2 dias s de lquido Nesta fase, voc consome entre 900 e 1000 calorias por dia, mas no passa fome.

O segredo: alimentar-se a cada duas horas. D para emagrecer 1 quilo!

Ao acordar 1 copo (200 ml) de gua com suco de 1/2 limo sem acar Caf da manh (30 minutos depois) Opo 1: Suco faxina geral (1 banana mdia batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia mdia de mamo, 1 col. (sopa) de linhaa e 1 copo (200 ml) de gua filtrada sem acar ou adoante) Opo 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia mdia de mamo, 1/2 ma com casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem acar ou adoante) Lanche da manh Opo 1: Suco desintoxicante (1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limo, 1 fatia mdia de abacaxi, 1 copo (200 ml) de gua e 1 lasca de gengibre sem acar ou adoante) Opo 2: Suco energizante (1 xc. (ch) de melancia batida com 1 copo grande (250 ml) de gua de coco, suco de 1 limo e 6 folhas de hortel sem acar ou adoante) Ch da manh 1 xc. de ch de capim-limo almoo Almoo Opo 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme de legumes e quinua Opo 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de abbora e gengibre Lanche da tarde 1 Opo 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de acerola batido com morango sem acar ou adoante Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco de ma natural com gotas de limo sem acar ou adoante Ch da tarde 1 xc. de ch de hibisco com cravo Lanche da tarde 2 Opo 1: Suco bronzeador (1 cenoura com casca batida com 1/4 de copo (50 ml) de suco de maracuj concentrado, 1 fatia mdia de abacaxi, 1 col. (sopa) de quinua em focos, 1 pitada de canela em p e 1 copo (200 ml) de gua filtrada sem acar ou adoante) Opo 2: Suco diurtico (1 copo grande (250 ml) de ch verde gelado batido no liquidificador com 1 fatia grossa de melo, 1 ma com casca, suco de 1 limo e 3 folhas

de capim-limo fresco filtrada sem acar ou adoante) Jantar Opo 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme mix de legumes Opo 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de mandioquinha e agrio Ceia Opo 1: 1 copo (200 ml) de gua de coco Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco light base de soja

Mais 5 dias para completar a limpeza

Aqui, os alimentos slidos voltam ao cardpio e voc come um pouco mais: entre 1100 e 1200 calorias. Combine as opes de refeio como preferir e mande embora mais 2 quilos! Ao acordar 1 copo (200 ml) de gua com suco de 1/2 limo sem acar Caf da manh (30 minutos depois) Opo 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de abacaxi batido com hortel + 1 fatia de po integral light com 2 fatias de peito de peru, 2 rodelas de tomate cobertas com 1 fio de azeite extravirgem Opo 2: 1 pote de iogurte light com 1 fatia fina de mamo picada e 3 col. (sopa) de mix de fibras (farinha de linhaa, quinua em focos e aveia) Opo 3: 1 xc. de ch verde + 4 biscoitos integrais com gergelim e 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) Lanche da manh Opo 1: 4 ameixas secas + 2 nozes Opo 2: 1 fatia mdia de abacaxi (ou 1 fatia mdia de melo) com raspas de casca de limo Opo 3: 1 copo grande (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre Ch da manh 1 xc. de ch de hibisco com canela Almoo Opo 1: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rcula), 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de beterraba ralada com organo, limo, 1 fio de azeite e pouco sal + 3 col. (sopa) de arroz integral com salsinha + 4 col. (sopa) de estrogonofe de frango com creme de leite light (ou 1 fil mdio de peito de frango grelhado coberto com cogumelo refogado) + 1 taa grande de gelatina diet

Opo 2: 1 tomate recheado com tabule de quinua (ou salada de folhas verdes, rabanete e tomate vontade com limo, 1 fio de azeite e pouco sal) + 3 col. (sopa) de arroz integral (ou arroz 7 cereais) + 1 fil mdio de salmo assado com pimento, cebola e tomate + 1/2 prato (sobremesa) de legumes cozidos no vapor + 4 morangos (ou 1 ma) Opo 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 2 bastes de kani kama desfiados, 5 tiras finas de manga, 1 tomate e 1/4 de pepino japons com molho oriental (limo, shoyu light e 1 fio de azeite) Omelete com abobrinha (feita com 1 gema, 2 claras e abobrinha ralada) + 2 pegadores de macarro integral ao sugo + 1 taa pequena de manjar de coco light com calda de ameixa Ch da tarde 1 xc. de ch de erva-doce Lanche da tarde 1 Opo 1: 1 pote de iogurte light com mamo picado Opo 2: 1 banana assada e polvilhada com canela Opo 3: 1 barra de cereais integrais light + 1 fruta (ma, pera ou pssego) Ch da tarde 1 xc. de ch de casca de abacaxi, 1 lasca de gengibre e especiarias (cravo, canela e anisestrelado) Jantar Opo 1: 1 prato (mesa) de folhas verdes com 2 nozinhos de mussarela de bfala, 2 tomates secos, 4 col. (sopa) de frango desfiado, 1 col. (sopa) de croton integral e 4 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado com manjerico Opo 2: 1 prato (mesa) de folhas verdes variadas com 2 col. (sopa) de abacaxi em cubos, 3 fatias de peito de peru em tiras, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de semente de girassol tostada sem sal e vinagre balsmico Opo 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rcula, agrio), 1 lata de atum light, 1 tomate e 1/4 de pimento amarelo com cebola, salsinha e 4 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado com ervas Ceia Opo 1: 2 castanhas-do-par (ou 5 castanhas de caju) Opo 2: 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) + 3 ameixas secas Opo 3: 4 damascos secos + 1 xc. de ch de camomila