Plano Treino Naval 1º Maio Juniores

Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho, Competitiv o Data: 27/08/2012
Hora: 19:00
Durao: 100 Objectivos: Adaptao ao treino Tempo Parc .
Espao: Campo Material: 10 bolas de futebol; bases;

coletes;
Contedos e Desenvolvimento
Informao inicial Conversa com os atletas
Estratgias de Organizao e Desenvolvimento
Parte Inicial
2 15 10
Meinho a dois toques
Grupos de 5 atletas com transio a cada 2 minutos
Flexibilidade
30
Aquecimento de jogo Todos os atletas Ver
25 + 25
Parte Final 3 6 1
Jogo
10
Retorno calma Alongamentos Fora mdia Informao final
Plano de treino
Tempo Contedos e Treinador: Lus Carvalho, Desenvolvimento Parc . 50 3 Hora: 18:00 Durao: 100 Objectivos: Adaptao ao treino 5
Informao inicial e Organizao Conversa com os atletas Guarda-redes vo realizar aquecimento especfico (20)
Estratgias de Organizao e Data: 28/08/2012 Desenvolvimento Espao: ? Material: 20 bolas de futebol; bases; coletes; 12
Cones altos
Parte Inicial
5 10 +
Jogadores de campo meinho Grupos de 6 elementos Corrida Trabalho realizado com mostra na figura mas com finalizao sobre duas baliza - 6 Jogadores na posio A de Cada lado - 2 Nas restantes posies - Guarda redes na baliza com aquecimento especfico
Trabalho aerbio com bola Finalizao sobre duas balizas Os atletas realizam ao mesmo tempo finalizao sobre as duas balizas passando por todas as posies dos dois lados
20
(10+1 0)
3 Flexibilidade
4 x0 + Gr 1 Sobre uma baliza depois rodam pelos dois meios campos numa 1 fase a bola s si para o lado direito, depois s para o lado esquerdo Rotao no contrria ao sentido dos relgios
30
3x3 quem ganha sobe de diviso que perde desce Na 1 jogam com balizas e gr em campo reduzido
90
O trabalho realizado sem interrupes mesmo a troca entre as equipas ser feita com o mnimo de tempo de descanso.
Parte Final
5
3 105
Corrida Alongamentos Trabalho de fora mdia e superior Informao final
10
2
Plano de treino
Tempo Contedos e Desenvolvimento Parc . Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro, Estratgias de Organizao e Desenvolvimento Competitiv Data: 17/07/2010 o Espao: ? Material: 20 bolas de futebol; bases; coletes;
12 Cones altos
Durao: 100 Objectivos: Adaptao ao treino
Hora: 18:00
Grupos de 6
Parte Inicial
3 10 20
Informao inicial e Organizao
12
Corrida
2 3
15
30
Parte Fundamental
90
40 10 + 10 + 10 Com 2 entre as transi es
Divide-se em 4 grupos em A - B- C- e DO exerccio comea com o grupo B realizando saltos pliomtricos e indo receber a bola de A, realizando em seguida, parede para C. Depois disso o PF realiza passe para B se deparar com uma situao 1x1 contra o defensor e finalizar . Quanto ao jogador A, depois de passar a bola para B, sai em sprint para receber a bola no fundo e realizar cruzamento para C. Como especificado no desenho C faz uma corrida com mudana de direo e sai para receber a bola de B, para em seguida lanar ao fundo para A e arranca para receber cruzamento e finalizar a golo. Trs equipas de 8 jogadores que jogam entre elas , fora do campo uma das equipas descansa e a outra trabalha faz o percurso com barreiras escadas e estacas.
Parte Fundamental
Parte Final
5
105
10
2
Plano de treino
Tempo Contedos e Estratgias de Organizao e Treinador: LusDesenvolvimento Carvalho, Rui Camaro, Competitiv Data: 18/07/2010 Desenvolvimento Parc o . 35 3 3 Hora: 9:00 Durao: Espao: ? Informao inicial e 100 5 Organizao Objectivos: Adaptao ao treino Material: 20 bolas de futebol; bases; coletes;
Parte Inicial
12 15
1 Meinho 2 Corrida 3 Finalizao sobre duas balizas Os atletas realizam ao mesmo tempo finalizao sobre as duas balizas passando por todas as posies dos dois lados
12 Cones altos
60 Parte Fundamental
Jogo 11x11
60
Parte Fundamental
Parte Final
5
105
10
2
Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro Hora: 19:00 Durao: 100 Competitiv Data: 19/07/2010 o Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; bases;
Objectivos: Resistncia especial, passe, circulao
coletes; 12 Cones altos, escada
Tempo Parc .

