PAUTAS DE ENTRENAMIENTO PARA ULTRAS

Por: Nerea Martnez Urruzola

INDICE
1. Parmetros para una buena planificacin 1.1. Trabajo especfico 1.2. Tcnicas de carrera Tcnica de desplazamiento en subida Tcnica de descenso

1.3. Preparacin mental Objetivos racionales Motivacin Estrategia de carrera Logstica de avituallamientos Material a utilizar Como afrontar los momentos de fatiga mental y psicolgica 2. Conclusiones 3. Contacto

Un gran ultra se prepara tambin mentalmente cada da, cada semana y el origen es a menudo una historia de motivacin

PARMETROS PARA UNA BUENA PLANIFICACIN

No existe una receta nica para todo el mundo, hay que tener en cuenta una serie de circunstancias personales a la hora de planificar y entrenar un ultra.
PASADO DEPORTIVO DE LA PERSONA APTITUDES FSICAS Y MENTALES

DISPONIBILIDAD HORARIA PARA ENTRENAR

COMPROMISOS LABORALES Y FAMILIARES

POSIBILIDAD DE ACCEDER A LA MONTAA

POSIBILIDAD DE ENTRENAMIENTOS CRUZADOS

PARMETROS PARA UNA BUENA PLANIFICACIN

La preparacin de un ultra mas que una ciencia es un arte, el arte de equilibrar las capacidades fsicas y mentales, de conjugar la velocidad y el esfuerzo de largo aliento, la calidad con la cantidad.
Una buena planificacin para un ultra debera considerar 3 aspectos fundamentales:
TRABAJO ESPECFICO TCNICA DE CARRERA PREPARACIN MENTAL

TRABAJO ESPECFICO
No se trata de acumular kilmetros intilmente, es importante trabajar diferentes ritmos, variando las intensidades y cargas de trabajo de forma que proporcionemos una diversidad en nuestras sesiones semanales que incluso a nivel psicolgico ser siempre positivo.
Trabajo de velocidad aerbica mxima Trabajo de ritmos sub-mximos Trabajo entre umbrales Trabajo a intensidades moderadas Tiradas largas Salidas nocturnas Entrenamiento cruzado

TCNICAS EN MONTAA
Es obvio que lo que caracteriza a una carrera de montaa son las subidas y las bajadas entre otras cosas que nos encontraremos a lo largo del recorrido. Dependiendo de la pendiente y la dificultad tcnica el cuerpo adoptar diferentes formas de progresin.
Tcnica de desplazamiento en subida Tcnica de descenso

TCNICA EN MONTAA: SUBIDA

Cuando la pendiente es muy exigente vale ms muchas veces caminar que correr. Una buena tcnica de subida nos ayudar a progresar ms rpido, con un menor gasto energtico.

Marcha inclinada

Tipi-tapa

TCNICA EN MONTAA: DESCENSO

El tipo de terreno e inclinacin de un descenso, determinara la forma de afrontarlo.
Tcnica equilibrista

TCNICA EN MONTAA: DESCENSO

Tcnica de la silla

Tcnica de apoyos quemantes

PREPARACIN MENTAL
Cuando las fuerzas parecen abandonarnos, la mente debe convertirse en el motor del cuerpo.
Objetivos racionales Motivacin Estrategia de carrera

PREPARACIN MENTAL: ESTRATEGIA DE CARRERA

Logstica de avituallamientos

PREPARACIN MENTAL: ESTRATEGIA DE CARRERA

Material a utilizar

PREPARACIN MENTAL: ESTRATEGIA DE CARRERA

Como afrontar los momentos de fatiga mental y psicolgica

CONCLUSIONES
Sera pretencioso afirmar que hemos abordado aqu todas las cuestiones que entraan la preparacin de un ultra, y que todo lo aqu expuesto proporcione la panacea para el logro de semejante desafo. Entrenarse para este tipo de pruebas, es una gran aventura, proporcionndonos mltiples posibilidades para descubrir nuestro potencial. Todo lo aqu expuesto permite cuestionarnos sobre las diferentes facetas del entrenamiento para ultras.

Muchas gracias por vuestra atencin

A diferencia de los pies, el espritu progresa sin dejar huella

Si quieres contactar conmigo nereamartinezurruzola@gmail.com ww.nereamartinezurruzola.es Twitter: @nereamartinez99