizar el azul e imaginar que penetra dentro de la garganta durante unos minutos tambin te ayudar. Bebe agua energizada con color naranja. Ataques de bilis: energiza el agua que vas a beber con el color azul y bbela en intervalos regulares. Bronquitis: medita con el color naranja y focalzalo en el abdomen y el estmago, puede ser beneficioso. Bebe zumos de naranja y limn. Constipados: concntrate en el estmago y el abdomen durante unos minutos imaginando el color amarillo entrando en tu cuerpo. Bebe el agua energizada con el color amarillo. No te excedas en este tratamiento, ya que demasiado amarillo te puede inducir a la diarrea. Ojos y odos: medita con el color ndigo e imagnate absorbiendo en tu cabeza y en tu cara. Bebe agua que haya sido energizada con los colores del ndigo. Fiebre: donde est la inflamacin, concentra el azul mientras meditas con ese color. Insomnio: medita con el violeta y llvate a la cama un vaso de agua que haya sido energizada con ese color; bebe un poco antes de intentar dormirte. Nerviosismo: el amarillo es muy positivo, y nos puede influenciar mental y fsicamente actuando como un estimulante de energa. Visualzalo entrando por el plexo solar. No slo calmar los nervios, sino que trabajar tambin a un nivel mental, para ayudar a alcanzar las causas de por qu pareces un manojo de nervios. Estimular un corazn sano: toma en abundancia frutas y verduras de color verde. Bebe agua cargada con este color. Centra tu atencin en el rea del corazn cuando medites con el color verde e imagnatelo entrando en esa rea. Dolor de garganta: concntrate en el color azul entrando por tu garganta durante unos minutos. Haz grgaras con agua que hayas energizado con este color, te ayudar a aliviar el dolor. Haz esto a intervalos regulares durante el da. Estado depresivo o triste: intenta meditar con el color naranja durante unos minutos.

Sentimientos de clera: el tranquilizante color verde es lo que necesitas para meditar. Te ayudar a equilibrar tus emociones. Luego intenta utilizar el azul para calmarte de nuevo.

Cuando dudes, simplemente utiliza el blanco para fundirte con l. Imagnalo entrando a travs de tu plexo solar y limpiando todo tu sistema del conjunto de tus problemas y falta de armona fsica. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Visualizar con color Primero encuentra un lugar tranquilo para sentarte o tumbarte. Cierra los ojos y comienza a relajarte. Haciendo uno de los ejercicios de respiracin descritos en los captulos sobre meditacin y visualizacin. Permtete unos minutos de concentracin, despacio, con respir5acin rtmica y luego imagina el color que desees para autosanarte. Puedes hacerlo ms fcil pensando en una flor de ese color. De manera gradual te vas acercando a ella hasta que sientas que realmente ests entrando dentro del mismo centro de la flor. Es muy tentador. Cntrate todo el tiempo en ese color. Alternativamente, piensa en una gran habitacin que haya sido pintada con tu color elegido e imagina que todo en ella es del mismo color. All donde mires en la estancia, todo que lo que ves es de tu color elegido. Cuando dispongas de ms tiempo, una combinacin de las rutinas de afirmacin, del quemado de los aceites esenciales de tu eleccin, y de los colores de tu meditacin con unos ejercicios de reflexologa dejarn tus sentimientos vibrantes y maravillosamente sanos.

Captulo 9 EL PODER CURATIVO DE LOS DEDOS TODO SOBRE EL PODER CURATIVO DE LOS DEDOS La liberacin del dolor est en las manos. La absoluta destreza, complejidad y sofisticacin de la mano humana podra retar la inteligencia y el ingenio de la ingeniera ms avanzada. Como tus pies, tus manos contienen bajo de la superficie de la piel un modelo de las terminaciones nerviosas y vasos sanguneos de todo tu cuerpo que pueden ser estimulados y activados en un proceso curativo.

