Tabla de contenido

AGRADECIMIENTOS ................................................... Error! Bookmark not defined. CAPTULO I ............................................................................................................. 1 TAEKWONDO ......................................................................................................... 1 HISTORIA DEL TAEKWONDO............................................................................. 2 HISTORIA DEL TAEKWONDO EN MXICO ...................................................... 10 ALGUNOS LOGROS DEL TAEKWONDO MEXICANO ................................. 12 CAPTULO II .......................................................................................................... 13 FILOSOFA DEL TAEKWONDO ........................................................................... 13 HISTORIA DEL PENSAMIENTO EN KOREA ..................................................... 13 PRINCIPIOS FUNDAMENTALES ....................................................................... 14 SIGNIFICADOS .................................................................................................. 15 EL PORQU DEL TRAJE BLANCO (DO BOK): .............................................. 15 SIGNIFICADO DE LOS COLORES DE CADA GRADUACIN ....................... 15 MANERAS DE PROCEDER EN EL MBITO DEL CRCULO EDUCATIVO TAEKWON-DO. .................................................................................................. 16 CAPTULO III ......................................................................................................... 17 LA MOVILIDAD EN EL TAEKWONDO ................................................................. 17 CONCEPTOS BSICOS .................................................................................... 17 IMPORTANCIA Y BENEFICIOS DE LA ELASTICIDAD MUSCULAR ................. 18 MOMENTOS PARA ESTIRAR............................................................................ 19 MOVIMIENTOS Y TCNICAS DE FLEXIBILIDAD DINMICA. .......................... 21 MOVIMIENTOS Y TCNICAS DE FLEXIBILIDAD ESTTICA. .......................... 21 CONCLUSIONES .................................................................................................. 23 ANEXOS ................................................................................................................ 24 Bibliografa ........................................................................................................... 28

CAPTULO I

TAEKWONDO
El Taekwondo es una de las ms sistemticas y cientficas artes marciales coreanas tradicionales, que ensea ms que habilidades fsicas para pelear. Es una disciplina que muestra modos de ensanchar nuestro espritu y nuestra vida a travs del entrenamiento de nuestro cuerpo y nuestra mente. Hoy en da, se ha convertido en un deporte global que ha ganado reputacin internacional, y que est incluido entre los juegos oficiales en las Olimpiadas. "Tae" significa "pie", "pierna", o "pararse sobre"; "Kwon" significa "puo", o "pelea"; y "Do" significa "camino" o "disciplina." Si ponemos juntas estas tres partes, podemos ver dos conceptos importantes formndose detrs del "Tae Kwon Do".1 Tae Kwon Do significa literalmente El Arte de Patear y dar Puetazos. Este estilo de pelea se deriva de tcnicas ms antiguas de pelea con pie, mano y cabeza, llamadas Palke, Soo Bak, Kwon Bop, Okinawate, Tae Kyon y Tang Soo; algunas de ellas ya eran practicadas en muchas partes del Oriente desde el siglo primero de nuestra era.2 El Taekwondo es un arte marcial que se caracteriza por su amplio uso de las tcnicas de pierna, que son mucho ms variadas que en la mayora de las de artes marciales. El Taekwondo incluye una enorme cantidad de tcnicas de patada, por lo que las tcnicas de puo no tienen tanto protagonismo como lo pueden tener en otras artes marciales. Las tcnicas de brazo en muchos casos se limitan a realizar defensa en lugar de ataques. No obstante, la importancia dada a las tcnicas de puo depende del estilo practicado y del doyang donde se practique. El Taekwondo tambin tiene un aspecto enfocado a la defensa personal. En este campo, existen diversas tcnicas de agarre, luxaciones y barridas algunas con cierto parecido a las tcnicas de Hapkido. Lamentablemente, algunos doyang dejan

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(Organizacin Vonnacher) (Lozoya)

de lado las tcnicas de defensa personal, ya que en las competiciones estn permitidos agarres ni barridos 1. Sogui - Posiciones 2. Maki - Defensas 3. Jirugui - Tcnicas de puo 4. Chirugui/Chigui. Ataque con los dedos/mano 5. Palkup - Tcnicas de codo 6. Chagui - Tcnicas de patada 7. Momdollyo Chagui. Tcnicas de patada con giro del cuerpo 8. Tuio Chagui - Tcnicas de patada en salto En algunos pases y asociaciones, se han cambiado o trad las tcnicas, sobre todo en pases de habla inglesa. Los trminos originales o al menos los mas acordes a los originales son estos..

El taekwondo no es ya un deporte de un pequeo pas oriental, Corea; ha llegado a ser uno de los deportes ms prominentes del mundo, con la participacin de 40 millones de personas en ms de 142 pases.3

HISTORIA DEL TAEKWONDO

EDAD ANTIGUA Origen del Taekwondo En la antigedad las personas no tenan otros medios ms que sus propias manos desnudas y sus cuerpos para defenderse, as que naturalmente desarrollaron tcnicas de combate mano a mano. Incluso en la poca en que se desarrollaron las armas como medios defensivos u ofensivos, las personas an seguan disfrutando
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(Estrada & Tlatoa)

de las tcnicas de combate mano a mano con el propsito de fortalecer sus cuerpos, as como de lucirse en los combates durante los rituales de las comunidades tribales.

En los comienzos de la pennsula coreana haba tres tribus, cada una contaba con una competencia de arte marcial para guerreros durante la poca de rituales. Para ese entonces, la gente aprenda sus tcnicas de las experiencias de pelear con animales, cuyos movimientos defensivos y ofensivos tambin eran objeto de anlisis. Se cree que ste es exactamente el verdadero origen del taekwondo moderno, cuyo nombre proviene de Subak, Taekkyon, entre otros.

Al final de la edad antigua en la pennsula de Corea, tres reinos rivalizaban entre ellos por la hegemona. Estos eran Koguryo, Paekje y Shilla, todos se satisfacan del fortalecimiento del nacionalismo creciente con guerreros entrenados. La historia coreana cuenta que haba personalidades militares entre los lderes nacionales ms destacados de los tres reinos, lo cual prueba la tendencia militar de la jerarqua predominante.