Grupos de 6
2
3
Parte Inicial
20
12
Corrida
15
35
Parte Fundamental
90
40 10 + 10 + 10 Com 2 entre as transi es
Divide-se em 4 grupos em A - B- C- e DO exerccio comea com o grupo B realizando saltos pliomtricos e indo receber a bola de A, realizando em seguida, tabela para C. Depois disso o PF realiza passe para B se deparar com uma situao 1x1 contra o defensor e finalizar . Quanto ao jogador A, depois de passar a bola para B, sai em sprint para receber a bola no fundo e realizar cruzamento para C. Como especificado no desenho C faz uma corrida com mudana de direco e sai para receber a bola de B, para em seguida lanar ao fundo para A e arranca para receber cruzamento e finalizar . Trs equipas de 8 jogadores que jogam entre elas , fora do campo uma das equipas descansa e a outra trabalha faz o percurso com barreiras escadas e estacas.
Parte Fundamental
Parte Final
5
105
10
2
Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho Competitiv o Data:20/07/2010
Tema: Anaerbio em regime TT Hora: Durao: 100 Espao: Gandara min Objectivos: Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;
Barreiras
Tempo Parc .
Conversa com os atletas

Atletas fazem um crculo e trabalham passe conduo e cabeceamento, trocando a cada 2 minutos de trabalho
Parte Inicial
5 5 15
Corrida Aquecimento: +
25
Flexibilidade
15
Equipa dividida entre laterais e mdios (vermelhos), volantes e Defesas (azuis). O jogador A faz conduo sinuosa por entre os cones e passa para B que realiza o cruzamento. Aps passar a bola, A realiza dois saltos e se desloca em velocidade para a segunda estaca, mudando de direo e voltando em seguida para a primeira, indo posteriormente ainda em velocidade, receber passe do P.F. e finalizar . Do outro lado do campo esto os atacantes e defensores. Quando a bola passada para B realizar o cruzamento, os atacantes saem em velocidade para contornar os sinalizadores amarelos e voltar para receber o cruzamento. Os defensores saem em perseguio destes tentando evitar o gol. Mdios e laterais trocam as posioes depois de um tempo determinado
Parte Fundamental
70
Grupo1 Trabalho de 3 minutos com 1 de descanso
Grupo 2
12 + 12
25
Jogo com apoios
95
Parte Final
3 4
Retorno calma Alongamentos Informao final
Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro Competitiv o Data: 20/07/2010
Hora: 19:00
Durao: 90 min
Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;
Objectivos: Desenvolver os Princpios do Jogo;

Introduo Sistematizao Ofensiva (circulaes)
Tempo Parc . Parte Inicial 2 5 10 3
Informao inicial e Organizao Conversa com os atletas Aquecimento:

Alunos com bolas Fazem aquecimento articular com bola. Divide-se o grupo em dois com coletes diferentes, e 8 bolas a circular em meio campo, os jogadores 1 tm que fazer passe para os colegas aps apito o passe feito para os colegas com colete de cor diferente.
20
Flexibilidade
25
Formam-se duas equipas e trabalham as circulaes com a equipa a sem posse a realizar oposio passiva
Circulao 1
50
Parte Fundamental
Circulao 2
Circulao 3
15 + 15
Posse 4x4 com apoios s podemos finalizar aps circulao pelos apoios
15 + 15
6x5+Gr com ataque da defesa sobre 4 balizas pequenas
35
Parte Final
3 4
Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro Competitivo Data: 21/07/2010
Hora: 19:00
Durao: 90 min

Tempo Parc .
Aquecimento
especfico
Informao inicial e Organizao Aquecimento: Divide-se por cores os grupos de 2 Fazem aquecimento articular
2 Parte Inicial 10 + 10
Finalizao
25
Finalizao 10 sobre as duas balizas

Flexibilidade
Trabalho anaerbio 2+1x1+2 2x2 de trabalho com 30 de descanso entre as sries Trabalho forte sem paragens. Sero colocadas bola fora para no haver paragens Jogo 8x8 De um lado do outro jogo sobre uma baliza
15
Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro Preparatrio Data:22/07/2010
Tema: Ocupao racional, circulao e posse
Hora:9:00 Objectivos: Tempo Parc . 5
Durao: 100 min

Barreiras
Conversa com os atletas Corrida Aquecimento: +

Parte Inicial
2
25 12
Flexibilidade
40
15
Trabalho de 5 minutos com 1 de descanso trocando as equipas a cada apito

70 Parte Fundamental 12 + 12
30
Jogo com apoios
100
Parte Final
3 4
Plano de treino
Hora: 9:00
Durao: min
100 Espao: Gandara
Objectivos: Desenvolver os Princpios do Jogo, ocupao Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;
racional, presso e Ataque defesa e defesa ataquetransio,
Tempo Parc .

Aquecimento especfico
2 Parte Inicial 10 + 10
Finalizao
25
Finalizao 10 sobre as duas balizas

Flexibilidade
12
Parte Fundamental
40
Formam-se 3 equipas. Uma ficar no meio, e desta sair somente um jogador para tentar tomar a posse de bola. Enquanto isso, a equipe vermelha tenta passar a bola por todos os seus jogadores antes de enviar ao outro lado do campo. Conseguindo esse feito quem ir pressionar desta vez ser o jogador (B) e assim sucessivamente. Acontecendo a tomada da posse pelo jogador (B) por exemplo, o treinador colocar uma bola para o lado oposto do campo, e o jogo continua com o jogador (C) tentando desta vez a retomada. Cada equipe passar pelo centro 3 vezes por um perodo de tempo de 1'30'' em cada passagem.
15
55
Confrontam-se no interior de um quadrado duas equipes. Uma composta de dois jogadores e a outra em superioridade com trs. Porm a equipe de 3 elementos defende 2 balizas, e a de 2 elementos defende uma. Espao 25x25m
40
95
Organizados no sistema 4x3x3 as duas equipas jogam entre si. O campo dividido em (3) duas zonas laterais delimitadas por cones no prolongamento das reas onde s entraro os alas e os defesas laterais, FAZENDO 2X1 NA LATERAL E FAZENDO AS CIRCULAES TREINADAS
15 120
Cantos e livres Campeonato entre os atletas que no esto na marcao de cantos e livres Alongamentos e fora mdia e superior
Ou curto com tiago rafa e miguel ou longo com bola batida chegada baliza
Plano de treino
Objectivos: Anlise do Jogo; Desenvolver os

