DIGA ADEUS BRIGA

E COMECE A EMAGRECER

COM A BALANA

SEM SEM SEM SEM

dietas mirabolantes passar fome contar calorias exerccios fsicos extenuantes

HOJE MESMO!
5 PASSOS PARA EMAGRECER AGORA

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INTRODUO

Se voc costuma ficar perdida em meio a tantas informaes sobre dieta e emagrecimento, no se preocupe. Isso acontece com todas ns. Felizmente, a soluo est bem diante de voc!

INTRO

Este pequeno guia foi feito para a mulher moderna, que deseja emagrecer rpido e com sade. Foi feito para a mulher que no aguenta mais ver toda semana uma dieta milagrosa aparecer nas capas das revistas. Foi feito para a mulher que quer ver resultado e no promessas. Aqui voc vai encontrar somente informaes precisas e essenciais, que comprovadamente funcionam e, o mais importante, trazem resultados rpidos. Voc no vai encontrar aqui dicas, mas sim um mtodo para colocar em prtica cinco passos que vo afinar sua cintura e fazer o excesso de peso ir embora mais rpido do que nunca. So apenas cinco passos, mas eles iro transformar seu corpo. Sem faz-la seguir dietas mirabolantes, sem faz-la passar fome, sem deix-la neurtica contando calorias e pontos. E sem obrig-la a torturar seu corpo na academia. Leia, releia e ponha em prtica o que voc aprender aqui. Ponha em prtica hoje mesmo! No deixe para amanh ou para o comeo da semana que vem. Comece agora e voc vai passar a perder peso j! Tudo o que pedimos em troca que voc nos escreva contando sobre sua experincia. Escreva para contato@emagrecendo.info e envie sua histria, suas fotos, seu depoimento, o que voc quiser. Nada nos deixa mais felizes do que testemunhar um caso de sucesso! Uma boa leitura e at breve, Equipe Emagrecendo.info

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PASSO 1 - Engane a fome

PASSO

ENGANE A FOME
Princpio: Comer quando a fome est apertando um erro grave. Aprenda a aliviar os picos de fome antes das refeies para comer menos e perder peso naturalmente. Sem ter de se preocupar com calorias, pontos e peso na conscincia. Por qu?
Emagrecer simples. Basta voc reduzir a quantidade de calorias que ingere. Problema: falar fcil, na prtica reduzir as calorias um desafio para todas as mulheres que desejam perder peso. Quando voc comea um regime, voc est empolgada e fcil reduzir as calorias. Voc pula o caf da manh, come menos no almoo e janta s uma saladinha. Aps alguns dias, a empolgao inicial passou e sua fora de vontade passa a ser bombardeada por todos os lados. Voc chega na hora do almoo com aquela fome que chega a latejar, o pessoal do trabalho traz todo tipo de guloseimas para comer tarde, os amigos querem sair para tomar uma cerveja e petiscar... Resultado: voc come mais do que deveria, sua fora de vontade se esgota e sua dieta desce pelos ralos.

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PASSO 1 - Engane a fome

E qual a soluo?
Simples: engane a fome! Engane a fome e voc no vai extrapolar nas refeies, no vai exagerar nos petiscos e lanchinhos e vai poder sair com as amigas sem medo arruinar a dieta. A ideia voc comer um alimento de baixa caloria 10 ou 15 minuto antes das refeies para aliviar o pico da fome. Assim voc vai se alimentar depois sem exagero e naturalmente comer menos.

O melhor alimento

para enganar a fome so mas.

Principalmente aquelas menores, que vem em sacos,

tipo as da Turma da Mnica.

As mas tem duas caractersticas importantes: so ricas em fibras e voc as come lentamente. As fibras ajudam a dar a sensao de saciedade, e o fato de voc com-las devagar d tempo de o crebro perceber que h alimento em seu estmago. Isso tudo vai reduzir ou acabar totalmente com a fome. A voc pode ir almoar sem preocupao de exagerar no prato.