Como resultado, los jvenes guerreros fueron organizados como Hwarangdo en Shilla y Chouisonin en Koguryo, ambos con entrenamiento en artes marciales como una de las materias ms importantes del aprendizaje. Un conocido libro de artes marciales de la poca llamado Muyedobo-Tongji escribi El Taekwondo es la base del arte marcial, permite el fortalecimiento del cuerpo usando el pie y la mano libremente y entrenando los brazos y la piernas y en general el cuerpo para adaptarlo a cualquier situacin crtica. Esto muestra que el Taekwondo ya era comn en esa poca, por lo que se puede asumir fcilmente que el Taekwondo se origin desde la poca de las comunidades tribales en la pennsula coreana.

El reino de Shilla, fundado en el 57 a.C. en el sureste de Corea, y el de Koguryo, fundado en el 37 a.C. en el norte de Corea por el rio Yalu, hicieron grandes esfuerzos para transformar a sus jvenes en fuertes guerreros llamados Hwarang y Sunbae respectivamente, ciertamente con el Taekwondo como una de las principales materias de entrenamiento fsico.

El Sonbae de Koguryo y el Taekkyon Koguryo fue fundado en la parte norte de Corea rodeado por las hostiles tribus (chinas) Han en el norte. Por consiguiente, en un principio, el reino organiz un fuerte cuerpo de guerreros llamado Sunbae en su intento por consolidar el poder. Segn los expertos, Sunbae significa un hombre virtuoso que nunca huye en una pelea, el cual es miembro del cuerpo de guerreros. Ms tarde, la crnica de la antigua Dinasta Choson o Joseon describi el ascenso de la era de Koguryo diciendo la gente se rene el 10 de marzo cada ao en el lugar del ritual, en donde disfrutan de una danza de espadas, tiro con arco, combates de Taekwondo, entre otros insinuando que el Taekwondo era uno de los eventos populares en los rituales de la poca de Koguryo. Tambin deca que un Sunbae viva en grupo, aprendiendo las artes de la historia y la literatura en sus casas y saliendo a construir caminos y fortalezas para el beneficio de la sociedad, siempre leales a la nacin. Por tanto, era natural que Koguryo tuviera la prioridad en el inters del Taekkyon el cual era la base de las artes marciales, como se puede probar por las pinturas murales descubiertas en las tumbas de la poca de Koguryo. Una pintura mural en la tumba de Samsil expone dos guerreros enfrentndose en un combate cara a cara de la poca de Koguryo y un tercero en la misma tumba muestra la escena de un combate (Ssirum) claramente caracterstico del Taekkyon. Se puede asumir por la pintura del combate de Taekkyon que la muerte era una prctica del Taekkyon o el objeto de psame con bailes y artes marciales.

El hwarang de Shilla y el Taekkyon El reino de Shilla fue fundado en el sureste de la pennsula coreana en donde no haba amenazas inmediatas del exterior, pero junto con el nacimiento del reino Paekje en su lado oeste y el comienzo de las invasiones por Koguryo por el norte, Shilla fue impulsada a armarse con el desarrollo de las artes marciales. De hecho hwarangdo es el tpico ejemplo de las artes marciales de Shilla, la cual es una asimilacin del sistema sunbae de Koguryo. El joven grupo de hwarangdo fue bien entrenado con el sentimiento de una piedad filial, lealtad al Reino y devocin de sacrificio hacia la sociedad para convertirse en importantes personalidades en el control del Reino. Entre estos se distinguieron Kim Yu-Shin y

Kim Chun-Chu quienes hicieron evidentes contribuciones a la unificacin de estos tres reinos. La crnica del antiguo Chosun describe la vida de los hwarang, miembros del hwarangdo: los hwarang eran seleccionados por el Reino a travs de concursos y, despus de la seleccin, vivan juntos en grupo, aprendiendo, ejercitando el subak, practicando la esgrima y montando a caballo, y algunas veces disfrutaban de los diversos juegos de las comunidades, trabajando en ayudas de emergencia y en la construccin de fortalezas y caminos, y siempre estaban dispuestos a sacrificar sus vidas en tiempos de guerra. Los hwarangs fueron particularmente influenciados por las disciplinas budistas, como se puede observar en la estatua de bronce del guerrero Kumgang Yoksa (un hombre de una gran fuerza fsica) exhibida actualmente en el museo Kyongju la cual claramente indica que las artes marciales eran practicadas en los templos al mostrar las manos desnudas en poses defensivas y ofensivas de un fuerte hombre. Especialmente la forma de puo mostrado en la estatua de Kumgang Yoksa se parece exactamente a un jungkwon (puo correcto) en el trmino contemporneo del Taekwondo. La estatua tambin muestra el pyon jumok [puo plano] y el uso de las piernas, el cual se ve en el Taekwondo actual. Es importante notar que en la poca de Shilla los trminos subak (tcnicas de manos) y taekkyon aparezcan juntas, significando que tanto las tcnicas de manos como las de pies se usaban en las artes marciales como se muestra en el Taekwondo moderno.

El Taekkyon transmitido del Koguryo al Shilla Mientras que el arte del Taekkyon se popularizaba en Koguryo, ste tambin se transmita a Shilla, lo cual se justifica desde los siguientes puntos de vista: (1) Hwarang (o sonrang) en Shilla tiene el mismo significado que la palabra sonbae en Koguryo al indicar ambos el joven cuerpo guerrero en su origen etimolgico. (2) Tanto hwarang como sonbae tenan las mismas organizaciones y estructura jerrquica.