Hay otros, y enormemente ms profundos, aspectos relativos al diseo de la mano. Quiromnticos fiables te dirn que las distintas configuraciones de las lneas y las huellas dactilares son nicas de cada individuo. De hecho, no hay dos manos iguales. La ciencia forense ha reconocido por fin un elemento de ese propsito en el hecho de que ahora damos las huellas dactilares como algo supuesto; tanto como que olvidamos que no son slo espirales, curvas y otros elementos identificativos de las yemas de los dedos las que son totalmente nicas y las que han sido materia de incontables novelas policacas y series de televisin. Todas las otras lneas, protuberancias y marcas de nuestras manos son tambin nicas y exclusivas de cada individuo de este planeta, aunque todos tengamos algunas lneas bsicas en comn, como la lnea de la vida, la del corazn o la de la cabeza. Un aspecto que llama la atencin de muchos estudiantes de quiromancia es que las lneas de la mano izquierda denotan tu vida previa o encarnacin, mostrando qu te depara tu existencia presente, y el futuro se puede ver en las lneas de la mano derecha. Ahora ya sabes que mano mirar segn lo que quieras saber. Tus manos, y especialmente tus dedos, te pueden llevar a conseguir la liberacin del dolor si sabes cmo y dnde aplicarlos. La terapia requerida es una combinacin de shiatsu, acupuntura, reflexologa y fisioterapia. Puede sonar complejo, pero t tienes un poder curativo en tus manos. Puedes ensearte a ti mismo a autosanarte. USA EL PODER CURATIVOS DE LOS DEDOS PARA MEJORAR TU VIDA Las tcnicas de este captulo son simples para aprender y usar. La mayora del tiempo estars ocupado con la liberacin del estrs de un tipo o de otro tanto fsico como emocional -. No necesitas capacidades especiales, slo un conocimiento bsico. Puedes hacerlo en la rutina de los diez minutos para la autosanacin con el objeto de tranquilizarte, recargarte y reenergizarte para afrontar la vida DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Para trabajadores de oficina Otro da duro, Otro da estresante. Muy poco ejercicio fsico, slo un progresivo crecimiento del estrs , toxinas y una presin sangunea cada vez ms alta que convive con la ansiedad nerviosa. Para calmarte, respira desde tu plexo solar pero sin hinchar el estmago demasiado. Permite a la respiracin empujar hacia fuera de la caja torcica. Mantn la respiracin de esa manera y pon tu mano derecha en tu pecho y la izquierda en tu estmago si eres un hombre; si eres una mujer, la izquierda en el

pecho y la derecha en el estmago. Intenta mantener la mano plana en el pecho y permite a tu plexo solar hacer la respiracin, empujando la mano hacia fuera con el movimiento respiratorio. Para relajar la tensin de tus hombros. Pon tu mano derecha en el hombro izquierdo y la mano izquierda en el hombro derecho. Comienza por la nuca, aprieta la carne y el tendn firmemente y mantnte un momento as. Cuenta hasta tres, luego hazlo segmento a segmento a lo largo y hasta el final de tu hombro. Reptelo con el otro hombro. Luego, con los dedos tiesos, da golpecitos en la parte de arriba de tu hombro y la espalda, llegando tan lejos como puedas. Esto estimula el sistema linftico y ayuda a eliminar toxinas. Para aliviar el dolor de cabeza. Pon las puntas de tus dedos de ambas manos en tu nuca y, en la base del crneo, empieza a masajear con pequeos y firmes pero suaves movimientos. Dirgete hacia la parte de detrs de su cabeza, extendindote hasta las sienes y la espalda. Cuando alcances la lnea del pelo o ceja, empuja la cabeza con suavidad hacia abajo ligeramente distendiendo la nuca. Fatiga del ordenador. El verdadero virus del milenio es la fatiga general de trabajar con ordenadores, sentado durante horas delante de una pantalla parpadeante. Asegrate de que haces los descansos oportunos. En tus descansos, c. como en una sauna facial, cbrete los ojos y la cara con tus manos. Respira hacia fuera, bloqueando tu respiracin como en una sauna facial, luego empuja tus manos hacia arriba, hacia tu pelo. Repite esos pasos las veces que quieras. Masajea cada sien con dos dedos. Suavemente entona un sonido o mantra (ver captulo 4 Meditacin), para ti mismo si no deseas que te oigan. Siente las vibraciones del mantra fluctuando con el ritmo de tu masaje. Finalmente, da un masaje a cada mano usando el pulgar, poniendo particular atencin a la mueca. Con el movimiento giratorio, pon una mano en la otra y haz un masaje circular en cada mano por turnos. Coge cada dedo, uno por uno, y suavemente gira hacia abajo, hacia la punta de los dedos. Cuando ests de viaje Hoy en da experimentamos unos niveles diferentes de estrs y fatiga, comparado con los de nuestros antepasados o con la gente que vive de una manera ms relajada, con un estilo de vida ms tribal. La causa: los viajes. Todos conocemos la situacin: conduciendo kilmetro tras kilmetro, estando bloqueado en una autopista en un mar de humos, haciendo cola para conseguir un sitio para aparcar, dando vueltas por el aeropuerto, arrastrando maletas, nios y parientes a travs de la multitud para no llegar tarde, sentndose en unos asientos incmodos; llegar y hacer lo mismo otra vez pero en un clima diferente. Todo

