20 dicas para emagrecer mais rpido com MaxBlock

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Dr. Marcelo Duarte

Mdico das Celebridades
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Monique Evans
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dicas

para emagrecer mais rpido com MaxBlock

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1

No se engane
Se voc no tem o hbito de comer salada e no gosta de peixe, no adianta fazer um prato enorme s de salada e peixe. Voc desistir da dieta em poucos dias. Adicione, de forma moderada, alimentos que voc no tinha o hbito de comer e reduza os alimentos calricos. Uma boa forma de comear substituindo alimentos que voc come diariamente por suas verses saudveis.

No tenha pressa
Alimentar-se com pressa um hbito perigoso, pois acabamos comendo mais, optamos por alimentos mais calricos e engolimos a refeio de uma vez. Para controlar o apetite, procure mastigar mais vezes. Dessa forma, alm de auxiliar a digesto, voc diminui a quantidade de alimento ingerido e fica com a sensao de ter comido mais do que realmente comeu.

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Coma com moderao

Comer quantidades menores de comida diminui a ingesto de calorias. No para deixar de comer, mas sim, comer menos. Uma dica para no ter fome aps a refeio dividir a comida em mais pores e, enquanto estiver mastigando, no colocar a comida no garfo. Assim, voc reduz sua necessidade de comer com pressa.

Preste ateno na comida

Um hbito muito comum e que colabora para o aumento de peso comer e fazer outras atividades ao mesmo tempo, como assistir televiso ou ler o jornal. Dessa forma, voc no presta ateno na comida e acaba comendo mais e errado. Durante as refeies, prefira sentar-se mesa e no em frente televiso.

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5

Fique de olho na gordura

Uma das atitudes mais simples para ajudar na perda de peso ficar de olho nos rtulos dos alimentos. Na dvida do que comer, busque sempre por alimentos com baixo teor calrico de acares e gorduras totais. Essa uma boa maneira de iniciar de forma fcil sua reeducao alimentar.

Seja seu prprio Chef

Muitas vezes, durante a rotina de trabalho, ficamos refns das comidas disponveis. Seja do self-service da praa de alimentao, das frituras do restaurante da empresa ou at mesmo do caf com acar do escritrio. No temos controle do modo de preparo e da qualidade dos alimentos. Por isso, o simples fato de voc levar alimentos preparados em casa ajudam, e muito, a manter o foco no regime. Alm de economizar, voc tem controle dos ingredientes e do preparo.

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Faa substituies
Emagrecer no significa parar de comer determinados alimentos e nem de ter de se sujeitar a comidas sem sabor. Basta saber substituir os alimentos por outros de melhor qualidade. Troque o acar pelo adoante; o po branco, arroz e macarro por suas verses integrais; a coxa de frango pelo peito; a carne vermelha por peixes; o refrigerante normal por sua verso light. Essas pequenas substituies ajudam voc a se adaptar a uma dieta de forma mais eficaz.

Alimentos inchados
Inclua em sua alimentao alimentos que contm maior quantidade de gua, como tomate, alface, couve-flor, melancia, melo e abacaxi. Ingerir alimentos com muita gua uma maneira de ajudar a reduzir o tamanho das refeies, uma vez que boa parte do alimento ingerido gua.

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Aumente sua fibra

Tente incluir em sua alimentao alimentos com muita fibra, como frutas e legumes, alm do arroz integral, aveia, linhaa e folhas. A ingesto de fibras diminui o acmulo de gordura visceral. As fibras se ligam mais facilmente s molculas de gordura, facilitando sua eliminao. Alm disso, elas formam uma goma em contato com a gua e tornam a digesto mais lenta.

Lanches inteligentes
inevitvel sentir fome ou vontade de comer durante a tarde. Ao invs de comer as tradicionais junkie foods, procure snacks mais naturais. Troque os salgadinhos e biscoitos por barras de cereais, mini-cenouras e bolachas salgadas integrais.

