Suplementos que funcionam

Conhea a verdade sobre os suplementos alimentares e saiba quais so os melhores.

Nenhum suplemento vai funcionar se voc no estiver em dia com seu treino e com sua dieta. Caso voc no esteja levando srio estes dois fatores, os suplementos apenas lhe daro mais urina. Todos os aspectos do seu programa de treinamento devem estar em ordem para que os benefcios da suplementao sejam o mximo! Voc pode usar kits de suplementos bsicos, intermedirios, e avanados. Todos os suplementos indicados neste programa de treinamento so, no fundo, os mais simples, porm as combinaes podem mudar os fatores de ganho. Vale lembrar que a suplementao APENAS alavanca ainda mais a sua dieta anablica e o seu treino personalizado. Mais uma vez, importante dizer que sem treino e sem dieta, a suplementao no vale nada. A indstria de suplementos mundial bilionria. Existem empresas, tanto nacionais quanto internacionais, que apenas exploram a captao de dinheiro, e no fazem produtos de boa qualidade. Muitas vezes as pessoas compram suplementos que na realidade funcionam como suplementos simples. O que muda realmente o marketing... MAX PUMP indica a voc somente os melhores produtos do mercado, com melhores custos e benefcios. Voc deve ter em mente que a suplementao funciona como um combustvel aditivado em um carro: melhor do que o combustvel comum, pois o rendimento do motor e a qualidade para o mesmo so maiores. Realizar um programa de treinamento sem suplementos gastar mais tempo com a rotina de treinamento e a dieta, principalmente.

Whey protein isolado

A protena o nutriente mais importante para quem quer ganhar massa muscular. Um fisiculturista no existe sem protena. Isso porque a protena a matriaprima para a construo de todo o tecido muscular. Mas o que algumas pessoas no sabem que nem toda protena igual. As protenas so classificadas de acordo com os seus valores biolgicos (BV), que so nmeros dados a elas para determinar suas disponibilidades para o organismo. Na poca que esse sistema de classificao foi apresentado pela primeira vez a protena do ovo teve o mais alto valor de BV que foi de 100, porque ela era a mais bio-disponvel at aquele momento. Depois dela vinha a protena do leite (BV de 91) e as protenas das carnes (BV de 80). Posteriormente, a protena do soro do leite Whey Protein foi desenvolvida e, a partir da, houve uma revoluo no mercado de suplementao. Isso porque dependendo do processo de fabricao, o BV da Whey Protein pode chegar a 154. A protena de mais alto valor biolgico (BV de 154) disponvel atualmente a protena isolada do soro do leite, tambm conhecida como Whey Protein Isolado (WPI). Suas cadeias curtas e peptdeos fazem com que ela fique disponvel para absoro quase que imediatamente cerca de 10 minutos aps sua ingesto. Ela de certa forma uma protena turbinada. o melhor investimento que voc pode fazer em termos de protena. E essa uma opinio quase unnime entre os especialistas. Whey Protein Isolado tem a caracterstica de ser um suplemento de recuperao ps-exerccios por excelncia. nessa hora crtica, depois de um estresse fsico intenso, que as clulas se transformam em esponjas para absorver os nutrientes. O apetite das clulas nesse momento e as propriedades da rpida biodisponibilidade da Whey Protein Isolado (WPI) fazem com que a recuperao e os ganhos musculares sejam completos. Os momentos ideais para voc tomar o WPI so: logo aps malhar e logo aps acordar, quando seu corpo est precisando de protena de rpida absoro.

Procure fazer o seu caf-da-manh logo ao acordar. Beba um shake com WPI e sua fonte preferida de carboidratos, o que para muitos o po integral. Carboidratos de baixo ndice glicmico so indicados nesse momento, portanto d uma ateno maior s fibras e d preferncia ao po integral. Logo aps malhar faa um shake com WPI e carboidratos simples de rpida absoro. Boas alternativas de carboidratos so as frutas, o mel e a dextrose. Os carboidratos simples vo ajudar seu corpo a absorver o mximo de WPI e melhorar ainda mais seus resultados. Assim voc ter a melhor nutrio ps-treino possvel e estar transformando cada gota de suor em resultados. Porm, o que voc precisa saber que da mesma forma que o WPI rapidamente absorvido, suas concentraes na corrente sangunea caem mais rpido do que as das outras protenas. Ento, outra dica importante fazer uma nova refeio protica 2 horas aps a ingesto do WPI que voc fez logo depois dos treinos. Nessa nova refeio, escolha protenas completas e carboidratos complexos. Nesses momentos, boas fontes de protena so WPC (whey protein concentrade o Whey normal que voc est acostumado), albumina, frango e carnes em geral.