eso es suficiente para causar una gran cantidad de estrs insano y un incremento de las toxinas. A continuacin encontrars algunas rpidas soluciones: Dolor de cabeza nervioso: Justo debajo de tu crneo hay una zona de puntos de presin. Trabajar esos puntos (y hay muchos puntos clave de presin a lo largo de tu cuerpo) te puede ayudar a liberarte de la presin y del dolor en los msculos y nudos de terminaciones nerviosas. Estos puntos estn localizados en un patrn. La buena noticia es que no tienes por qu saber el punto exacto para que puedas dar una masaje al cuero cabelludo. Con un poquito ms de experiencia fcilmente sabrs localizar los puntos. Utiliza las puntas de tus dedos, extendindolos con ligereza pero lo suficientemente rgidos y firmes, para conseguir pequeos movimientos circulares a lo largo de tu frente, hacia el cuero cabelludo y desciende en cortos movimientos firmes. Trabaja as todo el cuero cabelludo. Esto tendr un efecto estimulante del crecimiento del cabello y de reduccin de la presin acumulada que nos puede llevar a tener tensin y dolores de cabeza nerviosos. A continuacin levanta tu pelo suavemente, el de toda la cabeza. Mantn la tensin hasta que cuentes diez con cada mano llena de pelo. No demasiado fuerte, pero no tengas miedo de darte un buen tirn. Tu pelo te lo agradecer. Tensin muscular en los hombros. Si has estado conduciendo un largo trayecto durante mucho tiempo acumulando tensin en tus hombros, o has cargado objetso pesados como maletas, entonces puedes utilizar este mtodo para liberar tensin. Busca un lugar silencioso (tmate tiempo para ello), coge aire en el abdomen y, mientras exhalas, simplemente deja que ese aire te quiete el pesa de tu cabeza hacia un lado. No es lo mismo que un entrenamiento. Debe ser suave para evitar un exceso de tensin. Con el lateral de tu mano, en la parte cercana de los dedos, haz unos movimientos como de cortes (percusin) a lo largo de los hombros, desde el punto de debajo de tu odo hasta el extremo. Tienen que ser unos golpecitos suaves, no como si fueran de krate, o te podras hacer dao. Despus, pon tus manos juntas y frtalas para calentarlas, luego colcalas con los dedos juntos detrs de tu nuca. Presinalas y reljalas haciendo movimientos circulares, desde la base del crneo hasta la parte de arriba de la columna y hacia abajo por ambos lados de la columna hasta lo ms lejos puedas llegar sin un excesivo esfuerzo. Haz eso cuatro o cinco veces. Es un maravilloso rejuvenecedor. Encontrars que esas maletas pesan mucho menos la prxima vez que las cojas. Mandbulas tensas, sonrisas fijas, dientes agarrados. Tu cara nos lo dice todo. Mira a tu alrededor en la tpica terminal area, en un centro comercial o en una estacin de tren en una hora punta (y cuando no es una hora punta?). Hay muchas mandbulas tensas, sonrisas fijas y dientes en tensin para ver. Haz a tu cara un favor. Encuentra un espacio. ste siempre es un buen comienzo.