Princpios do Jogo; Presso Sobre o Portador
Tempo Parc . 15 3 35 5
Anlise do jogo Informao inicial e Organizao

Grupos de 6
Parte Inicial
15
Meinho Corrida
20 10 + 10 Parte Fundamental
35
10 por zona
Divide-se em 4 grupos em A - B- C- e DO exerccio comea com o grupo B realizando saltos e indo receber a bola de A, realizando em seguida, tabela para C. Depois disso o PF realiza passe para B se deparar com uma situao 1x1 contra o defensor e finalizar . Quanto ao jogador A, depois de passar a bola para B, sai em sprint para receber a bola no fundo e realizar cruzamento para C. Como especificado no desenho C faz uma corrida com mudana de direco e sai para receber a bola de B, para em seguida lanar ao fundo para A e arranca para receber cruzamento e finalizar . Zona 1 4 x 4 com balizas nos cantos os jogadores defendem duas balizas e atacam duas balizas Zona 2 Trabalho sobre duas balizas com zonas de presso definidas e com definio do numero de jogadores por zona Zona 3 Trabalho na rea 3x3 com 2 apoios na lateral da rea que fazem cruzamentos sucessivos Nota os grupos rodam em sentido contrrio
Parte Fundamental
Zona 1
40
Zona 2
Zona 3
Parte Final
5
125
10
2
Plano de treino
Hora: 18:00
Durao: min
100 Espao: Gandara

cones altos
racional, presso e Ataque defesa e defesa ataquetransio,
Informao inicial e Organizao Conversa com os atletas Aquecimento:

Alunos com bolas Fazem aquecimento articular com bola. Divide-se o grupo em dois com coletes diferentes, e 8 bolas a circular em meio campo, os jogadores 1 tm que fazer passe para os colegas aps apito o passe feito para os colegas com colete de cor diferente.
25
Flexibilidade
12
Parte Fundamental
40
15
60 5
Confrontam-se no interior de um quadrado duas equipes. Uma composta de dois jogadores e a outra em superioridade com trs. Porm a equipe de 3 elementos defende 2 balizas, e a de 2 elementos defende uma. Espao 25x25m ALONGAMENTO
12 75
Anarbio conduo de bola Lateral a lateral em velocidade mxima 3 de trabalho com um de descanso
3 VEZES
25
Zona 1 Trabalho de passe e desmarcao da equipa em posse; ocupao racional e presso da equipa sem posse.
100
Os jogadores jogam 4+1 x4+1 sobre 4 balizas, dois jogam fora do terreno de jogo (20x14) dentro podem jogar com o apoio que joga pela duas equipas os jogadores devem jogar com passes curtos com os colegas fazendo sucessivas desmarcaes para finalizarem nas balizas pequenas
Zona 2 Trabalho sobre duas balizas com zonas de presso definidas e com definio do numero de jogadores por zona. Na transio os jogadores fazem 5x3 Em ataque fazem 6x4 dando dois dos atletas larguara fora do campo onde s eles podem jogar
Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro Hora: 19:00 Durao: 90 Objectivos: Trabalho de fora rpida, posse,
circulao
Competitiv Data: 2/08/2010 o Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; bases;

Tempo Parc .

Grupos de 6
2
3 6 20
Parte Inicial
Corrida
12
Parte Fundamental
3 x4 Trabalho pliomtrico e 4 Grupos + Anaerbio 2x4 Mudar alguns exerccios na 2 srie
30
Parte Fundamental
40
Jogo condicionado ao nmero de toques 3 equipas em campo reduzido com apoios 2 NO PRIMEIRO NORMAL NO 3
Parte Final
5
90
10
2
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro
Competitiv o
Data: 03/08/2010
Hora: 19:00
Durao: 100

Tempo Parc . Parte Inicial 2 5 10 3 25
Informao inicial e Organizao Meinho Aquecimento:
Aquecimento articular
20
Flexibilidade
Circulao 1
50
Parte Fundamental
Circulao 2
Circulao 3
15 + 15
Diviso da equipa em dois grupos de um lado organizam-se em triangulo e losango fazendo as movimentaes ofensivas como indica a figura e finalizando. Trocam os grupos aps algum tempo de finalizao
15 + 15
Ocupao racional do terreno de jogo. -6x5+Gr com ataque da defesa sobre 4 balizas pequenas
75
25 100
Jogo em de campo
Parte Final
3 105
Competitivo
Data: 03/08/2010
Hora: 19:00 Durao: 100 Objectivos: Desenvolver os Princpios do Jogo; Introduo

Sistematizao Ofensiva (circulaes)
20
Flexibilidade
Competitivo
Data: 05/08/2010
Hora: 17:00 Durao: 100 Objectivos: Desenvolvimento de um novo modelo de jogo.

