Marios Christou, Ilias Smilios, Konstantinos Sotiropoulos, Konstantinos Volaklis, Theofilos Pilianidis, y Savvas P. Tokmakidis.

Departamento de Educacin Fsica y Ciencias del Deporte, University Democritus de Thrace, Komotini, Grecia; centro de Ocio, Turismo e Investigacin Deportiva y Desarrollo, Universidad de Nicosia, Chipre

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LAS CAPACIDADES FSICAS DE JUGADORES DE FTBOL ADOLESCENTES

Resumen.
Christou, M., I. Smilios, K. Sotiropoulos, K. Volaklis, T. Pilianidis, y S. P. Tokmakidis. Los efectos del entrenamiento de fuerza en las capacidades fsicas de jugadores de ftbol adolescentes. Diario de fuerza y de investigacin de condicionamiento 20(4): 783-791.2006.- Este estudio examina los efectos del programa de entrenamiento de fuerza progresiva en relacin al entrenamiento del ftbol en las capacidades fsicas de los adolescentes masculinos. De dieciocho jugadores de ftbol (edades: 12-15 aos), 9 fueron separados en un grupo de entrenamiento de ftbol (EF) y otros 9 en otro grupo de entrenamiento de fuerza-ftbol (EFF), y 8 sujetos de similar edad constituyeron el grupo control ( GC). Todos los jugadores siguieron un programa de entrenamiento de ftbol 5 veces por semana para el desarrollo de habilidades tcnicas y tcticas. En suma, el grupo EFF sigui el programa de entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante 16 semanas. El programa inclua 10 ejercicios, y en cada ejercicio, 2-3 series de 8-15 repeticiones con una carga de 55-80% para 1 repeticin mxima (1RM). Fuerza mxima ([1RM] prensa de pierna, press banca, capacidad de salto (squat jump[SJ], countermovement jump[CMJ], repeticiones de 30 segundos) velocidad de carrera (30m, 10 x 5m de carrera lanzada), flexibilidad (alcanzar sentado), y tcnica de ftbol fueron medidos al principio, despus de 8 semanas , y al final del periodo de entrenamiento. Despus de 16 semanas de entrenamiento, 1RM de presspierna, 10 x 5m de velocidad de carrera lanzada, el rendimiento en la tcnica del ftbol fue ms alto (p<0.05) para el EFF y para el EF que para el grupo control. Una repeticin mxima en press-pierna y en press-banca, SJ y CMJ altura, y 30m de velocidad fueron ms altos (p<0.05) para el grupo EFF comparado con el grupo EF y el grupo control. Los datos anteriores muestran que el entrenamiento de ftbol solamente mejora el crecimiento ms de lo normal en la fuerza mxima y agilidad. La suma de los entrenamientos de fuerza, sin embargo, muestra ms fuerza mxima para la parte superior e inferior del cuerpo, salto de altura vertical, y velocidad en 30m. As, la combinacin de ftbol y entrenamiento de fuerza poda ser utilizado para un completo desarrollo de las capacidades fsicas en chicos jvenes.

INTRODUCCIN
El entrenamiento de fuerza, est demostrado que es ms seguro y eficaz para adolescentes cuando est correctamente diseado y supervisado. Organizaciones cientficas recomiendan el entrenamiento de fuerza para realzar en gente joven la fuerza muscular, prevenir lesiones deportivas, mejorar el funcionamiento en deportes y actividades recreativas, y efectos saludables y un estilo de vida positivo ( 1, 3, 26 ). Varios estudios han mostrado que el entrenamiento de la fuerza incrementa la fuerza muscular ms que el crecimiento normal en los adolescentes ( 14, 20, 21, 25 ). Sin embargo, en lo que concierne al entrenamiento de fuerza en el funcionamiento motor, algunos estudios han mostrado un efecto positivo en algunas capacidades fsicas, mientras que otros estudios no han indicado un efecto similar. Por ejemplo, despus de un programa de entrenamiento de fuerza el funcionamiento del salto vertical se encontr un incremento (21) o no mostr cambio alguno (20). Cuando los efectos del entrenamiento de fuerza en la velocidad de carrera fueron examinados, el entrenamiento no afect a la ejecucin de la carrera (20) Semejantemente el entrenamiento de fuerza no afect a la capacidad anaerbica ( 15, 21 ). Por lo que conocemos, ningn estudio ha examinado los efectos del entrenamiento de fuerza en cuanto a flexibilidad y agilidad en chicos jvenes. Por lo tanto, los resultados de investigaciones concernientes a los efectos del entrenamiento de fuerza para el funcionamiento motor son limitados y poco concluyentes, y estudios futuros sobre el papel del entrenamiento de las capacidades fsicas para adolescentes son requeridos para proporcionar una informacin til a los entrenadores. Despus de la participacin en programas de entrenamiento de la fuerza el funcionamiento deportivo de los jvenes se esperaba que mejorara. Algunos comentarios sobre entrenamiento de fuerza sugirieron que esto est ensalzado (18). Definitivamente el funcionamiento de los deportes es el resultado de mltiples factores, y sera difcil controlar y determinar la red de impacto del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, Gorostiaga y ayudantes (20) encontraron que la velocidad de lanzamiento en balonmano en jugadores adolescentes se increment despus del entrenamiento de fuerza As, sera interesante examinar si el entrenamiento de fuerza tendra un impacto positivo en tareas especficas de ftbol realizando carrera rpida y conduccin efectiva del baln al mismo tiempo.

