Polar RS200 User Manual Espanol

Polar RS200
Manual del Usuario
GUA RPIDA RS200 / RS200sd

Vea Men rpido Vea la fecha y la hora. Vea la informacin detallada a largo plazo sobre los ejercicios. Cambie, p.ej., los ajustes de ejercicio, las caractersticas o la informacin personal. Modo de ajustes Realice el test de condicin fsica de Polar y compruebe su progreso a largo plazo. Modo de test Transera los ajustes desde su PC al Running Computer y enve los datos de los ejercicios al servicio Web.
Pulse luz (pulsacin larga)
Modo de tiempo
Pulse
Modo de archivo
Pulse
Pulse
Pulse
Modo de conexin
Pulse
Pulse el botn rojo (pulsacin larga)
Stop Pulse Detencin del modo
Pulse el botn rojo Modo en espera
Pulse el botn rojo
Pulse el botn rojo
Pulse el botn rojo
Pulse el botn rojo
Pulse Stop
Pulse el botn rojo Modo de ejercicio
Ejercicios / Semanal / Totales / Borrar
Ejercicio / Funciones / Usuario / General / Reloj
Inicio / Tendencia / FC max-p
Enviar / Recibir
Informacin de control, p.ej., el ritmo cardaco y las caloras quemadas en las sesiones de ejercicios.
BOTONES DE LA UNIDAD DE PULSERA

Nota: Pulsar brevemente un botn tiene un efecto distinto al de mantenerlo pulsado durante ms tiempo: Pulsacin normal: pulsar y soltar el botn. Pulsacin larga: mantener pulsado el botn (por lo menos durante 1 segundo). Luz Activa la luz de fondo. Muestra el men rpido (pulsacin larga). Desbloquea los botones (pulsacin larga). Stop Detiene, interrumpe momentneamente o cancela la funcin. Sale del men y vuelve al nivel anterior del men. Vuelve al modo de hora del da (pulsacin larga) en todos los modos salvo en el de ejercicio. Va al modo o nivel de men anterior. Aumenta el valor seleccionado.
Va al siguiente modo o nivel de men. Disminuye el valor seleccionado. Botn rojo Inicia, especica o acepta la funcin. Introduce el modo o el men mostrado y se mueve a un nivel de men inferior. Activa el modo en espera. Activa el modo de ejercicio (pulsacin larga). Graba los tiempos de vuelta en el modo de ejercicio.
Contacto cardaco (botn manos libres) Para ver la informacin durante el ejercicio, sin tener que pulsar botones, acerque la unidad de pulsera al logotipo de Polar del transmisor.
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CONTENIDO
Para los usuarios del RS200sd: la informacin que se reera a la utilizacin del producto con el Sensor de velocidad running Polar S1 aparecer en color azul. 1. INTRODUCCIN AL POLAR RS200/RS200sd RUNNING COMPUTER ....................................................................................6 1.1 COMPONENTES DEL PRODUCTO ...............................................................................................................................6 1.2 UTILIZACIN DEL RUNNING COMPUTER POR PRIMERA VEZ......................................................................................7 EJERCICIO .........................................................................................................................................................................9 2.1 MEDICIN DE LA FRECUENCIA CARDACA ................................................................................................................9 2.2 COLOCACIN DEL SENSOR DE VELOCIDAD RUNNING POLAR S1 .............................................................................11 2.3 GRABACIN DEL EJERCICIO ...................................................................................................................................13 2.4 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO ......................................................................................................................15 2.5 INTERRUPCIN DEL EJERCICIO ..............................................................................................................................22 ARCHIVO: VISUALIZACIN DE LA INFORMACIN GRABADA .............................................................................................24 AJUSTES ..........................................................................................................................................................................34 4.1 AJUSTES DEL EJERCICIO ........................................................................................................................................35 4.2 CONFIGURACIN DE LAS FUNCIONES .....................................................................................................................43 4.3 AJUSTES DEL USUARIO ...........................................................................................................................................47 4.4 AJUSTES GENERALES .............................................................................................................................................51 4.5 AJUSTES DEL RELOJ ...............................................................................................................................................53 4.5.1 Citas deportivas .........................................................................................................................................53 4.5.2 Alarma........................................................................................................................................................54 4.5.3 Modo horario...............................................................................................................................................56 4.5.4 Fecha..........................................................................................................................................................57
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LMITES DE LA ZONA OBJETIVO .......................................................................................................................................58 5.1 LMITES DE OWNZONE ............................................................................................................................................59 5.2 POLAR SPORT ZONES .............................................................................................................................................61 5.3 LMITES MANUALES ................................................................................................................................................64 PRUEBA: TEST DE CONDICIN FSICA POLAR .................................................................................................................65 CONECTAR - COMUNICACIN DE DATOS .........................................................................................................................70 7.1 MODIFICACIN DE AJUSTES CON UN ORDENADOR .................................................................................................70 7.2 TRANSFERENCIA DE LOS DATOS DE ENTRENAMIENTO A LA AGENDA DE ENTRENAMIENTO DEL SERVICIO WEB .......71 CUIDADO Y MANTENIMIENTO...........................................................................................................................................72 PRECAUCIONES...............................................................................................................................................................75
6. 7.
8. 9.
10. PREGUNTAS MS FRECUENTES .......................................................................................................................................77 11. ESPECIFICACIONES TCNICAS........................................................................................................................................79 12. GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA POLAR ..................................................................................................................81 13. LIMITACIN DE RESPONSABILIDADES.............................................................................................................................82
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1. INTRODUCCIN AL POLAR RS200/RS200sd RUNNING COMPUTER

1.1 COMPONENTES DEL PRODUCTO
La caja de Polar RS200 Running Computer incluye los siguientes elementos:
Unidad de pulsera
La unidad de pulsera muestra y graba los datos de frecuencia cardaca y de ejercicio durante el entrenamiento. Introduzca los ajustes personales en la unidad de pulsera y analice la informacin del ejercicio despus del entrenamiento.
Servicios Web de Polar

www.PolarRunningCoach.com es un servicio Web completo diseado para ayudarle a cumplir sus metas al hacer ejercicio. La suscripcin gratuita le permite acceder al programa de entrenamiento personalizado, a la agenda, a artculos tiles y mucho ms. Adems, podr consultar las recomendaciones ms recientes sobre productos y servicio tcnico en lnea en www.polar..
Transmisor codicado Polar WearLink

El conector transmite la seal de la frecuencia cardaca a la unidad de pulsera. Las reas con electrodos de la banda detectan la frecuencia cardaca.
Asistencia al cliente e informacin de la garanta internacional

Si su Running Computer requiere reparacin, envelo con la tarjeta de devolucin para su reparacin al Centro de Servicio Tcnico de Polar. Polar ofrece dos aos de garanta al cliente/comprador original del producto. Conserve la tarjeta de Asistencia Polar sellada como comprobante de compra.
Sensor de velocidad running S1

El Sensor de velocidad running transmite las medidas de velocidad y distancia de carrera a la unidad de pulsera.
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1.2 UTILIZACIN DEL RUNNING COMPUTER POR PRIMERA VEZ

Introduzca sus datos personales en el modo Ajustes bsicos (hora, fecha, unidades y ajustes personales). Al introducir una informacin personal precisa, se asegurar que recibe comentarios correctos acerca de su rendimiento. Active la unidad de pulsera pulsando cualquier botn. La pantalla aparece llena de cifras y letras. 1. Pulse el botn rojo. Aparece el mensaje Welcome to Polar Running World!. 2. Presione el botn rojo y seleccione el idioma que desea utilizar mediante los botones Deutsch, Espaol o Franais). 3. Pulse el botn rojo. Aparece el mensaje Empiece con ajustes bsicos. 4. Contine pulsando el botn rojo y siga los pasos que se describen a continuacin:
Nota: Los dgitos avanzan ms rpidamente si mantiene pulsado el botn /
(elija entre English,
mientras ajusta el valor.
5. Hora: Pulse / para jar el valor que parpadea y pulse el botn rojo para aceptar: 24h / 12h: seleccionar el formato de 12 o 24 horas AM / PM: seleccionar AM o PM (para el formato de 12 horas) Horas: ajustar las horas Minutos: ajustar los minutos
Fecha: Pulse / para jar el valor que parpadea y pulse el botn rojo para aceptar:
Nota: la fecha se mostrar en el formato de tiempo seleccionado (24h: da - mes - ao / 12 h: mes - da - ao).
Da / Mes: ajustar el da (en formato de 24 horas) o el mes (en formato de 12 horas) Mes / Da: ajustar el mes (en formato de 24 horas) o el da (en formato de 12 horas) Ao: ajustar el ao Unidades: Pulse / para jar el valor que parpadea y pulse el botn rojo para aceptar: kg/cm/km o lb/ft/mi: seleccionar las unidades
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Peso: Pulse / para jar el valor que parpadea y pulse el botn rojo para aceptar: kg / lb: ajustar su peso
Nota: Pulse Luz (pulsacin larga) para cambiar las unidades.
Men rpido: si se mantiene pulsado el botn luz en el modo de hora del da, aparece la pantalla Men rpido. Desde este men se accede a las siguientes funciones: Bloqueo: se pueden bloquear los botones. El bloqueo evita que se pulsen los botones accidentalmente. Consulte los pormenores en la pgina 20. Alarma: se puede activar o desactivar la alarma. Consulte las instrucciones en el apartado de Ajustes del reloj de la pgina 53. Zona hora: para cambiar las zonas horarias. Consulte las instrucciones en el apartado de Ajustes del reloj de la pgina 53. Hibernacin: para activar la funcin de reposo. Consulte las instrucciones en el apartado de Ajustes generales de la pgina 51.
Consejo: Puede personalizar la pantalla de su Running Computer descargando logotipos. Para ms informacin, consulte el apartado Conectar Comunicacin de datos en la pgina 70.
Estatura: Pulse / para jar el valor que parpadea y pulse el botn rojo para aceptar: cm / ft, in: ajustar su estatura
Nota: Pulse Luz (pulsacin larga) para cambiar las unidades.
Nacimiento: Pulse / para jar el valor que parpadea y pulse el botn rojo para aceptar: Da / Mes: ajustar el da (en formato de 24 horas) o el mes (en formato de 12 horas) Mes / Da: ajustar el mes (en formato de 24 horas) o el da (en formato de 12 horas) Ao: ajustar el ao Sexo: Pulse / para jar el valor que parpadea y pulse el botn rojo para aceptar: Hombre / Mujer: seleccionar el sexo 6. Aparecer el mensaje Ajustes OK? No / S. Para cambiar los valores seleccione No. Pulse el botn Stop hasta volver al ajuste deseado. Para aceptar los valores, seleccione S con el botn rojo. La pantalla pasa automticamente al modo de hora del da.
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2. EJERCICIO
2.1 MEDICIN DE LA FRECUENCIA CARDACA
Para medir su frecuencia cardaca, deber llevar puesto el transmisor. 1. Humedezca las reas de electrodos de la banda elstica con agua corriente y asegrese de que estn bien mojadas. 2. Acople el conector a la banda elstica. Site la letra L del conector junto a la palabra LEFT de la banda y abroche el cierre. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cmodo. Ajuste la banda alrededor del pecho, por debajo de los msculos pectorales, y abroche el segundo cierre. 3. Compruebe que las reas de electrodos humedecidas hacen un buen contacto con la piel y que el logotipo de Polar del conector se encuentra en posicin vertical y centrada. 4. Lleve el Running Computer como si fuera un reloj de pulsera. En el modo de tiempo, pulse el botn rojo. El Running Computer empezar a buscar automticamente la frecuencia cardaca. La frecuencia cardaca y el smbolo del corazn enmarcado aparecern en un mximo de 15 segundos. Si est activada la funcin Ayuda, aparece el mensaje Seal de FC encontrada. Se mide la frecuencia cardaca, aunque no se grabar hasta que comience con el ejercicio. Para grabar la frecuencia cardaca y otros datos sobre el ejercicio, consulte el captulo Grabacin del ejercicio en la pgina 13.
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Transmisin codicada de la frecuencia cardaca

La transmisin codicada de la frecuencia cardaca reduce las interferencias con otros monitores de frecuencia cardaca que estn cerca. Para asegurarnos de que la bsqueda de cdigo se ha realizado con xito y de que la monitorizacin de la frecuencia cardaca se realizar sin problemas, mantenga la unidad de pulsera a una distancia no superior a 1 metro del transmisor. Compruebe que no est cerca de otras personas con monitores de frecuencia cardaca u otras fuentes de interferencias electromagnticas (para ms informacin sobre las interferencias, consulte el apartado de Precauciones en la pgina 75). Un reborde alrededor del smbolo de frecuencia cardaca indica una transmisin codicada de frecuencia cardaca. El smbolo del corazn sin reborde indica una transmisin de la frecuencia cardaca sin codicar. Las mediciones de la frecuencia cardaca funcionan tambin en el modo sin codicar, sobre todo si no hay fuentes cercanas de interferencias. Para separar el conector de la banda, presione con el pulgar y el ndice y gire la mano tal como se indica en la imagen.
Nota: Si la unidad de pulsera no muestra la frecuencia cardaca o muestra el mensaje Comprobar WearLink!, asegrese de que los electrodos del transmisor estn hmedos y de que la banda est bien ajustada. Ponga la unidad de pulsera cerca del logotipo de Polar en el transmisor para reiniciar la deteccin de la frecuencia cardaca.
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2.2 COLOCACIN DEL SENSOR DE VELOCIDAD RUNNING POLAR S1

Antes de utilizar el Sensor de velocidad running por primera vez, debe insertarle la pila. sta viene incluida en el paquete. Consulte en primer lugar el captulo Instalacin de la pila del Sensor de velocidad en esta misma pgina. Cuando cambie la pila, compruebe que tiene suciente carga. Para ello, mantenga pulsado el botn rojo del Sensor de velocidad running. Si una luz verde parpadea, puede acoplar el Sensor de velocidad running al calzado. Si no luce, es necesario cambiar la pila.
Instalacin de la pila del Sensor de velocidad running S1

La duracin media estimada de la pila del Sensor de velocidad running es de 20 horas de uso. Puede sustituir la pila usted mismo. En tal caso, siga detenidamente las siguientes instrucciones. Si preere que Polar se ocupe de cambiar la pila, puede enviar el sensor a un centro de servicio de Polar, o llevarlo en persona. All, adems de cambiar la pila, se analizar el sensor. 1. Separe el Sensor de velocidad running de la horquilla abriendo la tapa y retirndolo de sta. 2. Quite la cubierta superior negra del Sensor de velocidad running separndola de la tapa de la 1. pila. Puede utilizar el borde frontal de la horquilla para quitar la cubierta (vea la gura 1). Cubierta superior 3. Abra con cuidado la tapa del compartimento de la pila. Extraiga el compartimento de la pila (consulte la gura 2). Cambie la pila gastada (AAA) por otra nueva. 4. Introduzca nuevamente el compartimento de la pila en el Sensor de velocidad running. Asegrese de que el compartimento de la pila se desliza dentro de las ranuras del sensor. Horquilla Tenga cuidado de no tocar el interruptor del Sensor de velocidad running al deslizar el compartamiento de la pila hacia dentro o hacia fuera. 2. Tapa de la 5. Compruebe que el anillo de cierre est bien colocado en la ranura para asegurar la resistencia pila al agua. Cierre la tapa del compartimento de la pila y coloque la cubierta negra en la parte superior del Sensor de velocidad running. Asegrese de que est bien cerrado. 6. Compruebe el funcionamiento del Sensor de velocidad running vericando que la luz verde empieza a parpadear mientras mantiene pulsado el botn rojo del Sensor de velocidad running. Compartimento de la pila Mantenga pulsado el botn rojo nuevamente para desactivar el Sensor de velocidad running. 7. La pila se debe eliminar de acuerdo con las normativas locales.
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Acoplamiento del Sensor de velocidad running S1 al calzado

