SERIE DE CIRCULACION DE LA ENERGIA Con esta serie pretendemos condensar la Energa, hacerla circular y tomar conciencia de las extremidades.

Postura: Partimos con los brazos a lo largo del cuerpo. Esta postura tiene la misma calidad que la del rbol, pero no tiene porque ser tan baja, aunque tenemos que estar bien asentados en piernas y pies, bien enraizados en la tierra. Los pies tienen que estar vivos. 1.- Llevamos la atencin a nivel del ombligo, concentrndonos en el DAN TIAN INFERIOR. Colocamos las manos a esa altura, focalizamos la respiracin bien en el D.T.I., pegamos la lengua al paladar y cerramos los ojos. Podemos ayudar a la concentracin con las manos, imaginando una bola de Energa entre ellas, la mitad fuera y la mitad dentro del abdomen. Dedicamos un tiempo a sentir y condensar esta bola de energa. 2.- Cuando la sintamos suficientemente densa la hacemos circular mentalmente alrededor de la cintura, a lo largo de DAI MAI, con el fin de hacer una apertura de este vaso. La hacemos circular tres veces en el sentido de las agujas del reloj, por la derecha hasta MING MEN y volver al ombligo por la izquierda. Intentar hacer esto lenta y profundamente con el fin de conservar la sensacin. 3.- Posteriormente hacemos circular la bola de Energa hacia la rbita microcsmica. Volvemos la bola al ombligo y la hacemos descender hasta HUI YIN, contraemos ligeramente el esfnter del ano para hacer el puente entre HUI YIN y CHANG QIANG (entre REN MAI y DU MAI). La energa penetra por la punta del coxis y va a remontar lentamente por el interior de la columna vertebral hasta la base del crneo (la almohada de jade). Penetramos en el interior del crneo hasta el paladar, apoyamos bien la lengua en el paladar y visualizamos este puente en el interior del crneo mientras conducimos la Energa hasta la punta de la lengua suavemente apoyada en el paladar. En este trayecto, se despiertan centros nerviosos de gran importancia y este puente se corresponde con una membrana curvada, la hoz del cerebro, que se encuentra en la base del crneo. Desde la lengua bajamos la Energa por la lengua, garganta, pecho, se difumina por el pecho hacia el vientre y de nuevo se concentra en el ombligo. Repetimos la rbita 3 veces(duracin 3-4 minutos) 4.- A continuacin subimos ininterrumpidamente la bola de Energa hasta DA ZHUI (7cervical), la separamos en dos partes y descendemos por los brazos hasta la punta de los dedos. Mientras, se cambia la postura de los brazos hasta una posicin ms abierta, los antebrazos casi horizontales,las palmas de las manos pueden estar hacia el cielo o hacia el suelo. Buscamos la postura en la que mejor percibamos la sensacin de los brazos y las manos. Las muecas no estn flexionadas y los dedos estn abiertos como si sostuviramos algo, como si se alargaran, no relajados. En esta posicin relacionamos las extremidades, las puntas de los dedos, con el centro. Hacemos toda la ciculacin mentalmente, sin servirnos de la respiracin. Podemos sentir una presencia, un fluido, algunos lo perciben como calor, luz .... En esta posicin recordamos, reconstruimos mentalmente, sin

hacer los recorridos, todos los trayectos que hemos hecho anteriormente, como si visualizsemos en conjunto los canales que hemos abierto. Lo importante es tomar conciencia de las extremidades, sobre todo de la punta de los dedos que son puntos de entrada y salida de la Energa. En esta postura relacionamos la Energa que circula por los meridianos principales de la mano con la Energa del centro. Permanecemos aproximadamente un minuto en esta posicin. 5.- Retomamos el trayecto a partir de DA ZHUI (7cervical) hasta la base del crneo, lengua, garganta, pecho, interior del vientre y descendemos por REN MAI hasta HUI YIN. Dividimos la Energa en dos corrientes que descienden por muslos y piernas hasta la punta de los dedos. En este trayecto tras su difusin por pecho y vientre se recoge la Energa en el ombligo; esto podemos acompaarlo con el gesto de colocar las manos frente al D.T.I. y luego los brazos pueden caer naturalmente a unos 45 mientras nos concentramos en los miembros inferiores. Debemos estar bien enraizados, los pies deben estar bien vivos. Esto es importante porque a nivel cerebral hay una gran representacin de las manos pero pequea de los pies, por lo tanto, debemos despertar la consciencia de los pies. Al enraizarnos, de alguna forma, los pies se vuelven inteligentes. Con esta serie establecemos y tomamos conciencia de la relacin entre miembros superiores e inferiores con el circuito