Albumina
A albumina a protena da clara do ovo, e j vem sendo utilizada por muitos anos por atletas de elite, praticantes de musculao e fisiculturismo, por ser uma protena de alta qualidade. Atletas utilizam grandes quantidades desta protena atravs do consumo de ovos, alguns insistem em consumir a clara do ovo crua. Ocorre que a clara do ovo pode fazer mal a sade, se consumida desta maneira, por possuir eventualmente bactrias indesejveis. Outro problema de consumir albumina atravs da clara do ovo crua, que desta maneira, outros nutrientes do alimento inibem a absoro de uma vitamina do complexo B, a biotina, umas das substncias responsveis por fornecer energia ao organismo. Por este motivo, o consumo de ovos crus foi sendo substitudo por suplementos a base de albumina, bem mais concentrados e sem nenhum risco a

sade. A albumina pode ser uma alternativa para aqueles que no esto dispostos a gastar um valor maior com suplementos a base de whey protein. Os suplementos com protena do ovo so mais baratos, e tambm de tima qualidade.

Glutamina
Quem malha j deve ter ouvido falar sobre as propriedades da Glutamina e como ela pode ajudar a melhorar o rendimento fsico e ganho de massa muscular. Ela o aminocido mais abundante em circulao no nosso corpo. Em um indivduo saudvel, a concentrao de glutamina no sangue 3 a 4 vezes maior que todos os outros aminocidos, e ela transportada e metabolizada em quase todos os tecidos. O organismo altamente dependente da glutamina. Ela tem um papel muito importante em vrios rgos do corpo, e tambm no sistema imunolgico e no metabolismo da protena, tornando-se um nutriente muito importante para quem malha. Uma pessoa que malha usa muito do seu estoque de glutamina na hora dos treinos, e com isso fica muito mais vulnervel a doenas, pois o nosso sistema imunolgico altamente dependente desse aminocido. A glutamina ajuda a evitar o catabolismo dos msculos, ou seja, quando se tem uma boa concentrao dela no sangue, os tecidos do seu corpo no vo precisar roubar a glutamina armazenada nos msculos para us-la como fonte de energia. Quando isso acontece, voc acaba perdendo massa muscular. Por isso muito importante um bom estoque dela no organismo. Estudos mostram que depois de um treino intenso, os nveis de glutamina no organismo chegam diminuir em 50%. Isso no positivo para quem almeja aumento de massa muscular e anabolismo muscular. Da mesma forma recentes estudos mostraram que h um aumento grande nos nveis de hormnio do crescimento (HGH) quando h o consumo de glutamina.

Estudos ainda indicam que a glutamina neutraliza o efeito catablico do hormnio cortisol. Para ler esse artigo: clique aqui. Mas o que voc provavelmente no sabe ainda que a glutamina um suplemento excepcional para todas as pessoas, mesmo as que no malham.

Maltodextrina
Maltodextrina um carboidrato complexo de absoro gradativa proveniente do amido de milho. Ela fornece energia durante a atividade fsica de longa durao, retardando a fadiga, atravs da liberao gradual de glicose para o sangue. A maltodextrina contm polmeros de dextrose/glicose, compostos de acar unidos que mais fcil para o corpo assimilar e usar. Estes polmeros so metabolizados de forma lenta e constante o que pode ajudar a sustentar os nveis de energia durante atividades que necessitam de resistncia (ex: jogo de futebol, uma partida de tnis, um jogo de basquete, uma partida de vlei, maratona, etc.). Suplementos de maltodextrina so uma fonte conveniente e econmica de energia para pessoas ativas. Juntos de um suplemento protico, como o Whey Protein por exemplo, eles ajudam na absoro da protena, segundo um estudo feito em 2001 pela University of Texas Medical Branch.

Protena de soja
A protena de soja uma protena de alta qualidade, completa e de base vegetal, com qualidade protica igual da carne, leite e ovos. Na verdade, a protena de soja tem a pontuao PDCAAS mais alta possvel para uma protena (1,0), sendo essa pontuao uma medida da sua digestibilidade e disponibilidade de aminocidos essenciais. Os resultados de uma meta-anlise de 38 estudos clnicos concluram que o consumo da protena de soja pode baixar o colesterol sangneo total e o colesterol LDL em comparao com o consumo de protenas animais. A reduo do colesterol sangneo LDL (mau) ajuda a reduzir o risco de doena cardaca coronariana. Alm disso, a protena de soja pode ter um impacto no aumento do colesterol HDL (bom). A Associao Cardaca Americana recomenda o consumo de protena de soja (com isoflavonas naturalmente presentes) como parte de uma