Por otra parte, se desconoce si el programa de entrenamiento de fuerza incorporado con el entrenamiento regular de ftbol realzara las capacidades fsicas de los jugadores adolescentes comparados con entrenar solamente ftbol. El ftbol es un deporte que requiere aceleracin, cambios de direccin rpidos y una amplia gama de movimientos. Por lo tanto el propio entrenamiento del deporte puede ensalzar el funcionamiento muscular especfico durante el periodo de desarrollo. Sera interesante para los profesores de Educacin Fsica y entrenadores para conocer si el entrenamiento en ftbol tendra un efecto en el funcionamiento motor y si el entrenamiento de fuerza combinado con el entrenamiento en ftbol tendra un efecto extra en el funcionamiento motor. El propsito de este estudio ser investigar los efectos del entrenamiento en ftbol combinado con el entrenamiento de la fuerza as como los efectos solamente del entrenamiento regular de ftbol en las capacidades fsicas tales como la fuerza muscular, ejecucin del salto vertical, carrera rpida, agilidad, y flexibilidad, y la tcnica de los jugadores adolescentes masculinos de ftbol

MTODOS Acercamiento experimental al problema.

Los objetivos de este estudio eran examinar a) los efectos del entrenamiento del ftbol en caractersticas antropomtricas, fuerza muscular, habilidad de salto, carrera rpida, agilidad, flexibilidad y habilidades especficas de la tcnica de los jugadores adolescentes masculinos, y b) los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza combinado con un entrenamiento de ftbol para 16 semanas en las capacidades fsicas anteriores. Por estas razones, un equipo regional de jugadores de ftbol masculino, fue dividido en un grupo de entrenamiento de fuerza ftbol (EFF) y un grupo de entrenamiento de ftbol (EF). El entrenamiento en ftbol (5 veces por semana) para el desarrollo de la tcnica y de las habilidades tcticas fue el mismo para ambos grupos. El grupo (EFF) no slo entrenaba ftbol, sino tambin un programa de entrenamiento de fuerza, usando libremente pesas y mquinas dos veces a la semana (Tabla 1). Ningn chico haba participado regularmente en algn tipo de entrenamiento de fuerza antes de este estudio. Para determinar el efecto del crecimiento natural en las capacidades fsicas, se utiliz un grupo control (GC) con chicos de similar edad y caractersticas fsicas. Los sujetos de este grupo no participaron en ningn programa de entrenamiento estructurado. Caractersticas antropomtricas, fuerza mxima, ejecucin de salto vertical, carrera rpida, agilidad, flexibilidad, y habilidades tcnicas especficas de ftbol fueron medidas al principio del programa de entrenamiento y despus de 8 y 16 semanas de entrenamiento.

Sujetos
Dieciocho jugadores de ftbol con experiencia de entrenamiento de 4.3 + o 1.9 aos y edades comprendidas entre los 12 y los 15 participaron voluntariamente en este estudio. Los chicos fueron divididos en 2 grupos iguales: EFF (13.8 + o 0.4 aos; n=9) y EF (13.5 + o 0.9 aos; n=9). Adems, 8 chicos fueron incluidos en un grupo control (GC) (13.3 + o 0.7; n=8). El estado de maduracin de los chicos fue determinado de acuerdo al desarrollo del pelo pbico, basado en la 5 punto escala de Tanner (23), al principio, despus de 8 semanas, y despus de 16 semanas de entrenamiento de fuerza, por el mismo investigador. No haba diferencias significativas entre los grupos de edad y la escala de Tanner. Las capacidades fsicas de los sujetos estn presentadas en la Tabla 2. Todos los chicos pasaron una evaluacin mdica antes del comienzo de este estudio, fueron usados los siguientes criterios de exclusin: a) chicos con una enfermedad crnica infantil; b) chicos con una limitacin ortopdica, y c) y los chicos que no fueron clasificados en la escala de Tanner del 3-5 al principio del estudio. Tanto los chicos como los padres fueron informados sobre el alcance y los objetivos de este estudio as como los riesgos asociados al entrenamiento de fuerza. Fue necesario un consentimiento por escrito de los padres. El protocolo experimental fue aprobado por el Institutional Review Board Committee.

