Las 15 principales razones por las que no ests perdiendo peso con una dieta baja en carbohidratos

04 de marzo 2013 | por Gunnars Kris |

Dietas bajas en carbohidratos son muy eficaces. Eso es un hecho cientfico. Sin embargo, como con cualquier dieta, a veces las personas dejan de perder antes de llegar a su peso deseado. Aqu estn las 15 razones por qu usted no est perdiendo peso con una dieta baja en carbohidratos:

1. Ests perdiendo grasa, T no te das cuenta La prdida de peso no es un proceso lineal. Si usted se pesa todos los das, entonces no habr das en los que la escala es menor, otros das en los que sube. Esto no significa que la dieta no est trabajando, mientras que la tendencia general va hacia abajo. Muchas personas pierden mucho peso en la primera semana de baja carbohidratos, pero es sobre todo el peso del agua. La prdida de peso se ralentizar significativamente despus de la fase inicial. Por supuesto, la prdida de peso no es lo mismo que perder grasa. Es posible, sobre todo si eres nuevo en el levantamiento de pesas, que est ganando msculo al mismo tiempo que ests perdiendo grasa. Para asegurarse de que usted est perdiendo, use algo ms que slo la escala (que es un gran mentiroso, grasa). Utilice una cinta mtrica para medir la circunferencia de su cintura y que su porcentaje de grasa corporal medido cada mes ms o menos. Tambin, tomar fotos. Tome nota de cmo te queda la ropa. Si usted est buscando ms delgado y su ropa es ms flexible, entonces usted est perdiendo grasa no importa lo que dice la bscula. Conclusin: La prdida de peso no es lineal y no hay mucho ms que el peso de la grasa corporal justo. Sea paciente y el uso de otras formas de medir que slo la escala.

2. Usted no est recortando en bastantes carbohidratos Algunas personas son ms sensibles que otros carbohidratos. Si usted est comiendo bajo en hidratos de carbono y su peso comienza a estabilizarse, entonces es posible que desee recortar los carbohidratos an ms. En ese caso, pasar por debajo de 50 gramos de carbohidratos por da. Al pasar por debajo de 50 gramos por da, entonces usted va a tener que eliminar la mayora de las frutas de su dieta, aunque puede tener bayas en pequeas cantidades. Si eso no funciona, pasar por debajo de 20 gramos puede trabajar temporalmente ... comer slo protenas, grasas saludables y vegetales de hojas verdes. Para asegurarse de que usted est comiendo realmente bajo en carbohidratos y crear una cuenta gratuita en FitDay y registrar su consumo de alimentos durante un tiempo. Conclusin: Si usted es sensible carbohidratos, entonces es posible que desee eliminar temporalmente las frutas y comer menos de 50 gramos de carbohidratos por da.

3. Ests estresado todo el tiempo Por desgracia, no siempre es suficiente para comer slo saludable y ejercicio. Tenemos que asegurarnos de que nuestros cuerpos estn funcionando de manera ptima y que nuestro entorno hormonal es favorable. Estar estresado todo el tiempo mantiene el cuerpo en un estado constante de "lucha o huida" - con niveles elevados de las hormonas del estrs como el cortisol. Tener niveles crnicamente elevados de cortisol puede aumentar el hambre y los antojos de alimentos poco saludables (1, 2). Si desea reducir el estrs, trate de meditacin y ejercicios de respiracin profunda. Disminuya la cantidad de distracciones como Facebook y medios de comunicacin noticias, leer ms libros en su lugar. Conclusin: El estrs crnico puede tener efectos negativos en su entorno hormonal, lo que hace ms hambriento y le impide perder peso.

4. No ests comiendo comida rica en nutrientes Una dieta baja en carbohidratos es algo ms que reducir su ingesta de hidratos de carbono. Hay que reemplazar los carbohidratos con alimentos reales y nutritivos. Tire a la basura todos los procesados productos bajos en carbohidratos, como barritas proteinadas, no son comida real y no son buenos para su salud. Se adhieren a las carnes, pescados, huevos, verduras y grasas saludables si usted necesita bajar de peso. Adems, "trata" como las galletas y brownies paleo puede causar problemas a pesar de que estn hechos con ingredientes saludables. Deben ser considerados como ocasiones especiales, no es algo que usted come todos los das. Lo que tambin es importante es comer suficiente grasa. Si intenta recortar los carbohidratos y la grasa, el resultado final ser un hambre voraz y sentirse como una mierda. Comer una dieta con nada ms que la protena es una muy mala idea. Baja en carbohidratos, alta en protenas y moderada en grasas es el camino a seguir si usted quiere entrar en cetosis, que es el ambiente ptimo hormonal para quemar la grasa corporal. Conclusin: Es necesario reemplazar los carbohidratos con alimentos reales y nutritivos. Para bajar de peso, adherirse a las carnes, pescados, huevos, grasas saludables y vegetales.

