Asociacin Argentina Entrenadores Atletismo ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA PARA LOS 100 METROS PLANOS

La resistencia a la velocidad es una capacidad determinante en el rendimiento de los especialistas de la prueba reina del atletismo. Ser corredor de 100 metros planos y aspirar a una medalla en las grandes competiciones exige del atleta un nivel de excelencia en el desarrollo de esta capacidad. Resistir altas velocidades luego de transcurridos los primeros 6 segundos de carrera solo puede lograrse con un entrenamiento altamente especializado. Para la planificacin del entrenamiento de la resistencia a la velocidad de los corredores y corredoras de 100 metros planos no pueden obviarse, en aras de un ptimo rendimiento, las orientaciones que propician la interpretacin de los indicadores de carga primordiales para la planificacin, entre los que se hayan: la edad, el volumen mximo aproximado por edades en una sesin, intensidades y recuperacin propicias acopladas a las distancias, frecuencia de aplicacin del estmulo en el microciclo, y el ndice de resistencia a la velocidad a partir del rendimiento competitivo en los 200 metros. Estos indicadores constituyen fundamentos para la apropiada identificacin de la carga en correspondencia con los objetivos concebidos en el proceso de formacin atltica, dgase, a corto, mediano y largo plazos.

LA EDAD No es hasta los 14 aos en las mujeres y 15 en los varones, como edad de referencia, que debe planearse el desarrollo de esta capacidad, pues la misma se sustenta fundamentalmente en el desarrollo enzimtico responsable de la eficiencia del sistema energtico lctico, el cual alcanza su mxima magnitud en la adultez producto de la madurez fisiolgica. Hay que recordar que: "Con la edad, la capacidad de trabajo fsica sufre cambios normales. Las posibilidades de la produccin de energa por vas aerbica y anaerbica crecen a medida de la maduracin fisiolgica del organismo y la formacin de la esfera squica del hombre" (6, p.359) Por lo anterior, la intensificacin del trabajo de la capacidad referida se recomienda realizar no antes de los 16 aos para las mujeres y 17 para los varones, mientras que el entrenamiento extremo no debe iniciarse antes de los 18 aos en las fminas y 19 aos en los del sexo masculino. Ya a estas edades el entrenamiento puede semejarse al de los atletas durante las edades de mximo rendimiento. Es conocido que los corredores y corredoras de los 100 metros tienden a alcanzar los mximos rendimientos a partir de los 22 aos.

VOLUMEN MXIMO APROXIMADO POR EDADES EN UNA SESIN El volumen visto en su lgico incremento por edades debe ser considerado en dependencia de mltiples factores, como es el desarrollo biolgico de individuo. Esto a partir de que atletas de igual edad cronolgica pueden tener diferentes edad biolgica; ello indica por ejemplo, que si a dos atletas de 15 aos de edad cronolgica se le suministra una carga idntica, uno puede estar realizando un entrenamiento apropiado mientras que el otro puede estar sobre exigindose en la utilizacin de la fuente energtica que garantiza la manifestacin anaerbica resistida del rendimiento. Por ello, se hace necesario considerar las proposiciones de volmenes por edades aunque en esencia ellas constituyen referencias generales que en la prctica logran la definitiva aproximacin a la verdad de cada atleta. Dentro de esas referencias generales, este autor considera que no es lo ms conveniente exceder de los 400 a 450 metros en una sesin de resistencia a la velocidad mxima (distancia mxima, 130 metros) durante el primer ao de especializacin de los atletas principiantes, siempre y cuando la misma se realice a los 14 aos para las mujeres y 15 para los varones.

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En otro caso, si la especializacin sucede en esas edades cuando ya se tiene dos o tres temporadas de entrenamiento, puede asumirse como volumen mximo para una sesin de 150 a 200 metros ms que el volumen anteriormente citado, es decir, un total de 500 a 600 metros. Precisamente, en la tabla 1 se recogen los valores que orientan el volumen para las sesiones de carga mxima. Esta referencia constituye un importante punto para la diferenciacin del trabajo por edades, pero tan importante como ese aspecto, estrechamente relacionado, lo es el mximo volumen relativo al total de sesiones destinadas para esta capacidad en el macrociclo. Es evidente que los escolares tendrn menos sesiones de utilizacin del volumen mximo que los atletas juveniles, tambin ser mayor el nmero de sesiones de volumen mximo de los adultos en comparacin con los juveniles.