Significa que ests tomando el control y que ests cumpliendo un propsito. Si sientes vergenza de que te vena, entonces vete a algn sitio privado, los servicios son un buen lugar para tener en cuenta. Empieza por dar golpes pequeos en la parte de debajo de tu barba con la palma de tus manos. Despus, con las puntas de los dedos, da golpecitos por toda tu cara, especialmente alrededor de tus ojos y de las sienes. S vigoroso y rpido. Seguidamente, pellizca la piel de tu mandbula, comenzando por la barba, pellizca y da vueltas, gira y aprieta. Puedes hacerlo en ambos lados de la mandbula al mismo tiempo. Reptelo las veces que sea necesario. Odos bloqueados (en ascensores y aviones). Cuando de repente cambia la presin del aire, como ya habrs podido experimentar en un ascensor o al desplegar y aterrizar un avin, se pueden bloquear los odos. Para algunas personas esto es una experiencia desagradable. Algunas veces el gesto de tragar con fuerza puede ayudar. En la mayora de las cabinas de los aviones el personal suele ofrecer caramelos a los pasajeros para generar la produccin de saliva y la necesidad de tragar. Algunas personas necesitan una ayuda extra. Si sufres bloqueo de odos con excesiva frecuencia, intenta dar un masaje a los puntos justo encima de cada mandbula con los dedos. En el punto justo enfrente de las orejas. Tiene el efecto de estimular los vasos sanguneos y te puede ayudar a liberar presin. Otro mtodo es extender tus manos alrededor de los odos, poniendo el pulgar, en ndice y el corazn detrs de ellos y los otros dos dedos delante. Dar un masaje suavemente en movimientos circulares en el sentido contrario a las agujas del reloj, te ayudar a limpiar las glndulas linfticas y mejorar el fluido de adrenalina. Una buena manera de sentirte mejor es trabajar con tu cara. Probablemente necesites encontrar un lugar silencioso para este ejercicio. Mejorndote Abre la boca lo mximo que puedas y exhala en silencio un flujo de aire. Respira a travs de tu plexo solar y contina exhalando. Siente la tensin de tus msculos faciales. Ahora convirtelo en un chillido silencioso. Deja salir el cansancio, la irritabilidad y el estrs. Da un masaje en pequeos movimientos circulares alrededor de tu boca y por debajo de tu barbilla. Luego, cierra la boca y con fuerza eleva la barbilla, apretando los msculos de la nuca. Repite esos dos ejercicios las veces que desees. Por ltimo, con tus puos cerrados parcialmente, da golpes suaves por todo tu cuero cabelludo. Si puedes, has el sonido AHH-UMM mientras haces el

ejercicio anterior y deja que vibre alrededor de tu boca y que se reverbere a travs de tu cuerpo. Si no puedes dormir Algunas formas de shiatsu aplicadas a las tcnicas de presin de los dedos son excepcionalmente buenas para superar el insomnio persistente. Presiona el pulgar contra el puente de tu nariz y mantnlo durante unos quince segundos. Apoya tu cabeza en el pulgar haciendo la misma presin que ste. En otras palabras, no ests empujando tu cabeza hacia atrs con tu pulgar. Deja que tu dedo tome el peso de la cabeza Otra tcnica consiste en aplicar una presin con el pulgar en el hueco situado justo encima de la mueca, a un lado. Mantnlo apretado durante unos diez o quince segundos. Tambin puedes apretar, mantener presionado y dar un ligero masaje en el punto situado detrs de la parte de abajo de la pierna, unos doce centmetros por encima del tobillo. Masajalo durante unos diez segundos. Reptelo con la otra pierna. Despus de una dura noche Presionar ciertos puntos pueden aliviar los peores efectos de una noche de juerga, o de una reunin tarda seguida de una cena pesada. Aparte de beber agua fra para combatir la deshidratacin, aliviar dolores de cabeza, nariz taponada y letargo, puedes utilizar aceites esenciales (ver captulo 2 Aromaterapia) para ayudarte. Inhala menta y utiliza sta y la lavanda para masajear tu cara. Luego puedes aplicar presin en dos puntos de las mejillas; traza una lnea con tus dedos desde el centro del arco de la ceja hasta los puntos directamente debajo de cada hueso de las mejillas. Presiona suavemente y mantn la presin un momento. Masajea las sienes como antes. Aprieta los pulgares contra los puntos de presin de detrs de las orejas, en el hueso del crneo. Comenzando con el punto ms cercano al cogote de tu nuca, presiona cada lado, sigue con los pulgares a lo largo y hacia arriba de la coronilla hasta que encuentres el centro. Variar en cada dolor de cabeza. Ahora mueva las manos arriba y debajo de tu nuca con tu cabeza mantenida hacia un lado. Repite en el otro lado. Dolor de espalda El dolor de espalda es una dolencia muy extendida que afecta a personas de casi todas las edades y estilos de vida. Un dolor de espalda es ahora virtualmente endmico y es probable que suframos todos, esta dolencia alguna vez. Puede

