CHECKLIST - SEU PASSAPORTE PARA A CASA SEGURA Como prevenir quedas As quedas so uma das causas mais freqentes

tes de trauma entre as pessoas novas ou idosas, mesmo diante do fato que a maioria destas quedas pode ser prevista e prevenida. Esta lista ir ajud-lo a reconhecer os riscos de segurana e a fazer modificaes simples para reduzir as chances de cair dentro de sua prpria casa. Juntos, poderemos tornar sua casa o local mais seguro para se viver, trabalhar e se divertir.

MUDANAS QUE CHEGAM COM A IDADE O envelhecimento afeta cada indivduo de forma diferente e nica. Alguns experimentam limitaes fsicas que afetam seriamente seu nvel de atividade. Perdas sensoriais e outras mudanas que aparecem com a idade, devem ser imediatamente levadas ao conhecimento de um profissional de sade. Verifique inicialmente como voc est fisicamente: VISO TATO Sensibilidade maior ao calor, frio, dor ou queda de presso. Uma pessoa idosa talvez no perceba que a gua est muito quente, a ponto de queim-la, at que seja muito tarde, ou pode ainda sofrer hipotermia por no sentir frio. Sua vista leva mais tempo para se ajustar da luz para o escuro e vice-versa O olho se torna incrivelmente susceptvel claridade As mudanas da viso, tornam mais difcil identificar as distncias. No mais to fcil entender os contrastes e cores. Uma pessoa idosa, pode ter problemas para ver claramente os limites de um tapete, de uma soleira, ou de superfcies molhadas. Lentes bifocais, impedem um julgamento correto quando se olha para baixo Faa check-ups regulares para detectar qualquer mudana na viso.

OLFATO O sentido do olfato se torna menos apurado com a idade, tornando assim maior o risco de ingesto de comida estragada, queimadas e de no perceber o cheiro de fumaa ou de gs escapando.

AUDIO O ouvido se torna menos sensvel a sons altos. O som parece distorcido ou baixo. A perda da audio torna difcil o atendimento a telefones, campainhas, alarmes de incndio, etc. esta mudana tambm pode resultar numa diminuio da estabilidade, o que pode tornar o risco de queda mais freqente.

EQUILBRIO O equilbrio envolve a viso, o tnus muscular e a flexibilidade das articulaes. Quaisquer uns destes fatores podem mudar em funo da idade. Os exerccios so portanto, muito importantes para a preveno das quedas, pois o tnus muscular, afeta o equilbrio. Um declnio geral do equilbrio pode tornar mais difcil manter e recobrar a estabilidade do corpo.

A velocidade do passo ao caminhar, a altura dos saltos dos sapatos, e a largura do passo da pessoa, podem mudar. Estas mudanas afetam e tornam a pessoa mais ou menos sujeitas a quedas.

EXERCCIOS FSICOS: Atividades que mantm sua forma fsica so aquelas que desafiam seus msculos a trabalharem um pouco. Empurre, puxe, levante e tente carregar alguma coisa ao longo do dia. As atividades de alongamento e equilbrio ajudaro voc a manter seus msculos e ossos saudveis, reduzir a perda ssea e melhorar seu equilbrio e postura. Mantendo-se em forma, atravs de exerccios regulares voc evita perder o equilbrio e cair, machucando-se. Voc poder ainda, levantar sacos de lixo, empurrar e puxar mveis, abrir tampas de vidros de conservas, e carregar malas, como exerccios adicionais. Poder ainda varrer o cho e passar o aspirador, exercitar-se com uma cadeira, levantando as pernas do cho vrias vezes por dia, praticar jardinagem, praticar aulas de dana de salo, ou mesmo danar em casa, levanta e sentar vrias vezes seguidas, praticar exerccios respiratrios simples, dar uma volta no quarteiro todas as manhs. Desta forma, ficar mais seguro de sair, pois conhece seus limites fsicos. Antes de comear um programa de exerccios, faa uma consulta com seu mdico. USANDO CORRETAMENTE SEU PASSAPORTE PARA UMA CASA SEGURA Sua casa, o mobilirio e o estilo de vida que voc tem, afetam seu risco de queda, dentro e no entorno da sua casa. Imprima esta lista e com ela nas mos, utilize alguns minutos em cada cmodo. No esquea dos pores, da garagem, da varanda, das sadas. Pense na possibilidade de um amigo ou membro da famlia ajud-lo. Juntos vocs podem apontar os riscos, fazer pequenas alteraes e listar as providncias necessrias para tornar voc e sua famlia, mais seguros contra as quedas. Cada anotao no quadrado SIM, sugere um risco de queda. No final, veja as recomendaes. Chegou a hora de dar o primeiro passo....com segurana. SEU BANHEIRO SIM NO Voc tem uma banheira ou box sem piso antiderrapante ou sem tapete antiderrapante? A iluminao no seu banheiro embaada ou sombria?

