BALONCESTO

El Baloncesto o Basquetbol es uno de los deportes de equipo ms practicados en los ratos libres. Se trata de una de las disciplinas deportivas ms dinmicas y evolucionadas, ya que, en busca siempre de un tipo de juego ms atractivo, es quizs a la que menos le cuesta modificar su reglamento. De hecho, cada cuatro aos, la federacin internacional de Baloncesto amateur (FIBA) revisa y modifica las reglas, siendo raro el periodo en el que no se realizan cambios sustanciales. El Baloncesto es, sin duda, uno de los deportes ms espectaculares, pero tambin es una prctica deportiva que se adapta con facilidad a los diferentes niveles de habilidad. Suele ser aceptado y est muy arraigado a nivel social en la mayor parte del mundo, y es raro el individuo que no tenga una mnima experiencia en su prctica. ANTECEDENTES HISTRICOS DEL BALONCESTO Sobre los orgenes ancestrales del baloncesto hay muchas teoras que citan muchos deportes o actividades que practicaban nuestros antepasados en diversas partes. Estas teoras sostienen que en pocas remotas, alrededor de todo el mundo exista gran cantidad de juegos de pelota que bien pueden predecir la gnesis de este deporte, en ellos predominaba el elemento ldico, ntimamente relacionado con los aspectos religiosos y los preceptos morales establecidos en cada una de las culturas. Algunos historiadores consideran que se jugaba ya en el ao 3,500 aos antes de Cristo y recientes investigaciones arqueolgicas han determinado que en 1,500 antes de Cristo se construyeron lugares

para su prctica. Se lo denominaba Tlachtli en lengua Nahuatl, Pok-a-Pok en maya y Taladzi en zapoteca y era practicado con un sentido religioso por las antiguas civilizaciones precolombinas de la zona de Mxico. El Tlachtli utilizaba una bola maciza de caucho, a la que se deba golpear, y lo hacan fundamentalmente, con muslos y caderas. Los perdedores eran decapitados. Una de las mejores construcciones de este tipo de estadios, se encuentra en Chichen Itz. HISTORIA DEL BALONCESTO El Baloncesto con las caractersticas actuales, fue inventado en diciembre de 1891 por el clrigo, educador fsico canadiense James Naismith quien introdujo el juego trabajando como instructor en el colegio de la Asociacin Cristiana de Jvenes, de Springfield (Massachusetts, Estados Unidos). Organizaba un pasatiempo para jugar en pista cubierta durante el invierno, con nueve jugadores y canastas de madera. Al poco tiempo, las canastas fueron de mimbre, de all el nombre ("Basket": canasta). Cada vez que la pelota era encestada, alguien deba subirse a una escalera para recuperarla. Se haban eliminando de este juego todas sus rudezas de sus antecedentes: el tlatchtli y el rugby, y se estableci nicamente el uso de las manos para adelantar la pelota. As fue como poco a poco y despus de varios ensayos, al fin James crea el deporte conocido como Basketball bsquet (cesta) y ball (baln), La imagen del juego era simple (ver ilustracin 2) ; se jugara solo con las manos y tendra como objetivo meter el baln en una cesta, de donde proviene su nombre. Fundamentos tcnicos del baloncesto EL PASE:

Importancia El pase es un fundamento que se diferencia de los dems por relacionar a los dos jugadores que intervienen en la accin, y ser por tanto una parte muy importante del juego de conjunto. La importancia de pase radica en la rapidez con que permite el desplazamiento del baln por el campo. Nos permite situar el baln en cualquier lugar y, en ocasiones, es el nico medio para hacerlo. Su correcto uso nos permite sacar partido de otros fundamentos, sobre todo los derivados del juego sin baln, siendo stos imprescindibles para el uso exitoso del pase. De la calidad del pase depende en gran medida el xito de una accin posterior El pase es la coordinacin entre dos jugadores del mismo equipo para transferir el control individual del baln de uno al otro, lo que involucra dos fases bsicas: Impulso y recepcin del pase. Entre los pases fundamentales del baloncesto tenemos: Pase De Pecho Para ejecutar este pase la pelota es sostenida aproximadamente a la altura del pecho, con los pulgares tendiendo hacia abajo y los dedos confortablemente separados sobre la pelota. La parte inferior de las palmas deben mirar hacia la direccin del pase. Esta posicin de las manos coloca a los codos en un ngulo de separacin al eje longitudinal del cuerpo aproximadamente de 45 y una flexin de codos de 90. Esta posicin de listo de las muecas y los codos es seguida por una serie de movimientos coordinados en los cuales los hombros y codos son extendidos y las muecas y los dedos son rpidamente flexionados para aplicar la fuerza a la pelota.