que sea slo una punzada, y que en seguida te encuentres mejor, o puede que se trate de un problema serio. Unos cinco millones de americanos, por ejemplo, se consideran parcialmente discapacitados a causa del dolor de espalda, y cerca de otros dos millos no pueden trabajar como resultado de un dolor de espalda crnico. Aunque puedes conseguir hacer un buen trabajo para controlar, aliviar y curar todo tipo de dolores de espalda, hay situaciones en que es necesario pedir consejo profesional. A continuacin se dan una serie de consejos de lo que es competencia de este libro, pero en muchas ocasiones se debe pedir consejo mdico. Si tu dolor es constante y fuerte y contina despus de tres das de reposo. Si es moderado pero te ha dado problemas durante ms de un mes. Si viene y va regularmente o afecta a tus movimientos. Si notas debilidad en alguna pierna o en ambas y no puedes levantar los dedos de los pies. Si pierdes peso durante un ataque de dolor de espalda o tienes fiebre. Si las articulaciones se hinchan y te despiertas por el dolor durante la noche.

Cualquiera de estos sntomas pueden significar que hay un problema de nervios o una infeccin y entonces es necesaria ayuda mdica. Consejos de autoayuda No puedes combatir un dolor de espalda continuando haciendo lo que aparentemente causa ese dolor. no puedes destrozar tu vida por ello, as que si sabes qu lo produce, pralo! Visualiza cmo pasa el dolor (los captulos de visualizacin y reflexologa tambin te ayudarn). Encuentra la mejor posicin para aliviarlo. Ningn problema es igual a otro, as que deja que tu propio cuerpo te diga cul es la posicin ms adecuada. Dos posiciones te pueden ayudar. Para problemas con las discales, tmbate sobre tu estmago y apyate en los codos para arquear un poco la espalda. Si es un problema de articulaciones, intenta sentarte en el suelo con tus rodillas hacia tu pecho. Otra buena posicin es tumbarte sobre tu espalda y descansar tus pies y pantorrillas en un objeto como una silla o un brazo de un sof. Asegrate de que tus piernas estn hacia arriba, en un ngulo de 90 grados. Tus pantorrillas deben estar horizontales, de manera que quedes como en forma de Z Respira tranquila y profundamente.