(3) De acuerdo con la historia, mientras los sonbaes de Koguryo solan competir en los juegos de Taekkyon durante las festividades nacionales, los hwarangs de Shilla tambin jugaban juegos de Taekkyon (subak, dokkyoni o taekkyoni) en tales festivales como palkwanhoe y hankawi, as transformaron sistemticamente las antiguas tcnicas de pelea en el Taekkyon (o sonbae) como la base de las artes marciales para alrededor del ao 200 d.C. Desde el siglo IV los Hwarangs tomaron las lesiones de Taekkyon como un arte marcial sistematizado en sus casas de aprendizaje para hacerlo tambin popular entre la gente del comn tanto que sus tcnicas fueron representadas en los murales de las tumbas de los antiguos guerreros. De nuevo, tambin es cierto que el Taekkyon, viniendo a Shilla, fue transformado ms adelante en una escuela de arte marcial con la divisin de tcnicas, tcnicas de mano a mano y tcnicas de pies, las cuales pueden demostrarse por el hecho de que tanto las tcnicas mano a mano como las de pies aparecen en las antiguas esculturas y estatuas budistas.

EDAD MEDIA La dinasta Koryo, que reunific la pennsula coreana despus de Shilla (A.D. 918 a 1392), hizo que el Taekkyon se desarrollara ms sistemticamente y lo convirti en tema obligatorio en los exmenes para la seleccin de cadetes militares. Las tcnicas y el poder del Taekkyon evolucion para convertirse en armas eficaces incluso para matar a seres humanos. En los militares, se introdujo un patrn de la prctica colectiva, llamado obyong-subak-hui (juego de Taekkyon de 5 soldados), de modo que pudiera ser utilizado en una guerra de verdad. En los das tempranos de la dinasta de Koryo, las habilidades en las artes marciales eran las nicas calificaciones requeridas para pertenecer a las fuerzas militares, porque el reino necesitaba las capacidades de defensa nacional despus de conquistar la pennsula. Cualquier soldado llano que dominara las tcnicas de Taekkyon era promovido a general y los jvenes eran invitados a las competencias de Taekkyon donde los expertos en el arte eran seleccionados para ser oficiales militares. Existen muchos otros ejemplos en los cuales los jvenes que participaban en las competencias y quienes dominaban el Taekkyon eran escogidos, lo que prueba que el deporte del Taekwondo se origin en esa poca. Las crnicas de la dinasta de Koryo escriben: en una competencia de poder de las tcnicas del Taekkyon, Lee Yi- Min perfor un pilar de una casa con su puo derecho, haciendo

que algunos de los apoyos de la azotea se sacudieran. Otro practicante del Taekkyon hizo que su puo atravesara una pared de arcilla. Especialmente los reyes de la dinasta de Koryo estaban muy interesados en el subakhui (competencia de Taekkyon), haciendo de ste un curso obligatorio en el entrenamiento militar. De esta manera, el subakhui era tambin popular entre las aldeas, como forma de inspeccin. Sin embargo, la dinasta de Koryo en sus ltimos aos tuvo acceso a la plvora y a nuevos tipos de armas, retrasando as su ayuda a las artes marciales, as como a los juegos populares que se transmitieron posteriormente a la Corea moderna, Chosun. (Taekkyon explicado en el libro de la historia de Koryo).

EDAD MODERNA En los tiempo modernos de Corea,en la dinasta Chosun (1392 1910), la Corea imperial y la colonia japonesa gobernaron hasta 1945. Aqu el Taekwondo era ms bien llamado subakhui que Taekkyon y sufri una eventual prdida de apoyo oficial del gobierno central, ya que las armas se modernizaron para la defensa nacional, aunque el subakhui an era popular en los inicios de Chosun. La dinasta Chosun se fundament en la ideologa del Confusionismo, el cual result del rechazo del budismo y de darle ms importancia a la literatura que a las artes marciales. No obstante, los anales de la dinasta Chosun cuentan sobre las competencias de subakhui ordenadas por las autoridades locales, con el propsito de seleccionar soldados, y otras ordenadas por los reyes, quienes disfrutaban observar las competencias de subakhui en la poca de banquetes. Tambin era dictaminado por el departamento de Defensa que un soldado deba ser empleado cuando le hubiere ganado a otros tres competidores en los combates de subakhui. Sin embargo, mientras el gobierno progres, los oficiales administrativos empezaron a darle ms importancia a la lucha por el control que al inters de la defensa, descuidando naturalmente la promocin de las artes marciales. Entonces, fue en los das del rey Jungjo despus de la vergonzosa invasin de Corea por los japoneses (1592) que el gobierno revivi las fuertes medidas de defensa fortaleciendo el entrenamiento militar y la prctica de las artes marciales. Alrededor de este periodo hubo una publicacin del llamado Muyedobo-Tongji, un libro de ilustraciones de artes marciales, cuyo cuarto volumen titulado tcnicas de

pelea mano a mano contena la ilustracin de 38 movimientos, parecindose exactamente al Taekwondo poomsae moderno y los movimientos bsicos, aunque estos movimientos no pueden ser comparados con el Teakwondo poomsae moderno, el cual ha sido modernizado a travs de estudios cientficos. Incluso bajo el dominio japons, algunos escritores coreanos famosos como Shin Chae- Ho y Choi Nam-Sun hablaron sobre el Taekwondo diciendoel subak actual que prevalece en Sel vino del sunbae de la dinasta Koguryo y el subak es como el Taekwondo moderno, el cual era practicado originalmente como un arte marcial, pero ahora es practicado mayormente como deporte por los nios. Sin embargo el gobierno colonial japons, en proceso de suprimir al pueblo coreano, prohibi totalmente cualquier deporte folclrico incluido el Taekwondo. El arte marcial Taekkyion (Taekwondo) fue transmitido en secreto slo por los maestros del arte hasta la liberacin del pas en 1945. Song Duk-Ki uno de los maestros de entonces declar que su maestro era Im Ho quien tena muy buena reputacin por sus excelentes habilidades en Taekkyon saltando sobre los muros y corriendo a travs de los bosques como un tigre. (Las explicaciones sobre las tcnicas de Taekkyon en el Muyedobo-tongji (ilustraciones generales de tcnicas) (Escenas de combates). En la poca, 14 trminos de tcnicas eran usados para representar 5 patrones de patada, 4 tcnicas de mano, 3 patrones de patada de hacha, un patrn de patada saltando y una tcnica de golpeo por debajo de la cintura. Algo que tambin vale la pena mencionar es el uso del trmino poom que significa una pose cara a cara preparndose para el combate. Los maestros del Taekwondo tambin estaban bajo constante amenaza de ser encadenados, lo cual result en un eventual Taekkyon como deporte popular.