Se deben mantener los brazos paralelos entre s y las palmas mirando hacia fuera al final del movimiento. Estas acciones son generalmente acompaadas por un paso y traslado del peso del cuerpo en la direccin del movimiento. Pase de pecho picado con dos manos La mecnica es bsicamente igual a la del pase de pecho, la diferencia estriba en que el baln bota en el suelo antes de llegar al receptor, por lo cual los brazos han de ir dirigidos al suelo en lugar del receptor. El pase de pique es similar en su preparacin y ejecucin al de pecho clsico, con la diferencia de la direccin, en vez de ser dirigido al pecho del recibidor directamente, el pase de pique es dirigido hacia un punto en el suelo entre el pasador y el lugar donde se encontrar el recibidor cuando atrape la pelota. El baln tiene que botar ms cerca del receptor que del pasador, aproximadamente a unas 3/4 partes de la distancia total entre ellos. Pase De Bisbol Se debe llevar el baln con ambas manos hacia atrs, por encima del hombro y pasndolo al lado de la oreja, rotando las articulaciones de la columna hasta que la asimetra de la posicin obligue a sujetar el baln con una sola mano, la de posicin ms posterior y se llevara el otro brazo hacia delante para equilibrarse. Pase por encima de la cabeza En posicin bsica, situamos el baln encima de la cabeza, ligeramente adelantada al plano de la cara. Los codos miran hacia delante y los pulgares hacia atrs. Brazos extendidos y

ligeramente flexionados. Extendemos ligeramente los brazos en la direccin del pase que queremos dar y antes de llegar a su total extensin, con las muecas damos un golpe seco al baln, de tal forma que las palmas queden hacia fuera y hacia abajo y los dedos extendidos. Los brazos no han de quedar totalmente extendidos. El baln deber ir recto hacia el blanco que nos ofrece el receptor. Se usa en distancias cortas y medias. Tiene aplicaciones muy concretas. Es importante que los hombres altos lo dominen perfectamente, pues al ser sometidos a gran presin defensiva suele ser el nico pase seguro que pueden efectuar. Es muy usado para meter balones dentro, sacarlos al exterior, pases entre pvots, saques de banda, etc. Pase de gancho El baln se sujeta con una mano apoyada en el ante brazo y se en forma de gancho por encima de la cabeza. El dribling o bote del baln El bote es uno de los fundamentos ofensivos ms importantes del baloncesto, toda vez que es el nico medio que tiene el jugador de desplazarse con el baln por el campo. Por este motivo es primordial que domines a la perfeccin todos los secretos del bote, para que seas capaz de desenvolverse en la pista sin tener que preocuparse por l, pudiendo as desarrollar sin impedimentos las dems facetas del juego. Debemos conseguir que sea un gesto absolutamente natural. Existen adems unas severas normas sobre el bote lo que hace imprescindible el perfecto dominio del mismo para no incurrir en violaciones. ASPECTOS TCNICOS

Hay varios puntos iniciales muy importantes: a) Nunca se debe mirar el baln, pues eso limitara enormemente nuestra capacidad para desarrollar el resto de aspectos del juego. b) Se deben usar indistintamente ambas manos, pues lo contrario limitara, asimismo, muchsimo nuestras capacidades. c) Es preciso no abusar de l, no botar por "vicio", por muy bien que se domine. Por tanto debe quedar muy claro desde el principio para que sirve el bote: Para penetrar a canasta. Para salir de una situacin de presin. Para cambiar el baln de lado, si no es posible el pase. Para mejorar ngulos de pase. Tipos de pique o dribling Pique de progresin Es el ms utilizado, pues se realiza continuamente cuando nos desplazamos por la pista. Hay que botar el baln por delante y a un lado del cuerpo, y hacerlo subir, aproximadamente hasta la altura de la cintura. Es importante que la mano y el antebrazo acompaen al baln mientras se mueve. El baln se impulsa ligeramente adelantado, evitando as quedarnos el baln detrs debido a nuestra velocidad de desplazamiento.