Programa de entrenamiento
Programa de entrenamiento de peso. El estudio fue realizado al principio de la temporada de competicin. El grupo EFF sigui un programa de entrenamiento de peso introductorio de 4 semanas (2 veces por semana), centrndose en tcnicas de elevacin apropiadas de bajo volumen e intensidad (2 series de 15 repeticiones al 30-50% de 1 repeticin mxima [1RM]). Despus de este periodo los jugadores empezaron un programa de entrenamiento de fuerza 2 veces por semana durante 16 semanas con un total de 32 sesiones. Las sesiones de entrenamiento de peso fueron separadas al menos 48 horas del resto. Cada jugador realiza los ejercicios en el siguiente orden: press-pierna, press-banca, extensin de pierna, aperturas, flexiones de pierna, press detrs de cabeza, arrancadas, trabajo de gemelos, sentadillas. La configuracin especfica del programa agudo de variables dura un periodo 16 semanas de entrenamiento y est presentado con detalle en la Tabla 1. En resumen, la intensidad era de un 55% en el 1RM al empezar el programa y progresivamente se increment hasta el 80% del 1RM. Para este ejercicio, fueron realizadas 2-3 series de 8-15 repeticiones con 2-3 minutos de separacin entre ambas series y 3-5 minutos entre ejercicios. Cuando un chico completaba el nmero de repeticiones de forma correcta y sin ayuda, se le incrementaba la carga un 5%. Los sujetos realizaban 2-3 series de 20-30 repeticiones de ejercicios de peso corporal. Los entrenamientos de fuerza eran realizados antes que los de ftbol y la duracin de cada sesin dura aproximadamente 45 minutos. El periodo de calentamiento es de 10 minutos incluyendo ejercicios aerbicos de baja a moderada intensidad y estiramientos, son realizados antes del entrenamiento de fuerza. Adems, los chicos realizaban ejercicios de estiramiento de 1 minuto despus de cada serie de ejercicios y de 5 minutos al final de cada sesin. El instructor cualificado, supervisa la tcnica apropiada del ejercicio y ajusta las cargas y repeticiones en el entrenamiento, y supervisa el entrenamiento de fuerza. No hubo lesiones durante el entrenamiento y los test.

Programa de entrenamiento de ftbol. Ambos grupos de entrenamiento siguieron un programa de entrenamiento en ftbol 5 veces por semana, cada sesin durar aproximadamente 90 minutos. Adems, ambos grupos participaron en un partido oficial de 70 minutos una vez por semana (dos partes de 35 minutos). El entrenamiento de ftbol iba enfocado primero al desarrollo de capacidades tcnicas y tcticas, y luego a la mejora de las capacidades fsicas. Las habilidades tcnicas, como driblar, pasar, recibir, disparar, y cabecear fueron realizadas durante 40-50 minutos al menos 3 sesiones de entrenamiento por semana. Adems, algunos juegos de ftbol fueron realizados en reas pequeas por parte de grupos reducidos de jugadores (1x1, 3x3, 4x4) para trabajar estrategias ofensivas y defensivas y tctica individual. Entrenamientos de alta intensidad para el desarrollo de velocidad de carrera y agilidad (con y sin baln) fueron llevados a cabo dos veces por semana, y una sesin de entrenamiento por semana inclua juegos de ftbol o interval training para el desarrollo de la capacidad aerbica. Al final de cada sesin de entrenamiento se desarrolla un juego en una mitad del campo durante 20-30 minutos. Fueron ejecutados ejercicios de estiramientos para la mayora de grupos musculares en el calentamiento y en la recuperacin.

Mtodos de prueba
Un calentamiento estandarizado de 15 a 20 minutos consistente en ejercicios aerbicos submximos y ejercicios de estiramiento precedidos a cada test. Medidas Antropomtricas. Todos los chicos fueron medidos en altura, peso, grasa corporal, y otras mediciones corporales. La grasa corporal fue analizada midiendo trceps y los pliegues del gemelo tal y como describe Slaughter y ayudantes (33). Se midi la circunferencia de la parte superior del brazo, del bceps medio (flexionado), de la parte media del muslo, y del gemelo (mxima circunferencia del msculo del gemelo); estas medidas fueron obtenidas a travs de una cinta medidora de la antropometra tal y como describi Callaway y ayudantes (11). Toda la antropometra y todas las medidas de la composicin corporal fueron tomadas del lado derecho por el mismo investigador. Fuerza Mxima. Todos los chicos fueron evaluados durante una repeticin mxima en press-banca y press-pierna. El 1RM fue determinado dentro de 6 ensayos usando el protocolo de Ramsey y ayudantes (29). Todos los mtodos de test fueron supervisados de cerca ( ratio de un instructor por sujeto 1:1), y todos los chicos recibieron estmulos verbales. Todas las medidas fueron realizadas con una posicin fija del cuerpo, usando el mismo equipo de fuerza para el mismo test administrador. El coeficiente de correlacin de los seleccionados en clase y el coeficiente de variacin del SEM para la medida de la mxima fuerza fue r = 0.975 y 2.81 % respectivamente.

