Investigacion

METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO
SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACION
TEMARIO
Conceptos Generales del Entrenamiento Deportivo La formacin Deportiva Las exigencias Fsicas del Ftbol Ejercicios Generales y Especificos El entrenamiento con nios Los Mtodos Generales del Entrenamiento La preparacin Tcnica El proceso del aprendizaje motor 1 2 3 4 5 6 7 8
INTRODUCCIN
Para lograr el objetivo del entrenamiento deportivo: mejorar la capacidad de rendimiento, hay que alcanzar niveles de adaptacin que son determinadas por dos procesos principales: el biolgico y el pedaggico. Mientras el primero depende de las influencias que ejerzan sobre el organismo diferentes estmulos (ejercicios, competencia, descanso, etc.), el pedaggico se caracteriza por la forma en que pueden ser ordenadas y aplicadas las cargas de trabajo para acentuar el resultado de la eficiencia del organismo en uno u otro sentidos.
Colateralmente, el largo camino en la formacin de los deportistas puede concebirse en tres estadios, que son: iniciacin, desarrollo y perfeccionamiento, con las subdivisiones que se quieran hacer, sin olvidar que el entrenamiento deportivo comprende tambin un conjunto de tareas que aseguran una buena salud, una educacin y un desarrollo fsico armonioso vinculando el desarrollo personal y emocional del deportista con sus cada vez ms diversas relaciones con la sociedad. La iniciacin es la primera etapa en la formacin deportiva de muchos aos. Este documento fue concebido para el Mdulo 1 de la Escuela Nacional de Directores Tcnicos de Ftbol y pretende alcanzar solamente los aspectos principales del entrenamiento de los futbolistas en su nivel bsico sin perder de vista el objetivo del entrenamiento y el lugar del entrenador como formador de todos los aspectos de la preparacin del deportista (fsico, tcnico, tctico, etc.) y como motivador, proporcionando los estmulos y refuerzos adecuados para crear en los principiantes las bases correctas, el gusto y la sensacin de logro que los mantendr en el ftbol por mucho tiempo, considerando que la eficacia del entrenamiento depende no solo de los mtodos empleados sino tambin de todo el entorno en el que evoluciona el jugador. El texto tiene la finalidad de servir para los estudiantes como material de estudio. Pero, a la vez, se espera que el docente lo utilice como material didctico directamente en clase o como ayuda para su preparacin. Por lo tanto, en ciertos momentos se proponen actividades o preguntas para los estudiantes que buscan la aplicacin de lo aprendido.
TEORIA DEL ENTRENAMIENTO Conceptos Generales acerca del Entrenamiento Deportivo

Una de las tareas de la teora del entrenamiento es proporcionar a los nios, jvenes y grandes deportistas una serie de actividades de juego, ejercitacin y entrenamiento, slidamente fundamentadas en sus propios contenidos metodolgicos y en otras reas del conocimiento humano. Es as, como la teora adquiere un significado prctico que ocurre en el momento y lugar en que los jugadores desarrollan los diferentes aspectos de preparacin (fsica, tcnica, tctica, psicolgica, etc.) a travs de contenidos y mtodos de entrenamiento, formas organizativas y ejercicios que tiendan a mejorar su nivel de rendimiento. A veces, el entrenamiento tiene lugar an si el entrenador no conoce o aplica los principios metodolgicos fundamentales para optimizar el desarrollo del deportista. Mediante una asignacin de carga de trabajo se provoca un proceso de adaptacin en el organismo del jugador, y es ah, en donde queremos incidir en un primer momento para lograr el grado de disposicin necesario para que el entrenador y sus jugadores alcancen altos niveles deportivos. La teora del entrenamiento tiene que ver, entre otros, con las siguientes reas del conocimiento.
Filosofa
Psicologa del deporte
Enseanza de las
habilidade s
Fisiolo
Biomecni ca
ga
TEORIA DEL ENTRENAMIE NTO
Histori
Anato ma
in
Nutric
Crecimiento y desarrollo
Lesiones y primeros auxilios
El entrenamiento supone, por tanto, una actividad sistemtica de larga duracin que progresivamente va mejorando al individuo en su forma fsica, tcnica, tctica, etc., de acuerdo a las exigencias de un determinado deporte. Entonces podemos preguntar: (Primera pregunta gua a discutir en el grupo) Qu significa estar en forma? La expresin del deportista de estar en forma se refiere a las ptimas condiciones que permiten al deportista rendir al mximo, lo que, generalmente, se manifiesta en la competencia. Estas condiciones incluyen una gran variedad de aspectos que no solamente se refieren a las capacidades fsicas del organismo. Cada deporte requiere de habilidades tcnicas y tcticas, indispensables para ganar una competencia. Adems, hay factores internos (personales, como talento, estatura) y externos (sociales, como relacin entrenador-deportista, ambiente familiar, problemas escolares) que establecen un entorno de la prctica deportiva que determina el nivel de aprovechamiento de las capacidades y cualidades desarrolladas y adquiridas. La siguiente figura ilustra la interdependencia de todos estos factores que influyen directa e indirectamente en el rendimiento deportivo.
Capacidades Habilidades de de movimiento coordinacin Tcnica Capacidades psicolgicas

Capacidad de rendimiento del jugador de ftbol
Capacidades tctico- cognitivas
Factores hereditarios de constitucin y de salud
Capacidades sociales
Condicin fsica
Fuerza Rapidez Resistencia Movilidad
Componentes de la capacidad de rendimiento del jugador de ftbol.
Segunda pregunta gua a discutir en el grupo: Qu es el entrenamiento? De una manera muy sencilla, el entrenamiento tiene que asegurar el estar en forma del deportista en el momento de la competencia. Considerando la respuesta a la primera pregunta gua, entonces, a travs del entrenamiento hay que desarrollar el nivel de cada uno de los factores que intervienen en el rendimiento. Aunque se acepta la interdependencia de todos ellos, en afn de simplificar el anlisis del rendimiento y la prctica deportiva, cada factor establece una propia rea de preparacin. As, la teora del entrenamiento habla de la preparacin fsica, tcnica, tctica, psicolgica y terica. Todos estos aspectos tienen un diferente grado de interrelacin en dependencia de la etapa de entrenamiento y del nivel del deportista.
Podemos definir ahora, de una manera ms exacta, el entrenamiento deportivo como un proceso sistemtico y progresivo de larga duracin que en un sentido biolgico procura la adaptacin del individuo a esfuerzos fsicos especficos y en un sentido pedaggico es conducido por leyes y principios para la enseanza y perfeccionamiento de los aspectos de la preparacin del deportista con la finalidad de aumentar su capacidad de rendimiento en una determinada disciplina deportiva.
En un sentido amplio, la capacidad de rendimiento agrupa todos los aspectos de la preparacin del deportista y, adems, a travs de este concepto se explica su diferente nivel de interrelacin a lo largo de la vida del deportista y en situaciones de entrenamiento y competencia. Sin embargo, podemos considerar que la forma o condicin fsica es la que hace posible poner en juego toda la complejidad de capacidades, habilidades y actitudes durante el entrenamiento y la competencia porque, finalmente, las acciones tcnico-tcticas son una demostracin de movimientos de alta dificultad y cierta intencionalidad. Como una referencia de la complejidad que puede abarcar el concepto de la condicin como estructura de los factores que influyen en el rendimiento deportivo del futbolista se muestra el siguiente esquema (tomado del libro Weineck: Ftbol Total).
Condicin Bases fsicas de Principales lomas motoras de Bases psquicas de Propiedades bsicas psquicas Bases sociales de Situaciones bsicas sociales
Sit ua ci n fa mil iar Sit ua ci n lab ora l
Rel aci n con los me dio s pb lico s, la opi ni n pb lica y
Facultades psquicas
Facult ades coordi nativas
Facult ades cogniti vas
Faculta des motivac ionales
Facult ades afectiv as
Rapi dez
Fu er za
Resis tenci a
Mov ilida d
Actit uci n, moti vaci n para rendi
Inteli genc ia sens omot ora
Senti mien tos, temp tos., Edos . anm
Estr uctu ra de la pers onal idad
Rel aci n co n otr os atl eta s
Compr ensin social de los papel es de los factor es socioecon micos, socioecolg icos y sociocultur ales
Factores de constitucin y salud.
Destreza,habilid ad, capacidad, motor apren.
arranque, tiro,lanza aciclica miento. de (puesta movimien en el tos juego de rapidez la pelota, de accin lanzamien
Caractersticas relevantes para el Rapidez Fuerza de Resist ftbol de salto,

encia bsica gener al
Caracter sticas relevante
Caractersticas relevantes para el ftbol

Capacidad de imponerse. Fuerza de voluntad. Confianza en si mismo disponibilidad para realizar esfuerzos, decisiones capacidad de concentracin confianza en el xito disponibilidad para correr riesgos
Formas metas Fuerza de reaccin Resistencia de la fuerza de salto Resistencia de la fuerza
Agilidad Parcial de tempora Caracter carrera, l, sticas especific seg. con capacida el baln, d de as de movilida rapidez equilibri de o, d de las articulac reaccin inteligen , cia de iones capacida juego d de fantasa, adaptaci creativid n y ad transfor macin, capacida
Medio ambiente socio-cultural vinculacin a miembros de la familia Familia como lugar de cooperacin reciproca, altruismo Promocin seguridad laboral relacin con funcionarios y jugadores
Caractersticas relevantes para el ftbol
DIAGRAMA DE WEINECK
Transicin a la tcnica y tctica del ftbol
Transicin a las medidas para ensear el pase al centro/coaching
Con la definicin anterior podemos entender que el deportista es sometido a cargas planificadas que provocan una fatiga controlada lo que supone procesos de recuperacin para ir alcanzando cada vez mayores niveles de rendimiento en forma estable. La siguiente figura muestra la forma secuencial en la que se va produciendo la dinmica general del proceso de entrenamiento. Al concebir al deportista como un sistema, podemos desglosar el siguiente esquema en el que debe existir una retroalimentacin de los procesos que intervienen cuando el deportista se encuentra en accin.
ESTMULO CARGA
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
PROCESO DE APRENDIZAJE TCNICO PROCESO DE APRENDIZAJES TCTICOS
RENDIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO RESULTADOS OBTENIDOS EN COMPETICIN
FATIGA
ADAPTACIN ESPECFICA AL ESFUERZO ADAPTACIN AL ENTORNO DE LA COMPETICIN APRENDIZAJES DEL COMPORTAMIENTO EN COMPETICIN
RECUPERACI N
SUPERCOMPENSACIN
ADAPTACIN
De la figura anterior se desprenden dos conceptos bsicos para el deportista: adaptacin y aprendizaje.
Preguntas a discutir en el grupo:

Qu se entiende por adaptacin y que se entiende por aprendizaje? En el ftbol como se podran ejemplificar estos dos conceptos?
Para poder ejercitarse es necesaria una serie de condiciones previas que permiten el movimiento de nuestro cuerpo. Este concepto se entiende como condicin fsica y se define como la suma de todas las capacidades motrices que posee el organismo y su ejecucin a travs de la voluntad y la motivacin.
El desarrollo o el nivel de la condicin fsica depende, entre otras cosas, de: La edad Condiciones genticas y de crecimiento De los mecanismos coordinativos y sistema neuromuscular De la voluntad, motivacin y capacidades psquicas De la etapa del programa de entrenamiento
Las detalles de la condicin fsica se tratarn en las sesiones 3 y 4. Las leyes de la adaptacin funcional
La condicin fsica se desarrolla con un entrenamiento que provoca una adaptacin biolgica basndose en tres leyes fundamentales que son: Ley de Sobrecarga, Ley de Reversibilidad y Ley de Especificidad. 1) Ley de Sobrecarga El cuerpo humano se compone de clulas que forman tejidos, y stos forman rganos ordenados en sistemas que regulan la actividad corporal, como por ejemplo, los sistemas circulatorio, nervioso y neuromuscular. Bajo la influencia de estmulos exteriores (esfuerzos, ejercicios) se produce una respuesta de los sistemas orgnicos internos hacia un nivel superior de rendimiento fisiolgico. Es decir, la carga de entrenamiento, definida como el estmulo de movimiento capaz de producir un efecto adaptativo, crea una reaccin en el organismo: la fatiga. Cuando cesa la carga de entrenamiento hay un proceso de recuperacin o restauracin fisiolgica, el cual no solamente causa que el atleta vuelva a su forma fsica original, sino los receptores orgnicos con sus mecanismos de regulacin crean un excedente llamado supercompensacin que no es ms que la reaccin adoptativa del organismo como sistema total ntegro al defenderse de posibles puntos dbiles en su capacidad fsica, por lo que recompensa excesivamente adquiriendo una forma fsica superior en caso de que se produjera un esfuerzo posterior ms intenso. Las siguientes figuras demuestran grficamente ese proceso.
Aumento de la adaptacin
Reserva aumentada (por ejemplo, glucgeno = un factor para aumentar la capacidad de rendimiento Descenso (despus de 3 das)
Nivel inicial del rendimiento Tiempo de entrenamiento (das, semanas, meses)
Utilizacin de las sustancias que proporcionan energa (en este caso: glucgenas
Tiempo de descanso (por ejemplo, 2 o 3 das, aqu se produce una renovacin bioqumica hasta el nivel inicial y por encima de l). Tiempo de esfuerzo (Aqu estmulos decisivos para los procesos de adaptacin)
Cansancio
ESTIMULO
SUPERCOMPENSACIN
COMPENSACIN (RECUPERACIN) FATIGA
CLAVE
Entrenamiento que sea demasiado fcil. Entrenamiento que sea adecuado. Entrenamiento que sea demasiado difcil
Diferentes cargas de entrenamiento influyen de forma diferente sobre la recuperacin del atleta. El proceso de supercompensacin est condicionado por el hecho de traspasar un umbral mnimo o crtico de estmulo de entrenamiento. Un estmulo por debajo del umbral no produce adaptacin, por otra parte, exceder un umbral mximo genera sobreentrenamiento. Con otras palabras, el entrenamiento debe ser ptimo de acuerdo a las caractersticas de los jugadores, lo que significa que est dentro de sus posibilidades fsicas.
La forma fsica mejora como resultado de la correcta relacin entre carga y recuperacin; la carga debe ser progresiva como se ilustra en la siguiente figura.
+ Nivel de Rendimiento 0 -
Entrenamiento Adaptacin
Si se aplica siempre el mismo tipo de estmulo, el jugador slo se adapta a esa carga y no evoluciona. Igual sucede, si la aplicacin de las cargas est muy distanciada una de otra, la huella fisiolgica del entrenamiento anterior desaparece y no hay adaptacin o es insuficiente. Por otra parte, si el entrenamiento es excesivo causa una adaptacin incompleta y el jugador difcilmente se recupera del entrenamiento; esto se agrava cuando las cargas son demasiado fuertes o sucesivamente o poco distanciadas en el tiempo y el deportista cae en el sobreentrenamiento. En este caso, el entrenador debe propiciar una adecuada recuperacin para cada individuo, lo que no quiere decir un descanso total, sino una recuperacin activa que se puede lograr con un entrenamiento ligero.
2) Ley de Reversibilidad La parte final de la curva de la supercompensacin indica que el nivel de la forma fsica vuelve su estado inicial, si no se pone un nuevo estmulo a tiempo. Este efecto puede comprenderse como una adaptacin negativa, ya que se pierden aquellas reservas fisiolgicas que no se utilizan porque ya no son necesarias. Es decir, el jugador que no entrena constantemente no recibe una carga fisiolgica para provocar las adaptaciones precisas, o bien, si deja de entrenar pierde la forma fsica que haba ganado. 3) Ley de Especificidad Esta ley determina que la adaptacin es especfica al tipo de estmulo que el organismo recibe. Por ejemplo, si queremos mejorar la rapidez, no lo lograremos realizando solo carreras lentas, sino hay que realizar movimientos rpidos. Para aumentar la fuerza de las piernas no sirve hacer lagartijas, y para mejorar la resistencia no basta realizar pocas repeticiones. La especificidad no solamente se refiere a las capacidades fsicas, sino tambin a la estructura de los movimientos y a las formas de producir energa que requiere cada deporte. Entre ms alto es el nivel de rendimiento del deportista, ms especficas son las adaptaciones del entrenamiento. Por el otro lado, un deportista que inicia un proceso de entrenamiento obtiene adaptaciones ms amplias al someterse a ciertos estmulos
SESIN 2
LA FORMACIN DEPORTIVA
LA FORMACIN DEPORTIVA
El entrenamiento deportivo es un proceso a largo plazo, lo que implica iniciarlo en edades tempranas. Esto nos lleva a las dos preguntas gua: En qu momento debe comenzar el entrenamiento de iniciacin, el de perfeccionamiento y el de alto nivel? y cules son las consideraciones metodolgicas que se deben tener en cuenta en el entrenamiento con nios y adolescentes?, ambas relacionadas con el ftbol.
Debe prevalecer el sentido pedaggico de acercar a los nios y adolescentes de una manera progresiva facilitando las condiciones de prctica y aprendizaje. El entrenador debe tener en cuenta:
La evolucin psicomotriz del nio y del adolescente Los procesos de adaptacin biolgica en estas edades
Los componentes del rendimiento fsico, tcnico y tctico pueden desarrollarse en diferentes momentos; la ilustracin siguiente nos da una idea de las diferentes etapas de entrenamiento en la formacin deportiva. ADULTO De 15 a 18 aos De 11 a 14 aos 6 a 10 aos 1. DESPERTAR INTERES 2. DIVERTIRSE 3. APRENDER HABILIDADE S 1. VERSATIUD AD 2. TCNICAS APROPIADA S 3. PREPARACI
1. ENTRENAMIENT O INTENSO 2. ENTRENAMIENT O ESPECIAL (POR EJEMPLO, PESAS). 3. MAS COMPETICIN EJECUCIN A TOPE
Preparac. general
prep.es p.
Preparac. general
Preparac. especial
prep.ge n.
Preparac. especial
Estadio de base
Estadio de especializacin
Estadio de alto rendimiento
Los nios no son adultos pequeos, por tanto, no basta tomar el entrenamiento de los adultos reduciendo sus parmetros cuantitativos, sino tenemos que considerar los propios principios del entrenamiento con nios y adolescentes.
Una cosa es de lo que son capaces de hacer biolgicamente los principiantes, y otra es lo adecuado desde el punto de vista pedaggico. Aunque parezca que los resultados deportivos lleguen, tal vez, un poco ms tarde si atendemos estos principios, los alcances sern mayores y estables. Por ello es que requerimos seguir algunas reglas generales extrados de las ciencias aplicadas al deporte y que han sido probadas para asegurar la adecuada eleccin de contenidos, mtodos, medios y formas organizativas en la prctica. Estos son los principios del entrenamiento que, adems, no se aplican todos por igual; algunos tienen un mayor acento dependiendo de las diferentes etapas de la formacin deportiva.
Entre los principios ms importantes para el entrenamiento tenemos los siguientes, presentados en forma sintetizada y dejando al lector la ejemplificacin como se expresan en el ftbol. Principio
Elevacin progresiva de la carga
Fundamentacin
Ejemplificacin
Al inicio, el organismo del deportista se Cmo se lleva a adapta rpidamente; en la medida en que la prctica en el aumenta el nivel de rendimiento del ftbol? deportista, necesita una mayor carga para ir mejorando. Para permitir una supercompensacin se debe elegir una carga adecuada al nivel de entrenamiento y edad del jugador, as como garantizar la recuperacin ptima la cual es diferente en funcin del tipo de desgaste o carga a lo que se haya sometido el organismo. Para mantener el efecto de la supercompensacin es necesario repetir cargas; su continuidad y variedad asegura una mejora constante. Si se interrumpe el entrenamiento el retroceso de la forma fsica adquirida es Cmo se lleva a la prctica en el ftbol? Es la misma recuperacin para todos los tipos de entrenamiento? Cmo se lleva a la prctica en el ftbol? Cmo se relaciona con la Ley de
Relacin ptima entre carga y recuperacin
Principio de repeticin y continuidad
proporcional al tiempo que se us para su Reversibilidad de desarrollo. la forma fsica? Principio de la Su aplicacin asegura un desarrollo multilateralida balanceado de las cualidades fsicas d mediante una gran cantidad de ejercitaciones provenientes de diferentes deportes y tiene que ver con el orden de los ejercicios, su orientacin y orden lgico durante la sesin de entrenamiento: coordinacin rapidez fuerza resistencia Cmo se lleva a la prctica en el ftbol? Cmo se relaciona este principio con los estadios de iniciacin, desarrollo y perfeccionamiento ?
Principio
Fundamentacin Deben coincidir la carga de entrenamiento, la capacidad biolgica y la disposicin psicolgica individual con el rendimiento por edades.
Ejemplificacin Cmo se lleva a la prctica en el ftbol? Le ha sucedido que los ejercicios no corresponden al nivel de sus jugadores? Qu hace para resolver esto?
Adecuacin de la carga
Variacin de la carga
No crear situaciones de entrenamiento uniformes y montonas que orillen al estancamiento; la variacin consiste bsicamente en: aumento o disminucin de la carga y la recuperacin, variacin de los ejercicios y de los mtodos.
Cmo se lleva a la prctica en el ftbol? Qu sucede si el tiempo de entrenamiento de resistencia siempre el mismo? Cmo se lleva a la prctica en el ftbol? Cules son los objetivos fsicos,
Planificaci n del entrena-
La preparacin del deportista debe ser a largo plazo, ya que el dominio de un deporte puede llevar de 10 a 15 aos de entrenamiento sistemtico. En este transcurrir hay diferentes objetivos,
miento a largo plazo
contenidos, ejercicios, mtodos, etc. Por ello, es que se presentan los siguientes tres estadios: Iniciacin o Entrenamiento de Base Desarrollo o Especializacin Perfeccionamiento o Alto Rendimiento
tcnicos y tcticos para cada nivel?
Principio de la relacin ptima entre preparacin general y especial
La preparacin general antecede a la preparacin especial, debido a que sta ltima requiere de mayor intensidad y dificultad. Adems, de una amplia preparacin general depende el alcance de la preparacin especial y su relacin es diferente a medida que el deportista pase de un estadio de formacin deportiva a otro (vase la figura en pgina 2-1). La carga de entrenamiento como estmulo que crea adaptacin requiere de una estructuracin basada en ciclos en los que los efectos de entrenamiento aumentan, descienden y culminan en una interdependencia entre los contenidos de entrenamiento (fsico, tcnico, tctico, etc.) a otro para alcanzar y mantener un nivel mximo de rendimiento
Cmo se lleva a la prctica en el ftbol? De qu depende la relacin entre la preparacin general y especial?
Ciclicidad o alternancia reguladora de las cargas
Cmo se lleva a la prctica en el ftbol? Cmo se alternan los entrenamientos en el ftbol?
SESIN 3
LAS EXIGENCIAS FSICAS DEL FTBOL

LAS EXIGENCIAS FSICAS DEL FUTBOL
Para iniciar hay que discutir las siguientes preguntas guas: Cules son las exigencias que demanda un juego de ftbol desde el punto de vista fsico? - De qu manera determinan las exigencias fsicas del juego el entrenamiento del futbolista? En la sesin anterior se expuso que el entrenamiento deportivo tiene la finalidad de preparar a un deportista para rendir al mximo en la competencia, logrando esto a travs de la provocacin de adaptaciones funcionales. Los principios de la sobrecarga y de la especificidad indican que el entrenamiento se orienta en las exigencias de la competencia. El anlisis de las exigencias fsicas de un juego de ftbol no es muy fcil. Sin embargo, cada jugador y entrenador tiene una idea general de estas demandas. Para la discusin de algunos aspectos observables en un juego, presentamos aqu algunos datos tomados de diferentes autores.
Tomado del captulo: Sobre el control de la participacin del jugador de ftbol en un partido.
Winterbotton, de la Football Association, present, en el primer curso internacional para entrenadores de ftbol, celebrado en Macolin (Suiza), un trabajo en el que el jugador Robson, del equipo ingls, en el encuentro Gales-Inglaterra, realiz la siguiente actividad: 650 m andando, 3100 m trote moderado, 1300 m a plena velocidad, en total 5100 m. El jugador golpe el baln 42 veces, sin determinar si el golpeo era de cabeza o con los pies. Por otro lado, en el mencionado libro aparece un trabajo del hngaro Janos Palfai, en el que se seala la participacin en carrera de algunos jugadores famosos. El cuadro es el siguiente (distancias en m):
JUGADOR Del Sol (Real Madrid) J. Charles (Juventos) Di Stefano (Real Madrid) Zagallo (Botafogo) Sivori (Juventus) lwanow (T. Mosc) Garrincha (Botafogo) Hamrin (Fiorentina)
Carrera normal 4868 2813 4366 3948 2416 3530 2808 4130
Carrera en velocidad 1688 1653 1466 1508 1426 1250 1028 1240
TOTAL 6556 4466 5832 5456 3842 4780 3836 5370
(...) M. Snchez Gallego, en lo que a carrera se refiere y a otras acciones del juego, lleg a las siguientes conclusiones: De 20 casos analizados, la media de metros recorrida por el centrocampista en un partido es de unos 8163 m para jugadores de categora nacional y de 6798 m para jugadores de categora juvenil . (...) El autor del trabajo dice as: Hemos utilizado para la obtencin de los recorridos el mtodo indirecto, considerado por nosotros como el mtodo del grabado, basndonos en un seguimiento subjetivo visual del jugador, pasando luego su recorrido a metros, al ser el campo grama utilizado una escala del campo real. (...) La revista Estadium recoge un articulo de Jos Zorcenn, en el que se puede leer lo siguiente: Durante un partido, los jugadores se desplazan de 3 a 7 km, variando segn puesto y funcin, de los cuales 400 a 800 m se recorren a mediana o mxima velocidad. Expone que el jugador J. C. Sarnani, en el partido River-San Lorenzo, recorri aproximadamente 5600 m. El sistema utilizado para este control fue tambin el del campo grama milimetrado.
En el Congreso Mundial de Medicina Deportiva Aplicada al Ftbol celebrado en el I.N.E.F. de Madrid, el doctor Antonio Losada aportaba un trabajo ..., en el cual citaba los trabajos realizados por Stanescu y el Centro de Medicina Deportiva de Bucarest: La distancia recorrida por un jugador en un partido vara entre 3 y 10 km. La velocidad de desplazamiento viene a ser de 15 a 20 km/h para las carreras rpidas. Las carreras son cclicas, de distancias que oscilan entre 10 y 30 m. La duracin total de movimientos o carreras en el campo es de unos 15 minutos, y el resto del desplazamiento es a paso de marcha. El trabajo de los noventa minutos de juego poda distribuirse as: 5000 m en carrera y un nmero aproximado de 160 acciones tcnicas. La energa gastada en los noventa minutos sera de 650 caloras aproximadamente.
En la siguiente pgina se encuentran otros datos interesantes ilustrados grficamente, tomados del libro de Bangsbo: Entrenamiento de la Condicin Fsica en el Ftbol. Preguntas acerca del texto y de la grficas a discutir en el grupo: Para qu pueden servir datos sobre las exigencias fsicas del futbolista? Por qu hay diferencias entre los datos de uno y otro autor? De qu dependen las distancias recorridas por un jugador? Para qu puede servir un jugador que est mejor entrenado fsicamente? En qu parece el entrenamiento de atletismo al del ftbol y en qu no?
Nmero
10
GOLPEOS CABEZA
DE
TACKLING
1ra. Mitad
2da. Mitad
3ra. Mitad
2da. Mitad
DEFENSORES JUGADORES DE MEDIO CAMPO DELANTEROS
La figura ilustra el nmero de acciones tcnicas por los defensas, los jugadores centro campistas y los delanteros.
Km 2,0 1,9 1,8 1,7 0