5. Ests comiendo demasiadas nueces Los frutos secos son alimentos reales, no hay duda sobre eso. Son tambin muy alta en grasas, almendras por ejemplo tiene alrededor de 70% de caloras en forma de grasa. Sin embargo, los frutos secos son muy fciles de comer de ms adelante. Su crujiente y alta densidad de energa nos da la capacidad de comer grandes cantidades de ellos sin sentirse lleno. Personalmente puedo comer una bolsa de frutos secos y todava no se siente satisfecho, a pesar de que una bolsa contiene ms caloras que una comida.

Si usted est comiendo frutos secos todos los das (o peor, mantequillas de frutos secos), entonces lo ms probable es que usted est comiendo manera demasiadas caloras. Conclusin: Las nueces tienen una densidad de energa muy alta y son fciles de comer de ms adelante. Si usted est constantemente comiendo nueces, intente eliminarlas.

6. Usted no est durmiendo lo suficiente El sueo es muy importante para la salud general y los estudios muestran que la falta de sueo se correlaciona con el aumento de peso y la obesidad (3, 4). La falta de sueo puede hacernos sentir ms hambre (5, 6). Tambin nos har menos cansado y motivado para hacer ejercicio y comer sano. El sueo es uno de los pilares de la salud. Si usted est haciendo todo bien, pero todava no dormir lo correcto, entonces no podr ver ni de lejos los resultados que cabra esperar. Si usted tiene un trastorno del sueo, consulte a un mdico. A menudo son fcilmente tratables. Algunos consejos para mejorar el sueo: Evite la cafena despus de las 2pm. Dormir en la oscuridad. Evite el alcohol y el ejercicio fsico en las ltimas horas antes de dormir. Haga algo relajante antes de dormir, como leer. Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche. Conclusin: El sueo es absolutamente esencial para la salud ptima. Los estudios demuestran que la falta de sueo puede hacer que usted coma ms y subir de peso.

7. Que Est Consumiendo Lcteos a diario Otro alimento bajo en carbohidratos que puede causar problemas para algunas personas es lechero. Algunos de los productos lcteos, a pesar de ser baja en hidratos de carbono, son todava bastante altos en protena. Protenas, como los carbohidratos, puede aumentar los niveles de insulina, lo que conduce energa en el almacenamiento. La composicin de aminocidos de la protena lctea hace que sea muy potente en la adicin de insulina. De hecho, las protenas lcteas pueden pico de insulina tanto como el pan blanco (7, 8). A pesar de que puede parecer que tolerar los productos lcteos bien, comer con frecuencia y clavar la insulina puede ser perjudicial para la adaptacin metablica que necesita llevarse a cabo con el fin de cosechar todos los beneficios de dietas bajas en carbohidratos. En este caso, evitar la leche, reduzca el queso, el yogur y la crema. La mantequilla est bien, ya que es muy baja en protenas y lactosa y por lo tanto no da picos de insulina. Conclusin: La composicin de aminocidos en las protenas lcteas hacerlos pico de insulina de manera bastante eficaz. Trate de eliminar todos los productos lcteos, excepto mantequilla.

8. No est haciendo ejercicio derecha (o en absoluto) No debe hacer ejercicio con el objetivo de quemar caloras. Las caloras quemadas durante el ejercicio son generalmente insignificantes, que pueden ser fcilmente anulados por comer algunos bocados adicionales de alimentos en la siguiente comida. Sin embargo, el ejercicio es crtico para la salud tanto fsica como mental. El ejercicio, en el largo plazo, puede ayudar a perder peso mediante la mejora de su salud metablica, aumentando su masa muscular y te hacen sentir increble. Pero es importante hacer el tipo de ejercicio. Nada ms que cardio en la cinta es poco probable que le d buenos resultados y hacer demasiado, incluso puede ser perjudicial.

El levantamiento de pesas - esto mejorar en gran medida el entorno hormonal y aumentar su masa muscular, lo que le ayudar a perder peso a largo plazo. El entrenamiento del intervalo - haciendo intervalos de alta intensidad es una forma excelente de ejercicio cardiovascular que mejora el metabolismo y aumenta los niveles de la hormona de crecimiento humano. De baja intensidad - ser activo y hacer algo de trabajo de baja intensidad como caminar es una gran idea. El cuerpo humano fue diseado para moverse, no sentarse en una silla todo el da. Conclusin: El tipo de ejercicio adecuado mejorar su entorno hormonal, aumentar su masa muscular y te hacen sentir increble.

9. Que Est Consumiendo Demasiados Edulcorantes A pesar de que tienen algunos edulcorantes sin caloras, que pueden afectar nuestros niveles de apetito. Varios estudios demuestran que los edulcorantes artificiales pueden afectar el apetito, ya sea positiva o negativamente, en algunos casos, las personas que hacen comer ms caloras totales (9, 10). Adems, el consumo de edulcorantes artificiales se asocia con el aumento de peso a largo plazo (11, 12). Esto probablemente depende de la persona, pero si usted est comiendo una gran cantidad de edulcorantes y no estn perdiendo peso, entonces es posible que desee para tratar de eliminarlos. Conclusin: A pesar de ser libre de caloras, los edulcorantes artificiales pueden afectar el apetito, en algunos casos ha provocado un aumento neto de las caloras totales.