ESTIRAMENTO Si puedes, intenta estirarte tumbndote en el suelo y permitiendo a tu espalda que tenga ms longitud. EL ARCO Lentamente levntate del sitio donde estabas sentado y pon las palmas de las manos en la regin lumbar de tu espalda, justo encima de las nalgas. Ahora apyate hacia atrs suavemente. A continuacin, empuja hacia arriba. Haz esto unas cuantas veces hasta que notes que mejoras. LEVNTATE Tmbate en el suelo, con tus brazos frente a tu cara. Relaja los msculos de la cara con una respiracin profunda. Levntate, elevando la parte superior de tu cuerpo y dejando tus piernas en contacto con el suelo. Mantnte unos diez segundos. Reptelo las veces que quieras. RODILLAS ARRIBA Tmbate Sobre tu espalda y levanta una pierna, dblala por la rodilla. Cgela con las dos manos y atrela hacia tu pecho lo mximo que puedas, manteniendo los hombros y la espalda sin levantarse del suelo. Repetir con la otra pierna. MASAJE CON PELOTAS DE TENIS Tmbate en el suelo con dos pequeas pelotas de tenis debajo de la regin lumbar, a ambos lados de la columna. Respira profundamente y muvete de manera que las bolas den vueltas, hacia arriba y hacia abajo, hacia un lado y hacia el otro el tiempo que creas necesario. Captulo 10

SONIDOS

Y RESPIRACION CURATIVOS

TODO SOBRE LOS SONIDOS CURATIVOS Curacin con sonido El sonido es y ha sido siempre parte de la comunicacin vital: los mensajes enviados por golpes de tambor, el cdigo Morse, el repicar de las campanas de la iglesia y los actos de oracin, en los que todo el mundo canta y salmodia, reflejan nuestra profunda identificacin con la necesidad del sonido.

Hoy en da confiamos en muchos aspectos del sonido. Los telfonos en las oficinas y los negocios, lo mismo que para uso personal, han entrado a formar parte de una forma de vida - Cmo pudimos vivir alguna vez sin ellos? escuchar la radio puede ser tan absorbente y relajante, independentemente de que se trate de una tertulia, msica o la retransmisin de un espectculo hablado. El sonido tambin nos dice mucho. Si ests hablando por telfono con alguien que est en un lugar pblico, lo puedes adivinar rpidamente por el nivel de ruido de fondo. El ruido ha empezado a ser un problema en los ltimos aos del siglo XX para algunas personas en su lugar de trabajo o de residencia. Imagina lo molesto que debe ser vivir junto a las vas de los trenes o cerca de un aeropuerto. Las mquinas de las oficinas, aunque no generan un nivel de ruido excesivamente alto, pueden causar estrs a algunas personas en el desarrollo de su trabajo. Sin embargo incluso el silencio puede, en ocasiones y segn para quin, ser ruido insoportable. Para equilibrar todo esto, haramos bien si seleccionramos los tipos de sonidos que deseamos escuchar en nuestro tiempo libre. Probablemente ya hayamos hecho esto al elegir la msica que escuchamos en el tiempo de ocio, cuando viajamos o cuando nos trasladamos al trabajo. Pero podemos mejorar esto considerablemente, realzando nuestras vidas en cada momento dado, con muy poco esfuerzo extra. Hay un patrn de vibraciones que emana del sonido, y est presente en cualquier sitio del medio que nos rodea. Este patrn vara de forma (dependiendo del sonido hecho), radia dentro de nuestro propio campo arico de energa, y causa una reaccin. El sonido tambin tiene un color correspondiente, que acta de la misma forma en nuestros cuerpos. Nos podemos ayudar a nosotros mismos positivamente con las maravillosas vibraciones del sonido. Por ejemplo, escuchando los sonidos que estn en las frecuencias armnicas que mejoran nuestro bienestar. Dichas frecuencias replican los muchos sonidos y estructuras de la naturaleza. Es te sonido de la naturaleza se ha llamado el significado dorado. Fue medido y grabado hace cientos de aos por un matemtico italiano llamado Fibonacci. Un sonido que sea correlativo al significado dorado tendr como consecuencia un efecto beneficioso y armnico en una planta, animal o ser humano, realzando el equilibrio existente. En la msica de Johann Sebastin Bach, por ejemplo, se producen pausas que, al ser medidas, ponen de manifiesto que contienen el exacto cdigo numrico del significado dorado. Es una noticia fantstica para los fans de la msica de Bach, pero puede que ya lo sepan o lo hayan sentido antes. Para la mayora de nosotros, sin embargo, probablemente tendramos que empezar desde ahora a iniciarnos en el trabajo de este artista genial, por el beneficio de nuestra salud.