central. Dedicamos un tiempo a esta sensacin, cerramos la Posicin y abrimos los ojos. A partir de este trabajo, de esta sensacin, podemos empezar Con el estiramiento de meridianos. Puntualizaciones: Para que ocurran transformaciones en el DAN TIAN,ste debe estar relacionado con centros motores. Debemos concebir DAN TIAN como algo ms dinmico, hay un lugar, pero tradicionalmente se dice que este lugar est muy cerca de la columna vertebral, de MING MEN y, por tanto, est muy relacionado con todo el sistema neurolgico. Concebimos, pues, DAN TIAN como un lugar en el vientre relacionado o unido con los riones y en ellos est la Energa esencial. En MTCH los riones son mas que los rganos occidentales, son un conjunto de estructuras y funciones que incluyen: riones, glndulas suprarrenales, rganos genitales y , sobre todo, mdula espinal y cerebro. Para la MTCH es como si tuviramos tres riones, los dos rganos y un tercero, el cerebro. Para los chinos el cerebro es una elongacin del rin. Por tanto, el D.T.I. est en la parte anterior del vientre, en la posterior y en el crneo. Para realizar la rbita microcsmica hay que conectar dos lugares en el cuerpo: Arriba.- La lengua con el paladar, justo detrs de los incisivos (terminacin de DU MAI), tambin puede ser ms atrs. Abajo.- Conectar HUI YIN con HUEY YI (punta del coxis) a travs de la contraccin del ano que sella los dos puntos. Esta contraccin es permanente en el pensamiento aunque de una intensidad mnima. Cuando queremos atraer la Energa a este lugar la contraccin es ms fuerte, ms fsica, despus la intensidad disminuye pero la unin sigue y no se relaja del todo. Cuando en QI GONG hablamos de contraccin y puesta de atencin, no es una crispacin muscular fuerte, es algo muy interno, muy profundo. Actuamos con nuestro pensamiento, con nuestra imaginacin y estimulamos mecanismos muy sutiles, en los

que con una presin de milsima de gramo es suficiente. Cuando subimos por el interior de la columna vertebral, alrededor de la mdula espinal, nos movemos tambin en un plano muy sutil y vamos a despertar todo nuestro sistema neurolgico. A veces podemos sentir una especie de escalofro en la espalda. Cuando dividimos la Energa en dos para que vaya a los miembros pensar que el flujo nervioso que ha sido despertado por la fuerza del pensamiento, va llenando los miembros. Al hablar de Energa no estamos hablando de algo imaginario sino que existe, este fluido nervioso existe. Cuando hemos completado el crculo, no necesitamos seguir haciendo circular la Energa, simplemente mantenemos la atencin en la relacin de los miembros con la columna vertebral y el cerebro. Despus de este ejercicio debemos tener una cierta tensin en el cuerpo que no es una tensin muscular, que es la fuerza de la intencin, y todo el cuerpo est relacionado, unido. Para comenzar con el estiramiento de meridianos debemos hacer este trabajo de conexin, pues si partimos de un estado de relajacin no fluye la Energa. Este ejercicio de Energa interna prepara la calidad del estiramiento y si logramos estar concentrados en la Energa, podemos hacer de los estiramientos un trabajo profundo y poderoso. ESTIRAMIENTO DE MERIDIANOS Posicin de Partida: Tras la serie de circulacin de la Energa y conservando la sensacin, abrimos la posicin. Pies poco abiertos, anchura de hombros mxima. Tacones algo hacia afuera. Piernas flexionadas, enraizadas, activas. Ojos abiertos. En todos los estiramientos, adems del trabajo de brazos hay un trabajo de piernas, de pelvis y de eje, es decir, no hay movimientos aislados. Cuando hemos adquirido un nivel de entrenamiento en la serie de circulacin de la Energa la conexin se logra rpidamente. ESTIRAMIENTO DE PULMON Trayecto: Parte del trax por debajo de la clavcula, sigue por la cara anterior del hombro y brazo hasta el pulgar. Posicin de Partida: Brazos a lo largo del cuerpo. Dedos juntos (sin apretar). Hocico de tigre bien abierto, pues en el centro del hocico hay un punto que establece la conexin entre el meridiano de pulmn y el del intestino grueso, por ello debe estar abierto y estirado. Descripcin: Inspiracin: Toma de conciencia, conexin. Expiracin: Elevar los brazos al frente (palmas al suelo) hasta la altura de los hombros, con la sensacin de penetrar con los dedos al frente (importante hocico de tigre bien abierto). El pecho relajado y por tanto separamos los omplatos. Con esta posicin relajamos un punto debajo de la clavcula E 13 (QI HU, puerta de la Energa), que permite energizar el pulmn, a pesar de ser un punto del meridiano del estmago.

