online Magazin | Ausgabe Juli Nr.

2 2012
www.akademiebios.at

Impressum: akademie biosverlag
Dr. Ernestina Sabrina Mazza, Mag. (FH) Clemens Mazza
Bergmanngasse 46/1/2, A-8010 Graz, sterreich
Bildnachweis: fotolia.com
Grafsche Gestaltung: Claudia Puntigam
Meditieren
als Weg zur inneren Harmonie
Der Tanz von Krper und Seele:
den Rhythmus der
inneren Heilung erleben
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akademie bios online-magazin intuitiv leben 2012

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in dieser Ausgabe von intuitiv leben freue ich
mich sehr, ber die unendliche Kraftquelle, die
die Meditation fr unser Leben und unsere Ent-
wicklung darstellt, zu refektieren.
Meine frhe Erfahrung mit der passiven und
aktiven Meditation reichen bis in meine Kindheit
zurck und machen einen wesentlichen Anteil
meiner persnlichen Entfaltung aus.
Aus diesem Grund freue ich mich ber die
gemeinsame Refexion mit Euch und hoffe, dass
die Vielfalt der bungen, die in dieser Ausgabe
zu fnden sind, Ansporn und Untersttzung sein
knnen, Euch der Meditationspraxis zuwidmen,
um das enorme Potential an innerer Ruhe,
geistiger Klarheit und Prsenz zu erfahren.
Wir wnschen Euch viel Freude
beim Lesen und ben!
Herzlichst,
Eure Ernestina und Clemens

