Formao em Personal Training

Intervindo na Especificidade
Uma Abordagem Personalizada s Populaes Especficas

Formador: Fernando Sampayo Formando: Andr Pedro

Andr Pedro - Dezembro 2012

NDICE

Geral
Diabetes Obesidade Gestantes Idosos

Especfico
Caracterizao da Patologia/ Condio Fsica Sintomas Benefcios da Atividade Fsica Limitaes/ Cuidados a ter

Prescrio do Treino
Dieta e Nutrio

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DIABETES

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DIABETES
Caracterizao da Patologia
A Diabetes caracterizada pelo aumento dos nveis de acar (glicose) no sangue, a hiperglicemia. A hiperglicemia (acar elevado no sangue) que existe na Diabetes, deve-se em alguns casos insuficiente produo (Diabetes tipo 1), noutros insuficiente ao da insulina (Diabetes tipo 2) e, frequentemente, combinao destes dois fatores. O aumento da prevalncia da Diabetes tipo 2 est associado s rpidas mudanas culturais e sociais, ao envelhecimento da populao, crescente urbanizao, s alteraes alimentares, reduo da atividade fsica e a estilos de vida no saudvel, bem como a outros padres comportamentais. A prevalncia da Diabetes em 2010 de 12,4 % da populao portuguesa com idades compreendidas entre os 20 e os 79 anos, o que corresponde a um total de aproximadamente 991 mil indivduos.

(Diabetes: Factos e Nmeros 2011, Observatrio Nacional da Diabetes, 2011)

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DIABETES
Sintomas
Ao condicionada da insulina

Dificuldade em metabolizar HC

Baixos nveis de energia (glicognio muscular)

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DIABETES
Outros sintomas
Urinar em grande quantidade e muitas mais vezes, especialmente durante a noite (poliria); Sede constante e intensa (polidipsia); Fome constante e difcil de saciar (polifagia); Fadiga; Comicho (prurido) no corpo, designadamente nos rgos genitais; Viso turva.

(Portal da Sade www.min-saude.pt)

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DIABETES
Benefcios da atividade fsica
Aumenta o consumo da glicose. Aumenta a resposta dos tecidos insulina. Melhora o perfil lipdico: -diminui os triglicridos. -aumenta a concentrao do bom colesterol (HDL). -diminui levemente a concentrao do mau colesterol (LDL). Contribui para a diminuio da tenso arterial Aumenta o gasto energtico: -favorece a reduo do peso corporal -diminui a massa total de gordura -preserva e aumenta a massa muscular Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular

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DIABETES
Limitaes/ Cuidados a ter
Optar por atividades cardio de baixo impacto nas articulaes (caminhar, subir escadas, andar de bicicleta, natao, hidroginstica, ); Ter cuidado com episdios de hiperglicemia e poliria em dias quentes e/ou de sol forte:
Risco de desidratao;

Se o objetivo for perda de peso, recomenda-se uma frequncia de 5 vezes por semana (mnimo 3 vezes), com durao mnima de 30 minutos; Evitar exerccio fsico em condies muito extremas de temperatura. Adotar os horrios recomendados (antes das 10h da manh; depois das 16h da tarde); Se o cliente tiver mais de 40 anos, atentar para ocorrncia de dores no peito, arritmias cardacas e cansao fora do normal no perodo pr-treino.

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DIABETES
Prescrio do treino
Objetivo: Perda de Massa Gorda Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo

Cardio
1 mesociclo Cardio Cardio 2 mesociclo Calistnicos Calistnicos 3 mesociclo Calistnicos Mquinas Cardio Mquinas Mquinas Cardio Cardio

Cardio
Cardio Cardio Calistnicos Calistnicos Calistnicos Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Mquinas Mquinas

Cardio
Cardio Cardio Cardio Calistnicos Calistnicos Calistnicos Mquinas Mquinas Cardio Cardio Cardio Cardio

4 mesociclo
Mquinas

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DIABETES
Prescrio do treino
Cardio Atividades que no causem muito impacto s articulaes (caminhada, bicicleta, atividades aquticas, ), alternadas com outras que estimulem outras componentes motoras (pilates/yoga). 30/45 minutos de baixa intensidade (50% - 60% da FC mx.). Aumentar a recetividade do corpo ao da insulina, a fim de melhorar o metabolismo dos hidratos de carbono e a reposio das fontes energticas. Aumentar VO2 mx. Calistnicos Habituar o corpo atividade fsica atravs de exerccios com recurso ao prprio peso, sem carga adicional.