TAEKWONDO ACTUAL Con la liberacin de Corea del rgimen colonial japons despus de la Segunda Guerra Mundial, la gente coreana comenz a recuperar el pensamiento de independencia y los juegos folclricos tradicionales retomaron su popularidad. Song Duk-Ki, un renombrado maestro del Taekkyon, present una demostracin del arte marcial ante Syngman Rhee el primer presidente de la nueva repblica de Corea, con motivo de su cumpleaos, distinguiendo claramente el Taekwondo del Karate

japons que haba sido introducido por los gobernantes japoneses durante la ocupacin. Los expertos en artes marciales comenzaron a abrir gimnasios de Taekwondo en todo el pas y despus del final de la guerra coreana (1950-1953) el Taekwondo se populariz entre el grado Dan de cinturones negros dentro del pas, tambin enviando cerca de 2.000 maestros de Taekwondo a ms de cien pases. Despus de todo, el Taekwondo recibi el nombramiento de arte marcial nacional en 1971, el presente Kukkiwon fue fundado en 1972 para ser utilizado como la sede, as como el lugar de las diversas competencias de Taekwondo. Un ao ms tarde, en 1973, la Federacin Mundial de Taekwondo fue establecida. En 1973, el campeonato bienal mundial de Taekwondo fue organizado. En 1974, el Taekwondo fue admitido en los juegos asiticos como evento oficial. En 1975, el Taekwondo fue aceptado como deporte oficial por la Unin Atltica de Aficionados de los EE.UU. (AAU) y tambin fue admitido a la Asociacin General de las Federaciones Internacionales de Deportes (GAISF), seguida por la adopcin por parte del Consejo Internacional de Deportes Militares (CISM) en 1976 como evento deportivo oficial. La WTF se convirti en una federacin deportiva reconocida por el Comit Olmpico Internacional (COI) en 1980, haciendo del Taekwondo un deporte olmpico. As, la adopcin del Taekwondo como evento oficial fue seguida por los Juegos Mundiales de 1981, los juegos Panamericanos en 1986.4 El Taekwondo en los juegos olmpicos, se inici como deporte de exhibicin en la celebracin de la XXIV Olimpiada con sede en Sel el 1988, manteniendo su presencia como deporte de exhibicin durante la celebracin de la XXV Olimpiada de Barcelona en 1992. Finalmente, durante la 103 sesin del Comit Olmpico Internacional celebrada en Pars, Francia, el 4 de septiembre de 1994, se acuerda su incorporacin definitiva al calendario Olmpico, siendo en Sydney 2000 su primera participacin como deporte oficial. Desde entonces, su reputacin y nmero de espectadores han crecido de manera notoria, as como el nmero de practicantes de los cuales cabe destacar la amplia representacin de poblacin juvenil en edad escolar que presenta hoy en da.

(masTaekwondo.com, 2009)

Actualmente, el Taekwondo es practicado en ms de 144 pases, estimndose en ms de 30 millones las personas que practican este deporte. En nuestro, pas el nmero de licencias federativas ronda las 70.000 con ms de 2.000 entrenadores y 1.035 clubes.5

HISTORIA DEL TAEKWONDO EN MXICO

El Taekwondo llega a Mxico en el ao de 1967, a travs del Profr. Agustn Guerra, el cul comienza a desarrollar la enseanza del arte marcial a un pequeo grupo de entusiastas, bajo el estilo Ji Do Kwan. Pero es en el ao de 1968 gracias a la inquietud de un grupo de amantes de las artes marciales encabezados por el Dr. Manuel Mondragn y Kalb, que deseando progresar en el aprendizaje de stas, se ponen en contacto con uno de los precursores de la enseanza del Tang Soo Do (Soo Bahk Do) en los Estados Unidos de Norteamrica, el distinguido Profr. Jack Hwang, el cual imparte un seminario que deja sorprendidos a todos aquellos que lo tomaron, por lo que proponen a ste que se quede a radicar en Mxico, pero debido a sus compromisos, introduce al Profr. Dai Won Moon, el cual acepta, llegando con l otro practicante llamado Travis Lee Everit, quien conjuntamente con el Profr. Jos Luis Olivares inician la primera escuela de Taekwondo, bajo el estilo MOO DUK KWAN y con el Profr. Sergio Fonseca Martn, fueron los primeros Cintas Negras de Taekwondo en Mxico. Posteriormente el impacto en la sociedad mexicana fue maysculo, con gran aceptacin de este arte marcial, por lo que su crecimiento a lo largo y ancho de la nacin fue impresionante, y a partir de 1973, surgen nuevas organizaciones que vinieron a darle un mayor impulso. Es as que en ese ao se forma la USKA (U.S. KARATE ASOCIATION), del Profr. Travis Lee Everitt. Tambin en esa poca, el Profr. Gonzalo Gmez inicia las actividades del Instituto Gmez de Taekwondo en la Cd. de Puebla. En 1980 nace el Instituto Mexicano de Taekwondo, del Profr. Jos Luis Olivares; en 1983 la Academia Mexicana de Taekwondo del Profr. Fernando Tovar Glvez, quien tambin funda la Asociacin Universitaria de Taekwondo; continuando el
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(Miana)