Potenciar a Sistematizao Ofensiva e Defensiva
Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes; Estratgias de Organizao e Desenvolvimento
Tempo Parc.
2 Parte Inicial 5
Aquecimento:
20 10 3 Flexibilidade
6x5
Parte Fundamental
3 Equipas com presso de dois jogadores sobre o portador da bola aps 6 passes consecutivos saiem dois jogadores na presso sobre a equipa portadora da bola.
55
Grupo1 Trabalho Gr+6+4x4+6+Gr de 6 minutos com 1 de descanso
Grupo 2
Jogo Condicionado
Parte Final
3 4
Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho, Rui Carvalho Competitiv o Data:09/08/2010
Hora:
Tema: Anaerbio em regime TT Durao: 100 Espao: Gandara min Objectivos: Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;
Barreiras
Tempo Parc .

Parte Inicial
5 5 15
25
Flexibilidade
40
15
Grupo1 Trabalho de 6 minutos com 1 de descanso

Parte Fundamental
30
6x 4
Parte Final
3 4
Competitivo
Data: 10/08/2010
Hora: 16:00 Durao: 100 Objectivos: Desenvolver os Princpios do Jogo Ocupao

racional, transies
Tempo Parc . Parte Inicial
20
2 5 10 3
Meinho Aquecimento:
Flexibilidade
7 + 7
1 Posse de bola
O treinador escolhe as equipas e em meio ao exerccio vai dizendo outras combinaes de cores e assim forma-se-o sempre novas equipas.
40 2 Posse com finalizao em 2 4 balizas

A equipa deve tentar fazer golo nas 4 balizas, no entanto quando ganham a posse no o podem fazer na baliza mais prxima.
Jogo em superioridade nmerica 70
7 x10
Jogo condicionado ao n de toques 20
10x10
Treino de 15-8-2010 Treino de recuperao
Competitiv o
Data: 17/08/2010
Hora: 19:00
Durao: 100

Parte Inicial
Tempo Par c. 20 2 5 10 3
Flexibilidade
Aquecimento Ldico
50
15 + 15
Parte Fundamental
60
Velocidade 1 de p 2 sentado 3 deitado
30
Treino intersectorial ocupao racional e transio Defesa ataque A equipa que defende s o pode fazer com 6 jogadores e a que ataca ataca com 8 com os jogadores das alas a abrirem para fazermos circulao jogando fora da rea de jogo e dando largura. Os outros 2 jogadores que no defendem, abrem nas laterais para a transio se fazer pela lateral.
Parte Final
90
3 2
Os golos foram marcados no incio de cada parte o que denota uma entrada muito forte na partida Diogo Caramelo (3'), Ademir Santos (48') O Benfica entrou em campo num 4x3x3 dinmico, com Ederson Moraes na baliza e um quarteto defensivo composto por Lus Martins esquerda, Tiago Ribeiro na direita e com Bakar e Edson Silva no centro. No meio-campo, Caf ocupou a posio "6", tendo sempre Jos Graa perto de si e a construir jogo, o que permitia a Ruben Pinto andar um pouco mais solto na frente e muitas vezes pelas alas. No ataque, Diogo Caramelo foi o ponta-de-lana, com Suleymane Diagne na esquerda e Ademir Santos na direita, dois jogadores que trocaram vrias vezes de flanco. 1 - Ederson Moraes: A melhor unidade do sector defensivo. O guardio brasileiro mostrou atributos, com um conjunto de boas defesas, em 90 minutos em que se mostrou muito concentrado e atento. No golo sofrido, pouco mais podia ter feito. 2 - Tiago Ribeiro: O quarteto defensivo dos encarnados no esteve no seu melhor, e o lateral-direito no foi excepo. Algumas subidas no terreno, mas sofreu da intranquilidade que afectou o seu sector. 3 - Bakar Mirtskhulava: O central georgiano teve um jogo de altos e baixos, com boas iniciativas e bons cortes, e outros lances em que podia (e devia) ter estado bem melhor. 4 - Edson Silva: Tal como o seu parceiro do centro da defesa, teve bons lances, mas tambm outros onde no foi to feliz. Joo Pedro deu trabalho, mas no justifica tudo. 5 - Lus Martins: Comeou bem no jogo, com boas subidas no terreno e muito fulgor a atacar e defender. Fez o cruzamento para o golo, mas aos poucos foi descendo de rendimento. 6 - Carlos Dias "Caf": Depois de uma poca quase sempre a ponta-de-lana, voltou a misses mais defensivas, que tambm conhece bem, visto ser central de raiz. Jogo tranquilo, com boas recuperaes de bolas, mas tambm alguns passes falhados. No comprometeu. 7 - Ademir Santos: Muito activo nos flancos, primeiro no direito e depois no esquerdo, aps a entrada em campo de Bruno Gaspar. Correu e lutou muito e continuou a mostrar os bons atributos tcnicos que j mostrava na poca transacta. Marcou um belo golo. 8 - Jos Graa: Depois de uma temporada fustigado pelas leses, o mdio encarnado regressou em bom plano, com boas iniciativas no meio-campo, num importante apoio a Caf. O ano passado jogou pouco, e isso foi notrio na diferena de ritmo para os colegas, tendo por isso sado cedo do encontro. 9 - Diogo Caramelo: Boa exibio do jovem avanado encarnado, j com muitos anos de casa. Um golo a abrir, num movimento de ponta-de-lana, e duas excelentes desmarcaes, uma delas no lance do segundo golo. Decisivo, saiu tocado. 10 - Ruben Pinto: Pautou o jogo ofensivo da sua equipa, e teve em alguns dos lances mais perigosos da equipa. Por vezes demorou um pouco a soltar a bola, mas foi o motor da equipa, numa exibio positiva. 11 - Suleymane Diagne: Na sua estreia com a camisola do Benfica, o jovem senegals apareceu pouco em jogo, excepo a algumas arrancadas na linha esquerda, com um par de bons cruzamentos. 15 - Bruno Gaspar: Entrou para tentar agitar o jogo na frente, mas apenas apareceu a espaos. Um par de bons cruzamentos e boa velocidade junto linha. 16 - Pedro Dias: Entrou bem no jogo, na tentativa de refrescar o meio-campo. Fez um excelente passe j perto do final, a isolar Miguel Herlein, na sua melhor interveno no jogo. 17 - Miguel Herlein: Entrou bem no jogo, e pecou apenas na finalizao. Cerca de dez minutos em jogo, e por trs vezes poderia ter arrumado com o encontro, mas no foi feliz.
Plano de treino
Hora: Durao: 100 min Espao: Gandara 17:00 Objectivos: Desenvolver os Princpios do Jogo, Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;
ocupao racional, presso e Ataque defesa e defesa,
Tempo Par c.
Aquecimento com bola com bolas Fazem aquecimento articular com bola. Divide-se o grupo em dois com coletes diferentes, e 8 bolas a circular em meio campo, os jogadores 1 tm que fazer passe para os colegas aps apito o passe feito para os colegas com colete de cor diferente.
2 Parte Inicial 25 10 + 10
Finalizao
Finalizao 10 sobre uma baliza