Tabla 1. Un esquema referencial de volmenes mximos aproximados por edades para una sesin de resistencia a la velocidad mxima

H: Mujeres V: Varones

INTENSIDADES Y RECUPERACIN PROPICIAS ACOPLADAS A LAS DISTANCIAS:

El entrenamiento de resistencia a la velocidad (mxima, 6-20 segundos o submxima, hasta 2 minutos, Grosser, 1992) exige intensidades entre el 90-100% del mximo rendimiento. Adems, las repeticiones y series deben ser realizadas con las micro y macro pausas que garanticen la utilizacin consecuente del sustrato energtico (glucgeno) garante de esta capacidad, fundamentalmente en los esfuerzos submximos, en correspondencia con el objetivo propuesto.

En ese sentido, la recuperacin en el trabajo de resistencia a la velocidad puede variar, preferentemente, desde los 30 segundos hasta los 10, 12, 15 minutos, tambin hasta el extremo de 20 minutos, esto est en dependencia de la edad y otros factores, uno de ellos es la clasificacin especfica del trabajo, una puede ser la de Grosser, citada anteriormente; lgicamente, los parmetros de la anterior clasificacin son para atletas en las edades correspondientes a la etapa de mximo rendimiento deportivo, pues para los adolescentes y jvenes varan. En los escolares el lmite de tiempo de recorrido para un esfuerzo de resistencia a la velocidad mxima tal vez no resulte mayor a los 15 segundos, pues se dificulta la manutencin de la capacidad alctica durante 20 segundos, esto justificado por las posibilidades de preponderancia relativa del creatin fosfato durante ese tiempo.

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Tabla 2. Relacin de las distancias, intensidades y recuperacin para las sesiones de resistencia a la velocidad en distancias de 20-200 m con atletas elites

FRECUENCIA DE APLICACIN DEL ESTMULO EN EL MICROCICLO La alta demanda funcional y de energa nerviosa conlleva a la consideracin del tiempo ptimo para la repeticin del estmulo, y as garantizar la mayor adaptacin a la carga a partir de las acumulaciones sucesivas del efecto de la misma. En este sentido el descanso no puede ser insuficiente, pues se provocara el agotamiento de las posibilidades de adaptacin del atleta resultando en el sobreentrenamiento, lo que significa interrupcin en el desarrollo de la forma deportiva. La relacin trabajo-descanso debe establecerse a partir de los objetivos del macro ciclo, mesociclo y microciclo que se abordan, la edad y experiencia deportiva bsica y especializada del atleta, alimentacin y apoyo farmacutico, adems de las intensidades y volmenes a utilizar. Todos estos factores se conjugan con la utilizacin de sesiones para el desarrollo de la resistencia a la velocidad mxima y submxima. Como norma general, la repeticin de un estmulo grande de resistencia a la velocidad tiene como la mejor de las recomendaciones el tiempo de descanso no menor a las 48 horas. Aunque no puede olvidarse que la ptima relacin estmulo-descanso vara segn el volumen e intensidad de la carga y la etapa del modelo de planificacin que se est desarrollando.

EL NDICE DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD A PARTIR DEL RENDIMIENTO COMPETITIVO EN LOS 200 METROS PLANOS Para la ptima planificacin del entrenamiento de esta capacidad, un componente que en ocasiones se obvia por los entrenadores es el ndice de resistencia a la velocidad orientador de la carga. Algunos entrenadores en busca de mejorar el rendimiento de sus atletas le entrenan la resistencia a la velocidad sin una clara definicin del nivel que quieren lograr, no conciben el tiempo en que deben vencer sus atletas los 200 metros, lo cual es muestra de subvaloracin de la importancia del rendimiento en esa prueba. Para los entrenadores no existe la duda de que, Hay que entrenar la resistencia a la velocidad!, Pero qu nivel garantiza que los corredores y las corredoras estn preparados para aspirar al triunfo en una final olmpica o mundial? A partir de esa interrogante, vlida en la aspiracin de potenciar el proceso de preparacin de los especialistas cubanos quienes en las ltimas dcadas no han mostrado resultados de primer nivel mundial, es que luego de concluida una investigacin descriptiva se aportaron los siguientes parmetros que niegan la errnea tendencia de entrenar a algunos especialistas de los equipos nacionales solo para rendir al mximo nivel en esa nica disciplina.

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La idea rectora tiene que ser "Entrenar a un Velocista", para que sus mejores resultados los obtenga en los 100 metros, que no es lo mismo que entrenar nicamente para rendir al mximo en esa prueba. El estudio descriptivo (A. Muiz, A. Lpez y H. L. Fuentes, 2004) considerando los 50 velocistas en ambos sexos ms veloces del planeta hasta la temporada 2003, aport los siguientes resultados:

EN EL CASO DE LAS MUJERES:

De las 50 atletas, 49 presentan rendimientos en los 200 metros lo que muestra la tendencia competitiva en esa prueba de la muestra lite analizada Todas las corredoras tienen como marca personal en los 200 metros un registro inferior a los 23 segundos, mientras que el rendimiento promedio de la muestra es 22.18 segundos, el cual disminuye hasta 22.00 y 21.81 entre las 20 y 10 primeras respectivamente.