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crecimiento hasta el momento actual, en el que contamos con 105 Organizaciones debidamente registradas ante la Federacin Mexicana de Taekwondo, que es el organismo rector de este arte marcial en Mxico.6 Dentro de lo ms destacable del Taekwondo, en ste perodo se encuentran las 4 medallas de bronce ganadas en Sel 1988 y el Campeonato de Juegos Centroamericanos obtenido en 1990. As, la Federacin Mexicana de Taekwondo, A.C., inici sus actividades deportivas en el ao 1970, y qued debidamente constituida el 30 de abril de 1976, con el objeto de organizar la representacin mexicana en eventos internacionales, ya que no exista ningn organismo que ostentara esa representacin. Actualmente, la Federacin Mexicana de Taekwondo A.C. est integrada con un total de 32 Asociaciones Estatales, UNAM, IPN y La Laguna, as como grupos y escuelas. Para reforzar ste trabajo de representatividad y normatividad, se instituy un Registro Nacional de Instituciones, Grados y Profesores, con la finalidad de consolidar un desarrollo objetivo del Taekwondo en el pas. En el aspecto econmico y administrativo, el Consejo ha orientado sus acciones a captar recursos a travs de un programa financiero, pero an depende del subsidio que otorga el Gobierno Federal a travs de los organismos deportivos oficiales: Comisin Nacional de Cultura Fsica y Deporte (CONADE), Confederacin Deportiva Mexicana (CODEME) y el Comit Olmpico Mexicano (COM), as como del apoyo de Proexcelencia del Deporte (PROEXCEL) para sus atletas de ELITE. Como dato importante en 1994 el Taekwondo particip como uno de los 10 deportes bsicos que manej la Comisin Nacional del Deporte, para formar parte del programa de los Campeonatos Nacionales Infantiles y Juveniles que se realizaran en el Sistema Nacional del Deporte. Para 1996, el Taekwondo se integra al programa de la Olimpiada Juvenil y en 1999 a los deportes de la Olimpiada infantil. El Taekwondo tiene ahora la oportunidad de contribuir al ideal de paz y amistad entre la humanidad a travs del deporte con su inclusin en los Juegos Olmpicos

(Estrada & Tlatoa)

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de Sydney y Mxico tiene la oportunidad de ser protagonista en su deporte practicado por millones de personas alrededor del mundo. 7

ALGUNOS LOGROS DEL TAEKWONDO MEXICANO

3er. Lugar Mundial Universitario 1992 -5to lugar Olmpico por equipos 1992. -Bicampeones Panamericanos en ambas ramas en 1992 y 1994. -Tercer lugar por equipos en los Juegos Mundiales 1993 -Quinto lugar Mundial Varonil en el Campeonato Mundial 1993. -7. Femenil, Campeones de los XVIII Juegos Centroamericanos y del Caribe 1993 -2do. Lugar Varonil en la Copa del Mundo 1994 -Campeones de los XII Juegos Panamericanos 1995. -7. Lugar Varonil y 5. Femenil en el Campeonato Mundial 1995 -Campeones de la VII Copa del Mundo 1996 en la rama Varonil -7. Lugar Varonil y 6. Lugar Femenil en el Campeonato Mundial Juvenil de Taekwondo. -2do. Lugar en el X Panamericano de Taekwondo. -5to. Lugar varonil y 6to. Lugar femenil en la Copa del Mundo de Egipto 1997. -7. Lugar varonil y 7. Lugar femenil en la Copa del Mundo de Sttugart Alemania en Marzo de 1998. 3er. Lugar con 10 medallas en los XVIII Juegos Centroamericanos y del Caribe de Maracaibo Venezuela. Medalla de bronce con Victor Estrada Garibay en el ao 2000 en Sydney en Medalla de Plata con Oscar Salazar en 2004 juegos olmpicos de Atenas. Medalla de oro en las olimpiadas de 2008 en Beijing Mara Espinoza y Guillermo Prez obtienen en su respectiva categora. Bronce con Iridia Salazar.

Medalla de oro Juegos olmpicos Londres 2012 con Mara Espinoza.

(Federacin Mexicana de Taekwondo)

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CAPTULO II

FILOSOFA DEL TAEKWONDO

El Taekwondo no es nicamente una prctica fsica o deporte. El Taekwondo es un Arte Marcial un completo sistema de ejercicios fsicos, desarrollo mental y principios filosficos. Se relaciona estrechamente con la filosofa oriental, sobre todo en su ideal dualstico de armona: Yin-Yang. Las Artes Marciales, incluido el Taekwondo, no son una religin. La correcta comprensin de un Arte Marcial puede ser el camino para conocerse a uno mismo y al resto del mundo, pero nada ms. El fundamento en la prctica del Taekwondo es la tcnica. El sistema de entrenamiento implica una repeticin interminable y perfeccionamiento de las tcnicas estudiadas, tanto ataques y defensas como combate y pumses. Hoy da el Taekwondo se ha desarrollado como un deporte y sistema de educacin fsica de gran xito. Esto slo es posible a travs de la unin de los tres ideales del Taekwondo: - El ideal de perfeccin tcnica. -El ideal que combina mente y espritu para el proceso de autoperfeccionamiento. - El ideal de armona entre el hombre y la naturaleza.

HISTORIA DEL PENSAMIENTO EN KOREA

Nombraremos brevemente las distintas teoras filosficas que han influenciado la historia de Korea para comprender mejor la filosofa del Taekwondo como Arte Marcial. Los ancestros koreanos dependan espiritualmente de los poderes de la naturaleza: cielo, nubes, sol, luna, rboles, rocas, etc... Con la agricultura, unificaron su pensamiento en el principio filosfico de "Seon" (virtuosidad impecable). Sobre la base de este principio, el Budismo y el Confuncionismo reinaron sobre el pueblo

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koreano hasta habituarlos a consagrarse a la nacin y la sociedad, en detrimento de la individualidad. As, la gente pensaba en las responsabilidades en primer lugar, y empleaban siempre una voluntad de justicia. Estas filosofas de vida: "Seon", Budismo, Confuncionismo; junto con el Taosmo, influenciaron en el cdigo de honor de los HwaRangDo, cuerpo guerrero del reino de Silla. Hoy da, el espritu del Taekwondo se puede resumir mejor por la influencia del Humanismo ("hongik- ingan"): espritu de amor y paz, integridad y responsabilidad.8

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

Cortesa: La cortesa debe prevalecer en todos los aspectos de la prctica del arte, traducindose en la adquisicin de un carcter noble y del modo apropiado de conducirse: ser amables unos con otros, respetar las posesiones ajenas y desarrollar un sentido de justicia y humanidad