Flexibilidade
15
Parte Fundamental
40
15
Posse com finalizao em 4 balizas

A equipa deve tentar fazer golo nas 4 balizas, no entanto quando ganham a posse no o podem fazer na baliza mais prxima.
55
35 Organizados no sistema 4x3x3 as
90
duas equipas jogam entre si. O campo dividido em (3) duas zonas laterais delimitadas por cones no prolongamento das reas onde s entraro os alas e os defesas laterais, FAZENDO 2X1 NA LATERAL E FAZENDO AS CIRCULAES TREINADAS
Recuperao do esforo
Alongamentos
Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro Hora: 18:00 Durao: 80 Objectivos: Trabalho de fora potente Tempo Parc . 10 Competitiv Data: 23/08/2010 o Espao: Parque de merendas Material: 20 bolas de futebol; bases;
Parte Inicial
Anlise do jogo Corrida
20
20
3 x4 Trabalho pliomtrico e + Anaerbio 4x4
Grupos de 3
1 srie de trabalho Os jogadores que jogaram mais tempo apenas fazem uma srie
30
Parte Fundamental
1 - Corrida de velocidade 10metros 2 - 3 saltos velocidade saltos 3 Saltos contra movimento 4 - Levar colegas s costas 5 - Corrida em volta do campo 6 Trabalho de fora mdia e superior
Trabalho realizado nas balizas de futebol 5
Parte Fundamental
20
20
Os jogadores que jogaram mais tempo vo fazer um futvolei
Alongamentos
Parte Final
80
10
Competitiv o
Data: 26/08/2010
Hora: 19:00
Durao: 100

Parte Inicial
Tempo Par c. 25 2 5 15 3
Estratgias de Organizao e Desenvolvimento Aquecimento Ldico Apanhada Peixinho Organizao de grupos

Aquecimento com bola com bolas Fazem aquecimento articular com bola. Divide-se o grupo em dois com coletes diferentes, e 8 bolas a circular em meio campo
Flexibilidade
50
20
Parte Fundamental
60
10
Velocidade Estafetas Grupos de 6 elementos 1 Percurso normal realizado em velocidade 2 Sentado Passando a bola 3 Deitado, passando por cima dos colegas Realizar cada jogo 2 vezes.
30
Treino intersectorial ocupao racional e transio Defesa ataque A equipa que defende s o pode fazer com 6 jogadores e a que ataca, ataca com 8 com os jogadores das alas a abrirem para fazermos circulao jogando fora da rea de jogo e dando largura. Os outros 2 jogadores que no defendem, abrem nas laterais para a transio se fazer pela lateral.
Parte Final
90
3 2
CLUB SPORT MARTIMO: 1 - Joo Pedro, 2 - Macedo, 3 - Paulo, 4 - Roger, 5 - Csar (13 - Kiko, 41'), 6 - Prietos (Sub-Capito), 7 - Cris, 8 - Vladimir, 9 - Telmo (18 - Abelha, 67'), 10 - Joo (Capito) e 11 Ricardinho. Suplentes no-utilizados: 14 - Leonardo, 15 - Miguel, 16 - Andr e 17 - Cristiano. Treinador: Lus Miguel CLUBE DE FUTEBOL MARTIMO: Marco, Denis, Miguel, Marakis, Csar, Prietus, Josymar (Tiago, 78'), Joo Rosas, Reyes (Christopher, 33'), Vladimir e Edivnio. Treinador: Lus Miguel Vieira O Martimo optou pelo mesmo sistema tctico, com Joo Pedro na baliza e um quarteto defensivo composto por Csar na esquerda, Macedo na direita, e com Paulo e Roger no centro. No meio-campo, Prietos e Vladimir estiveram mais recuados, com Joo a fazer a transio e a jogar mais prximo dos atacantes, trio composto por Telmo, no centro, Cris na direita e com Ricardinho na esquerda.
Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho, Rui
Competitiv o
Data: 08/09/2010
Hora:16:30
Tema: Anaerbio em regime TT Durao: 100 Espao: Rosa nautica min Objectivos: Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;
Barreiras
Tempo Parc .