0 15 min.
DISTANCIA DURANTE EL PARTIDO
Km 2,0 1,9 1,8 1,7 0
15 30 min.
30- 45 min.
0 45 min.
TIEMPO DEL PARTIDO PRIMERA PARTE SEGUNDA PARTE
La Min. figura muestra distancias cubiertas en la primera y segunda mitad de un partido. ACTIVIDADES DURANTE EL PARTIDO 35
3,4 Km
25 15 5
3,2 Km
Distancia total 12,1 Km

2,5 Km 1,7 Km
0,7 Km 0,4 Km 0,2 Km
Estar de Andar pie inmvil
Jogging Bajo vel.
Vel Alta sprintarHacia .moderad atrs Vel. a
Carrera
La figura muestra las actividades de un jugador dans centro campista de primera clase durante un partido de competicin.
Km.
DISTANCIA RECORRIDA A LO LARGO DE UN PARTIDO
Km.
2.0
11 1.8
1.6
10
0-15 15-30 30-45 0-15 15-30 30-45 0-90
tiempo 1ra. Mitad

Defensores
min. 2da. Mitad PARTIDO

Delanteros Jugadores de medio campo
La figura muestra las distancias cubiertas en la primera y segunda mitad de un partido. Las vas de produccin de energa Las exigencias fsicas pueden analizarse desde muy diferentes puntos de vista: distancias y velocidades de los desplazamientos, frecuencia y distribucin de las acciones de alto esfuerzo, tipos de desplazamientos y acciones tcnicas, cantidad de la energa requerida. Para evaluar el aspecto energtico del juego, hay que conocer los mecanismos del organismo de producir la energa para realizar actividades fsicas. Como es sabido, el oxgeno respirado juega un papel primordial en la produccin de energa. Sin embargo, el organismo puede utilizar otras vas para obtener energa. Analicemos un experimento: en estado de descanso, nos ponemos de pie y nos concentramos en nuestra respiracin que debe ser tranquila y constante. De repente realizamos una actividad de alto esfuerzo por un lapso de mximo 10 segundos (por ejemplo, subir una escalera corriendo o hacer 20 sentadillas lo ms rpido posible), deteniendo la respiracin. Al finalizar, nos paramos y nos
concentramos en la respiracin, tratando de mantenerla tan tranquila como antes de la actividad fsica. Esto logramos solamente por unos segundos, porque de repente sentimos una falta de aire que nos obliga a respirar ms profunda y ms rpidamente.
El experimento comprueba varios aspectos: podemos realizar grandes esfuerzos sin utilizar oxgeno, la energa utilizada tiene que restituirse a travs del oxgeno (este fenmeno se llama deuda de oxgeno) y el oxgeno no puede aprovecharse inmediatamente.
En la materia de Biometodologa, se ve que la gasolina para los movimientos humanos, realizados mediante contracciones musculares, es el ATP (adenosntrifosfato) que est almacenado en los msculos y que puede restituirse por diferentes maneras. En la musculatura est ubicado un tanque de ATP y CP (creatnfosfato) que permite realizar grandes esfuerzos de manera inmediata y explosiva (por ejemplo, saltos o un arranque), pero por no ms de unos 8-10 segundos. Sin embargo, una carrera a mxima velocidad puede realizarse por ms tiempo (por ejemplo, al correr una vuelta por la cancha). Pero, despus de un tiempo no muy prolongado (alrededor de 4560 segundos) sentimos dolores musculares y la respiracin aumenta fuertemente, lo que nos obliga a detenerse o, al menos, a reducir la velocidad de la carrera considerablemente.
Esto se explica de tal manera que el organismo echa a andar un metabolismo (cadena de reacciones bioqumicas que convierten nutrientes en ATP) que requiere de un cierto tiempo de arranque y produce una sustancia (llamada cido lctico) que inhibe la contraccin muscular. Por eso, este metabolismo lleva el nombre anaerbico-lctico, mientras la primera fase ya descrita (gasolina almacenada en la musculatura) se llama anaerbico-alctico. Finalmente, el hombre es capaz de correr por horas sin interrupcin (por ejemplo, maratn) manteniendo constante una respiracin aumentada, lo que no produce mayores problemas para la contraccin muscular. El organismo trabaja, entonces, en un estado de equilibrio (en ingls: steady state) entre produccin y utilizacin de la energa, aprovechando el oxgeno respirado por el aire. Este metabolismo se llama, consecuentemente, aerbico. Como este metabolismo no produce sustancias inhibitorias de la contraccin muscular, el organismo lo utiliza siempre cuando la demanda de energa no sea demasiado grande. Por lo tanto, la deuda de oxgeno inicial de una actividad fsica fuerte es pagada por el metabolismo aerbico. Esto es la razn, porque el buen funcionamiento de este metabolismo es esencial para una buena capacidad de recuperacin. Resumimos las caractersticas de las diferentes vas de obtencin de energa. Va de produccin Tiempo mximo de Forma de Caractersticas
utilizacin Anaerbicoalctico Anaerbicolctico Hasta unos 810 segundos
produccin ATP y CP almacenados en los msculos Permite pocas acciones explosivas y de muy alto esfuerzo Permite acciones de alto esfuerzo, cuya duracin es limitada por el dolor muscular
Hasta unos 45- Metabolismo que 60 segundos convierte glucgeno en ATP sin presencia de oxgeno
Aerbico
Varias horas Metabolismo que El organismo trabaja en un (prcticamente convierte estado de equilibrio, pero el infinito) glucgeno y grasas esfuerzo es solo mediano en ATP en presencia de oxgeno
La eficiencia de cada una de estas vas mejora, segn el principio de la especificidad, a travs de un entrenamiento cuyas cargas requieren la utilizacin de la va en cuestin, exigiendo grandes esfuerzos y, por la ley de la sobrecarga, acercndose a los lmites correspondientes ya descritos.
LA FRECUENCIA CARDIACA El cambio fisiolgico ms importante al aumentar y prolongar el esfuerzo fsico es el aumento de la frecuencia cardiaca. Como el corazn bombea la sangre por el cuerpo para transportar el oxgeno a la parte de la musculatura que est realizando los movimientos, un mayor esfuerzo requiere de ms oxgeno. Hay una relacin lineal entre el grado del esfuerzo y la frecuencia cardiaca (vase la siguiente grfica). La frecuencia en estado de reposo es de aproximadamente 60-70 latidos por minuto, mientras una frmula global indica que la frecuencia mxima alcanzable (por minuto) depende de la siguiente manera de la edad: 220 menos la edad en aos.
Frecuencia cardaca
180 140 100 60 Grado del esfuer zo mnimo ligero mediano submximo mximo
Para valorar el esfuerzo del futbolista, es importante monitorear la frecuencia cardiaca durante el juego y comparar los resultados con los mismos datos en el entrenamiento. En la siguiente pgina se presentan ejemplos de las frecuencias cardiacas durante el juego y el entrenamiento (tomados de los libros de Bangsbo: Entrenamiento de la Condicin Fsica en el Ftbol; Weineck: Ftbol Total, vol. 1).
Frecuencia Cardiaca (min. 1)
180 180 140 100 60 0 4 8 12 Tiempo (min.) a

JUEGOS PEQUEOS 3:.3
140 100 60 0
Ftbol en el rea de penalti 4:4
Tiempo (min.) b
Comportamientos de las frecuencias cardacas como imagen del esfuerzo del entrenamiento en diferentes formas de juego: a) 3:3 en un espacio pequeo, b) 4:4 en el rea de penalti, c) 11:11 en el campo completo (Minarevjech et al., 1969).
180 140 100 60 0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40
Frecuencia Cardaca (min. 1) 220 200 180 160 140 120 100 80 adicionales. Tiempo (min.) 60 2 16 4 6 8 2 4 6 8 2 4 6 8 10 12 14 Tiempo (min.) Carreras A ritmo Conduccin de la pelota a Frecuencia Cardaca (min. 1) 200 180 160 140 120 100 Ejercicios para: ___ acostumbrarse a la pelota 80 ------ Ejercicios b
Comportamiento de las frecuencias cardacas en diferentes ejercicios de entrenamiento, a) Carreras a buen ritmo con y sin baln, b) Ejercicios de acondicionamiento, c) Ejercicios de tiros a la portera despus de una pared o despus de saltos, d) Sprint con tiros a portera (segn Minarovjech et al ., 1969).
Frecuencia Cardaca (min. 1) 200 180 160 140 120 100 80 60 Prctica de tiro ____a portera Doble pase -------Ejercicio de prctica de portera portera despus de saltos. (min) 2 4 6 8 10 12 14 16 200 c 180 160 140 120 100 80
Frecuencia cardaca (min. 1)
____ Esprint con tiro a _ _ _ Esprint con tiro a portera ------- Tiros de salida Tiempo 2 4 6 8 10 12
Tiempo (min.)
SESIN 4
EJERCICIOS GENERALES Y ESPECFICOS

