Principales fuentes de carbohidratos -----------------------------------------------------Arroz integral: Tiene alta contenido de fibra por lo cual hace que sea de lenta

digestion, no dispara tus niveles de insulina asi que previene acumular grasa por ejemplo cuando una persona quiere quemar grasa le recomiendan ingerir alimentos que sean altos en fibra, el arroz integral tambin contiene vitaminas y minerales, de igual forma es recomendable consumir otros productos integrales como... -Las pastas y panes integrales: Por ejemplo yo si como arroz, pastas, panes, me aseguro que sean integrales. -Avena: Es uno de los alimentos nutritivos ms populares, al igual que el arroz, las pastas y los panes integrales, la avena tiene buena cantidad de fibra, vitaminas y minerales. Eso s te recomiendo elegir la avena clsica en ves de la avena instantnea. -Quinua: Es uno de los granos ms ricos en proteinas, buena cantidad de aminoacidos por ejemplo de lisina el cual es un aminoacido fundamental para el crecimiendo muscular. Tiene vitaminas, alto contenido de minerales por ejemplo como el calcio. Es una fuente excelente de fibra osea es un alimento que definitivamente debes incluir en tu dieta. -Camote (papa dulce): Sin duda alguna una de las mejores fuentes de carbohidratos que existen, es rico en fibra y adems sabe delicioso, puedes hacer excelentes platillos con sto. -Papa: Es fcil de incorporarla a nuestra dieta, tiene vitaminas y minerales, es rica en vitamina B6 la cual es importante para los deportistas. -Lentejas: Es un alimento rico en fibra y adems tiene grandes cantidades de protenas. -Frijoles: Te recomiendo consumir variedad de frijoles, stas tambien son excelentes fuentes de carbohidratos y muy ricos en fibra. Como te comentaba rico en fibra quiere decir que la digestion va a ser mucho ms lenta lo cual va a prevenir que acumules grasa. Pasemos hoy si a los Vegetales, ten presente lo siguiente... cuanto ms oscuros sean los vegetales es mejor pues tienen ms cantidades de fibra y adems poseen enormes tremendas cantidades de antioxidantes. Los antioxidantes te ayudarn a reducir los radicales libres que tienes en el cuerpo adems acelerarn el proceso de recuperacin. Como ya te coment en la primera parte de ste video lograr una ptima recuperacin es importantsimo para nosotros as que ya lo sabes. Pasemos entonces al: -Brcoli y Coliflor: Algo muy importante a recalcar sobre estos dos es que tienen propiedades antiestrgenas, ste efecto es beneficioso para nosotros que buscamos transformar nuestros cuerpos pues al tener menores niveles de estrgeno eso ayuda a que nuestros niveles de testosterona mejoren. -Esprrago -Pimienta -Champion -Espinaca -Tomate -Cebolla

-Zanahoria Pasemos entonces a las Frutas, stas tienen vitaminas, minerales, cuando yo utilizo frutas en mi alimentacin las hecho en mis licuados preferiblemente. Por ejemplo estn: -Manzana, Naranja, Banana (pltano), Pera, Uva, Pias, Meln, Fresa, Frambuesa, Arndano, Limn. Pasemos ahora s a lo que son las grasas: -------------------------------------------Principales fuentes de grasas -------------------------------------------En primer lugar debes olvidarte de ese dicho que la grasa es grasa y debe ser evitada a toda costa pues eso no es correcto, hay grasas saludables que debemos incluir en nuestra alimentacin si deseamos obtener excelentes resultados en nuestro cuerpo. Por ejemplo: -Nueces mixtas: Estas son excelentes fuentes de grasa saludables, las mejores son: almendras, man, pecanas, nueces, nuez del brasil, castaas, en fin hay variedad que puedes escoger las cuales son excelentes. -Aceite de oliva: Excelente en grasa saludables, tambin est cargado con antioxidantes. -Mantequilla de mani, Aceite de pescado, Aceite de linaza, Aceite de coco, Palta (Aguacate). Bien ahora ya sabes cuales son los principales alimentos que recomiendo incluir en nuestra alimentacion y recuerda: Entrenamientos + el recuperarte de esos entrenamientos (lo cual se logra con la alimentacion y el descanso), significa que vas a obtener resultados, as que presta muchsima atencin a tu alimentacion.