Parte Inicial
5 5 15
25
Flexibilidade
25
Circulao 1
50
Circulao 2
arte Fundamental
Circulao 3
Trabalho anaerbio 2+1x1+2 2x2 de trabalho com 30 de descanso entre as sries Trabalho forte sem paragens. Sero colocadas bola fora para no haver paragens
70
25
Parte Fundamental
Treino intersectorial ocupao racional e transio Defesa ataque A equipa que defende s o pode fazer com 8 jogadores e a que ataca, ataca com todos com os jogadores das alas a abrirem para fazermos circulao jogando fora da rea de jogo e dando largura. Os outros 3 jogadores que no defendem, abrem nas laterais para a transio se fazer pela lateral.
95
Parte Final
3 4
Relatrio
Real
Gonalo
4-2-3-1
Amadora
Joaquim
4-2-3-1
Carlos Lus C. Mamadu
Arajo Torrado Hugo J. Oliveira
J. Job
D. Azevedo Mauro C. M. Bald
V. Ladeira
L. Oliveira
Ventura Fortes
Peralta
Andr F. Hugo G. M. Camar
Diogo C.
1 Barros 4 Job 2 Araujo 19 Azevedo 15 Mauro
6 Paulinho
10 Ventura
16 Ladeiras
7 Tino Este e o esquema utilizado
13 Fortes
11 Coelho
Guarda-Redes lana muito longo com os pes, fraco nos cantos (nao sai da baliza) Laterais muito fracos quando pressionados Centrais jogam muito juntos Muito espao entre os laterais e os centrais Medios Jogam muito juntos preveligiando o espao central (chegam a pisar os tres a mesma zona) Extremos muito rapidos e acima da media Ponta de lana rapido Bastante permeaveis nos cantos (3 jogadores nao defendem) Equipa comea a partir depois dos 20 minutos de jogo (medios nao recuperam) chegam a ficar 5 na zona de ataque sem recuperar criando muito espao entre o meio campo e a defesa. Sporting ganhou superioridade quando colocou os dois medios interiores a jogar entre linhas a esquerda e direita do Trinco (6-Paulinho) uma vez que o 10 e o 16 defendem muito mal. Jogam muitas vezes directo nos extremos e no ponta de lana
Competitiv o
Data: 10/09/2010
Hora: 17:00 Durao: 85 Objectivos: sadas em ataques rpidos, esquemas

tcticos e finalizao
Espao: Rosa nautica Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;
Parte Inicial
Tempo Par c. 25 2 5 10 3
Informao inicial e Organizao Aquecimento:
Flexibilidade Aquecimento Ldico 5 Meinho
20
Meinho
Finalizao + Finalizao com cruzamento
Parte Fundamental
10
Velocidade Estafetas Grupos de 6 elementos 1 Percurso normal realizado em velocidade 2 Sentado Passando a bola 3 Deitado, passando por cima dos colegas Realizar cada jogo 2 vezes.
30
Treino intersectorial ocupao racional e transio Defesa ataque A equipa que defende s o pode fazer com 6 jogadores e a que ataca ataca com 8 com os jogadores das alas a abrirem para fazermos circulao jogando fora da rea de jogo e dando largura. Os outros 2 jogadores que no defendem, abrem nas laterais para a transio se fazer pela lateral.
Livres marcados elementos
por
alguns
Parte Final
85
3 2
Plano de treino
Objectivos: Treino de recuperao para os mais

utilizados Jogo de treino para os menos utilizados
Parte Inicial
Tempo Parc . 10
Anlise do jogo Aquecimento
20
20
Parte Fundamental
Jogo com o Gandara
Jogadores mais utilizados
20
20
Os jogadores que jogaram mais tempo vo fazer um futvolei
Alongamentos
Parte Final
90
Plano de treino
Competitivo Data: 21/09/2010
Hora: 19:00
Durao: min
100 Espao: Gandara
racional, presso e Ataque defesa e defesa ataque transio,
Tempo Parc .

