Alimentos liberados (coma vontade)

agrio alho-por jil rabanete tomate aipo couve nabo repolho acelga alface espinafre pepino rcula salso

Vegetais
abbora abobrinha berinjela beterraba brcolis cebola cenoura chuchu couve-flor palmito pimento quiabo vagem 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos

Cereais
arroz branco farinha de trigo fub granola 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 10 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos

Bebidas
Coca-cola cerveja gua de coco caldo de cana 200ml 1 lata 200ml 200ml 24 pontos 40 pontos 10 pontos 30 pontos

Gatorade

500ml

35 pontos

Sucos (sem acar)

Suco de acerola suco de amora suco de beterraba suco de caju suco de goiaba suco de kiwi suco de laranja suco de laranja com cenoura suco de limo suco de ma suco de manga suco de maracuj suco de melancia suco de melo suco de morango suco de pssego suco de soja suco de tangerina suco de tomate suco de uva 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 10 pontos 8 pontos 10 pontos 22 pontos 12 pontos 8 pontos 30 pontos 42 pontos ZERO pontos 7 pontos 21 pontos 7 pontos 11 pontos 11 pontos 9 pontos 17 pontos 25 pontos 24 pontos 10 pontos 11 pontos

Leguminosas e tubrculos
Feijo preto feijo branco lentilha pur de batata batata smile batata doce inhame cozido inhame frito 1 concha 1 concha 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 pedao 1 pedao 27 pontos 51 pontos 5 pontos 20 pontos 12 pontos 40 pontos 20 pontos 60 pontos

leos e gorduras
Azeite leos vegetais manteiga margarina 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de ch 1 colher de ch 20 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos

Leite e iogurte
leite semidesnatado creme de leite creme de leite light Danup danoninho leite condensado 200ml 1 colher de ch 1 colher de ch 180g 1 unidade pequena 1 colher de sopa 35 pontos 40 pontos 12 pontos 46 pontos 18 pontos 18 pontos

Frios
Mortadela presunto peito de frango defumado mussarela de bfala queijo branco polenguinho 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 bola mdia 1 fatia fina 1 unidade 15 pontos 10 pontos 5 pontos 40 pontos 15 pontos 20 pontos

Pes
po integral de forma po francs po francs sem miolo po srio pequeno po srio mdio po srio grande 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 20 pontos 40 pontos 30 pontos 30 pontos 44 pontos 60 pontos

Ovos
Ovo de galinha ovo de codorna 1 unidade 1 unidade 20 pontos 5 pontos

Doces
Cuscuz Toddy light Bis 1 fatia pequena 1 colher sopa 1 unidade 92 pontos 12 pontos 11 pontos

Carnes
asa de frango corao de frango coxa de frango sem pele fil de frango grelhado hambrguer de frango almndega bife de alcatra bife de contrafil bife de fgado bife de fil mingnon bife de picanha bisteca de porco carne de soja carne moda carne seca linguia suna 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fil mdio 1 unidade 2 unidades 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 1 unidade pequena 18 pontos 3 pontos 25 pontos 45 pontos 30 pontos 45 pontos 40 pontos 45 pontos 36 pontos 38 pontos 70 pontos 78 pontos 84 pontos 45 pontos 56 pontos 45 pontos

Peixes
Caldeirada frutos do mar camaro mexilho caranguejo siri cherne corvina dourado ostra 1 concha 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g unidade 60 pontos 28 pontos 22 pontos 23 pontos 26 pontos 23 pontos 28 pontos 22 pontos 4 pontos

pintado piro de peixe salmo atum

Frutas

100g 1 colher sopa 100g 100g

22 pontos 5 pontos 60 pontos 40 pontos

Abacate (1 colher de sopa = 10 pontos), abacaxi (1 fatia fina = 10 pontos), acerola (1 unidade = 2 pontos), banana prata (1 unidade = 20 pontos), caju (1 unidade = 5 pontos), caqui (1 unidade = 30 pontos), fruta-do-conde (1 unidade = 30 pontos), goiaba (1 unidade = 15 pontos), jabuticaba (1 pires de ch = 10 pontos), jaca (2 bagos = 5 pontos), kiwi (1 unidade = 10 pontos), laranja (1 unidade = 10 pontos), ma (1 unidade = 15 pontos), mamo (1 fatia fina = 10 pontos), manga (1 unidade = 40 pontos), maracuj (1 unidade = 10 pontos), melancia (1 fatia = 15 pontos), melo (1 fatia = 10 pontos), morango (8 unidades = 15 pontos), pra (1 unidade = 15 pontos), uva passa (1 colher de sopa = 10 pontos), uvas em geral (12 unidades = 10 pontos).

Como calcular os pontos de produtos industrializados?

Esse clculo recomendado para alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Fcil n? Vamos a um exemplo: abaixo temos a informao nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para uma poro de 60g de 94kcal, ento pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.