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No tenha medo do caf da manh

Parece bvio, mas muitas pessoas pulam essa refeio, seja por falta de tempo ou por hbito. Essa deve ser sua principal refeio do dia. Coma muitas frutas, leite desnatado e pes integrais.

gua: engane seu crebro

A gua em si no queima gorduras, mas uma grande aliada para o emagrecimento. Tenha sempre uma garrafa de gua por perto e busque beber 2 litros por dia. Beber muita gua essencial para o funcionamento digestivo. gua gelada termognica, ou seja, faz com que nosso organismo gere calor e consuma as calorias armazenadas. Alm disso, ao ingerir gua constantemente, voc se sente mais saciado e diminui sua compulso por comida, reduzindo sua fome e a quantidade de grafadas nas refeies. Se voc no suporta beber gua, busque trocar por um suco, gua gelada com limo ou chs.

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Sobremesa no significa acar

Quase ningum abre mo de uma sobremesa aps uma refeio. Mas isso no significa comer uma barra de chocolate inteira. Frutas so uma excelente opo para ps-almoo. A frutose tem o mesmo efeito da sacarose, porm muito mais saudvel e natural. Se voc no adepto a frutas, procure sempre por alimentos diets, sem adio de acar. Mas se a necessidade de comer chocolate insacivel, coma apenas um quadradinho ou uma bolacha, e no a barra e o pacote inteiro. E pense, se voc j pretende saborear um docinho, modere no prato principal.

Menos sal
Evite comer muito sal. O sal um dos fatores da obesidade. Ao consumi-lo em excesso, voc aumenta a ingesto de lquidos, alm de provocar doenas cardiovasculares. Se voc no controla o que voc bebe e opta por refrigerantes, o sal um grande obstculo ao perder peso.

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Acelere seu metabolismo

Alongar o tempo entre as refeies pode fazer com que seu corpo entenda que voc precisa acumular calorias e armazen-las em forma de gordura. Ento no fique em jejum e pule refeies acreditando que, se no comer, voc emagrecer. Busque acelerar seu metabolismo. Alm de praticar exerccios fsicos e beber muita gua, busque fazer de 4 a 6 refeies ao dia. Isso no significa comer mais, mas sim comer pouco mais vezes. Dessa forma seu corpo queima calorias constantemente alm de aumentar a taxa de queima de gordura.

Mexa-se. Pelo menos um pouco

A chave para emagrecer est na alimentao. Porm, atividades fsicas potencializam a perda de peso. Procure adotar prticas esportivas das quais voc goste, como esportes coletivos ou natao. Se praticar esportes ou ir a uma academia difcil, tente sempre trocar o elevador pelas escadas. Se voc usa transporte pblico, tente descer um ponto antes de seu destino e fazer o trajeto a p. Alm de ajudar a emagrecer, o exerccio fsico ajuda na regenerao e firmeza da pele.

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Sonhar faz bem

Pessoas que dormem com qualidade e pelo menos de 7 a 8 horas por dia so menos propensas a ganhar peso. Uma noite mal dormida leva necessidade de ingesto de acares, compulso por comer e reduo da capacidade de obter energia dos carboidratos. Tambm diminui a produo de leptina, hormnio que controla a saciedade, e sem ela h a necessidade de ingerir mais carboidratos. Alm, a falta de sono acarreta no cansao da pessoa, fazendo com que ela pratique menos atividades fsicas, queimando menos calorias e diminuindo seu metabolismo.

Emagrea escovando os dentes

No estou falando para escovar os dentes de cinco em cinco minutos, mas o simples fato de voc escovar os dentes aps o almoo um sinal ao seu inconsciente de que a hora de comer acabou e que voc no precisa ingerir mais alimentos.

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A calculadora sua amiga

Uma forma de ajudar a controlar o que voc come contando as calorias consumidas no dia. Uma vez obtido o seu valor de consumo dirio de calorias, mantenha controle sobre as calorias de cada comida. Some esses valores e veja onde voc pode melhorar e reduzir as calorias extras.

Festeje, mas com sabedoria

O consumo de bebidas alcolicas faz com que voc engorde sem perceber. A cerveja rica em carboidratos e os drinks tradicionais geralmente contm uma grande quantidade de acar. Troque a cerveja por sua verso light. Pea sua Cuba Libre com refrigerante diet.

20

Apaixonados pela sua qualidade de vida

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