10. Usted tiene una condicin mdica en su camino Hay ciertos medicamentos que se sabe que estimulan el aumento de peso. Si nos fijamos en la lista de efectos secundarios de los medicamentos que est tomando y ver "el aumento de peso" en la lista - a continuacin, haga una cita con su mdico. Quizs haya otro medicamento disponible que no provoca aumento de peso.

Si usted est haciendo todo bien y aun as no obtiene resultados, entonces tal vez usted tiene algn problema mdico subyacente. Muchos trastornos hormonales pueden causar problemas de prdida de peso, especialmente el hipotiroidismo. En ese caso, haga una cita con su mdico. Explique que usted est teniendo problemas para perder peso y que usted quiere para descartar cualquier problema mdico. Conclusin: Ciertos problemas mdicos y medicamentos pueden causar problemas de peso. Consulte a un mdico para discutir sus opciones.

11. Ests comiendo siempre Es un mito persistente en los crculos de salud y fitness que todo el mundo debe comer muchas comidas, pequeas durante el da. Este hecho ha sido estudiado a fondo. No ventaja se ha encontrado que comer comidas ms frecuentes y ms pequeas (13, 14). Es natural que los humanos comen menos comidas al da ya veces ir largos perodos de tiempo sin comida. Algunas personas s algo que se llama el ayuno intermitente, comer en una ventana de 8 horas cada da o hacer ayuno 24 horas 1-2 veces por semana. Estpuede ser muy til para romper a travs de una meseta. Conclusin: No existe un beneficio probado a comer muchas comidas pequeas durante el da. Trate de comer menos comidas y considere la posibilidad de ayuno intermitente un tiro.

12. Ests haciendo trampa demasiado a menudo Para las personas que son capaces de controlarse a s mismos, comer trucos o das de vez en cuando puede estar bien. Para otros, especialmente aquellos que son propensos a la adiccin a la comida,hacer trucos es probable que haga ms dao que bien. Si te ests engaando a menudo ... ya sea con "pequeos" trucos aqu y all o das enteros donde se come nada ms que comida basura, entonces fcilmente puede arruinar tu progreso. Tener ms de 1-2 comidas del tramposo por semana (o un da cheat) va a ser excesivo.

Si parece que no puede controlar a s mismo en torno a los alimentos poco saludables no importa lo que intente, entonces tal vez usted tiene adiccin a la comida. En ese caso, la eliminacin total de la comida chatarra de su vida es probablemente una buena idea. Conclusin: Algunas personas pueden comer comida chatarra de vez en cuando sin arruinar su progreso, pero que no se aplica a todos. Para otros, trucos comidas har ms dao que bien.

13. Ests comiendo demasiadas caloras Al final del da, las caloras son importantes. Una de las principales razones por las dietas bajas en carbohidratos son tan eficaces es que reducen el apetito y hacer que la gente coma menos caloras en general sin proponrselo. Si usted no est perdiendo peso, pero estamos haciendo todo lo correcto, intente contar caloras durante un tiempo. Una vez ms, crear una cuenta gratuita en FitDay y el seguimiento de su ingesta durante unos das. Trate de mantener un dficit de 500 caloras por da, lo que en teora debera hacer perder 1 libra de peso por semana (no siempre funciona en la prctica). Conclusin: Es posible comer tantas caloras que usted deja de perder peso. Trate de contar las caloras y el objetivo de un dficit de 500 cal / da durante un tiempo.

14. Usted no tiene expectativas realistas Al final de la da, la prdida de peso toma tiempo. Se trata de un maratn, no una carrera. Perder 1-2 libras por semana es una meta realista. Algunas personas pierden peso ms rpido que eso, otros ms lentos. Pero tambin es importante tener en cuenta que no todo el mundo puede verse como una modelo de fitness. En algn momento, se llega a un peso saludable conjunto de puntos, que puede estar por encima de lo que inicialmente se esperaba.

Conclusin: Es importante tener expectativas realistas. La prdida de peso requiere mucho tiempo y no todo el mundo puede verse como una modelo de fitness.

15. Usted "corta" durante demasiado tiempo Yo no creo que sea una buena idea estar en un dficit de caloras durante demasiado tiempo a la vez. Las personas magras en la tierra (los culturistas y modelos de fitness) nunca hacen esto. Lo hacen ciclos de "bulking" y "corte". Si comes en un dficit de caloras durante muchos meses (o aos) despus, finalmente, su tasa metablica puede reducir la velocidad. Si usted ha estado a dieta durante un largo tiempo, luego de un perodo de dos meses en el que pretenden "mantener" y ganar un poco de msculo puede ser lo que usted necesita para comenzar las cosas de nuevo. Por supuesto, esto no significa comer alimentos malos, poco ms de las cosas buenas. Despus de estos dos meses han terminado, usted puede comenzar a "hacer dieta" de nuevo.

16. Algo ms? ... Alguna vez ha conseguido romper una meseta de la prdida de peso?