Realizacin del salto vertical. El funcionamiento del salto vertical fue medido con 3 tipos de saltos: un squat jump ( SJ; iniciado desde una flexin de la rodilla de 90), un countermovement jump ( CMJ ) y saltos repetidos durante 30 segundos (9, 10). Durante el funcionamiento de los saltos, las manos de los chicos fueron puestas en la cintura. Los saltos fueron ejecutados en una plataforma conectada a un reloj digital ( Ergojump, Psion CM; MAGICA, Roma, Italia ) que meda el tiempo de vuelo y calculaba la altura del salto. Para el SJ y el CMJ despus de 2-3 ensayos de prctica, 3 ensayos fueron llevados a cabo para cada tipo de salto ( fueron permitidos 1-2 minutos de descanso entre saltos), y el mejor intento fue utilizado para anlisis posteriores. Para el test de repeticiones de saltos, a los chicos les mandaron saltar continuamente con el mayor esfuerzo. Para todos los saltos la posicin de despegue y aterrizaje era la misma. Para estandarizar la dislocacin angular de la rodilla durante la fase de contacto, a los chicos les mandaron doblar la rodilla sobre 90. Una prueba experimental revel que un ICC y un CV del SEM de r = 0.971 y 2.47% para el SJ, r = 0.957 y 3.42 % para el CMJ, y r = 0.932 y 3.44% para la repeticin de saltos, respectivamente. Tiempo de sprint de 10 y 30m. El tiempo de sprint fue medido usando 3 clulas de foto electrnicas conectadas a un contador de tiempo Lafayette63501. ( Lafayette Instrument Co. Systems, Lafayette, IN). Una fotoclula fue tomada en el inicio, a los 10m y a los 30m. La primera fotoclula fue puesta a una altura de 50cm sobre el suelo y las fotoclulas de los 10 y 30m fueron puestas a la altura de la cabeza de los chicos en un intento por estandarizar la parte del cuerpo que rompe la fotoclula (5). Los chicos empezaron tras una seal visual desde una posicin de de pie y corrieron la distancia de 30m tan rpido como les fue posible en una pista indoor. Despus de un ensayo de prctica, realizaron dos sprints, separados por periodos de recuperacin de 5minutos, y el ms rpido fue utilizado para posteriores anlisis. Todos los tiempos de realizacin fueron registrados con una exactitud de 0.001 segundos, y el tiempo de 0 a 10m y el tiempo de sprint total de 0 a 30 m fueron registrados. Esas distancias de sprint fueron seleccionadas porque son las ms comunes en los juegos de ftbol (6). El ICC y el CV del SEM para el sprint de 10m fue r = 0.958 y 1.46% y para el sprint de 30m, r = 0.979 y 0.83%, respectivamente.

Agilidad (10 x 5m ). La agilidad fue evaluada usando carreras lanzadas mximas de 10x5-m en un circuito de carrera indoor siguiendo el protocolo de la batera Eurofit(16). Despus de un ensayo de prctica y un descanso de por lo menos 5minutos, la prueba mxima fue realizada. El tiempo de realizacin fue registrado con una exactitud de 0.01 segundos. El ICC y el CV del SEM del test de carrera lanzada de 10x5m fue r = 0.935 y 1.01% respectivamente. Flexibilidad. La flexibilidad de la parte inferior y de los isquiotibiales fue medida utilizando el test de alcanzar sentado tal y como sugiere la Asociacin Americana de Salud, Educacin Fsica, Recreacin y Danza (2). Se realizaron 2 intentos, y el mejor de ellos fue utilizado para posteriores anlisis. El ICC y el CV del SEM para el test de alcanzar sentado fue r = 0.979 y 2.71% respectivamente. Test de tcnica de ftbol . Las capacidades tcnicas en ftbol fueron evaluadas usando un test de dribbling en slalom (35). Los chicos realizaron driblings en zigzag con su pierna preferente alrededor de series de 9conos con una distancia entre ellos de 1.5m (distancia total, 14m). Despus de 2 ensayos de prctica, 2 esfuerzos mximos de dribbilng en zigzag fueron realizados con un descanso entre ellos de 2minutos. El intento ms rpido y ms acertado ( sin prdida de posesin del baln) fue registrado para posteriores anlisis. Todos los tiempos de realizacin fueron registrados con una exactitud de 0.001 segundos, usando un contador de tiempo electrnico ( Lafayette Instrument Co. Systems). La prueba experimental revel un ICC y un CV del SEM de r = 0.982 y 1.88% respectivamente.

Anlisis estadstico
Los efectos del entrenamiento en cada grupo fueron probados utilizando un anlisis repetidor de medidas sobre la variacin y el tamao del efecto (media de los postest media de los pretest)(SD) para la magnitud del tratamiento de los efectos fue determinado (12,30). Dos maneras de anlisis de la covariacin (ANCOVA), usando valores iniciales como la covariancia y el n2 para el tamao del efecto, fueron utilizados para determinar las diferencias entre grupos en la 8 y 16 semana de entrenamiento. Energa estadstica para el ANCOVA fue determinada como sugiri Keppel (22). Diferencias significativas entre resultados fueron localizadas con el procedimiento significativo de la diferencia Tukey honestly. El nivel de significacin estadstica fue fijado en p <0.05.