Tambin podemos elevar en la inspiracin y permanecer en esta postura en la expiracin relajando el pecho. Inspiracin: Abrimos a los costados (palmas al suelo). Con la sensacin de que el pecho se abre en dos, de que cada brazo lleva su hemitrax hacia su lado. Los hombros deben estar bien bajos para tener la sensacin de abrir el esternn. Girar las manos al cielo (el pulgar gira hacia atrs). Con la sensacin de estirar a los lados, de penetrar con los dedos. Tiramos hacia atrs (abrir la parte alta del pecho). En todos estos movimientos, no debemos bloquear las articulaciones, hay una cierta redondez a la vez que estiramiento. Los dedos estn bien estirados. Expiracin: Relajamos, continuando el giro de brazos atrs, abajo y adelante (palmas al cielo). Al ascender giramos las manos para acabar con palmas al suelo a la altura del pecho. El ejercicio completo se puede hacer en una o dos respiraciones. ESTIRAMIENTO DE INTESTINO GRUESO Recorrido: Parte del borde interno del ndice y va por la cara externa de antebrazo y brazo hasta el hombro. El trayecto afecta a toda la parte alta de la caja torcica y est conectado al rgano I.G. por medio del trayecto interno del meridiano del pulmn. Partimos de brazos estirados frente al pecho, palmas al cielo. Inspiracin: Flexionamos bien las muecas, juntamos los dedos ndice y pulgar, y formamos con el resto un pico de grulla que apunta al ombligo. Acercamos al ombligo, codos abiertos. Abrimos DAI MAI y subimos por los costados para acabar con brazos en cruz, estirados y el pico apuntando al suelo. Los dedos apuntan a tierra, los codos tambin apuntan a tierra y los hombros bien bajos y relajados. Pies bien atornillados y pelvis vertical. Expiracin: Nos asentamos sobre las piernas Inspiracin: Dejar caer el mentn e inclinar la cabeza a un lado, estirando a la vez un poco ms el brazo. El otro lado est relajado. Las muecas bien flexionadas al estirar. Debemos tener la sensacin de que alguien nos empuja en las muecas. En el estiramiento debemos evitar elevar el hombro. Es mejor dejar el codo algo flexionado. El codo debe apuntar a la tierra. La fuerza del estiramiento est relacionada con el enraizamiento, con el atornillamiento del pie, normalmente el del lado del estiramiento (en posturas ms abiertas puede ser el contrario. Expiracin: Relajar a la posicin de equilibrio. Inspiracin: Estirar el otro lado.

