REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL POLITCNICA DE LAS FUERZAS ARMADAS

U.N.E.F.A.

Educacin Fsica y Recreacin

Autores: Jimnez Adriana C.I. 18. 163. 030 Seijas Johanny C.I. 17. 979. 714 Torres Waleska C.I. 18. 738. 014 Los Teques, Marzo de 2008

El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las actividades ms importantes que debe preceder a toda accin que implique esfuerzo o trabajo fsico.

Dentro de las actividades de rutina del calentamiento se pueden incorporar ciertos ejercicios y actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para entrar en calor podrn servir como soporte al desarrollo de una o varias cualidades fsicas, es el caso del trote que realizamos al comienzo de la clase, el cual permite un acondicionamiento general, al mismo tiempo que desarrolla la capacidad o resistencia aerbica, otro ejemplo que podemos citar son los movimientos y posiciones de elongacin y/o estiramiento que efectuamos en esta primera parte que a la vez cumple con la funcin de acondicionar, desarrollan una cualidad fsica tan importante como es la flexibilidad. Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia, un alumno, un deportista e incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento; es posible, que sta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas lesionados, o que sencillamente no rinden en sus mximas capacidades; por lo tanto es una insensatez participar en la clase o en una competencia con los msculos tensos, rgidos, el cuerpo fro, sin inters ni concentracin.

De igual forma, hemos percibido tambin que una gran cantidad de alumnos, atletas, etc., realizan un acondicionamiento inadecuado; generalmente lo hacen imitando a otros de manera mecnica sin la menor intencin de controlarlo y dosificarlo de acuerdo con sus caractersticas individuales e intereses.

La intensidad no debe ser tanta como para agotar al individuo ni la duracin tan poca como para que no se alcance el calentamiento efectivamente; estos dos factores (duracin e intensidad) variarn de acuerdo con los siguientes aspectos: Las condiciones del individuo, su edad y sexo, el deporte o actividad a realizar y las condiciones climatolgicas. se sugiere En cuanto realizar en a estas climas condiciones, clidos un especficamente

acondicionamiento de corta duracin, pero de alta intensidad, en cambio en zonas fras el acondicionamiento deber ser prolongado, con actividades de mediana intensidad, e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. Lo ideal entonces es, una combinacin que ajuste la intensidad y la duracin de acuerdo con los aspectos antes mencionados, de manera que se garanticen los efectos ms favorables.

Por otra parte se ha de considerar de vital importancia que el tiempo intermedio entre la finalizacin del calentamiento y el inicio de la actividad para la cual se ha calentado no debe exceder los cinco (5) minutos, por cuanto transcurrido ese tiempo el organismo libera parte del calor que ha logrado alcanzar y tal becerra necesario volver a realizarlo. Cuando el acondicionamiento es ejecutado adecuadamente, produce en el organismo efectos variados y positivos que podrn aumentar

sustancialmente el rendimiento durante la parte principal de una clase, un entrenamiento o en una competencia. Existen muchos estudiosos de este campo que sostienen esta posicin ellos se fundamentan bsicamente en los siguientes efectos:

Aumenta la temperatura corporal, lo cual implica una mayor efectividad, para la contraccin muscular.

Aumenta la velocidad y volumen sanguneo, as como la ventilacin pulmonar y el transporte de oxgeno.

Mejora la capacidad articular, favoreciendo desplazamientos ms amplios y suaves.

Dispone a quien lo ejecuta a tener mayor concentracin e inters para la actividad que va a realizar. Lo deseable, es que se adquieran los conocimientos necesarios y comprender la importancia del acondicionamiento de tal manera que puedas planificar una sesin que se ajuste lo mejor posible a tus capacidades e intereses, por supuesto, es conveniente que este trabajo lo realices bajo la orientacin y supervisin del profesor. De esta forma queda claro que la ejecucin del acondicionamiento neuromuscular es primordial, esencial e ineludible.

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su

objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o especfico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos:

En sentido ascendente:
1. Mueca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo

En sentido descendente:
1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco 5. Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Mueca

Es recomendable que...
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energa. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a travs de un trote suave, con un tiempo de duracin de (5) cinco a (8) ocho minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento especfico, que debe ejecutarse sistemticamente, es decir, llevando un orden de ejecucin en sentido ascendente o descendente. Se sugiere realizar en climas clidos un acondicionamiento de corta duracin, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas fras el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades fsicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.

A continuacin se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular

1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. 2. Acondicionamiento Especfico: 1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas
juntas.

2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y

piernas simultneamente.

3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y

atrs.

4. Rotacin de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas

y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.

5. Ejecutar 10 flexiones y extensin de rodillas.

6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posicin en cada una de las piernas

durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.

7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posicin durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.

8. Flexin profunda de tronco: mantener la posicin durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.

11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada

lado.

13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

14. Ejecutar 10 abdominales.

15. Ejecutar 10 rotaciones simultneas de brazos hacia

delante y luego 10 hacia atrs.

16. Ejecutar 10 rotaciones de muecas a ambos lados.

17.Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.

El Acondicionamiento nueromuscular: Consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin entre las funciones nerviosas y musculares. En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino "calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una forma ptima Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:

Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar msculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo. Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones qu exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

BENEFICIOS QUE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

PRODUCE

EL

Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiolgicos benficos, entre los cuales podemos destacar:

Existe una ms rpida y completa disociacin del oxgeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxgeno hacia los tejidos, mejora tambin el aporte de oxgeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares. Se intensifican los procesos qumicos en el organismo (metabolismo muscular), con losconsiguientes efectos colaterales. Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios ms importantes qu se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

DURACIN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo al tipo de trabajo fsico, a las caractersticas individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En trminos generales, el tiempo de duracin del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la seal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deber ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perdern algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. En das fros, el calentamiento deber tener una mayor duracin y es recomendable utilizar un "mono para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plsticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plsticos obstruyen el mecanismo de refrigeracin del organismo y no permiten la libre evaporacin del sudor, y con l la disipacin del calor. S este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podra incrementarse fcilmente en 5 C o ms lo cual puede ser fatal para el individuo.

BIBLIOGRAFA ARNOLD Frank., Educacin Fsica 7 grado, Nociones Fundamentales. Editorial Larense. USA, 1981.