dieta saudvel para o corao, para pessoas com colesterol total e LDL elevado. Para indivduos que fazem exerccios fsicos, treinamento e musculao, a protena de soja pode ser usada como uma fonte de protena de alta qualidade para ajudar a atender necessidade aumentada de protenas durante a musculao, fornecendo os aminocidos essenciais necessrios para o desenvolvimento fsico e muscular. O exerccio saudvel, mas cria um stress oxidante que pode contribuir para as dores e inflamao dos msculos e a formao de radicais livres. As pesquisas mostram que a protena de soja pode acelerar a recuperao dos msculos aps os exerccios. As isoflavonas na protena de soja produzem efeitos antioxidantes, que podem ajudar a diminuir a dor e inflamao e favorecer o retorno dos atletas ao treinamento mais rapidamente. A protena de soja da marca Solae contm um nvel garantido de isoflavonas para assegurar que os consumidores estejam obtendo os maiores benefcios de recuperao. Os cientistas esto investigando muitos efeitos benficos em potencial do consumo da protena de soja com isoflavonas e outros componentes bioativos. Por exemplo, evidncias recentes sugerem que vrios compostos bioativos na soja, como isoflavonas, podem ajudar a reduzir o risco de certos cnceres. Recentes estudos com animais tambm apiam essa teoria.

BCAA
O BCAA (leucina, isoleucina e valina) um conjunto de aminocidos de cadeia ramificada, tambm muito utilizado como suplemento para ganho de massa muscular. Trabalhos recentes identificaram inclusive o modo de ao do mesmo e, do ponto de vista bioqumico, est esclarecido como o BCAA atua. O que resta agora a descobrir a dose ideal e a composio ideal. H uma tendncia muito grande em se valorizar muito a leucina, pois os primeiros trabalhos demonstrando o efeito deste aminocido no msculo so muito promissores. O BCAA tambm tem aplicao na fadiga central. Estudos indicam que a fadiga central resulta de um acmulo de serotonina no crebro, e o BCAA, por competir com o triptofano para entrada no crebro, diminui a produo de serotonina, diminuindo ento a fadiga central. A maltodextrina, ou ainda outros carboidratos, tm efeito sinrgico ao BCAA na fadiga central, da o uso destes associados com esta finalidade.

O BCAA tambm mostra efeitos adicionais, alm daqueles conhecidos como construtores musculares. Quando absorvido via oral, o BCAA chega ao fgado em alta concentrao. Estudiosos demonstraram que o BCAA, ao chegar no fgado, sofre a retirada do radical amino, transformando-se em ceto cidos ramificados. Estes ceto cidos ramificados tm efeito direto na clula heptica, estimulando a sntese de protena e a reproduo de clulas hepticas. Por isso, ele tem sido usado como suplemento oral em pacientes com cirrose heptica, e os trabalhos no to recentes assim demonstraram uma melhora em quadros subjetivos de avaliao de qualidade de vida no indivduo com cirrose heptica. Este efeito "hepatoprotetor" demonstrado do BCAA pode explicar seu efeito antioxidante (induzindo produo de protenas e peptdeos pela clula heptica), aumentando a sntese de glutationa. Ento o BCAA teria vrios efeitos nesse grupo de pacientes, como estimulo da sntese de protena, efeito antioxidante e estimulo da reproduo de clulas hepticas. Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exerccios intensos e 4-8 gramas depois, voc poder otimizar seus resultados de crescimento muscular. Uma quantidade menor tambm eficaz, mas se voc precisar de um desempenho melhor e uma recuperao mais rpida, uma dosagem maior ser necessria para uma maior eficincia. Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aerbico melhora seus resultados e seu desempenho. Tomar os BCAA's junto da alimentao ps-treino ou de um drink de recuperao ir ajudar na reposio mais rpida de BCAA nos msculos, acelerando a recuperao muscular e prevenindo o overtraining. Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a suplementao de BCAA's em sua dieta.

cidos graxos
Os cidos graxos essenciais so as gorduras boas que so essenciais para todas as clulas do nosso corpo, pois exercem funes essenciais para o organismo incluindo a produo de energia, o aumento de metabolismo, o aumento do crescimento muscular, o transporte do oxignio, o crescimento normal celular, alm de proporcionar funes nervosas adequadas e participar da regulao hormonal. Os melhores cidos graxos so o leo de peixe e o leo de linhaa, pois so ricos em mega 3, 6 e 9 Elas so chamadas essenciais porque nosso corpo no consegue produzi-las. Assim, estas gorduras devem estar presentes na nossa dieta, seja pela ingesto de alimentos normais, ou seja, pela suplementao. O problema que os alimentos que comemos, na maioria das vezes, no fornecem a quantidade necessria de cidos graxos essenciais porque estes so normalmente retirados durante o seu processamento. muito comum malhadores e esportistas recorrerem a suplementos de cidos graxos essenciais para melhorar a sade e o desempenho devido dificuldade de obt-los dos alimentos. Especialistas consideram que uma das maiores causas do grande nmero de pessoas obesas hoje em dia a falta das gorduras boas na dieta. A deficincia dessas gorduras boas na dieta das pessoas, atualmente, alarmante e est ligada a diversos problemas de sade, como obesidade, diabetes, artrite, cncer de mama, depresso, fragilidade do sistema imunolgico hiperatividade em crianas, dentre outras. O que as pessoas no percebem que tanto as dietas altamente calricas como as pouco calricas podem ser deficientes nessas gorduras boas. Pessoas que buscam um emagrecimento saudvel se interessam bastante por elas, pois medida que ajudam a aumentar o metabolismo corporal, elas contribuem para a melhora da sade geral do corpo.