Wer in seiner Mitte ruht,
kann nicht entwurzelt
werden ............. 3
Meditationsbung:
Die reiningende
Flamme ............ 5
Meditationsbung:
Der Lebensbaum ....... 6
Der Tanz von Krper und
Seele: den Rhythmus
der inneren
Heilung erleben ....... 7
Atembungen
Die Atmung aktivieren .. 8
Vorbeugen von Stress
und Anspannung ...... 8
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Die uralte Praxis der Meditation erweitert unsere Pr-
senz, Konzentrationsfhigkeit, unser Bewusstsein und
unser Krpergefhl. Die Meditation ist in vielen Traditi-
onen mit religisen Aspekten verbunden.
Das Bedrfnis zu meditieren, fndet seinen Ursprung in
der Sehnsucht des Menschen, sich selbst zu erkennen
und die verborgenen, tiefen Zusammenhnge des Le-
bens und des Gttlichen zu erfassen. Das Meditieren
verwurzelt uns in unserer Mitte, es verankert uns in un-
serer Einzigartigkeit und lsst uns mit Abstand die Um-
stnden unseres Lebens betrachten.
D
er Weg der Meditation
ist der Pfad der Innen-
schau, der bewussten
Verbindung mit unserem
innersten Kern.
Weltweit wird an den Auswirkungen der Meditation auf
das Gehirn und das Wohlbefnden geforscht und tglich
werden neue, spannende Erkenntnisse gewonnen. Die
positive Wirkung dieser uralten Praxis ist nicht abzu-
streiten.
Die Stille und die Meditation als Tore zur
Selbstwahrnehmung
Im Trubel des Alltages werden wir immer mehr von einer
Flut an Informationen und Lrm bedrngt. Die bersti-
mulierung, die unseren Alltag bestimmt, blockiert uns
und verhindert, dass wir Zugang zu uns selbst fnden,
unsere Persnlichkeit erfassen und bewusst fhlen. Wir
haben viel zu wenig Zeit dazu, die vielen Informati-
onen, die von auen auf uns einwirken, zu verdauen
und zu integrieren. Wenn rund um uns mehr Stille herr-
schen wrde, so knnten wir mehr Verstndnis entwi-
ckeln und unsere Prsenz deutlicher erleben. Aufgrund
der geringen Anwesenheit, die wir im Alltag zeigen, ge-
schieht es, dass wir nicht erkennen, wie sehr wir von
auen konditioniert sind.
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Die Geschwindigkeit, in der unser Leben abluft, blo-
ckiert unseren gesunden kritischen Sinn, weshalb wir
uns oft von Stress vorantreiben lassen sowie von der
Angst, nicht so schnell wie die anderen zu sein und
in der Zeit, die uns zur Verfgung steht, zu wenig zu
leisten, zu wenig schaffen und zu wenig zu erreichen.
Die Stille ist einer der Werte, der heute sehr in Ver-
gessenheit geraten ist. Sie mit unserem Alltag und
mit unseren Werten zu vereinbaren, gestaltet sich
sehr schwierig; ebenso verlangt sie uns sehr viel Mut
ab. Wir mssen uns fragen, wer von uns die Stille
tatschlich noch aushalten kann oder wer sich der
Stille noch hingeben kann und diese wunderbare
Ressource mit Ruhe, Prsenz wie auch Entspannung
fr die Heilung nutzt. Die Stille ermglicht es uns,
die Verbindung mit uns selbst herzustellen und uns
selbst zuzuhren; ebenso erlaubt sie, dass wir unse-
ren Mitmenschen im Gesprch aufmerksam zuhren
und ihre Anliegen wahrnehmen. Sie ffnet das Tor
zur Harmonie und schafft Ordnung, Klarheit sowie
Ruhe und inneren Frieden.
Durch die Stille und die Meditation werden unsere
Emotionen, unsere Ideen und Prinzipien geordnet
und wir erkennen, was unser Ur-Eigenes ist, und was
aus Fremdbeeinfussungen resultiert.
Wie kann man meditieren?
Die Techniken des Meditierens sind vielfltig und un-
terscheiden sich nach ihrer traditionellen Herkunft.
Als Orientierung knnen wir unterscheiden:
Passive Meditation, die im regungslosen, stillen Sit-
zen ausgebt wird und dessen Ziel das Erreichen der
inneren Ruhe und der Kontemplation ist.
Aktive Meditation, bei der Bewegungen und Hand-
lungen ausgetragen werden.
Die gefhrte Meditation
Die gefhrte Meditation ist die ideale Meditations-
technik fr Menschen, die sich schwer tun, zur Ruhe
zu kommen. Diese Meditationsform eignet sich vor
allem fr Menschen, die in ihren Anfngen im Medi-
tieren sind.
Dieser vorgegebene Weg fhrt uns behutsam zur
Harmonisierung von Krper, Geist und Seele.
Die aktive Meditation
Die aktive Meditation beinhaltet unterschiedliche
Methoden, die Bewegungsfuss, Atmung und geis-
tige Prsenz verbinden. Tanz-Meditation, taoistische
bungen oder Geh-Meditation lassen sich als aktive
Formen des Meditierens defnieren.
Die Stille ermglicht es uns, die
Verbindung mit uns selbst herzu-
stellen und uns selbst zuzuhren
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Meditationsbung:
Diese bung hilft Ihnen, Sorgen und ablenkende
Gedanken zu berwinden, um mehr bei sich und in
der Gegenwart zu sein.
Wirkung: Reinigung, Entspannung und Erreichen
von Gedankenstille
Dauer: etwa zehn Minuten
Vorbereitung: Legen Sie sich auf den Rcken.
Dmpfen Sie das Licht. Schlieen Sie die Augen und
spren Sie Ihren Atem kommen und gehen.
Lassen Sie bewusst alle Muskelspannung los und ge-
ben Sie Ihr Gewicht vollstndig an die Unterlage ab.
Genieen Sie es, getragen zu werden und loszulas-
sen. Liegen Sie entspannt und genieen Sie das an-
genehme Krpergefhl.
bung: Visualisieren Sie eine goldene Lichtdu-
sche, die ihren Krper reinigt. Das verbrauchte Licht
fiet in die Erde ab. Spren Sie rund um ihren Kr-
per eine silberne Lichthlle. Sie ist etwa fnf bis
zehn Zentimeter vom Krper entfernt. Lassen Sie
sie hell strahlen. Visualisieren Sie eine Flamme, die
alle belastenden Gedanken verbrennt. Die Flamme
ndert ihre Farbe, wird rot, danach golden. Schluss-
endlich dehnt sie sich aus und wird zu einer golde-
nen Lichthlle, die den ganzen Krper umgibt.
Wiederholungen: Drei
Abschluss: Bleiben Sie entspannt liegen. Spren
Sie, ob Ihre Gefhle und Gedanken sich verndert
haben. Notieren Sie Ihre Beobachtungen.
Sagen Sie als Abschluss zu sich:
Ich ruhe in meiner Mitte.
AB INS MEDITIEREN!
Hier einige spannende und entspannende bungen, um zur inneren Ruhe zu gelangen.
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Diese bung verstrkt die Erdung, er-
hht Ihr Energieniveau, fhrt zu innerer
Klarheit und einer intensiven Verbin-
dung zur Intuition.
Wirkung: Wahrnehmen der Verbindung zur Erde,
Aufaden der Aura
Dauer: etwa zehn Minuten
Vorbereitung: Tanzen Sie zu rhythmischer Mu-
sik. Ideal ist beispielsweise afrikanische Trommel-
musik oder andere sich wiederholende erdverbun-
dene Rhythmen.
bung: Verbinden Sie sich mit der Erde.
Visualisieren Sie, wie aus Ihren Fen
Wurzeln wachsen, die tief in die Erde
reichen. Von ihnen steigt oranges
Licht auf und sammelt sich in
Ihrem Bauch.
Meditationsbung:
Von oben, vom Hohen Himmel, sehr weit entfernt,
strahlt ein helles Licht in das Kronenchakra, fiet
durch den Chakrenkanal und trifft auf das orange
Licht im Bauch.
Fhren Sie Ihre Hnde, bereinander gelegt, vor den
Nabel.
Vermischen Sie mit kreisenden Bewegungen die bei-
den Energien. Es entsteht intuitiv eine neue Farbe.
Visualisieren Sie jetzt, wie sich das vermischte Licht
im ganzen Krper verteilt.
Wiederholungen: Eine
Abschluss: Fhlen Sie nach und genieen Sie,
von Licht erfllt zu sein. Beobachten Sie, ob das
Licht an gewisse Krperstellen leicht und schnell, an
andere jedoch nur zgerlich und unvollstn-
dig gefossen ist.
Sagen Sie als Abschluss zu sich:
Ich bin im Fluss und verwirkli-
che meine Vision.
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niversale Hilfsmittel zur Befreiung
und zum Ausdruck der krperlichen
Intelligenz sind unbewusste und
freie Bewegungen, die im rhythmi-
schen Zusammenspiel mit der Mu-
sik entstehen. Der Krper hilft uns,
das Selbstbewusstsein zu steigern
und die eigenen Ressourcen zu op-
timieren.