RESULTADOS Medidas antropomtricas

Efectos principales significativos (p<0.05) fueron observados en altura y peso, pero no se encontraron diferencias entre grupos (p>0.05). Ningn cambio significativo fue encontrado entre grupos para el porcentaje de grasa corporal y la suma de 4 pliegues corporales. El anlisis de la covariacin revel que la parte media del muslo y la circunferencia del gemelo eran ms grandes (p<0.05) para el grupo EFF comparado con el GC+ despus de 16 semanas de entrenamiento (tabla 2)

Fuerza Mxima
Press pierna (1RM) . El entrenamiento dio lugar a aumentos significativos (p<0.01) en la fuerza del tren inferior para el grupo EFF (58.8%) y para el grupo EF ( entrenamiento en ftbol) (33.8%). Aumentos significativos (17.3%; p<0.05), indicativo de crecimiento, fue observado tambin para el grupo control ( tabla 3). Para todos los grupos, el mayor crecimiento fue observado despus de las primeras 8 semanas de entrenamiento (37.7, 20.7, y 9% respectivamente). Anlisis posteriores (ANCOVA) revelaron diferencias significativas entre grupos en fuerza mxima (p < 0.01, n2 P = 1). Press pierna 1RM para el grupo EFF fue mayor que lo alcanzado por el grupo EF y el grupo control despus de 8 y 16 semanas de entrenamiento. La fuerza mxima del grupo EF fue mayor en comparacin con el grupo control slo al final del periodo de 16 semanas de entrenamiento.(Figura 1) Press banca (1RM) Despus de un entrenamiento de 8 y 16 semanas, el press banca fue aumentado (p<o.o1) para el grupo EFF tanto como para los grupos EF y GC (p< 0.01, n =0.79, P=1; Figura 1) En particular, la fuerza superior del cuerpo aument solamente en el grupo EFF (53%; p<0.01) mientras que no se encontraron diferencias significativas (p<0.05) en la observacin de los grupos EF y GC (8-5.4 y 3.3% respectivamente; Tabla 3.)

Funcionamiento Vertical del Salto

Squat Jump. Despus de 16 semanas de entrenamiento, la altura del SJ aument (p<0.05, n =0.33, P==.83) para el grupo EFF en comparacin con los grupos EF y GC (Figura 2). La altura del SJ fue mejorada perceptiblemente cerca del 13.5 y 31% por el grupo EFF despus de 8 y 16 semanas de entrenamiento, respectivamente (p< 0.05). El incremento observado en los grupos EF (9.8%) y GC (9.6%) no fue significativo (p<0.05; Tabla 3) Countermovement Jump. Despus de 8 y 16 semanas de entrenamiento, La altura de CMJ era mayor (p<0.01, n =0.49, P=1) para el grupo EFF en comparacin con los grupos EF y GC (Figura 2). La altura mejor cerca del 14.4 y 24.6% por el EFF despus de 8 y 16 semanas de entrenamiento respectivamente. No se observaron cambios significativos en los grupos EF (6.3%) y GC (9.5%). (Tabla 3) Repeticiones de saltos en 30 segundos. Despus de 16 semanas de entrenamiento los grupos EFF y EF mejoraron perceptiblemente en la altura media durante los saltos repetidos de 30 segundos. (15.8 y 7.2%, respectivamente; p<0.05) mientras que el grupo control no demostr una mejora significativa (9.8%; p<0.05) No hubo diferencias significativas entre ambos grupos despus del periodo de entrenamientos (p= 0.07, n 00.21, P=0.57; Tabla 3)

Sprint y Tiempos de Agilidad

Carrera Rpida. No hubo mejoras significativas para la velocidad de aceleracin de 10m en cualquier grupo durante el estudio, aunque el grupo EFF demostr una velocidad ms alta (3.1%) que los grupos EF (0.7%) y GC (2.7%). No hubo diferencias significativas entre ambos grupos (p=0.99, n =0.01, p = 0.07). Las mejoras significativas en 30-m tiempo de sprint (p<0.05) solo ocurrieron con el grupo EFF (2.5%) despus de 16 semanas de entrenamiento de fuerza, mientras que no se encontraron diferencias significativas en los grupos EF (0.04%) y GC (-0.5%). La velocidad de sprint fue ms alta en el grupo EFF en comparacin con los grupos EF y GC, al final del periodo de entrenamiento (p= 0.049, n =0.24, P=0.65; Tabla 3) Tiempo Agilidad. Se observaron mejoras en 10 x 5-m shuttle run para los grupos EFF y EF despus de 8 (3.4 y 3.5%, respectivamente; p<0.05), y 16 semanas (5.4 y 4% respectivamente) de entrenamiento, mientras que no se observaron cambios en el grupo control 8 (-1.6%). El ANCOVA revela diferencias significativas entre ambos grupos en tiempo de agilidad (p< 0.01, n = 0.65, P = 1) Siendo los grupos EFF y EF ms rpidos que el GC (Tabla 3)