1. Separe el Sensor de velocidad running de la horquilla abriendo la tapa y retirndolo de la horquilla. 2. Aoje los cordones del calzado y coloque la horquilla entre stos y la lengeta. tese los cordones. 3. Acople el Sensor de velocidad running a la horquilla ajustando a sta la parte frontal (parte ms prxima al botn rojo) del Sensor de velocidad running y empujndolo por detrs. Cierre la tapa. Asegrese de que el Sensor de velocidad running no se mueve y que est alineado con el pie. 4. Encienda el Sensor de velocidad running una vez que la frecuencia cardaca aparezca en el Running Computer. Mantenga pulsado el botn rojo del Sensor de velocidad running hasta que empiece a parpadear la luz verde. Despus de realizar el ejercicio, apague el Sensor de velocidad running manteniendo pulsado el botn rojo hasta que se apague la luz verde.
Nota: Si en el Running Computer est activada la funcin Ayuda, al encender el Sensor de velocidad running en la pantalla aparecern el mensaje Seal del sensor de pie encontrada y el smbolo . Si apareciera el mensaje Comprobar sensor de pie!, el Running Computer no podr recibir informacin alguna del Sensor. Consulte el captulo Preguntas ms frecuentes de la pgina 77 para obtener instrucciones adicionales. Cuando la luz verde del Sensor de velocidad running se pone de color rojo, es necesario cambiar la pila antes de empezar otra carrera. Consejo: Cuanto ms jado y rme est el sensor de velocidad running S1 ms precisas sern las mediciones de velocidad y distancia. Asegure que el mximo nmero de cordones mantienen la horquilla en su lugar.
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Calibracin del Sensor de velocidad running Polar S1

Al calibrar el sensor de velocidad mejoramos la precisin en las mediciones de velocidad y distancia. Se recomienda que se calibre del Sensor de velocidad running cuando se vaya a utilizar por primera vez, si se producen cambios importantes en el estilo de correr o si se cambia drsticamente la colocacin del Sensor en el calzado (p.ej., cuando se cambia de zapatillas deportivas). Puede calibrar el sensor de velocidad corriendo una distancia prejada a un ritmo constante. Si ya conoce el factor de calibracin, puede jar el factor manualmente. Para obtener ms informacin sobre cmo calibrar el Sensor de velocidad running, consulte la pgina 43.
2.3 GRABACIN DEL EJERCICIO

Pulse Inicio en el modo de tiempo y comience cuando quiera el ejercicio. 1. Lleve el transmisor como se describe en la seccin Medicin de la Frecuencia Cardaca de la pgina 9. 2. Empiece desde el modo de hora del da. Pulse el botn rojo. 3. El Running Computer est en modo de espera. En pantalla aparecen Inicio y Ajustes. El tipo de ejercicio predeterminado parpadea en la la superior. La unidad de pulsera comienza a buscar automticamente la frecuencia cardaca, pero la informacin sobre el ejercicio no se graba. 4. Seleccione Inicio mediante los botones / . Conrme la seleccin pulsando el botn rojo. El temporizador se pone en marcha y aparece el smbolo de grabacin de ejercicio . Se activan el temporizador y los clculos y comienza la grabacin del ejercicio.
Consejo: igualmente, puede iniciar rpidamente la grabacin del ejercicio manteniendo pulsado el botn rojo.
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Nota: Antes de comenzar la grabacin del ejercicio puede cambiar del ejercicio predeterminado a otro en el men Ajustes. En el men Ajustes seleccione Ejercicio con el botn rojo y elija el ejercicio deseado mediante los botones / . Conrme la eleccin con el botn rojo. Elija Seleccionar con el botn rojo. El Running Computer vuelve automticamente al men de ejercicios. Adems, puede cambiar el ejercicio manteniendo pulsado el botn . Cuando se disponga a realizar un ejercicio que precise el Sensor de velocidad running y ste no est encendido, al empezar el ejercicio aparecer el mensaje (Nombre del ejercicio) requiere sensor de pie. Encienda el Sensor de velocidad running y active el ajuste del sensor del Running Computer para continuar el ejercicio. Para ms informacin ver Conguracin de las funciones en la pgina 43. Si no cambia los ajustes del Sensor de velocidad running y pulsa nuevamente el botn rojo del Running Computer, aparecer el mensaje Ejercicio cambiado y ste pasar automticamente a la modalidad de ejercicio libre que no precisa del Sensor de velocidad running. Si se selecciona OwnZone, comienza el procedimiento de determinacin de OwnZone. Para obtener ms informacin, consulte Determinacin de los lmites de frecuencia cardaca Ownzone en la pgina 59. Cuando hay que cambiar la pila del Running Computer, aparece el mensaje Batera baja en el modo de ejercicio. En tal caso, consulte las instrucciones del captulo Cuidado y mantenimiento en la pgina 72. Consejo: utilice el modo en espera cuando desee medir la frecuencia cardaca pero no desee grabarla, p.ej., mientras espera el comienzo de una competicin o de una cita deportiva.
Para volver al modo de hora del da, pulse dos veces el botn Stop.
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2.4 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO

Durante el entrenamiento puede:
Guardar las vueltas y consultar sus tiempos. Ver la frecuencia cardaca actual (en pulsaciones por minuto o como un porcentaje de su frecuencia cardaca mxima). Consultar la duracin total del ejercicio hasta el momento. Ver cuntas caloras ha quemado durante el ejercicio. Comprobar su velocidad / ritmo. Comprobar la distancia que ha recorrido hasta el momento. Ver la hora del da. Comprobar en el temporizador o en la alarma de distancia lo que queda de una fase concreta antes de que la misma nalice y cambiar a otra fase. Comprobar su zona de frecuencia cardaca objetivo y si se ha mantenido dentro de los lmites que se haba marcado como meta. Ver sus lmites de velocidad / ritmo. Ver la intensidad de su frecuencia cardaca y limitarla a una zona especca de deporte con ZoneLock. Para obtener ms informacin sobre las zonas de deporte, consulte la pgina 61.
Nota: La informacin del ejercicio slo se guarda si el temporizador ha estado funcionando durante ms de un minuto o si se ha grabado como mnimo una vuelta. Lo que se puede ver en la pantalla durante el entrenamiento depende de los ajustes de la pantalla. Consulte en la pgina siguiente los detalles adicionales sobre el cambio de ajustes.
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Vistas predeterminadas en la pantalla:

El Running Computer le ofrece una vista simultnea de tres tipos de informacin diferente de la carrera. Durante el ejercicio, puede ver las siguientes 5 vistas predeterminadas de la pantalla cuando utiliza el Sensor de velocidad running (en caso contrario, slo hay disponibles 3 vistas). Durante el entrenamiento, puede cambiar fcilmente la vista con los botones / . La posibilidad de cambiar la vista entre las distintas pantallas le ayudar a obtener la informacin que desea mientras se entrena. Vista FC Caloras Temporizador Frecuencia cardaca Vista temporizador Hora del da Frecuencia cardaca Temporizador Vista tiempo lap Sport zones / Zona de frecuencia cardaca objetivo / ritmo objetivo / Zona de velocidad Frecuencia cardaca Tiempo de la vuelta Vista velocidad / ritmo (no se mostrar si el Sensor de velocidad running est apagado) Distancia Frecuencia cardaca Velocidad/ritmo (en funcin de la vista de velocidad seleccionada) Vista distancia (no se mostrar si el Sensor de velocidad running est apagado Sport zones / Zona de frecuencia cardaca objetivo / Zona de velocidad / ritmo objetivo Nmero de zona y temporizador de cuenta atrs / Distancia / Tiempo de la vuelta (se mostrar el tiempo de la vuelta si no se han establecido temporizadores o distancias que le orienten al cambiar de zona) Distancia
Nota: La vista de la pantalla depende de sus ajustes. Consulte en la pgina siguiente cmo cambiar las pantallas.
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Cambio de la informacin que aparece en la pantalla durante el ejercicio:

Puede personalizar las pantallas con los ajustes de pantalla. Usted decide la combinacin que desea que aparezca en la pantalla. 1. Pulse el botn Stop para acceder al Men. Mientras ajusta la pantalla, se detiene la grabacin del ejercicio. 2. Seleccione Ajustes mediante los botones / . Conrme la eleccin con el botn rojo. 3. En el men Ajustes seleccione Pantalla. En cualquier momento puede cambiar las vistas FC, Temporizador y Tiempo lap. Cuando est activado el ajuste del Sensor de velocidad running, tambien puede cambiar las vistas de velocidad/ritmo y distancia. Seleccione la vista que quiere modicar mediante los botones / . 4. Cuando se pulsa el botn rojo, la la superior parpadea. Examine las opciones de informacin de la pantalla mediante los botones / y conrme la seleccin con el botn rojo: Caloras Velocidad/Ritmo Frecuencia cardaca Distancia Temporizador de cuenta atrs / Lmites de la zona objetivo distancia 5. A continuacin, empezar a parpadear la la intermedia. Repita el procedimiento anterior. 6. Presione Stop dos veces para volver al men Stop, y podr seguir con el entrenamiento si selecciona Continuar. Temporizador Tiempo de la vuelta Hora del da
Nota: Para volver a la vista predeterminada de la pantalla, mantenga pulsado el botn Luz cuando parpadee la la superior o intermedia. Aparecer el mensaje Volver a predeter.? No / S. Seleccione S mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo. En el modo de Ejercicio, puede seleccionar la ltima pantalla que haya cambiado si mantiene pulsado el botn . Tambin se puede cambiar la vista de la pantalla antes de comenzar el ejercicio en el modo en espera. Seleccione Ajustes en el modo en espera y elija Pantalla en el men. Siga las instrucciones anteriores. Consejo: Elija una pantalla que corresponda a la informacin que requiere. Por ejemplo, si quiere ver el ritmo de carrera utilize una pantalla que muestre la velocidad de carrera. Elija una pantalla con Polar sport zones para un ejercicio con intervalos. Para un ejercicio de carrera con una distancia jada, usar una pantalla que muestre la distancia recorrida puede ser muy til.
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Puede aumentar los caracteres de la pantalla para ver la informacin:

En el modo de ejercicio, pulse el botn (pulsacin larga). Podr observar que aumenta el tamao de la informacin de la la intermedia y que en la lnea superior aparece una denicin de la funcin. Si pulsa nuevamente el botn (pulsacin larga), vuelve a aparecer la pantalla con tres las.
Nota: no se pueden ampliar los grcos de la zona objetivo. Consejo: Por ejemplo, durante una carrera o una actividad relacionada es til controlar la frecuencia cardaca como porcentaje de la frecuencia cardaca mxima y tambien el tiempo (tiempo de la vuelta en la la superior y tiempo dividido en la la inferior). Esto le ayudar a permanecer en la zona de frecuencia cardaca adecuada hasta la meta.
Guardar el tiempo de intervalo de interrupcin y de vuelta:
Pulse el botn rojo para guardar el tiempo de vuelta. En la pantalla aparecen el nmero de vuelta, la frecuencia cardaca media de la vuelta y el tiempo de la vuelta.
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Tras unos segundos, se mostrarn la velocidad media/ ritmo y distancia de la vuelta si la funcin Sensor de velocidad running est activada.
Si est activada la funcin AutoLap, el Running Computer grabar las vueltas automticamente.
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El tiempo de vuelta indica el tiempo que se tarda en recorrer una vuelta. El tiempo de intervalo de interrupcin es el tiempo transcurrido desde el principio del ejercicio hasta que se almacena un tiempo de vuelta (por ejemplo, desde el principio de un ejercicio hasta que se guarda la cuarta vuelta).
Nota: Cuando el Running Computer no puede guardar 42 vueltas, emite un pitido y en la pantalla aparece el mensaje Memoria baja. Si la memoria est llena, el Running Computer emitir un pitido y en la pantalla aparecer el mensaje Memoria llena. El ejercicio se graba y se muestran los tiempos de vuelta, pero en el archivo no se acumulan ni almacenan los datos. Cuando se alcanza el tiempo mximo de ejercicio, el Running Computer emite un pitido y se muestra el mensaje Tiempo de ejercicio mximo durante 10 segundos. Los temporizadores de ejercicio se detienen y no se graba ningn dato ms del ejercicio.
Limitacin de la zona de frecuencia cardaca en una zona de deporte especca (ZoneLock). Cuando hace ejercicio, sin prejar una zona de frecuencia cardaca, puede limitar la frecuencia cardaca en una zona de deporte concreta. Si, por ejemplo, est corriendo con una frecuencia cardaca de 130 ppm, lo que supone un 75% de su frecuencia cardaca mxima en sport zone 3, puede mantener pulsado el botn rojo para limitar la frecuencia cardaca a esta zona. En la pantalla aparecer el mensaje SportZone 3 bloquead. 70-79% y el grco aparecer en la vista de tiempo de la vuelta (siempre que no haya cambiado las pantallas anteriormente). Cuando prosiga con el ejercicio y sobrepase o no alcance el lmite de la zona de deporte, el Running Computer le avisar emitiendo una seal acstica (siempre que est activa la funcin Z alarma). Si la frecuencia cardaca cae por debajo del 50% o supera el 100% de su frecuencia cardaca mxima, en el grco no aparecer el smbolo del corazn. Para desactivar la limitacin de la zona de deporte, mantenga pulsado el botn rojo. En la pantalla aparecer SportZone 3 desbloquead. Para obtener ms informacin sobre cmo utilizar Polar sport zones, consulte la pgina 61.
Consejo: Limitar tu frecuencia cardaca a una zona especca de deporte puede ser muy til en un ejercicio de recuperacin. As aseguramos una total recuperacin antes de realizar la prxima sesin intensa de entrenamiento.
Detener el ejercicio: pulse el botn Stop. Se detienen la grabacin del ejercicio, el temporizador y otras funciones. Para proseguir, seleccione Continuar en el men y pulse el botn rojo.
Consejo: Cuando necesite parar para beber o por un semforo, puede hacer una pausa en la grabacin del ejercicio.
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Hacer ejercicio en la oscuridad (modo de noche): si activa la luz de fondo pulsando el botn luz durante la grabacin de un ejercicio, la luz de fondo volver a activarse automticamente durante el mismo ejercicio siempre que pulse cualquier botn o utilice la funcin -Touch. Tambin se activa la luz de fondo al guardar AutoLap. Ver Men de Ajustes: mantenga pulsado el botn Luz. En el men de Ajustes puede cambiar los ajustes del Running Computer: Vista FC Bloqueo AutoLap Z alarma* -Touch Cambio zona** Vista veloc.
Nota: para obtener ms informacin sobre las funciones, consulte el captulo Conguracin de las funciones en la pgina 43. *Para obtener ms informacin sobre Z alarma, consulte el captulo Lmites de la zona objetivo en la pgina 58. **Slo aparece cuando se realizan ejercicios en un modo con lmites prejados de la zona objetivo. Si selecciona esta opcin, puede cambiar manualmente de una zona a otra. Consejo: Cuando se encuentre en una situacin donde no quiere molestar a otras personas con las seales acsticas, desactive la alarma de la zona objetivo.
Bloqueo: Durante el ejercicio, puede bloquear o desbloquear todos los botones excepto el botn Luz. El boqueo resulta til al practicar deportes en los que se pueden pulsar los botones de forma accidental. Para bloquear los botones, mantenga pulsado el botn Luz y acceda al Men rpido. Seleccione Bloqueo en el men mediante los botones / y pulse el botn rojo para conrmar. Aparecer el smbolo . Para desbloquear los botones, mantenga pulsado el botn Luz. Aparecer el mensaje Presionar para desbloq. botones. Mantenga pulsado el botn Luz hasta que desaparezca el smbolo . Se mostrar el mensaje Botones desbloqueados.
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Cambio de los ajustes durante el ejercicio:

en el modo de grabacin de ejercicio, pulse el botn Stop. Seleccione Ajustes mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo. Durante el tiempo en el que ja los ajustes la grabacin del ejercicio entra modo de pausa. Desde el men Ajustes se accede a las siguientes funciones: Apagado: desactiva la funcin -Touch. Z alarma: active o desactive el sonido de la alarma de Vista veloc.: seleccione cmo quiere que aparezca la zona objetivo. Alarma TZ: Le avisa cuando no se velocidad. Las opciones estn en funcin de las unidades mantiene dentro de los lmites prejados de la zona objetivo, es decir, cuando su frecuencia cardaca, que haya elegido: velocidad o ritmo no alcanza el lmite inferior o km/h o mph (velocidad) sobrepasa el lmite superior. min/km o min/mi (ritmo) Cambio zona: cuando realiza ejercicios con ms de una AutoLap: active o desactive la funcin de vuelta automtica. zona objetivo, puede cambiar entre una zona y otra. Este Si la activa, el Running Computer grabar automticamente men no se muestra cuando el ejercicio se practica sin las vueltas despus de la distancia seleccionada. Para lmites en la zona objetivo. utilizar la funcin AutoLap, asegrese de que el Sensor Vista FC: elija cmo quiere ver la frecuencia cardaca: de velocidad running est encendido y de que su funcin en pulsaciones por minuto (FC) o como porcentaje de la est activada en el Running Computer. frecuencia cardaca mxima (FC%). Pantalla: seleccione las distintas formas de mostrar la -Touch: consulte la informacin durante la grabacin informacin durante el ejercicio. Puede elegir la informacin del ejercicio sin pulsar los botones. Slo tiene que acercar que desea que aparezca en las las superior e intermedia. la unidad de pulsera al logotipo Polar del transmisor para Consulte las instrucciones en la pgina 17. que en la pantalla aparezca la informacin seleccionada. Nota: si ha establecido los parmetros de temporizadores o distancias -Touch: Estas son las opciones de la funcin para recibir informacin de cundo debe pasar a otra zona objetivo, Lmites: aparecen los lmites prejados de la escuchar un pitido del temporizador o de la distancia cuando tenga que cambiar de zona. Si el sonido est desactivado, en la pantalla frecuencia cardaca. aparecer el mensaje Temporiz. (nmero de temporizador) o Lap: graba los tiempos de las vueltas. Distancia (nmero de distancia). Si desea obtener ms informacin Cambiar vist.: cambia la pantalla para ver otra sobre cmo utilizar los temporizadores o las distancias para que le informacin. orienten durante el entrenamiento, consulte el apartado Ajustes del Luz: se ilumina la pantalla. ejercicio de la pgina 35.
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2.5 INTERRUPCIN DEL EJERCICIO

Pulse el botn Stop para hacer una pausa en la grabacin del entrenamiento. Aparece el Men y se interrumpe la grabacin del ejercicio. Desde el Men se accede a los submens siguientes. Desplcese por el men pulsando / y conrme la seleccin con el botn rojo.
MEN: Continuar
/
Salir
/
Resumen
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Ajustes
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A cero
/
(Modo libre)
Continuar: para proseguir el entrenamiento. Salir: para detener la grabacin del entrenamiento. Resumen: Puede revisar la informacin del ejercicio durante el mismo y a continuacin seguir con su entrenamiento. Ajustes: para cambiar los ajustes. Consulte los detalles en la pgina 21. A cero: para poner a cero la informacin actual del ejercicio y volver a empezarlo desde el principio. La informacin sobre el ejercicio que acaba de poner a cero no se grabar en el archivo. Aparecer el mensaje Poner a cero ejercicio? No / S. Conrme la seleccin con el botn rojo. Modo libre: si est realizando ejercicios en otro modo, puede pasar al modo Libre. Para ms informacin sobre ejercicios en diferentes zonas ver la pgina 35.
(Nota: esta opcin no aparecer en el Men cuando est realizando ejercicios en el modo libre.)
Para detener la grabacin, pulse nuevamente el botn Stop. Tambin puede seleccionar Salir en el men mediante los botones / .
22
ESP
Resumen: cuando se selecciona Resumen, se muestra la siguiente informacin. Desplcese por la informacin pulsando los botones / y utilice el botn Stop para detener la lectura. La informacin detallada del ejercicio se guardar en el archivo una vez lo haya terminado; consulte el captulo siguiente para obtener ms informacin. Resumen FC mx. (Frecuencia cardaca mxima) FC media (Frecuencia cardaca media) Duracin (Tiempo total del ejercicio) Ritmo / Velocidad Ritmo Mx / Velocidad Mx (ritmo / velocidad mximos Ritmo Med / Velocidad Med (Ritmo / velocidad medios) Distancia (Nmero total de kilmetros / millas)
ESP
23
3. ARCHIVO: VISUALIZACIN DE LA INFORMACIN GRABADA

Despus del entrenamiento, es conveniente revisar los detalles de la sesin. La informacin del ejercicio se guarda en Archivo. Tenga en cuenta que la informacin del ejercicio slo se guarda si el temporizador ha estado funcionando durante ms de un minuto o si se ha grabado como mnimo una vuelta.
Consejo: Puede transferir los ejercicios desde el Running Computer al servicio Web www.PolarRunningCoach.com para efectuar un anlisis ms detallado. Consulte la informacin adicional en la pgina 70. ARCHIVO: Ejercicios
/
Semanal
/
Totales
/
Borrar
1. En el modo de tiempo, pulse . Aparece Archivo. 2. Pulse el botn rojo. El submen comprende las opciones siguientes: Ejercicios Semanal Totales Borrar 3. Utilice los botones / para seleccionar la opcin deseada y acptela con el botn rojo. Revise la informacin grabada. 4. Cuando termine de ver la informacin, pulse el botn Stop. Para volver al modo de tiempo, mantenga pulsado el botn Stop.
Ejercicios Desde Ejercicios puede comparar la duracin relativa de los ejercicios y observar las pautas y las tendencias generales. El archivo de resumen incluye como mximo los 16 ltimos ejercicios que se muestran mediante barras. La altura de la barra indica la duracin del ejercicio. Puede desplazarse por ellos con los botones / . Seleccione uno de los ejercicios con el botn rojo.
24
ESP
El proceso de revisin de la informacin grabada en un ejercicio sigue el patrn que se muestra en el siguiente cuadro:
Pulse
.
/ Sport zones
Pulse
Desplcese por los diferentes valores de la vuelta pulsando el botn rojo.
/ Vueltas Pulse rojo Tiempo vuelta 1
Pulse
Nombre y duracin del ejercicio Pulse rojo FC
Desplcese por los diferentes valores del ejercicio con los botones
Desplcese por los valores de las diferentes zonas de deporte con los botones
Pulse rojo Zona 1
Pulse Tiempo vuelta 2
/ Tiempo vuelta 3
Zonas Objetivo
Zona 2
FC vuelta 1
FC vuelta 2
FC vuelta 3
Tiempo en zonas
Zona 3
Velocidad / ritmo vuelta 1
Velocidad / ritmo
Zona 4
Distancia vuelta 1 Pulse Stop para volver a la pantalla principal de Vueltas.
Distancia vuelta 2
Distancia vuelta 3
Caloras Pulse Stop para volver a la pantalla principal de Ejercicio.

ESP
Zona 5
Pulse Stop para volver a la pantalla principal de Sport zones.
La informacin que se muestra en la pantalla se describe detalladamente en este captulo.

25
Compare los valores de las diferentes vueltas con los botones / .
La informacin grabada, que se muestra en pantalla, se describe a continuacin en detalle. Pulse el botn rojo para entrar en el men de Ejercicio. Vea la informacin grabada con los botones revisar la informacin pulse Stop para volver al men de Ejercicio.
Informacin de archivo de ejercicio grabada En la pantalla aparece: Nombre del ejercicio Fecha Hora de inicio del ejercicio Duracin total del ejercicio
. Despues de
Ritmo cardaco medio y mximo La pantalla alterna entre: - valores en pulsaciones por minuto - porcentaje de la frecuencia cardaca mxima Nota: la informacin se va alternando automticamente en la pantalla. Zonas de frecuencia cardaca / ritmo / velocidad: valores altos y bajos* La pantalla alterna entre: - distintas zonas y valores *No aparece cuando las zonas objetivo estn desactivadas.
26
ESP
Informacin de archivo de ejercicio grabada
En la pantalla aparece: Tiempo por encima, en la zona y por debajo de la zona objetivo* La pantalla alterna entre: - distintas zonas y valores Nota: La informacin que se alterna cambia de manera automtica en la pantalla. *No aparece cuando las zonas objetivo estn desactivadas. Ritmo medio y mximo o velocidad media y mxima, distancia total Pulse el botn de la Luz (pulsacin larga) para alternar los valores de velocidad y ritmo.
Caloras quemadas
ESP
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En el men de Ejercicio pulse los botones / para entrar en el men de SportZones. Pulse el botn rojo para entrar en el submen de SportZones. Compruebe la informacin grabada con los botones / . Despues de revisar la informacin pulse Stop para volver al men de SportZones.
Informacin de archivo de ejercicio grabada En la pantalla aparece: Zonas de deporte En la pantalla se puede ver la distribucin de tiempo entre las cinco zonas de deporte Polar. La altura de la barra indica el tiempo total empleado en las distintas zonas de deporte. Para ms informacin sobre Polar sport zones ver la pgina 61. El tiempo total empleado en cada una de las cinco sport zones
Pulse el botn rojo para entrar en el submen de Vueltas. Compruebe la informacin grabada de una vuelta con el botn rojo. Despues de revisar la informacin pulse Stop para volver al men de Vueltas. Nmero de vueltas Tiempo medio por vuelta La pantalla alterna entre: - nmero de la mejor vuelta (tiempo ms bajo) - tiempo de la vuelta
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ESP
En la pantalla aparece: / .
Compare la informacin entre las diferentes vueltas con los botones
Nmero de vuelta Tiempo de intervalo de interrupcin de la vuelta Tiempo de la vuelta
Nmero de vuelta Frecuencia cardaca media y mxima durante la vuelta La pantalla alterna entre: - valores en pulsaciones por minuto - % de la frecuencia cardaca mxima Ritmo cardaco al nal de la vuelta Nmero de vuelta La velocidad / ritmo medio de la vuelta La velocidad / ritmo al nal de la vuelta Pulse el botn de la Luz (pulsacin larga) para alternar los valores de velocidad y ritmo.
ESP
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En la pantalla aparece: Nmero de vuelta Distancia desde el principio del ejercicio hasta el nal de la vuelta Distancia de la vuelta
Nota: Automticamente, la ltima vuelta no ser seleccionada como la mejor vuelta. Si desea guardar la ltima vuelta antes de concluir el ejercicio, en lugar de utilizar el botn Stop debe pulsar el botn rojo para que se guarde (p.ej., en la lnea de meta de una competicin). La informacin de la vuelta no se muestra si no ha almacenado una vuelta, como mnimo, durante el ejercicio. Si slo ha realizado una vuelta, en la memoria se guardarn dos vueltas, ya que la ltima vuelta se guarda automticamente al terminar el ejercicio con el botn Stop.
Para volver al modo de tiempo, mantenga pulsado el botn Stop. Semanal En Semanal puede ver un resumen de los ejercicios de las ltimas semanas. Utilice este archivo como un contador semanal de los valores del entrenamiento. Desplcese por las semanas que se muestran mediante los botones / y vea la duracin total de los ejercicios en la la inferior. Para seleccionar una semana, pulse el botn rojo. La primera barra se llama Esta semana y ofrece un resumen de los ejercicios de la semana actual. Las barras previas (que reciben el nombre despues del Domingo de la semana de que se trate), muestran el resumen de las ltimas 15 semanas. Para acceder a la informacin, pulse el botn rojo y desplcese con los botones / .
30
ESP
Informacin semanal sobre los ejercicios Caloras quemadas Kilmetros o millas recorridas en total Tiempo Pulse el botn rojo para acceder a: Duracin total de cada una de las cinco zonas de deporte (desplcese de una a otra con los botones / )
Tiempo de ejercicio semanal dividido entre Polar sport zones
Totales Los valores totales incluyen los valores acumulados de la informacin registrada durante las sesiones de entrenamiento. Utilice el archivo de valores totales como un contador de temporada (o mensual) de los valores del entrenamiento. Los valores se actualizan automticamente cuando se detiene el registro del ejercicio. Esta funcin realiza tambin el seguimiento de los valores acumulativos, comenzando desde la ltima vez que se puso a cero. Para obtener ms informacin sobre cmo restablecer los valores, consulte la pgina 33. Visualizacin de valores totales 1. En el men Archivo, seleccione Totales mediante los botones 2. Pulse el botn rojo.
ESP
31
3. Utilice el botn
para desplazarse por la siguiente informacin:

Duracin total Duracin total grabada de los ejercicios Fecha en que se comenzaron a acumular los datos Distancia total Distancia total Fecha en que se comenzaron a acumular los datos
Informacin total sobre los ejercicios
Total caloras Total de caloras quemadas hasta el momento Fecha en que se comenzaron a acumular los datos
Poner a cero totales Puesta a cero de los valores totales
Contador total ejercic. Recuento total de ejercicios. Fecha en que se comenzaron a acumular los datos
Nota: si todava no hay valores totales acumulados, aparecer el mensaje Vaco.
32
ESP
Puesta a cero de los valores totales 1. En el men Archivo, seleccione Totales mediante los botones / . Pulse el botn rojo. 2. Acceda a Poner a cero totales mediante los botones / y pulse el botn rojo. 3. En el men, seleccione el valor que desea poner a cero y confrmelo con el botn rojo. Todos Duracin Caloras Cont. ejerc. Distancia 4. Aparece el mensaje A cero...? No / S. Para poner a cero los valores, seleccione S con el botn rojo. No se puede recuperar la informacin borrada. 5. Tambin puede poner a cero todos los valores si selecciona Todos en el men. Aparece el mensaje A cero totales? Si selecciona S, se pondrn a cero todos los valores totales. Si selecciona No, volver al men A cero.
Nota: cuando la memoria de valores totales est llena, la acumulacin vuelve a empezar desde 0. Consulte los valores mximos de los totales en la pgina 80.
Borrar En la opcin Borrar, puede eliminar los ejercicios anteriores uno a uno, todos a la vez o slo los valores totales. 1. En el men Archivo, seleccione Borrar mediante los botones / . Pulse el botn rojo para conrmar. 2. Mediante los botones / , desplcese por la siguiente informacin: Ejercicio: selecciona un nico ejercicio para borrar. Todos ejerc.: borra todos los ejercicios de la memoria con slo pulsar un botn. Totales: borra los valores totales uno a uno o todos al mismo tiempo. 3. Aparece el mensaje Borrar ejercicio? / A cero...? No / S. Seleccione S y confrmelo con el botn rojo. Para volver al modo de tiempo, mantenga pulsado el botn Stop.
ESP
33
4. AJUSTES
Puede ver o cambiar los ajustes del Running Computer en el men Ajustes. Tambin se pueden congurar los ajustes y transferirlos al Running Computer utilizando un PC. Para ms informacin ver la pgina 70. Para ajustar valores: Seleccinelos o ajstelos mediante los botones / . Los nmeros se desplazarn ms rpidamente si mantiene pulsados los botones / mientras ajusta los valores. Acepte su seleccin y pase a un nivel inferior del men con el botn rojo. Siempre puede cancelar su seleccin o volver al modo o men anterior pulsando el botn Stop.
Consejo: Para saber de qu manera pueden beneciar las funciones de su PC a su entrenamiento, consulte las sugerencias de entrenamiento y ejercicio en www.PolarRunningCoach.com.
AJUSTES: Ejercicio
/
Funciones
/
Usuario
/
General
/
Reloj
34
ESP
4.1 AJUSTES DEL EJERCICIO

La realizacin de ejercicios en zonas objetivo tiene varios efectos beneciosos para la salud. Un ejercicio con zonas signica que ste se ha dividido en 1-3 zonas, de acuerdo con su frecuencia cardaca, ritmo o velocidad. El nal de una zona se marca con un temporizador. De forma alternativa, el nal de una zona puede marcarse con una distancia.
EJERCICIOS: Libre
Ejemplo de un ejercicio con zonas basado en la frecuencia cardaca:

FCmax 100 90 80 70 60 50 Zona 1 Zona 2 Tempori- Temporizador 1 / zador 2 / Distancia 1 Distancia 2 Zona 3 Temporizador 3 / Distancia 3 ... Zonas 1-3 repeticin
Ejemplo de un ejercicio con zonas basado en la velocidad / ritmo:

Velocidad Ritmo km/h min/km 20 17 15 13 12 11 3:00 3:30 4:00 4:30 5:00 5:30 Zona 1 Zona 2 Tempori- Temporizador 1 / zador 2 / Distancia 1 Distancia 2 Zona 3 Temporizador 3 / Distancia 3 ... Zonas 1-3 repeticin
/
Bsico
/
Interval
/
OwnZone
/
Aada nuevo
ESP
35
El Running Computer le ofrece tres tipos de ejercicios con zonas predenidos: Basico Zona 1 Frecuencia cardaca en zona de deporte 3 Sin Temporizador / Distancia
Entrenamiento bsico con intensidad moderada. Duracin sugerida, por ejemplo, 45 min. Intervalo Zona 1 Zona 2 Frecuencia cardaca en zona de deporte 2 Frecuencia cardaca en zona de deporte 4 Temporizador: 5 min Temporizador: 3 min
Entrenamiento a intervalos bsico. Adecuado para los usuarios que no estn acostumbrados a realizar un entrenamiento a intervalos. El ejercicio se inicia con un calentamiento de 5 minutos, seguido de un intervalo intenso de 3 minutos y un periodo de recuperacin suave de 5 minutos que se repetirn, por ejemplo, 4 veces. El ejercicio naliza con un enfriamiento de 5 minutos. OwnZone OwnZone 65-85% de frecuencia cardaca mxima Sin Temporizador / Distancia
Entrenamiento bsico basado en OwnZone (condicin fsica diaria) con intensidad moderada. Duracin sugerida, por ejemplo, 45 minutos. Para obtener ms informacin sobre OwnZone, consulte la pgina 59. Cuando comienza el entrenamiento, puede seleccionar fcilmente un ejercicio predenido en los ajustes del Running Computer. Por ejemplo, si todos los martes corre en la misma pista, bastar con seleccionar el ejercicio cada vez que vaya a correr.
36
ESP
1. En Ajustes, pulse el botn rojo y seleccione Ejercicio en el men. Confrmelo con el botn rojo. 2. Seleccione el ejercicio deseado mediante los botones / . Pulse el botn rojo. Libre (No hay ajustes predenidos para el ejercicio. Puede realizar el ejercicio que desee.) Bsico Intervalo OwnZone Aada nuevo (Puede aadir su propio ejercicio.) 3. Una vez que haya seleccionado el modo de ejercicio deseado, podr utilizar las opciones siguientes en ese modo: Seleccionar Vista Editar Renombrar Predeter.
Seleccin de un ejercicio
Si elige Seleccionar, podr establecer el ejercicio como predeterminado cuando comience un nuevo ejercicio. 1. En el men Ejercicios, seleccione el ejercicio mediante los botones / . Pulse el botn rojo para conrmar. 2. Elija Seleccionar en el men mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo. 3. Aparece el mensaje Seleccionado como ejercicio predeterminado. Pulse el botn rojo para conrmar. Al iniciar un nuevo ejercicio, ste se considerar el predeterminado.
ESP
37
Visualizacin de un ejercicio
Si elige Vista, puede comprobar los ajustes predenidos del ejercicio. 1. En el men Ejercicios, seleccione el ejercicio mediante los botones / . Pulse el botn rojo para conrmar. 2. Elija Vista en el men mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo. 3. Desplcese por los valores mediante los botones / : nombre del ejercicio lmites de frecuencia cardaca / velocidad / ritmo objetivo de cada zona temporizadores tiempo / distancia de la zona
Nota: Los valores dieren segn el ejercicio que haya elegido y sus ajustes.
Modicacin de un ejercicio
Si desea modicar un ejercicio predenido (Bsico o Intervalo) para que se ajuste a sus necesidades, consulte el proceso para aadir ejercicios. 1. En el men Ejercicios, seleccione el ejercicio mediante los botones / . El ejercicio Libre no se puede modicar. Pulse el botn rojo para conrmar. 2. Elija Editar en el men mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo. 3. Consulte el proceso para aadir ejercicios que se describe a continuacin.
Aadir un ejercicio nuevo

Tambin puede aadir su propio ejercicio a los ajustes del Running Computer. En primer lugar, puede establecer de 0 a 3 zonas para cada ejercicio y denir los lmites de la frecuencia cardaca o los lmites de velocidad / ritmo de cada zona. En segundo lugar, puede ajustar temporizadores o valores de distancia para orientarle durante el ejercicio.
38
ESP
En el siguiente diagrama se muestra todo el proceso para aadir ejercicios:

Aadido nuevo ejercicio Ejercicios Contador zonas ejercicio Ajuste zonas para el ejercicio 1-3 zonas 0 zonas Tipo zona Dena el tipo de zona para el ejercicio - FC - Velocidad / ritmo FC Dena los lmites de frecuencia cardaca para el ejercicio - Polar sport zones - Manual Velocidad / ritmo Dena los lmites de velocidad / ritmo para el ejercicio Polar sport zones Dena los lmites de frecuencia cardaca Lmites manuales Dena los lmites de frecuencia cardaca Zonas 2-3 Repita el ajuste de lmites y temporizadores / distancias para las zonas 2 y 3
Aadir un ejercicio Nuevo
Gua de zonas / Tipo de gua Dena temporizadores / distancias para el ejercicio
Temporizadores Dena los temporizadores para el ejercicio Distancias Dena las distancias para el ejercicio
Para aadir un nuevo ejercicio con 1-3 zonas: 1. En el men Ejercicios, elija Aada nuevo mediante los botones 2. Dena cuntas zonas incluir el ejercicio.
ESP
y confrmelo con el botn rojo.
39
Contador zonas ejercicio

0-3 (Si elige 0 zonas, compruebe la siguiente informacin.*) 3. Dena el tipo de zona para el ejercicio (ejercicio basado en la frecuencia cardaca o ejercicio basado en la velocidad / ritmo). Tipo zona FC Si selecciona FC como tipo de zona, dena si desea utilizar Polar sport zones o Lmites manuales para controlar su frecuencia cardaca. SportZones Dena las Polar sport zones como zonas de frecuencia cardaca para el ejercicio. Zona FC 1: Elija la zona de deporte (p. ej., Z1: 50-59% etc.) y confrmelo con el botn rojo. Contine desde el paso 4. Manual Dena la zona de frecuencia cardaca para el ejercicio manualmente. Zona FC 1: Ajuste el lmite superior y el lmite inferior para la zona y confrmelo con el botn rojo. Contine desde el paso 4. Velocidad / Ritmo (la opcin depende de la seleccin de vista de velocidad) Si elije velocidad o ritmo para el tipo de zona, las zonas se denirn como valores de velocidad o ritmo. Zona veloc. 1 o Zona ritmo 1: Ajuste los lmites superior e inferior para la zona y confrmelo con el botn rojo. Contine desde el paso 4. 4. Dena si desea escuchar un temporizador cuando necesite cambiar de una zona a otra o si desea cambiar de zona despus de una distancia determinada.
40
ESP
Gua de zonas Temporizadores Zona 1 temporiz.: Ajuste el temporizador para la zona (minutos y segundos). Distancias Zona 1 distancia: Ajuste la distancia para la zona (kilmetros o millas, en funcin de la unidad seleccionada). Off Desactive los temporizadores y las distancias. Esto signica que, durante el entrenamiento, no se le orientar sobre cundo cambiar de una zona a otra. 5. Cuando haya denido la primera zona, aparecer el mensaje Zona 1 OK!. Si ha denido ms de 1 zona para el ejercicio, repita los pasos 3 y 4 hasta que se hayan denido todas las zonas. 6. Cuando el ejercicio est listo, aparecer el mensaje Aadido nuevo ejercicio. El Running Computer volver automticamente al men Ejercicios. El nuevo ejercicio se aadir al men Ejercicios donde podr seleccionarlo para su entrenamiento.
*Para aadir un nuevo ejercicio sin zonas:

Tambin puede aadir un ejercicio sin zonas. Esto signica que, durante el entrenamiento, no se le orientar sobre cundo cambiar de una zona a otra. En este caso, puede cambiar la zona durante el ejercicio con ZoneLock. Para obtener ms informacin sobre ZoneLock, consulte la pgina 19. Puede seguir utilizando temporizadores o distancias para que le orienten durante el entrenamiento. 1. En el men Ejercicios, elija Aada nuevo mediante los botones 2. Contador zonas ejercicio Ajuste el nmero de zonas en 0.
ESP
y confrmelo con el botn rojo.
41
3. Dena si desea escuchar un temporizador durante el entrenamiento (p. ej., como un recordatorio para beber) o ajustar una distancia (p. ej., para seguir tiempos de vuelta sin grabarlos). Tipo de gua Temporizadores Dena cuntos temporizadores desea tener para el ejercicio. Contador zonas temporizador: 1-3 Temporizador 1: Dena los minutos y segundos para el temporizador. Distancias Dena cuntas distancias desea tener para el ejercicio. Contador zonas distancia: 1-3 Distancia 1: Dena la distancia (kilmetros o millas, en funcin de la unidad seleccionada). 4. Repita el paso 3 hasta que haya denido temporizadores o distancias para el ejercicio. Cuando el ejercicio est listo, aparecer Aadido nuevo ejercicio y el Running Computer volver automticamente al men Ejercicios.
Nota: El parmetro Temporizador hace que el Running Computer le aviste despus de un determinado periodo de tiempo. El parmetro Distancia hace que el Running Computer le avise despus de una determinada distancia. Consejo: Para obtener ms informacin sobre las zonas objetivo y sobre cmo aplicarlas a su entrenamiento, consulte Lmites de la zona objetivo en la pgina 58. Para los programas de entrenamiento basados en la frecuencia cardaca, consulte www.PolarRunningCoach.com para obtener ms informacin.
Para volver al modo de hora del da, mantenga pulsado el botn Stop.
42
ESP
4.2 CONFIGURACIN DE LAS FUNCIONES

En el men Funciones, puede denir las diversas funciones del Running Computer. Estas funciones le ayudan a sacar el mximo partido al ejercicio. Se pueden modicar las siguientes funciones: Sens. pie para activar o desactivar el Sensor de velocidad running y calibrarlo. Vista veloc. para seleccionar las unidades de velocidad de la pantalla. AutoLap para seleccionar si desea que el Running Computer grabe las vueltas automticamente. -Touch modica la funcin -Touch. Vista de frecuencia cardaca: para seleccionar si se muestra la frecuencia cardaca. SportZones para seleccionar el valor inferior de cada una de las cinco zonas de deporte. 1. En el modo de tiempo, pulse los botones o hasta que se muestre Ajustes. Pulse el botn rojo. 2. Seleccione Funciones con los botones / y confrmelo con el botn rojo. 3. Seleccione la funcin que desee, pulse el botn rojo y siga los pasos que aparecen a continuacin:
La pantalla muestra: Sens. pie Activacin Calibrar Pulse / y el botn rojo para aceptar
FUNCIONES: Sens. pie
/
Vista veloc
/
AutoLap
/
-Touch
/
Vista FC
/
SportZones
/ seleccionar la la funcin
Si elige Calibrar:
Calibracin Correr Manual
ESP
/ seleccionar cmo calibrar el sensor de velocidad

43
Calibracin durante la carrera:

1. En la pantalla aparece el mensaje Calibracin: Distancia 1.0 km. Ajuste la distancia que desea correr para calibrar el Sensor de velocidad running y pulse el botn rojo para conrmar. Para medir la distancia de la carrera con precisin puede, por ejemplo, correr en la pista de 400 m de algn polideportivo cercano. Es importante realizar la calibracin en el mismo tipo de terreno en el que se corre normalmente. As se asegura la exactitud de la calibracin. Cuanto ms larga es la distancia que se recorre ms preciso es el resultado de la calibracin. 2. Aparece el mensaje Presione Start y corra... km. Encienda el Sensor de velocidad running manteniendo pulsado el botn rojo hasta que la luz verde parpadee. 3. Pulse el botn rojo y comience la carrera dando un primer paso con el pie que lleva el sensor hasta la lnea de salida y corra la distancia prejada con un ritmo constante. 4. En la pantalla aparecer el mensaje Presione OK despus de... km. Pare exactamente en la lnea de meta de la distancia prejada. Pulse el botn rojo. 5. Aparece el mensaje No se mueva! Recibiendo datos. Permanezca parado con los brazos hacia abajo y espere hasta que el Running Computer haya recibido los datos. 6. Una vez que la calibracin haya nalizado correctamente, aparecer el mensaje Calibracin completada! Factor y un valor de calibracin. El nuevo factor de calibracin entra en uso. 7. Si se produce un error en la calibracin, aparece el mensaje Calibracin sensor pie fallida!. Si cancela la calibracin pulsando el botn Stop, aparecer el mensaje Calibracin sensor pie cancelada. Cuando la calibracin resulta fallida o se cancela la calibracin se usa el factor de calibracin anterior.
44
ESP
Calibracin manual:
Cuando se conoce el factor de calibracin (p.ej: se ha calibrado el sensor de velocidad anteriormente) se puede jar el factor manualmente. El factor de calibracin se calcula como la relacin de la distancia real y la distancia no calibrada. Por ejemplo, si ha corrido 1200 metros y la unidad de pulsera muestra una distancia de 1180 metros, el factor de calibracin debera ajustarse a 1200/1180 = 1,017. 1. En la pantalla aparece el mensaje Calibracin: Factor 1.000 y el nmero parpadea. Ajuste el valor y confrmelo con el botn rojo. 2. Aparece el mensaje Calibracin completa! Factor y el valor predeterminado. Pulse el botn rojo para acceder a la pantalla anterior.
Nota: Si el Running Computer no logra encontrar la seal del Sensor de velocidad running, aparece el mensaje Sensor pie no detectado!. Compruebe que el Sensor de velocidad running est funcionando y comience el proceso de calibracin desde el principio. Si surgieran ms problemas, consulte el captulo Preguntas ms frecuentes en la pgina 77. La calibracin se realiza en unidades del sistema mtrico. Esto se debe a que el lugar ms normal para efectuar la calibracin es una pista de 400 m, incluso en aquellos pases que utilizan las unidades del sistema imperial.
Otros valores:
La pantalla muestra: Vista velocidad km / h o mph min / km o min / mi AutoLap Encendido Apagado Pulse / y el botn rojo para aceptar
/ seleccione la vista de velocidad o ritmo (dependiendo de su unidad de seleccin)
/ seleccione la distancia a partir de la cual su running computer graba una vuelta automticamente (0,4-10,0 km / 0,2-6,2 min)
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ESP
La pantalla muestra: -Touch Lmites Lap Cambiar vist. Luz Apagado
Pulse
y el botn rojo para aceptar
/ seleccionar la funcin Aparece el mensaje (Funcin) selecionado.
Vista FC FC FC% SportZones Lmites inferiores de las zonas
/ seleccionar el valor
/ seleccionar el valor inferior de cada una de las cinco zonas de deporte Aparece el mensaje SportZones OK!.
Consejo: Seleccione AutoLap cuando participe en una carrera. El AutoLap de 1 Km es muy til en competiciones desde 5 a 42 Kms por que aadir ms informacin al resumen de su competicin.
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4.3 AJUSTES DEL USUARIO