Integridad: Esta cualidad es la capacidad de distinguir lo correcto de lo incorrecto, y reconocer los propios actos en este sentido para as, poder superarlos

Perseverancia: Es una cualidad necesaria para lograr cualquier objetivo buscado. Para lograr una alta graduacin o un alto grado de perfeccionamiento tcnico es imprescindible poseer perseverancia para sobreponerse y superar los inconvenientes que puedan presentarse. Autocontrol: Un dicho oriental dice: Aquella persona que se conquista a s misma es ms fuerte que si venciese a cualquier otra". El autocontrol interviene dentro y fuera del Doyang (lugar da prctica), tanto en el combate libre donde uno debe resguardar al oponente como en la vida personal donde se debe aprender a controlar reacciones impulsivas privilegiando el modo de actuar ms conveniente.

Espritu indmito:
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(Asociacin de taekwondo Carolina del Norte Argentina)

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El practicante de TKD debe ser modesto y justo, si se confronta con una injusticia deber actuar sin miedo o vacilacin, independientemente de quin o quienes sean sus oponentes. No protestar ante una injusticia es un acto de cobarda. Los que persiguen sus sueos honrada y vigorosamente con un espritu indomable no fallarn en el logro de sus objetivos

SIGNIFICADOS

EL PORQU DEL TRAJE BLANCO (DO BOK):

El color blanco del Do Bok representa la pureza del estudiante, debido a que no posee ningn conocimiento previo sobre el TaeKwon-Do. Comparndolo as con una hoja de papel en blanco, la cual el Instructor comenzar a escribir con las tcnicas del TaeKwon-Do junto a los principios ticos y morales del mismo.

SIGNIFICADO DE LOS COLORES DE CADA GRADUACIN:

Blanco: significa inocencia, debido a que el estudiante principiante no tiene conocimientos previos de TaeKwon-Do. Amarillo significa la tierra, de la cual brota una planta y toma raz, como el cimiento del TaeKwon-Do es colocado en el estudiante. Verde: significa el crecimiento de la planta, as como la destreza del TaeKwon-Do comienza a desarrollarse. Azul: significa el cielo, hacia el cual se dirige la planta que madura y se convierte en un rbol importante, a medida que progresa el entendimiento en el TaeKwon-Do.

Rojo: significa peligro, alertando al estudiante para que ejerza control y advierta al oponente que se mantenga a distancia. Negro: opuesto al blanco, por lo tanto significa la madurez y la eficiencia en el Taekwondo. Tambin indica la impermeabilidad del que lo usa, a la oscuridad y al temor.

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MANERAS DE PROCEDER EN EL MBITO DEL CRCULO EDUCATIVO TAEKWON-DO.

Los estudiantes de TaeKwon-Do deben proceder de la forma debajo mencionada cuando se dirijan, encuentren o relacionen en las diferentes situaciones: 1. Con el instructor. 2. En la prctica. 3. En el examen. 4. En la competencia. 5. Con los compaeros.

Se debe adoptar buena postura y correccin al dirigirse al instructor. Pedir permiso y saludar para ingresar o retirarse del recinto de prctica. (Do Jang) Pedir permiso y saludar para ingresar o retirarse de la clase. Moverse rpidamente al recibir las instrucciones. No se debe hablar durante la prctica, examen, competencia, etc. Recibir, entregar o saludar con los pies juntos y ambas manos.9

(Gutierrez)

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CAPTULO III

LA MOVILIDAD EN EL TAEKWONDO

CONCEPTOS BSICOS

Movilidad articular: es la capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo mas amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatmicas implicadas. Flexibilidad: es la capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o dao estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones. Elasticidad: Capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posicin original una vez cesa la fuerza externa que lo deform. Esta cualidad se atribuye a los msculos y en mucha menor medida a los tendones.10 Uno de los elementos de los que depende la movilidad articular es el msculo, por lo que conviene referirse a las cualidades del mismo relacionadas con ellos cuales son: a) La extensibilidad, que permite que el msculo se alargue cuando sobre l acta una fuerza. b) La elasticidad, que permite que el msculo recobre su longitud primitiva siempre y cuando el alargamiento no sea excesivo. Por lo tanto la elasticidad amortigua los cambios rpidos de tensin, a la vez que acumula la energa mecnica para ser liberada, ayudando al aumento de velocidad de la contraccin muscular. Cuando los msculos y tendones se han calentado previamente mediante el ejercicio u otros medios, aumenta la elasticidad en relacin con el cuerpo "en fro". c) La elongacin, es el estiramiento forzado de los msculos y tendones, realizndose generalmente con la ayuda de un compaero o por medios mecnicos. Resulta una prctica dolorosa y peligrosa, muy poco aconsejable por los accidentes que suele causar. Frente a la elongacin el cuerpo se defiende por
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medio de la contraccin muscular (reflejo miotctico), a veces involuntaria, y con el agarrotamiento. Mediante los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, el msculo consigue elasticidad y las articulaciones movilidad11 As pues, cuando hablamos de los msculos nos referimos a la cualidad elstica que poseen ya que pueden elongarse y retraerse por s mismos. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones. Por ltimo, a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular. Los msculos estn unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones, cuya funcin es transmitir tensin a los huesos. Es por ello que los tendones son prcticamente inextensibles. Si durante un estiramiento forzado notramos dolor en la insercin del msculo estirado lo ms prudente es abandonar la prctica deportiva. Una articulacin es la unin de dos huesos y puede ser mvil ( diartrosis ), escasamente mvil ( anfiartrosis) o totalmente mvil ( sinartrosis). Su estructura est recubierta por la llamada cpsula articular que mantiene, junto con los ligamentos intra y extracapsulares, la cohesin de las carillas articulares de los huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento. Nunca deberemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significara una progresiva prdida de cohesin y estabilidad de la propia articulacin con graves riesgos de lesin.