Expiracin: Relajar. Se puede hacer repitiendo entre 3 y 5 veces por cada lado. Inspiracin: Elevamos un poco los brazos sin elevar los hombros. Expiracin: Descender por los costados, abriendo las manos y subir por el frente con brazos estirados y palmas al cielo hasta la altura de los hombros. ESTIRAMIENTO ESTOMAGO-BAZO Los estiramientos de estmago y bazo-pncreas se complementan. Trayecto del meridiano tendino muscular(TNM) de estmago: Va por cara, garganta, clavcula, pecho, vientre, cara anterior del muslo, antero-externa de la pierna y dorso de pies y dedos. Adems tiene una banda muscular hacia la espalda, a la altura del Trayecto del meridiano TNM de bazo-pncreas: Dedo gordo del pie, interior de la pierna hasta el pubis, sube al ombligo, y penetra en el interior abarcando el diafragma torcico. ESTOMAGO (Ejemplo: Estiramiento del meridiano de estmago derecho). Expiracin: Subimos las manos de D.T.I. a D.T.Medio entrelazando los dedos. Inspiracin: Damos un paso con el pie izquierdo y echamos el peso adelante. Pierna de delante (izquierda) bien asentada, as tonificamos el msculo cudriceps que se corresponde con la tierra (E-BP). Apoyamos el dorso del pie derecho (2dedo=E) y estiramos los brazos a lo alto, tiramos el tronco atrs y y miramos al cielo. Con esto estiramos la parte anterior de la pierna y muslo derecho, vientre, pecho y garganta. No estiramos los brazos hacia arriba, sino abrimos los codos, con lo que actuamos sobre el diafragma torcico. As estiramos no slo la parte superior del meridiano TNM del estmago sino tambin la del meridiano TNM del bazo. Expiracin: Relajamos y soltamos las manos y descendemos por los costados, pasando todo el peso a la pierna de atrs y apoyamos delante slo el taln. Apoyamos las manos sobre el estmago y apretamos abriendo la espalda. Actuamos as sobre la banda posterior del meridiano de TNM del estmago Con este ejercicio actuamos sobre el trayecto inferior (pierna) del meridiano TNM del estmago y sobre los trayectos superior (tronco) de bazo-pncreas y estmago. BAZO-PANCREAS Abrimos a la posicin de jinete, pies paralelos. Apoyamos las manos en los muslos. Colocar bien la parte baja de la espalda y dejar que los brazos se redondeen. Inspiracin: Abrimos a 45 el pie que vamos a flexionar y descendemos. La otra pierna permanece estirada; pie al frente y levantamos su dedo gordo. Descendemos inspirando y a la vez tiramos el perineo arriba,

metemos el vientre y descendemos el diafragma. Queremos mantener la presin interior, por tanto, colocamos los codos hacia adelante (con lo que impedimos que el diafragma torcico suba) y relajamos la espalda. Es decir, los codos estn algo redondeados y podemos incluso dejar que la espalda se redondee. No girar el cuerpo hacia el pie flexionado, todo lo contrario, mirar ligeramente hacia la pierna estirada. Debemos controlar el alineamiento entre la rodilla y el pie flexionados, sino podemos lesionar la rodilla. Tirar de la rodilla hacia afuera para alinearla. Expiramos y permanecemos abajo (podemos hacer entre 3 y 5 respiraciones). Expiracin: Subimos. Hacemos lo mismo por el otro lado. En un nivel ms avanzado: permanecemos en la posicin baja haciendo pequeas inspiraciones seguidas, tirando del perineo hacia arriba. CORAZON Trayecto: cara palmar del meique y mano, parte interior de antebrazo, brazo y axila y de ah va hacia el esternn. Posicin de Partida: Antebrazos cruzados, palmas al frente, manos bien abiertas y meique bien estirado. Inspiracin: Abrimos los codos para abrir las axilas y el pecho. Subimos los brazos por el frente con las palmas bien giradas al exterior, como si empujramos con el canto externo de la mano, para abrir bien el pecho. Al llegar sobre BAI HUI, no estiramos arriba, los antebrazos forman aproximadamente 90 con los brazos. Expiracin: Recogemos las manos hacia adelante, relajando el pecho. Los codos prcticamente no se mueven. Abrimos el espacio entre los omplatos y quedamos en posicin de ofrenda, con los codos un poco ms cerrados que las manos. Hacemos el movimiento con la sensacin de penetrar con los dedos. Expirar por la boca (se puede pronunciar la