Pique de proteccin Se usa para mantener nuestra posicin ante el acoso de un defensor que nos impide progresar. La posicin del cuerpo es ligeramente ms flexionada que en la posicin bsica, con el objeto de proteger el baln. Al tener el cuerpo ms flexionado, el bote ser ms bajo, a la altura de la rodilla de la pierna ms retrasada. Adelantaremos la pierna y brazo contrario a la mano con que se bota, que ser la ms alejada del defensor, protegiendo el baln con ese brazo, generalmente con la palma hacia el defensor. Usamos, en realidad, todo el cuerpo para proteger el baln, interponindolo entre l y el defensor. La cabeza siempre viendo al defensor y al resto del campo, usando la visin marginal. Pique de velocidad Su objetivo es avanzar lo ms rpido posible. Como resulta claro que un jugador avanzar ms rpido corriendo que botando, habr que correr mucho y botar poco. Para ello, impulsaremos el baln hacia delante, ms alto de la cintura, dando el mayor nmero posible de pasos entre bote y bote. Suele ser til alternar la mano del bote. Es muy importante al aumentar la velocidad del bote, el que el driblador siempre tenga control de baln, que sea l el que dirija al baln y no al revs. El cuerpo debe estar un poco inclinado hacia delante.

El brazo del driblador ya no va pegado al cuerpo sino que va ms adelantado. El tiro o lanzamiento a la cesta Es el lanzamiento del baln a canasta. Es por tanto el fundamento para el que trabajan todos los dems, pues el objetivo final del baloncesto es meter el baln en la canasta, y para ello hay necesariamente que tirar. Hay que trabajar muy duro en todos los fundamentos para conseguir un tiro. Merece, por tanto, la pena esforzarse al mximo en este fundamento, fin ltimo de los dems. CLASES DE TIRO TIRO LIBRE Empezaremos por ste por dos motivos: es el ms fcil de ensear y de aprender puesto que siempre se realiza en las mismas condiciones (misma distancia, nadie molesta, cinco segundos para tirar), y porque su mecnica general es prcticamente idntica a la del tiro en general. Veamos la mecnica: Pies Colocados de forma cmoda y proporcionando un buen equilibrio. En general separados aproximadamente la anchura de los hombros y con el pie de la mano que tira ligeramente adelantado (nunca ms de 20-25 cms.) y con las puntas apuntando al aro. Piernas

Flexionadas, aunque no en exceso, para extenderlas en el momento de soltar el baln. La puntera del pie debe estar en lnea vertical con la rodilla. Tronco Recto pero ligeramente inclinado hacia delante en el momento de partida del tiro. Brazos y manos El baln debe colocarse un poco ms alto que la sien. El brazo que lanza debe estar flexionado, formando un ngulo recto con el antebrazo, paralelo al suelo. El codo en lnea con la puntera del pie y la rodilla. El plano del brazo ser perpendicular al del cuerpo. La mueca tambin formar un ngulo recto con el antebrazo, estando por tanto la mano debajo del baln. Podemos decir que la trayectoria del baln ser la componente de dos fuerzas: las piernas y brazo impulsan hacia arriba, la mueca dirige su fuerza hacia el aro. La resultante es una trayectoria curva con el baln girando hacia atrs por su propio eje. Detalles importantes son el que toda la accin sea continua, sin movimientos bruscos y lograr que el final sea suave, ninguna accin debe alterar nuestro equilibrio y estabilidad. En el tiro libre no se debe saltar, debiendo permanecer sobre las puntas de los pies tras la extensin de las piernas. El motivo es el de hacerlo con una automatizacin total y siempre igual, cosa que si saltsemos sera ms difcil de lograr. Tiro en suspensin Es el ms utilizado en la actualidad en los partidos, aunque su aparicin supuso una autntica revolucin.