Pessoas que buscam o desenvolvimento muscular tm procurado cada vez mais a suplementao com cidos graxos essenciais, pois algumas pesquisas mostram que eles reduzem a quebra do tecido muscular, aumentam o crescimento muscular, aceleram o tempo de recuperao, reduzem a inflamao, auxiliam na secreo hormonal e contribuem para articulaes saudveis. Os cidos graxos essenciais no esto sendo usados apenas por pessoas ativas, mas tambm por todas aquelas interessadas em levar uma vida saudvel. Alm dos benefcios j citados, as pesquisas tm demonstrado que os cidos graxos essenciais auxiliam no funcionamento da mente porque ajudam a transmisso do impulso nervoso e melhoram a sade cardiovascular porque diminuem os nveis de colesterol e triglicerdeos. Vela lembrar tambm que o acar, o lcool, o colesterol alto e algumas deficincias de vitaminas podem diminuir a capacidade do corpo de assimilar os cidos graxos essenciais encontrados nos alimentos. Isso outro motivo que leva muitas pessoas a procurarem a suplementao.

Polivitaminas
Se voc quer ganhar msculos, deve estar certo de que o seu corpo no est carente de vitaminas e minerais essenciais para o seu corpo. Os polivitamnicos so uma tima opo para voc poder manter o seu corpo sempre carregado. Alm do efeito benfico para a construo de massa muscular, ajudam a manter seu corpo sempre em bom funcionamento.

Vitamina C
A vitamina C tornou-se popular em virtude do seu papel como antioxidante, com potencial de oferecer proteo contra algumas doenas e contra os aspectos degenerativos do envelhecimento. Mas nem tudo so boas notcias. O excesso de vitamina C pode causar efeitos colaterais, como nuseas e diarrias. uma das 13 principais vitaminas que fazem parte de um grupo de substncias qumicas complexas necessrias para o funcionamento adequado do organismo. uma das vitaminas hidrossolveis, o que significa que seu organismo usa o que necessita e elimina o excesso.

O Conselho de Alimentos e Nutrio da Academia Nacional de Cincias (The Food and Nutrition Board of the National Academy of Sciences) est revendo as atuais recomendaes de ingesto de vitamina C. No nmero de 21 de abril de 1999 do JAMA (Journal of the American Medical Association), especialistas dos Institutos Nacionais de Sade (National Institutes of Health) sugerem o aumento das atuais necessidades dirias recomendadas de vitamina C de 60mg para 100-200mg por dia. Eles enfatizam que, sempre que possvel, a vitamina C deve ser obtida de frutas e vegetais, e que as pessoas podem ingerir a quantidade recomendada comendo cinco pores de frutas e vegetais por dia. A vitamina C encontrada em alimentos como frutas ctricas, tomates, morangos, pimento-doce e brcolis. A melhor maneira de se obter a quantidade necessria por meio de uma alimentao saudvel e rica em vitamina C. Uma dieta rica em frutas e vegetais tambm pode ajudar a prevenir alguns tipos de cncer. Ajuda as clulas do organismo, incluindo os ossos, os dentes, as gengivas os ligamentos e os vasos sangneos, a crescer e permanecer sadias. Tambm ajuda o organismo a responder infeco e ao estresse, alm de auxiliar a utilizao eficiente de ferro. Se o seu organismo no receber quantidades dirias suficientes de vitamina C, voc ficar mais propenso a apresentar esquimoses na pele, sangramento nas gengivas, m cicatrizao das feridas, perda de dentes, dores nas articulaes e infeces. As NDRs (necessidades dirias recomendadas) de vitamina C para a maioria das pessoas com idade igual ou superior a 15 anos so 60mg por dia. Entre as pessoas que necessitam de maiores quantidades de vitamina C esto as mulheres grvidas (70mg), as lactantes (90 a 95mg) e os fumantes (pelo menos 100mg). Como a vitamina C no pode ser armazenada no organismo, importante fazer a sua reposio, ingerindo as quantidades dirias recomendadas. Voc far diferente. Ir consumir no menos do que 3g por dia, pois sua atividade intensa e sua necessidade extremamente maior!