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DIABETES
Dieta e Nutrio
Dieta Hipocalrica (menos 5% inicialmente). 65%-70% hidratos de carbono COMPLEXOS (evitar HC de absoro rpida e elevado IG). 15% protena (manuteno das estruturas musculares e sseas e manuteno das defesas). 15%-20% lpidos POLINSSATURADOS (reduzir a TA e o risco de doenas cardacas). Vegetais (ricos em protena vegetal e fibras). Frutas (ricas em HC simples e vitaminas). gua (2-3l dirios para manuteno das funes corporais, prioritariamente hidratao, transporte de nutrientes e viscosidade sangunea).

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OBESIDADE

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OBESIDADE
Caracterizao da Patologia
De acordo com a OMS, a obesidade uma doena em que o excesso de gordura corporal acumulada pode atingir graus capazes de afetar a sade. uma doena crnica, com enorme prevalncia nos pases desenvolvidos, atinge homens e mulheres de todas as etnias e de todas as idades, reduz a qualidade de vida e tem elevadas taxas de morbilidade e mortalidade. (2008) O excesso de peso e a obesidade representam a 5 maior causa de mortes a nvel mundial. Estima-se que pelo menos 2,8 milhes adultos morram anualmente, vtimas desta epidemia. Alm disso, a obesidade responsvel por:
44% de casos de diabetes; 23% de casos de cardiopatia isqumicas; 7%-41% de casos de cancro.

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(2010) 40 milhes de casos de obesidade infantil em crianas com menos de 5 anos de idade.
(Portal da Sade www.min-saude.pt, 2012; World Health Organization - http://www.who.int, 2012)

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OBESIDADE
Sintomas
Aparelho cardiovascular - hipertenso arterial, arteriosclerose, insuficincia cardaca congestiva e angina de peito; Complicaes metablicas - hiperlipidmia, alteraes de tolerncia glicose, diabetes tipo 2, gota; Sistema pulmonar - dispneia (dificuldade em respirar) e fadiga, sndroma de insuficincia respiratria do obeso, apneia de sono (ressonar) e embolismo pulmonar; Aparelho gastrintestinal - esteatose heptica, litase vesicular (formao de areias ou pequenos clculos na vescula) e carcinoma do clon; Aparelho genito-urinrio e reprodutor - infertilidade e amenorreia (ausncia anormal da menstruao), incontinncia urinria de esforo, hiperplasia e carcinoma do endomtrio, carcinoma da mama, carcinoma da prstata, hipogonadismo hipotalmico e hirsutismo; Outras alteraes - osteartroses, insuficincia venosa crnica, risco anestsico, hrnias e propenso a quedas.
(Portal da Sade www.min-saude.pt, 2012)

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OBESIDADE
Benefcios da atividade fsica
Melhora o perfil lipdico: -diminui os triglicridos. -aumenta a concentrao do bom colesterol (HDL). -diminui levemente a concentrao do mau colesterol (LDL). Diminui o risco de aparecimento de doenas crnicas e coronrias. Contribui para a diminuio da tenso arterial Aumenta o gasto energtico: -favorece a reduo do peso corporal -diminui a massa total de gordura -preserva e aumenta a massa muscular Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular

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OBESIDADE
Limitaes/ Cuidados a ter
Optar por atividades cardio de baixo impacto nas articulaes (caminhar, subir escadas, andar de bicicleta, natao, hidroginstica, ); Ter ateno a possveis desvios posturais e estruturas sseas sobrecarregadas (coluna, joelhos, tornozelos, ); Recomenda-se uma frequncia de 5 vezes por semana (mnimo 3 vezes), com durao mnima de 30 minutos; Em casos de operaes de banda gstrica, especial cuidado com o exerccio na fase psoperatria; Minimizar presso intra-abdominal (banda gstrica).