vocal A) Inspiracin: Cruzando los antebrazos hacia el pecho. Expiracin: En la posicin de partida. Esta ltima respiracin es ms corta. Se puede hacer con un solo brazo para comprender bien el movimiento. En la posicin inferior relajar bien el pecho y esternn. Con ello relajamos el pericardio y enviamos la Energa a la columna vertebral (en QI GONG y TAI CHI es importante que la Energa parta de la Columna V.) Al girar adelante, tenemos la idea de penetrar al frente a travs de los dedos (como una broca) a la vez que relajamos el pecho; podemos colocar la otra mano en el pecho para sentir la relajacin. La mano est totalmente en la lnea media del cuerpo, no en un lateral. Imaginar que el movimiento sale del corazn, En la posicin de partida, el corazn esta relajado y

colocamos los dedos. Inspiracin: Empujamos la Energa a partir del corazn y durante el movimiento, mentalmente, relacionamos el corazn con los dedos. El movimiento del brazo no parte del hombro, sino del centro del DanT. medio, del corazn; adems de estar centrados y enraizados. INTESTINO DELGADO Trayecto: Borde exterior del ndice, mano y antebrazo, siguiendo por el brazo hasta el omplato y cara. Posicin de Partida: Manos frente al pecho, palmas al suelo, dedos enfrentados, codos bien abiertos, hombros relajados. Respetar las tres dimensiones, derecha-izquierda, arriba-abajo y delante-detrs. Imaginar dos pequeas pelotas que hacemos girar sobre una mesa con LAO GONG y con este movimiento movilizo los omplatos. Repetir el movimiento 3 veces en los dos sentidos. Conectar bien el dedo meique con el rgano. Mirar los dedos. Ojos abiertos. Se puede trabajar con un brazo. El codo tira hacia adelante como si empujsemos con l. El codo describe un crculo que se proyecta en la mano que gira la pelota. La parte exterior del brazo bien estirada. La regin supraclavicular y el hombro estn bien relajados. Debemos fijar la atencin en los codos y si hacemos bien el movimiento percibiremos una cierta tensin en el dedo meique al poner en tensin el sistema TNM, pero para que la Energa circule debemos estar relajados. Tras los movimientos circulares abrimos hasta los costados y descendemos para luego ascender por delante hasta quedar en la posicin de partida. VEJIGA Y RION Trayecto del meridiano TNM de vejiga: nace en la frente, va atrs por la cabeza y pasa a ambos lados de la columna vertebral. Va hasta el sacro y sigue el trayecto del nervio citico. Continua por la parte exterior del pie y termina en el borde exterior del 5 dedo. Tiene una rama que va por debajo del pie y se une al rin Trayecto del meridiano TNM del rin: nace en la planta del pie (YONG QUAN), sube por la cara inferior de pierna y muslo (bastante posterior), va hasta el perineo y tiene un trayecto interno que remonta la columna vertebral por su parte anterior hasta el cerebro. ESTIRAMIENTO DEL MERIDIANO DE LA VEJIGA Adelantamos la pierna izq. a la diagonal y apoyamos el taln. El peso est en la pierna de atrs. Inspiracin: Elevamos los brazos bien estirados (dedos entrelazados) sobre BAI HUI . Cuerpo vertical, sacro relajado estirando desde el coxis hasta la cabeza, no tirar el cuerpo hacia atrs y cuidar de relajar la lordosis lumbar. Con sto estiramos todo el canal central que corresponde al meridiano de los riones. Expiracin: Separamos los dedos y descendemos por los costados para acabar apoyando los pulgares en (VB 25, en la punta de la 12

costilla). Aqu nos podemos recolocar, reequilibrar. Hacemos el movimiento de la tortuga 3 veces (ver detalles en ondulaciones): 1.-afectando slo a cervicales 2.- ms amplio incluyendo dorsales. 3.