Al introducir correctamente la informacin personal se asegura de que las funciones del Running Computer trabajan con la mxima precisin. Es importante que los valores se ajusten a la realidad lo mximo posible. 1. En el modo de tiempo, pulse el botn o hasta que se muestre Ajustes. Seleccione el men con el botn rojo. 2. Desplcese con los botones / hasta Usuario y confrmelo con el botn rojo. 3. Siga estos pasos:
Nota: Las unidades de peso y estatura dependen de las unidades que haya seleccionado. Puede cambiar las unidades en los ajustes generales. Para ir a los ajustes generales, pulse Stop y seleccione General > Unidades. La pantalla muestra: 4. Peso kg lb 5. Estatura cm ft / in Pulse / y el botn rojo para aceptar
USUARIO: Peso
/
Estatura
/
Nacimiento
/
Sexo
/
Actividad
/
FC
/ ajustar su peso
/
VO2 max
/ ajustar su estatura
ESP
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La pantalla muestra: 6. Nacimiento Da / Mes Mes / Da Ao
Pulse
/ ajustar el da (en formato de 24 horas) o el mes (en formato de 12 horas) / ajustar el mes (en formato de 24 horas) o el da (en formato de 12 horas) / ajustar el ao
7. Sexo Hombre / Mujer
/ seleccionar el sexo
8.
Actividad Muy intensa Intensa Moderada Suave
/ seleccionar el nivel de actividad fsica Nota: compruebe su nivel de actividad en la pgina 50.
9. FC FC mx. FC sent.
/ ajustar el valor de la frecuencia cardaca mxima si conoce su valor real del consumo mximo de oxgeno medido en laboratorio. El valor de la frecuencia cardaca mxima previsto segn la edad (220-edad) aparece de forma predeterminada cuando este valor se ajusta por primera vez. Ajustar la frecuencia cardaca mientras est sentado (consulte las instrucciones ms adelante). Nota: consulte ms adelante el resto de la informacin adicional sobre FCmax y FCsent.
48
ESP
La pantalla muestra: 10. VO2 max
Pulse
/ ajustar este valor si conoce su valor actual de VO2max (consumo mximo de oxgeno) medido en laboratorio. De forma predeterminada, aparece el valor previsto o el ltimo valor que haya denido. Nota: consulte ms adelante el resto de la informacin adicional sobre VO2max.
Para volver al modo de tiempo, mantenga pulsado el botn Stop.
Valor mximo de la frecuencia cardaca (FCmax)

FCmax se utiliza para estimar el consumo energtico. FCmax es el nmero mximo de latidos cardacos por minuto (ppm) durante el esfuerzo fsico mximo. FCmax tambin es til para determinar la intensidad del ejercicio. El mtodo ms exacto de determinar su valor de FCmax individual es realizar una prueba de esfuerzo mximo en laboratorio.
Valor de la frecuencia cardaca estando sentado (FCsent)

FCsent se utiliza para estimar el consumo energtico. Para determinar fcilmente su FCsent, lleve puesto el transmisor, sintese y no realice ningn tipo de actividad fsica. Transcurridos dos o tres minutos, pulse el botn rojo en el modo de tiempo para ver su frecuencia cardaca. Esta es su FCsent. Para estimar FCsent con ms precisin, repita el procedimiento varias veces y calcule el promedio.
ESP
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Mximo oxgeno transportado (VO2max)

VO2max es un valor utilizado en la estimacin del gasto de energa. VO2max es la capacidad mxima de consumo de oxgeno por su organismo durante el esfuerzo fsico mximo. Tambin se conoce como capacidad aerbica mxima o consumo mximo de oxgeno. VO2max es un valor muy utilizado para evaluar la condicin aerbica (cardiovascular). La condicin fsica aerbica est relacionada con la ecacia con la que el sistema cardiovascular transporta el oxgeno y se utiliza en las distintas partes del cuerpo. La forma ms exacta de determinar su valor de VO2max individual es realizar una prueba de esfuerzo mximo en laboratorio. Si conoce exactamente su consumo mximo de oxgeno actual, clnicamente probado, ajuste el valor desplazndose hacia arriba o hacia abajo. Si no conoce este valor, puede determinar un valor comparable, el de su OwnIndex, realizando una prueba de condicin fsica. Consulte las instrucciones adicionales en la pgina 65.
Nivel de actividad
El nivel de actividad es una valoracin del nivel de actividad fsica. Seleccione la alternativa que mejor describa la cantidad global y la intensidad de su actividad fsica en los ltimos tres meses. Muy intensa Realiza regularmente un ejercicio fsico intenso como mnimo cinco veces a la semana. P.ej., hace ejercicio para mejorar el rendimiento con nes competitivos. Intensa Realiza regularmente un ejercicio fsico intenso como mnimo tres veces a la semana. P.ej., corre de 10 a 20 km (6-12 millas) a la semana o realiza una actividad fsica comparable entre 2 y 3 horas a la semana. Moderada Participa regularmente en deportes recreativos. P.ej., corre de 5 a 10 km (3-6 millas) a la semana, realiza una actividad fsica comparable entre 1/2 y 2 horas a la semana o su trabajo exige una actividad fsica moderada. Suave No realiza ningn tipo de deporte ni ejercicio fsico intenso con regularidad. P.ej., camina slo por placer o hace ejercicio ocasionalmente con una intensidad suciente como para originar una respiracin agitada o sudoracin.
50
ESP
4.4 AJUSTES GENERALES

Puede ver o cambiar los ajustes generales del Running Computer en el men Ajustes generales. Esta funcin le resultar til para controlar la informacin del Running Computer. 1. En el modo de tiempo, pulse el botn o hasta que se muestre Ajustes. Pulse el botn rojo. 2. Seleccione General en el men, y confrmelo con el botn rojo. 3. Siga estos pasos:
La pantalla muestra: Sonido Pulse / y el botn rojo para aceptar
GENERAL:
/
Bloqueo
/
Ayuda
4. Sonido Volumen Vol 2 / Vol 1 / Apagado
/ seleccionar el nivel del volumen (sonido de botones, actividad, temporizador y distancia) / seleccionar la alarma de la zona objetivo encendido / apagado
/
Unidades
/
Idioma
Z alarma Encendido / Apagado
/
Hibernacin
Nota: si activa la funcin Z Alarma, el Running Computer le avisar con cada latido cardaco que se encuentre por encima o por debajo de la zona de frecuencia cardaca objetivo. Incluso si ha seleccionado apagado en el volumen, las alarmas de zona y del reloj siguen funcionando. 5. Bloqueo Manual / Automtico / seleccionar el valor
Nota: cuando seleccione el bloqueo automtico de botones, la funcin se activar cuando no haya pulsado botn alguno durante 1 minuto.
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La pantalla muestra: 6. Ayuda Encendido / Apagado
Pulse
Nota: si est activada la funcin Ayuda, las notas de ayuda le guiarn por las funciones. Por ejemplo, se le avisar que se han encontrado las seales del sensor. Las notas de ayuda le facilitarn el uso de su running computer. 7. Unidades kg/cm/km lb/ft/mi 8. Idioma English Deutsch Espaol Franais / seleccionar las unidades
/ seleccionar el idioma
9. Hibernacin Activar modo hibernac.? No / S
Nota: Puede activar el modo de reposo del Running Computer cuando no vaya a utilizarlo durante un rato. El modo de reposo prolonga la duracin de la pila. Puede activar de nuevo el Running Computer pulsando cualquier botn. Aparecer el mensaje Volver a pantalla? No / S. Si se selecciona S con el botn rojo, el Running Computer se activa y funciona con normalidad. Para volver nuevamente al estado de reposo, elija No con el botn rojo o pulse el botn Stop. En el modo de reposo la alarma del reloj sigue funcionando.

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4.5 AJUSTES DEL RELOJ

Tambin puede utilizar el Running Computer como un reloj cuando no est realizando ejercicios. Para cambiar los ajustes del reloj, siga los pasos que se indican en este captulo. 4.5.1 CITAS DEPORTIVAS Una forma clave de conseguir una alta motivacin para el entrenamiento es tener siempre presente una cita deportiva como objetivo. Puede establecer un evento deportivo en la memoria del Running Computer. Con el contador de citas puede consultar el nmero exacto de das que faltan hasta la prxima cita deportiva. Puede hacer que aparezca el contador de citas en la pantalla del Running Computer manteniendo pulsado el botn en el modo de tiempo. 1. En el modo de tiempo, pulse el botn o hasta que se muestre Ajustes. Pulse el botn rojo. 2. Seleccione Reloj mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo. 3. Seleccione Evento mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo. 4. Para ver y cambiar los ajustes de la cita deportiva, siga estos pasos:
La pantalla muestra: 5. Evento Vista Pulse / y el botn rojo para aceptar
RELOJ: Evento
/
Alarma
/
Hora 1
/
Hora 2
/
Zona hora
/
Fecha
/ ver la cita deportiva
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La pantalla muestra: Fecha - Da / Mes o - Mes / Da
Pulse
/ ajustar la fecha de la cita deportiva (el orden depende de las unidades que haya seleccionado) / cambiar el nombre de la cita deportiva con los botones conrmando con el botn rojo. / borrar la cita deportiva
Renombrar
/ ,
Borrar
4.5.2 ALARMA Puede congurar una alarma para que suene en un momento concreto: 1. En el modo de tiempo, pulse el botn o hasta que se muestre Ajustes. Pulse el botn rojo. 2. Seleccione Reloj mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo. 3. Seleccione Alarma y confrmelo con el botn rojo.
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4. Para cambiar los ajustes de la cita deportiva, siga estos pasos:

La pantalla muestra: 5. Alarma Apagado Una vez Lun-Vie Diario Pulse / y el botn rojo para aceptar
/ seleccionar el modo de alarma
6. AM / PM (para el formato de 12 horas) 7. Horas
/ seleccionar AM o PM / ajustar las horas / ajustar los minutos
8. Minutos
La Alarma funciona en todos los modos excepto en el modo de Ejercicio. Cuando suena la alarma aparece en pantalla Alarma Repetir? con un fondo de luz que parpadea. La alarma sonar durante un minuto a menos que se pulse el botn Stop y se cancele la alarma. Para retrasar la alarma 10 minutos ms, pulse los botones / o el botn rojo: Tiempo repetir aparece en pantalla y comienza a contar el tiempo. La alarma sonar de nuevo despues de 10 minutos. Para cancelar la Alarma y Repetir, pulse Stop en el modo Repetir. Otra opcin es acceder rpidamente a los ajustes de alarma del men rpido manteniendo pulsado el botn Luz desde el modo de hora del da.
Nota: Si aparece el smbolo de batera baja en la pantalla, no puede activar la alarma. La alarma tambin sonar aunque en los ajustes generales se haya desactivado el sonido.
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4.5.3 MODO HORARIO Para que le resulte sencillo seguir las diversas zonas horarias, puede establecer dos zonas horarias en el Running Computer. 1. En el modo de tiempo, pulse el botn o hasta que se muestre Ajustes. Pulse el botn rojo. 2. Seleccione Reloj mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo. 3. Seleccione Hora 1 y confrmelo con el botn rojo. 4. Para cambiar los ajustes, siga estos pasos:
La pantalla muestra: 5. Hora 1 24 h / 12 h 6. Horas Pulse / y el botn rojo para aceptar
/ seleccionar cmo se va a mostrar la hora / ajustar las horas / ajustar los minutos
7. Minutos
Una vez ajustado Hora 1, dena Hora 2:

Hora 2 / ajuste las horas (el nmero de horas que desea que Hora 2 est por delante o por detrs de Hora 1)
Puede seleccionar el modo horario en ajustes del reloj. 1. En el modo de hora, pulse los botones / hasta que aparece Ajustes. Pulse el botn rojo. 2. Seleccione Reloj con los botones / y conrme con el botn rojo. 3. Seleccione Modo Horario desde el men con los botones / y eliga Hora 1 o Hora 2. Aparece en pantalla Hora 1 en uso o Hora 2 en uso.
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En el modo de tiempo puede cambiar la zona horaria manteniendo pulsado el botn hora indica que corresponde a la Hora 2. Para volver al modo de tiempo, mantenga pulsado el botn Stop.
. El nmero 2 que aparece junto a la
4.5.4 FECHA Para establecer la fecha: 1. En el modo de tiempo, pulse el botn o hasta que se muestre Ajustes. Pulse el botn rojo. 2. Elija Reloj en el men mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo. 3. Seleccione Fecha en el men del reloj y confrmelo con el botn rojo. 4. Para cambiar los ajustes, siga estos pasos:
La pantalla muestra: Fecha Mes / Da Da / Mes Ao Pulse / y el botn rojo para aceptar
/ ajustar el da, mes y ao (el orden depende de las unidades que haya seleccionado)
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5. LMITES DE LA ZONA OBJETIVO

Durante el ejercicio, las diferentes zonas de frecuencia cardaca dan lugar a distintos resultados de estado fsico y salud. Las zonas de frecuencia cardaca que ms le convengan dependen de sus objetivos y de su condicin fsica bsica. El Running Computer le ofrece tres formas de utilizar las zonas de frecuencia cardaca objetivo: OwnZone, Polar sport zones y lmites manuales. Tambin puede establecer unos lmites basados en su propia velocidad o ritmo (es necesario el Sensor de velocidad running). Para obtener ms informacin sobre las zonas objetivo, as como un programa de entrenamiento personalizado, acceda a www.PolarRunningCoach.com. Para establecer los lmites de frecuencia cardaca de los ejercicios, siga estos pasos: 1. En el modo de tiempo, pulse los botones / hasta que se muestre Ajustes. Pulse el botn rojo. 2. Seleccione Ejercicio y confrmelo con el botn rojo. 3. Seleccione el ejercicio que desee modicar y pulse el botn rojo. Los ejercicios Libres y OwnZone no se pueden modicar. 4. Pulse los botones / hasta que aparezca Editar. Confrmelo con el botn rojo. 5. Contine con la modicacin del ejercicio. Para obtener ms informacin, consulte el apartado Ajustes del ejercicio en la pgina 35.
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Alarma de zona objetivo: con la alarma de zona objetivo puede estar seguro de realizar el ejercicio a la intensidad correcta. Cuando se activan los lmites de la zona objetivo, aparece el smbolo en el modo de ejercicio. El Running Computer emite una alarma cuando no alcanza sus lmites o los supera. Si ha seleccionado unos lmites para la zona objetivo basados en la frecuencia cardaca y no se encuentra dentro de esa zona objetivo, el valor de la frecuencia cardaca empieza a parpadear y la unidad de pulsera emite un sonido de alarma con cada latido del corazn. Cuando los lmites de la zona objetivo estn basados en la velocidad o en el ritmo, y no se mantiene dentro de esos lmites, el Running Computer comienza a pitar. Puede activar o desactivar la alarma en el men Ajustes > Generales > Sonido > Z alarma, o bien durante el ejercicio manteniendo pulsado el botn Luz y seleccionado Z alarma mediante los botones / . Aparece el mensaje Alarma zona objetivo activada o Alarma zona objetivo desactivada (cuando la funcin Ayuda est activada).
Nota: Si no estn activados los lmites de la zona objetivo, no sonar ninguna alarma de zona objetivo en el modo de grabacin de ejercicio y no se incluir informacin alguna sobre la zona objetivo en el archivo. Los sonidos de la unidad de pulsera se desactivan cuando aparece el smbolo de batera baja . No obstante, la alarma funcionar una vez si se establece antes de que aparezca el smbolo.
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5.1 LMITES DE OWNZONE

El Running Computer es capaz de determinar automticamente su zona individual de frecuencia cardaca aerbica (cardiovascular). Es lo que se denomina OwnZone. OwnZone garantiza que realiza ejercicio dentro de unos lmites seguros. La funcin OwnZone determina su zona de entrenamiento personal, basada principalmente en la variabilidad de su frecuencia cardaca. Para la mayora de los adultos, OwnZone corresponde al 60-85% de la frecuencia cardaca mxima. OwnZone vara diariamente, dependiendo de su condicin fsica y estado mental (por ejemplo, si se siente estresado o no se ha recuperado del ltimo entrenamiento). Se pueden determinar los lmites de OwnZone durante un periodo de calentamiento de 1-5 minutos en el que puede andar, correr o practicar otro deporte. Principalmente, se trata de que comience el ejercicio despacio y con poca intensidad y que gradualmente aumente la intensidad incrementando la frecuencia cardaca. OwnZone ha sido desarrollado para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden ocasionar una variabilidad de la frecuencia cardaca, provocando un fallo en la determinacin de OwnZone; por ejemplo, la presin arterial alta, las arritmias cardacas o ciertos medicamentos.
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Determinacin de los lmites de frecuencia cardaca OwnZone