Ausgehend davon, dass
schmerzhafte Erinnerungen,
Emotionen und traumatische
Ereignisse im Krper gespei-
chert werden, entfaltet der
Intuitive Tanz seine heilsame,
befreiende Wirkung. Die intu-
itive Bewegung, die aus dem
Krper durch die Schwingun-
gen der ethnischen Musik
entsteht, ermglicht die Auf-
lsung von ngsten, Konfik-
ten, Emotionen und Wnschen in Form von Gesten.

Das Bewusstwerden der eigenen Starrheit und der kr-
perlichen Verspannungen hilft, Hemmungen und psy-
chische Blockaden zu lsen.
Ethnische Musik, intuitive, befreiende und spontane
Bewegungen regen ein tieferes Krperbewusstsein an.
Diese Elemente lassen ein Gefhl der inneren Sicher-
heit und Vitalitt entstehen. Der intuitive krperliche
Ausdruck prsentiert sich als eine Unabhngigkeitser-
klrung und spontane Befreiung.

Der Krper kann seinen natrlichen Rhythmus im Hier
und Jetzt wiederfnden. Beim freien Tanzen, handelt
es sich um einen nicht nach sthetischen Kriterien ge-
regelten Tanz. Durch die Spontaneitt dieses Tanzes
entsteht eine Bewegungskomposition, die innere Blo-
ckaden entschleiert und aufst. Sie ldt zur Leichtig-
keit und Lebensfreude ein.

Durch das freie, intuitive Tanzen verndern sich unsere
Bewegungsmuster und es entsteht ein Selbstwerdungs-
prozess, der der eigenen Persnlichkeit eine ganz neue
Wahrnehmung schenkt. Die
eigene Wahrnehmung dehnt
sich ber die fnf Sinne
aus. Wir entdecken auf die-
se Weise die Geborgenheit
einer klaren Intuition und
eines leichten, entspannten
Krpers.