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OBESIDADE
Prescrio do treino
Objetivo: Perda de Massa Gorda Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo

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Cardio
1 mesociclo Cardio Cardio 2 mesociclo Calistnicos Calistnicos 3 mesociclo Calistnicos Mquinas Cardio Mquinas Mquinas Cardio Cardio

Cardio
Cardio Cardio Calistnicos Calistnicos Calistnicos Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Mquinas Mquinas

Cardio
Cardio Cardio Cardio Calistnicos Calistnicos Calistnicos Mquinas Mquinas Cardio Cardio Cardio Cardio

4 mesociclo
Mquinas

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OBESIDADE
Prescrio do treino
Cardio Atividades que no causem muito impacto s articulaes (caminhada, bicicleta, atividades aquticas, ), alternadas com outras que estimulem outras componentes motoras (pilates/yoga). 30/45 minutos de baixa intensidade (50% - 60% da FC mx.). Aumentar o consumo lipdico do corpo, a fim de reduzir o percentual de gordura. Aumentar VO2 mx. Calistnicos Habituar o corpo atividade fsica atravs de exerccios com recurso ao prprio peso, sem carga adicional. Estimular os diversos grupos musculares, de forma a aumentar a percentagem de massa magra (aumento TMB).

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OBESIDADE
Dieta e Nutrio
Dieta Hipocalrica (menos 5% inicialmente). 65%-70% hidratos de carbono COMPLEXOS (evitar HC de absoro rpida e elevado IG). 15% protena (manuteno das estruturas musculares e sseas e manuteno das defesas). 15%-20% lpidos POLINSSATURADOS (reduzir a TA e o risco de doenas cardacas). Vegetais (ricos em protena vegetal e fibras). Frutas (ricas em HC simples e vitaminas). gua (2-3l dirios para manuteno das funes corporais, prioritariamente hidratao, transporte de nutrientes e viscosidade sangunea).

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GESTANTES

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GESTANTES
Caracterizao da Condio Fsica
Segundo a ACSM, a gravidez um estado fisiolgico normal caracterizado pelo crescimento tanto da me como do feto. um perodo de enorme mudana fsica para a mulher, bem como vrias alteraes hormonais. Entre as alteraes mais comuns, destacam-se as seguintes:
Dores em vrias regies do corpo; Sensao de sonolncia e apatia; Aumento do volume sanguneo e presso arterial; Alteraes posturais; Aumento da vontade de urinar.

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Outra alterao fisiolgica pertinente atividade fsica o aumento de progesterona, hormona que reduz o trnsito intestinal, possibilitando uma melhor absoro de nutrientes.

(Exercise During Pregnancy, ACSM http://www.acsm.org)

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GESTANTES
Sintomas
Sensao de sonolncia e apatia provocadas pelo aumento do volume corporal e consequente fadiga; Aumento do volume sanguneo e presso arterial o desenvolvimento do feto e o aumento do tero levam a que o fluxo sanguneo da gestante sofra alteraes; Alteraes posturais com o avanar da gravidez, o centro de gravidade da gestante varia e o corpo sofre uma descompensao postural; Aumento da vontade de urinar o aumento do tero causa uma presso extra na bexiga, originando uma maior vontade de urinar. A hidratao da gestante assume, portanto, uma maior importncia nesta fase; Reduo do trnsito intestinal o processo digestivo torna-se mais lento e o corpo aumenta a sua capacidade para absorver nutrientes.

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(Portal da Sade www.min-saude.pt, 2012)

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GESTANTES
Benefcios da atividade fsica
Ajuda a regular a temperatura corporal. Contribui para uma melhor gesto do peso ganho durante a gravidez. Previne o aparecimento de doenas crnicas (diabetes, hipertenso, obesidade, etc.) Ajuda a lidar com o volume corporal extra e a evitar mazelas criadas pelo mesmo (desvios posturais). Prepara a mulher para a exigncia fsica do trabalho de parto, podendo at reduzir a durao do mesmo. Contribui para uma melhor condio psicolgica, ajudando-a a encarar esta fase da sua vida de uma forma mais positiva e tranquila. Diminui o tempo e trabalho necessrio para recuperar a forma fsica depois da gravidez.