Antes de comenzar a determinar su OwnZone, asegrese de que: Ha introducido correctamente los ajustes del usuario. Ha seleccionado el ejercicio OwnZone. Cada vez que comience el ejercicio OwnZone, el Running Computer determinar automticamente su OwnZone. Deber volver a denir su OwnZone siempre que: Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad de ejercicio. Vuelva a hacer ejercicio despus de ms de una semana sin hacerlo. Est en una condicin fsica inusual al comenzar el ejercicio; por ejemplo, cuando est estresado o no se sienta bien. Despues de cambiar sus valores personales. 1. Comience el ejercicio como se describe en el captulo Ejercicio en la pgina 9. 2. Despus de pulsar el botn rojo y comenzar el ejercicio, aparece el mensaje Buscando OwnZone y empieza la determinacin de OwnZone. En la pantalla aparece el smbolo de OwnZone. Igualmente, si desea omitir la determinacin de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente, pulse el botn rojo.
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La determinacin de su OwnZone se realiza en cinco fases. Camine despacio durante 1 minuto. Mantenga su frecuencia cardaca por debajo de 100 ppm/ 50% FCmax durante esta primera fase. Despus de cada fase escuchar un pitido (si los ajustes de sonido estn activados) y la pantalla se iluminar automticamente (si antes ha encendido una vez la luz de fondo), para indicar el nal de la fase. Camine a ritmo normal durante 1 minuto. Incremente gradualmente su frecuencia cardaca entre 10 y 20 ppm / 5% FCmax. Camine a ritmo ligero durante 1 minuto. Incremente gradualmente su frecuencia cardaca entre 10 y 20 ppm / 5% FCmax. Corra a ritmo lento durante 1 minuto. Incremente gradualmente su frecuencia cardaca entre 10 y 20 ppm / 5% FCmax. Corra a ritmo ligero durante 1 minuto. 3. En algn momento de entre las cinco fases escuchar dos pitidos. Indican que se ha determinado su OwnZone. Si no ha habido problemas en la determinacin, se mostrar
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OwnZone actualizado y los lmites. Los lmites de OwnZone se muestran como pulsaciones por minuto (ppm) o como porcentaje de la frecuencia cardaca mxima (%FCmax), dependiendo de los ajustes. 4. Si cancela la determinacin de OwnZone pulsando el botn rojo, o si ha habido algn problema al calcularla, se utilizarn los lmites de su OwnZone que se hayan determinado con anterioridad. En la pantalla aparecen los lmites con el mensaje Lmites OwnZone. Si en el momento de determinar por primera vez su OwnZone cancela el proceso, se utilizarn los lmites basados en su edad. Ya puede continuar con su ejercicio. Procure mantenerse dentro de la zona de la frecuencia cardaca indicada para aprovechar al mximo el ejercicio.
Nota: el lapso de tiempo empleado en la determinacin de OwnZone se incluye en el ejercicio, de modo que ste se graba desde el principio.
Para obtener ms informacin acerca de OwnZone, consulte www.polar. y www.polarownzone.com.

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5.2 POLAR SPORT ZONES

Tambin puede elegir las Polar sport zones para que dirijan su entrenamiento. Polar sport zones suponen un nuevo nivel de ecacia en el entrenamiento basado en la frecuencia cardaca. El ejercicio se divide en cinco zonas de deporte que se establecen segn su frecuencia cardaca mxima. Con las zonas de deporte resulta sencillo seleccionar y controlar la intensidad del ejercicio y seguir los programas de ejercicios basados en Polar sport zones.
Zona Objetivo 5 MXIMO % de Intensidad de FCmax 90-100% Ejemplo de Duracin 0-2 minutos Benecio Fisiolgico/ Efecto del Entrenamiento > Tonica el sistema neuromuscular > Incrementa la velocidad de sprint en carrera > Incrementa la tolerancia anaerbica > Mejora la resistencia a ritmos altos de velocidad > Aumenta la potencia aerbica > Mejora la circulacin de la sangre > Aumenta el metabolismo > Aumenta la resistencia aerbica > Fortalece el cuerpo para que pueda tolerar entrenamiento de intensidad ms alta > Facilita y acelera la recuperacin
4 INTENSO
80-90%
2-10 minutos
3 MODERADO
70-80%
10-40 minutos
2 SUAVE
60-70%
40-80 minutos
1 MUY SUAVE
50-60%
20-40 minutos
Facilita y acelera la recuperacin despues de ejercicio a alta intensidad. En la zona de deporte 1, la intensidad de la carrera es muy baja. El principio bsico del ejercicio es que su rendimiento mejore con la recuperacin despus del ejercicio, no con el propio ejercicio. Algunas veces, el ejercicio puede resultar tan agotador como para que ni siquiera se haya recuperado al da siguiente. En tal caso, puede acelerar el proceso de recuperacin con un ejercicio de muy baja intensidad.
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En la zona de deporte 2, se practica el ejercicio de resistencia. El entrenamiento en esta zona es la carrera aerbica. El ejercicio de resistencia es una parte fundamental del programa de entrenamiento de cualquier corredor. De hecho, el ejercicio de resistencia es la base de cualquier plan de entrenamiento. El ejercicio de larga duracin de esta zona suave es ecaz para quemar caloras. Es necesario ser constante para avanzar en el ejercicio de resistencia. En la zona de deporte 3 se hace hincapi en la potencia aerbica. La intensidad del ejercicio es mayor que en las zonas de deporte 1 y 2, pero sigue siendo principalmente aerbica. El ejercicio en la zona de deporte 3 puede dividirse en intervalos de actividad y de recuperacin, por ejemplo. El ejercicio en esta zona resulta especialmente ecaz para mejorar la circulacin sangunea del corazn y de los msculos esquelticos. Si su objetivo es competir a su mximo potencial, tendr que pasar a las zonas de deporte 4 y 5. En estas zonas se practica la carrera anaerbica, en intervalos de hasta 10 minutos. A menor intervalo, mayor intensidad. Es muy importante que entre los intervalos exista la adecuada recuperacin. El modelo de ejercicio de las zonas 4 y 5 est diseado para que el corredor consiga el rendimiento mximo. Las zonas de deporte Polar se puede personalizar con la medida de FCmax. Cuando se hace ejercicio en una determinada zona de deporte, el objetivo es utilizar toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener siempre la frecuencia cardaca en ese nivel exacto. La frecuencia cardaca se adapta gradualmente a la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, cuando se pasa de la zona de deporte 1 a la 3, el tiempo de adaptacin del sistema circulatorio y de la frecuencia cardaca puede ser de 3 a 5 minutos. La respuesta de la frecuencia cardaca a un ejercicio de determinada intensidad vara en funcin de los periodos de actividad y recuperacin, del entorno y de otros factores. Por eso es muy importante prestar atencin a la propia sensacin de agotamiento y ajustar el programa de ejercicios en consecuencia.
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El Running Computer le gua en el entrenamiento con Polar sport zones

El Running Computer le ofrece la opcin de aprovechar las zonas de deporte con mucha facilidad. Puede elegir las zonas de deporte como zonas de frecuencia cardaca objetivo. Puede establecer temporizadores o distancias que le recuerden cuando cambiar de una zona a otra mientras se entrena, o tambin puede cambiar la zona manualmente. Para obtener instrucciones adicionales, consulte el apartado Ajustes del ejercicio en la pgina 35. Las zonas de deporte se aprovechan mejor cuando se conocen la frecuencia cardaca mxima y los umbrales aerbicos y anaerbicos. Para determinar su frecuencia cardaca mxima puede utilizar la frmula de la edad (que es el parmetro predeterminado en el Running Computer), el ritmo cardaco mximo previsto (FCmax-p) o realizar la medicin en un laboratorio. Utilice las zonas de deporte cuando tenga un objetivo de rendimiento deportivo (p.ej., al entrenarse para un evento deportivo concreto) o cuando desee obtener unos benecios especcos en cada una de las sesiones de entrenamiento. Puede descargar programas de ejercicios de carrera personalizados basados en Polar sport zones accediendo al servicio Web www.PolarRunningCoach.com.
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5.3 LMITES MANUALES

En lugar de determinar la zona de frecuencia cardaca utilizando OwnZone o Polar sport zones, puede denir manualmente los lmites de la frecuencia cardaca objetivo. La zona de frecuencia cardaca objetivo es un intervalo entre los lmites superior e inferior de la frecuencia cardaca expresado como un porcentaje de la frecuencia cardaca mxima (FCmax) o como pulsaciones por minuto (ppm). FCmax es el nmero mximo de latidos cardacos por minuto (ppm) durante el esfuerzo fsico mximo. De forma predeterminada, la unidad de pulsera calcula la FCmax basndose en su edad (frecuencia cardaca mxima = 220 - edad). Se puede obtener un valor ms exacto de FCmax con la prueba de la frecuencia cardaca mxima prevista (FCmax-p) (consulte la informacin adicional en la pgina 65). Si desea obtener un clculo ms exacto de su FCmax, acuda a su mdico o especialista deportivo para realizar una prueba de esfuerzo fsico. La siguiente tabla muestra las zonas de frecuencia cardaca objetivo en pulsaciones por minuto (ppm), calculadas en funcin de la edad a intervalos de 5 aos. Anote su propia FCmax y sus zonas de frecuencia cardaca objetivo y seleccione las que ms le convengan para su ejercicio.
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
FCmax
200 195 190 185 180 175 170 165 160 155
50-60% de FCmax
100-120 98-117 95-114 93-111 90-108 88-105 85-102 83-99 80-96 78-93
60-70% de FCmax
120-140 117-137 114-133 111-130 108-126 105-123 102-119 99-116 96-112 93-109
70-80% de FCmax
140-160 137-156 133-152 130-148 126-144 123-140 119-136 116-132 112-128 109-124
80-90% de FCmax
160-180 156-176 152-171 148-167 144-162 140-158 136-153 132-149 128-144 124-140
90-100% de FCmax
180-200 176-195 171-190 167-185 162-180 158-175 153-170 149-165 144-160 140-155
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6. PRUEBA: TEST DE CONDICIN FSICA POLAR

La prueba de condicin fsica Polar (Polar Fitness Test) es una forma rpida, segura y sencilla de determinar la capacidad aerbica mxima individual y de obtener el valor mximo previsto de la frecuencia cardaca. La prueba de condicin fsica Polar est dirigida a adultos que se encuentren en buena forma
OwnIndex
El OwnIndex es una puntuacin comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2max), un ndice para la descripcin de la condicin fsica aerbica de uso muy comn. La condicin fsica aerbica est relacionada con la ecacia con la que el sistema aerbico transporta el oxgeno y se utiliza en las distintas partes del cuerpo. Cuanto mejor sea la condicin fsica aerbica, ms fuerte y ecaz ser el corazn. VO2max es un buen indicador del rendimiento en los deportes de resistencia. Para mejorar su condicin fsica aerbica, necesitar un mnimo de 6 semanas de entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en su OwnIndex. La mejora ser ms rpida en las personas con peor condicin fsica, mientras que los individuos ms activos necesitarn un perodo de mayor tiempo. Cuanto mejor sea la condicin fsica aerbica de la persona, menores sern las mejoras de su OwnIndex. Los ejercicios ideales para mejorar la condicin fsica aerbica son los que emplean grupos de grandes msculos, como, por ejemplo, la carrera, el ciclismo, la natacin, el remo, el patinaje, el esqu de fondo y andar. Para controlar sus progresos en la mejora de la condicin fsica, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para obtener un valor inicial. A partir de entonces, repita la prueba aproximadamente una vez al mes. El OwnIndex se basa en el ritmo cardaco, en la variacin de este ritmo en reposo, en la edad, en la estructura corporal, en el peso y en la actividad fsica valorada por el individuo. La determinacin de la FCmax-p se realiza al mismo tiempo que la prueba de condicin fsica Polar (Polar Fitness Test). El ndice FCmax-p predice el ritmo cardaco mximo individual de forma ms precisa que el mtodo basado en la edad (220 - edad). El mtodo basado en la edad proporciona un valor estimado que puede no ser muy exacto, especialmente para aquellas personas que han estado en buena condicin fsica durante muchos aos o para las personas de ms edad. La forma ms precisa de determinar la mxima frecuencia cardaca individual es que un mdico o un especialista deportivo realice su medicin en laboratorio (con una prueba de resistencia en bicicleta o en cinta rodante).
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Mximo ritmo cardaco previsto (FCmax-p)
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El ritmo cardaco mximo cambia en cierto modo en funcin de la condicin fsica. La resistencia en el ejercicio regular suele provocar la disminucin de la FCmax. Tambin inuye el tipo de deporte que se practique. As, por ejemplo, FCmax corriendo > FCmax pedaleando > FCmax nadando. FCmax-p proporciona la posibilidad de seguir los cambios de frecuencia cardaca mxima que provoca el entrenamiento, sin que haga falta realizar una prueba exhaustiva de esfuerzo mximo. FCmax-p se basa en la frecuencia cardaca en reposo, en su variacin en reposo, en la edad, en el sexo, en la estatura, en el peso y en el consumo mximo de oxgeno, as como en VO2max (medido o previsto). El clculo ms preciso de FCmax-p se obtiene introduciendo en la unidad de pulsera la medicin clnica de VO2max.
Ajustes del test de condicin fsica

Para poder realizar la prueba de condicin fsica Polar es necesario llevar a cabo los siguientes ajustes en el Running Computer: Introduzca sus datos personales de usuario y el nivel de actividad fsica a largo plazo en los ajustes de usuario. Consulte los detalles en la pgina 47. Congure FCmax-p si desea obtener la previsin de su ritmo cardaco mximo. 1. En el modo de hora del da, pulse los botones / hasta que se muestre Test. Pulse el botn rojo. 2. Desplcese con los botones / hasta que aparezca FC max-p. Pulse el botn rojo. 3. Seleccione Encendido mediante los botones / y confrmelo con el botn rojo.
Realizacin del test

Para obtener unos resultados ables, es necesario seguir estos requisitos bsicos: Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la ocina, en el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisin, radio o telfono) ni nadie que le moleste. Siempre que repita la prueba, hgalo en las mismas condiciones: lugar, hora del da y entorno. Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba. Evite realizar esfuerzos fsicos intensos, as como consumir bebidas alcohlicas o estimulantes farmacolgicos tanto el da de la prueba como el da anterior. Debe estar relajado y tranquilo. Tmbese y reljese durante 1-3 minutos antes de comenzar la prueba.
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Inicio del test

La prueba dura de 3 a 5 minutos. 1. En el modo de hora del da, seleccione Test mediante los botones / . Pulse el botn rojo. 2. Tindase y reljese durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba. 3. Pulse Inicio con el botn rojo. El Running Computer empieza a buscar el ritmo cardaco. Aparece el mensaje Fitness test comienza en 5 seg, as como su frecuencia cardaca. Empieza la prueba. Aparece el mensaje Fitness Test Tmbese. 4. Permanezca tumbado. Mantenga las manos a los lados de su cuerpo y evite los movimientos corporales. No hable con nadie. 5. Cuando el test est preparado escuchar dos pitidos. Aparece el mensaje Fitness test OwnIndex y el resultado. El resultado se guarda en el men Tendencia. Para ms informacin, consulte la seccin Clases de condicin fsica en la pgina 69. 6. Pulse el botn para ver el resultado de FCmax-p (si se ha activado FCmax-p). Aparece el texto FC mxima predecida y el valor. Pulse el botn rojo para conrmar. 7. Se muestra el mensaje Actualizar VO2 max? No / S. Cuando se selecciona S, el valor de OwnIndex se guarda en Ajustes del usuario. 8. Aparece el mensaje Actualizar FC max? No / S. Cuandos se selecciona S, el valor de FCmax-p se guarda en Ajustes del usuario.
Nota: Despues de guardar los valores de OwnIndex y FCmax-p en Ajustes del usuario, estos sern usados como base para el clculo del consumo de caloras. Si no ha establecido su nivel de actividad fsica a largo plazo en los ajustes de usuario, aparecer el mensaje Inserte su nivel personal de actividad. Pulse los botones / para seleccionar Muy intensa, Intensa, Moderada o Suave. Para obtener ms informacin sobre los niveles de actividad, consulte la pgina 50. Si el Running Computer no detecta su frecuencia cardaca al principio o durante la prueba, el test no se realizar. Aparecer el mensaje Fitness test fallido. Revise sensor. Compruebe que los electrodos del transmisor estn mojados y que la banda est bien ajustada.
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Interrupcin del test