EJERCICIOS GENERALES Y ESPECIFICOS

Uno de los descubrimientos ms importantes de la prctica deportiva es que no es suficiente realizar solamente ejercicios con exigencias y caractersticas muy cercanas a la disciplina deportiva. Cada proceso de entrenamiento tiene que iniciar con el desarrollo de un fundamento amplio en cuanto a las capacidades motrices, lo que puede compararse con los cimientos de una casa. Si estos fundamentos no son slidos, es difcil lograr un rendimiento deportivo de alto nivel. Los procesos de aprendizaje y de adaptacin son ms lentos y menos profundos. El desarrollo del fundamento se logra a travs de ejercicios de tipo general, es decir independiente de las especialidades deportivas. Por otro lado, los ejercicios especficos corresponden a las caractersticas del deporte en cuestin en cuanto a los siguientes 4 aspectos: Las vas de produccin de energa corresponden a las ms utilizadas en la especialidad. Los grupos musculares involucrados en los ejercicios tienen gran importancia para los movimientos tcnicos de la especialidad. Las formas de contraccin muscular corresponden a las formas ms utilizadas en la especialidad. Los movimientos tienen una estructura tiempo-espacio muy similar a las habilidades tcnicas de la especialidad.
En el ftbol podemos considerar como ejemplos para el primer aspecto ejercicios que utilizan los depsitos de energa (anaerbico-alctico) y el metabolismo aerbico, sobre todo como base de una recuperacin rpida en pausas cortas. El segundo aspecto indica ejercicios que utilizan, sobre todo, la musculatura de los miembros inferiores. De acuerdo con el tercer aspecto, las contracciones musculares deben ser explosivas y de corta duracin. El ltimo aspecto no significa que los ejercicios con baln sean por definicin especficos; tambin lo pueden ser movimientos que simulan las tcnicas, como, por ejemplo, un ejercicio para la musculatura abdominal oblicua realizado acostado lateralmente y simulando el movimiento de la pierna y del tronco durante un tiro a gol. El criterio decisivo es, entonces, no la utilizacin del baln, sino la simulacin exacta del movimiento tcnico. Generalidad y especificidad de ejercicios son los dos extremos de un continuo, ya que los ejercicios pueden ser ms o menos especficos de acuerdo con el nmero y el grado de los 4 aspectos que cumplen sus caractersticas. Finalmente, el ejercicio que cumple con todos los aspectos es solamente la misma competencia. La preparacin fsica se define como el proceso planificado para mejorar el nivel de las cualidades fsicas y para adecuarlas segn una disciplina especfica. Como los objetivos de la preparacin fsica hacen referencia a las especialidades deportivas, se habla tambin de una preparacin fsica general y una especfica dependiendo de su cercana a las exigencias fsicas del deporte en cuestin.
Durante el proceso de entrenamiento las proporciones entre ejercicios generales y especficos cambia constantemente. Se puede constatar que la preparacin general (como fundamento) siempre tiene que anteceder a la preparacin especfica. Este principio es vlido tanto a largo plazo (los principiantes tienen que prepararse ms general que especfico) como a mediano plazo (entre ms cerca se encuentra a una competencia, mayor es la proporcin de la preparacin especfica). Con otras palabras, la preparacin fsica debe ser planificada de acuerdo con las leyes generales de la metodologa del entrenamiento basndose en el anlisis profundo (fisiolgico y biomecnico) de la especialidad deportiva. Preguntas gua a discutir en el grupo: Cmo determinar los objetivos de la preparacin fsica? De qu manera se logran los objetivos fsicos determinados? Las cualidades fsicas La tarea central de la preparacin fsica es el desarrollo de la condicin fsica. Se la considera, como lo indica su nombre, una "condicin previa", una premisa, y, por eso, un factor bsico para cualquier rendimiento deportivo. Para un mejor entendimiento se divide su estructura compleja en varias cualidades motrices (cualidades fsicas y motoras). Ya que el entrenamiento deportivo tiene que simular las exigencias generales y especficas de cada deporte, las cualidades motrices constituyen directamente los objetivos del entrenamiento fsico. Existe una relativa independencia entre las diferentes cualidades definidas, a pesar de que, en la realidad compleja del deporte, no es posible identificarlas claramente. Segn la especialidad deportiva, siempre se requiere de varias cualidades fsicas, en menor o mayor proporcin. Un concepto para dividir la condicin fsica se fundamenta en los aspectos fisiolgicos: las cualidades fsicas dependen en su eficiencia, primordialmente, de la produccin y el aprovechamiento de la energa del organismo, y las cualidades motoras dependen en mayor parte del funcionamiento del sistema nervioso central. En este sentido, las tres cualidades fsicas son: resistencia, fuerza y rapidez (o velocidad). En este momento no tratamos otras capacidades motrices, como es la movilidad y la coordinacin, ya que ellas dependen ms del funcionamiento del sistema neuromuscular. En un primer acercamiento a las cualidades mencionadas, se define la resistencia como la capacidad que requiere primordialmente el maratonista, la fuerza necesita el levantador de pesas y la rapidez utiliza el corredor de 100 m en atletismo. En la prctica deportiva, estas cualidades no se manifiestan en forma pura, sino en mezclas. Para ilustrar estas interrelaciones, se utiliza la forma de un tringulo, cuyas esquinas representan las cualidades fsicas puras, y cuyos lados indican la mezcla entre las cualidades de sus esquinas respectivas (vase la figura de abajo). Hay que entender cada lado del tringulo como un continuo. Por ejemplo, la fuerza rpida puede ser determinada ms por la fuerza o ms por la rapidez. De esta forma, se puede ubicar cada ejercicio deportivo complejo (o especialidad deportiva) dentro del tringulo segn los porcentajes de requerimiento de cada una de las cualidades principales. Tareas:
Mencionar deportes o actividades que se ubican cerca de cada esquina, por diferentes puntos de los lados y en diferentes puntos del rea del tringulo. Analizar algunas situaciones de un juego del ftbol y aclarar la intervencin de las diferentes cualidades fsicas en las acciones de los jugadores. FUERZA
Fuerza rpida
Fuerzaresistencia
RAPIDEZ O VELOCIDAD
Resistencia de la rapidez
RESISTENCIA
La resistencia
La resistencia es la capacidad del organismo de mantener la intensidad en la realizacin de un ejercicio por un tiempo prolongado. Una buena resistencia se refleja tambin en la capacidad del organismo de recuperarse rpidamente despus de un esfuerzo grande. La intensidad se determina en estos casos no solo por la frecuencia de los movimientos o el esfuerzo a realizar, sino tambin por la calidad (coordinacin) del movimiento. Segn la utilizacin primordial de cada uno de las vas de produccin de energa, se clasifica la resistencia en: a) almacenes musculares de ATP y CP: resistencia anaerbico-alctica, b) gluclisis sin oxgeno: resistencia anaerbico-lctica, c) gluclisis con oxigeno: resistencia aerbica. El anlisis de las exigencias energticas de los movimientos del deporte conlleva a la determinacin de las formas ms importantes de la resistencia requerida y cuyo desarrollo es el objetivo principal
del entrenamiento de la resistencia especifica. La resistencia aerbica se llama tambin general (o fundamental) para todos los deportes, ya que proporciona la capacidad de soportar grandes cargas de entrenamiento y/o competencias en poco tiempo, mejorando sobre todo la capacidad de recuperacin de los atletas. Los medios adecuados para el desarrollo de la resistencia son, en general, movimientos cclicos donde trabaja una gran parte de la musculatura (carrera, bicicleta, natacin, remo, etc.), y, en especial, los movimientos competitivos de la disciplina.
La fuerza
La fuerza es fundamental en el deporte porque es necesaria para la realizacin de cualquier movimiento. El cuerpo tiene que contrarrestar la gravedad (p. e. cristo en gimnasia), acelerar su propia masa, a veces con una carga adicional (p. e. saltos, lanzamientos, halterofilia), vencer fuerzas de friccin o la resistencia del aire o del agua (p. e. carrera, remo, natacin) vencer fuerzas de un contrario (p. e. lucha, judo), contrarrestar las fuerzas de cuerpos elsticos (p. e. banda elstica, trampoln, catre elstico). En este sentido, podemos definir la fuerza como la capacidad de los msculos de vencer o contrarrestar resistencias a travs de sus contracciones. La fuerza se manifiesta de manera muy compleja en los diferentes movimientos. Se habla de una fuerza general y especial segn la cercana de los contenidos (ejercicios) del entrenamiento a los movimientos del deporte en cuestin. Esta cercana se determina no solo por los msculos involucrados en el movimiento, sino tambin por la forma de las contracciones y la similitud de los movimientos con las tcnicas del deporte en cuestin. Las diferentes manifestaciones de la fuerza como objetivo del entrenamiento se definen segn las caractersticas de la contraccin de los msculos: fuerza mxima: contraccin de (casi) todas las fibrillas para desarrollar el mximo esfuerzo posible; fuerza rpida: contraccin rpida para desarrollar el mayor impulso posible; fuerza-resistencia: contracciones de la misma forma durante un tiempo prolongado, compensando y soportando el cido lctico que se va acumulando. Se seleccionan los ejercicios para el entrenamiento segn los grupos musculares usados en los movimientos del deporte en cuestin. Para el desarrollo especifico, hay que buscar una ejecucin igual que las formas de contracciones de los movimientos requeridos.
En el entrenamiento de la fuerza con nios y principiantes hay que tomar en cuenta la falta de costumbre de someter los msculos a grandes esfuerzos. Por consecuencia, no se utilizan cargas adicionales, sino se trabaja, generalmente, con el propio peso corporal. De esta manera, se mejoran tambin aspectos coordinativos que se manifiestan en un mejor control del propio cuerpo en movimientos complejos.
La rapidez
La rapidez (frecuentemente se utiliza como sinnimo velocidad) tiene muchas relaciones con las capacidades coordinativas y la fuerza rpida. Por lo tanto, es difcil separar su concepto de las definiciones de estas cualidades. Sin embargo, la eficiencia de la rapidez depende en alto grado del suministro de energa por medio de los depsitos de ATP y CP en los msculos, lo que justifica su clasificacin entre las cualidades fsicas determinadas por el aspecto energtico. Definimos la rapidez como la capacidad del organismo de realizar acciones motoras bajo condiciones dadas (como tarea motora, factores externas, caractersticas individuales) en el tiempo mas corto posible. Se mide la rapidez en tiempo, velocidad o frecuencia.
El objetivo del desarrollo de la rapidez es alcanzar la mxima velocidad de ejecucin, sea al trasladar el cuerpo o al realizar movimientos con diferentes partes del cuerpo (mxima frecuencia). Las fuentes de energa utilizadas son los depsitos de ATP y CP en los msculos, ya que el flujo de energa de los dos metabolismos (anaerbico-lctico y aerbico) es menor, es decir que no puede producir tanta energa por unidad de tiempo, necesaria para una ejecucin explosiva. Consecuentemente, ejercicios para el desarrollo de la rapidez no pueden durar mas de 10 s para evitar la acumulacin de cido lctico y tienen que ser realizados con el mximo esfuerzo.
Como cualidad fsica, la rapidez est estrechamente ligada con la coordinacin y la fuerza rpida, lo que debe reflejarse tambin en el entrenamiento (exigencias variables). Las subdivisiones ms prcticas se basan en las exigencias fsicas de una carrera de 100 m: Rapidez de reaccin es la capacidad de responder lo ms rpidamente posible y de una manera adecuada ante un estmulo exterior. En los deportes de reacciones complejas (como el ftbol), la experiencia y la capacidad de anticipacin desempean un papel muy importante para mejorar la rapidez de reaccin, lo que implica que esta cualidad fsica tiene que ser entrenada en una forma especifica segn las situaciones ms probables de cada disciplina.
Aceleracin (o rapidez acclica) es la capacidad de aumentar la velocidad de desplazamiento en el menor tiempo posible. Esta cualidad est estrechamente relacionada con la fuerza rpida, ya que requiere de contracciones fuertes y rpidas para empujar el cuerpo en cada paso. Velocidad mxima (o rapidez cclica) es la capacidad de moverse en el menor tiempo posible al repetir movimientos cclicamente (sobre todo al trasladarse) y sin tener que vencer grandes resistencias. Ella est determinada por una relacin ptima entre la fuerza aplicada en cada ciclo y la frecuencia de los movimientos. El velocista, por ejemplo, tiene que encontrar la mxima zancada sin tener que reducir la frecuencia de los pasos.
Resistencia de la rapidez significa la capacidad de realizar acciones de rapidez durante un tiempo prolongado o con muchas repeticiones. El factor decisivo es la capacidad de suprimir los sntomas de la fatiga, provocada primordialmente por el aumento de cido lctico en la musculatura. Por consecuencia, esta cualidad fsica est ntimamente relacionada con la resistencia anaerbicolctica. En la tabla de la siguiente pgina resumimos las caractersticas ms importantes de la resistencia, fuerza y rapidez y sus subdivisiones.
Los componentes de la carga

Las diferentes fuentes de energa estn ntimamente relacionadas con las cualidades fsicas. Por consecuencia, hay que definir las caractersticas especficas, llamadas componentes de la carga, necesarias para el desarrollo de cada una de las cualidades fsicas: la intensidad, el volumen y la densidad. La descripcin de estas caractersticas establecen posteriormente lo que son los mtodos de entrenamiento.
Ejemplos de exigencias fsicas en el ftbol
Caractersticas generales
Va de produccin de energa
Subcategoras
Cualidades fsic as
Mantenerse en movimiento durante todo el Muchas acciones o trabajo prolongado de un juego esfuerzo mediano y constante Concentrarse en cada momento hasta el final del juego Ir y venir con alta velocidad en la transicin entre ofensiva y defensa Mantener el espritu de lucha en cualquier momento Saltar muchas veces para disputar del baln en el aire Arrancar explosiva y constantemente con pausas suficientes de recuperacin Chocar cuerpo a cuerpo Desarrollo de los msculos aumentando su volumen Contracciones musculares de alta velocidad Resistir a la fatiga en los msculos que trabajan Desplazarse en lnea recta con alta velocidad Realizar movimientos repetitivos con alta velocidad de ejecucin Realizar movimientos nicos con alta velocidad de ejecucin Recuperacin rpida entre acciones de gran esfuerzo Muchas acciones o trabajo prolongado de un esfuerzo grande y mantenido Aguantar el aumento de la deuda de oxgeno Muchas acciones explosivas de corta duracin, realizadas siempre con el mximo esfuerzo
Aerbico
Resistencia aerbica Resistencia anaerbica-lctica (tambin resistencia de la rapidez) Resistencia aerbica-alctica Fuerza mxima (desarrollo muscular) Fuerza rpida Resistencia de la fuerza Rapidez cclica (velocidad mxima) FUERZA
Anaerbico-lctico
RESISTENCIA
Anaerbico-alctico y aerbico
Anaerbico-alctico Anaerbico-alctico Anaerbico-lctico Anaerbico-alctico
Saltar para cabecear Arrancar explosivamente Picar y disputar el baln en condiciones de fatiga Disputar un baln dividido Conducir el baln con alta velocidad Moverse rpidamente en poco espacio Hacer cambios de direccin y de velocidad al correr Ejecutar fintas con movimientos muy rpidos Desviar un tiro de penalti Defenderse contra fintas Barrer en la defensa con un paso amplio Elevar la rodilla al correr y saltar Arquear la espalda al cabecear
Anaerbico-alctico
Rapidez acclica (aceleracin)
RAPIDEZ
Responder adecuadamente frente un estmulo externo en el menor tiempo posible Realizar movimientos con gran amplitud aumentando la longitud de los msculos Realizar movimientos con gran amplitud aumentando el rango de las articulaciones
Anaerbico-alctico -----
Rapidez de reaccin Elasticidad MOVILIDAD Flexibilidad
La magnitud y la duracin de un esfuerzo realizado por un deportista determinan primordialmente cules vas de produccin de energa se utilizan en mayor o menor proporcin. En general, la magnitud de un esfuerzo aislado (para realizar un movimiento) se llama la intensidad de la carga. Su definicin fisiolgica es la cantidad de energa gastada por unidad de tiempo. Esta definicin tiene la desventaja que no permite medir la intensidad de forma exacta. Por lo tanto, hay que encontrar formas indirectas de la medicin, como: la velocidad de desplazamiento o de la ejecucin de movimientos, o sea, la frecuencia de movimientos repetitivos, as como la masa a mover (en levantamiento de pesas). La misma carga puede ser una gran exigencia para un deportista, mientras requiere de poco esfuerzo para otro, por lo que hay que relativar la carga de acuerdo con la capacidad individual del atleta. Cuando el ejercicio es prolongado y (ms o menos) constante en su esfuerzo, la frecuencia cardiaca corresponde directamente a la intensidad. En ejercicios de corta duracin, se determina el porcentaje del mximo que puede realizar el atleta. Obviamente, las definiciones de los mtodos de entrenamiento tienen que basarse en los parmetros individuales de la carga, para poder relacionarlos con el nivel de rendimiento de cada atleta. Las exigencias de una carga con una intensidad determinada vara segn el total de energa gastada durante la realizacin del ejercicio. Este total se llama el volumen de la carga, medido indirectamente por el tiempo total que el deportista est en actividad (restando eventuales pausas) o por el numero total de repeticiones. Existe una relacin inversa entre el volumen y la intensidad de una carga fsica, es decir, entre ms alta es la intensidad, menos tiempo aguanta el atleta la realizacin del ejercicio. Al revs: entre mayor es el volumen de un ejercicio, ms baja tiene que ser su intensidad (hasta llegar al estado de equilibrio, en el que podemos trabajar casi infinitamente). El mismo volumen de una carga con una intensidad dada puede ser repartido en varias porciones, separadas entre s por pausas. La relacin entre el tiempo de trabajo y descanso se llama densidad de la carga. As, por ejemplo, una densidad de 1:2 significa que las pausas entre las series duran el doble tiempo del trabajo. Entre menos pausas hay, ms densa es la carga. Entre ms largas son las pausas, menos densa es la carga. Generalmente se marca el tiempo de la pausa, medida en minutos o determinado por el alcanzar una cierta frecuencia cardiaca. La funcin de las pausas es poder aumentar el volumen de una carga con alta intensidad, pero siempre cuidando que el tiempo total del ejercicio (incluyendo las pausas) sea mnimo. Es decir, se busca para una intensidad dada la mxima densidad posible, sin perjudicar la ejecucin de los ejercicios o movimientos.
SESIN 5
EL ENTRENAMIENTO CON NIOS

