Calculadora diettica

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Autor: JordiBCN Diseo: Manu B.

FORMULARIO
Datos de la persona Nombre Peso (kg) Altura (en cm) Edad Hombre o mujer*
(*V Para hombre, H para mujer)

christian
73.6 177 25 v

Factor de actividad
Si eres una persona sedentaria:1,2

1.55

Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana):1,375 Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana):1,55 Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana):1,725 Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los das, etc.):1,9

Medidas Cuello Cintura (a la altura del ombligo ) Cadera (mujeres ) % de grasa Masa magra IMC
37.5 83

15.4 62.2 23.5

Personalizacin de la dieta Gramos de protena volumen/mantenimiento Gramos de protena definicin Gramos de grasa por gr. de protena
2.5 0.33

GASTO CALRICO DE LAS DIFERENTES POSIBILIDADES

RMB 1795 RITMO METABOLICO BASAL Y GASTO CALORICO SEGN HARRIS BENEDICTT Mantenimiento Volumen (10%) Volumen (20%) Definicion (10%) 2783 3061 3339 2504 VALORES CALORICOS CALCULADOS gr. Protena gr. Grasa Calorias HC 156 51 1976 156 51 2255 0 0 2504 0 0 2226 156 51 1698 Definicion (20%) 2226

Volumen 10% Volumen 20% Definicin 10% Definicin 20% Mantenimiento

gr. HC 494 564 626 557 424

Cal. Protena 622 622 0 0 622

Cal. Grasa 462 462 0 0 462

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS VOLUMEN 10%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS VOLUMEN 20%

15% 20% 65%

14% 19% 67%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS DEFINICIN 10%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS DEFINICIN 20%

0%

0%

0%

0%

100%

100%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS MANTENIMIENTO

17% 22% 61%

gramos HC #REF!

gr. Protena #REF!

VALORES CALORICOS INTRODUCIDOS EN LA DIETA gr. Grasa Calorias HC Cal. Protena #REF! #REF! #REF!
GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS EN LA PESTAA DIETA

Cal. Grasa #REF!

0%

Leyenda

ac oliva virgen extra ac oliva (cucharada) Aceite higado bacalao acelgas cocidas acelgas crudas almendras apio cocidos apio crudos Arroz hervido atun conserva atun fresco avellana Quaker avena grano Azucar refinado bacalao fresco bacalao frito bacalao seco salado Bistec crudo Bistec frito brocoli cocidos brocoli crudos cacahuete seco cacahuete tostado calabaza cocidas calabaza cruda camaron cocido camaron fresco Chorizo frito Chorizo natural claras de huevo frijol coliflor cocida crudo Higado frito higo comun crudas Huevo Clara Crudo Huevo Frito Huevo Revuelto Huevo seco tortila 4pieza 100gr chile jitomate Jamon cocido

ALIMENTO

Kcal 899.00 120.00 916.00 5 18 621 9.5 19 126 261.00 148.00 356 384 401.00 64.00 181.00 230.00 177 273 17 29 550 610 21 28 128.00 121.00 360.00 614.00 49.1 77 20 229 69 53.00 220.00 250.00 567.00 92.00 20.00 23.00 354

Protenas 1

Grasas 99.90 13.60 99.80

HC

0.36 1.90 19 1.00 1.20 2.3 27.00 18.90 11 14.3 14.30 21.70 38.70 19.2 20.4 1.30 3.20 26.1 26.5 1.08 0.70 25.20 26.50 19.60 13.60 11.12 7.3 1.90 26 1.3 10.40 13.60 11.70 44.10 10.00 0.60 0.80 20.3 0.30 55.17 0.15 0.20 0.2 14.60 9.10 8 7.7 0.50 9.00 7.20 10.5 20.4 0.13 0.20 44.2 48.1 0.22 0.10 1.80 1.60 60.80 70.20 0.2 3.2 0.70 9.1 0.4 0.30 17.50 18.30 43.00 11.00 0.80 0.20 32.1

0.90 2.40 4.5 2.10 4.50 31.1 1.00 0.30 60 65.2 99.80 6.50

4.20 4.90 20 18.3 4.80 6.30 0.45 4.20

0.7 16.4 3 9.5 16.1 0.70 2.00 1.20 2.80 79.00 1.60 0.35 0.3

Jamon serrano jamon York cocido jamon York crudo cornflakes kellogs kornflakes choco leche de burra fresca leche de cabra fresca leche de mujer fresca leche de oveja fresca lechuga crudas lentejas secas cocidas lentejas secas crudas limon crudas lomo magro estofado lomo magro frito mandarina jugo mango crudos mantequilla fresca manzana asada manzana crudo manzana crudos Margarina fresa Miel de Abeja guayaba platano naranja crudas naranja juego pan de avena natural pan de centeno natural pan de maiz natural pan de trigo blanco pan integral pan integral tostado pasas pepino crudo peras crudo pia crudas pia nectar Pechuga pollo Pollo cocido sandia Yema huevo