Voc precisa de uma luminria noturna no seu banheiro? Voc tem chuveiro ou banheira sem barras de apoio ou corrimos?

 difcil alcanar as torneiras para abrir e fechar a gua no seu box ou banheira? PROVIDNCIAS: Os tapetes do seu banheiro devem ter ventosas aderentes e resistentes para mant-lo fixo no cho Colocando-se os cabides para toalhas prximos pia ou ao chuveiro, voc ter menos chances de molhar o cho, tornando-o escorregadio. Um assento para banho e chuveiro ajustvel pode dar mais estabilidade ao banho. Um vaso sanitrio mais elevado e alas de apoio, tornam mais fcil a sua utilizao. Use um esfrego com cabo longo para a limpeza do box ou banheira, evitando assim abaixarse. Teste a temperatura da gua antes de entrar no box ou banheira. use um termmetro se necessrio. SUA COZINHA SIM NO Voc tem subir ou se esticar para apanhar os itens que usa com mais freqncia? Voc usa uma cadeira ou banquinho para alcanar os locais mais altos em vez de uma escada com ps aderentes e corrimo? Os itens mais pesados esto guardados nas prateleiras mais altas e os leves nas mais baixas? Voc usa extenso para ligar aparelhos eltricos a tomadas? difcil abrir e fechar as torneiras usando apenas uma das mos? Voc guarda lquidos inflamveis como querosene, solventes, gasolina dentro de sua cozinha ou rea de servio? PROVIDNCIAS: Considere fazer sentado suas tarefas rotineiras na cozinha Evite levantar peso, preferindo deixar as panelas pesadas na bancada e enchendo-as com uma xcara.

Use uma colher apropriada, um coador de metal ou uma peneira para retirar os legumes de dentro da gua quente, ao invs de levar a panela para escorrer (o mesmo em relao a macarro) Mantenha os nmeros de emergncia (de hospitais, pronto socorro, ambulncia etc.) bem ao lado do telefone ou grudado por ims geladeira Nunca use lquidos infamveis para nenhum outro propsito seno o adequado ao produto; nunca traga estes lquidos para dentro de casa e muito menos para a cozinha. Tenha luz de emergncia na cozinha para o caso de falta de luz. SEU QUARTO SIM NO O interruptor de luz est logo na porta do seu quarto ou voc tem que cruz-lo para acender a luz? Quando est na cama, voc tem que levantar para acender a luz do quarto ou de um abajur? Voc precisa se levantar para atender o telefone? Existe algum degrau ou mobilirio no caminho entre o quarto e o banheiro? Voc precisa se esforar para encontrar uma luz de cabeceira quando est deitado?

Existem tapetes ou passadeiras sem proteo anti derrapante ou que no seguram no piso dentro do seu quarto? PROVIDNCIAS: Mantenha os nmeros de emergncia (de hospitais, pronto socorro, ambulncia etc.) bem ao lado do telefone , na sua mesinha de cabeceira. Prefira se vestir sentado ao invs de em p, para manter o equilbrio. Coloque lmpadas foto sensveis que brilham no escuro, nas passagens e em pontos estratgicos do quarto e nos corredores. Mantenha os itens que so usados com freqncia em locais de fcil acesso. OS PISOS SIM NO As entradas tem um desnvel, degrau ou capacho com mais de 3 cm?