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PASSO 1 - Engane a fome

O que voc deve fazer agora

A primeira coisa comprar um estoque de mazinhas. Carregue sempre mas na bolsa e deixe algumas no trabalho e na geladeira de casa. Coma uma todo dia antes do almoo e da janta. Se voc sente muita fome quando acorda, coma uma ma antes do caf da manh tambm. Vai sair com as amigas para um bar? Leve uma ma consigo e coma logo que chegar, antes de pedir qualquer bebida ou comida. Bateu aquela fome tarde? Coma uma ma antes de pensar em comer qualquer besteirinha. Vai sair para jantar? Coma sua ma antes de chegar ao restaurante. Agora, se voc estiver sem mas, ainda assim possvel enganar a fome. A melhor alternativa tomar um copo de gua. Um bom copo de gua pode encher seu estmago e aliviar a fome.

A cincia descobriu que muitas vezes

nosso corpo passa a sensao de fome

quando na verdade ele est com sede.

Por isso, a falta de mas no desculpa para ficar com fome e comer demais! Tome um bom copo dgua antes das refeies ou sempre que sentir fome e voc ficar bem.

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PASSO 2 - Nunca beba calorias

PASSO

NUNCA BEBA CALORIAS

Princpio: Nunca beba calorias. Jamais beba calorias. Corte as calorias lquidas (refrigerantes e sucos) e emagrea sem perceber. Por qu?
Refrigerantes, sucos e bebidas alcolicas so os maiores sabotadores de qualquer dieta. Eles fazem voc engordar enquanto passa fome. Se voc leva a srio a ideia de emagrecer com sade, corte da sua vida qualquer bebida que contenha calorias. H diversas pesquisas que mostram como as pessoas que bebem calorias acabam consumindo mais calorias de modo geral. Os cientistas acreditam que as bebidas calricas escapam da nossa habilidade natural de regular a quantidade de calorias que o corpo consome por dia. Isso significa que voc vai beber calorias e no ir se sentir saciado. Voc ir beber calorias e vai sentir fome mesmo assim. Percebe como as bebidas calricas podem estragar sua dieta?

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PASSO 2 - Nunca beba calorias

E qual a soluo?
Simples, beba somente gua ou chs. No use acar, se for necessrio adoar, use um pouco de adoante.

Refrigerantes com acar no tem lugar na dieta de ningum.

Quer voc queira emagrecer,

quer voc queira s manter o peso e viver uma vida saudvel,

livre-se deles.
J os sucos so vendidos como algo saudvel, e verdade que so melhores que refrigerantes, mas eles tambm trazem muitas calorias, s vezes at mais que os refrigerantes. No difcil beber copos e copos de suco sem perceber que voc est consumindo mais calorias do que se ingerisse uma refeio. Para quem quer emagrecer, eles definitivamente no so uma boa escolha. Por isso, em vez de ingerir centenas de calorias em trs ou quatro goles, ns sugerimos mastigar, saborear, sentir a textura. Voc vai aproveitar mais a comida e, alm disso, vai acabar consumindo menos calorias e perdendo mais peso.

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PASSO 2 - Nunca beba calorias

E que voc deve fazer agora

Pare de beber refrigerantes e sucos agora mesmo. Se voc tiver refrigerantes e sucos de caixa na sua geladeira, doe tudo para algum ou ento jogue-os fora. Livre-se deles o quanto antes. Pode parecer desperdcio, mas o fato que enquanto essas bebidas estiverem por perto, as suas chances de cair em tentao aumentam. Troque essas bebidas por gua, gua com gs, chs e caf (sem acar, use adoante).

Se voc quiser,
pode tomar tambm refrigerantes light ou zero,

desde que com moderao.

Se voc costuma beber socialmente por motivos profissionais, nossa sugesto trocar a cerveja e o vinho por bebidas destiladas, como vodca ou usque (lembrando sempre que bebidas alcolicas devem ser ingeridas com moderao). Com bebidas mais fortes, fcil beber menos e ingerir menos calorias no total.

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PASSO 3 - Caminhe 30 minutos por dia

PASSO

CAMINHE 30 MINUTOS POR DIA

Princpio: No preciso se exercitar com intensidade para queimar gordura e reduzir suas medidas. A simples caminhada pode se revelar mais eficiente do que voc imagina. Alm de ajudar a reduzir seu peso e suas medidas, ela traz diversos outros benefcios para a sade. Por qu?
Apesar do que a indstria fitness tenta nos fazer acreditar, para emagrecer no preciso fazer aquelas aulas intensas, onde voc pula, pedala, chuta (ou faz algo do tipo, sempre seguindo a ltima moda) feito louca. Na verdade, para emagrecer com sade nem mesmo preciso ir para uma academia. O melhor exerccio que voc pode fazer pelo seu corpo e mente uma caminhada diria. A caminhada ainda um dos mais eficientes exerccios fsicos, para pessoas de todas as idades e condio fsica. E suas vantagens no se limitam perda de peso. Confira algumas delas na pgina seguinte.