136 435 454 366.30 389.00 42 68.00 68.00 86.00 17 102 339 36 285 316 33 66 718.00 52 102 52 732.00 35.00 328.00 44.00 96.00 44 45 212 232 227 262 221 265 309 10 58 76 51 145.00 186.00 28.4 353.00

21.37 16.2 17.2 9.30 5.00 1.7 3.60 1.50 5.60 1.20 7.1 23.7 1 20.3 19.6 1.2 0.7 0.68 0.5 0.8 0.3 0.50 0.80 0.40 0.80 1.00 0.7 0.8 7.6 6.5 6.4 8.2 7.02 10.8 2.46 0.70 0.7 0.4 0.45 22.20 25.80 0.63 16.12

5.6 39.6 43 2.31 3.00 1.5 4.40 3.80 5.50 0.20 0.3 1.2 1.5 23.2 28.1 0.9 0.2 81.30 0.5 0.4 88.50 0.40 0.50 0.20 0.2 0.2 1.5 0.9 1.9 1.3 2.9 2.9 0.5 0.15 0.4 0.1 0.2 6.20 9.10 0.3 31.90 0.20 5.6 0.30 10.8 17.2 0.70 13.8 27 13.8 0.70 5.50 81.00 5.80 20.80 10.1 10.5 40.9 47.9 43.8 35.6 38 44.5 69.3 2.70 16.8 19.8 13.6 0.8 79.20 84.00 5.8 4.50 6.90 5.70 2.90 19.5 62.5 9.3 1.8

yogur natural yogurt soja chocolate zanahoria cocida zanahoria cruda

62.00 118.00 27 40

3.80 3.40 0.80 1.10

3.50 3.00 0.40 0.30

4.30 18.50 6.1 8.80

PROGRAMA DE ALIMENTACION DIARIO

1 Ingesta Valor calrico (Kcal) #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! Subtotal calrico 2 Ingesta CANTIDAD gr. HC #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! PROTEINAS #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! GRASAS #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

nada nada nada nada nada nada

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! 50

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

cornflakes kellogs nada nada nada nada nada

Subtotal calrico 3 Ingesta

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

nada nada nada nada nada nada

Subtotal calrico 4 Ingesta

#REF!
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#REF!
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#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

nada nada nada nada nada nada

Subtotal calrico 5 Ingesta

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

nada nada nada nada nada nada

Subtotal calrico 6 Ingesta

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

nada nada nada nada nada nada

Subtotal calrico 7 Ingesta

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
#REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

#REF!
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#REF!
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nada nada nada nada nada nada

Subtotal calrico

#REF! #REF!
Total gramos

#REF! #REF!

#REF! #REF!

#REF! #REF!

TOTAL (Kcal)

PORCENTAJE DE GRAMOS DE LOS MACRONUTRIENTES HC PROTEINAS GRASAS 0% 0%

Total Gasto calrico calculado: Volumen 10% Total Gasto calrico calculado: Volumen 20% Total Gasto calrico calculado: Definicin 10% Total Gasto calrico calculado: Definicin 20% Total Gasto calrico calculado: Mantenimiento

Kcal totales 3061 3339 2504 2226 2783

Kcal dieta #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

Gramos HC #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

Gramos Protenas #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

Gramos grasas #REF! #REF! #REF! #REF! #REF!

CONTROL SEMANAL DEL PESO CORPORAL, MASA MAGRA Y % GRASO

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Peso (Kg) 73.8 % Grasa Corporal 14.80% IMC 23.8 Masa magra 73.691 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 Masa grasa 0.109 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 0.000 Resultado semanal Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana Falta el peso de esta semana

80

70

60

PESO TOTAL

50

40

30

20

10

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEMANA

80.000

70.000

60.000

50.000

Kg MAGRO

40.000

30.000

20.000

10.000

0.000
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEMANA

0.120

0.100

0.080

% GRASO

0.060

0.040

0.020

0.000

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

SEMANA

2011 ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

PECHO 101

BRAZOS
IZQUIERDO DERECHO

MEDIDAS CINTURA CUDRICEPS

IZQUIERDO

GEMELOS 44 33.7 33.3

CADERA (Mujer)

DERECHO IZQUIERDO DERECHO

35

34.5

79

45