Aquecimento especfico
2 10 Parte Inicial
Informao inicial e Organizao Aquecimento:
+ 25 10
Meinho 4x2 vale ponto sempre a bola passe no meio dos dois que defendem jogo a 1 toque
3 Flexibilidade
15
40
Confrontam-se no interior de um quadrado duas equipes. Uma composta de dois jogadores e a outra em superioridade com trs. Porm a equipe de 3 elementos defende 2 balizas, e a de 2 elementos defende uma. Espao 25x25m
20 +
Competitivo
Data: 11/10/2010
Hora: 17:00 Durao: 100 Objectivos: Anaerobio potenciar a circulao da bola pelos
corredores laterais, ocupao racional do terreno
Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; cones altos;

coletes;
Tempo Parc.
Informao inicial e Organizao Conversa com os atletas
2 Parte Inicial
Aquecimento:
5 20 10 3 Flexibilidade
6x5
Parte Fundamental
55
3 x4 + 2x4
Trabalho pliomtrico e Anaerbio Mudar alguns exerccios na 2 srie
4 Grupos
Parte Fundamental
30
A bola antes de ser finalizada tem que circular pelos dois lados Jogo Condicionado
Parte Final
3 4
Competitivo
Data: 18/10/2010
Hora: 17:00 Durao: 100 Objectivos: Anaerobio potenciar a circulao da bola pelos
Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; cones altos;

coletes;
Tempo Parc.
Meinho 2 voltas com bola 2x3 cada grupo
Finalizao
5 Parte Inicial
12 30 3
10
5x2
Parte Fundamental
10
3 +
Trabalho de presso, posse e circulao
4 Grupos
CLUBE DE FUTEBOL ESTRELA DA AMADORA: Fbio Macedo; Andr Romano, Kaloyan Ivanov (Andr Carvalho, 71 min.), Mamudo Sall e Sheevam Dincar; Mamadu Bald (Capito) e Tiago Francisco; Alexandre I 'Alex', Gonalo Paradanta e Nuno Marques (Carlos Canedo, 55 min.); Miguel Valente (Ricardo Pinto, 56 min.) Suplentes no utilizados: Teixeira, Lus Mota, Joo Pais e Hlio Cruz Treinador: Pedro Sampaio DESTAQUES: CLUBE DE FUTEBOL ESTRELA DA AMADORA: A equipa do Estrela apresentou um 4-2-3-1 ultra-defensivo de grande inteligncia tctica e demonstrou excelente ocupao de espaos. Nesse esquema, destacaram-se os dois centrais: Ivanov e Mamudo, que deram grande segurana ao sector recuado da equipa da Amadora e, tambm, o trinco Bald, pois este foi responsvel por quase todas as transies defesa-ataque do E. Amadora e, muitas vezes, pareceu omnipresente, pois onde estava a bola estava Bald.
Plano de treino
Objectivos: Resistncia especial, passe, circulao
Tempo Parc .
Grupos de 8
Parte Inicial
20
12
Corrida 3
15
35
Divide-se em 4 grupos em A - B- C- e DO exerccio comea com o grupo B realizando saltos pliomtricos e indo receber a bola de A, realizando em seguida, tabela para C. Depois disso o PF realiza passe para B se deparar com uma situao 1x1 contra o defensor e finalizar . Quanto ao jogador A, depois de passar a bola para B, sai em sprint para receber a bola no fundo e realizar cruzamento para C. Como especificado no desenho C faz uma corrida com mudana de direco e sai para receber a bola de B, para em seguida lanar ao fundo para A e arranca para receber cruzamento e finalizar.
Parte Fundamental
Situao de jogo condicionado com um 6x3 em primeiro lugar e depois um 10x6+gr, com definio de entrada da bola e circulao dos atletas no exerccio equipas jogam a 2 toques
Jogo em campo reduzido
Parte Final
15
Competitiv o
Data: 02/11/2010
Hora: 19:00
em contra ataque.
Durao: 100
Objectivos: Sistematizao Ofensiva (circulaes) Sada
Parte Inicial
Tempo Par c. 20 2 5 10 3
Estratgias de Organizao e Desenvolvimento Aquecimento Ldico Aquecimento articular
Flexibilidade 35 15 15
FINALIZAO
Parte Fundamental
50
Posse e sada em contra ataque aps 5 passes
80
Treino intersectorial ocupao racional e transio com manuteno da posse de bola
3 EQUIPAS COM JOGO DE APOIOS
Parte Final
90
3 2
Competitiv o
Data: 09/11/2010
Hora: 19:00 Durao: 80 Objectivos: Dominante anaerbio em regime de TT

com finalizao em superioridade numerica
Parte Inicial
Tempo Par c. 20 2 5 10 3
Estratgias de Organizao e Desenvolvimento Aquecimento Ldico Aquecimento articular
Flexibilidade
50
30
Trabalho anaerbio 2+1x1+2 2x2 de trabalho com 30 de descanso entre as sries Trabalho forte sem paragens. Sero colocadas bola fora para no haver paragens
Trabalho Gr+6+4x4+6+Gr de 6 minutos com 1 de descanso
TROCAM AO FINAL DE 15 DE TRABALHO
Parte Fundamental
75
25
Posse e sada em contra ataque aps 5 passes
Parte Final
80
3 2
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro Hora: 17:30 Durao: 90 Objectivos: Resistncia especial, passe, circulao,
Zonas de Presso

coletes; 4 Cones altos,
Tempo Parc .