Krper, Atem, Bewegung
und Tanz, als grundlegen-
de Ausdrucksmittel fr den
Menschen, dienen als Medi-
um fr befreiende seelische Prozesse, die die intuitive
Aufsung von seelischen und krperlichen Blockaden
untersttzen.
In der Krperhaltung und Bewegung kommt der
Mensch als Ganzes zum Ausdruck: Sie sind ein Spie-
gel seiner krperlichen, seelischen und geistigen Ver-
fassung. So wie sich Gefhle von Trauer, Wut, Freude,
Angst in Gestik, Mimik, Krperhaltung und Bewegung
ausdrcken knnen, so knnen sie sich auch im Krper
einprgen: in der gebeugten Haltung, den hochgezo-
genen Schultern, der eingefallenen Brust.


INTUITIV UND FREI TANZEN
WEGWEISER FR EINEN ENTFALTUNGSFREUDIGEN LEBENSWEG
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den Rhythmus der inneren Heilung erleben
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Die wahrgenommenen krperlichen Prgungen bilden
Wegweiser zu Muster-, Bedeutungs- und Sinnzusam-
menhngen, die Zugang zur individuellen Lebensge-
schichte ermglichen.
Die Aufsung der krperlichen Blockaden, Verspan-
nungsmuster und Prgungen verleiht uns ein neues
Krperbewusstsein.
Durch den Fluss des Tanzes ffnet sich der Blick zum
Inneren: Verdrngtes und Ungelstes wird so sprbar.
Das Hinschauen zur Vergangenheit erlaubt einen ritu-
ellen Abschied vom Alten zu nehmen und einen neuen
Anfang zu begren. Der Abschied erfllt mit neuer
Lebensfreude und mit neuen Lebensstrategien.
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Die Atmung aktivieren
Klopfen Sie mit lockeren Fusten von allen
Seiten auf Ihren Brustkorb. Summen Sie dazu
oder singen Sie laut verschiedene Vokale:
A ... O ... U ....
Mit dem Verklingen des Tones lassen Sie Ihre
Arme einfach hngen. Lassen Sie die Einat-
mung geschehen und sthnen Sie. Winkeln
Sie die Beine an und liegen Sie in der Sei-
tenlage.
Atmen Sie aus, whrend Sie den Laut
SCH
aussprechen und mit dem Arm einen Halb-
kreis ber dem Kopf zeichnen. Die Hand
bleibt immer am Boden. Fhren Sie jeweils
drei Bewegungen whrend einer Ausatmung
aus. Verweilen Sie in der jeweiligen Stellung
und spren Sie dem Atem nach. Sthnen Sie
dabei mehrmals.
ber die eigene Erfahrung im Tanz und in der Medita-
tion wird der Mensch nicht nur in seinem krperlichen,
sondern auch in seinem emotionalen und geistigen Er-
leben angesprochen. Es geht dabei nicht nur um das
Erspren der eigenen Befndlichkeit, der eigenen Be-
drfnisse und Wnsche. Es geht vielmehr darum, diese
in aktives Handeln umzusetzen.

Der rituelle Aspekt des intuitiven Tanzes lsst uns Kon-
takt mit unseren archaischen Wurzeln aufnehmen. In
uns schlummert die archetypische Wirkung des Tanzes,
die sich leichter aktivieren lsst durch Musik, geeignete
Atembungen und rituelle Krperhaltungen.
Letztes Ziel des Tanzes ist die Glckseligkeit, die durch
den Bewegungsfuss sprbar wird, und die Hingabe
zum unserer natrlichen Beweglichkeit.
Beide Aspekte bereichern unser Dasein mit Gelassenheit
und Klarheit.
Vorbeugen von Stress und Anspannung
Fhlen Sie bewusst den Kontakt Ihrer Fe zum Boden.
Richten Sie sich auf. Bereits durch leichten Fudruck
und Druck der Zehen gegen den Boden gewinnen Sie
mhelos die passende Haltung.
Neigen Sie sich mit gestrecktem Rcken vor. Beim Vor-
neigen singen Sie den Vokal
U
auf drei Tne (Terzen) ab-
wrts. Lassen Sie Kopf und
Arme entspannt hngen.
Bleiben Sie vornber ge-
beugt hngen und warten
Sie in Ruhe die Atemreakti-
on ab. Richten Sie sich mit
Fudruck auf und atmen
Sie dabei mit einem weichen
SCH aus.
Durch den Fluss des Tanzes ffnet
sich der Blick zum Inneren