EL ENTRENAMIENTO CON LOS NIOS INTRODUCCIN

Es muy comn en el deporte ver como se trasladan los contenidos de entrenamiento de los adultos, a los nios, al reflexionar sobre esto podemos preguntarnos cuales son las diferencias entre la practica deportiva de los adultos y los nios? sern los mismos objetivos a alcanzar? Que consideraciones debemos tomar en cuenta para entrenar a los nios? En este apartado daremos respuesta a preguntas como estas y con ello podremos estructurar adecuadamente las sesiones de entrenamiento particularmente en el ftbol infantil, en donde la novedad o dificultad, si se quiere, es que el entrenamiento sea divertido y dinmico sin perder la exigencia de un desarrollo sistematizado, es decir, no debemos separar el placer del rendimiento. En el entendido de que los nios no solo, son mas pequeos sino distintos en este apartado se trataran los siguientes aspectos. 1.- Bases Biolgicas del rendimiento deportivo en los nios. Crecimiento Desarrollo. Caractersticas de las diferentes edades Aprendizaje Deportivo 2.- Desarrollo de las capacidades condicionales en el Ftbol. 3.- El desarrollo del rendimiento Deportivo. - Entrenabilidad en edades infantiles - La competicin en los nios 4.- Los principios del entrenamiento El hecho de que el entrenador maneje la informacin mnima, acerca del Entrenamiento con nios es de vital importancia para que en esta etapa de iniciacin se logre una elevada eficacia y se disfrute de la prctica para sembrar en los nios buenos hbitos y actitudes que los mantengan vidos de continuar en el ftbol, por mucho tiempo, por que si al infancia no se crean las bases de una motivacin por aprendizaje y rendimiento, no se contraer ningn compromiso .para la edad de rendimiento mximo. 1.- Bases Biolgicas del rendimiento en los nios.
El concepto de infancia y niez abarcan desde el nacimiento hasta el inicio de la madurez sexual, las caractersticas de las fases evolutivas infantiles y adolescentes se puedan describir en trminos generales en la siguiente tabla.
Tabla 1: Varias caractersticas de las fases evolutivas infantiles y adolescentes.
EDAD Edad del lactante (primer ao de vida)
CARACTERISTICAS Aparicin del primer diente de leche (aprox. En el sexto mes) -Aumento de la estatura de un 15% -Aumento de peso en un 300% -Subdesarrollo del aparato neuromuscular (movimientos descoordinados).
-Trax corpulento con piernas relativamente largas. -Cabeza grande en relacin al trax. -Gran necesidad de movimiento. Edad Del nio -Formas de movimiento: reptar, gatear, deslizarse. pequeo (del primer al tercer ao -Aprendizaje de una preforma del andar. -Fijacin de la coordinacin motriz y dominio de las de vida) formas motrices bsicas. -Crecimiento ms pronunciado de las extremidades. -Perfilacin del trax. -Disminucin de las adiposidades subcutneas. -Formacin de las curvaturas de la columna vertebral. -Disminucin de la megalocefalia. -Mejora de la relacin entre palancas de fuerza y carga. -Dominio de las combinaciones de movimientos ms importantes y de las destrezas elementales. -Salida del primer diente de la dentadura definitiva.. Primer cambio de la complexin; pronunciando crecimiento longitudinal. Disarmona entre tronco y extremidades. Fase prepuberal. Inicio: 9 a 10 aos (nias), o bien 10 a 12 aos
Edad preescolar (entre el tercer y el sexto ao de vida).
Temprana y mediana edad escolar (6 a 11 aos)
(nios). Inicio de la formacin de las caractersticas sexuales secundarias. Normalizacin de las proporciones corporales. Estabilizacin de la coordinacin motriz. Primera fase pubertal Inicio: 11 a 13 aos (nias), o bien 12 a 14 aos 8nios). Edad de maduracin Maduracin sexual, menarqua. (pubertad/11 a 18 aos) Segundo cambio de complexin (incremento del crecimiento longitudinal, desproporcionalidad entre extremidades y tronco, perturbaciones coordinativas). Segunda fase puberal: Inicio: 12 a 14 aos (nias), o bien 15 a 16 (nios). Armonizacin de las proporciones corporales. Harmonizacin en las secuencias de movimientos. Terminacin de las diferencias especificas entre los sexos. Los conceptos de crecimiento y desarrollo son base para entender los cambios en las caractersticas del organismo. El primero se refiere a la adquisicin cuantitativa de masa corporal activa; es decir, predominan los procesos de edificacin sobre los de desintegracin, el segundo es el proceso de transformaciones cualitativas y funcionales sobre los cambios cuantitativos. El crecimiento y el desarrollo estn programados genticamente solo en forma general, la realizacin definitiva del programa gentico depende sustancialmente del medio externo, y como estos procesos son unidireccionales e irreversibles las fases o periodos de la vida deportiva de un individuo deben ser optimizados ya que los cambios en el organismo se produce con diferencia en el tiempo (son heterocronicos) y as hay periodos de desarrollo acelerado y periodos de deceleracin y estabilizacin que inclusive son diferentes para cada sexo segn se muestra en la siguiente tabla.
Tabla 2: Fases del crecimiento y desarrollo hasta la edad adulta.
MUJERES
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 19 20 21 22 23 Infancia Niez Pubertad Adolescencia Edad Adulta Infancia Niez Pubertad Adolescencia Edad adulta 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 19 20 21 22 23 HOMBRES
Los nios crecen de tamao y forma muy rpida con un patrn general; en el que existen cuatro fases caractersticos que son: Crecimiento rpido en la infancia y primera parte de la niez. Crecimiento lento y regular en la niez intermedia. Crecimiento rpido durante la pubertad. Reduccin gradual del crecimiento durante la adolescencia hasta alcanzar la estatura del adulto.
As mismo las proporciones fsicas del cuerpo el nacer son muy distintas; por ejemplo durante la niez la cabeza es muy grande y forma una cuarta parte del cuerpo mientras que en el adulto, no es ni la sexta parte, en los siguientes ilustraciones se puede observar los cambios en las proporciones corporales desde el nacimiento hasta la edad adulta y se nota que estos cambios nos son uniformes en todo el cuerpo sino que algunos segmentos o partes recen en tiempos distintos.
Este heterocronismo influye sobre la ejecucin de las habilidades deportivas por ejemplo el tamao relativo de la cabeza incide sobre el equilibrio y si adicionamos el largo relativo de las piernas en la infancia esto limita la capacidad de correr. Al inicio de la pubertad los nios tienen los brazos y piernas ms largas y aunque tienen mayor capacidad de correr el crecimiento rpido puede darles la apariencia de ser torpes o faltos de coordinacin. En est etapa de la vida es cuando ocurre el crecimiento acelerado, la mayor parte de la energa se utiliza en crecer y es posible que los nios se cansen fcilmente y no sean capaces de mantener un volumen e intensidad de entrenamiento elevado, el entrenamiento ligero por tanto adems de que se facilita la enseanza estimulara el crecimiento si el nio tiene energa suficiente, la siguiente figura muestra el aumento de estatura en distintas edades.
22 20 18 16 14 HOMBRES MUJERES
Centmetros por ao
12 10 8 6 4 2 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
EDAD Aumento en la altura Con el crecimiento y desarrollo viene la maduracin, entendida esta como un proceso intrnseco que optimiza hasta cierto punto los modelos motrices innatos, ello ocurre en etapas relativamente fijas en fases temporales , con caractersticas claras, el movimiento en un principio es producto de la maduracin y despus es producto del aprendizaje. Cuando los nios empiezan a jugar aprenden habilidades motrices el grado de aprendizaje de estas depende su maduracin y experiencia, de la enseanza que reciben y de la dificultad de la tarea. El Sistema Nervioso madura totalmente hasta el inicio de la edad adulta, esto incluye cerebro y nervios que trasmiten mensajes a los msculos por tanto los nios menores no son tan capaces de recordar, seleccionar o tomar decisiones de movimientos como los nios mayores , no controlan movimientos con tanta rapidez y precisin, entonces las habilidades de los jvenes jugadores estarn limitadas por la fase de desarrollo y maduracin en que se encuentren. Sin embargo cuanto mas oportunidades tengan los nios de moverse mas posibilidades tienen de aprender; es decir mas movimientos (no solo de ftbol) generan mayor experiencia que puede aplicar en el aprendizaje de las habilidades especficos en el ftbol, la siguiente figura ilustra el proceso de participacin en los deportes como base de adquisicin de habilidades generales que despus sern especializados en forma especifica en una disciplina deportiva (Ftbol).
Participacin en todos los deportes
Otros deportes Ftbol
10
11
12
13 EDAD
14
15
16
17
EL APRENDIZAJE (MOTOR) Dando la continuidad a los procesos de maduracin que partiendo de movimientos descoordinados de cuerpo y extremidad y pasando por gatear, reptor, deslizarse, empujar, etc. Dan lugar a la posicin erecta y al patrn de movimiento cruzado que posibilita caminar erguidos, esto incrementa la funcin neuromusculares y rendimientos coordinativos que dan lugar a movimientos globales del cuerpo. La coordinacin es pues una funcin conjunta entre el Sistema Nervioso Central y el aparato locomotor para llevar a cabo movimientos en una direccin determinada entendida esta como el seguimiento de un programa motor relativo a una tarea especifica. Con la edad se manifiesta mayor coordinacin dinmica general cuyo resultado son movimientos mas naturales, orientados hacia una finalidad que como ya dijimos dependen mas del aprendizaje que de la maduracin. El aprendizaje es la consecuencia de una confrontacin del individuo con su entorno y produce cambios relativamente duraderos de comportamiento y vivencia. Durante la edad infantil tienen mayor importancia desde el punto de vista motor las vivencias y experiencias aparentemente casuales que los dirigidos conscientemente, el aprendizaje a la primera se realiza fcilmente y sin esfuerzo como un efecto secundario de la actividad de juego. Las formas bsicas de aprendizaje en el desarrollo motor son las siguientes:
Aprendizaje a travs de imitacin. Aprendizaje con un modelo, aprendizaje social y por observacin. Aprendizaje por refuerzos (xitos) Prctica muchas veces de ensayo y error Aprendizaje a travs del juego. Aprendizaje como variacin. Se modifican formas ya conocidas (creatividad) Aprendizaje competitivo Confrontacin del rendimiento propio o de otros nios.
Por ello es que el entrenador debe considerar que los nios no aprenden de manera institucionalizada, apegados a un programa sino de manera espontnea y sin tantos rigores, de los padres o de la escuela por ejemplo: La rapidez con la que se da el entrenamiento o la clase determinada desde el exterior del nio y es uniforme para todos siguiendo una temtica ptima ( se supone) sin embargo esto puede ser una exigencia excesiva o insuficiente. Los contenidos de entrenamiento consideran el mejor rendimiento posible, si el valor a alcanzar es muy diferente al nivel real de la capacidad de los nios el aprendizaje ser imposible. El mtodo no encuadra muchas veces con las necesidades de los nios sino con la estructura social del club o de la escuela, relaciones laborales. La intensidad se convierte en una sobrecarga sobre todo psicolgica en la que los espacios libres para satisfacer automticamente sus necesidades son insuficientes. El volumen o nmero de repeticiones se fija exactamente sin orientarse en las posibilidades del nio. La duracin de la carga; se da poca importancia a los cambios de carga en los nios.
Para resolver alguno de estos aspectos mencionados el entrenador debe: Observar alguno debe definir los objetivos a conseguir con cada uno.
Adoptar las reglas del juego y contenidos de entrenamiento. Convencer a los nios de que son esfuerzo personal y sin trabajo no habr progreso ni xito. Los nios deben participar activamente en la organizacin del entrenamiento y solventar los problemas de organizacin. A los nios mas dbiles el entrenador debe proporcionar confianza en su capacidad y tareas aceptadas a su nivel de rendimiento. A los ms capacitados ponerles tareas que exigen en igual medida a pensar y arriesgarse.
El aprendizaje motor esta enfocado no solo a la adquisicin de habilidades motrices sino tambin a la adquisicin de conocimientos , experiencias positivas y de motivaciones para el rendimiento. 2. EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN LOS NIOS. 2.1 La fuerza Hoy en da son numerosos la contraversin relacionados con el trabajo de la fuerza en la edad infantil especficamente lo que se refiere al entrenamiento con sobrecargas, se dice por ejemplo que: La fuerza, es una cualidad no entrenable antes de la pubertad. El entrenamiento de la fuerza disminuye la flexibilidad articular. El entrenamiento de la fuerza mantiene el crecimiento infantil. El entrenamiento con comas causa la mayora de lesiones. El entrenamiento de la fuerza afecta negativamente el corazn del nio.
Todo esto en ninguna demostracin objetiva. Sin embargo hoy otras opiniones encontradas a los anteriores que mencionen lo siguiente: - Los chicos en edad prepuberal muestran ganancia de fuerza muscular con el entrenamiento de sobrecarga (Qu es esto?). Estas ganancias siempre se deben a un entrenamiento apropiado. El entrenamiento de fuerza produce beneficios psicolgicos como mejora de la propia imagen y aumento de la autoestima.
El entrenamiento de fuerza produce beneficios psicolgicos como mejora de la propia imagen y aumento de la autoestima.
Entonces ante la pregunta de si el entrenamiento de fuerza resulta eficaz durante la infancia o la juventud podemos contestar que si la intensidad que el volumen de carga y la duracin del entrenamiento son suficientes el efecto es positivo. Para ofrecer una idea general de las posibilidades de entrenamiento de la diferentes capacidades fsicas a distintas edades se muestra la siguiente tabla.
Elementos de la condicin Fsica Fuerza mxima Fuerza explosiva Fuerza Resistencia Resistencia aerbica, resistencia anaerbica
Niveles de edades (= masculino, = femenino). 5-8 8-10 10-12 12-14 + + + ++ + 14-16 + ++ ++ +++ + ++ 16-18 ++ +++ +++ ++ +++ +++ 18-20 +++
+ + + + +++ +++ + + ++ ++ +++
Velocidad de
+ + + + +++
Velocidad mxima a cclica Flexibilidad ++ ++
+ ++
++ ++
+++ +++
+ + +++
Explicacin de los signos: + Inicio cuidadoso (1-2 veces por semana) ++ Entrenamiento ms intenso (2-5 veces por semana) + + + Entrenamiento de rendimiento A partir de aqu seguido Los contenidos de entrenamiento tienen una secuencia de complejidad que va aumentando con la edad y va diversificando las posibilidades de los jugadores en la siguiente tabla se muestra la relacin de edades de los jugadores y los contenidos de entrenamiento. Tabla 4:
Diferenciacin de las exigencias en el entrenamiento segn las diferentes edades biolgicas Contenidos del entrenamiento segn la fase de desarrollo
_Gran nmero de estmulos para poder descubrir juegos. _Desarrollo psicomotriz baado mediante la gimnasia con obstculos. Juegos con y sin pelota. Tareas de habilidad, formacin rtmica. _Formacin motriz del deporte especifico relacionada con tareas variadas
_ Espacios libres para juegos de descubrimiento. _Moverse mucho al aire libre. _Muchos elementos tcnicos bsicos de diferentes deportes. _Gimnasia con obstculos realizando tareas de condicin fsica y de coordinacin _Velocidad, capacidad reaccin. _Juegos _Formacin bsica en el deporte especfico de
_ Desarrollo de intereses duraderos. _ Eleccin del Deporte especifico. _ Formacin exhaustiva de la tcnica y de la coordinacin. _Incremento de las exigencias con respecto a la condicin fsica dentro de las tareas de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
_ Apoyar las
tendencias de autonoma. _Desarrollo exhaustivo y genrico de las condiciones motrices bsicas. _Incremento constante de las cargas. _Estabilizacin del contingente tcnico. _Se pueden entrenar casi sin limites los requisitos tcnicos y fsicos para el rendimiento. _ Solucionar social y pedaggicamente los conflictos sugeridos de los diferentes intereses.
Edad fase
Edad
Final de la Edad
Primera fase puberal Segunda puberal
EDAD
6 7 18 18
10
11
12
13
15
16
17
18
Preescolar
Escolar Inicial
Escolar
Primera fase Puberal
Segunda fase Puberal Comienzo
de la edad de mximo rendimiento
Figura 16. Contenidos del entrenamiento, estructurado segn cada fase de desarrollo (segn Martn, 1980, 327).
SESIN 6
LOS MTODOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