IMPORTANCIA Y BENEFICIOS DE LA ELASTICIDAD MUSCULAR

En primer lugar, debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva, lo cual significa que nacemos con el mximo grado y a medida que transcurren los aos vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida, segn una serie de condicionantes: sexo, actividad deportiva, actividad cotidiana, etc.

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La ausencia de una movilidad ptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos msculos acarrea serios perjuicios, entre los que cabe destacar por ms frecuentes: la desviacin de la postura, la escasa adaptabilidad de los msculos ante movimientos explosivos, la mala coordinacin, un gasto calrico aadido consecuencia del esfuerzo que deben realizar los msculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el msculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado. Por contra un msculo elstico permite una mayor fluidez en los movimientos lo cual es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinacin, as mismo, permite asumir , con menor impacto , los cambios rpidos de tensin, especialmente en el trnsito de la fase negativa a la positiva durante la contraccin isotonica. El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta lmites de alto riesgo, como sera el caso de la gimnasia artstica.

MOMENTOS PARA ESTIRAR

El entrenamiento de la movilidad articular puede estructurarse como un contenido ms dentro de la sesin de entrenamiento. Por ejemplo en una sesin de musculacin, los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de calentamiento, durante el entrenamiento y al finalizar el mismo. En cada caso, el objetivo ser distinto y en consecuencia, la intensidad deber adaptarse a fin de optimizar los efectos positivos del estiramiento. Por otro lado, tambin pueden destinarse sesiones especificas al entrenamiento de la elasticidad con el objeto de incrementar la movilidad articular.

Estiramientos durante el calentamiento

El objetivo ser dotar al msculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a realizar durante el entrenamiento. Sabido es que cuando un msculo est fro su elasticidad est disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos ptimos durante la ejecucin de un movimiento. No se trata de incrementar la elasticidad del msculo, sino de recuperar la que en condiciones ideales ya posee por haberla

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trabajado anteriormente. La intensidad del estiramiento no debe ser elevada, sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada anteriormente. Estiramientos durante el entrenamiento.

En este caso, el objetivo es frenar, en lo posible, la prdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activacin de un nmero creciente de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta intensidad. La intensidad ser menor que en el caso anterior por cuanto un estiramiento forzado podra provocar daos estructurales en la miofibrillas y una prdida de eficacia contrctil. Se tratara, ms bien, de favorecer la relajacin de los msculos entrenados y mejorar el riego sanguneo, facilitando as su recuperacin.

Estiramientos despus del entrenamiento

El objetivo sera, en este caso, favorecer la disminucin del tono muscular y facilitar el riego sanguneo. Como ya hemos mencionado, ello repercutir positivamente en la posterior recuperacin muscular. La intensidad ser media y en ningn caso debemos llegar al punto de sentir dolor.

Estiramientos en sesiones especficas

El desarrollo de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que merced a la estimulacion del reflejo miottico, el msculo se resiste activamente al estiramiento. La magnitud de la contraccin que se opone al estiramiento es proporcional a la magnitud del mismo. Conviene saber que un estiramiento rpido e intenso favorece la deformacin elstica, recuperable, del tejido. Ello puede convenir a un saltador o a un lanzador para obtener un impulso ms potente durante la ejecucin del gesto tcnico, pero no es recomendable para mejorar la elasticidad. Para ello es mejor aplicar una fuerza dbil y de larga duracin que intensificar la deformacin plstica. Por otro lado, la aplicacin de una fuerza elevada tiene un grado mayor de riesgo de provocar una posible ruptura del tejido. La temperatura tiene una influencia importante sobre el comportamiento mecnico del tejido conjuntivo bajo una carga tnsil. Mientras se eleva la temperatura del tejido,

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decrece la rigidez y se incrementa la extensibilidad. Ello est relacionado con el aumento progresivo de las propiedades de fluidez viscosa del colgeno cuando es calentado, lo cual aumenta su tolerancia al estiramiento y reduce la posibilidad de sufrir lesiones estructurales. Debemos aadir, al respecto, que a la luz de las informaciones que poseemos, constituye un error plantar calentamientos basndose en los estiramientos, ya que stos por s solos no elevan la temperatura corporal lo suficiente para hacer frente a demandas fsicas elevadas. As mismo, como ya se ha dicho, estirar un msculo fro puede daarlo seriamente.12

MOVIMIENTOS Y TCNICAS DE FLEXIBILIDAD DINMICA.

Los movimientos y tcnicas de flexibilidad dinmica utilizan principalmente acciones de carcter balstico y repetitivo como son: las presiones, lanzamientos y rebotes. Pudiendo realizarse de forma activa (movimiento realizado por el propio individuo) o de forma pasiva (con la ayuda de un compaero). Y de forma esttica (sin desplazamiento) o dinmica (con desplazamiento). Este tipo de movimientos dinmicos estn muy extendidos y utilizan acciones similares a la tcnica del deporte en cuestin. Por ello causan transferencia positiva en sus tcnicas, mejoran la movilidad articular, la coordinacin intra e intermuscular y la percepcin y coordinacin motriz.

MOVIMIENTOS Y TCNICAS DE FLEXIBILIDAD ESTTICA.

A.- MTODO DE RELAJACIN. Este mtodo radica en alcanzar una determinada posicin que involucre cierto grado de extensin msculo-ligamentosa y mantenerla de 10 a 60 segundos.

B. MTODO DE EXTENSIN-CONTRACCIN.
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Igual al anterior pero tras la extensin se aade la contraccin isomtrica de la musculatura antagonista.

C.- MTODO DE CONTRACCIN-RELAJACIN-ESTIRAMIENTO. Utiliza la tcnica de contraccin-relajacin-estiramiento. En primer lugar se realiza una contraccin isomtrica de 15 a 25 segundos de la musculatura a estirar y, despus de 2 a 10 segundos de relajacin, se vuelve a estirar la musculatura durante 20 segundos. Este sistema es muy utilizado en la prevencin y tratamiento de lesiones deportivas.