Puede detener la determinacin en cualquier momento del test pulsando el botn Stop. Aparece el mensaje Fitness test cancelado durante unos segundos. El ltimo OwnIndex y la FCmax-p no se sustituyen.
En el men Tendencia puede observar el desarrollo de su OwnIndex. El men Tendencia incluye los 16 valores OwnIndex ms recientes. En el men FC max-p puede activar o desactivar esta funcin.
Eliminacin de valores desde la vista Tendencia

Seleccione el valor que desea borrar y mantenga pulsado el botn luz. Se muestra el mensaje Borrar valor? No / S. Conrme la seleccin con el botn rojo.
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Clases de condicin fsica

El resultado del test de condicin fsica de Polar, su valor del OwnIndex, resulta ms signicativo cuando se compara con los valores individuales y los cambios producidos en ellos. Este ndice tambin se puede interpretar segn su sexo y edad. Localice su OwnIndex en la tabla siguiente para conocer su clasicacin de condicin fsica aerbica comparada con los resultados de personas de su misma edad y sexo.
1 2 3 4 5 6 7 MUY BAJO ACEPTABLE MODERADO BUENO MUY EXCELENTE BAJO BUENO < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40 47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30 >62 >59 >56 >54 >51 >48 >46 >43 >40 >51 >49 >46 >44 >41 >38 >36 >33 >30
EDAD 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65
HOMBRES
La clasicacin se basa en el anlisis en la documentacin de 62 estudios en los se midi VO2max directamente en adultos sanos de Estados Unidos, Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic tness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
MUJERES
Los mejores atletas suelen registrar valores de su OwnIndex superiores a 70 (hombres) y 60 (mujeres). Los atletas olmpicos pueden alcanzar valores de hasta 95. El OwnIndex es ms elevado en los deportes que implican ejercitar grupos de grandes msculos, como el esqu de fondo o el ciclismo.
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7. CONECTAR - COMUNICACIN DE DATOS

7.1 MODIFICACIN DE AJUSTES CON UN ORDENADOR
El Running Computer le ofrece la posibilidad de modicar los ajustes de la unidad de pulsera mediante un ordenador. Tambin puede personalizar la pantalla del Running Computer descargando logotipos. Para ello necesita la herramienta Polar UpLink Tool. Puede descargar la herramienta Polar UpLink Tool de www.polar. o de www.PolarRunningCoach.com. Para poder utilizar la herramienta Polar UpLink Tool, necesita un ordenador con una tarjeta de sonido y altavoces o auriculares dinmicos. Consulte www.polar. o www.PolarRunningCoach.com para obtener ms instrucciones.
Transferencia de archivos del PC al Running Computer:

1. En el modo de tiempo, pulse los botones / hasta que se muestre Conectar. Pulse el botn rojo. 2. Mantenga el Running Computer a una distancia de 10 cm / 4 de los altavoces o de los auriculares. En el men, seleccione Recibir y confrmelo con el botn rojo. 3. Comience la transferencia de datos del PC. 4. Si la transferencia de datos se realiza correctamente, aparece el mensaje Recepcin UpLink OK!. Si la transferencia falla, aparece el mensaje Recepcin UpLink fallida!.
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7.2 TRANSFERENCIA DE LOS DATOS DE ENTRENAMIENTO A LA AGENDA DE ENTRENAMIENTO DEL SERVICIO WEB
Entrenador de carrera de Polar es un servicio Web completo diseado para ayudarle a cumplir sus metas al hacer ejercicio. La suscripcin gratuita le permite acceder a un programa de entrenamiento personalizado, a la agenda, a pruebas y calculadoras, artculos tiles y mucho ms. Puede acceder y comenzar el proceso de registro para el servicio Web en www.PolarRunningCoach.com. El Running Computer con la funcin de comunicacin de datos SonicLink le ofrece la posibilidad de transferir archivos de ejercicio a su agenda personal de entrenamiento en el servicio Web Entrenador de carrera de Polar. Para ello necesita el software Polar WebLink. Puede descargar Polar WebLink en su PC desde www.PolarRunningCoach.com. Con el n de poder transferir la informacin de entrenamiento grabada con Polar WebLink, necesita un ordenador personal con una tarjeta de sonido y un micrfono.
Para transferir los archivos del Running Computer al servicio Web:

1. En el modo de tiempo, pulse los botones / hasta que se muestre Conectar. Pulse el botn rojo. 2. Mantenga el Running Computer a una distancia aproximada de 0-5 cm / 0-2 del micrfono. Seleccione Enviar y confrmelo con el botn rojo. Puede enviar los ejercicios por separado seleccionando Ejercicio y eligiendo el que desea enviar. Tambin puede enviar la informacin Seguimiento. 3. Si la transferencia de datos se realiza correctamente, aparece el mensaje SonicLink enviado OK!. Si la transferencia falla, aparece el mensaje SonicLink enviado fallido!. Consulte las pginas de ayuda del software Polar WebLink o acceda a www.PolarRunningCoach.com para obtener instrucciones adicionales.
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8. CUIDADO Y MANTENIMIENTO
Como cualquier dispositivo electrnico, su Polar Running Computer debe tratarse con cuidado. Las recomendaciones que se incluyen a continuacin le ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta y le permitirn utilizar el monitor durante muchos aos.
Precauciones relativas al Polar Running Computer

Guarde la unidad de pulsera y el transmisor en un lugar seco y limpio. No lo guarde en un entorno hmedo, en material no transpirable (por ejemplo una bolsa de plstico de deportes) o con material conductivo como una toalla hmeda. El sudor y la humedad mantienen hmedos los electrodos y activado el transmisor, lo que reduce la vida til de la batera. Mantenga su Mantenga su Running Computer limpio. Lmpielo con un jabn suave y solucin acuosa. Squelo cuidadosamente con un pao suave. No utilice alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos qumicos de limpieza. La temperatura de funcionamiento es de -10 C a +50 C / 14 F a 122 F. No exponga su Running Computer a la luz solar directa durante perodos de tiempo prolongados, por ejemplo, dejndolo en un coche.
que todas las tareas de mantenimiento las lleve a cabo nicamente un centro de asistencia de Polar autorizado. La garanta no cubre los daos directos ni indirectos de reparaciones realizadas por personas o entidades no autorizadas por Polar Electro.
Bateras del receptor de pulsera

La duracin media prevista de la batera del receptor de pulsera es de dos aos en condiciones normales de uso (1 h/da, 7 das/semana). Tenga en cuenta que la carga de la batera se agotar con mayor rapidez si hace un uso excesivo de la iluminacin de pantalla y de las seales de alarma. El indicador de batera baja aparece cuando queda un 10-15 % de batera en la unidad de pulsera y debe cambiarse la batera. No abra el receptor de pulsera. Para garantizar las propiedades de resistencia al agua y el uso de componentes garantizados, la batera del receptor de pulsera slo debe cambiarse en un centro de servicio tcnico Polar autorizado. Al mismo tiempo, se llevar a cabo una comprobacin peridica completa del Running Computer Polar para el Control de Peso.
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Mantenimiento
Durante el periodo de garanta de dos aos, recomendamos
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Nota: Los sonidos de la unidad de pulsera y la luz se apagan autom. No obstante, el ticamente cuando aparezca el smbolo sonido de la alarma del reloj funciona (la alarma del reloj suena una vez) si ha activado la alarma del reloj antes de que aparezca . El smbolo de alarma desaparecer de la el smbolo pantalla. En condiciones fras puede aparecer el indicador de batera baja pero el indicador se desactiva cuando vuelve a la temperatura normal. Si la reparacin se lleva a cabo en un centro no autorizado, no se garantizar la resistencia al agua del dispositivo y se perder automticamente la garanta. Despus de un cambio de la batera, vuelva a ajustar los valores de fecha y hora en Ajustes Bsicos. Para obtener ms informacin, consulte la pgina 7.
pulsado el botn rojo en el sensor. Para obtener ms informacin, consulte la pgina 11.
Cuidados del transmisor WearLink

Separe el conector de la cinta elstica cuando no lo est usando. Si usted utiliza un repelente contra insectos en su piel, ha de asegurarse que este producto no entre en contacto con el transmisor!
Conector WearLink
Limpie el conector regularmente despus del uso con agua y jabn suave. No utilice alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos qumicos en ninguna parte del transmisor. El conector slo debe secarse con una toalla. Una manipulacin incorrecta podra daarlo. No meta jams el conector en la lavadora o en la secadora!
Precauciones relativas al sensor de velocidad running S1

Limpie el sensor de velocidad running S1 con un trapo seco. Evite los golpes fuertes en el sensor de velocidad running S1, ya que ste podra resultar daado.
Banda WearLink
Puede lavar la banda elstica en una lavadora a 40 C (104 F). Le recomendamos que utilice bolsas de lavado. Le recomendamos que lave la cinta siempre que la utilice en agua de piscina con gran contenido en cloro. No centrifugue la cinta ni meta la cinta en una secadora! No planche la cinta!
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La batera del sensor de velocidad running S1

La batera del sensor de velocidad running S1 necesita ser reemplazada cuando la luz verde en el sensor se vuelve roja o cuando no hay luz en absoluto al pulsar y mantener
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Bateras WearLink
La duracin media prevista de la batera del transmisor es de 2 aos (1 hora al da, 7 das a la semana). Si el transmisor deja de funcionar, puede deberse a que se haya agotado la batera. Para cambiar la batera necesita una moneda, un anillo de cierre y una batera (CR 2025). 1. Abra la tapa de la batera del conector girndola con la moneda hacia la izquierda de la posicin CLOSE a la posicin OPEN. Quite la tapa de la batera, levante la batera, squela y ponga una batera nueva. Retire el anillo de cierre de la cubierta de la batera y sustityalo por un anillo nuevo. Ponga el polo negativo (-) de la batera contra la parte inferior y el positivo (+) contra la tapa. Ponga la cubierta de tal forma que la echa apunte a la posicin OPEN. Asegrese de que el anillo de cierre de la cubierta est bien colocado en la ranura. Empuje suavemente la tapa hasta que su supercie exterior est al mismo nivel que la supercie del conector.
7. Gire la tapa con la moneda hacia la derecha de forma que la echa de la tapa pase de OPEN a CLOSE. Asegrese de que la tapa est bien cerrada.
Nota: Para garantizar la mxima vida til de la tapa de la batera del conector, brala slo cuando tenga que cambiar la batera. Le recomendamos cambiar el anillo de cierre de la tapa de la batera cada vez que cambia la batera. Puede comprar estos anillos en los centros de asistencia Polar autorizados. Mantenga las bateras fuera del alcance de los nios. Si se ingiere, pngase en contacto con un mdico inmediatamente. Las bateras deben eliminarse de acuerdo con las normativas locales.
2. 3. 4. 5.
6.
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9. PRECAUCIONES
Interferencias Durante El Ejercicio Interferencias electromagnticas
Se pueden producir interferencias cerca de lneas de electricidad de alta tensin, semforos, cables de alimentacin de ferrocarriles elctricos, tranvas o autobuses elctricos, televisores, motores elctricos de automviles, ciclocomputadoras para bicicletas, mquinas de ejercicios equipadas con motores elctricos, telfonos mviles o al atravesar puertas elctricas de seguridad. 4. Si el producto Polar para el Control de Peso sigue sin funcionar con el aparato de ejercicios, es posible que el aparato genere demasiadas interferencias elctricas para la medicin inalmbrica del ritmo cardaco.
Diafona
En el modo de funcionamiento no codicado , el receptor de pulsera recoge seales de transmisores situados a una distancia de 1 metro/ 3 pies. Las seales sin codicar de ms de un transmisor recibidas simultneamente pueden dar como resultado una lectura incorrecta.
Mquinas de ejercicios
Algunas mquinas de ejercicios estn equipadas con components elctricos o electrnicos como, por ejemplo, pantallas LED, motores elctricos y frenos elctricos que pueden causar interferencias y provocar el desvo de las seales. Para intentar resolver estos problemas, vuelva a colocar el receptor de pulsera del siguiente modo: 1. Qutese el transmisor y utilice la mquina de ejercicios como lo hara normalmente. 2. Vaya moviendo el receptor de pulsera hasta que encuentre una zona en la que la lectura aparezca sin interferencias y el smbolo del corazn no parpadee. Las interferencias suelen ser mayores justo en frente del panel de pantalla del aparato, mientras que la parte derecha o izquierda de la pantalla est relativamente libre de interferencias. 3. Pngase de nuevo el transmisor en el pecho y mantenga el receptor de pulsera en la zona libre de interferencias durante el mayor tiempo posible.
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Utilizacin del Running Computer dentro del agua

El Polar Running Computer es resistente al agua de forma que puede llevarla cuando se ducha, o al nadar. No obstante el Polar Running Computer no es un instrumento para el submarinismo. Para garantizar las propiedades de resistencia al agua, no presione los botones del receptor de pulsera debajo del agua. Los usuarios que midan su ritmo cardaco en el agua podrn experimentar interferencias por las siguientes razones. El agua de las piscinas con un elevado contenido en cloro y el agua del mar son muy conductoras. Los electrodos de un transmisor Polar pueden experimentar cortocircuitos lo que impide que la unidad transmisora detecte seales de ECG. Al lanzarse al agua o realizar un movimiento brusco de los msculos durante competiciones de natacin, la presin del agua puede desplazar el transmisor hacia una zona del cuerpo en la que no se puedan registrar las seales del ECG.
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La intensidad de las seales del ECG depende de cada persona y tambin vara segn la composicin tisular individual. El porcentaje de personas que experimentan problemas al medir el ritmo cardaco es considerablemente mayor en el agua que en otros entornos. El sensor de velocidad running S1 se puede usar en cualquier condicin de humedad, incluida la lluvia, pero no est diseado para su uso debajo del agua. Reduccin de los posibles riesgos El ejercicio conlleva algunos riesgos, especialmente en el caso de personas que han llevado una vida sedentaria. Antes de iniciar un programa regular de ejercicios, se recomienda contestar a las siguientes preguntas para comprobar su estado de salud. Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas fuera armativa, le recomendamos consulte con su mdico antes de comenzar. Ha realizado ejercicio durante los ltimos 5 aos? Es hipertenso? Tiene el colesterol alto? Padece sntomas de alguna enfermedad? Est tomando algn medicamento para la tensin o el corazn? Ha sufrido alguna vez problemas respiratorios? Se est recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento mdico? Tiene implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico? Fuma? Est embarazada?
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Tenga en cuenta que adems de la intensidad del ejercicio, hay otros factores que afectan al ritmo cardaco, como los medicamentos para el corazn, la tensin, el asma y los trastornos respiratorios, y algunas bebidas energticas, el alcohol y la nicotina. Es importante prestar atencin a las reacciones de su cuerpo durante el ejercicio. Si siente cansancio o un dolor inesperado con relacin al nivel de intensidad del ejercicio, se recomienda detenerlo o continuar con una intensidad ms suave. Advertencia para las personas con Marcapasos, debriladores u otro dispositivo electrnico implantado. Las personas que lleven implantado un marcapasos utilizarn el monitor del ritmo cardaco Polar bajo su propio riesgo. Antes de utilizarlo, se recomienda siempre realizar una prueba de ejercicio bajo la supervisin de un mdico, con el n de garantizar la seguridad y abilidad del uso simultneo de un marcapasos y un monitor del ritmo cardaco. En caso de sufrir reacciones alrgicas cuando una sustancia entra en contacto directo con su piel, o de que exista la posibilidad de que ciertas sustancias puedan causarle reaccin alguna al utilizarlas, revise la lista de materiales incluida en las Especicaciones Tcnicas. Para evitar cualquier tipo de reaccin alrgica al utilizar el transmisor, colquelo sobre su camiseta, humedeciendo en cualquier caso la camiseta en la zona donde se encuentran los electrodos. De esta forma evitar fallos en la transmisin de su ritmo cardiaco. Su seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor de velocidad running S1 ha sido diseada para minimizar la posibilidad de quedar atrapado. De cualquier forma, tome precauciones cuando corra con el sensor de velocidad, por ejemplo, entre la maleza.
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10. PREGUNTAS MS FRECUENTES