Se usar la misma mecnica que la descrita anteriormente, con la salvedad de que salta y se lanza desde el aire. Realizaremos un salto para elevarnos por encima de nuestro defensor y acercarnos ms a altura del aro. Jams perderemos de vista el baln, antes de llegar al aro, intentando que el movimiento final del tiro sea rpido, coordinado y suave, nunca brusco. El tiro en suspensin tiene tres fases muy diferenciadas: Saltar Quedarse Tirar

Saltar

El salto debe ser vertical, y al caer debe hacerse en el mismo lugar desde donde se inici el salto, que debe ser equilibrado junto con la cada. No tiene que ser necesariamente un salto muy alto, eso ir en funcin del defensor, de la rapidez de ejecucin del tiro y de los propios hbitos. Quedarse En el instante de llegar a la mxima altura hay que "permanecer en el aire" un instante para lanzar a canasta en el momento anterior a empezar a caer. Tirar La mecnica es la ya descrita con anterioridad.

Tanto en este tiro como en el tiro esttico se hace necesario subir el baln desde abajo, bien porque estemos botando, porque nos han pasado bajo o porque hemos recogido el baln del suelo. En todos los casos deberemos subir el baln lo ms protegido posible y pegado al cuerpo hasta ponerlo en su sitio terico y tirar. Entradas a la canasta (Demarcacin) Son tiros que se realizan en movimiento, despus de botar o haber recibido un pase. No son ms que una parada en dos tiempos, realizada tras la finalizacin de un regate o tras recibir un pase (recordar que recibamos o cogamos el baln mientras los dos pies estaban en el aire), en la que, de un modo continuado, sin detenerse, se levanta el pie de pivote para lanzar a canasta. Debemos tirar siempre con la mano del lado por el que vamos, aunque en un proceso posterior se podr hacer excepciones sobre esta norma. Su tcnica es inicialmente muy simple: tras la recepcin o agarre del baln (con los pies en el aire) damos dos pasos de aproximacin, para a continuacin realizar un salto y dejar el baln lo ms prximo posible al aro. El primer paso debe ser largo, para as ganar la accin al defensor y conseguir ganar el mayor espacio posible. El segundo ser ms corto, para equilibrarnos y permitir un tercer paso hacia arriba que nos permita acercarnos lo ms posible al aro. El primer paso lo daremos siempre con la pierna correspondiente a la mano con la que botamos.

Para conseguir un mayor impulso, es preciso levantar la rodilla correspondiente a la mano tiradora en el ltimo impulso. PIVOTE. Es el movimiento de TODO EL CUERPO que se realiza con un pie fijo sobre el suelo y el otro en movimiento. Al pie fijo le llamaremos PIE DE PIVOTE, y si bien cuando no estamos en posesin del baln no est sometido a limitacin alguna, cuando lo tenemos en nuestro poder es objeto de severa normativa, como se ver en su momento. El pivote se realiza sobre la parte delantera del pie, manteniendo en todo momento la flexin de piernas y la separacin de pies. Si el pivote implica giro, ser todo el cuerpo, a la vez, el que rote, fundamentalmente por la accin conjunta de caderas y tronco. El pie libre se desplaza dentro del conjunto del cuerpo despus de separarse del suelo. Se utilizan generalmente, en ataque para ganar la posicin o como proteccin, y en defensa para conseguir buenas posiciones para obtener el rebote. Hay varios tipos de pivotes: Anterior El pie libre se desplaza en sentido de la puntera. Hay dos variantes: Interior Es un leve giro, cruzando el pie libre por delante del cuerpo, hacia su interior. Exterior

El pie libre lo proyectamos hacia fuera del cuerpo, hacia su exterior. Posterior (REVERSO) El pie libre se desplaza en sentido del taln.