LOS MTODOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

Hay tres mtodos generales de entrenamiento, relacionados con las vas de produccin de energa, que son el fundamento para la elaboracin de otros mtodos que solamente mezclan diferentes aspectos de los mtodos generales: mtodo de continuidad, de intervalos y de repeticiones. Es importante relacionar las caractersticas de cada mtodo con su objetivo fsico correspondiente. Los mtodos son definidos a travs de los parmetros de los componentes de la carga y no tienen relacin con los contenidos (ejercicios), pero s con las formas organizativas. As, por ejemplo, la proporcin entre el nmero de jugadores que trabajan y descansan al mismo tiempo determina la densidad en un ejercicio continuo. Ejemplo: pases en un tringulo; uno fijo y dos se muevan densidad 2:1, dos fijos y uno se mueve densidad 1:2.
Mtodos para el desarrollo de la resistencia

Para aumentar la resistencia aerbica, el mtodo adecuado es el de la continuidad. Su caracterstica fundamental es la falta de una pausa durante el trabajo. Por consecuencia, la intensidad no puede ser elevada y se mantiene en un rango medio de la frecuencia cardiaca. Para que el estmulo tenga efecto sobre el metabolismo aerbico tiene que ser prolongado. Es decir, un trote de 3 minutos no puede provocar alguna adaptacin funcional. Los medios adecuados son todos los ejercicios que mantienen la frecuencia cardiaca elevada por un tiempo prolongado, como por ejemplo, la carrera, la bicicleta, la natacin o el remo. El volumen total de una carga para la resistencia aerbica se mide mediante la duracin del esfuerzo continuo o la distancia recorrida. El mtodo de intervalos significa que el volumen total est distribuido en varias series de esfuerzos submximos midiendo la duracin de la pausa por medio de la frecuencia cardiaca o la relacin temporal con una serie de trabajo. Este mtodo presenta un mayor rango de variacin de la dosificacin. Por lo tanto, muchos autores determinan una clasificacin, aunque para la prctica no muy importante, en intervalos extensivos e intensivos. Los primeros buscan, aparte del desarrollo de la resistencia anaerbico-lctica, un estmulo para la resistencia aerbica (por aplicar un mayor volumen), mientras los ltimos sirven ms para la resistencia anaerbico-lctica en combinacin con un estmulo para la rapidez o la fuerza (por aplicar una mayor intensidad). Su caracterstica ms importante es la pausa incompleta que no permite la eliminacin del cido lctico acumulado durante el trabajo, es decir que el deportista debe trabajar en condiciones de fatiga. El organismo sigue trabajando con alta intensidad para aprender a soportar y compensar los efectos negativos de la acidez. La relacin entre la intensidad y el volumen total del trabajo es inversa, o sea entre ms alta es la intensidad menor es el volumen, y viceversa. Por ejemplo, con una frecuencia cardiaca de 180 se trabaja solo por 30 s, mientras con una frecuencia cardiaca de 160 se debe trabajar por 2-3 minutos para que el estmulo sea suficientemente alto.
Aunque el mtodo de repeticiones no es principalmente para desarrollar la resistencia, se pueden adecuar sus parmetros de tal manera que cada repeticin represente un estmulo fuerte, con una intensidad cercana o mayor a la competencia y una duracin ms all del mtodo de intervalos (en caso contrario se podra aplicar una pausa incompleta). En el ftbol, es muy comn realizar formas de juego en espacios reducidos que implican una muy alta intensidad y que se pueden repetir 3-5 veces con pausas de, al menos, 3 minutos entre s.
Mtodos para el desarrollo de la fuerza

Para lograr un desarrollo muscular (aumento de la fuerza mxima) hay que realizar una gran cantidad de repeticiones con una carga lo ms alto posible. As, se aplica el mtodo de repeticiones con series de aproximadamente 15 repeticiones y un peso que conlleva una fuerte fatiga para los msculos involucrados. As, las pausas deben ser completas, o sea, mayores a 2 minutos. Conforme aumenta el nivel de rendimiento del deportista y su tiempo de ejecutar un entrenamiento dirigido al desarrollo muscular, los parmetros van elevndose y requieren de una evaluacin cada vez ms exacta de la capacidad de fuerza. En principiantes es suficiente determinar un peso tal que permite realizar 20 repeticiones, pero no ms. Por ejemplo, si un jugador puede realizar 25 lagartijas seguidas en lo plano, hay que elevar los pies en relacin con el apoyo de las manos hasta que no puede hacer ms de 20 repeticiones. Tambin la fuerza rpida se desarrolla por medio del mtodo de repeticiones, ya que la ley de especificidad exige movimientos con mxima velocidad de ejecucin y, por eso, con cargas ligeras. La intensidad no debe rebasar el lmite que permite todava movimientos suficientemente rpidos (similar a la tcnica deportiva). Para poder repetir la serie con la misma intensidad, el deportista tiene que recuperarse completamente entre serie y serie, y el numero de repeticiones de una serie no debe rebasar 15 para no acumular cido lctico, lo que perjudicara la rapidez de las contracciones. En la realizacin de ejercicios de la fuerza mxima o de la fuerza rpida, se requieren esfuerzos de alta intensidad. Por lo tanto, hay que dar mucha nfasis en la motivacin del deportista. Como el desarrollo de la fuerza resistencia depende del empleo del metabolismo anaerbico, se aplican los mtodos de intervalos, lo que significa que las pausas entre las series son incompletas para provocar una acumulacin de cido lctico. El msculo tiene que adaptarse para soportar la acidez durante un tiempo prolongado. Las series deben de durar 30 s ( ms) para que se estimule suficientemente la gluclisis anaerbica. Muy seguido, se aprovecha una organizacin del entrenamiento en circuito, lo que significa ubicar los diferentes ejercicios en forma circular. Los atletas cambian despus de cada ejercicio a la prxima estacin. La ventaja de esta organizacin es que un grupo muscular puede descansar mientras otro grupo esta trabajando, lo que ahorra bastante tiempo de entrenamiento. Por lo tanto, en la secuencia de los ejercicios hay que alternar los grupos musculares que trabajan. La relacin temporal entre trabajo y descanso en esta forma de entrenamiento oscila entre 2:1 (intervalos intensivos) y 1:2 (intervalos extensivos), con tiempos de trabajo de 30-60 s.
Los medios adecuados para el entrenamiento de la fuerza son: el propio peso corporal; pesas como cargas adicionales, la mquina universal; implementos, como chalecos, balones medicinales, bancas, elsticos o ligas, espalderas, escaleras.
Es muy conveniente variar los ejercicios para evitar el aburrimiento de los atletas. Los medios ms comunes en el entrenamiento con principiantes son el propio cuerpo y los implementos ligeros.
Mtodos para el desarrollo de la rapidez

El desarrollo de la rapidez, en todas sus manifestaciones (excepto resistencia de la rapidez), requiere de un estado de descanso antes de su realizacin por la mxima intensidad de los esfuerzos requeridos. Durante la ejecucin de los movimientos hay que evitar la fatiga para mantener esta intensidad. Si no exigimos la mayor rapidez en los movimientos, no podemos esperar un mejoramiento de ella. Cuando el deportista tiene alguna seal de fatiga, la cualidad estimulada se convierte en la resistencia de la rapidez. Por lo tanto, en el entrenamiento de la rapidez se aplica solamente el mtodo de repeticiones con pausas completas y series de una duracin total no mayor de 12-15 s. En el entrenamiento de la rapidez es indispensable una mxima motivacin del deportista para realizar realmente la mxima intensidad requerida. Por eso, se recomienda realizar ejercicios de rapidez en forma de pequeas competencias (por ejemplo, juegos menores, relevos) o controlando el tiempo de ejecucin. Es recomendable que se efecten las pausas entre las series de una forma activa (caminar, aflojar los msculos, ejercicios de movilidad) y que se eviten los sntomas de fatiga (prdida de exactitud o de velocidad de ejecucin) durante los ejercicios. Cada entrenamiento de la rapidez necesita un buen calentamiento previo. Para mantener la motivacin de los deportistas durante el entrenamiento de la rapidez hay que aplicar una gran variedad de ejercicios, tanto generales como especficos de diferentes deportes. En el ftbol es importante utilizar muchos ejercicios que incluyen cambios de direccin y de velocidad y que se combinan con saltos y frenos (sobre todo para el desarrollo de la rapidez acclica). Para el desarrollo de la resistencia de la rapidez vase el apartado sobre los mtodos de la resistencia anaerbico-lctica. Resumimos las caractersticas generales, en dependencia de los objetivos, de los tres mtodos en la siguiente tabla (FC = frecuencia cardiaca por minuto):
METODO INTENSID VOLUMEN DENSIDAD