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GESTANTES
Limitaes/ Cuidados a ter
Acompanhar de perto a evoluo da gravidez e as mudanas inerentes a cada uma das fases. Reduzir a intensidade dos exerccios progressivamente. Optar por atividades de cardio com pouco impacto para o corpo (natao, bicicleta, hidroginstica, pilates, ) Complementar o plano de treino com exerccios que estimulem o fortalecimento e reorganizao postural, flexibilidade, alongamentos e massagem. Evitar o stress abdominal exagerado (mas realizar trabalho de abdominais!). Para mulheres sedentrias, recomenda-se o incio da atividade apenas no final do primeiro trimestre, depois de ultrapassadas as mudanas mais acentuadas. Muita ateno na exigncia da atividade fsica para evitar problemas no feto (nascimento prematuro, mau desenvolvimento, problemas sseos, ).

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GESTANTES
Prescrio do treino
Objetivo: Manuteno Condio Fsica Segunda Ginstica/ Musculao Ginstica/ Musculao Ginstica/ Musculao Ginstica/ Musculao Ginstica/ Musculao Ginstica/ Musculao Hidro Tera Quarta Quinta Ginstica/ Musculao Ginstica/ Musculao Sexta Sbado Domingo

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Cardio
Cardio Cardio Cardio Pilates/ Ioga Pilates/ Ioga Pilates/ Ioga Pilates/ Ioga

Pilates/ Ioga
Pilates/ Ioga Pilates/ Ioga Pilates/ Ioga

Cardio
Cardio Ginstica/ Musculao Ginstica/ Musculao

Pilates/ Ioga
Pilates/ Ioga Pilates/ Ioga Pilates/ Ioga

1-3 meses

4-5 meses

6 ms

Ginstica/ Musculao Ginstica/ Musculao Hidro Hidro

Pilates/ Ioga Pilates/ Ioga Pilates/ Ioga Pilates/ Ioga

7-9 meses
Hidro

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GESTANTES
Prescrio do treino
Aproveitar o perodo de maior disponibilidade fsica da gestante para preparar o corpo para a exigncia da gravidez. Reduzir o esforo fsico medida que a gravidez vai avanando e a disponibilidade fsica da mulher vai reduzindo. Investir no trabalho de flexibilidade e relaxamento (pilates/ ioga) desde o incio, a fim de atingir resultados que permitam um parto mais tranquilo. Optar pela hidroginstica/ atividades aquticas em vez da ginstica/ musculao no ltimo trimestre devido menor exigncia fsica e maior sensao de relaxamento e promoo da cumplicidade me-filho.

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GESTANTES
Dieta e Nutrio
Dieta Consumo extra de 200-500 kcal dirias (dependendo do estado fsico). Fazer refeies de 3 em 3h e evitar perodos de fome. Evitar alimentos com alto teor de cafena. Evitar alimentos crus e que possam ter sido confecionados/ criados com recurso a qumicos (marisco, verduras, ) Evitar o consumo de lcool. Restringir o consumo de gorduras e alimentos com alto teor de acar (maior absoro de nutrientes pode originar problemas no controlo de peso).

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IDOSOS

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IDOSOS
Caracterizao da Condio Fsica
Segundo a Comisso Europeia, o nmero de pessoas com idades superiores a 65 anos dever sofrer um crescimento de 70% at 2050. No caso das pessoas com idades superiores a 80 anos, esse crescimento dever rondar os 170%. uma fase da vida onde a decadncia fsica mais evidente e os efeitos do envelhecimento so mais acentuados. A prtica de exerccio fsico permite atingir nveis mais elevados de energia, manter a independncia do cliente e gerir alguns sintomas causadores de dores ou desconforto.

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(European Commission - http://ec.europa.eu/health-eu/my_health/elderly/index_en.htm; Help Guide http://www.helpguide.org/life/senior_fitness_sports.htm)

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IDOSOS
Sintomas
Envelhecimento do corpo e fragilizao das estruturas corporais (pele, ossos, articulaes, msculos, etc.); Problemas de coordenao muscular, equilbrio, viso, etc. Pr-disposio para o aparecimento de diversas doenas crnicas, tais como:
Problemas cardiovasculares; Hipertenso; Incontinncia urinria; Artrites; Osteoporose; Diabetes.

