Alimentos Naturales

Muchas son las personas que entrenan arduamente para lograr un mayor tono y desarrollo muscular, pero en ocasiones, una alimentacin que acompae puede ser la clave para destapar los msculos y ver su incremento. Se plantea la posibilidad de ingerir suplementos dietarios o productos anablicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, podemos obtener logros semejantes con entrenamiento y algunos alimentos que por sus nutrientes, pueden contribuir al desarrollo muscular. Aqu te nombramos alimentos que pueden colaborar con tu objetivo. 1. Arenque, salmn y el atn Son los mejores pescados que contienen creatina. El arenque te dar una cantidad de creatina que ningn otro alimento podra igualar. La creatina, crea masa muscular y da mucha fuerza, Adems potencia la conduccin de nutrientes hasta los msculos y as estos se recuperan y crecen ms rpidos. 2. Carnes rojas Contienen gran cantidad de hierro que permite la adecuada oxigenacin de los tejidos, incluidos los msculos y proveen protenas de alto valor biolgico que, como ya sabemos, forman parte de la estructura de los mismos. La carne roja magra y el pescado contienen la mayor cantidad de creatina natural. 3. Uvas Utilizad esta fruta cuando queris potencial y sacar a relucir vuestros abdominales. Se ha demostrado que beber dos zumos de uva al da ayuda a perder grasa corporal. La razn de esto reside en el nivel de glucosa en sangre. Tambin ayudan al cuerpo a digerir los excesos de cafena; y prolonga el efecto de la misma haciendo que los quemadores de grasa pasen a la historia. Si ests tomando antihistamnicos, ansiolticos, drogas, pastillas de calcio o bajadores de colesterol consulte a su mdico antes de tomar zumos de uvas masivos. 4. Cereales y Pastas Ricos en carbohidratos e ideales para cubrir las recomendaciones energticas sin llegar a utilizar las protenas como fuente de energa y as, preservar el desarrollo y la estructura muscular. 5. Yogurt El yogur es procesado por factores lcteos y convierte la lactosa en cido lcteo, lo cual le da al yogurt esa textura y saber tan tpico. Muchas culturas toman yogurt en vez de anablicos ya que as regulan su nivel gastrointestinal. El yogurt es tambin una buena fuente de calcio, y una excelente fuente de protena de la leche. Lo nico con lo que debis que tener cuidado es con los azcares que las compaas les aaden. El yogur o la leche son alimentos que adems de proveer protenas de alto valor biolgico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio que permiten el adecuado funcionamiento osteoarticular y muscular junto a las vitaminas D y A. 6. Te verde El te verde tiene muchos efectos positivos conocidos ya de sobra por diferentes culturas. La nuestra est ahora descubriendo el te verde como una forma de perder grasa y de eliminar esos pequeos cmulos de agua que se quedan en nuestro organismo cuando retenemos lquidos, en este aspecto, el te verde ha desbancado a la cola de caballo deportiva como eliminador de lquidos. El t verde es otro aliado del entrenamiento que puede reducir la grasa corporal y permitir el desarrollo muscular al mismo tiempo que cuida a nuestro cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres, Adems, no pueden faltar los ctricos que refuerzan las defensas del organismo mediante el aporte de vitamina c, la cual contribuye a la absorcin del hierro, cuya funcin ya describimos anteriormente. 7. Caf La cafena es muy querida entre los culturistas, por su efecto de quemador de grasa. Normalmente se suele mezclar con aspirina y efedrina, para potenciar sus efectos quemadores de grasa, lo ya comnmente conocido como ECA. 8. Brcoli El brcoli disminuye los efectos estrgenos, disminuye tambin las grasas que se pegan al tejido abdominal y lo mismo hacen con la retencin de lquidos. Y lo ms destacado, tambin producen un mayor nivel de testosterona, elevando as el proceso anablico. 9. Espinacas La espinaca es rica en glutamina, en aminocidos esenciales y tiene elementos naturales que nos protegen contra enfermedades como al gripe o los costipados. Tambin es muy buena para regular los niveles cardiovasculares, pero lo ms conocido en el mundo culturista es que la espinaca da mucha fuerza. La podis tomar hervida o en ensalada, es

deliciosa con salsa rosa o con bechamel. Las espinacas contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa muscular debido a que posee compuestos esteroideos que ya utilizaba Popeye para lograr mayor fortaleza. Tambin podemos potenciar el anabolismo con la ingesta de frutos secos, que adems de brindar protenas y grasas saludables, junto a un alto aporte energtico, nos brindan vitamina E, un potente antioxidante que protege a los msculos del estrs del esfuerzo. 10. Tomates Los tomates son ricos en licopena, que es un antioxidante natural que ayuda a potenciar las defensas del corazn y ayuda a prevenir el cncer. Tambin es rica en quercitina, otro antioxidante que protege las arterias principales de nuestro cuerpo. Y adems tiene efectos anti inflamatorios en momentos de lesiones. 11. Sanda Es rica en citrulina, que es un aminocido que convierte la arginina en xido ntrico, lo cual ayudar a llevar sangre a los msculos cuando estos se congestionan. 12. Ajo Bien conocido por el ambiente culturista, el ajo es un elevador natural de la testosterona, lo cual viene de perlas en procesos anablicos no?. Est bien tomar ajo antes de entrenar ya que potencia tambin los niveles de glucosa en sangre y da fuerza de manera natural, en USA muchos entrenadores hacen que sus alumnos en vez de creatina tomen ajo antes de los entrenamientos. 13.Cebollas Su efecto es idntico al del ajo. 14. Aceite de girasol Es rico en glutamina y arginina, lo cual viene muy bien para el volumen muscular. Y es rico en aminocidos y en vitamina E. 15. Perejil Ayuda a la digestin y a regular los niveles de estrgenos en sangre. Tambin ayuda a potenciar los efectos de la cebolla o el ajo. 16. Arndanos Es una de las frutas que ms capacidades antioxidantes tiene, y ayuda a preservar los vasos sanguneos. El pltano y el resto de las frutas que colaboran mediante el aporte de potasio, antioxidantes, fibra, vitaminas, otros minerales, azcares naturales y carbohidratos de bajo ndice glucmico que previenen la fatiga precoz. 17. Lentejas U otra leguminosa que proveen un buen aporte energtico a travs de nutrientes saludables. Es ideal la para completar la dieta con un buen aporte de fibra, hierro e hidratos de bajo ndice glucmico, incorporacin de 18. Las almejas y vieiras Contienen los niveles ms altos de taurina. La taurina ayuda a mantener tu sistema nervioso, as como el agua y las sales minerales llevadas en la sangre. Tambin desempea un papel importante en la sntesis de las protenas y en el metabolismo, afectando as al rendimiento fsico.