Flexibilidad
Los resultados sentados disminuyen significativamente un 8.2% en el grupo EFF (p>0.05), mientras que aumentan, pero no de manera significativa, en los grupos EF y GC. Los resultados de los 3 grupos en cuanto a flexibilidad no difieren a lo largo del estudio (p=0.07. n =0.22, P=0.62; Tabla3)

Test Tcnica de Ftbol

Los grupos EFF y EF mejoran su rendimiento (6.y 4% respectivamente) en los test de tcnica de ftbol despus de entrenar, pero esta mejora no es significativa (p<0.05). En el grupo control no se observaron cambios (-0.4%;p<0.05). Los resultados en el test de tcnica de ftbol al final del periodo de entrenamiento, fueron mejores para los grupos EFF y EF comparados con el grupo control, mientras que no s observaron diferencias entre ellos (p<0.05, n = =.34, P=0.83; Tabla 3).

DISCUSIN
El entrenamiento en ftbol aplicado en este estudio mejora la agilidad, flexibilidad, y fuerza de las extremidades inferiores. El entrenamiento de fuerza una vez por semana en suma al entrenamiento en ftbol (5 veces por semana) caus grandes incrementos de fuerza en el tren superior como en el inferior y mejor ms la ejecucin del salto vertical comparado con el entrenamiento slo en ftbol. Adems, el entrenamiento en fuerza-ftbol mejor la agilidad y la velocidad de carrera de 30m comparado con los sujetos que no siguieron ningn entrenamiento estructurado. La flexibilidad disminuy un 8%, y el tiempo de aceleracin en 10m no fue afectado por el entrenamiento de fuerza. Los tres grupos incrementaron su fuerza en el tren inferior (press-pierna). Sin embargo, la fuerza del tren superior (press-banca) mejor slo en el grupo EFF, mientras que el grupo EF y el GC mostraron un incremento menor. Estos principios, basados en el principio de la especificidad, confirman lo encontrado por otros estudios en nios (29) y adolescentes (20, 21). Los msculos del tren inferior fueron usados ms en las actividades fsicas diarias por lo que se reforzaron ms rpido que los del tren superior que fueron usados con menos frecuencia (29). Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza para los msculos del tren superior de los adolescentes mostrados es necesariamente para un crecimiento ptimo de todo el cuerpo y especialmente para participantes en deportes como el ftbol, donde los estmulos de fuerza para el tren superior son raros.

La alta aceleracin del sprint, las frenadas despus del sprint, y los cambios de direccin son acciones que ocurren con frecuencia en el ftbol. Estas actividades requieren el desarrollo y aplicacin de mucha fuerza de piernas, causando un gran incremento de la fuerza de piernas en nuestro grupo de entrenamiento en ftbol comparado con un crecimiento natural. El efecto especfico que el ftbol tiene en la fuerza de piernas est soportado por el hecho de que estas adaptaciones estn limitadas a la musculatura de la pierna, ya que la fuerza mxima de los brazos, los cuales no son utilizados en el ftbol, no se incrementa. Las adaptaciones neuronales especficas, tales como el incremento motor de la unidad de reclutamiento y coordinacin, y la mejora de la coordinacin del grupo de msculos implicados han sido adquiridos despus de los programas de entrenamiento de la fuerza en nios y adolescentes (28,29). El grupo EFF mejor significativamente en 1RM en el press-banca sin ningn incremento en su circunferencia del flexor del bceps medio, indicando que el incremento de la fuerza fue causado principalmente por adaptaciones neuronales. Sin embargo, la posibilidad de hipertrofia muscular en adolescentes causada por el entrenamiento de fuerza no debera ser obviada (8,21,25). El perfeccionamiento de la fuerza de los msculos del tren inferior (1Rm press-pierna) para el grupo de EFF fue acompaado de un incremento en la circunferencia del muslo medio y del gemelo, con un cambio menor en el muslo medio y en el pliegue del gemelo. Aunque el incremento de la circunferencia puede seguir un crecimiento y desarrollo natural (24), nuestros datos sugieren la posibilidad de una hipertrofia muscular causada por el entrenamiento de fuerza. El uso de avances tcnicos, tales como las imgenes en resonancia magntica, proporcionaran mejores resultados en la hipertrofia muscular en adolescentes despus del entrenamiento de fuerza. El funcionamiento del salto vertical (SJ y CMJ) se increment significativamente slo en el grupo EFF. Nuestros resultados confirman estudios previos en preadolescentes activos (31,36) y atletas adolescentes (21). Parece que el incremento de la fuerza muscular mxima es resultado del entrenamiento de fuerza, como tambin la mejora de la potencia muscular, a pesar de la ausencia de ejercicios especficos para la mejora de la ejecucin del salto. Para nuestro conocimiento, este es el primer estudio que muestra mejoras significantes en la habilidad del salto como un resultado del entrenamiento de fuerza en jugadores de ftbol adolescentes. El entrenamiento de fuerza combinado con el entrenamiento de ftbol o el entrenamiento de ftbol slo no tienen efectos en la capacidad anaerbica, evaluados con el promedio de altura de saltos repetidos cada 30 segundos. De igual forma, otros estudios usando el test de Wingate en sujetos preadolescentes y adolescentes no encuentran cambios en la capacidad anaerbica, despus del entrenamiento de fuerza (15, 21). En el grupo EFF, la ejecucin del SJ y del CMJ se increment en un mayor tanto por cien que en los grupos EF y GC. Aunque no se observaron diferencias significativas entre los grupos de ejecucin de los saltos repetidos, el grupo EFF mostr una mejor realizacin que los grupos EF y GC. Los resultados pueden ser causados por los diferentes componentes neuromusculares y metablicos del funcionamiento anaerbico.