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PASSO 3 - Caminhe 30 minutos por dia

Benefcios da caminhada
Veja alguns benefcios de caminhar regularmente, comprovados por diversas pesquisas cientficas: Caminhar previne diabetes do tipo 2 Caminhar fortalece o corao e previne doenas cardacas Caminhar faz bem para a oxigenao do crebro Caminhar ajuda a reduzir a presso arterial Caminhar fortalece os ossos e previne a osteoporose Caminhar alivia os sintomas da depresso e melhora o humor Caminhar reduz os riscos de cncer de mama e de colo do tero Caminhar melhora a funo cardiorespiratria Sim, para conseguir todos esses benefcios basta caminhar. No preciso pagar mensalidade em academias, nem fazer exerccios que trazem alto risco de leso. No h desculpas para voc no caminhar. Apenas meia hora de caminhada por dia j suficiente para reduzir peso e cintura mesmo em quem no mudou a alimentao. E as pesquisas mostram mesmo que voc divida os 30 minutos de caminhada em trs blocos de 10 minutos, ainda assim se obtm os mesmos resultados. Ou seja, quer emagrecer? Ento comece a caminhar. Voc vai nos agradecer depois!

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PASSO 3 - Caminhe 30 minutos por dia

O que voc deve fazer agora

Para que voc faa da caminhada um hbito dirio e parte do seu estilo de vida, ns sugerimos comear com apenas 30 minutos dirios. Como dissemos na pgina anterior, nem preciso caminhar os 30 minutos de uma vez, voc pode fazer duas caminhadas de 15 minutos ou trs de 10 minutos e colher os mesmos benefcios.

A primeira coisa a fazer

arrumar um tnis ou sapato confortvel.

Nem pense em caminhar com um sapato de salto.
A segunda pensar em como inserir a caminhada na sua vida. Pense em sua rotina e imagine como voc pode separar alguns minutos para caminhar. Consegue reservar alguns minutos logo depois do almoo? Que tal estacionar o carro a algumas quadras do trabalho, ou mesmo descer de sua conduo em algum ponto mais distante do seu destino? Voc est levando o seu cachorrinho para dar umas voltas? Voc consegue! No difcil e os resultados valem muito a pena.

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PASSO 4 - Reduza os carboidratos

PASSO

REDUZA OS CARBOIDRATOS
Princpio: Reduzir a quantidade de carboidratos que consome um jeito eficiente de perder peso. A combinao de caminhadas dirias com menos carboidratos na sua dieta vai acelerar sua perda de peso como voc nunca viu. Por qu?
A reduo de carboidratos um dos modos mais fceis e rpidos para perder peso. No estamos sugerindo aqui que voc elimine 100% dos carboidratos nem que faa isso por longos perodos de tempo. Nossa sugesto que voc corte carboidratos 4 a 5 dias por semana e deixe 2 ou 3 dias livres para comer mais carboidratos nas refeies. Carboidratos engordam? No, carboidratos por si no fazem voc engordar. No entanto, o consumo exagerado de alguns tipos de carboidratos (os refinados) com certeza est ligado ao aumento de peso e obesidade. Ento por que reduzir carboidratos vai ajudar a perder peso? Temos trs bons motivos para recomendar uma reduo de carboidratos na dieta de quem deseja perder peso rpido. Confira na pgina seguinte.