- an ms amplio afectando hasta las lumbares, bajando la espalda casi a la horizontal. Inspiracin al meter la barbilla; expiracin al relajarla hacia abajo. Expiracin: Relajamos los brazos y flexionamos la columna vertebral en la misma direccin que la pierna hasta quedar con los brazos relajados, manos apoyadas en el suelo y la frente sobre la rodilla. El peso lo conservamos en la pierna de atrs. Detalles: la pierna de delante bien estirada y el pie bien en flexin dorsal como si quisiramos hundir el taln en el suelo pero suavemente. La pierna de atrs flexionada soportando todo el peso. Con esta parte del movimiento estiramos todo el meridiano de la vejiga desde la cabeza hasta los pies. Inspiracin: Subiendo a la vertical. Repetir por el otro lado. RION El trayecto interno del rin que remonta la columna vertebral por su cara anterior hasta el cerebro explica el movimiento de la cabeza en el ejercicio de la tortuga. Con esto se moviliza la membrana intercraneal que conecta con las envolturas de la medula espinal y el sacro. Esto sera la parte metafsica del trayecto que va por la parte anterior de la columna que corresponde a los riones y que pone en relacin cerebro y riones. De esta manera se trabajan los riones a travs de las membranas del cerebro. Posicin de Partida: La posicin del jinete, pies paralelos. Abrimos algo el pie del lado que vamos a flexionar (aproximadamente 45), ejemplo lado derecho. Inspiracin: Descendemos, flexionando la pierna derecha. La pierna izq. queda estirada apoyada sobre el taln. Se colocan los pulgares sobre la punta de la 12 costilla (25VB). Hacer el movimiento de la tortuga 3-5 veces. Expiracin: Volver a la posicin del jinete. Repetir por el otro lado. Precisiones: Importante.- Al descender cuidar el alineamiento entre la rodilla y el pie de apoyo para proteger la rodilla. Intentar apoyar el taln del pie de apoyo y agarrar el dorso del pie con la mano (dedos de la mano al exterior del pie). A la vez con el codo empujamos la rodilla hacia afuera con lo que adems de ayudar a alinearla con el pie estiramos el meridiano del rin de este lado. Si no podemos apoyar el taln no podemos apoyar sobre el dorso del pie, entonces se apoya el puo en el suelo. En el pie extendido tiramos del dedo gordo hacia la tibia

(flexin dorsal) y colocamos la mano bajo la rodilla. Relajar bien vientre, perineo y sacro. En la inspiracin, cerrar los dientes, pegar la lengua al paladar. Abrir un poco ms las piernas (aumenta el estiramiento), meter el sacro y el mentn verticalizando toda la espalda, incluso si estamos echados hacia adelante. En la expiracin, relajar. Si tenemos poco equilibrio podemos hacerlo apoyados en una barra o en una silla. Si somos poco flexibles podemos cambiar el peso de un pie a otro sin descender, pero con la pierna y pie bien estirados, con la rodilla y pie bien alineados y evitando la lordosis lumbar. MAESTRO DEL CORAZON Trayecto: Dedo medio, LAO GONG. Fascia media interna del brazo entre P. y C., llega al trax y penetra al interior. El M.C. es el pericardio que es una fascia orgnica. Posicin de Partida: Abrazar el rbol. Inspiracin: Girar las palmas al frente, codos abiertos, palmas estiradas, LAO GONG bien abierto (el dedo medio puede estar algo ms tenso). Elevamos los brazos hasta quedar con las manos sobre BAI HUI con palmas al cielo; con esto abrimos el pecho. Los brazos no se estiran al frente, pero estn ms abiertos que en el estiramiento del corazn, aproximadamente 45. Expiracin: Relajamos descendiendo por los costados para acabar en la posicin del rbol. Relajamos el pecho y abrimos los omplatos. Precisiones: Es importante percibir que los brazos acaban y comienzan en el centro del pecho. Hay que relajar el pecho y sacar el vientre, evitando bloquear el pecho adelante, con lo que evitamos que la respiracin suba al pecho. La posicin es relajada sobre todo en la zona de las clavculas, de esta manera, la Energa va a la columna vertebral y a partir de DA ZHUI va a los brazos pasando por los hombros sin quedar bloqueados en ellos. Para lograr esto debemos mantener el equilibrio delante-detrs y trabajar la relacin de brazos con pecho y espalda: redondear los brazos, encontrar la posicin justa de pecho y espalda, relajar bien las clavculas, dejar que los hombros se relajen sobre las caderas, llevar bien la Energa a los dedos y enraizar bien con el suelo. El mentn algo hacia adentro, sin exceso, justo hasta sentir el estiramiento de la parte alta de la cabeza hacia el cielo. Debemos sentir desde la cabeza hasta el sacro como una plomada y como si la cabeza flotase. TRIPLE CALENTADOR Trayecto: Anular, dorso de antebrazo y brazo entre IG e ID, por encima de hombro y omplato y por el costado del cuello hasta la oreja. Posicin de Partida: Brazos estirados frente al pecho, palmas al cielo. Inspiracin: Unimos el pulgar y el anular y formamos un pico de grulla que apunta al ombligo. Acercamos al ombligo y abrimos por DAI MAI y ascendemos por