A corto plazo el rendimiento de la potencia (SJ y CMJ) depende ms del grado de activacin neuromuscular que del suministro energtico del metabolismo anaerbico (27). Adems de la falta de alta activacin neuromuscular, el test mximo de 30 segundos (funcionamiento anaerbico medio) activa la gluclisis anaerbica y causa la produccin de lactato a causa de la duracin del ejercicio. De este modo, cuando incrementa su fuerza mxima, los nios y adolescentes pueden beneficiarse de un mayor grado de potencia anaerbica mxima. A la carrera rpida se le ha encontrado relacin con la fuerza mxima y el funcionamiento del Salto Vertical (4, 21). Sin embargo, una mejora en la fuerza mxima no asegura una mejora en la velocidad de sprint (13, 37). En un estudio nuestro sobre un grupo de similar edad, con Hetzler y ayudantes (21) no se encontr una mejora en un sprint de 40 yardas (36, 58m) en chicos que siguieron un entrenamiento de fuerza. En este estudio, sin embargo donde el grupo STR entren fuerza y sprint, se observ una mejora significativa, en sprint de 30-m, junto con una mejora en fuerza mxima y saltos verticales. El entrenamiento de ftbol, no condujo a una mejora en el sprint, a pesar de que se entreno especficamente 2 veces a la semana. Parece que una combinacin del entrenamiento de fuerza y velocidad, puede ser ms beneficioso para el sprint. Debe observarse sin embargo, que basado en los datos de nuestro estudio, la transferencia del aumento de la fuerza a la velocidad es pequea (58.8% aumento de fuerza en la pierna, frente a 2.5% en 30-m de velocidad) y una baja correlacin fue observada entre ambos en el porcentaje de incremento de pierna y velocidad en 30-m (r = 0.24) La agilidad afect de similar manera a ambos grupos EFF y EF , indicando la especificidad de los entrenamientos de ftbol. Los juegos de dribling supusieron cambios de direccin continuos en el entrenamiento. As la agilidad mejor con este tipo de entrenamiento, sin ninguna otra contribucin al entrenamiento de fuerza. Adems es interesante observar que el grupo de entrenamiento de ftbol, slo mejor durante la prueba de agilidad, cuando implica carrera rpida con cambios de direccin y no en 30-m a velocidad rpida. Esto probablemente refleja la especificidad del entrenamiento de ftbol y la necesidad de entrenamiento de la velocidad punta para una mejora total del funcionamiento de ftbol. A nuestro conocimiento, el nico estudio que examin los efectos de 12 semanas de entrenamiento de fuerza en la agilidad que implicaba a preadolescentes era el de Falk y Mor (19) y esta de acuerdo con nuestro resultado. A pesar de la limitacin de estos datos, observamos que el entrenamiento de fuerza tiene un efecto de menor importancia en el funcionamiento de agilidad de la gente joven. Hay una transferencia de menor importancia del aumento de la fuerza a la agilidad, que implica probablemente un patrn de control motor que no sea influenciado fuertemente por las adaptaciones de los nervios, como ocurren con el entrenamiento de fuerza.

La flexibilidad se increment en el grupo de entrenamiento en ftbol. Aunque no fue una diferencia significativa a la del grupo control, parece que la participacin en el entrenamiento de ftbol no perjudica al desarrollo de la flexibilidad cuando se tiene cuidado al incluir ejercicios de estiramientos en el programa de entrenamiento. Estudios realizados con adultos han informado que si los ejercicios de estiramientos son parte del programa de entrenamiento de fuerza, la flexibilidad no sera perjudicial y podra hasta incrementarse (34). En este estudio, los ejercicios de estiramientos fueron realizados antes, durante, y despus de las sesiones del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, la flexibilidad de los pliegues y los msculos traseros de la parte baja del cuerpo decayeron (8%) en el grupo EFF. Estudios previos implicando a nios y preadolescentes informaron de incrementos o sin cambios en la flexibilidad despus del entrenamiento de fuerza usando programas de bajo a moderado volumen e intensidad (17,19, 32, 36). El alto volumen e intensidad del entrenamiento de fuerza o la combinacin del ftbol y el entrenamiento de fuerza en nuestro estudio probablemente haya interferido en la flexibilidad. Seguramente fue requerido ms nfasis en los ejercicios especficos de estiramiento. Adems, nuestros sujetos eran adolescentes y la fase de su desarrollo fsico podra tambin influir con los niveles de flexibilidad. Debera apuntarse, que hasta en el grupo control, se observ una ligera disminucin en la flexibilidad. Estudios informaron que la flexibilidad inadecuada podra limitar la movilidad articular y predisponer los msculos o el tejido conectivo a las lesiones y al funcionamiento reducido (7, 34). Sin embargo, no fueron observados lesiones durante el curso de este estudio en el grupo EFF y el funcionamiento de otros componentes fsicos mejor en este grupo. En ningn caso, parece que los ejercicios de estiramientos adicionales o las sesiones para el mantenimiento o la mejora de la flexibilidad impiden a los msculos estirarse durante el entrenamiento de fuerza. Es necesaria una nueva investigacin para determinar que factores podran dificultar o no la flexibilidad cuando los jugadores de ftbol adolescentes levanten peso.