Grupos de 8
Parte Inicial
Corrida Aquecimento com bola
20
12
10
1 - 3 Equipas com presso de dois jogadores sobre o portador da bola aps 6 passes consecutivos saiem dois jogadores na presso sobre a equipa portadora da bola.
Parte Fundamental
10 40 20
2 - Exerccio anaerbio Quem remate vai buscar a bola diviso da equipa em 2grupos. Enquanto a equipe azul realiza o percurso desenhado acima, a equipe vermelha finalizar tentando fazer o maior nmero de golos possveis A equipe azul far 2 voltas no percurso o mais rpido possvel para que a equipe vermelha tenha menos tempo para tentar os golos.
Retorno calma
Parte Final
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro Hora: 17:30 Durao: 90 Objectivos: Resistncia especial, passe, circulao,
Zonas de Presso

coletes; 4 Cones altos,
Tempo Parc . InicialParte
Aquecimento
20
Trabalho de presso e circulao

45
35
Sada para ataque
Parte Fundamental
80
Retorno calma
Parte Final
Plano de treino
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro Hora: 19:00
o Portador
Durao: 120

Objectivos: Princpios do Jogo; Presso Sobre
Tempo
Contedos e
Estratgias de Organizao e
Parc . 15 3
Desenvolvimento
Anlise do jogo Informao inicial e Organizao
Desenvolvimento
Grupos de 6
Parte Inicial
25
15
Meinho Corrida
20 10 + 10 Parte Fundamental
20
Divide-se em 4 grupos em A - B- C- e DO exerccio comea com o grupo B realizando saltos e indo receber a bola de A, realizando em seguida, tabela para C. Depois disso o PF realiza passe para B se deparar com uma situao 1x1 contra o defensor e finalizar . Quanto ao jogador A, depois de passar a bola para B, sai em sprint para receber a bola no fundo e realizar cruzamento para C. Como especificado no desenho C faz uma corrida com mudana de direco e sai para receber a bola de B, para em seguida lanar ao fundo para A e arranca para receber cruzamento e finalizar . Zona 2 Trabalho sobre duas balizas com zonas de presso definidas e com definio do numero de jogadores por zona Zona 3 Trabalho na rea 3x3 com 2 apoios na lateral da rea que fazem cruzamentos sucessivos Nota os grupos rodam em sentido contrrio
6 por zona Parte Fundamental
Zona 1
30
Zona 2
Zona 3
Parte Final
5
3 125
10
2
Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro Hora: 17:00 Durao: 100 Objectivos: Anaerobio potenciar a circulao da bola pelos
Competitivo Data: 23/11/2010 Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; cones altos;
coletes;
Tempo Parc.
Meinho 2 voltas 2x3 cada grupo
Finalizao
5 Parte Inicial
12 30 3
10
Trabalho de presso
Parte Fundamental
10
3 X2
2+2+1x2+2+1

Plano Treino Naval 1º Maio Juniores

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Plano de treino

Treinador: Lus Carvalho, Competitiv o Data: 27/08/2012

Durao: 100 Objectivos: Adaptao ao treino Tempo Parc .

Espao: Campo Material: 10 bolas de futebol; bases;

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

Grupos de 5 atletas com transio a cada 2 minutos

Aquecimento de jogo Todos os atletas Ver

Retorno calma Alongamentos Fora mdia Informao final

Corrida Alongamentos Trabalho de fora mdia e superior Informao final

Durao: 100 Objectivos: Adaptao ao treino

Informao inicial e Organizao

40 10 + 10 + 10 Com 2 entre as transi es

Corrida Alongamentos Trabalho de fora mdia e superior Informao final

Corrida Alongamentos Trabalho de fora mdia e superior Informao final

Objectivos: Resistncia especial, passe, circulao

coletes; 12 Cones altos, escada

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

40 10 + 10 + 10 Com 2 entre as transi es

Corrida Alongamentos Trabalho de fora mdia e superior Informao final

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

Grupo1 Trabalho de 3 minutos com 1 de descanso

Jogo com apoios

Retorno calma Alongamentos Informao final

Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;

Objectivos: Desenvolver os Princpios do Jogo;

Tempo Parc . Parte Inicial 2 5 10 3

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

6x5+Gr com ataque da defesa sobre 4 balizas pequenas

Retorno calma Alongamentos Informao final

Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;

Objectivos: Desenvolver os Princpios do Jogo;

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

Finalizao 10 sobre as duas balizas

Tema: Ocupao racional, circulao e posse

Hora:9:00 Objectivos: Tempo Parc . 5

Durao: 100 min

Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

Trabalho de 5 minutos com 1 de descanso trocando as equipas a cada apito

Jogo com apoios

Retorno calma Alongamentos Informao final

100 Espao: Gandara

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

Finalizao 10 sobre as duas balizas

Objectivos: Anlise do Jogo; Desenvolver os

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

Corrida Alongamentos Trabalho de fora mdia e superior Informao final

100 Espao: Gandara

Tempo Parc . Parte Inicial 2 10 10 3

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

Competitiv Data: 2/08/2010 o Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; bases;

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

3 x4 Trabalho pliomtrico e 4 Grupos + Anaerbio 2x4 Mudar alguns exerccios na 2 srie

Corrida Alongamentos Trabalho de fora mdia e superior Informao final

Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro

Espao: Gandara Material: 20 bolas de futebol; 21 bases; coletes;

Objectivos: Desenvolver os Princpios do Jogo;

Tempo Parc . Parte Inicial 2 5 10 3 25

Estratgias de Organizao e Desenvolvimento

Retorno calma Alongamentos Informao final

Treinador: Lus Carvalho, Rui Camaro

Hora: 19:00 Durao: 100 Objectivos: Desenvolver os Princpios do Jogo; Introduo