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PASSO 4 - Reduza os carboidratos

1. Voc consome menos calorias Ao reduzir os carboidratos na sua dieta, a tendncia reduzir as calorias tambm. Por exemplo, ao evitar alimentos ricos em carboidratos, como po, massas, sorvete, bolos e doces, voc vai eliminar muitas calorias da sua dieta. Sem precisar pensar, nem contar calorias ou pontos. 2. Voc elimina o excesso de gua Em segundo lugar, ao restringir os carboidratos voc tende a reduzir sua reteno de lquidos. O corpo armazena nos msculos a energia dos carboidratos sob a forma de glicognio. E para cada molcula de glicognio, o msculo retm quatro molculas de gua. Por isso, quando voc reduz a ingesto de carboidratos, as reservas de glicognio do corpo diminuem e voc passa a eliminar mais lquido automaticamente. Eliminando a reteno de lquidos, voc perde peso e passa a se sentir muito melhor. 3. Voc queima mais gordura Se voc no quer apenas perder peso, mas quer reduzir as medidas, absolutamente fundamental que seu corpo queime mais gordura. Caso contrrio, voc vai perder peso queimando msculos, o que no funciona no longo prazo e aumenta as chances de ocorrer o efeito sanfona. Uma dieta restrita em carboidratos facilita a queima de gordura porque ela estimula seu corpo a usar a gordura como energia, em vez de glicose. A restrio de carboidratos combinada com as caminhadas dirias vo transformar seu corpo em uma fogueira, que derreter a gordura do seu corpo constantemente! No estamos recomendando aqui que voc corte todos os carboidratos da sua dieta, nem que voc faa isso por longos perodos de tempo. Sugerimos que voc reduza a ingesto de carboidratos em, pelo menos, 4 dias da semana. E nestes dias, tambm no preciso zerar totalmente seu consumo, basta apenas reduzir a quantidade que costuma ingerir.

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PASSO 4 - Reduza os carboidratos

O que voc deve fazer agora

Se voc tem dificuldade para abrir mo dos carboidratos (e quem que no tem?), procure comear aos poucos. Nos sugerimos cortar seus carboidratos nessa ordem: 1. acar refinado 2. farinha de trigo (pes e massas) 3. batata 4. feijo 5. arroz 6. frutas (mas no deixe de lado suas mazinhas, pois elas so importantes) Mas, se precisar comer algum carboidrato de qualquer maneira, coma batatas-doces. As mas so uma tima opo tambm para quando surgir a vontade de comer algo mais doce. Outra dica importante: aumente o consumo de saladas e verduras. Seu prato tende a ficar meio vazio com menos carboidratos, ento preencha o espao com mais saladas e verduras. Deixe seu prato bem colorido e variado. Faz bem para sua cintura, faz bem para sua sade.

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PASSO 5 - Suplemente corretamente

PASSO

SUPLEMENTE CORRETAMENTE
Princpio: Suplementos no so uma plula mgica, como tentam vender por a. Mas se voc estiver seguindo os quatro passos corretamente, os suplementos corretos vo acelerar muito seus resultados. Voc vai emagrecer mais rpido e com muito mais sade. Por qu?
A indstria de suplementos para emagrecimento est cheia de produtos que prometem muito e cumprem pouco. No entanto, existem bons suplementos que podem ajudar quem j est no caminho certo. Apenas um lembrete: tomar suplementos e no mudar em nada seu estilo de vida o mesmo que jogar dinheiro fora. preciso seguir os outros quatro passos caso voc queira suplementar e emagrecer com sade. Ns recomendamos dois suplementos que vo complementar perfeitamente todo o seu processo de emagrecimento. Acompanhe na pgina seguinte.

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PASSO 5 - Suplemente corretamente

Suplementos que voc deve tomar

Se voc pretende seguir, ou j est seguindo, os primeiros quatro passos, aproveite tambm o poder emagrecedor de um bom suplemento termognico e um redutor de apetite. Caso voc esteja em dvidas sobre qual comprar, recomendamos que compre primeiro o termognico. Eles so suplementos completos que esto se tornando cada vez mais populares por um bom motivo: eles funcionam de verdade! Os termognicos aumentam a atividade metablica do seu corpo, o que significa uma queima calrica mais intensa. O maior gasto calrico significa maior queima de gordura. Normalmente os suplementos termognicos combinam duas ou mais substncias, que aceleram a queima de gordura e tambm bloqueiam sua absoro, como cafena, cromo, fibras etc. J os redutores de apetite funcionam bem porque uma das maiores dificuldades que as pessoas enfrentam quando esto tentando emagrecer controlar a fome. Perder o controle sobre a fome pode estragar tudo e jogar no lixo semanas de esforo. Por isso, reduzir o apetite pode ser fundamental para seu sucesso no longo prazo. Um bom suplemento que controle seu apetite ir fazer muito pela sua cintura. Junto com um termognico, voc ir emagrecer sem parar. > clique aqui e v para nosso guia completo de suplementos www.emagrecendo.info/suplementos-para-emagrecer/

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O que voc fazer agora

1. Compre um bom termognico Os suplementos termognicos so os primeiros suplementos que voc deve pensar em comprar. Eles aumentam seu metabolismo e transformam a gordura do seu corpo em combustvel com maior facilidade, resultando em reduo de medidas e perda de peso acelerada.

