Maracay, 10 de febrero de 2008

Dr. Jos De Abreu. Cardiologo jrdeabreu@cantv.net.

Como puedo hacer para dejar de fumar. Por qu a lagunas personas se le hace tan difcil dejar
de fumar?
Fumar ocasiona cambios en su cuerpo y en la manera en que las personas actan. Los cambios en su cuerpo son causados por una adiccin a la nicotina, la cual ocaciona dependencia fisica, relacionada en un principio con el placer que ejerce el habito de fumar y luego con el malestar que produce dejar de fumar. Los cambios en la manera en que las personas actuan ayudan a reforzar el habito de fumar, con el tiempo a medida que se compran cigarrillos, se encenden,y se los fuma, estos producen cambios en el comportamiento, estos cambios es lo que se llama hbito de fumar. Cuando usted tiene el hbito de fumar, muchas cosas parecen ir mano a mano con tener un cigarrillo. stas pueden incluir tomarse una taza de caf o una bebida que contiene alcohol, estar estresado o preocupado, hablar por telfono, manejar, estar en la compaa de amigos o querer tener algo que hacer con las manos, inclusive se lo relaciona con el sexo. 7 Razones a corto plazo para dejar de fumar Mal aliento y dientes manchados Mal olor en la ropa, cabello y en la piel Menor capacidad atltica Tos y dolor de garganta Latidos del corazn ms fuertes y aumento de la presin sangunea El riesgo de exponer indirectamente a la gente alrededor suyo al cigarrillo. El costo de fumar 10 Razones a largo plazo para dejar de fumar Qumicos txicos en el humo del cigarrillo Riesgo de cncer del pulmn y de muchos otros tipos de cncer Riesgo de enfermedad del corazn Problemas de respiracin graves Tiempo de trabajo y de diversin perdido por estar enfermo Arrugas Riesgo de lceras estomacales y de reflujo cido Riesgo de enfermedad de las encas Riesgo de causarle dao a los bebs en mujeres embarazadas que fuman Darle mal ejemplo a sus hijos

Tendr mayores probabilidades de dejar de fumar si hace lo siguiente:

Preprese Obtenga apoyo y estmulo Aprenda a manejar el estrs y el impulso de fumar Obtenga medicamentos de ser necesario y selo correctamente Preprese para una recada Siga intentando

Que preparacin necesitas para dejar de fumar:

Fjese una fecha para dejar de fumar, en un plazo de 2 a 4 semanas de modo que tengas tiempo para prepararte. Escriba tus razones personales para dejar de fumar. Se especfico. Mantn tu lista contigo de modo que la puedas mirar cuando sientas el impulso de fumar. Para ayudarte a comprender tu hbito de fumar lleva un diario de cundo y cunto fumas. Usando la informacin que encuentra en este diario t y tu mdico pueden hacer un plan para lidiar con las cosas que hacen que t quieras fumar. Justo antes de la fecha en que va a dejar de fumar deshazte de todos sus cigarrillos, fsforos, encendedores y ceniceros.

Debes buscar apoyo y estimulo

Diles a tu familia y a tus amigos qu tipo de ayuda quieres. Su apoyo te har ms fcil el dejar de fumar. Adems, pdele a tu mdico que te ayude a desarrollar un plan para dejar de fumar. l medico puede recomendarte, medicamentos y material de apoyo y ayuda personal que pueden ser de mucha ayuda. Recompnsate a ti mismo por dejar de fumar. Por ejemplo, con el dinero que ahorras por no fumar cmprate algo especial.

Que es la terapia de reemplazo de nicotina o cuales son los medicamentos para ayudarme a dejar de fumar?
Los productos para remplazar la nicotina son formas de tomar nicotina sin fumar. Estos productos vienen en varias presentaciones: goma de mascar, parches, aerosoles nasales, inhaladores y pastillas. Usted puede comprar la goma de mascar con nicotina, el parche y la pastilla sin recipe medico, pero es mejor que sea aconsejado sobre su uso por el especialista. La terapia de reemplazo de la nicotina funciona aminorando el antojo que la persona siente por fumar, reduciendo los sntomas de abstinencia. Esto permite que la persona se enfoque en los cambios que necesita hacer en cuanto a sus hbitos y su ambiente. Una vez que la persona se siente ms seguro de si mismo como un no fumador, lidiar con su adiccin a la nicotina es ms fcil. Los medicamentos que se obtienen con receta tales como bupropion, aqu en Venezuela y otros que pronto estarn en el mercado ayudan a algunas personas a dejar de fumar. Estos medicamentos no contienen nicotina, pero le ayudan a resistir las ansias de fumar. Hable con su mdico acerca de si existe la necesidad de usar productos de este tipo para dejar de fumar, debe seguir las instrucciones de tu medico y las que vienen adjuntas con el producto. Es muy importante que usted no fume mientras usa productos para reemplazar la nicotina.

Qu voy a sentir cuando deje de fumar?

La manera cmo la persona se siente cuando deje de fumar depende de cunto ha fumado, de qu tan adicto est su cuerpo a la nicotina y de qu tan bien se prepara para dejar de fumar. La persona puede tener antojos de un cigarrillo o sentir ms hambre de lo normal. Puede sentirse irritable y tener dificultad para concentrarse. Al principio tambin puede toser ms y puede tener dolores de cabeza. Estas cosas pasan porque su cuerpo est acostumbrado a la nicotina. Se llaman sntomas de abstinencia a la nicotina. Estos sntomas son ms fuertes durante los primeros das despus de que usted deja de fumar pero la mayor parte de ellos desaparece en unas pocas semanas.

Voy a subir de peso cuando deje de fumar?

La mayora de las personas aumentan unas pocos kg despus de que dejan de fumar. Recuerde que cualquier aumento de peso es un riesgo de salud pequeo comparado con los riesgos de fumar. Hacer dieta mientras est tratando de dejar de fumar le ocasionar un estrs innecesario. En vez de esto, limite la cantidad de peso que aumenta teniendo a la mano bocados pequeos ("snacks") y saludables con un contenido bajo en grasa y estando activo fsicamente.

Pude presentar recadas, que hacer si fumo de nuevo?

No se sienta fracasado. Piense por qu fum y qu puede hacer para no volver a fumar de nuevo. Fjese una nueva fecha para dejar de fumar. Muchos ex-fumadores no tuvieron xito al principio pero siguieron tratando. Los primeros das despus de dejar de fumar probablemente sern los ms difciles. Simplemente recuerde que incluso una bocanada de cigarrillo le puede causar una recada, por lo tanto, no se arriesgue. Recuerde que dejar el habito de fumar, tal ves se convierta en una de las decisiones ms importantes de su vida, por las consecuencias beneficiosas que esto acarrea, como se nombro en el artculo anterior, en la mujer el habito de fumar tiene mayores consecuencias, tanto desde el punto de vista esttico, como en la reduccin del riesgo cardiovascular y de padecer cncer de pulmn y de laringe, bunas razones para dejar de fumar. Dr. Jos De Abreu. Cardiologo jrdeabreu@cantv.net.