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(Portal da Sade www.min-saude.pt, 2012)

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IDOSOS
Benefcios da atividade fsica
Melhora a qualidade do sono; Reduz o estado de tenso (muscular e cardaca); Aumenta o controlo e coordenao muscular; Aumenta a capacidade cardiovascular e pulmonar; Aumenta a fora e a resistncia; Ajudar a controlar a obesidade Provoca sensaes de bem-estar e de competncia.

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("Quem? Eu? Exerccio? - Exerccio sem riscos para l dos sessenta, Direo Geral de Sade)

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IDOSOS
Limitaes/ Cuidados a ter
Adaptar a atividade fsica s condies de sade do cliente; Realizar atividades diversas e interessantes e evitar cair na monotonia; Procurar atividades que recrutem vrios msculos em simultneo; Transmitir sensaes de bem-estar e de sucesso pessoal ao cliente; Algumas atividades aconselhadas:
Subida de escadas; Caminhadas; Natao; Marcha; Tnis; Golfe; Tnis de mesa; Ciclismo.

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("Quem? Eu? Exerccio? - Exerccio sem riscos para l dos sessenta, Direo Geral de Sade)

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IDOSOS
Prescrio do treino
Objetivo: Melhoria Condio Fsica Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo

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Cardio
1 mesociclo Cardio Cardio 2 mesociclo Calistnicos Calistnicos 3 mesociclo Calistnicos Hidro Cardio Mquinas Mquinas Cardio Cardio

Hidro
Hidro Hidro Hidro Hidro Calistnicos Hidro Hidro Hidro Mquinas Mquinas

Cardio
Cardio Cardio Calistnicos Calistnicos Calistnicos Cardio Cardio

4 mesociclo
Hidro

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IDOSOS
Prescrio do treino
Cardio Atividades que no causem muito impacto s articulaes (caminhada, bicicleta, atividades aquticas, ), alternadas com outras que estimulem outras componentes motoras (pilates/yoga). 30/45 minutos de baixa intensidade (50% - 60% da FC mx.). Melhorar a condio cardiorrespiratria, acordar a musculatura e prepar-la para a atividade fsica mais exigente, estimular o bom funcionamento das articulaes. Mquinas Trabalho mais exigente do que calistnicos, com vista ao desenvolvimento da fora. Alternar com sesses de atividades aquticas (menos exigentes e mais divertidas do que cardio tradicional)

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IDOSOS
Dieta e Nutrio
Dieta Dieta normal, adequada s necessidades particulares do clientes. Ter ateno questo da perda do olfato e do paladar. Tomar precaues relativamente a possveis doenas crnicas em fases alarmantes que possam piorar com a ingesto de certo tipo de alimentos.

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REFERNCIAS
Diabetes: Factos e Nmeros 2011, Observatrio Nacional da Diabetes (2011) Portal da Sade - Diabetes acedido em: http://www.minsaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/doencas/doencas+cronicas/diabetes.htm Cuidados Exerccios para Diabetes acedido em: http://diabetes.tudosobre.org/exercicios/cuidadosexercicios-para-diabeticos.html#.UMnUQne9aSp Exerccio e Diabetes acedido em: http://exerciciofazbem.blogspot.pt/2007/12/exerccio-e-diabetes.html Causas e consequncias da obesidade acedido em: http://www.minsaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/obesidade/causaseconsequenciasdaobesidade.htm Exercise During Pregnancy, ACSM acedido em: http://www.acsm.org/docs/currentcomments/exerciseduringpregnancy.pdf Cuidados Alimentares na Gestao, Fernanda Ribeiro acedido em: http://drafernandaribeiro.site.med.br/index.asp?PageName=Cuidados-20Alimentares-20na-20Gesta-E7-E3o European Commission acedido em: http://ec.europa.eu/health-eu/my_health/elderly/index_en.htm Help Guide - http://www.helpguide.org/life/senior_fitness_sports.htm "Quem? Eu? Exerccio? - Exerccio sem riscos para l dos sessenta, Direo Geral de Sade - acedido em: http://www.dgs.pt/upload/membro.id/ficheiros/i005649.pdf

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QUESTES??
Obrigado pela Ateno!!

?
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