D.- MTODO DE P.N.F. EXTENSIN-CONTRACCIN- EXTENSINCONTRACCIN ANTAGONISTA. A ste mtodo se le conoce por (F.N.P.). Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva y su principal forma se desarrolla en tres fases:

1. 2. 3.

Adoptar un posicin de 10 a 15 segundos mientras estiramos la zona deseada. Contraer de forma isomtrica la musculatura implicada durante 10 segundos. Al tiempo que se aumenta la extensin precedente se contrae la musculatura

antagonista durante 10 segundos.13

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CONCLUSIONES

En la prctica del taekwondo el desarrollo de la flexibilidad es indispensable si se pretende alcanzar una elevada eficiencia. El trabajo de las diferentes posibilidades tcnicas: ataques, defensas, desplazamientos, posiciones .... y el sin fin de elementos que concurren en esta prctica, ya sea en su faceta deportiva o de arte marcial, no seran posibles sin la intervencin de la flexibilidad. Los msculos deben desarrollar potencia, rapidez, y habrn de ser muy elsticos. Por tal motivo, la fuerza y flexibilidad deben ser inseparables en los entrenamientos, puesto que, a mayor flexibilidad, mayor amplitud de movimiento y, por tanto, ms velocidad y mejor capacidad coordinativa a nivel neuromuscular, lo cual se traducir en una mayor fuerza/potencia en las tcnicas.

ANEXOS

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ANEXOS

A. VOCABULARIO :

COREANO CHUMBI CHARYUHT KYONG BAROT DOYANG DOH BOHK TI KUK KI MAKKI JIREUGI SEOGI CHAGUI AHP DOLLYO IOP JUHNG JAH AHRAE MOMTONG

PRONUNCIACIN Chumb Cherit Kion ne Barot Doyang Du bok Ti Kuki Maki Yirugui Sogui Chagui Ap Dolio Iop Chong yua Are Mon tong

SIGNIFICADO Posicin de Atencin Posicin de firmes. (con pies juntos) Saludo. (cuerpo a 45, cabeza 90) Descanso, (las manos atrs y los pies del ancho de los hombros) Lugar de entrenamiento Uniforme de prctica Cinturn Bandera Trmino usado para defensa. Ataque con el puo en lnea recta con el codo estirado Trmino usado para "posicin" Patada "Al frente" "Circular" "Lateral" Posicin de meditacin arrodillado rea baja del cuerpo rea media del cuerpo

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EOL GUL KI HAHP JUMEOK SONNAL Palmok BARO BANDAE

Ol gul Kiap Chu mok Sonal Palmok Baro Bandae

rea alta del cuerpo Palabra para efectuar "grito" Puo Filo de la mano Antebrazo Tcnica de mano con pie trasero Tcnica de mano con pie delantero. Secuencia de movimientos de defensa y ataque en direcciones predeterminadas simulando un combate imaginario Trmino usado para una tcnica de ataque en movimiento circular con codo flexionado al impacto Ataque con el puo revs Ataque con el puo martillo Posicin de manos en "X" Defensa o ataque con ambas manos de manera simtrica Defensa con giro de cintura contraria al pie delantero Tcnicas de defensa con agarres, proyecciones Tcnica de rompimiento Tcnicas de combate libre Muchas gracias Usted es bienvenido Vuelta Sentados Rpido

POOMSAE

Pumse

CHIGUI

Chigu

DEUNG JUMEOK ME JUMEOK EOTGOREO HECHYO BITEURO HOSHINSUL KYEPKA KYORUGI KAM SA HAMNIDA CHEONMANEYO DOH RAH ANYOU PALI PALI

Dung chumok Me chumok Etgoreo Jechio Bituro Joshinsul Kiupak Kiorugui Kam sa apnida Cheonmaneyo Doh ra Anyo Pali Pali

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OMON KULLO IMSA TEOK SON SONMOK PAL APCHOOK DWICHOOL MUK NION

Omon Kullo Imsa Teok Son Sonmok Pal Apchuk Dichuk Muk nin

Un paso al frente Cruzar pie trasero para impulsar patada delantera Saludo arrodillado a los maestros Mentn Mano Dorso de la mano Brazo Bola del pie Taln Cerrar los ojos

A. POSICIONES:

COREANO CHUMBI

PRONUNCIACIN Chumb

SIGNIFICADO Posicin de atencin

- Pies paralelos con separacin del ancho de los hombros - Vista al frente, hombros relajados, rodillas estiradas - Puos entre s por la distancia de un puo al igual que del puo del cinturn. COREANO CHARYUT PRONUNCIACIN Cherit SIGNIFICADO Posicin de firmes

(TRIPOD)- Se juntan los pies totalmente - Se colocan los puos bien cerrados a los lados - Vista al frente - Hombros relajados. COREANO AHP SEOGI PRONUNCIACIN Ap sogui SIGNIFICADO Posicin natural (corta)

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- Pie frontal en direccin al frente - Pie trasero a 45 hacia afuera - Distancia entre los dos pies a lo largo es de un pie - Pero: 51% en la pierna frontal 49% en la pierna trasera COREANO AHP KOOBI SEOGI PRONUNCIACIN Ap Kubi sogui SIGNIFICADO Posicin larga de frente

- Debe tener el ancho de los hombros - La rtula del pie frontal cae emplomada con el taln -El largo es dos veces el ancho de los hombros -La pierna trasera se estira, formando un ngulo de 60 con el piso - Peso: 60% en la pierna frontal 40% en la pierna trasera COREANO JU CHUM SEOGI PRONUNCIACIN Chu chum sogui SIGNIFICADO Posicin a caballo

- Los pies van paralelos - Es dos veces el ancho de los hombros - Las rodillas presionan hacia adentro - Peso: 50% en cada pierna

COREANO DWI KOOBI SEOGI

PRONUNCIACIN Di kubi sogui

SIGNIFICADO Posicin en "L"

- El largo es de 1 el ancho de los hombros - El cuerpo debe estar a 30 grados de rotacin lateral - Peso: 30% en la pierna frontal 70% en la pierna trasera.

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Bibliografa
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