Um tema muito importante para os padres alimentcios e estticos de hoje.

A prevalncia da obesidade tem aumentado nas ltimas dcadas, transformando-a no distrbio nutricional mais importante do mundo desenvolvido, uma vez que cerca de 10% de sua populao obesa. Segundo a ABESO (Associao Brasileira para Estudos da Obesidade), no Brasil, cerca de 40% da populao adulta tem excesso de peso. Por ano chegam a morrer no nosso pas, cerca de 50 a 100 mil pessoas por causa da obesidade. O sedentarismo e o baixo nvel de condicionamento fsico j so considerados fatores de risco para a mortalidade prematura to importante quanto o fumo, a dislipidemia e a hipertenso arterial. J fato comprovado e amplamente reconhecido pela comunidade cientfica internacional que a atividade fsica no s ajuda a combater a obesidade, mas tambm traz diversos outros benefcios sade como reduo da resistncia insulina, preveno e controle do diabetes mellitus do tipo 2, reduo da presso arterial e alterao do perfil lipdico do indivduo, com maiores nveis de HDL colesterol (conhecido como o colesterol bom) e menores nveis de triglicrides e LDL, comparados a indivduos sedentrios. MECANISMOS A atividade fsica atua na perda e manuteno de peso em razo de diversos mecanismos. Perodos de restrio calrica associados inatividade fsica reduzem a taxa metablica de repouso (em razo de reduzir a massa muscular e a ao do sistema nervoso simptico) e o efeito trmico da comida. Assim, a atividade fsica essencial para manter a perda de peso durante a dieta porque alteraes fisiolgicas advindas do exerccio fsico conduzem ao aumento do gasto dirio de energia, aumento da taxa metablica de repouso, aumento da massa muscular, aumento do efeito trmico de uma refeio, elevao do consumo de oxignio, reduo do apetite e otimizao no controle dos fluxos do substrato de energia. Alm de estimular a degradao de triglicrides, o exerccio fsico tambm reduz a sua formao, levando diminuio da quantidade de clulas adiposas. MODALIDADES Algumas modalidades de exerccio podem ser mais benficas do que outras principalmente no que se refere ao balano de energia. O gasto energtico modificado de acordo com a intensidade e o grupo muscular envolvidos. H de se considerar tambm diferenas no tipo de fibra muscular e caractersticas metablicas. Pessoas obesas tm maior proporo de fibras IIb (fibras rpidas) cuja capacidade oxidativa menor. Como a velocidade de troca de oxignio nessas fibras menor, o nvel de percepo de fadiga fica alterado, predispondo o indivduo a ser menos ativo. Por muito tempo convivemos com o mito de que o exerccio moderado proporcionava maior liplise e que por isso, esse tipo de exerccio era o mais recomendado para a perda de peso. Tal hiptese, entretanto, no passa de suposio, pois estudos tm comprovado que gasto energtico mais alto no exerccio de maior intensidade, tanto durante quanto aps a atividade, decorrente da maior produo de calor proveniente da gordura. Dessa maneira, a intensidade do exerccio deve ser aumentada medida que o indivduo vai se adaptando a ele, de modo a exercitar-se sempre na intensidade mais alta possvel e proporcionar maior gasto energtico. Exerccios intermitentes, realizados em alta intensidade, tambm esto relacionados a bons resultados sobre a perda de peso. Exerccios resistidos so to indicados quanto os exerccios aerbicos, e a incluso desses dois tipos de exerccio no programa de atividades produz efeitos importantes na perda de peso e na promoo de sade do indivduo. Alm do maior gasto energtico, o trabalho conjunto de exerccios aerbicos e exerccios com peso produz aumento de massa magra, ganho de resistncia muscular, melhora do consumo de oxignio e melhora da sade ssea. Em sntese, o emagrecimento, quando necessrio, deve ser buscado por meio da associao entre dieta e exerccio fsico no s pelos efeitos no balano energtico, mas tambm pelos inmeros efeitos benficos que a prtica regular de atividades fsicas traz sobre a sade global do indivduo