los costados para terminar con los brazos estirados al frente con los picos de grulla a la altura del pecho. Muecas bien flexionadas, picos apuntando al suelo, codos apuntan abajo y hombros relajados con los omplatos descendidos. A la vez descendemos las piernas abriendo MING MEN, metemos el vientre y tiramos del coxis contrayendo el perineo mientras nos atornillamos en el suelo. Imaginar que alguien nos empuja de las muecas, tenemos que atornillarnos al suelo, empujarlo; los brazos, hombros y omplatos bien unidos al trax; ste bien sujeto a la columna vertebral y la columna a la pelvis y sta a los pies. La idea del ejercicio es llevar la Energa al suelo si nos empujan, por tanto, estamos un poco hacia adelante, los brazos estn estirados pero flexibles, los hombros algo adelantados y bajos, la mueca algo alta. Los codos apuntan al suelo como si se quisieran colocar sobre las caderas. Es importante al empujar descender los hombros y si no podemos es mejor relajar algo los codos; hay que buscar el equilibrio codo-hombro. La intencin es bajar los hombros y sentir la relacin entre hombros y cadera. En la expiracin todo el cuerpo se pone en una cierta tensin. Inspiracin: Hacemos un pequeo bucle y abrimos los picos de grulla. Al comienzo de la inspiracin mantenemos un poco la tensin, la respiracin est comprimida, al abrir los picos se relaja la tensin pero seguimos inspirando. (VER) Expiracin: Descendemos por los costados y ascendemos por delante hasta la posicin de ofrenda. ESTIRAMIENTO DE LA VESICULA BILIAR Trayecto: Es todo el lateral del cuerpo, el costado del trax con algunas ramificaciones que van a la columna vertebral, la articulacin del hombro, la clavcula, el costado del cuello y cabeza, la articulacin de la cadera incluyendo el msculo piramidal (va del fmur al sacro), el costado de muslo y pierna, tobillo externo y borde externo del pie. Posicin de Partida: Pies con anchura de hombros (no abrir demasiado). Enlazar los dedos frente al DTI y elevarlos relajados a la vertical, a la vez abrir el pie izq. (primero 90 y luego 45 ms, en total 135; puede ser hasta 180) y cambiar todo el peso a la pierna izq. Volteamos el pie derecho y lo apoyamos sobre el dorso del 4 dedo y borde externo y estiramos los brazos y todo el costado derecho del cuerpo. Inspirar en el estiramiento y expirar volviendo al frente. Repetir por el otro lado. Precisiones: Es como si todo el costado del cuerpo se tensara como la madera de un arco, sentir bien como se estira el costado. Hay que cuidar que no aumente la lordosis lumbar (MING MEN abierto). Los hombros bien distendidos, pues estn muy relacionados con la vescula biliar; si bloqueamos los hombros no circula la Energa. El estiramiento de los brazos es hacia arriba y hacia un lado abriendo el costado, un brazo est pegado a la oreja y el otro tira.

Los hombros bien distendidos, si tensamos el hombro se corta la relacin con el cuello. ESTIRAMIENTO DEL MERIDIANO DEL HIGADO Trayecto: Nace del borde externo del primer dedo del pie, sube por la cara interna del miembro inferior entre bazo y rin y termina en la zona de los genitales. Posicin de Partida: Posicin del jinete, colocamos bien pelvis y espalda. Las manos con palmas al suelo, sin apoyar en los muslos (como en el tigre de los cinco animales). Inspiracin: Abrimos el pie que vamos a flexionar 45 y descendemos flexionando la pierna y tirando de los genitales hacia dentro. Imaginamos que apoyamos los LAO GONG en algo, lo que nos permite tirar de la zona anterior del perineo (genitales). La otra pierna est estirada, el pie a 90, no elevamos el dedo gordo como en el estiramiento de bazo. La respiracin es inversa, comprimida, cada vez que tiramos del perineo bajamos el diafragma para evitar que la Energa suba al pecho por delante, debe subir junto a la columna vertebral. Es importante meter el mentn y mantener la cabeza en el eje. Se debe convertir en un acto reflejo, meter el perineo y a la vez el mentn en la inspiracin. Hay tres niveles: Aprendizaje.