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Entrenamiento con TRX Rip Training Profesor Carlos Beltrán Impala Sport club Castellón - España Profesor
Entrenamiento con TRX Rip Training Profesor Carlos Beltrán Impala Sport club Castellón - España Profesor

Entrenamiento con TRX Rip Training

Profesor Carlos Beltrán Impala Sport club Castellón - España

Profesor Richard Gonzalez TopspinSpainAcademy - Castellon

Queremos compartir en este articulo, la importancia del uso de esta herramienta de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y la resistencia en tenistas. El Rip Training, nos permite realizar entrenamientos en cancha que facilitaran trabajos de contraste, transferencias y específicos para nuestros jugadores.

Una de las ventajas que nos proporciona es su fácil traslado, lo que facilitara mucho para aquellos entrenadores que viajan semanas con sus jugadores y muchas veces no encuentran lugares adecuados para el mantenimiento de la fuerza de nuestros tenistas, pensamos que esto es una solución a esas dificultades.

El entrenamiento con el TRX Rip Training es actualmente una de las herramientas más eficientes y funcionales para trabajar el “core training ”.

Cada ejercicio emp lea la parte central del cuerpo “core”, potenciando e incrementado la estabilidad, la flexibilidad y equilibrio de todas las partes del cuerpo.

Este entrenamiento nos permite desarrollar con los jugadores de tenis todos los movimientos donde predominan acciones explosivas y resistentes, con rotación de cadera y tronco. Acciones fundamentales en cada uno de los golpes.

Los principales beneficios de este tipo de entrenamiento son;

Ejercicios que involucran varias articulaciones al mismo tiempo (poli- articula res)

Desarrollan grandes masas musculares (pectoral mayor, dorsal ancho, cuádriceps, isquiotibiales, hombros, etc)

Ejercitan la musculatura en todos los ejes anatómicos (transversal, sagital y frontal)

Potencian las principales cualidades físicas; resistencia, fuerza, velocidad, y flexibilidad. Seguidas de otras no menos importantes; coordinación, estabilidad, equilibrio, potencia, etc.

Reproducen las acciones y movimientos del deporte específico

Favorece la coordinación intermuscular e intramuscular

Mejor a del rendimiento físico

Nos permite un entrenamiento para mantenimiento de la fuerza en viaje.

Es muy fácil de transportar.

Sesión Entrenamiento

Calentamiento ; De 5 a 10´ de cardio (cinta de correr, elíptica, remo ergonómico, saltar a la comba , ). Movil idad articular de todas las articulaciones.

Parte principal

Ejercicio

Series

Repeticiones

Descanso

Remo 2 manos

2

20

30

segundos

Squat brazos

2

15

de cada lado

30

segundos

extentidos

   

Press de pecho con lunge frontal

2

15

de cada lado

no

Remo barbilla

2

15

30

segundos

Press hombros (desde barbilla)

2

15

30

segundos

Bíceps – Tríceps

2

15

Tiempo empleado en adaptar el TRX

(superseries)

Salto con

2

15

no

rotación de

tronco

Revés a 2 manos

2

15

no

Remo 2 Manos

Salto con 2 15 no rotación de tronco Revés a 2 manos 2 15 no Remo

Squat

Salto con 2 15 no rotación de tronco Revés a 2 manos 2 15 no Remo
Salto con 2 15 no rotación de tronco Revés a 2 manos 2 15 no Remo
Salto con 2 15 no rotación de tronco Revés a 2 manos 2 15 no Remo

Press de pecho con lunge frontal

Press de pecho con lunge frontal Lunge con paso atrás Remo barbilla Lagartijas Bíceps

Lunge con paso atrás

Press de pecho con lunge frontal Lunge con paso atrás Remo barbilla Lagartijas Bíceps

Remo barbilla

Press de pecho con lunge frontal Lunge con paso atrás Remo barbilla Lagartijas Bíceps

Lagartijas

Press de pecho con lunge frontal Lunge con paso atrás Remo barbilla Lagartijas Bíceps

Bíceps

Press de pecho con lunge frontal Lunge con paso atrás Remo barbilla Lagartijas Bíceps
Press de pecho con lunge frontal Lunge con paso atrás Remo barbilla Lagartijas Bíceps
Press de pecho con lunge frontal Lunge con paso atrás Remo barbilla Lagartijas Bíceps
Press de pecho con lunge frontal Lunge con paso atrás Remo barbilla Lagartijas Bíceps
Press de pecho con lunge frontal Lunge con paso atrás Remo barbilla Lagartijas Bíceps
Press de pecho con lunge frontal Lunge con paso atrás Remo barbilla Lagartijas Bíceps

Tríceps

Tríceps Salto con rotación de tronco Revés a dos manos Drive Voleas

Salto con rotación de tronco

Tríceps Salto con rotación de tronco Revés a dos manos Drive Voleas
Tríceps Salto con rotación de tronco Revés a dos manos Drive Voleas

Revés a dos manos

Tríceps Salto con rotación de tronco Revés a dos manos Drive Voleas
Tríceps Salto con rotación de tronco Revés a dos manos Drive Voleas

Drive

Tríceps Salto con rotación de tronco Revés a dos manos Drive Voleas

Voleas

Tríceps Salto con rotación de tronco Revés a dos manos Drive Voleas
Tríceps Salto con rotación de tronco Revés a dos manos Drive Voleas
Tríceps Salto con rotación de tronco Revés a dos manos Drive Voleas
Tríceps Salto con rotación de tronco Revés a dos manos Drive Voleas

Servicio

Servicio Desplazamiento con resistencia Poste riormente entrenamiento específico del deporte practicado. Vuelta a la
Servicio Desplazamiento con resistencia Poste riormente entrenamiento específico del deporte practicado. Vuelta a la

Desplazamiento con resistencia

Servicio Desplazamiento con resistencia Poste riormente entrenamiento específico del deporte practicado. Vuelta a la
Servicio Desplazamiento con resistencia Poste riormente entrenamiento específico del deporte practicado. Vuelta a la

Posteriormente entrenamiento específico del deporte practicado.

Vuelta a la calma 5´ de cardio, seguido de estiramientos activos y pasivos.

Invitamos a todos a registrarse y visitar nuestra pagina. http://www.topspinspainacademy.com

Agradecimiento al Profesor Carlos Mundina, Gerente Deportivo de ImpalaSport, por todo su apoyo en este articulo

Referencias: Fitness Anywhere.

Vídeo recomendado

http://www.youtube.com/watch?v=p5fASl4WTVw

http://www.youtube.com/watch?v=pYk7EZ6FDuU