El entrenamiento de la fuerza no tuvo efectos en el test de tcnica de ftbol utilizado en este estudio. La naturaleza del test ( dribbling entre conos con un baln) es tal que ese entrenamiento de fuerza debera tener un efecto de menor importancia en comparacin con un programa de entrenamiento que focalizara ms en el desarrollo del funcionamiento motor. Esto no significa que el entrenamiento de fuerza no tuviera efecto en ninguna accin relacionada con ftbol. Si hubiramos utilizado cualquier otro test especfico de ftbol ( e.g., velocidad del baln tras un disparo) , podamos haber visto algn tipo de efecto a travs del incremento de la fuerza de pierna despus de un entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, Gorostiaga y colaboradores ( 20) encontraron que la velocidad de lanzamiento en balonmano en adolescentes increment despus de un entrenamiento de fuerza. Adems, el entrenamiento de fuerza puede mejorar la ejecucin durante un juego especfico de ftbol a travs de una mayor velocidad y habilidad en el salto, lo cual ayuda al jugador a conseguir el control del baln. En cualquier caso, debera ser indicado que en este estudio aplicamos un programa de entrenamiento de fuerza de baja frecuencia de intensidad moderada a submxima, utilizando ejercicios bsicos y no ejercicios de fuerza especficos de algn deporte, durante el periodo de competicin. El objetivo no era mejorar el funcionamiento en el ftbol pero s desarrollar el sistema neuromuscular de los atletas y ayudarles a tolerar el stress mecnico propio de las variadas acciones de ftbol y protegerlos frente a posibles lesiones. Esto pudo haber sido ms importante an que un funcionamiento mejorado en el deporte.

APLICACIONES PRCTICAS
El ftbol es un deporte popular en todo el mundo, y muchos jvenes participan en programas de entrenamiento de ftbol. El entrenamiento de ftbol en adolescentes proporciona un agradable pasatiempo y parece que aumentan los parmetros de la capacidad fsica y las habilidades relacionadas con el ftbol. El entrenamiento en ftbol slo mejora la fuerza mxima de los msculos del tren inferior y la agilidad, y cuando los estiramientos estn incluidos en el programa de flexibilidad tambin se incrementan. La aplicacin del entrenamiento de ftbol combinado con el entrenamiento de fuerza a baja frecuencia, de moderada a submxima intensidad, ofrece un total desarrollo de las capacidades fsicas por la mejora en un mayor grado de las habilidades relacionadas con el ftbol como por ejemplo la fuerza mxima de los msculos del tren superior e inferior, ejecucin del Salto Vertical (SJ), y 30m de velocidad comparado con el entrenamiento regular del ftbol. Se debera dar ms nfasis, sin embargo, a los ejercicios de estiramientos cuando el programa de entrenamiento en ftbol es combinado con el entrenamiento de la fuerza. Esto puede prevenir algn posible inconveniente causado despus del entrenamiento de fuerza o flexibilidad durante el periodo de desarrollo.

TABLA 1. Programa de entrenamiento de fuerza a travs del programa de entrenamiento de 16 semanas. *

TABLA 2. Caractersticas antropomtricas del entrenamiento de 16 semanas para los 3 grupos (media SE).*

TABLA 3. Ejecucin fsica y resultados de tcnica de ftbol para los 3 grupos durante las 16 semanas de entrenamiento.*

Figura 1. Diferencias entre los grupos de Entrenamiento Fuerza-Ftbol (EFF), Entrenamiento Ftbol (EF), y Grupo Control (GC) en 1RM de presspierna y press-banca. *p< 0.01 entre EFF y EF, tp< 0.01 entre EFF y GC, ttp< 0.05 entre EF y GC

Figura 2. Diferencias entre los grupos de Entrenamiento Fuerza-Ftbol (EFF), Entrenamiento Ftbol (EF), y Grupo Control (GC) en CMJ y SJ. *p< 0.05 entre EFF y EF, tp< 0.05 entre EFF y GC.

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