- Inspiramos y expiramos relajados en la posicin baja. 2 nivel.- Hay una pequea retencin y seguimos estirando de los genitales. 3 nivel.- En la posicin baja hacemos una serie de tirones hacia arriba de los genitales, acompaados de golpes de inspiracin. Subimos en la expiracin. Repetimos por el otro lado. EJERCICIO DE CIERRE Nos flexionamos adelante estirando la parte posterior del cuerpo. Echamos el tronco hacia atrs estirando la parte anterior del cuerpo. POSTURA DE CIERRE DEL ESTIRAMIENTO DE MERIDIANOS TNM En la postura del rbol, abrimos las manos aproximadamente a 45, con palmas al suelo (parecida a la posicin LIANG YI nutre la Energa YIN del ZHUANG ZHUANG GONG). Los pies no estn relajados (oblicuos) sino paralelos o con las puntas metidas. No abrir los codos, codos relajados, cados, sin abrir en exceso las axilas. Dedos separados, vivos, bien alineados, tanto los de las manos como los de los pies; para tener consciencia de cada dedo. Ojos semicerrados, respiracin natural. Nos concentramos en los cuatro puntos TING de cada plano energtico. 1 TAI YANG.TING de ID.- Borde ungueal externo del meique. TING de V.- Borde ungueal externo del 5 dedo del pie. 2 SHAO YANG.TING de TC.- Borde ungueal externo del anular. TING de VB.- Borde ungueal externo del 4 dedo del pie. 3 YANG MING.TING del IG.- Borde ungueal interno del ndice.

TING de E.- Borde ungueal externo del 2 dedo del pie. 4 TAI YIN.TING de P.- Borde ungueal interno del pulgar. TING de BP.- Borde ungueal interno del 1 dedo del pie. 5 JUE YIN.TING de MC.- Punta del dedo medio. TING de H.- Borde ungueal externo del 1 dedo del pie. 6 SHAO YIN.TING de C.- Borde ungueal interno del meique. TING de R.- YONG QUAN. Nos concentramos en percibir los cuatro puntos TING de cada plano energtico, entre uno y dos minutos, sin hacer nada. Con esto abrimos cada plano. Los resultados vienen con la prctica y cada uno debe descubrirlos. Estos ejercicios de estiramiento, pueden parecer muy fsicos, y se puede hacer muy marcial, muy duro o muy interno y meditativo, pero es la serie de circulacin de Energa la que lo convierte en QI GONG, la que le da una calidad y profundidad al trabajo. Ya nunca es gimnasia independientemente del estilo usado. Y ya no es un trabajo muscular, es un trabajo de estiramientos de los meridianos tendino musculares. Los estiramientos de los meridianos TNM se refieren como un estiramiento superficial, de la fascia superficial, pero hay una relacin con los rganos e indirectamente actuamos sobre ellos al estirar el meridiano y abrirlo a la circulacin de Energa. Si quiero estimular un rgano con un estiramiento muscular debe ser un gran estiramiento y eso sera un trabajo externo, pero si tengo la conexin interna (estoy conectado con el interior) no necesita ser un estiramiento tan grande. Debemos, pues, evitar ir de prisa y olvidarnos de la apertura, de la conexin con el aliento central. En un nivel ms avanzado, reforzamos los meridianos TNM y relacionamos el trabajo externo con el trabajo de la respiracin comprimida, lo que nos ayuda a reforzar el rgano en cuestin y en ese momento es la fuerza del rgano la que va a dar fuerza a los miembros. A esta tcnica se llama "camisa de hierro", y se usa en artes marciales. La serie de estiramiento de meridianos se usa como preparacin para la forma CHEN de TAI CHI CHUAN. PAUTAS: Desbloqueo articular 1 vez, 3 repeticiones. Circulacin de la Energa, 3 veces. Estiramiento de meridianos, entre 3 y 5 movimientos. Postura final, 1 o 2 minutos cada plano. TOTAL: 45-50 minutos. En personas muy YANG practicar una o dos veces por semana. Si son muy YIN practicar tres o cuatro veces por semana. En ambos casos practicarlo ms veces es demasiado. Esta serie de estiramientos es muy recomendable para las personas YIN; en las personas muy YANG si se hace ms de 1 o 2 veces por semana, al principio va bien, aumentando la flexibilidad pero luego aumentan las contracturas.