AD Repeticione Mxima (FC Bajo (serie s > 190) < 10 s; pocas repeticione s por serie) Intervalos Submxima Mediano o (160 < FC alto (series < 190) de 30 s - 3 min; muchas repeticione s por serie) Mediana (130 < FC < 150)
Muy alto (duracin de 10 min - 1 h)
ENERGIA
OBJETIVO
Pausa completa (densidad 1:6 1:8; FC < 90)
Anaerbico Rapidez -alctico Fuerza rpida
Pausa Anaerbico Fuerzaincompleta -lctico resistencia (densidad Resistencia 2:1 1:2; de la 120 < FC < rapidez 140) Sin pausa Aerbico Resistencia aerbica (general)
Continuida d
Los parmetros de la intensidad, del volumen y de la densidad (o pausa) presentan un rango aproximado, pero los valores exactos deben establecerse segn el objetivo a lograr. Hay que tomar en cuenta que estos mtodos son generales, es decir no dependen de la especialidad deportiva. Hay varias modificaciones (como es el caso del mtodo de repeticiones para la resistencia) y mezclas de estos mtodos para determinar mtodos especficos en cada deporte, pero el fundamento para la comprensin siguen siendo las caractersticas aqu mencionadas.
SESIN 7
LA PREPARACIN TCNICA
LA PREPARACIN TCNICA
La tcnica es el componente especfico del rendimiento que se relaciona con las habilidades motoras del deportista, y su fundamento general, es decir, independiente de las diferentes disciplinas deportivas, es la coordinacin. Mientras la preparacin fsica se basa en la ley de la adaptacin funcional, la coordinacin, y, por tanto, tambin la preparacin tcnica se basa en procesos de aprendizaje. En la siguiente sesin trataremos estos procesos, mientras ahora analizamos la coordinacin y tcnica desde el punto de vista de las exigencias motoras en los actos del deporte. Bajo el concepto de coordinacin se entiende, de manera muy general, la capacidad de sincronizar los sistemas nervioso y muscular. Una buena coordinacin significa efectuar un movimiento con los parmetros adecuados segn la tarea a resolver o segn el objetivo a lograr. Estos parmetros se refieren al momento y a la duracin de las contracciones musculares, al empleo del nmero adecuado de fibras musculares y al dar la direccin correcta a los movimientos. Con otras palabras, una buena coordinacin significa que el deportista efecta el movimiento exactamente como lo ha planeado por medio del sistema nervioso central; ella define la calidad de la ejecucin y determina la eficiencia de los movimientos desde el punto de vista energtico. Desde otros puntos de vista, un movimiento coordinado implica fluidez, armona y elegancia. Coordinacin y el entrenamiento de la tcnica Hablando de la preparacin tcnica nos referimos al proceso de entrenamiento que tiene como fin la adquisicin y el perfeccionamiento de la coordinacin motriz y de la tcnica deportiva. Si entendemos la coordinacin como un fundamento general del desarrollo de la tcnica, definida por la especialidad deportiva, sta es la expresin especifica de la coordinacin. Por lo tanto, los procesos de adquisicin y perfeccionamiento de habilidades generales y especficas son tan similares que no se hacen diferencias al analizar los procesos de aprendizaje en el entrenamiento de la coordinacin y de la tcnica. Como la coordinacin es un concepto muy complejo, se han elaborados varios modelos que la divide en diferentes componentes. El modelo ms amplio y til para la prctica deportiva es el de HIRTZ quien menciona siete capacidades coordinativas: adaptacin, combinacin, reaccin, diferenciacin, equilibrio, orientacin y ritmo. En el entrenamiento deportivo, el desarrollo de estas cualidades est en el centro de la etapa bsica del proceso de entrenamiento planificado a largo plazo, siendo la coordinacin el fundamento para cualquier desarrollo tcnico del deportista. El objetivo del entrenamiento en este caso es el desarrollo multifactico y amplio de todas las capacidades coordinativas.
Definicin de la tcnica deportiva: El modelo ideal de un movimiento, determinado por los objetivos de la disciplina deportiva y descrito por medio de parmetros biomecnicos y anatmico-funcionales, con el fin de obtener resultados deportivos ptimos. Tarea: Describir una tcnica del ftbol con parmetros biomecnicos y anatmico-funcionales.
La tcnica est estrechamente relacionada con el nivel de las cualidades fsicas buscando de aprovecharlas hasta el mximo. Se distinguen dos formas: la tcnica como medio para lograr un cierto objetivo (liberar la barra, meter un gol, etc.), o la tcnica como finalidad en s (deportes de composicin). Los objetivos principales del entrenamiento de la tcnica son la adquisicin de experiencias motrices, la elaboracin de una imaginacin motriz, el desarrollo de programas motores internos y el desarrollo de las capacidades coordinativas en relacin con las tareas motrices de la disciplina deportiva. A la hora de la planificacin, el entrenador tiene que considerar dos aspectos fundamentales: es un proceso a largo plazo (realmente nunca termina) en diferentes niveles, correspondiendo con diferentes mtodos a aplicar; hay que correlacionar el proceso siempre con el desarrollo de las cualidades fsicas. Diferencia entre coordinacin y tcnica: La tcnica es la solucin motriz ideal y ptima (desde los puntos de vista biomecnico y energtico) para lograr un objetivo especfico definido por las caractersticas de un deporte. La coordinacin no est relacionada con un deporte, ni tiene que lograr un objetivo motor bien definido. En otras palabras: Cada tcnica deportiva es un movimiento coordinado, pero no cada movimiento coordinado es una tcnica deportiva. En la preparacin tcnica se busca la automatizacin de las habilidades a travs de muchas repeticiones, mientras el entrenamiento de la coordinacin est caracterizado por una gran variedad de los ejercicios y exigencias motrices. Las capacidades coordinativas en el ftbol
En el ftbol, las situaciones son tan variadas en cuanto a las exigencias tcnico-coordinativas que, obviamente, el jugador
requiere de todas las capacidades coordinativas en mayor o menor proporcin. Tarea: Despus de definir las diferentes capacidades, discutir en grupos cules de ellas son, en el ftbol, las ms importantes y por qu?.
Capacidad de adaptacin Definicin: Capacidad de modificar adecuadamente acciones motrices programadas en situaciones variables e inesperadas. Esta capacidad es fuertemente influenciada por componentes cognitivos, como el anlisis de la situacin y la anticipacin de los resultados de las modificaciones motrices. Ejemplos: En un penalti, el portero se lanza a un lado y para el baln tirado al centro con los pies; al querer rematar con la derecha un pase del compaero se desva el baln ligeramente y el jugador tira con la izquierda adecuadamente. Ejercicios: Jugar en espacios reducidos con lmites de toques o reglas modificadas; jugar en un frontn utilizando la pared; jugar con pelotas ms pequeas o ms grandes; jugar en arena.
Capacidad de combinacin (acoplamiento) Definicin: Capacidad de integrar varios movimientos aislados o parciales en una sola accin motriz, sea de manera secuencial o simultnea. Tambin incluye la capacidad de obtener el mayor impulso final como suma de los impulsos parciales secuenciales en un mismo movimiento (lanzamiento, tiro). Ejemplos: Recibir el baln con el pecho, realizar un sombrerito hacia atrs y tirar a gol, sin que el baln bote; realizar una finta y despegarse del contrario. Ejercicios: Practicar diferentes fintas tirando inmediatamente a gol; al saltar una valla tirar a gol de volea un baln lanzado, antes de caer al piso; recibir un pase levantando ligeramente el baln para tirarlo de volea.
Capacidad de diferenciacin Definicin: Capacidad de realizar movimientos sobre la base de una regulacin fina de los parmetros de tiempo, espacio y fuerza. Esta regulacin depende principalmente de las percepciones del analizador cinestsico y se manifiesta, generalmente, en la precisin del movimiento. Ejemplos: Dar un pase exacto hacia el compaero, sea al ras o por aire, sea largo o corto; marcar un gol con el globito sobre el portero. Ejercicios: Realizar alternando pases cortos y largos (al aire) con una secuencia rpida que llegan al pecho de dos compaeros fijos; alternar tiros fuertes y globitos a la portera. Capacidad de equilibrio Definicin: Capacidad de resolver tareas motrices rpida y adecuadamente contando con un rea de apoyo pequeo o en situaciones de fuerte influencia por fuerzas externas (fuerza centrfuga, choques de contrarios). Se refiere tanto al mantenimiento de un equilibrio existente como a la compensacin adecuada al perderlo y al restablecimiento rpido despus de haberlo perdido. Ejemplos: Disputar un baln dividido chocando al contrario hombro contra hombro; perseguir al contrario despus de haber realizado una barrida. Ejercicios: Golpear de volea balones lanzados seguidos, apoyndose sobre un solo pie; arrancar despus de un giro completo o una rodada. Capacidad de orientacin Definicin: Capacidad de determinar y modificar adecuadamente la posicin corporal referente a un espacio definido (lneas de la cancha, portera) y/o a objetos fijos o mviles (baln, compaero, contrario) sobre la base de informaciones sensoriales. Muy importante es la informacin visual, sobre todo la visin perifrica. Ejemplos: Cubrir el baln en una esquina de la cancha o contra dos contrarios; estando de espaldas a la portera, tirar a una esquina inferior inmediatamente despus de una media vuelta; conducir el baln hacia una posicin de donde puede pasarlo hacia un compaero por en medio de dos contrarios.
Ejercicios: Tirar a gol varios balones seguidos con media vuelta en diferentes posiciones frente de la portera; en un juego normal, tirar desde lejos (globito) inmediatamente despus de recibir el baln.
Capacidad de reaccin
Definicin: Capacidad de accionar rpida y adecuadamente ante un estmulo (generalmente complejo), de acuerdo con las exigencias motrices y situacionales. Ejemplos: El atajo del portero frente el tiro del contrario; ganar y controlar el baln anticipndose al contrario; controlar o desviar un tiro rozado por otro jugador. Ejercicios: Parar un tiro despus de realizar un medio giro; ganar el baln en inferioridad numrica (torito). Capacidad de ritmo Definicin: Capacidad de estructurar temporal y dinmicamente uno o varios movimientos de acuerdo con un ritmo dado. Ejemplos: Conduccin del baln sin modificar la longitud de los pasos; adecuar los pasos para tirar un baln un baln botando de bote pronto.
Ejercicios: Dominar un baln al correr, tocndolo en cada paso; conducir un baln con las partes internas de ambos pies alternando en rpida secuencia.
Consideraciones generales acerca del entrenamiento de la coordinacin Hay que desarrollar la coordinacin en situaciones complejas y variables (por ejemplo, juegos menores). No se busca una automatizacin de la solucin motriz, ya que ella dificulta la posibilidad de obtener efectos generalizadoras, es decir de poder transferir positivamente el movimiento aprendido hacia nuevos movimientos y situaciones motrices desacostumbradas. El entrenamiento de la coordinacin se orienta ms en el desarrollo de las capacidades coordinativas en una forma general que en la perfeccin de ciertos movimientos aprendidos.
Un medio importante es la tarea motriz, una exigencia coordinativa (nueva o conocida, pero modificada) cuya solucin puede ser individual y debe representar un reto para el jugador (por ejemplo, mantener dos balones botando utilizando los pies). El objetivo fundamental debe ser la obtencin de un repertorio muy amplio de experiencias motrices. Una amplia memoria motriz permite al deportista escoger entre muchos posibles programas motores para resolver alguna tarea motriz, sea determinada por los objetivos de una disciplina deportiva o no. La metodologa de la enseanza comprende las formas y los procedimien-tos para estructurar el proceso de enseanza-aprendizaje. Hay que elaborar mtodos y definir contenidos que contribuyen al logro de los objetivos del entrenamiento de la coordinacin, sobre todo de las diferentes capacidades coordinativas. El entrenamiento de la coordinacin, igual que el aprendizaje de una nueva tcnica deportiva, debe desarrollarse siempre en un estado de descanso del deportista para garantizar la funcin ptima del sistema nervioso central y la concentracin completa en la realizacin de los movimientos. Por lo tanto, se requieren pausas completas entre las series de ejecuciones, y el aprendizaje motor tiene que ubicarse al inicio de la unidad de entrenamiento. Como el sistema nervioso central se desarrolla a temprana edad casi hasta el 100%, el entrenamiento de los nios debe ser dirigido hacia el desarrollo de las capacidades coordinativas de una manera amplia y muy variada. Conforme aumenta la edad de los jugadores, el aprendizaje y perfeccionamiento de las tcnicas del ftbol cobran mayor importancia. Sin embargo, tambin la preparacin tcnica tiene que orientarse siempre en la variacin de las tareas motrices y de los objetivos a lograr. Es muy importante reconocer, que hasta el jugador mejor dotado en cuanto a las habilidades motrices nunca termina su formacin tcnica. En el juego, cualquiera se ve confrontado con nuevas situaciones que, as, todava no pudo haber experimentado y, mucho menos, entrenado; sin embargo, para ellas tiene que encontrar de inmediato soluciones adecuadas. Por lo tanto, el mtodo general ms importante para el desarrollo de la coordinacin es la variacin consciente de la forma del movimiento y de las condiciones de su ejecucin. Esta variabilidad del entrenamiento debe aumentar la motivacin de los jugadores y debe estimularlos, independientemente de su edad o nivel de rendimiento, siempre y cuando los ejercicios establezcan retos en el sentido de la curva de la U invertida (vase la figura siguiente). Exigencias menores y exigencias demasiado altas provocan desmotivacin, las primeras por aburrimiento y falta de inters (la tarea es demasiado fcil), las ltimas por miedo de no poder resolver la tarea (ella es demasiado difcil). Exigencias medianas significan retos, es decir no se resuelven de inmediato, pero se sabe que la tarea est dentro del rango de las posibilidades personales.
Nivel de motivacin
alto mediano bajo bajo mediano alto Nivel de exigencia
Principios del entrenamiento de la coordinacin El principio general bsico es que una capacidad coordinativa se puede desarrollar solamente a travs de tareas motrices que dificultan y limitan la utilizacin de la capacidad en cuestin. As, por ejemplo, se mejora la orientacin al realizar ejercicios en condiciones que limitan el campo de la vista. Este principio es muy similar a la ley de la especificidad de la preparacin fsica. Sin embargo, hay una serie de principios ms concretos que permiten modificar conocidos ejercicios de coordinacin o crear nuevos ejercicios. Aumentar la exigencia de precisin y exactitud de los movimientos Aumentar la presin de tiempo para la ejecucin Aumentar la complejidad de los movimientos Situaciones y condiciones ms variables (menos constantes) Variar la forma de la percepcin durante la ejecucin Aumentar o disminuir la informacin perceptiva Aumentar el grado de novedad de los ejercicios Ejecutar los movimientos en condiciones de fatiga
He aqu una tabla de aspectos concretos de algunos de los principios.