Voc mantm tapetes de entrada, limpa ps ou passadeiras que no esto bem presos ao cho? Voc tem algum tapete sem material antiderrapante por baixo? O piso, principalmente das escadas est precisando de reparos? As superfcies dos degraus so escorregadias, Voc encera seus pisos ou limpa com produtos que os deixam brilhantes e escorregadios? PROVIDNCIAS: Pisos muito encerados podem ser tornar armadilhas perigosas e fazer voc cair. Mantenha os pisos do banheiro, cozinha, lavanderia e entradas bem secos para evitar quedas. Coloque fitas adesivas prprias sob os tapetes, passadeiras e capachos, para que fiquem bem presos ao cho Carpetes com fios baixos so mais seguros. ESCADAS SIM NO As escadas esto precisando de reparos? A altura entre os espelhos da escada maior que 18,5 cm? A profundidade dos pisos da escada so menores que 25 cm? Os degraus tem superfcie escorregadia? Existem corrimos em pelo menos um dos lados da escada? Os corrimos esto montados muito junto parede? Os interruptores de luz esto muito longe do primeiro e do ltimo degrau da escada? Voc deixa pacotes, sapatos ou outros nos degraus da escada? Os degraus da escada so mal iluminados, sombrios?

PROVIDNCIAS:

Evite carregar itens pesados ou grandes quando subindo ou descendo degraus. Mantenha uma das mos livre para segurar no corrimo Sempre use sapatos quando subir escadas, degraus ou escadas de pintor. Tenha certeza que passadeiras cobrindo degraus de escadas estejam bem presas. Providencie uma luz noturna sobre os degraus das escadas e mantenha essa luz acesa. Prefira corrimos nos dois lados das escadas, de preferncia ultrapassando o primeiro e o ltimo degraus, para dar mais estabilidade ao usurio. Pinte de cor diferente a ponta de cada degrau, facilitando assim a visualizao. ENTRADAS, GARAGENS E EXTERIOR DA CASA SIM NO As caladas, pisos de varandas, e degraus que levam sua casa esto precisando de reparos, tem buracos ou esto quebradas? As escadas, rampas e caladas tem superfcies escorregadias sem segurana? Os corrimos nos dois lados dos degraus de entrada, ou rampas esto faltando? As maanetas da porta de entrada so delicieis de abrir e fechar? A largura da porta de entrada menor que 80 cm? difcil entrar ou sair do seu carro dentro da garagem? A garagem da sua casa est entulhada de coisas usadas, que voc no sabe onde colocar? PROVIDNCIAS: Mantenha as reas de entrada cobertas, evitando que a chuva ou mau tempo estrague o piso. Considere a instalao de sensor de presena que acende automaticamente a lmpada quando uma pessoa se aproxima da porta. Mantenha as passagens livres de folhas molhadas e lixo. Sempre use sapatos que tenham solado antiderrapante. Se usar bengala, coloque ponteira de borracha para evitar que escorregue.

Cuidados ao abaixar e levantar para pegar coisas do cho, evitando tonteiras resultantes de baixa presso. Tenha sempre uma lanterna de mo, para o caso de falta de luz. SUMRIO DA CASA SEGURA Voc marcou algum quadrinho com SIM?

Faa agora uma listagem resumo de acordo com as indicaes dadas em cada item, do que precisa ser modificado

rea SIM BANHEIRO COZINHA QUARTO PISOS ESCADAS ENTRADAS/ GARAGENS/ EXTERIOR EXERCCIOS FSICOS

de

risco Modificaes necessrias

Modificaes feitas

Se voc tiver alguma dvida, quiser nos reportar o resultado ou precisar de ajuda, entre em contato conosco. ( LINK em ficha de contato)