USA LA CURACION CON VIBRACIONES PARA MEJORAR TU VIDA El objeto de la vibracin con sonido El sonido suaviza los centros de energa, por medio de la reposicin de armona. Asimismo, trabaja con color en el proceso de ayuda a reajustar el cuerpo. La msica, conocida por su facultad de elevar el espritu cuando est bajo, tiene poderes curativos que funcionan a un nivel muy profundo. El sonido sinfnico se encuentra a nuestro alrededor: las flores, los rboles, los arbustos todos emiten una nota clave, lo mismo que nosotros, nuestro planeta y el sistema solar. Adems, los siete tonos musicales de la escala de la naturaleza encajan exactamente con los siete chakras del cuerpo. Haciendo msica, podemos realmente ayudarnos a desarrollar nuestros centros krmicos. Como ya sabemos sobre los poderes curativos mencionados en captulos anteriores, los siete centros estn relacionados con diferentes colores. Cuando escuchamos msica, que es muy placentera para nosotros, los colores del chakra son capaces de tomar una mayor intensidad. En otras palabras, los sonidos sinfnicos de la naturaleza nos pueden ayudar a crear un color ms claro en cado centro de chakra. Base chakra Sacro Plexo solar Corazn Garganta Frente/tercer ojo Coronilla rojo claro naranja profundo/verde suave dorado de bajo resplandor amarillo limn/azul fro azulado/plateado amarillo/azul/prpura pura luz blanca

Sabemos instintivamente cundo nuestros nervios estn crispados o cundo estamos preocupados; cuando tocan nuestra cancin favorita, podemos levantar y realzar nuestra vida entera. Sonidos para escuchar J.S. Bach Cantos gregorianos El mar Cancin de los pjaro9s al amanecer Las vibraciones de un bosque Los delfines Cintas de las vibraciones de los indios ayurvedicos Sonidos de las ballenas

Cualquier suave y pacfico sonido de la naturaleza.

TRES FORMAS DE HACER DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Una meditacin Selecciona una msica o un sonido natural. Cierra los ojos y consigue una silla confortable, o sintate en el suelo, o en la cama, asegurndote de que no sers molestado. Permite que los sonidos que has elegido se mezan sobre y alrededor tuyo durante un rato. Ahora imagina que eres esa msica, que eres el mar, el bosque, un delfn o una ballena. Simplemente s. Permtete ser esta parte de la naturaleza.. Confa en tu propia experiencia. Cuando la cinta termine o hayas tenido suficiente msica, sumrgete en tu propio cuerpo, SINDO consciente de cada uno de sus miembros, torso, cabeza, nuca, pies, manos y dedos del pie. Gradualmente abre tus ojos cuando te sientas preparado, y lentamente estrate. Cascada de agua Intenta hacer esta meditacin del sonido de las cascadas y de las vibraciones naturales del bosque. sta es una terapia muy relajante. Colcate como antes. Imagnate que ests hundido hasta la cintura en un maravilloso lago del interior de un bosque, completamente solo. Hay una cascada muy cerca y nadas en direccin a ella. El agua est fantstica en este da tan clido. De pie debajo de la cascada, siente la suavidad del agua que cae sobre tu cabeza, hombros y cuerpo como gotas puras plateadas. Siente esa sensacin tanto rato como lo desees. Cuando pienses que has tenido suficiente, imagina que ests fuera del agua, y que te has secado con el calor del sol. Gradualmente ve tomando conciencia de la habitacin en la que ests. Cuando ests preparado, abre tus ojos y lentamente estrate. Visualizacin Escoge una msica tranquila. Cierra los ojos y colcate como antes y permtete flotar mientras escuchas la msica. Cuando ests preparado, imagina cada vez que respiras que ests absorbiendo la vibracin pura y el color de la msica. Las notas ms profundas denotan rojo y naranja. Las notas medias, amarillo, verde y azul, y las notas ms altas turquesa, magenta y prpura. Las notas ms altas de todas representa el blanco. As que cada vez que suenen las notas ms profundas, imagnalas entrando en tu base y el chakra segundo con el rojo y el naranja. Despus, cuando oigas las