Medida metdica Aspectos de aplicacin Capacidades predominantes aparatos, Orientacin, espacios, adaptacin Diferenciacin, combinacin, ritmo Combinacin Reaccin, orientacin, combinacin Equilibrio, orientacin Diferenciacin, equilibrio, reaccin
Variacin de las Variar y/o modificar condiciones externas compaeros, contrarios, suelos Variacin de la Variar la amplitud, direccin, tiempo ejecucin del y esfuerzo del movimiento completo movimiento o partes de l Combinacin de varias Combinar movimientos sucesivos y/o habilidades simultneos Ejecucin bajo presin Aumentar la velocidad de ejecucin de tiempo y/o reaccin Variacin de la Dificultar o limitar la informacin percepcin perceptiva; aumentar la informacin perceptiva Prctica en condiciones Fatiga por actividad fsica y/o de fatiga psquica adicional
Tarea: A partir de un ejercicio coordinativo y/o tcnico elaborar modificaciones de acuerdo a los principios mencionados; determinar las capacidades predominantes en cada forma del ejercicio.
SESIN 8
EL PROCESO DEL APRENDIZAJE MOTOR

EL PROCESO DEL APRENDIZAJE MOTOR

El fundamento para la preparacin tcnica, cuyo objetivo principal es la adquisicin, el desarrollo y el perfeccionamiento de las habilidades necesarias para la realizacin del deporte en cuestin a un nivel elevado de rendimiento, es el proceso del aprendizaje motor. Las teoras sobre este proceso proponen la siguiente lista de reglas y principios para el entrenamiento tcnico que permiten planificar el proceso de aprendizaje motor, determinar las situaciones motrices que proporcionan y provocan nuevos aprendizajes y elaborar los ejercicios adecuados: primero exactitud del movimiento, luego aumento de la velocidad de la ejecucin; tareas ms simples y ayudas materiales para el aprendizaje cuando el nivel del deportista lo requiere; hacer conciencia en el deportista sobre el proceso de un movimiento y explicar, en el caso de fracaso, el por qu no puede tener xito la ejecucin realizada; elaborar la imagen del movimiento por medio de una descripcin (verbal), dibujos, fotos, vdeo, cronogramas, observacin de modelos (visual), acentuaciones del ritmo y de momentos decisivos (auditivo) para el xito de la ejecucin, sentir el implemento o aparato y el contacto con el contrario (tctil), sentir velocidades, aceleraciones y ngulos de los diferentes miembros, sentir la fuerza desarrollada contra las resistencias externas e internas; permitir la experimentacin con nuevos movimientos y evaluar las experiencias del deportista; evaluar las posibles transferencias (tanto positivas como negativas) que pueden influir en el aprendizaje. anlisis profundo (biomecnico, anatmico-funcional, psicolgico) del movimiento como base para retroalimentaciones, correcciones y explicaciones, reconociendo las partes ms importantes del movimiento.
El modelo de las fases del aprendizaje motor sugiere directamente puntos claves de una metodologa para la enseanza.
a) Primera fase: La tarea motora tiene que ser aclarada verbalmente y mediante demostraciones, pero las informaciones dadas deben reducirse a lo esencial para no sobrecargar al deportista. En cuanto l haya entendido el movimiento, tiene que
realizar la prctica, dando nfasis en las fases principales del movimiento (fases de preparacin, principal y final). Hay que considerar que el deportista consiga realizar el movimiento completo, aunque tenga todava errores. Slo de esta forma, se posibilita el procesamiento de las informaciones reaferentes (retroalimentacin), necesarias para la perfeccin del programa motor. Las instrucciones, demostraciones y correcciones deben permitir al deportista relacionarlas con sus propias sensaciones motrices y su imagen del movimiento. Hay que ayudarle a separar las informaciones esenciales de las menos importantes por su falta de experiencia y los limites de asimilarlas. Las medidas metdicas ms adecuadas son: asistencia en la ejecucin, facilidades ambientales o materiales, eliminacin o simplificacin de partes del movimiento, ejecucin lenta, prctica sin aparatos o con aparatos ms sencillas, prctica sin compaero o adversario, prctica con implementos estticos, prctica con ayudas referenciales.
b) Segunda fase: La prctica del movimiento exige ms repeticiones de forma atenta, concentrada y consciente para lograr la automatizacin de la ejecucin. Hay que considerar ms las detalles y exigir una verbalizacin de ellas por parte del deportista. El movimiento ya se debe practicar en situaciones ms difciles, as como en la competencia.
c) Solamente en los deportes de composicin es conveniente perfeccionar primero la tcnica en condiciones sencillas y estandarizadas, antes de aplicarla en la competencia. En la prctica del entrenamiento, a veces es difcil decidir el momento a partir del cual se debe practicar en condiciones desacostumbradas. Hay que hacer la prueba de aumentar las exigencias motoras observando exactamente si el movimiento todava puede realizarse sin errores esenciales.
d) Tercera fase: Es una continuacin de la fase anterior, pero con otros puntos claves: hay que seguir perfeccionando el movimiento en situaciones difciles. Las medidas metdicas no cambian, solamente se amplan en el sentido de variar las exigencias motoras. Para conseguir la estabilizacin del movimiento, se requiere de mayor tiempo de entrenamiento prctico. El entrenamiento tcnico tiene que ser estrechamente ligado con la preparacin fsica (sobre todo, la resistencia especial) y
psicolgica y no debe ser montono, sino requiere de exigencias y condiciones muy variadas. La competencia se vuelve un entrenamiento muy importante. La carga fsica puede hasta aumentarse, mientras la estructura dinmico-espacial no se pierda. El objetivo central del entrenamiento es lograr el autocontrol del deportista, dentro de la competencia y del entrenamiento. Las posibles medidas para dificultar las situaciones de la prctica de la tcnica son: mucho ruido o mala iluminacin, prolongacin del entrenamiento, mayor que la competencia, prctica al aire libre en condiciones adversas (p. ej., viento, lluvia), competencias contra adversarios ms fuertes, modificacin de las condiciones espaciales (p. ej., espacios ms limitados).
Mtodos generales de la preparacin tcnica Hay dos caminos principales para planificar la enseanza: el estructurado y el abierto. El primero divide los movimientos a aprender en partes, organiza el proceso de aprendizaje por pasos de acuerdo con las capacidades del grupo de alumnos y propone una prctica sistemtica de los ejercicios. La finalidad principal es encontrar caminos rpidos, seguros y efectivos. El segundo procedimiento se basa en tareas motoras a resolver por los alumnos de su propia manera. Este camino es ms largo y difcil de organizar, pero tiene la ventaja de proporcionar posibilidades para adquirir muchas experiencias motoras y de involucrar al deportista en la planificacin de la enseanza. En la prctica, el entrenador tiene que variar los mtodos segn las caractersticas del grupo, objetivos y movimientos a aprender. Los mtodos ms comunes son: el analticosinttico, el global y el por descubrimiento. En el primero, el entrenador estructura todo el proceso de aprendizaje a base de un anlisis de las fases y partes del movimiento a aprender. Cada fase o parte se ensea primero por separado, para que, luego, el deportista junte las diferentes partes progresivamente. As, el movimiento se vuelve cada vez ms complejo y ms completo en relacin con la habilidad a aprender. En el segundo, el deportista aprende una nueva habilidad intentando de repetirla completamente, con todas sus fases y sin importar errores detallados del movimiento. El entrenador, despus de varios intentos, debe de analizar los errores para buscar ejercicios que facilitan el pulimiento del movimiento. As, la habilidad se ve cada vez ms exacta y detallada, pero el objetivo de la tcnica se logra, al menos superficialmente, desde el principio del aprendizaje. En el tercer mtodo, el entrenador propone tareas motrices o situaciones (generalmente competitivas) en las cuales el deportista tiene que decidir entre varias posibilidades, de
acuerdo con el objetivo a lograr. Despus de varias repeticiones, se supone que el deportista descubra la solucin ms adecuada. En caso contrario, el entrenador provoca, a travs de preguntas dirigidas, una reflexin de las acciones del deportista, permitindole a encontrar la solucin correcta. De esta manera, el entrenador inicia un proceso de autoaprendizaje en el deportista que, se espera, es ms duradero y ms consciente que en los mtodos anteriormente descritos. Es importante reconocer que este mtodo solo, generalmente, no lleva al perfeccionamiento de la habilidad; esto se logra solamente aplicando, de vez en cuando, uno de los mtodos anteriores. He aqu algunos consejos para la decisin entre los mtodos analtico-sinttico, global y por descubrimiento: el mtodo global es ms efectivo para movimientos sencillos, para aprender de forma superficial (inicio de aprendizaje), para modificar o corregir una tcnica ya aprendida o para perfeccionar partes especficas del movimiento; el mtodo analtico es conveniente para el aprendizaje de movimientos ms complejos, requiere de un anlisis funcional del movimiento completo y tarda ms en el proceso de entrenamiento. El mtodo por descubrimiento es efectivo principalmente para conectar el aprendizaje tcnico con la aplicacin tctica adecuada. El aprendizaje es ms duradero y profundo, sobre desde el punto de vista aplicativo, pero requiere de mucho tiempo para la enseanza. El entrenador necesita mucha empata para dirigir al deportista de manera adecuada.
Tarea 1: Elaborar una secuencia de ejercicios y/o actividades para el aprendizaje de una tcnica del ftbol segn cada uno de los 3 mtodos. Tarea 2: Revisar y analizar algunas de las actividades propuestas por Horst WEIN (en su libro: Ftbol a la medida del nio) en cuanto a objetivos tcnicos y tcticos, as como su secuencia metodolgica.
La metodologa de la enseanza tiene que orientarse en los siguientes principios fundamentales: de lo sencillo a lo complejo, de lo fcil a lo difcil, de lo conocido a lo desconocido, de lo general a la diferenciacin e individualizacin.
La amplitud de los pasos metodolgicos a seguir puede variar y depende del nivel de exigencia del deportista, pero tiene que garantizar una secuencia de logros personales en el proceso de aprendizaje. Medidas metdicas para acelerar el aprendizaje Entre las medidas metdicas para el aprendizaje se encuentran los apoyos activos (p. ej., conduccin del movimiento, empujes, apoyo, asistencia), los ambientales (p. ej., plano inclinado para rodadas, lugares ms amplios en ejercicios de equilibrio) y aparativos (p. ej., aletas en natacin, vallas ms bajas en la carrera). Las medidas metdicas de la enseanza reflejan lo multifactico de los analizadores sensoriales y de las formas de informacin, como dibujos, cronogramas, fotos, filmes, todos estructurados segn los puntos claves de los movimientos. El principio de la variacin de los ejercicios que garantiza el aumento de la disposicin variable (tercera fase del aprendizaje) de los movimientos aprendidos requiere de medidas de variacin en la ejecucin y sus condiciones. Posibles medidas de variacin en la realizacin del movimiento son las siguientes: modificacin de las posiciones inicial o final; modificacin de la direccin y velocidad del movimiento; variacin del empleo de la fuerza; prctica bilateral (de manera de espejo); combinacin de diferentes movimientos; prctica acentuada en el ritmo; modificacin de la amplitud del movimiento.
Medidas de variacin en las condiciones de la realizacin son: prctica en condiciones desacostumbradas; prctica despus de una carga fsica; prctica con un control visual limitado; prctica despus de una estimulacin del aparato vestibular; tareas motoras adicionales durante la realizacin; variacin de distancias; variacin de aparatos e implementos; modificacin del plano de apoyo (tamao, inclinacin, elevacin); realizacin bajo presin de tiempo; realizacin contra la resistencia de un compaero; intensificar las sensaciones especficas de retroalimentacin
Para una retroalimentacin eficaz buscamos los datos ms significativos que permiten una mejor programacin del movimiento. El entrenador tiene que aprender y practicar la observacin estructurada de los movimientos como una habilidad fundamental para el entrenamiento de la tcnica. Datos objetivos obtenidos, por ejemplo, por medio de una
grabacin con cmara de vdeo, son muy importantes para complementar las informaciones subjetivas del entrenador. Adems, permiten una observacin por fuera del mismo jugador al ejecutar alguna tcnica deportiva. As, se puede dar cuenta de errores de los cuales no tiene conciencia, por falta de una imagen completa del movimiento. Estas deficiencias aparecen, sobre todo, en la representacin de la posicin de las partes del cuerpo que estn fuera del campo de visin del jugador.

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Psicologa del deporte

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Lesiones y primeros auxilios

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Capacidades Habilidades de de movimiento coordinacin Tcnica Capacidades psicolgicas

Factores hereditarios de constitucin y de salud

Componentes de la capacidad de rendimiento del jugador de ftbol.

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Facult ades coordi nativas

Facult ades cogniti vas

Faculta des motivac ionales

Facult ades afectiv as

Actit uci n, moti vaci n para rendi

Inteli genc ia sens omot ora

Senti mien tos, temp tos., Edos . anm

Estr uctu ra de la pers onal idad

Rel aci n co n otr os atl eta s

Factores de constitucin y salud.

Destreza,habilid ad, capacidad, motor apren.

Caractersticas relevantes para el Rapidez Fuerza de Resist ftbol de salto,

Caracter sticas relevante

Caractersticas relevantes para el ftbol

Formas metas Fuerza de reaccin Resistencia de la fuerza de salto Resistencia de la fuerza

Caractersticas relevantes para el ftbol

Transicin a la tcnica y tctica del ftbol

Transicin a las medidas para ensear el pase al centro/coaching

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PROCESO DE APRENDIZAJE TCNICO PROCESO DE APRENDIZAJES TCTICOS

RENDIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO RESULTADOS OBTENIDOS EN COMPETICIN

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Preguntas a discutir en el grupo:

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