2. Se possvel, compre tambm um redutor de apetite Uma das maneiras mais eficientes de perder peso controlar a fome. E os suplementos de fibras so timos para isso. Ao comer uma refeio rica em fibras, voc vai se sentir rapidamente satisfeita e ficar muito mais fcil resistir s tentaes de comer alm do necessrio.H diversos suplementos de fibras no mercado, e todos eles ajudam a reduzir o apetite.

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DE AGORA EM DIANTE

DE

EM DIANTE AGORA
Agora voc j passos para emagrecer rapidamente e sabe como coloc-los em prtica. Ento mos obra e comece a mudar seu corpo hoje mesmo! conhece os cinco

Confie no mtodo, siga todos os passos. Voc vai emagrecer, pode acreditar. E sem precisar contar calorias, se matar na academia ou seguir dietas malucas. No deixe para amanh, no deixe para semana que vem. Comece agora e colha os resultados o quanto antes. Ns preparamos um plano de ao para que voc possa aplicar todos os 5 passos o mais rpido possvel e dar incio imediato o seu processo de emagrecimento.

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DE AGORA EM DIANTE

PLANO
DE AO

1. Compre um termognico e, se puder, tambm um redutor de apetite Apesar dos suplementos serem apenas o ltimo passo a ser seguido, voc pode comprlos agora, porque comear sua transformao com um estmulo a mais sempre bom, no acha?

2. Compre um pacote de mas fuji Elas so suas novas melhores amigas. Coma sua ma antes de cada refeio, quando tiver vontade de comer um doce ou estiver sentindo necessidade de acar. Deixe algumas no trabalho, na sua bolsa e na fruteira de casa. 3. Tire do armrio um tnis ou sapato confortvel Hora de tirar do armrio seu tnis de caminhada. No preciso usar um tnis caro, desses de corrida, mas o tnis ou sapato tem que ser confortvel. Voc deve poder andar sem esfolar o calcanhar nem machucar os dedos dos ps. 4. Separe uma garrafinha de gua para deixar no trabalho Uma garrafa de gua, junto com as mas, vai ajudar muito no processo de emagrecimento. Quando achar que est com fome, tome um gole de gua. Mantenha-se hidratada durante o dia e afaste a fome de voc. 5. Faa uma limpeza na despensa e na geladeira Remova refrigerantes, doces, salgados, pes, massas e tudo mais que contenha acar e farinha refinada da sua despensa e da geladeira. Doe para alguma instituio ou algum que precisa, mas livre-se deles. Iniciar sua dieta de restrio de carboidratos mais fcil do que voc imagina.

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PLANO
DE AO

6. Tudo pronto? timo! Agora saia para caminhar um pouco! Agora hora de se mexer. Saia para caminhar um pouco, nem que seja por apenas 10 minutos. O mais dificil comear! Em poucos dias voc vai estar acostumada e empolgada para realizar sua caminhada diria. 7. Siga nossas dicas por e-mail Toda semana ns enviaremos dois ou trs e-mails com alguma dica de sade, emagrecimento ou simplesmente uma mensagem motivacional, para que voc continue no caminho correto. Nossos e-mails vo ajud-la a se manter focada no processo de transformao do seu corpo. 8. Compartilhe seus resultados Ao aplicar os 5 passos na sua vida, voc VAI perder peso. E ns queremos acompanhar esta transformao. Queremos ficar sabendo dos seus resultados. Depois de emagrecer, pedimos para que voc nos escreva e conte a sua histria. Caso queira, tambm pode nos enviar o seu antes e depois, mas no deixe de compartilha conosco o seu sucesso! contato@emagrecendo.info

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