notas medias, imagina el amarillo, verde y los rayos azules entrando en tu plexo solar, en el corazn y en chakra de la garganta. Cuando suenen las notas ms altas, permite a los rayos turquesa, magenta y prpura entrar en tu tercer ojo o sexto chakra. Y cuando oigas las notas ms altas, imagina la vibracin pura del blanco entrando en tu chakra de la corona. No es una tcnica fcil y la tendrs que practicar mucho (te ayudar estar familiarizado con la msica y los sonidos con los que vas a trabajar), pero es altamente satisfactoria una vez que dominas la tcnica. Sonidos asombrosos La segunda manera con la que puedes utilizar el sonido para maximizar tu salud es usar tu voz para crear una armona vibrante. Cantar continuamente, diciendo una palabra o palabras de forma repetida durante un perodo de tiempo, crea armona dentro del cuerpo. La resonancia del canto no slo en la estructura de la boca misma, sino tambin en el torso y finalmente en el cuerpo entro genera un gradual cambio de la actividad celular y, como consecuencia, de la armona de los sistemas del cuerpo, creando una vibracin pura del ritmo. Es un hecho cientfico! El cantar se puede relacionar en un principio con el chakra de la base, y gradualmente se va elevando a travs de los niveles ms altos hasta el chakra de la coronilla. CINCO FORMAS DE 10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION Despejar la casa Las casas que no han sido habitadas durante un tiempo parecen decaer rpidamente, no slo por la falta de mantenimiento, sino para la ausencia de interactividad y de vibracin del amor de sus habitantes. Para liberar una casa de vibraciones no deseadas y duras, o si no se ha vivido durante un tiempo y parece un poco decrpita, debe hacerse lo que se relaciona a continuacin. Pon tu msica favorita. Ve por cada habitacin, abre las ventanas y palmea y canta. Coge un cristal de cuarzo claro e imagina una sutil red unida a l. Camina alrededor de la habitacin, haciendo lentos movimientos como si barrieras el aire arrastrando la energa negativa. Limpia el cristal inmediatamente despus de usarlo. Para tranquilizarte Interconecta tu mente, tu cuerpo y espritu si te sientes un poco decado, o si has estado haciendo demasiado ejercicio cerebral y no puedes dormir. Canta,

cualquier palabra o palabras rtmicas repetitivas, a tu gusto. OHMMMM es una palabra adecuada para empezar. HUM es un sonido que puede resonar en la superior de tu cuerpo y producir la sensacin de calma. Es particularmente tranquilizante despus de una disputa o altercado. Combatir la soledad y el miedo Aprovecha cualquier oportunidad para cantar. Puedes acompaarte de las voces de una cancin de un casete, de la radio o del televisor. Es til si te sientes un poco solo o intil para la vida, debido al estrs, o si trabajas lejos de casa o si vives solo. Te ayuda a sentirte conectado contigo mismo y tambin con los dems, quienes por determinadas razones no estn contigo en tus momentos de necesidad. Cantar realmente te ayuda a conectarte a tus propias emociones una vez ms.

Silbar Silbar una cancin como Anna aconsej a su hijo en El Rey y yo rompe el hechizo de la atmsfera cuando ests enfrentando a una persona o cosa de la que no ests seguro. Entrevistas y reuniones importantes Tener una voz clara puede ser muy importante, sobre todo si tienes que acudir a una entrevista. El tono de voz es muy relevante. Cmo pronuncies la respuesta a una pregunta puede ser un elemento decisivo para que tengas xito o no. Las voces pueden sonar intimidatorias, de mando, poderosas, dbiles, suaves, tontas, depresivas, animadoras o divertidas para el que escucha. Antes de una reunin, escucha tu voz (en un casete) en casa y graba de nuevo las mismas palabras hasta que ests satisfecho. Recuerda, diferentes sonidos crean formas y colores. T quieres crear la mejor forma y color para tu propia vida y la de los que te rodean, para unas mayores oportunidades en tu lugar de trabajo, con tu familia y amigos, y en todas las reas claves de tu vida.