Tabla 3 Distribucin en rangos de tiempo en los 200 metros planos, del rendimiento personal en esa prueba, de las velocistas de 100 metros de la lite mundial

(xx) total de atletas con rendimiento en los 200 metros

La mayora de las atletas (86 %, 43 atletas) compitieron en los 200 metros el ao en que lograron su mejor rendimiento competitivo en los 100 metros De las 43 atletas, 22 (51.2 %) lograron su mejor rendimiento histrico en los 100 metros el ao que tambin lograron su mejor rendimiento histrico en los 200 metros

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EN EL CASO DE LOS HOMBRES:

De los 50 corredores, 48 presentan rendimiento competitivo oficial en los 200 metros El resultado promedio de la muestra total, como tambin de los 40, 30, 20 y 10 ms rpidos corredores de 100 metros no excede los 20.15 segundos, y en el caso de los 10 primeros ubicados en el listado es muy cercano a los 20 segundos, exactamente 20.03 segundos. Entre los 10 atletas ms rpidos se concentra el mayor por ciento de los que han roto la barrera de los 20 segundos en los 200 metros; esto es similar a los que sucede con las mujeres y la barrera de los 23 segundos

Tabla 4. Distribucin en rangos de tiempo en los 200 metros planos, del rendimiento personal en esa prueba, de los velocistas de 100 metros de la elite mundial

(xx) total de atletas con rendimiento en los 200 metros

De los 50 atletas, 46 (92 %) compitieron en los 200 metros el ao del logro del mejor tiempo personal en los 100 metros De los 46 atletas, 18 (39.1 %) lograron su mejor rendimiento histrico en los 100 metros el ao que tambin lograron su mejor rendimiento histrico en los 200 metros

Como aspecto comn, entre las y los 20 exponentes de la lite mundial de mayor ndice de resistencia a la velocidad, se puede concluir que en la muestra de las mujeres la mayora son atletas con rendimiento histrico inferior a los 22 segundos en los 200 metros, y en el caso de los varones con rendimiento inferior a los 20 segundos.

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A partir de la frmula: IRV = T100m x 2-T200m, donde T100m es igual al tiempo en los 100 metros y T200 m es igual al tiempo en los 200 metros, se obtuvieron los siguientes valores (tabla 5 y 6).
Tabla 5. Los 20 mejores ndices de resistencia a la velocidad entre las velocistas de 100 metros de la lite mundial

Entre las atletas de la tabla 5, dos de las que poseen mayor ndice, la alemana Marita Koch y la estadounidense Valerie Brisco, aunque tambin fueron especialistas en los 400 metros, esto lejos de considerarse como una distorsin del valor de los resultados de las 20 atletas, puede interpretarse como un elemento ms de confirmacin de la incuestionable importancia del entrenamiento anaerbico lactcido en el propsito de desarrollo de la resistencia a la velocidad de las corredoras de 100 metros. La conclusin a transmitir a los entrenadores en este sentido, es que mientras ms potente sea el atleta en la manifestacin de su sistema anaerbico lctico, ms posibilidades tendr de mantener la mxima velocidad en el recorrido de la prueba reina del atletismo.

En el caso de los hombres todos clasifican como especialistas de los 100 y 200 metros. Es notable que entre los 20 se haya Justin Gatlin, el actual campen y subcampen olmpico de los 100 y 200 metros, respectivamente, en Atenas, 2004, y bicampen mundial en Helsinki, 2005. Conclusin: Es inobjetable que si se pretende formar corredores y/o corredoras de 100 metros planos de primer nivel mundial, el ndice de desarrollo de la resistencia a la velocidad ha de ser de excelencia. Lo cual solo puede lograrse con un apropiado subsistema de entrenamiento que respete las orientaciones de los indicadores de la carga abordados en este artculo.

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Tabla 6. Los 20 mejores ndices de resistencia a la velocidad entre los velocistas de 100 metros de la lite mundial

ENTRENADOR Ponga entonces a prueba sus conocimientos y resuelva este problema que le planteo: Cree 4 variantes de carga de resistencia a la velocidad de las 8 fundamentales permisibles, pudiendo ser de una a tres series, para un atleta de 18 aos, al cual corresponde en un micro ciclo de preparacin especial una sesin con volumen de 600 metros, intensidad al 93% y la distancia de 60 metros.