Qu debo hacer si... ...desconozco dnde me encuentro en el men? Mantenga presionado el botn Stop hasta que aparezca la pantalla de la hora. ...los botones no responden? Ponga a cero el receptor de pulsera pulsando los cuatro botones de los lados simultneamente durante 2 segundos. Establezca la fecha y la hora en Ajustes Bsicos despus de poner a cero. Se guardarn el resto de ajustes. Se pueden omitir el resto de ajustes manteniendo presionado el botn Stop hasta que aparezca la pantalla de la hora. ...la lectura del ritmo cardaco ucta o es demasiado alta? Seales electromagnticas fuertes que pueden causar lecturas erroneas. Aljese de las posibles fuentes de interferencias como las lneas de alta tensin, semforos, cables de lnea de tensin de trenes o tranvas, motores de coche, ordenadores de bicicleta, equipamiento para realizacin de ejercicios provisto de algn tipo de motor, o telfonos mviles. Si alejndose no consiguiera una lectura correcta de su Frecuencia Cardaca, disminuya su velocidad y compruebe su pulso manualmente. Si considera que corresponde con la lectura alta de su Frecuencia Cardaca en la pantalla, usted puede estar sufriendo una arritmia cardaca. Muchos casos de arritmia no son graves, pero consulte con su mdico a pesar de ello. ...el smbolo del corazn parpadea de forma irregular? Compruebe que el receptor de pulsera se encuentra dentro del radio de transmisin y a no ms de 1 metro/ 3 pies del transmisor Polar que lleva puesto.
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Compruebe que la banda elstica no se ha aojado durante el ejercicio. Compruebe que los electrodos del transmisor estn hmedos. Asegrese de que no hay ningn otro transmisor del ritmo cardaco dentro del radio de recepcin (1 metro/ 3 pies). La arritmia cardaca puede causar lecturas irregulares. Si es as, consulte a su mdico. ...no hay una lectura del ritmo cardaco (- -)? Compruebe que los electrodos del transmisor estn hmedos y que lo lleva puesto segn las instrucciones. Compruebe que el transmisor est limpio. Compruebe que no hay fuentes de radiacin electromagntica cerca del receptor de pulsera, como televisores, telfonos mviles, monitores de ordenador, etc. Asegrese de que no est cerca de (1 m) otros usuarios de monitores de Frecuencia Cardaca cuando comience la grabacin del ejercicio. Si ha sufrido una arritmia cardaca o cualquier otra crisis cardaca pueden producirse lecturas irregulares o alterarse la forma de onda del EGC. Si es as, consulte a su mdico. ...se producen interferencias por el monitor del ritmo cardaco de otra persona? Aljese de esa persona y contine normalmente su sesin de entrenamiento. Alternativamente, 1. Qutese el transmisor durante 30 segundos. Permanezca alejado de la persona que lleva el otro dispositivo. 2. Pngase de nuevo el transmisor y acerque la unidad de pulsera al logotipo Polar del transmisor. La unidad de pulsera empezar a buscar de nuevo la seal del ritmo cardaco. Contine normalmente su sesin de entrenamiento.
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...batera baja est activado? Normalmente, el primer indicio de una batera agotada es la aparicin del indicador de carga de batera baja. Para ms informacin, consulte la pgina 72. Nota: En condiciones fras puede aparecer el indicador de batera baja pero el indicador se desactiva cuando vuelve a la temperatura normal. ...la pantalla est en blanco? Cuando sale de fbrica, el Polar Running Computer se encuentra en el modo de ahorro de batera. Para activar la unidad, presione cualquier botn. Para ms informacin, consulte la pgina 7. Otra posibilidad es que la batera se haya agotado ( lea la siguiente pregunta para obtener ms informacin ). ...hay que cambiar la batera de la unidad de pulsera? Todas las tareas de mantenimiento y reparacin se deben llevar a cabo nicamente en un servicio Polar autorizado. Esta condicin es especialmente necesaria para asegurarse de que la validez de la garanta sigue vigente y que no se ha visto afectada por procedimientos de reparacin incorrectos realizados por un tcnico no autorizado. El servicio Polar comprobar la estanqueidad de la unidad de pulsera tras las sustitucin de la batera y realizar una revisin completa peridica de su Polar Running Computer.
...Comprobar sensor de pie! Aparece este mensaje en la pantalla? Conrme que ha activado el sensor de velocidad desde el monitor de pulsera. Conrme que el sensor de velocidad est activado. Si el sensor de velocidad no emite ninguna luz la batera del mismo tiene que ser sustituida. Para ms informacin sobre como sustituir la batera revise el captulo Colocacin del Sensor de Velocidad Running Polar S1 en la pgina no 11. Si mantiene el monitor de pulsera en frente de usted durante ms de 15 segundos las mediciones de velocidad y distancia se detendrn. Para reactivar las mediciones mueva su mano. Si usted est corriendo en una cinta rodante y tiene sujetado el monitor de pulsera en una barra en frente de usted, intente mover el monitor de pulsera hacia un lado. ...hay que cambiar la pila del Sensor de velocidad running? Por favor, contacte con su distribuidor local Polar. Conrme en www.polar. la informacin de contacto de los distribuidores locales Polar. ...se producen lecturas irregulares de la velocidad o la distancia? Mantengase alejado de otros corredores que estn utilizando el sensor de velocidad running S1. Si mantiene el monitor de pulsera en frente de usted durante ms de 15 segundos las mediciones de velocidad y distancia se detendrn. Para reactivar las mediciones mueva su mano.
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11. ESPECIFICACIONES TCNICAS

El Polar Running Computer muestra sus indicadores de rendimiento y le ayuda a alcanzar sus objetivos personales de entrenamiento. Se ha diseado para indicar el nivel de esfuerzo siolgico y la intensidad del ejercicio. No est previsto ni implcito en ningn otro uso. La resistencia al agua de los productos Polar est testada de acuerdo con la normativa internacional ISO 2281. Los productos estn divididos en tres categoras diferentes segn su resistencia al agua. Compruebe, en la tapa posterior de su producto Polar, la categora de resistencia al agua mediante la siguiente tabla. Por favor, tenga en cuenta que estas deniciones no tienen porqu ser correctas con productos de otros fabricantes. Marcado en la parte posterior de la carcasa Water resistant Water resistant 50m Salpicaduras de agua, sudor, gotas de lluvia, etc X X X Ducha, bao y natacin Prctica del snorkel (sin equipo de oxgeno) Buceo (con equipo de oxgeno) Caractersticas de resistencia al agua Salpicaduras, gotas de lluvia, etc Mnimo para ducha, bao o natacin* Para uso frecuente en el agua pero nunca como instrumento para el buceo
Water resistant 100m
*) Estas caractersticas tambin se aplican al transmisor WearLink que tengan la marca de resistente al agua para 30m.
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RECEPTOR DE PULSERA Duracin de la batera: Un promedio de 2 ao en condiciones normales de uso (1 h/da, 7 das/semana). Tipo de batera: CR 2032 Temperatura de funcionamiento: -10 C a +60 C / +14 F a +140 F Material de la banda de la pulsera: Poliuretano Material de la tapa posterior, hebilla de la correa de pulsera: Acero inoxidable segn la directiva europea 94/27/UE y la clusula adicional 1999/C 205/05 sobre emisiones de nquel en productos destinados a entrar en contacto directo y prolongado con la piel. Reloj Precisin: superior a 0,5 segundos / da a una temperatura de +25 C / +77 F.
TRANSMISOR CR 2025 Tipo de batera: Junta trica: 20.0 x 1.0 Material FPM Duracin de la batera: Un promedio de 2 aos ( 1 h/da,7 das/semana ) Temperatura de funcionamiento: -10 C a +50 C/ 14 F a 122 F Material de conector: Poliamida Material de la banda elstica: Poliuretano, polister, poliamida, nylon y elastano. SENSOR DE VELOCIDAD RUNNING S1 Temperatura de -10 C to +50 C/ 14 F to 122 F funcionamiento: Tipo de pila: AAA Duracin de la batera: Un promedio de 40 horas de uso Peso: 62 g / 2,2 oz (sin batera) Precisin: 3% o mejor una vez calibrado. La denicin necesita condiciones estables. Requisitos del Sistema Polar WebLink utilizando la transmisin de datos SonicLink PC Windows 98/98SE/ME/2000/XP Tarjeta de sonido Micrfono Herramienta Polar UpLink PC Windows 98/98SE/ME/2000/XP Tarjeta de sonido Altavoces o auriculares dinmicos
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Monitor de Frecuencia Cardaca Precisin: 1% o 1 pulsaciones por minuto, el valor que sea mayor; la denicin se aplica a condiciones de estabilidad. Intervalo de medicin de la Frecuencia Cardaca: 15-240 Totales Mximo tiempo total acumulado de ejercicio: 9999 h Cantidad mxima de caloras totales acumuladas: 999999 kcal Tiempo total de ejercico: 9999 h Cuentakilmetros: 999999 km / 621370 mi Vueltas registradas en la memoria: 99 Tiempo mximo de ejercicio: 100 h
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12. GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA POLAR

Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc. para uso del consumidor-comprador de productos Polar en EE.UU. y Canad. Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy para uso del consumidor-comprador de productos Polar en otros pases. Esta garanta de Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy cubre al comprador original de este producto cualquier fallo o defecto de material y mano de obra durante 2 aos a partir de la fecha de compra. Conserve el justicante de compra o la Tarjeta de Asistencia Polar sellada, como prueba de su compra. La garanta no cubre la batera, las carcasas rotas o deterioradas, ni la banda elstica. Tampoco cubre los daos debidos al mal uso, abuso, accidente o negligencia, incumplimiento de las precauciones, mantenimiento inadecuado o uso comercial. La garanta no cubre daos o prdidas, gastos directos, indirectos o incidencias, consecuentes o especiales causados o relacionados con este producto. Durante el periodo de garanta, el producto puede ser tanto reparado como reemplazado en un establecimiento autorizado libre de gastos. Esta garanta no afecta los derechos del consumidor regidas por las leyes locales, ni tampoco atenta contra los derechos del distribuidor de su contrato de compra/venta.
0537
Esta marca CE indica que el producto cumple con la Directiva 93/42/CEE.
Este smbolo de un contenedor de basura tachado indica que los productos Polar son aparatos electrnicos que estn en el mbito de la Directiva 2002/96/EC del Parlamento Europeo sobre desechos electrnicos. De esta manera estos aparatos deben de ser reciclados por separado en los pases de la Comunidad Europea. Polar anima a seguir estas directrices en aquellos pases fuera de la Comunidad Europea. Polar Electro Oy es una compaa con certicacin ISO 9001:2000 Copyright 2005-2006 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Reservados todos los derechos. Queda prohibida la reproduccin de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizacin previa y por escrito de Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con un smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales de la empresa Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con el smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de la empresa Polar Electro Oy, exceptuando Windows que es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation.
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13. LIMITACIN DE RESPONSABILIDADES

El material de este manual es nicamente de carcter informativo. Los productos descritos estn sujetos a modicaciones sin previo aviso, debidas al desarrollo continuo de la marca. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no es representacin o garanta de los productos que aparecen descritos en este manual. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no se har cargo de dao alguno, prdida, gastos o costes directos, indirectos o accidentales, consecuentes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de los productos descritos en este manual. Este producto est protegido por una o varias de las siguientes patentes: WO96/20640, US6104947, US6277080, WO97/33512, GB2326240, HK1016857, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI96380, US5611346, EP665947, DE69414362, FI 110915. Otras patentes en curso.
Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.
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Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.

Polar RS200 User Manual Espanol

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Manual del Usuario

GUA RPIDA RS200 / RS200sd

Pulse luz (pulsacin larga)

Pulse el botn rojo (pulsacin larga)

Stop Pulse Detencin del modo

Pulse el botn rojo Modo en espera

Pulse el botn rojo

Pulse el botn rojo

Pulse el botn rojo

Pulse el botn rojo

Pulse el botn rojo Modo de ejercicio

Ejercicios / Semanal / Totales / Borrar

Ejercicio / Funciones / Usuario / General / Reloj

Inicio / Tendencia / FC max-p

BOTONES DE LA UNIDAD DE PULSERA

1. INTRODUCCIN AL POLAR RS200/RS200sd RUNNING COMPUTER

Servicios Web de Polar

Transmisor codicado Polar WearLink

Asistencia al cliente e informacin de la garanta internacional

Sensor de velocidad running S1

1.2 UTILIZACIN DEL RUNNING COMPUTER POR PRIMERA VEZ

(elija entre English,

mientras ajusta el valor.

Transmisin codicada de la frecuencia cardaca

2.2 COLOCACIN DEL SENSOR DE VELOCIDAD RUNNING POLAR S1

Instalacin de la pila del Sensor de velocidad running S1

Acoplamiento del Sensor de velocidad running S1 al calzado

Calibracin del Sensor de velocidad running Polar S1

2.3 GRABACIN DEL EJERCICIO

2.4 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO

Vistas predeterminadas en la pantalla:

Cambio de la informacin que aparece en la pantalla durante el ejercicio:

Puede aumentar los caracteres de la pantalla para ver la informacin:

Guardar el tiempo de intervalo de interrupcin y de vuelta:

Cambio de los ajustes durante el ejercicio:

2.5 INTERRUPCIN DEL EJERCICIO

3. ARCHIVO: VISUALIZACIN DE LA INFORMACIN GRABADA

/ Vueltas Pulse rojo Tiempo vuelta 1

Nombre y duracin del ejercicio Pulse rojo FC

Pulse rojo Zona 1

Pulse Tiempo vuelta 2

Velocidad / ritmo vuelta 1

Velocidad / ritmo vuelta 2

Velocidad / ritmo vuelta 3

Distancia vuelta 1 Pulse Stop para volver a la pantalla principal de Vueltas.

Caloras Pulse Stop para volver a la pantalla principal de Ejercicio.

Pulse Stop para volver a la pantalla principal de Sport zones.

La informacin que se muestra en la pantalla se describe detalladamente en este captulo.

Compare los valores de las diferentes vueltas con los botones / .

Informacin de archivo de ejercicio grabada

Informacin de archivo de ejercicio grabada

Compare la informacin entre las diferentes vueltas con los botones

Nmero de vuelta Tiempo de intervalo de interrupcin de la vuelta Tiempo de la vuelta

Informacin de archivo de ejercicio grabada

Tiempo de ejercicio semanal dividido entre Polar sport zones

para desplazarse por la siguiente informacin:

Informacin total sobre los ejercicios

Poner a cero totales Puesta a cero de los valores totales

Nota: si todava no hay valores totales acumulados, aparecer el mensaje Vaco.

4.1 AJUSTES DEL EJERCICIO

Ejemplo de un ejercicio con zonas basado en la frecuencia cardaca:

Ejemplo de un ejercicio con zonas basado en la velocidad / ritmo:

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