Test nutricional de autodiagnstico

Todos sabemos que alimentarse bien es imprescindible para nuestra salud, pero lo que hay que saber es que a veces la calidad de alimentos que se ingieren depende de las condiciones econmicas y culturales; es por eso que vemos cantidad de personas que no consumen alimentos sanos y por ese motivo tienen graves problemas de salud. Esta importancia de la nutricin, debe ser balanceada y equilibrada, ya que los nutrientes nos van a ayudar a los requerimientos bsicos de nuestra tarea cotidiana. Para que te des una idea de como andas en tu alimentacin y por ende en tu nutricin te presentamos el siguiente test, tienes que contestarlo sinceramente. Al final te damos unas recomendaciones que puedes tomar en cuenta para mejorar tu alimentacin. TEST NUTRICIONAL DE AUTOCONOCIMIENTO

1) Cul es su actitud respecto a su dieta? a) Los espacios entre sus comidas son largos pero lo hace de forma excesiva. b) Come las cuatro comidas modestamente. c) Come cuando tiene hambre. 2) Cambia su alimentacin respectos a su estado emocional? a) No presenta cambios con respecto al apetito. b) Pierde el apetito. c) Tiene ataques de ansiedad y de voracidad 3) Con que animal se podra identificar a la hora de la comida? a) El len, voraz. b) La jirafa, saludable c) El oso, perezoso 4) Cul es su comportamiento cuando come? a) No sabe debido a que no le presta atencin a este acto rutinario. b) Come con calma y mastica tranquilo. c) Come apresurado, pensando otras cosas. 5) En qu contexto suele realizar sus comidas?

b) En el comedor o la cocina. c) En la cama de su habitacin 6) A menudo consume frutas y verduras frescas? a) Solo dos veces por semana. b) Si, todos los das. c) De cuatro a cinco veces por semana. 7) Qu accin lo ayuda a relajarse? a) Hacer natacin. b) Realizar ejercicios de meditacin c) Dormir ms horas. 8) Qu opinin tiene acerca de los alimentos integrales? a) Son ricos, pero los consumo casualmente. b) Los consumo frecuentemente c) No me agradan 9) Sufre de estreimiento? a) S, recurro con frecuencia a laxantes. b) No, mi digestin es buena c) Irregularmente. 10) Realiza algn tipo de actividad fsica?

a) En la sala, mientras ve televisin. a) Lo hago solo por temporadas. b) Me ejercito de 2 a 3 veces por semana. c) No realizo ninguna.

11) Con qu frecuencia consume carnes? a) 3 a 5 veces por semana. b) 1 a 2 veces por semana. c) Una ms veces por da. 12) Cuando se siente desequilibrado emocionalmente Qu es lo primero que hace? a) Llamo a un ser querido o familiar para desahogarme. b) Practico meditacin. c) Como desesperadamente hasta que la comida le causa hasto. 13) Con que frecuencia come dulces, postres o golosinas? a) A veces (3-5 veces por semana). b) Casi nunca (1-2 veces por semana). c) Todos los das. 14) Cul de estos padecimientos experimenta con ms frecuencia? a) Dolor de cabeza. b) Dolor de espalda. c) Dolor de estmago. 15) Qu importancia le da a su imagen? a) El 50 por ciento. b) El 70 por ciento 20) Cul de estos aspectos predominan en su personalidad?

c) El 100 por ciento. 16) Cuntos litros de lquido toma por da? a) No se, debido a que solo tomo cuanto tengo sed. b) Ms de 2 litros por da. c) Slo bebo con las comidas y las colaciones. 17) Se preocupa por comer de forma variada? a) Como lo que hay. b) Planeo mis comidas. c) Como slo lo que me gusta. 18) Cul de estas acciones le atrae ms? a) Ir a cenar. b) Ir al cine. c) Ir a tomar un trago. 19) En este momento, se encuentra en su peso ideal? a) No, estoy un poco pasado de peso ( 1-2 kg) b) Estoy en mi peso promedio. c) Tengo ms de 6 kilos por arriba de mi peso.

a) La paciencia. b) La calma. c) La ansiedad. Por ultimo le sugerimos que mida su ndice de Masa Corporal (IMC), el cual establece cul es el peso normal o saludable para cada persona. Se calcula a travs de la siguiente relacin numrica entre peso y altura. IMC= peso en kilogramos/ altura en metros al cuadrado. Cmo evaluar este resultado? Teniendo en cuenta los siguientes valores: -Menos de 18,5: bajo peso. -Entre 18,5 y 24,9: peso saludable. -Entre 25 y 29,9: sobrepeso. -Entre 30 y 34,9: obesidad leve. -Entre 35 y 39,9: obesidad moderada. -40 o ms: obesidad grave.

RESULTADOS
Puede suceder que obtenga cantidades casi similares de respuestas de dos grupos diferentes (ejemplo: 11 del grupo A, y 9 del grupo B). En este caso, deber guiarse por las indicaciones que correspondan a ambos, pero dndole preponderancia a aquel en el que obtuvo ms puntuacin.

MAYORA DE RESPUESTAS A Si obtuvo mayora de respuestas del grupo A, es probable que sus hbitos en relacin a la alimentacin merezcan un ajuste, y sera conveniente incorporar algunos cambios para mejorar su salud. Repase bien los consejos que se brindan al final y tome conciencia de sus desarreglos ms frecuentes. Mantenga el cuerpo en movimiento y la mente despejada. MAYORA DE RESPUESTAS B Si obtuvo la mayora de respuestas del grupo B, tiene incorporados buenos hbitos en relacin a su alimentacin. Pero recuerde que siempre se pueden seguir haciendo algunas mejoras para lograr un mayor bienestar fsico y espiritual. MAYORA DE RESPUESTAS C Si obtuvo mayora de respuestas del grupo C, debera plantearse seriamente incorporar cambios en su alimentacin y en su relacin con los alimentos, ya que de no ser as, esto le puede traer problemas de salud a mediano o largo plazo. Consulte cuanto antes a un especialista en nutricin. EMPATES ENTRE A Y B; O B Y C Si obtuvo un empate de respuestas entre los grupos A y B; o B y C, lo ms probable es que tenga una conducta oscilante con respecto a la comida, y esto no es positivo para su salud fsica, ni para su bienestar emocional y espiritual. Trate de incorporar hbitos sanos en relacin a la comida y de mantenerlos a lo largo del tiempo.
RECOMENDACIONES

-Evite comer a cada rato, o dejar largos perodos de tiempo sin hacerlo. -Establezca cuatro comidas principales y dos colaciones (una a media maana, y la otra a media tarde). -Trate de evitar consumir los alimentos que posean una alta concentracin de azcar, aceite y grasas, como la manteca, los quesos duros, los helados de crema, el chocolate, etc. -Si consume lcteos, que sean descremados. -Si come carne, elija los cortes magros (sin grasa). Evite la piel del pollo, chorizos, salchichas. -Beba agua en lugar de refrescos. Hgalo entre las comidas principales (dos litros por da como mnimo). -Incorpore al menos una ensalada de vegetales cruda por da, que contenga al menos cuatro vegetales diferentes y de colores variados. -Incluya en el consumo diario alimentos que tengan fibra, como por ejemplo cereales integrales (arroz, trigo, avena o harinas integrales); frutas, vegetales, legumbres (lentejas, garbanzos, etc.). -Mantenga una actividad fsica de algn tipo a diario, hasta llegar a un mnimo de 30 minutos por da (Yoga, caminatas activas, bicicleta, deportes, etc.).